Масло от болей в мышцах после тренировки
Если вы страдаете от мышечной боли, эфирные масла могут помочь уменьшить воспаление, облегчить спазмы и увеличить кровообращение.
- Основные причины возникновения мышечной боли.
- Какие эфирные масла помогут при болях в мышцах?
- 5 лучших эфирных масел от мышечной боли.
- Эфирное Масло Лаванды.
- Эфирное Масло черного перца.
- Эфирное Масло Арники.
- Эфирное Масло бессмертника.
- Мята Перечная.
- Как использовать эфирные масла в домашних условиях.
Есть много эфирных масел, которые вы можете использовать, но мы считаем, что это пять лучших эфирных масел предотвращающие боль в мышцах.
Основные причины возникновения мышечной боли
- Длительная и особенно тяжелая тренировка.
- Усталость или боль после болезни.
- Напряжение или стресс от работы, особенно в области шеи, головы и плеч.
- Длинная поездка или полет.
- Хроническое состояние, такое как фибромиалгия.
- Хроническое состояние боли, такое как боль в пояснице, артрит или тендинит.
- Повреждение.
Для мышечной боли, вызванной травмами или другими состояниями, всегда важно взять консультацию у врача. Врач поможет найти лечение, которое может решить основную проблему, вызывающую боль в мышцах. Но, если вы страдаете от боли в мышцах после тренировки или чего-то подобного, применение эфирных масел от мышечной боли после тренировки могут быть отличным способом. В некоторых случаях они могут помочь уменьшить воспаление и улучшить кровоток в этом районе.
Также, масла можно использовать во время массажа. Таким образом, эфирные масла помогут улучшить ваше состояние и помогут в борьбе со стрессом.
Эфирные масла в целом безопасны в использовании, но их большое количество может привести к высыпаниям кожи или другим побочным эффектам.
Какие эфирные масла помогут при болях в мышцах?
Мы обсуждаем некоторые из наиболее часто используемых эфирных масел для снятия воспаленных мышц. Научные исследованиях показали, что пять следующих эфирных масел от мышечной боли — лучшие и наиболее эффективные варианты для большинства пациентов:
- Лаванда.
- Черный перец.
- Арника.
- Бессмертника.
- Масло мяты перечной.
Если по каким либо причинам масла не подошли, советуем еще 10 полезных эфирных массел:
- Розмарин.
- Тимьян.
- Имбирь.
- Эвкалипт.
- Майоран.
- Кипарис.
- Немецкая ромашка.
- Можжевельник.
- Сандаловое дерево.
- Гвоздика.
5 лучших эфирных масел от мышечной боли
Следующие эфирные масла могут обеспечить широкий спектр преимуществ, снимают мышечные спазмы и улучшают кровообращения. Вот что помогает большинству пациентов с мышечной болью.
Эфирное Масло Лаванды
Если вы когда-либо входили в ванну с лавандовыми ароматами или использовали надувную подушку для глаз ночью, то уже знаете приблизительный эффект. Лаванда — расслабляющие и стимулирующие сон средство. Также, лаванда показала себя одним из лучших эфирных масел от мышечной боли.
Противовоспалительные и обезболивающие свойства масла лаванды эффективны для лечения болей, возникающих из-за мышечного напряжения и стресса. Масло лаванды снимает воспаление и улучшает кровообращение. Это просто отличное средство для снятия мышечного спазма, вызванного психическим стрессом и беспокойством.
Для большинства эфирное масло лаванды помогает:
- Снять легкое мышечное воспаление.
- Улучшить кровообращение.
- Уменьшить стресс и беспокойство.
- Успокоить нервную систему.
- Снять усталость всего тела.
Используйте масло лаванды при мигрени, головных болях и другие болевые состояния.
Применять масло Лаванды можно следующим образом:
- Вдыхая его глубоко.
- Смешивать масло с кокосовым и массировать им больную область.
- Добавить несколько капель масла в диффузор перед сном.
- Добавление 10-15 капель в теплую ванну.
Эфирное Масло Черного Перца
Да, именно тот перец, который стоит на вашем обеденном столе!
И это эфирное масло может принести большую пользу для здоровья, поскольку оно:
- Снимает боль.
- Помогает согревать тело.
- Улучшает циркуляцию крови.
