Массаж мышцы спины видео уроки

Кожа спины плотная, малоподвижная в середине и хорошо смещающаяся с боков. Скелет туловища образован позвоночником и грудной клеткой. Поверхностно расположены трапециевидные и широчайшие мышцы.

Трапециевидная мышца тянется от затылочного бугра и остистых отростков грудных позвонков к ключице и лопатке. Широчайшая мышца начинается от остистых отростков четырех-шести нижних грудных позвонков, всех поясничных, верхних крестцовых и задней части гребня подвздошной кости и крепится к плечевой кости сзади. На самом позвоночнике залегают длинные мышцы спины. Эти мышцы плоские, их невозможно отвести от кости.

Лимфоузлы располагаются в надключичной, подмышечной и паховой областях. На спине два противоположных тока лимфы, вверх и вниз.

Приемы массажа

Существует четыре основных приема массажа: поглаживание, растирание, разминание и вибрация, которые имеют различные варианты выполнения – так называемые вспомогательные приемы.

Поглаживание

Плоскостное поверхностное — легкий, щадящий прием, требующий максимальной расслабленности мышц пациента. Ладонь скользит легко, слегка прикасаясь к коже. Этим приемом начинают и заканчивают процедуру массажа. Выполняется как по току лимфы, так и против него.

Плоскостное глубокое — более интенсивный прием для воздействия на рецепторы мышц, сухожилий, сосудов. Кисть опирается на лучевой край. Для уменьшения силы воздействия может опираться на локтевой.

Граблеобразное поглаживание – производится подушечками широко разведенных пальцев, расположенных под углом в 30-45 градусов к массируемой поверхности.

Гребнеобразное поглаживание — производится костными выступами средних межфаланговых суставов (кисти собраны в кулак).

Растирание

Прямолинейное (продольное и поперечное) – смещение или растяжение тканей в различных направлениях, производимое ладонями, подушечками пальцев и т. д.

Спиралевидное растирание осуществляется по спирали, круговое – по кругу.

Пиление — производится локтевыми краями кистей, ладонные поверхности которых обращены друг к другу. Ладони расположены на расстоянии 1-3 см друг от друга и двигаются в противоположных направлениях. Между ладонями образуется валик из массируемых тканей.

Строгание – кисти устанавливают друг за другом и поступательными движениями, которые напоминают строгание, погружают в ткани.

Разминание

Продольное — выпрямленные пальцы при отведенном первом пальце накладывают на массируемую поверхность так, чтобы большой палец был по одну стороны от мышцы, остальные – по другую. Затем мышцу приподнимают, оттягивая ее от костей, и не выпуская из рук, поступательными отжимающими движениями разминают ее продольно по направлению к центру. Кисть должна как бы «прилипать» к тканям, во избежание воздушных зазоров. В первой фазе пальцы приподнимают мышцу, давят на нее в сторону первого пальца, во второй фазе первый палец, устремляется навстречу остальным.

Поперечное – мышца плотно обхватывается ладонями и пальцами обеих рук, расположенных одна к другой под углом 45-50 градусов, так, что с одной стороны находятся первые пальцы, а с другой остальные. При этом кисти устанавливают в диагональном направлении по отношению к продольной оси. Первые и вторые пальцы почти соприкасаются. Мышцу оттягивают двумя руками кверху, сдавливают и отжимают одной рукой по направлению к себе, другой рукой – от себя. Затем, не перемещая рук, производятся такие же движения в обратном направлении. Руки движутся медленно по всей мышце.

Надавливание – прерывистые надавливания на ткани подушечками пальцев, ладонными и тыльными поверхностями пальцев, всей ладонью, отягощенной кистью, опорной частью кисти.

Сдвигание — мышцу захватывают пальцами и короткими ритмичными движениями сдвигают ее с костного ложа в поперечном и продольном направлениях. Например, при сдвигании снизу вверх первые пальца находятся внизу и скользят непрерывно по коже, остальные пальцы (сверху) совершают мелкие быстрые «перебирающие» движения.

Растяжение – захватыванием мышц или надавливанием на ткани растягивают их в противоположные стороны.

Подергивание – выполняется 1-2-м или 1-3-м пальцами. Ткани захватывают, отжимают и отпускают. Движения напоминают подергивания струн.

Вибрация

Непрерывная — рука равномерно скользит по массируемой поверхности, не отрываясь от нее, и в это время производит колебательные движения в вертикальной плоскости.

Пунктирование – выполняется подушечками 2-3 или 1-5 пальцев. Удары пальцев следует последовательно, как при печатании на клавиатуре.

