Массаж упражнения после спины

В течение всех 24 часов мы испытываем спину на прочность и приходит время, когда она устает из-за ослабевших мышц или других повреждений. Именно для этого в качестве оказания расслабляющего и лечащего эффекта был придуман массаж спины.

Поэтому важно научиться самостоятельно снимать нарастающее напряжение. И сегодня мы поговорим о разных техниках правильного выполнения массажа спины.

Особенности строения

Перед тем, как приступить к изучению способов, необходимо ознакомиться с анатомическими особенностями строения позвоночника, расположением органов и тканей массируемой области.

Выделяется два типа слоев – поверхностные и глубокие мышечные. Как правило, подвержены особым нагрузкам глубокие мышцы. Чтобы снизить напряжение, для них используется надавливание и разминание пальцами с отягощением.

Также это самая рефлексогенная система организма человека. Терапевт из РФ смог выделить зоны, которые располагаются с обеих сторон туловища, соответствующие расположению внутренних органов. Поэтому при проработке выделенных зон происходит висцеральное воздействие на конкретные внутренние органы. А это, в свою очередь, активизирует их работу.

В позвоночнике проходит важный канал, в котором расположен спинной мозг. Между каждой парой позвонков проходят корешки и стволы нервов. Поэтому в околопозвоночных зонах оказывается воздействие на остальные части тела и внутренние органы.

Также там находится большое количество сосудов, которые соединены друг с другом, исключением является лопаточная часть. Поэтому при проведении терапии учитывается направление лимфатических каналов и скопление лимфоузлов. Движения для массажа выполняются от верхней точки спины вниз к паховым лимфатическим узлам.

Показания

Если отсутствуют противопоказания, установленные врачом, терапия сможет принести организму не только выздоровление, но и расслабление. Можно подумать, что руки специалиста воздействуют только на поверхностные слои, но при надавливании на определенные точки, можно вылечить внутренние органы.

Поэтому процедуру назначают для того, чтобы:

1. Улучшить кровообращение. Устраняются проблемы с венами, капиллярами в мышцах, в результате они насыщаются большим количеством кислорода и питательных веществ, в результате уменьшается нагрузка на сердце.
2. Улучшить состояние мышц. Устранятся проблемы с усталостью, напряжением и спазмами в мышцах. Дополнительно освобождаются зажатые сосуды и чувствительные волокна.
3. Ускорить обменные процессы. Для этого зонально повышается температура в массируемых тканях.
4. Ускорить работу нервной системы. Для этого снижается уровень гормона кортизола, иначе называемый «гормон стресса».
5. Оказать рефлекторное воздействие на грудную клетку и брюшную полость. Для этого специально раздражают биологически активные точки.
6. Убрать зажимы, избавить от воспаления. Для этого используются специальные методики, о которых будет написано в отдельном блоке.
7. Снять болевой синдром. Для этого стимулируется выработка эндорфина в организме. В течение всей процедуры человек чувствует полное расслабление и приятные покалывания.
8. Улучшить работу ЦНС. Для этого оказывается воздействие на чувствительные рецепторы, расположенные под эпидермисом.
9. Улучшить состояние эпидермиса. Необязательно идти к косметологу или гастроэнтерологу, чтобы улучшить состояние эпидермиса. Достаточно нескольких походов к специалисту, который при помощи простых средств и своих рук наладит работу сальных и потовых желез.
10. Избавить от болей в шее, пояснице.
11. Помочь решить проблему с мигренями, артритом, миозитом и т. п.
12. Облегчить последствия переломов позвоночника, бедер и других костей.
13. Помочь в комплексном лечении гастрита (где совместно применяется диета).
14. Избавить от ожирения, целлюлита.

Также используется при лечении депрессии, снижении иммунитета, сахарном диабете и заболеваниях органов дыхания. По сути, терапия является универсальной в лечении многих проблем человеческого организма, для этого важно знать точки на теле, нажав на которые можно улучшить состояние здоровья.

Противопоказания

Процедура способствует переменам в теле, но они не всегда могут быть положительными за счет определенных особенностей организма.

