Массаж лица тренировка мышц лица
Хотите сохранить упругость кожи лица и всегда выглядеть молодо? Боитесь, что стресс и возраст уже отразились на вашем лице? Вы легко избавитесь от морщинок и складочек, если будете делать самомассаж и гимнастику лица!
Какие проблемы помогут решить гимнастика и массаж лица?
Гимнастика для лица — комплекс упражнений, который провоцирует работу мышц, а массаж лица — это воздействие на кожу руками или массажёрами. Проще говоря, делая гимнастику вы работаете лицом, а делая массаж — руками.
Проблемы на лице связаны с повышенным напряжением (гипертонусом) или чрезмерным расслаблением (гипотонусом) мышц и возрастными изменениями. Упражнения помогают укрепить мышцы и улучшить обновления клеток кожи. Массаж лица расслабляет зажимы мышц и помогает вывести лишнюю лимфу.
Гимнастика и массаж лица помогают разгладить морщины, сохранить чёткий контур, избавиться от второго подбородка и вывести лишнюю жидкость.
Залог хорошего результата — постоянство. Выработайте привычку делать упражнения во время просмотра телевизора или пока стоите в пробке по пути на работу.
Омоложение лица — это система, состоящая из ряда факторов, которые нужно соблюдать, помимо массажа и гимнастики:
- Осанка;
- Режим сна — ложитесь спать не позднее 23:00 и спать 7-8 часов;
- Питьевой режим — в день необходимо выпивать 7 стаканов воды;
- Уход за кожей;
- Контроль мимики — старайтесь не хмуриться и не морщить лоб;
- Физическая активность — делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе каждый день;
- Отказ от вредных привычек. К ним относятся не только сигареты и алкоголь, но и постоянно нахождение в стрессе.
Упражнения для подтяжки лица
Под действием гравитации кожа теряет упругость, мышцы лица ослабевают и опускаются. Упражнения помогут остановить этот процесс и подтянуть лицо.
Упражнения для подтяжки лица:
1. Сядьте ровно, чтобы спина была прямая. Запрокиньте голову и потянитесь губами вверх. Повторяйте 10 раз и в конце зафиксируйте положение на 5 секунд.
2. Положите руки на щёки возле губ. Улыбнитесь, при этом руками оказывайте сопротивление, как бы мешая улыбнуться. Во время выполнения вы почувствуете напряжение мышц под пальцами. Выполняйте упражнение 10 секунд.
3. Широко откройте рот и произнесите букву «А». Зафиксируйте положение на 5 секунд. Повторяйте упражнение 5 раз.
4. После занятий расслабьте мышцы лица. Для этого наберите воздух и выдохните через расслабленные губы, как фыркают лошадки. Потрясите слегка лицом.
Упражнения для овала лица
Ограничений по возрасту для гимнастики на овал лица нет. Их можно делать как в юном возрасте, если наметился второй подбородок, так и в пожилом.
Отложите занятия если у вас:
- Острое вирусное заболевание;
- Повышенная температура;
- Герпес;
- Травмы шейного отдела позвоночника;
- Раны на лице;
- Недавно сделан укол ботокса;
- Беременность;
- Тренируйтесь осторожно при старых шейных травмах.
Сохранить и поддержать овал лица помогут упражнения на зону второго подбородка и на шею.
1. Зона второго подбородка:
- Следите за дыханием, оно должно быть ровным.
- Упритесь основанием языка в нёбо.
- Держите рот приоткрытым.
- Кончик языка расслаблен. Отрывайте его слегка от нёба.
- Повторяйте 10 раз.
- В конце задержите на 5 секунд.
- После упражнения опустите-поднимите нижнюю челюсть, как щелкунчик, чтобы расслабить мышцы.
2. Упражнение для шеи:
- Поверните голову в сторону.
- Вытяните подбородок вперёд и вверх.
- Губы сложите «уточкой» в поцелуй.
- Поворачивайте голову на 8 счетов от одного плеча к другому и обратно.
- После упражнения покивайте головой для расслабления мышц.