Поколачивание – производится ладонными поверхностями 2-5-го выпрямленных пальцев, попеременно, как при ударах по клавишам.

Похлопывание – выполняется ладонной поверхностью кисти при слегка согнутых пальцах, благодаря чему в момент удара образуется воздушная подушка между ладонью и массируемой поверхностью.

Рубление — выполняется локтевыми краями кистей, пальцы слегка согнуты, разведены и расслаблены. Кисти свободно двигаются в лучезапястных суставах.

Стегание – касательные удары одним или несколькими пальцами.

Техника массажа

Сначала воздействуют на кожу, затем на мышцы. Вначале поверхностное плоскостное поглаживание, затем глубокое. Движения идут вверх от крестца и гребней подвздошных костей, параллельно остистым отросткам позвонков, до надключичных ямок. После этого ладони возвращаются в исходное положение, и прием повторяется на некотором расстоянии от позвоночника, до надключичных ямок.

Затем движение осуществляется на некотором расстоянии от позвоночника от уровня ягодичных складок до подмышечных впадин. При поперечном поглаживании одна рука движется первым пальцем вперед, другая – пятым. Массажными движениями охватывают всю спину. Крестец массируют, обводя его вокруг, поглаживанием и растиранием.

На спине применяют поглаживание гребнеобразное, граблеобразное, опорной частью кисти вдоль позвоночника.

Растирание: прямолинейное подушечками и буграми первых пальцев; спиралевидное подушечками первых пальцев или четырех пальцев с отягощением; спиралевидное фалангами четырех пальцев или основанием ладони. Пиление, строгание, растирание локтевым краем кисти внутренних краев и углов лопаток (руку пациента при этом закладывают за спину).

Разминание: обеими руками по обе стороны спины, продольно, поперечно, в восходящем и нисходящем направлении. Надавливание, сдвигание, растяжение, накатывание, подергивание.

Вибрация: пунктирование подушечками 2-го и 3-го пальцев в области остистых отростков и межреберных промежутках. Поколачивание, похлопывание, рубление, стегание, непрерывная вибрация. После всех приемов повторить поглаживание.

При показаниях проводится избирательный массаж мышц спины.

Массаж широчайших мышц спины. Движение осуществляется по ходу мышечных волокон, от позвоночника кнаружи, вверх к плечевой кости. Руку плотно прикладывают к мышце у остистых отростков 5-ти поясничных позвонков по краю подвздошной кости и ведут к плечу. Первый палец идет вдоль линии остистых отростков до последнего грудного позвонка, остальные пальцы к задней подмышечной линии. У последнего грудного позвонка рука поворачивается и ведется до подмышечной ямки. Различные виду поглаживания обеими руками. У края подмышечной ямки захватывается наружный край мышцы и обжимается. Пиление, разминание продольное и поперечное, похлопывание.

Массаж длинных мышц спины. Достаточно интенсивное глубокое поглаживание, растирание, продольное и поперечное разминание в вертикальном направлении, вверх и вниз. Разминание первыми пальцами: руку кладут на поясницу так, чтобы первый палец лежал вдоль позвоночника, а остальные пальцы были отведены в сторону. Подушечками первых пальцев прижимают мышцу к костному ложу и круговыми вращательными движениями разминают ее, одновременно и постепенно продвигаясь вверх.

Массаж трапециевидной мышцы. Выполняется в соответствии с направлением мышечных волокон, которые в нижней части идут кверху (восходящая часть), в средней части горизонтально и в верхней части к акромиальному отростку (нисходящая часть). Движение начинается с восходящей части от 12-го грудного позвонка. 1-й палец движется вдоль остистых отростков до 5-го грудного позвонка и дальще к акромиальному отростку.

Источник

При массаже спины пациент ложиться на кушетку или массажный стол на живот, с вытянутыми вдоль тела руками. Для выравнивания поясничного отдела, под живот можно подложить валик или небольшую подушку.

Также валик подкладывается под голеностопные суставы ног для комфорта пациента и удобства массажиста. Тело пациента обнажается до пояса. Голова лежит свободно на боку или лицом вниз. Под голову можно положить полотенце.

Массажист располагается сбоку в таком положении, чтобы было удобно выполнять все массажные приемы и осуществлять их с необходимой интенсивностью.

Видеоурок 1

Массаж начинается с поглаживания, сперва по надплечью, 3-4 раза, далее по ходу лимфатических сосудов к лимфатическим узлам, затем снизу вверх. Поверхностное поглаживание производится, не сдвигая кожи, раздельно-последовательно (когда одна рука заканчивает, другая начинает вслед за ней).