Именно поэтому обязательно перечислить список противопоказаний:

• воспалительные процессы любого типа (осложнения, острые);
• туберкулез костей;
• гепатит, ВИЧ;
• онкология;
• миома матки;
• заболевания, связанные с работой сердца;
• кровотечения;
• отравления;
• проблемы, связанные с почками или желчным пузырем;
• острые боли в грудной области.

Следует обратить внимание на места с родинками, бородавками, жировиками, свежими ранами. В этом случае нужно осторожно массировать пораженные места.

Варианты выполнения

Для правильного выполнения разных способов, необходимо определиться, какие цели заложены в терапию.

Именно поэтому выделяют сразу 5 видов:

1. Лечебный. Если врачами установлен факт наличия заболеваний, то можно прибегнуть к использованию услуг специалиста.
2. Расслабляющий. Подойдет тем, у кого мышцы находятся в постоянном напряжении. Дополнительно поможет повысить уровень иммунитета и улучить состояние кожи. Если раньше часто болели или замечали высыпания, то можете забыть о них.
3. Рефлекторный. Направлен на обезболивающее действие и совершенствование работы внутренних процессов. Осуществляется нажатием на определенные точки, которые с ними связаны.
4. Спортивный. Предусмотрен специально для спортсменов. Проводится во время или после соревнований чтобы избежать травм вследствие несчастного случая или перегрева организма, в частности связок от нагрузок, также помогает повысить выносливость.
5. Косметический. Создан специально для устранения проблем с кожей, оказывает омолаживающий эффект.

Рекомендации к выполнению

Для каждого вида массажа для спины предусмотрены свои приемы и рекомендации. Именно о них мы и поговорим, чтобы каждый смог погрузиться в тему как можно глубже.

Начнем с подготовки к сеансу, что должен сделать специалист перед началом:

1. Подготовить заранее место для пациента. Положить одноразовую пеленочку, принести масла и полотенце.
2. Обеспечить комфортную температуру для пребывания в кабинете.
3. Тщательно помыть руки и подстричь ногти, чтобы не занести инфекцию.
4. Намазать руки специальным маслом, чтобы сделать их более мягкими и облегчить скольжение по коже.
5. Время сеанса должно быть 30-40 минут.
6. Движения рук обязательно направлены в сторону кровотока.

Общая техника выполнения

В первую очередь необходимо уложить пациента на твердую ровную поверхность на живот. С обеих сторон положите валики из полотенец рядом с животом и голенями. Ноги до щиколотки укройте пледом.

Далее выполните следующие действия:

1. Начните с легких поглаживаний. Предварительно нанесите масло на руки для лучшего скольжения, разотрите сначала по рукам, а потом по всей коже круговыми движениями, начиная снизу, от поясницы и заканчивая шейным отделом. Повторите процедуру около 3-4 раз.
2. Глубокие поглаживания. Подразумевают под собой сильно прижатые руки массажиста к рабочей области. Особое внимание уделите ладоням и кончикам пальцев, потому что именно на них будет приходиться большая часть работы. Не забывайте, что руки нельзя отрывать от поверхности.
3. Проработайте области, не переходящие на позвоночник. Обязательно выполнять движения от копчика к лопаткам. Процедура повторяется до 3-х раз.

На этом этапе разогреваются мышцы, поэтому движения должны быть непрерывными. Для большего удобства поставьте одну руку за другой, как бы подталкивая впередиидущую.

Урок классического массажа спины:

Растирание

Выполняется следующим образом:

1. Чередуйте поглаживания. Это делается для более тщательной проработки мышц. Положите одну руку на другую и потихонечку надавливайте на рабочую. Следует вовлечь в процесс всю кисть, чтобы пациент почувствовал эффект от проделанной работы.

2. Растирания. Выполняются ладонью и ее боковой стороной, дополнительно приложите усилия фалангами во время сжатия руки в кулак. Для разогрева рекомендованы именно эти части.