Гимнастика и массаж лица от морщин в домашних условиях
Массаж лица помогает разгладить маленькие морщинки. Для того, чтобы избавиться от глубоких, подключайте гимнастику. При этом не забывайте о правильном уходе за кожей лица. Уход+гимнастика+массаж лица — ваша беспроигрышная трёхфакторная защита от морщинок!
Комплекс упражнений гимнастики для лица от морщин:
1. От морщин на лбу. Сложите кисти рук в полузамок. Пальцы переплетите, но не внахлёст. Положите на лоб и поднимайте брови. Руками держите кожу, чтобы не двигалась и не образовывались складки. Повторяйте 30 раз с 5-секундной задержкой в конце серии. Упражнение выполняйте 1-2 раза в день.
2. От морщин вокруг глаз. Указательный и средний палец поставьте на уголки глаза и с усилием опускайте вниз верхнее веко, не морща кожу. Повторяйте 20 раз, в конце зафиксируйте положение на 5 секунд.
3. От морщин на шее. Высуньте язык и тянитесь его кончиком к носу. Зафиксируйте положение на 10 секунд.
4. Для уменьшения носогубных складок. Положите указательные пальцы на носогубные складки. Губы сложите в овал и подержите в таком положении 10 секунд. Повторяйте 3 раза.
Массаж лица для уменьшения морщин:
- Нанесите массажное масло на ладони.
- Разогрейте масло на руках, потерев их.
- Нанесите масло на лицо, шею и ключицы.
- Погладьте лоб по массажным линиям.
- Сложите руки в замок, вытянув указательные пальцы. Потрите ими область между бровями.
- Разомните лоб, нажимая пальцами.
- Зафиксируйте кожу указательным и средним пальцем. Потрите круговыми движениями область горизонтальных морщин.
- Сожмите руки в кулаки. Костяшками пальцев выполняйте круговые движения с нажатием на кожу. Следите, чтобы кожа не растягивалась. Ближе к вискам снижайте напор.
- Заканчивайте массаж лица мягкими поглаживающими движениями.
- Смойте масло.
Если по описанию сложно повторить массаж, посмотрите видео, в котором все шаги показаны наглядно:
Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
Лимфодренажный массаж убирает отёки, помогает избавиться от застоя лимфы.
Лимфатические протоки на лице и шее:
- между виском и козелком уха;
- в 2 сантиметрах от нижней челюсти;
- в надключичных впадинах.
Начинайте любой массаж с очищения кожи и нанесения массажного масла. Для молодой кожи подойдёт масло виноградных косточек, для более зрелой миндальное или кокосовое.
У лимфодренажного массажа достаточно простая техника:
- Разогрейте лицо, поглаживая по массажным линиям.
- Проводите пальцами по массажным линиям, слегка надавливая. Следите, чтобы кожа не растягивалась.
- Замедлите движения возле лимфатических узлов и проводите руками вниз по ним до надключичных впадин.
- Повторяйте движения несколько раз.
- Закончите массаж лёгкими поглаживающими движениями.
- Смойте масло и нанесите уходовое средство.
Распечатайте схему массажных линий, в каком направлении делать массаж лица каждой зоны. Она вам пригодится не только для массажа, но и для нанесения косметики.
Читайте полную версию статьи: Как правильно делать массаж лица и заниматься фейсбилдингом? 9 Незаменимых упражнений гимнастики для лица
Вы делаете гимнастику для лица или массаж? Какие упражнения выполняете? Напишите в комментариях ваши секреты сохранения молодости! Поделитесь статьёй в соцсетях, так вы не потеряете информацию и сможете освежать в памяти упражнения, пока не запомните их наизусть.
Под кожей лица находится 57 мышц, которые отвечают за нашу мимику, именно их сокращения приводят лицо в движение. От состояния мышц зависит и внешний вид: здоровый тонус = чёткий овал лица.