В верхней части ягодиц поглаживание осуществляется по траектории «восьмерки», возможен прием с отягощением (когда кисть одной руки накладывается на другую). Чтобы увеличить площадь охвата при поглаживании, большие пальцы можно отводить в сторону от остальных. Поглаживанием начинается массаж, поглаживание производится после каждого массажного приема, поглаживанием заканчивается массаж. Во время поглаживания руки массажиста отдыхают, а мышцы пациента дополнительно расслабляются. Важно следить за правильными направлениями движений, которые осуществляются по току лимфы.

Второй основной прием массажа – растирание. Подушечками пальцев круговыми движениями вдоль позвоночника снизу вверх, захватывая шею, которая растирается подушечками больших пальцев; от шеи движения идут в стороны по надплечьям и возвращаются к позвоночнику. Растирание отличается от поглаживания тем, что при поглаживании кожа не сдвигается, а при растирании кожа сдвигается вместе с нижележащими тканями.

При прямолинейном растирании руки движутся попеременно, чтобы не растягивать кожу. На ягодицах может применяться гребнеобразное растирание — костными выступами средних межфаланговых суставов или средними фалангами пальцев, возможно растирание с отягощением. Также подушечками пальцев массируются края подвздошных костей. Затем растирание снова производится вдоль позвоночника, сам позвоночник при массаже не затрагивается. Растирание подушечками пальцев вдоль позвоночника также можно выполнять с отягощением. Наиболее распространена зажатость мышц в межлопаточной области.

Эффективным приемом является пиление, которое выполняется ребрами ладоней, обращенных друг к другу. Ладони находятся на расстоянии 1-3 см друг от друга и двигаются в противоположных направлениях. Между ладонями образуется валик из массируемых тканей.

Пиление может выполняться как вдоль позвоночника, так и перпендикулярно ему, сначала с одной стороны от позвоночного столба, затем с другой. В области шеи и предплечий применяется такой прием растирания, как пересекание – лучевыми краями кистей, промежутками между широко расставленными первыми и вторыми пальцами, при этом кисти двигаются в противоположных направлениях. Такой же прием производится на боках, по направлению снизу вверх. Каждый прием растирания заканчивается поглаживанием, одной и обеими руками.

Следующий массажный прием – разминание. Разминание выполняется с захватыванием мышцы и оттягиванием ее от кости. При поперечном разминании мышца плотно обхватывается ладонями и пальцами двух рук, установленных одна к другой под углом 45-50 градусов, так, что с одной стороны находятся первые пальцы, а с другой остальные. При этом кисти устанавливают в диагональном направлении по отношению к продольной оси. Мышцу оттягивают обеими руками кверху, сдавливают и отжимают одной рукой по направлению к себе, другой рукой – от себя.

Затем, не перемещая рук, производят такие же движения в обратном направлении. Таким образом руки перемещаются по всей мышце. При этом ладони не должны отрываться от тела, контакт должен быть непрерывным. У пациента не должно появляться ощущение, что его «щиплют», это свидетельствует о неправильном выполнении приема. Прием чередуется и заканчивается поглаживанием.

Четвертый, и последний, прием массажа – вибрация. Основной прием здесь – непрерывная вибрация, когда рука равномерно скользит по массируемой поверхности, не отрываясь от нее, и в это время производит колебательные движения в вертикальной плоскости. Прием выполняется очень легко. На крупных, больших мышцах можно применять рубление, если нет противопоказаний (например, радикулит). Оно выполняется локтевыми краями кистей, пальцы слегка согнуты, разведены и расслаблены. Кисти свободно двигаются в лучезапястных суставах. Каждый прием также чередуется с поглаживанием. Массаж завершается общим поглаживанием, как в начале сеанса.

Показателем хорошо проведенного сеанса массажа является равномерная гиперемия (покраснение).

Видеоурок 2

Общий массаж спины заключается в проработке пояснично-крестцовой зоны, грудного отдела позвоночника и шейно-воротниковой зоны. Если есть возможность, прорабатываются также плечи. Перед тем, как приступать к массажу, необходимо провести мягкую акупунктурную диагностику спины.

Исследуются паравертебральные мышцы: какая из них более развита, где есть мышечные зажимы и т. д. Исходя из этого определяется схема будущего массажа. Спина делится либо на две зоны: правую и левую по обе стороны от позвоночника, либо на четыре: лево-правые и верхне-нижние (их границы – позвоночник и нижние края лопаток). В последнем случае шейно-воротниковая зона прорабатывается отдельно. Тремя приемами – поглаживанием, растиранием, разминанием – прорабатывается каждая зона отдельно, последний прием – вибрация – выполняется сразу по всей спине.

