Манжеты для мышц спины

Почему так важно не забывать об укреплении и развитии мышц? Потому что именно они отвечают за общее состояние тела и позвоночника, который является каркасом человеческого организма. С помощью спортивной резинки можно подобрать несколько упражнений для мышц спины и тщательно их проработать.

С какой резинкой лучше тренировать мышцы спины

Некоторые упражнения для мышц спины гораздо удобнее выполнять с трубчатым жгутом с ручками, позволяющим работать с большой амплитудой. Он предназначен в основном для проработки мышц спины и плечевого пояса.

Но и с любым другим видом резины, будь то мини-петли, резиновые ленты и т. д. вполне возможно тщательно проработать определенную область тела даже дома.

Комплекс упражнений на спину с резинкой

Чтобы накачать мышцы спины и создать рельеф в домашних условиях, выбирайте резинку со средней жесткостью для женщин и с высокой для мужчин.

1. Шраги с резинкой

Выполняется с фитнес-резинкой петлей. Но так же, как и другие упражнения может быть выполнено с эспандером с ручками.

1. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, стопы ровно, параллельны друг другу.
2. Резину расположите под стопами и прижмите к полу.
3. Обхватите обеими руками резину или петли-ручки.
4. С ровной спиной без прогиба совершайте подъем и отведение назад плеч, чувствуя сведение лопаток.
5. Совершите 3 подхода по 15 подъемов с резиновыми петлями подходящей жесткости.

2. Тяга резинки стоя поочередно

Проработка каждой стороны по отдельности.

1. Из положения стоя корпус тела в легком наклоне вперед.
2. Одна нога прижимает резину к полу и слегка выставлена вперед.
3. Сверху обхватите резину противоположной рукой выставленной ноги.
4. Рабочая рука плотно прижата к корпусу тела.
5. Максимально натягивайте рукой резину, совершая отведение руки назад, чувствуя работу лопатки.
6. Не прогибайте поясницу, для этого не наклоняйтесь слишком низко.
7. Совершите 3 подхода по 15 натяжений каждой рукой.

3. Сведение лопаток

1. Из положения стоя руки прижмите к корпусу и согните в локтевом суставе так, чтобы образовался угол 90°.
2. Ладонями обхватите резину и направьте их в потолок.
3. Совершайте разведение рук в стороны в максимально возможной амплитуде.
4. Не забывайте плотно прижимать к корпусу тела.
5. Чувствуйте соединение лопаток.
6. Совершите 3 подхода по 15 разведений.

4. Гиперэкстензия на полу с резинкой

1. Из положения лежа на животе грудь слегка поднимите от пола.
2. Ноги на ширине плеч расположены на полу.
3. Ладонями обхватите резиновую петлю.
4. Совершайте разведение рук в стороны, соединяя лопатки.
5. В процессе выполнения не перегибайте поясницу, не поднимайтесь слишком высоко.
6. Совершите 3 подхода по 15 разведений.

5. Тяга резинки на спину в положении сидя

1. Из положения сидя на полу с выпрямленными перед собой ногами.
2. Перекиньте резину через стопы и обхватите обеими руками.
3. Локти направлены в стороны.
4. Разводите руки в стороны и слегка назад, сводя лопатки.
5. Выполните 3 подхода по 15 разведений.

6. Отведение руки с резинкой на четвереньках

1. Из положения «стола»: колени на полу, прямые руки на полу с опорой на ладони.
2. С ровной спиной.
3. Одной ладонью прижмите резину к полу.
4. Другой стороной резины обхватите запястье рабочей руки.
5. Совершайте отведение руки в сторону вверх.
6. Удерживайте угол 90° в локтевом суставе рабочей руки.
7. Совершите 2 подхода по 15 подъемов на каждую сторону.

7. Разведение рук стоя с резинкой

1. Из положения сидя на полу.
2. Ноги перед собой скрестите в удобном положении.
3. Обеими руками обхватите резину, расположите на уровне груди на таком расстоянии, чтобы угол локтевого сустава составлял примерно 45°.
4. Раскрывайте руки, отводите локти назад, соединяя лопатки.
5. Совершите 3 подхода по 15 отведений.

Рекомендации

• Упражнения с эспандером для спины необходимо выполнять после, хотя бы простой, разминки.
• Для новичков важно начинать с резины с минимальной степенью жесткости и повышать по мере своих сил и возможностей.Продвинутым же спортсменам нужно использовать высокую жесткость (складывать в несколько слоев) и задействовать в тренировке дополнительный инвентарь для лучшего сопротивления.
• Рекомендуется проработать каждое упражнение плавно, в среднем темпе, чувствуя мышцы. При необходимости можно увеличить количество подходов или жесткость резины.
• Выполнять упражнения лучше в удобной спортивной обуви во избежание травм.
• Проверяйте инвентарь на наличие повреждений, потертостей перед тренировкой, чтобы резинка не лопнула во время занятий.

Упражнения с резинкой для спины в видео формате

Манжета для тяги на тренажере – универсальный аксессуар. Основной целью его использования является проработка мышц ног и ягодиц. Очень часто такую манжету применяют для реабилитации и восстановления после полученных травм.