Гимнастику для лица (фейсбилдинг) давно уже хвалят косметологи во всём мире, ведь это самый доступный и эффективный лифтинг, ради которого не нужно ложиться под скальпель хирурга. Практически любая правильная тренировка направлена на подтягивание контуров и сведение мимических морщин к минимуму, методик и техник на сегодняшний день имеется великое множество. Главный плюс гимнастики для лица состоит в том, что её можно делать не только дома, но и в любом удобном месте в свободное время. Фейсбилдинг стал популярной альтернативой хирургическому вмешательству, ведь при регулярном выполнении упражнений для лица можно добиться ошеломляющих результатов. Морщины, потеря чёткого контура, обвисания происходят из-за неравномерной нагрузки на лицевые мышцы. Одни из них ежедневно перенапрягаются, и это состояние называется мышечным гипертонусом, другие, наоборот, участвуют в общей мимике крайне мало, из-за чего теряют свою эластичность. Это приводит к гипотонусу. Чтобы избавиться от мышечного дисбаланса, нужно регулярно тренироваться, уделяя особое внимание проблемным зонам. Гимнастика для лица – это такая же зарядка, как и тренировка тела, принципы тут действуют те же самые.
Гимнастика для лица в домашних условиях: несколько основных правил
- Начинай тренировать лицевые мышцы с 25 лет, чтобы в 35 не было поздно.
- Важна регулярность тренировок, если ты хочешь добиться заметных результатов. Занимайся каждый день по 10 минут. Особенно эффективны утренние занятия: они запускают лимфатическую систему.
- Правильная техника – залог успеха. Начинай занятия вполсилы, постепенно переходя к более интенсивной нагрузке.
- Перед гимнастикой обязательно тщательно очищай лицо, шею и руки. Гимнастику лучше всего выполнять без косметики, чтобы на лице не образовывались заломы.
- Помимо гимнастики не забывай и про комплексный уход: пилинги, маски, регулярное увлажнение и здоровое питание обязательны в погоне за идеальным овалом.
- Перед началом гимнастики делай небольшую разминку: массируй руками очищенную кожу лица и головы, двигайся от центра к периферии.
Гимнастика для лица: комплекс эффективных упражнений
Тренировка для лица включает в себя как упражнения от морщин, так и подтягивающую гимнастику. Для полноценного занятия необходимо выполнять все виды нагрузки поочерёдно.
Гимнастика для лица: упражнения от морщин в домашних условиях
- Собери кисти в замок и положи на лоб (на границе роста волос).
- Чуть потяни кожу назад, вытягивая губы в форме буквы «О», смотри вниз.
- Задержись на 30 секунд, выдохни.
- Выполни 2 подхода по 30 секунд.
Разглаживаем межбровные морщины.
- Поставь указательные и средние пальцы на основания бровей.
- С усилием проводи пальцами, разглаживая переносицу от основания в стороны.
- Выполняй 30-60 секунд.
Разглаживаем кожу вокруг глаз.
- Открой глаза как можно шире.
- Задержись в таком положении на 10 секунд, а затем плотно зажмурься.
- Резко открой глаза и повтори упражнение 10 раз в 2 подхода.
Если вы спросите у любого занимающегося спортом человека о том, необходима ли тренировка каждой группы мышц, то вы услышите много аргументов в пользу ее важности.
В результате ежедневной работы над прессом, можно ловить восхищенные взгляды на подтянутый, красивый животик без намека на жиры и складки.
При занятии гантелями, спортсмен становится обладателем красивых мускулов.
Аналогично и с лицом.
Зачем нужна гимнастика для лица?
Забывая о том, и лицо тоже состоит из группы мышц, чаще всего мы игнорируем какую-либо их тренировку.
Последствия нерабочих мышц
В результате, спустя некоторое время, нам становится непонятно, с чего бы это вдруг в столь юном возрасте как 25 лет вокруг глаз красуются уже «гусиные лапки», к 30 годам невесть откуда появляются морщинки на лбу, а к 40 и того хуже – опускаются уголочки губ.
Хотя, этих последствий можно избежать, всего лишь делая ежедневно гимнастику для лица. Таким образом можно стать счастливым обладателем более гибких и эластичных мышц лица.