Перед массажем на кожу наносится масло. Массаж начинается с плоскостного поверхностного поглаживания двумя руками одновременно. Затем обхватывающее поглаживание на боковых частях спины (кисть и пальцы принимают форму желоба, большой палец расслаблен и максимально отведен).

Поглаживание может осуществляться по круговой, спиралевидной траектории. Поверхностное поглаживание переходит в глубокое, когда кожа слегка сдвигается и перед кистями образуется валик из нее. Этот прием улучшает лимфоток и обмен жидкости в тканях. Прием повторяется 4-6 раз. Можно выполнять его с отягощением.

Растирание улучшает кровообращение и разогревает ткани. Растирание бывает прямолинейное продольное, когда ладони обеих рук сдвигают кожу в противоположных направлениях. Прием выполняется очень активно. Затем производится поперечное растирание.

Такое растирание можно чередовать с глубоким поглаживанием (выжиманием), это повышает эффективность приемов. Следующий прием растирания – пиление, которое обычно проводится на тонких участках: между лопатками, на краях подвздошных костей. Выполняя поперечное растирание, можно включать в работу предплечья. Каждый прием заканчивается поверхностным поглаживанием.

Выполняя разминание, можно работать различными частями кистей: основанием ладони, всей ладонью, фалангами пальцев и подушечками пальцев. Подушечкой большого пальца прижимают паравертебральную мышцу к костному ложу и вращательными круговыми движениями разминают ее, одновременно и постепенно продвигаясь вверх.

Подушечками 2-5-го пальцев мышцы разминаются спиралевидно и кругообразно. Затем осуществляется разминание всей ладонью. Следующий прием – поперечное разминание, или пересекание, на боковых поверхностях спины, сначала снизу вверх, затем сверху вниз. Оно также может выполняться в виде «восьмерки». Гребнеобразное растирание выполняется костными выступами средних межфаланговых суставов, средними или верхними фалангами пальцев, кругообразно. Кисть может опираться на отставленный большой палец. Прием может выполняться как одной, так и двумя руками.

При проработке шейно-воротниковой зоны применяются те же приемы: выжимание, растирание (пиление), разминание поперечное и основанием ладони, шея разминается щипцеобразно.

Из приемов вибрации можно использовать потряхивание, похлопывание, рубление.

Источник

Массаж спины — это очень эффективное средство для восстановления сил, расслабления, укрепления здоровья. Воздействие массажа на мышцы физиологически сходно с воздействием упражнений. Однако при массаже к этому добавляется ещё и непосредственное физическое воздействие на ткани. Оно весьма целебно.

Видеоурок по массажу спины

Посмотрите этот видеоролик от Владимира Мардинского из Санкт-Петербурга. Здесь представлен русский классический массаж спины.
Пользуйтесь на здоровье. Доставьте радость своему любимому человеку. Но прежде внимательно прочтите этот пост, чтобы знать об ограничениях и противопоказаниях.

Массаж способствует улучшению кровотока в мышцах, снятию застойных явлений, улучшает работу лимфатической системы, да и просто очень приятен. В результате мышцы быстрее восстанавливаются, самочувствие улучшается, усиливается иммунитет, растёт Ваша энергия.

Известно, что одним из эффектов массажа является ускорение обмена веществ (метаболизма) в организме. Ускорение метаболизма — это один из факторов, способствующих снижению содержания жира в теле. Недаром в различных программах по снижению веса есть требования по ускорению обмена веществ. Основное из них — больше двигаться (ходить пешком, подниматься по лестницам и т.д.). Стоит проходить основательные курсы массажа несколько раз в год по 10-15 сеансов.

Теперь рассмотрим некоторые вопросы, связанные с воздействием массажа более детально.

Как массаж воздействует на тело человека

Действие массажа на человеческий организм очень разнообразно.
При качественном подборе методики и приёмов массажа возникают тепло и повышенный тонус в теле. Но если методика выбрана не верно, тело ответит слабостью, вялостью, апатией или какими-нибудь местными неприятными симптомами. Даже с массажем можно перебрать, особенно это касается пожилых людей и детей. Дело в том, что их кожа чрезвычайно чувствительна.