Среди растираний выделяется три основных элемента:

• гребнеобразные – это сжимание рук в кулаки, а также поочередное перебирание пальцами по всем доступным участкам кожи;
• пиление – это постановка выпрямленных ладоней на ребра, в этом положении ими, не отрываясь от кожи, проводят по поверхности, чтобы кисти шли в разные стороны;
• пунктирование – движения осуществляются вдоль всего позвоночника сверху и до конца вниз.

3. Повторите действия. Совершайте действия аккуратно, если у человека обнаружены межпозвоночные грыжи.

4. Выполните выжимания. При выжиманиях создается эффект отягощяющих действий, чтобы лучше прочувствовать мышцы.

Фото техник массажа спины:

Разминание

Выполняется так:

1. Разминания. Среди основных элементов можно перечислить сдвигание, надавливание, накатывание и валяние. Предусматривается проработка мышц.
2. Массажные движения необходимо выполнять для спины всей ладонью и чередовать со сжатым кулаком.
3. Нежное действие. Продвигайтесь в сторону плечевого сустава плавными движениями, без рывков, повторите эти действия 3 раза. После сожмите руку в кулак и выполните сдавливание от 3 до 5 раз.
4. Руки в параллельном положении к рабочей поверхности. Захватите между рук небольшую складку из кожи и сдавите ее, а после надавите на проработанные части основанием ладони и кулаками.
5. Прием кончиками пальцев. Основной блок завершен и теперь можно перейти к более мягким способам. Прием выполняется кончиками пальцев – кожа захватывается в области поясницы и слегка оттягивается, не доставляя человеку чувство дискомфорта. Повторите 2-3 раза.

Все основные приемы массажа спины в четырех картинках, основные техники:

Массаж зоны лопаток

Выполняется следующим образом:

1. Зона лопаток. Особое внимание уделите этому месту – проработайте в исходном положении, где руки вдоль тела и с рукой, заведенной назад.
2. Продолжите гребнеобразными растираниями. Используются фаланги пальцев и основания ладоней.
3. Заведите руку назад. Человек при этом не должен испытывать болевых ощущений. Главная задача – это прогреть мышцы около лопатки. Важно, чтобы человек оставался в расслабленном состоянии.
4. Проработка участков. Среди них – позвоночный столб и лопатки. Используйте при проработке гребневые движения и периодически надавливайте фалангами пальцев на поверхность. Выполните 5-7 повторений.
5. Выполните разминания. Для этого верните руку в исходное положение и проработайте участок основанем ладони. Аккуратно оттягивайте кожу и разминайте область. Повторите процедуру на обеих лопатках и завершите поглаживаниями.

Техника вибраций

Теперь следует перейти к последнему этапу:

1. Используйте поколачивания, похлопывания и рубление. При выполнении руки должны быть собраны в кулак, а кисти расслаблены. Выполняйте движения в области почек, чтобы человек не испытывал неприятных ощущений.
2. Легкость движений. Направлены на полное расслабление, проведите руками от лопаток до области поясницы. Повторите процедуру и теперь проведите руками от копчика до ключиц. Должен появиться эффект мурашек, что служит в качестве дополнительного расслабления.

Массаж спины, вся техника выполнения поэтапно в картинках:

Завершая процедуру, легко простучите область всей спины. Можно воспользоваться лучевой стороной ладони и проработать спину. Обязательно двигайтесь по линии мышц, закончите легкими поглаживаниями. В целом, процедура может занимать около 40 минут, 15 из которых отведены на разминания.

Массаж разных отделов

Современные профессионалы считают, что для лучшего самочувствия необходимо прорабатывать все отделы спины, а после этого переходить к конкретным, на которые обращена основная проблема.