Эфирное масло черного перца отлично подходит для снятия болей. Он оказывает согревающее действие при использовании на коже, что делает его идеальным для стимулирования кровообращения.
Черный перец — отличное эфирное масло для снятия мышечной боли после интенсивной тренировки, воспаления мышц, артрита и других болевых состояний.
Эфирное Масло Арники
Масло Арники — невероятно эффективное эфирное масло для решения ряда проблем, таких как:
- Остеоартрит.
- Синдром кистевого туннель.
- Воспаление и вызванная физическими нагрузками мышечная боль.
Исследование показали, что масло арники может снять боль при остеоартрите рук, коленных суставов. Масло действует как противовоспалительное средство, способствующее нормальным процессам заживления. Также стимулирует поток белых кровяных телец, что способствует быстрому заживлению синяков и ушибов.
Эфирное Масло бессмертника
Гелибризм является одним из лучших эфирных масел. Уже несколько тысяч используется лет как лекарственное растение. Масло бессмертника является противовоспалительным и антиоксидантным средством, которые при этом улучшает кровообращение.
Это отличный вариант для людей, страдающих ревматическими болезнями, синдромом кистевого туннеля, нервной болью или ишиасом.
Это эфирное масло может:
- Уменьшить воспаление.
- Уменьшить боль.
- Помогите восстановить кровеносные сосуды и нервы.
Вы можете вдохнуть это масло для успокаивающего эффекта, добавить несколько капель в ванну, помассировать восспаленное место или использовать диффузор.
Мята Перечная
Масло мяты перечной — отличный вариант для уменьшения мышечной боли. Оно действует как спазмолитическое, обезболивающий и противовоспалительное.
Эфирное масло мяты перечной может:
- Уменьшить мышечные спазмы.
- Снять тошноту.
- Расслабить мышцы, особенно в нижней части спины.
- Уменьшить напряжение, воспаления и боль.
- Улучшить сон.
- Действует как противозастойное средство и уменьшающее синусовые головные боли.
Пары масла способны снимать головные боли. Для этого используйте специальный диффузор.
Как использовать эфирные масла в домашних условиях
Существует несколько способов использования эфирных масел. Вы можете:
- Нанести масло на кожу и выполнить самомассаж.
- Добавить 10-15 капель эфирного масла в ванную.
- Сделать горячий или холодный компресс.
- Добавить масло в диффузор и лечь спать.
После тренировки у вас болят мышцы? Значит, как говорится, вы плохо старались! А если серьезно, мышечная боль, появляющаяся на 1-2-й день после занятий — это вполне нормально. Мышцы работали — значит, должны болеть. Правда, в случае, когда боль доставляет значительный дискомфорт, следует искать более точную его причину. Как снять боль и защититься от нее в будущем?
Содержание статьи:
- Причины боли в мышцах
- 6 лучших экспресс-способов избавиться от боли в мышцах
- Как избежать боли в мышцах
Причины боли в мышцах после тренировок
Теорий появления мышечной боли много. Мы выделим основные:
- Действие молочной кислоты. Довольно быстро накапливаясь в мышечных клетках, она является определенным побочным продуктом процессов физиологии. При ее выходе из организма возникают дискомфортные ощущения, и при повторении тренировок данной кислоты становится все больше. Вымывание этого вещества кровью происходит в течение 24 часов, а его накопление в мышцах при занятиях абсолютно безопасно.
- Запаздывающая боль. Бывает, что мышечная боль «накрывает» лишь на 2-3-й день занятий. Причина — в микротравмах волокон мышц. Пугаться тут нечего: травмированность мышц провоцирует организм на активизацию защитных сил и на повышение секреции гормонов для быстрого избавления мышц от шлаков и восстановления повреждений. Через 3-4 тренировки боль начинает стихать. Рекомендуется постоянная смена нагрузок и интенсивности занятий.
- Повышенная реактивность мышц. Этот случай обусловлен обострением чувствительности нервных окончаний вследствие тяжелых мышечных нагрузок по причине смены биологического баланса жидкости и соли. То есть, дисбаланса. Помимо болей, эта причина может привести и к судорогам икроножных мышц. Для профилактики рекомендована растяжка «до и после», а также возмещение дефицита жидкости прямо в процессе занятий.