Как массаж воздействует на кожу

Воздействие массажа на кожу затрагивает целый ряд процессов жизнедеятельности организма. Затрагивается даже центральная нервная система, так как в коже много нервных окончаний. Положительное воздействие оказывается на кожные слои, сосуды, мышцы, железы (потовые, сальные), в большом количестве расположенные на поверхности кожи.

Стоит упомянуть и гигиеническое значение массажа. Кожа очищается от отживших кожных клеток, частиц пыли, микробов в изобилии живущих на её поверхности. Это приводит к улучшению функций кожи, ведь кожа – это самый большой орган человека. Массаж снимает застойные явления, усиливает кровоснабжение в капиллярах, усиливаются механические качества кожи, что делает её бархатистой и упругой, имеющей приятный розовый оттенок. Массаж кожи благотворно сказывается на общем обмене веществ, ускоряя его.

Влияет ли массаж на подкожный жир?

Однозначно! Это происходит посредством стимулирования обмена веществ в области с излишним жиром. Массаж приводит к выходу жира из жировых депо для участия в усилившемся обмене веществ.

Особенно эффективны достаточно длинные курсы массажа в сочетании с интенсивными физическими упражнениями и низкокалорийной диетой.

Как массаж воздействует на мышцы и суставы

Массаж способствует повышению работоспособности мышц, при этом ускоряется восстановление работоспособности после усиленной физической нагрузки. Даже при кратковременном массаже (в течение 3-5 минут) лучше восстанавливается функция утомленных мышц, чем во время отдыха в течение 20-30 минут.

Массаж сильно воздействует на суставы. Улучшается кровоснабжение сустава и окружающих его тканей. Снижается количество патологических отложений в суставах. А поскольку суставы не имеют собственных кровеносных сосудов, их питание происходит из окружающих тканей, значение массажа трудно переоценить.

Как массаж воздействует на нервную систему

В коже находится огромное количество нервных окончаний. В зависимости от характера массажных движений, нервная возбудимость снижается или повышается. Это влияет на качество рефлексов тела, деятельность внутренних органов.

При нежном медленном поглаживании снижается возбудимость массируемых тканей, и это оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, при энергичном и быстром поглаживании повышается раздражительность массируемых тканей.

Одним словом, если Вы хотите расслабиться, массаж должен быть медленным и нежным. Если, напротив, хотите привести себя в тонус, нужен энергичный активный массаж.

Очень важна для воздействия на нервную систему атмосфера проведения массажа. Теплый воздух, приглушенный свет, приятная спокойная музыка помогают усилить лечебный эффект массажа.

Как массаж воздействует на кровеносную и лимфатическую системы

Массаж вызывает расширение капилляров, раскрытие резервных капилляров, благодаря чему создается более обильное орошение кровью не только массируемого участка, но рефлекторно и внутренних органов, в результате чего происходит усиленный газообмен между кровью и тканью ( кислородная терапия).

В покое в одном квадратном миллиметре поперечного сечения мышцы работает около 30 капилляров, а после массажа их количество увеличивается до 1400! Раскрытие резервных капилляров под влиянием массажа способствует улучшению перераспределения крови в организме, что облегчает работу сердца.

Большое влияние оказывает массаж на циркуляцию лимфы в теле. Лимфоток происходит очень медленно — 4-5 мм в секунду, однако скорость течения очень изменчива и зависит от разных факторов. Под влиянием массажных движений — поглаживанием в центростремительном направлении (от периферии к центру) — кожные лимфатические сосуды легко опорожняются и ток лимфы ускоряется.

Влияет ли массаж на обмен веществ?

Массаж оказывает разнообразное влияние на обменные процессы. Под влиянием массажа усиливается мочеотделение. В крови увеличивается количество гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов. Массаж не вызывает в мышцах увеличения количества молочной кислоты (в отличие от упражнений с тяжестями), а также органических кислот, накопление которых ведет к закислению внутренней среды организма. Именно поэтому массаж благотворно действует на уставшие мышцы. Ускорение обмена веществ под воздействием массажа способствует снижению жировых отложений в теле.

Массаж противопоказан

1. При повышенной температуре тела.

2. При острых воспалительных заболеваниях.

3. При кожных заболеваниях, повреждении кожи, повышенной раздражительности кожи.

4. При сильном возбуждении и переутомлении.

5. При предрасположенности к кровотечениям.

6. При сильном варикозном расширении вен в области массажа.

7. При наличии злокачественных или доброкачественных опухолей.

8. При некоторых заболеваниях массаж может быть противопоказан по медицинским соображениям.

9. Не стоит массажировать родимые пятна.