Использование манжеты для тяги помогает в проработке следующих мышц:

• Ягодичная мышца – для этого необходимо выполнять махи ногой назад;
• Трицепс бедра, для работы над которым нужно выполнять махи ногой вперед;
• Внутренняя мышца бедра, так называемое «галифе». Упражнение – махи ногой в сторону;
• Для работы над икроножными мышцами нужно сгибать ноги в положении лежа.

Если же речь идет о руках, то можно прокачать бицепс, сделать рельеф рук более привлекательным.

Манжета представляет собой своего рода ремень, который одевается на ногу или руку. С помощью карабина он крепиться к снаряду с нужным вам весом и выполняются упражнения.

В нашем интернет-магазине представлен большой выбор манжет для тяги, которые отличаются друг от друга материалом изготовления и производителем.

Манжета может быть изготовлена из кожи, нейлона, иметь внутри амортизирующий слой меха. В любом из этих случаев аксессуар можно регулировать по размеру, именно поэтому от подойдет для любого спортсмена: от профессионального бодибилдера до фитнес-леди.

Манжета очень проста в использовании и доступна по цене. Если в спортзале, который вы посещаете, нет такого аксессуара, то вы сможете приносить ее на тренировки, ведь она компактная и легкая.

Просмотрено: 702

Фитнес – тренеры рекомендуют своим подопечным начинать силовые и кардио – тренировки с добавления утяжелителей маленького веса от 1 до 2 кг. На помощь новичку приходят навесные манжеты для рук и ног – они помогают усилить физическую нагрузку, увеличить сопротивление во время занятий. А в некоторых случаях – экстремально сбросить вес. Риск получения серьезной физической травмы при использовании тренировочных манжет значительно снижается, это обусловлено их небольшим весом 300 – 1300 г. В статье собран рейтинг лучших тренировочных манжет для ног и рук на 2020 год.

Занятия с утяжелителями

Такие утяжелители подходят не для всех видов занятий. Так, абсолютно бессмысленны манжеты будут при занятиях монотонными видами аэробики: йога, бодифлекс, пилатес. Ритмичные и профессиональные танцы также не подразумевают использование манжет. Применение усилителей, часто встречается:

• в комфортной ходьбе 4,5 – 6 км/ч;
• бег на тренажере или открытой местности (чаще нагрузку переносят на щиколотки);
• тренировки атлетического характера: поднятие гантель, жимы из всех положений;
• отжимание на брусьях;
• прокачка пресса, а также стойка в планке.
• упражнения легкой и средней тяжести. Занятия растяжкой тела.
• для фитнеса используют манжеты небольшого веса;
• тренировка боксеров.

Плюсом манжет для рук и ног, в отличие от груза на напольном оборудовании или гантелей, которые способны при их использовании привести к скачку давления, является свобода движений, представляется меньшая опасность организму. Спортсмены с такими утяжелителями работают с удвоенной силой, увеличивая нагрузку на выбранные мышцы.

Виды тренировочных манжет

Внешний вид моделей, независимо от производителя, имеет схожесть. Это: широкие полосы, крепящиеся на щиколотках и запястьях. Их производят: из кожи, нейлона или полиэстера. Выбирают плотный, нескользящий материал. Совсем недорогая категория — товары, выпускаемые малоизвестными брендами из тонкого трикотажа, характеризуются как непрочные и недолговечные изделия. Материал играет большую роль при выборе снаряжения. Кожаный аксессуар, внутри которого есть смягчающая прослойка, выполнен из толстого материала. Такие манжеты наиболее прочны и удобны в эксплуатации. Дешевая ткань добавит дискомфорта спортсмену.

Утяжелители делятся на 2 вида, по материалу наполнителя:

• металлические – прочные и долговечные. По принципу добавления или убавления пластин, эти изделия способны изменять нагрузку. Однако, из–за высокой цены подходят не всем;
• насыпные наполняются сыпучими смесями, обычно песком или мелкой дробью из различных сплавов. На рынке спортивная атрибутика с таким составом встречается чаще, чем металлическая. Это обусловлено низкой ценой и доступностью. Купить такие утяжелители можно в любом даже самом небольшом городе. И все же насыпные считаются менее долговечными, чем аналог из металла. При недобросовестной обработке швов на ткани изделия, песок может высыпаться в самый неподходящий момент – во время интенсивной тренировки. Также, в таких манжетах нет регулировки веса.

Весить снаряжение может до 5 кг. Такие тяжелые «подвески» выбирают опытные спортсмены. Для новичков оптимально подходят манжеты до 2 кг. В случае возникновения болей в месте, где надето навесное снаряжение, стоит прекратить их использование.

Критерии выбора тренировочных манжет

Утяжелители подбирают индивидуально, отталкиваясь от предложенной тренером программы. Каждая программа расписана с ориентиром на физическую подготовку занимающегося. Исходя из этого тренер принимает решение, какая масса будет у дополнительной атрибутики, необходимо распределить нагрузку по всему телу или сделать акценты только на руки или ноги. Всего есть 3 вида снаряжения: для ног, рук и многофункциональные модели. Плюс последних, в возможности проводить регулировку, в зависимости от диаметра ноги и руки. И не тратиться на узконаправленные варианты.