- Перетренированность. При постоянном ощущении слабости в мышцах, сильных болях и упадке сил можно смело делать вывод об измождении организма — вы перетренировались. С точки зрения биохимии это объясняется азотным дисбалансом или потерей большего количества протеина в сравнении с получаемым. Неутихающие симптомы ведут к снижению иммунитета, к сбоям гормонального фона и менструального цикла, и даже к бесплодию.
- Травма. В этом случае у боли ноющий и сковывающий характер, усиливающийся при резких движениях и при нагрузке любой силы. Зачастую сопровождается припухлостью на участке травмы, а также ухудшением общего состояния. Проявление боли — незамедлительное, реже — на следующий день.
- Тренировки с полной амплитудой (горизонтальный жим со штангой, становая тяга на абсолютно прямых ногах и глубокие приседания, и пр.). Помимо растяжения мышц, отмечается и факт получения нагрузки в тех областях амплитуды, где ее в обычной жизни не бывает. Уменьшения боли можно добиться через тренировки с неполной амплитудой.
6 лучших экспресс-способов избавиться от боли в мышцах после спортивных нагрузок
Чем можно снять боль быстро? Вашему вниманию — лучшие экспресс-методы!
- Водные процедуры
Вопреки стереотипам, именно холодная вода снижает мышечную боль, но наиболее эффективным будет чередование холодной и теплой. Это может быть контрастный душ в течение 10 минут или же теплая ванна (на 20 минут, с морской солью), после которой сразу следует обливание холодной водой либо холодный душ.
- Русская баня
Один из лучших способов устранить боль при сочетании низких/высоких температур и обильном питьевом режиме.
- Плавание в холодной воде
Независимо от тренируемой группы мышц и интенсивности занятий, плавание (особенно регулярное) в течение 15-20 минут снимает боль эффективнее других методов. Многие спортсмены, страдающие послетренировочной крепатурой, становятся большими поклонниками плавания. Снижение боли происходит за счет улучшения кровообращения и расширения кровеносных сосудов.
- Массаж
Если профессионального массажиста рядом нет, то можно обойтись и своими силами. Самое главное — разогрев мышц и проминание болезненных участков для поступления к ним крови. Можно использовать для разогрева мышц оливковое масло с добавлением 2-3 капель эфирного (мускатный шалфей, лаванда, майоран). Также популярны сегодня массажные валики (прим. — тренажеры для пилатеса), улучшающие кровоток в мышцах и способствующие снижению боли. Процедура с таким роликом длится около 15 минут.
- Мази и кремы
Вариант для самых ленивых. Мази из аптеки с травами, с эфирными маслами и желчью, бальзамы либо противовоспалительные крема. Обычно в составе таких средств присутствуют активные компоненты или особые вещества для воздействия на болевые рецепторы (вольтарен, капсикам и др.).
- Движение
Да, именно так. Сразу после тренировки — разминка. Мышцы должны работать, особенно это касается мышц-антагонистов. Болит спина? Значит, нужно «качать» грудные мышцы. Болит бицепс? Качайте трицепсы. Растяжка до и после занятий снижает риск появления болей на 50%. Кроме того, разогретые мышцы уменьшают и риск получить травму.
Как избежать боли в мышцах после занятий спортом на следующих тренировках?
Чтобы мышечные боли не терзали вас после тренировок, помните о главных правилах их профилактики:
- Правильное питание
Количество поглощаемого протеина должно совпадать с количеством израсходованного. Также стоит помнить, что для восстановления организма вам требуется 2-4 г/на 1 кг веса — углеводов (в день), около 2 г/на 1 кг веса — белка, а также около 20% от общего количества калорий в качестве невредных жиров.
- Вода
Ее количество на день зависит от веса. Расчет формулы: вес человека х 0,04 = количество воды/день. Из-за недостатка потребляемой воды ухудшается способность организма выводить токсины, и процесс восстановления мышц протекает гораздо дольше и сложнее. Пейте воду!
- Кардио-упражнения
Ускорению восстановления способствуют 3-4 кардио-тренировки в неделю. Дополнительный кислород и ускорение циркуляции крови способствуют быстрому избавлению от молочной кислоты и непосредственно токсинов.
- После тренировки — водные процедуры!
Чередуем холодную и горячую воду в 3-5 циклов.
- Не забываем о массаже
После тренировок — самостоятельный (либо просим кого-нибудь «размять» мышцы), а раз в месяц — профессиональный.