Ошибочно считается, что если сохранять неподвижность лица, то таким образом можно спасти кожу от растянутости и продлить молодость.
Как работают мышцы
Чем выше нагрузка, тем большей эластичностью они обладают. Соответственно, чем чаще они подвергаются специальной гимнастике, тем больше у них тонус, а соответственно и сопротивление преждевременному старению.
В результате движения мышц можно заметить:
-
более высокую эластичность и упругость кожи; - более сияющий и здоровый цвет лица, поскольку такие упражнения еще имеют свойство улучшать кровообращение;
- красиво очерченный, четкий, рельефный овал лица;
- исчезновение второго подбородка;
- постепенное разглаживание неглубоких мимических морщин;
- преображение кожи вокруг глаз: исчезновение темных кругов, отечности, сеточки под глазами;
- расслабление напряженных мышц губ;
- укрепление носогубных мышц.
Помимо того, что это своеобразный массаж лба, также отлично снимаются напряжение и усталость с глаз.
Очевидным плюсом регулярной гимнастики является также и то, что при регулярном ее выполнении вы станете счастливым обладателем подтянутой кожи с четко очерченным овалом лица без возрастных изменений.
Таким образом, предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, способствующих укреплению мышц лица. Его выполнение займет у вас совсем мало времени и сил.
Рекомендации для проведения гимнастики
Общие правила
Проводится в домашних условиях и может совершенно изменить кожу волшебным образом, причем в любом возрасте. Но есть определенные правила ее выполнения, которые необходимо соблюдать для более эффективной ее работы.
Соблюдайте пять правил домашней гимнастики:
1. Ежедневные занятия
Необходимо заниматься регулярно, это важнейшее условие для ее успешности. В результате получения такой нагрузки постоянно, мышцами обретается эластичность.
Нагрузку необходимо с временем увеличивать. Если несколько занятий вами пропущено, то ваши мышцы потеряют эластин, станут опять более дряхлыми и атрофированными.
2. Свобода выбора времени
Вы можете проводить такую гимнастику в любое время: утром, вечером, в обеденный рабочий перерыв. Идеально, когда вы делаете гимнастику за 2 часа до отхода ко сну. В этот момент кожа в расслабленном состоянии и без косметики. Заниматься нужно 20 минут.
3. Количество подходов
В один заход необходимо делать от 7 до 10 упражнений. Продолжительность каждого – 5-7 раз.
4. Смена комплекса упражнений
Через 3 месяца необходимо поменять комплекс упражнений на другой. И по прошествии еще трех месяцев необходимо снова поменять комплекс на третий. Также можете вернуться к первому комплексу. Главное условие здесь – разнообразие. Необходимо, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же тренировкам.
5. Водные процедуры
После окончания гимнастики сполосните лицо холодной водой и нанесите любимый крем.
Знание тих нюансов, занятия гимнастикой в домашних условиях будут настоящим удовольствием. И состояние после такой гимнастики будет свежее и отдохнувшее. Спустя некоторое время вы увидите первые результаты, которые не оставят вас равнодушной.
Советы по выбору комплекса
Для того, чтобы не блуждать среди многочисленных упражнений, подберите себе 10-15 таких, которые вам будет в радость выполнять.
Но, разумеется, все они должны быть предназначены именно для подтяжки мышц лица, в противном случае, зря потратите время и не добьётесь омолаживающего результата.
Также не следует их путать с упражнениями, направленными на похудение лица.
Поставили себе цель, — идите к ней целенаправленно, тогда молодость и красота вашей кожи в качестве благодарности, не заставят себя долго ждать.
Инструкции к упражнениям
Предлагаем вам комплекс упражнений для лифтинг эффекта, который будет вашим помощником в борьбе с комплексами и страхами.
Гимнастика Кэрол Маджио
Является одной из самых популярных методик.
Рекомендуется выполнять регулярно для получения эффекта подтянутых щек, исчезновения двойного подбородка и сокращения морщин.
В составе такой гимнастики 14 упражнений и проработка 57 мышц. Эффект на лицо через 7 дней упражнений, при условии, ее делают каждый день дважды.