В зависимости от бренда, в популярных моделях встречаются 2 вида застежек:

• Липучка на аксессуаре отличает недорогую вещь, быстро выходит из строя, на липучку набирается пыль, всевозможный мелкий мусор.
• Кольца отличаются надежной эксплуатацией, а также высокой ценой. Часто устанавливаются на изделия из кожи с металлическим наполнителем. Также такую застежку используют, для подвешивания дополнительных грузов, для создания большей тяжести на определенную группу мышц или для отдельных упражнений.

Ошибки при выборе изделия приведут к тому, что снаряды принесут больше дискомфорта, нежели пользы. А не верно рассчитанный вес снаряжения способен нанести вред здоровью. Желательно предварительно получить консультацию врача, дабы исключить заболевания вен, при которых утяжеление конечностей запрещены.

Тренеры дают совет: иногда менять нагрузку утяжелителей. Периодически уменьшать и увеличивать вес.

Для наращивания мышц используется снаряжение массой от 2,5 до 5 кг. Для аэробных упражнений и фитнеса — 300 – 1000 г. Для бега: 300 – 500 г.

Манжеты для женщин

Если женщина — не тяжелоатлет, то максимальное утяжеление — от 0,3 до 1,3 кг. Касательно наручных моделей вес может быть увеличен, согласно физической подготовке женщины, доходить до 2 кг. Такой вес повысит эффективность занятий и не навредит здоровому организму. Частота сердечных сокращений при этом увеличивается от 7 до 10 дополнительных ударов в минуту, а потребление кислорода повышается на 5 – 15 %.

Если женщина не имеет никакой подготовки и опыта ношения утяжелителей, то начинать советуют с наименьшего веса 300 г, в противном случае есть вероятность растянуть сухожилия и получить развитие кистевого туннельного синдрома.

Мастер – класс по пошиву в домашних условиях

Выполненные своими руками утяжелители для ног подойдут для тех, кто заказал атрибуты для тренировок в интернет – магазине и не может дождаться пока они придут, а также для экономии денег. Такие изделия не рекомендуется использовать для быстрой ходьбы и серьезных силовых упражнений, во избежание травм. Однако они станут отличной дополнительной нагрузкой к занятиям на коврике дома: стойка в планке, растяжка мышц, подтягивание на турнике. Изобретаются изделия из подручных материалов.

Для одной пары понадобится следующее:

• 4 детали из кусков хлопковой или нейлоновой ткани. Размеры: 32 см в длину и 13 см в ширину;
• Лямки шириной 3 см и длиной 91 см;
• Липучки;
• Кольца или металлические прямоугольники. Можно срезать со старой сумки или ручек ранца;
• крупа 500 г (предпочтительно круглое зерно риса) или песок.

Для изготовления тяжелых изделий, куски ткани, соответственно, берутся большего размера.

• поделите ремень по 45 см (2 части), для скрепления опалите концы, это избавит от раннего износа.
• загните по 3 см каждого кончика ремней;
• разместите кольцо в пространство загиба;
• соедините строчкой концы ремня;
• липучки разместите на другой стороне ремня от кольца посередине полоски;
• возьмите 2 куска хлопка, на одном в центре пришейте ремень с липучкой.
• второй кусок ткани поместите сверху первого, который с ремнем;
• ремень, при закреплении не должен попадать на шов;
• сметайте 3 края от всех заготовок, широкий 1 край оставьте свободным;
• сшейте окончательно изделие.

• положите изделие лицевой частью вниз;
• определите центр утяжелителя по горизонтали, пометьте его фломастером;
• затем найдите центр каждой половины и пометьте его;
• стежками разделите определившиеся части ткани;
• образуется 4 одинаковые секции.
• в каждое отделение насыпьте рис;
• главное не переборщить с наполнителем и не размещать его близко ко швам;
• равномерно распределите рис по отсекам;
• зашейте кармашки.

Такие манжеты для тренировок весят в среднем 500 г. Правильно выполненные упражнения в тандеме с усилителями, помогут в домашних условиях, повысить тонус ягодичных и икроножных мышц.

Топ 10 лучших манжет для тренировок

Собранная информация, объединенная в этом рейтинге, поможет определиться с выбором производителя, качеством изделия. Поможет разобраться, какой лучше купить инвентарь для домашних тренировок, а какой для занятий в спортзале.

Для ног

Бренд Демикс предлагает покупателям комплект из двух манжет для силовых и кардио-тренировок. Подойдут для людей, делающих акцент на тренировку ягодичных, ножных, а также мышц на спине. Изделие выполнено из полипропилена. Отягощено внутренней накладкой. Имеет небольшой вес 170 г. Размер: 37*5 см. Застегиваются при помощи липучки. Дополнительные крепления, позволяют использовать снаряжение для задействования сразу 2 тросов. По отзывам покупателей, манжета недлинная и подходит на очень стройную ногу. Производят изделия в Китае, срок годности до 6 месяцев. Модель можно заказать онлайн или приобрести в сети крупных магазинов спортивных товаров.