- Добавки
Одни из важнейших — жирные кислоты (300 мг на 1 кг веса), снижающие воспалительный процесс в мышцах и стимулирующие иммунитет. Ищем их в льняном масле и рыбьем жире.
- Циклируйте тренировки
Занятия с большим количеством повторений (от 10 до 15) и солидным весом чередуйте с занятиями с малым числом повторений упражнений (от 6 до 8-ми) и малым весом.
- Воздерживайтесь от тренировок, которые длятся более 1 часа
Максимальное время занятий — 45 мин. Спустя час тренировок снижается уровень тестостерона и возрастает уровень кортизола.
- Сон
При его недостатке уровень кортизол начинает зашкаливать, в результате чего нарушается процесс восстановления и возрастает риск получения травмы. Оптимальное время для нормального сна — 8 часов.
- Дополнительный прием антиоксидантов
Он необходим для обезвреживания в организме продуктов распада. Ищем антиоксиданты в ретиноле, каротинах, в аскорбиновой кислоте и токофероле, в селене, в янтарной кислоте, а также во флавоноидах (синяя капуста и вишня, изюм, темные сорта винограда).
- Употребление арбуза
Один из методов быстро восстановиться после занятий. Сок арбуза (только натуральный!) снимает мышечные боли, благодаря аминокислоте в его составе (L-цитруллин), способствующей выводу молочной кислоты из организма. Пить данный сок следует за час до занятий и через час после.
- Продукты, которые могут облегчить боль
Помимо арбузного сока, есть еще черная сморода, ежевика с черникой, клюквенный и виноградный соки. Антоцианы, которые содержатся в данных продуктах, помогают снизить воспаление и уровень боли. Также полезны будут в данных целях картофель в кожуре, огурцы и инжир с гранатом, грецкие орехи и петрушка, имбирь. Не стоит забывать и об отварах из солодки (наиболее эффективный), из ромашки и липы, из шиповника или смородиновых листьев, из коры белой ивы, толокнянки или зверобоя.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Суставные и мышечные боли путать не стоит. Суставная боль, в отличие от мышечной — весьма серьезная проблема, которая может привести к критическим травмам. Помните также, что сильное повреждение мышц может быть следствием хронического перенапряжения. Поэтому повод для обращения к врачу — это боль, длящаяся более 72 часов.
Ароматерапия для спортсменов. Спортивная Ароматерапия. Спортивный массаж с эфирным маслом. Как снять усталость после спортивных нагрузок эфирным маслом. Как снять спазм в мышцах эфирным маслом.
Принято считать, что увлечение Ароматерапией свойственно только субтильным барышням и странным людям, испуганным докторами. Как раз наоборот! Активные энергичные люди, увлеченные спортом, плаванием и активным отдыхом могут найти для себя много полезного.
Эфирное масло можно применить для:
- Поддержания мышц в нужном тонусе.
- Улучшения циркуляции крови во всех органах.
- Устранения болезненных состояний при травмах и усталости мышц.
- Общего оздоровления организма в целом.
- Расслабления после тяжелых физических нагрузок.
Методы Ароматерапии для спорта очень просты в применении, приятны и полезны.
Ванна.
Этот способ Ароматерапии самый легкий и доступный в домашних условиях. Применяется при:
ooo Боли в мышцах.
Если нужно быстро снять мышечные боли, расслабиться после тяжелых тренировок – примите теплую ванну в течение 15 минут. Как делать ванну>>>
- Эвкалипт — 3 капли
- Розмарин — 3 капли
- Чабрец — 2 капли
- Эмульсия ( сметана, кефир) – 100 мл
♥
- Лаванда – 3 капли
- Мята Перечная – 3 капли
- Ромашка – 3 капли
- Эмульсия ( сметана, кефир) – 100 мл
ooo Для снятия стресса после соревнований (расслабляющая).
- Лаванда — 4 капли
- Ромашка аптечная — 2 капли
- Мускатный шалфей – 2 капли
- Эмульсия ( сметана, кефир, йогурт без запаха) – 100 мл
ooo Спазм икроножной мышцы. Ванночка для ног.
Это скорая помощь! Налить в тазик теплую воду. Растворить эфирное масло в молоке или кефире и влить в тазик. Поместить ноги в воду. Делать процедуру в течение 10-15 минут, протереть ноги и одеть в хлопковые носочки.