- Приоткройте рот и прижмите верхнюю губу к зубам, а нижнюю уберите за ними же. Откройте и закройте рот, с каждым разом приподнимайте голову выше, чем в предыдущий. После того, как она будет полностью запрокинутой, зафиксируйте положение на 30 секунд. Повторить 3 раза.
- Растяните губы в улыбке, рот не открывайте. Потяните шею вниз, откиньте голову и устремите взгляд наверх. Зафиксируйте положение на 3 секунды и вернитесь к началу. Повторить 35 раз.
Верхняя часть лица
Межбровье
Необходимо начинать гимнастику с верхней части лица, прорабатывая в первую очередь межбровный участок.
Упражнение 1
Это упражнение направлено на разглаживание морщин, снижению уровня усталости.
- Прижмите указательными пальцами переносицу у начала брови с обеих сторон. Нахмурьтесь на 2-3 секунды, затем расслабьте лицо. Повторить 12-15 раз.
- Проведите пальцами по направлению от середины брови к вискам. Повторите 5 раз.
- Сложите вместе 3 пальца и постучите между бровями, наращивая темп. Это стоит делать не слишком сильно.
Упражнение 2
Откройте рот и высуньте язык, закатив глаза. Замрите на минуту. После этого вдохните через нос, сожмите кулаки и сильно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.
Лоб
Данные упражнения являются профилактикой появления морщин на лбу и способствуют уменьшению «капюшона» над веком».
Упражнение 1
- Займите положение «лежа». Надавите указательными пальцами на брови и приподнимите их. Сделайте краткие движения вверх до жжения. Затем надавите обеими пальцами по направлению вниз и ждите около 30 секунд. Повторите 3 раза.
- В этом же положении закройте глаза и прижмите указательными пальцами основание волос. Опустите закрытые глаза вниз и повращайте зрачком в разные стороны. Повторить 3 раза.
- Широко откройте глаза и приподнимите брови так высоко, как можете. Повторить 10-12 раз.
- Растяните кожу лба вниз и вместе с этим поднимите брови, не опуская их. Повторить 5 раз.
Упражнение 2
Широко раскройте глаза, будто сильно удивляясь, но не морща лоб. Сосредоточьтесь на любой дальней точке и замрите на 5-10 секунд.
Упражнение 3
Это упражнение поможет избавиться от вертикальных морщинок на лбу.
- Необходимо плотно прижать друг к другу средние пальцы рук, располагая их по обе стороны от вертикальных морщинок. Причем безымянные пальцы должны быть внизу, перед кромкой бровей.
- После этого, натяните пальцами кожу и медленно раздвигайте руки в стороны.
- Не отпускайте кожу минуту, она должна быть натянута и не двигайте бровями, держите их в напряжении.
Упражнение 4
Это упражнение поможет избавиться от горизонтальных морщинок на лбу.
- Положите указательные пальцы над бровями, только постарайтесь повторить их изогнутость.
- И удивлено поднимайте брови, оказывая им сопротивление пальцами, которые лежат на дуге бровей.
Средняя зона лица
Нос
Это эффективное упражнение предназначено для сужения кончика носа, поднятия его за счет тренировки слабых мышц.
Выполняется в любом положении.
- Необходимо поднять кончик носа пальцем вверх, одновременно стараясь оттянуть губу вниз.
- Через несколько секунд повторяем упражнение.
- Повторить 5 раз.
Щеки
Делая упражнения на щеках, вы добьетесь их визуального расширения, поднятия и упругости.
Упражнения легко выполняются во время обычных дел, которыми вы можете заниматься сидя. Наибольшее количество упражнений предлагается именно для этой зоны.
Упражнение 1
- Сядьте на стул или кресло, улыбнитесь уголками губ и опустите их. Повторить 30 раз. Для того, чтобы добиться максимального эффекта, представляйте движение щек.
- Сильно поднимите уголки губ и оставьте в таком положении на 5-6 секунд, и после опустите. Повторить 3 раза.