- розмарин — 3 капли
- эвкалипт — 3 капли
- мята перечная -3 капли
♥
- Мускатный шалфей — капли
- Лаванда – 3 капли
Массаж. Как делать массаж с эфирным маслом>>>
Спортивный массаж отдельная область в медицине. Существует множество видов массажа. Обычно его делают специалисты. Самостоятельно можно делать растирания и поглаживания доступных частей тела. В качестве основы подходит только натуральное масло. Оно обладает проникающими способностями. Поэтому его называют -транспортным маслом, благодаря тому, что оно помогает проводить вовнутрь эфирные масла. Минеральное масло для ароматического массажа не используется.
ooo Боль в мышцах.
Эфирные масла при Мышечной боли: розмарин, лаванда, цитронелла, сосна, ромашка римская, ромашка аптечная, роза, петитгрейн и др.
ooo Разогревающий, мышцы.
- Пихта – 2 капли
- Можжевельник – 2 капли
- Жирное базовое масло– 30 мл
♥
- Розмарин — 2 капли
- Лаванда — 3 капли
- Жирное базовое масло – 30 мл
ooo Для снятия нагрузок.
- эвкалипт — 5 капель
- мята перечная — 5 капель
- гвоздика — 5 капель
- Жирное базовое масло– 30 мл
Эфирные масла от общей усталости — розовое дерево, петитгрейн, ромашка римская и др.
ooo Для устранения болей в мышцах. Вывод молочной кислоты
- Тимьян — 2 капели
- Каяпут — 2 капели (можно применять моно-масло – сильный анальгетик)
- Лаванда – 2 капли
- Жирное базовое масло – 30 мл
♥
- Розмарин – 3 капли
- Лаванда – 3 капли
- Жирное базовое масло – 30 мл
ooo Спазм мышц живота.
- Гвоздика – 2 капли
- Розмарин – 2 капли
- Жирное базовое масло 30 мл
Очень эффективно применение эфирного масла эвкалипта. Это прекрасное средство от мышечного напряжения.Его можно применять , использую все виды Ароматерапии: В бане, массаж, ванна, ингаляция.
ooo Миозит.
Эфирные масла при миозите — березовый деготь, эвкалипт, шалфей лекарственный, чабрец, сосна, пихта
♥ Шейный. Легкое растирание 1 -2 раза в день
- лаванда — 2 капли
- мята перечная – 2 капли
- эвкалипт — 2 капли
- Жирное базовое масло – 30 мл
♥ Спинной.
- Розмарин — 2 капли
- Мята перечная – 2 капли
- Эвкалипт — 4 капли
ooo Бурсит (отеки). Легкий массаж 1-2 раза в день с любым из перечисленных ниже масел.
Эфирные масла от отеков: Лаванда, ромашка римская или аптечная, мята перечная, апельсин, можжевельник, фенхель, сосна, эвкалипт, шалфей лекарственный, чабрец, туя , розовое дерево, петрушка
Компресс. Аппликация.
Делается в случаях, когда прикосновения очень болезненны. Как делать компресс>>>
ooo Ушибы, синяки.
Делать аппликации на место травмы любым из перечисленных эфирных масел на основе жирного масла.
Эфирные масла: герань, лаванда, каяпут, чайное дерево, петрушка, розмарин, гвоздика, иссоп, майоран
ooo Воспаление сухожилий. Компресс 2 раза в день.
- Лаванда — 3 капель
- Каяпут — 5 капель
- Жирное базовое масло – 30 мл
Для ахилла
- Ромашка римская – 3 капли
- Лаванда – 3 капли
- Жирное базовое масло – 30 мл
Для голеностопа
Примочки (компрессы) с холодной водой или протирание ароматическим льдом первые 2-3 дня и только потом легкие втирания.
- Гвоздика – 2 капли
- Лаванда – 2 капли
- Каяпут — 4 капли
- Жирное базовое масло – 30 мл
ooo Боли в локтевом суставе. Растирание, компресс 2 раза в день
- эвкалипт — 3 капели
- гвоздика — 1 капля
- герань — 2 капли
- Жирное базовое масло – 30 мл
♥
- мята перечная — 3 капли
- эвкалипт — 3 капли
- ромашка — 4 капли
- Жирное базовое масло – 30 мл
ooo Синовит коленного сустава.
- розмарин — 3 капли
- герань – 3 капли
- гвоздика — 3 капли
- Жирное базовое масло – 30 мл
ooo Кровотечение из носа. Можно остановить с помощью компресса с любым из перечисленных ниже эфирных масел.
Эфирное масло: тимьян, сосна, ромашка римская или аптечная, тысячелистник, лаванда, герань.
Баня.
Любимый способ спортсменов. В бане можно сочетать сразу два способа проникновения эфирного масла в организм – дыхательный и накожный. В бане можно делать массаж с эфирными маслами. Тот, кто однажды попробовал париться с эфирным маслом ели, сосны, эвкалипта, можжевельника или кедра, вряд ли окажутся от этого удовольствия. Эфирное масло в бане нужно использовать с учетом их свойств. Например, эвкалипт поможет усилить выделение пота, чайное дерево, ель, пихта, сосна – провентилировать легкие, можжевельник из ягод – выгнать лишнюю воду из организма. Как использовать эфирное масло в бане>>>
Профилактика.
ooo Грибковое поражение кожи.
Посещение бани, бассейнов часто грозит опасностью поражения грибковыми заболеваниями. Можно сделать мазь от грибка и использовать ее каждый раз после посещения общественного места.
- Воск, растопленный — 1 чайная ложка
- Масло растительное жожоба – 50 мл
- Вода – 20 мл
- Эфирные масла – 20 капель
Помогут эфирные масла: чайное дерево, пачули, чабрец, тимьян, березовый деготь, лаванда, фенхель, мирра, мандарин, кедр, бергамот, цитронелла, туя, ромашка римская и аптечная, пихта, петитгрейн.
ooo Мозоли. Делать аппликации на ночь
Эфирные масла от мозолей — иссоп, майоран, цитронелла
ooo Простудные заболевания.
Частые тренировки на свежем воздухе могут привести к простудным заболеваниям. Что бы быстро восстановиться следует делать ингаляции с эфирным маслом.
Рекомендация эфирных масел при респираторных заболеваниях:
♥Простуда — эвкалипт, лаванда, лимон, сосна, чайное дерево, тысячелистник, пихта
♥Ангина — березовый деготь (катаральная ангина), бергамот, сандал, роза, герань, иссоп, лимон, мирт, ромашка римская, ромашка аптечная, чайное дерево, эвкалипт, имбирь, тимьян, шалфей лекарственный, туя, тимьян красный, сосна, розовое дерево, пихта
♥Иммунитет ослабленный — шалфей лекарственный, тысячелистник, черный перец, розовое дерево, чабрец, цитронелла, туя, тимьян, сандал, римская и аптечная ромашка, пихта, петитгрейн
♥Кашель застойный — цитронелла, розмарин, туя, сандал ( сухой), розовое дерево ( для курильщиков), пихта
♥Ларингит — бергамот, роза, иланг-иланг, иссоп, каяпут, кипарис, ладан, лимон, майоран, можжевельник, пихта, ромашка римкая или аптечная, мускатный шалфей, сандал, эвкалипт, шалфей лекарственный, розовое дерево
♥Насморк – бергамот, иланг-иланг, иссоп, каяпут, лаванда, лимон, майоран, сандал, чайное дерево, эвкалипт.
♥Обморожение — герань, лаванда, лимон, пихта, эвкалипт, черный перец
ooo Потливость.
Занятия спортом вызывают повышенное выделение пота. Как сделать дезодорант>>>
♥Уменьшить потливость помогут Эфирные масла: Ветиверия, душица, ель, иссоп, кипарис, лемолнграсс, манука, шалфей лекарственй и мускатный
♥Устранить запах пота помогут эфирные масла: Апельсин, ветиверия, грейпфрут, душица, иланг-иланг, канука, кедр атласский, кипарис, кориандр, лемонграсс, мирт, мускатный орех, нард, пальмароза, пачули, ромашка, пихта, сосна, укроп, шалфей мускатный, эвкалипт
♥Растяжки (стрии).
♥Уменьшить вероятность появления растяжек помогут эфирные масла: гольбанум, жасмин, лимон, петитгрейн, мандарин, мирра, нероли, розовое дерево, туя, элеми.
Как устранять стрии>>>