- Пальцами прижмите кожу от ушей и вытяните губы. Расслабьтесь. Повторить 2 раза.
- Поставьте один кулак на другой, обопритесь на них подбородком. Поднимите руками подбородок. Повторить 3 раза.
- Надуйте и опустите щеки несколько раз за 20 секунд.
- Закройте рот, сожмите и разожмите зубы. Старайтесь сделать это медленно и не раскрывая рта. Повторить 10 раз.
Упражнение 2
Набрали воздух в рот, а затем перекатываете его из одной щеки в другую.
Нижняя зона лица
Данная зона включает губы, шею, подбородок. Гимнастика предназначена для укрепления мышц скул и поднятия уголков губ, профилактики появления морщин.
Губы
Упражнение 1
- Крепко сожмите губы и попробуйте улыбнуться через силу, держа при это их бантиком.
- Вытяните их вперед, а щеки втяните в себя.
- Останьтесь в таком положении на 10 секунд.
Упражнение 2
Вытяните шею вперед, изображая воздушный поцелуй. Напрягите все мышцы лица и начинайте выдувать воздух губами.
После этого приложите к губам средний и указательный пальцы, легонько надавите и попробуйте сделать то же самое.
Упражнение 3
- Сожмите губы и напрягите уголки. Изо всех сил старайтесь сделать губы узкой полоской, улыбнитесь краем губ, опустите. Повторять 20 секунд.
- Представьте, что дуете на одуванчик 5-6 секунд. Расслабьтесь, напрягите губы и улыбнитесь.
- Вытяните губы, приоткройте и закройте рот. Повторить 10 раз.
- Двигайте нижней челюстью в обе стороны 12 раз.
Против носогубных складок
Улыбнитесь и легонько надавите кончиками пальцев на ямку между губами и носом.
Приподнимите пальцами кожу и напрягите мышцы таким образом, чтобы вы могли чувствовать пальцами сопротивление.
Против второго подбородка
Замечательное упражнение для укрепления мышц челюсти, плеч и шеи!
Запрокиньте голову назад и нажмите кончиком языка на бугорок в верхней части неба, поверните налево голову и вытяните шею. Повторите в правую сторону.
Зона контура лица
Данный комплекс упражнений направлен на избавление от двойного подбородка и укрепление мышц шеи.
- Поднимите вверх подбородок, выдвинете нижнюю челюсть вперед и вытяните шею. Зафиксируйте положение на 3 секунды. Повторить 5 раз.
- Поверните голову влево, слегка ее приподнимите и откройте рот. Напрягите мышцы шеи и подбородка. Зафиксируйте положение на 5 секунд, а после расслабьтесь. Повторите упражнение, только в другую сторону. Повторить по 2 раза.
- Поместите кулак под подбородок и опустите на него нижнюю челюсть. В этот же момент надавите кулаком, противопоставляя их друг другу. Усиливайте нажатие. После достижения наибольшего напряжения необходимо высунуть язык и дотянуться до подбородка.
- Сильно-сильно стиснуть зубы и растянуть губы в улыбке. Надавите языком на небо, ощутите напряжение в мышцах подбородка. Задержите на 5 секунд и расслабьтесь.
Фейслифтинг
Кроме этой методики есть еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг. Он поддерживает тонус мышц, восстанавливает контур, сужает нос.
- Положите пальцы на начало роста бровей и надавите ими, а брови постарайтесь сдвинуть. Повторить 10 раз.
- Положите пальцы на уголки глаз и надавите. Глаза сильно выпятите. Повторить 10 раз.
- Откройте и закройте глаза 5 раз, оставляя брови на месте. Стараться не морщить лоб.
- Опустите губы вниз и откройте нижние зубы. Повторите 5 раз.
Предложенные упражнения для лица и шеи составляют лишь крохотную часть из существующих с омолаживающим и подтягивающим эффектом.
Они даже имеют разные названия:
- фэйсбилдинг,
- йога для лица,
- тренинг для лица.
Но все они преследуют лишь одну цель – сохранение красоты кожи и продление ее молодости.
( 3 оценки, среднее 5 из 5 )