Поэтому выделяются:

1. Нижнегрудный отдел. Все движения выполняются сверху-вниз от центра спины, используются техники поглаживания, разминания, выжимания. Дополнительно можно взять на вооружение прихлопывания. Процедуру следует прекратить, если пациент вдруг почувствует неприятные ощущения.
2. Лопатки. Для удобства положите руку пациента на поясницу и своей рукой приподнимите плечо. Подушечками пальцев разомните место между лопатками и хребтом. Не стоит забывать о плечах, их также следует разминать при помощи круговых движений.
3. Воротниковая область. Подразумевается проработка с 1 по 6 позвонки. Здесь потребуется использовать менее интенсивные действия, поскольку область нежная и сильно надавливать ни в коем случае нельзя. Двигайтесь по привычной траектории – от центра в стороны и вниз. Используются стандартные техники поглаживания, выжимания и т. д. Закончите процедуру, слегка постукивая по коже пальцами.
4. Поясница. Движения осуществляются от центра поясничного отдела в стороны. Используются стандартные техники. После них выполняются ударные и вибрационные техники. Время проведения процедуры – это 5-10 минут. Если это лечебный вид, то рекомендованное время увеличивается до 20 минут.

Все отделы прорабатываются тщательно и без очень сильных надавливаний, чтобы не повредить пациента.

О чем помнить при выполнении

Это важно, чтобы не навредить человеку во время проведения процедуры:

• прорабатывайте только мышцы и мягкие ткани, ни в коем случае не касаясь позвоночника;
• вы должны дышать глубоко и ровно для полного сосредоточения на процессе и контроля над собственными действиями;
• на проработку каждой небольшой области выделяйте не менее 1 минуты;
• если при нажатии человек сообщит, что испытывает чувство дискомфорта, то перейдите на близлежащую область и уделите внимание ей.

Выбор специальных средств

Для процедуры потребуются:

1. Массажное кресло. Можно купить в любом специализированном магазине. Если процедура проводится дома, то подойдет кровать средней жесткости.
2. Масло и крем. Среди кремов подойдут детские, это универсальные варианты. Масла – миндальное, ши, авокадо, из виноградных косточек, конопли или арганы. Для аромата добавляются эфирные масла, которые в добавок не закупоривают кожу, а значит, что после процедуры она не будет закупориваться и сможет восстановиться.
3. Полотенце. Подойдет самое простое полотенце, которое обычно используется для мытья.

Массаж спины – это непростой процесс, который включает в себя множество техник. Чтобы научиться делать его правильно, воспользуйтесь вышеописанными инструкциями. И, помните, что важно выполнять все действия не торопясь, тщательно, чтобы на проработку каждой области ушло не меньше 1 минуты.

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

В этом упражнении адаптированы несколько упражнений на растяжку («змея», «лодочка»). Согнутые в локтях руки закидываем за голову, пальцы сцепляем на затылке, локти разводим как можно шире. На вдохе раскрываем руки и вытягиваем грудную клетку вперед. На выдохе возвращаемся в исходное положение и выгибаем спину, как бы тянемся грудной клеткой назад. Почувствуйте, как тянутся мышцы, но не допускайте боли, ощущения должны быть только приятными.

Повторение: 5 раз.

2.Упражнения для укрепления спины «Кошачья спина»

Воздействие: устранение боли в пояснице, восстановление естественной позиции поясничных позвонков.
Исходное положение: сидя, спина ровная, руки на коленях.

На вдохе вытягиваем вперед грудную клетку, стараясь максимально свести лопатки и распрямить плечи. Макушкой тянемся вверх. На выдохе округляем спину, максимально вытягивая плечи вперед. Макушкой тянемся к коленям.

Повторение: 8 раз.

3.Упражнения для укрепления спины «Веревочка»

Воздействие: избавление от поясничной боли, помощь в работе желудка и кишечника.
Исходное положение: сидя, спина ровная, ступни прижаты к полу.

Делаем вдох, а на выдохе разворачиваем плечи в одну сторону, стараясь, чтобы торс оставался неподвижным. Придерживаемся руками за спинку стула и не сутулимся. Задерживаемся в этом положении около 30 секунд, чтобы успеть сделать 5 глубоких вдохов и выдохов. Меняем положение.

Повторение: 3 раза в каждую сторону.

Вам также понравится — Лучшие упражнения для поднятия вашей груди

4.Упражнения для укрепления спины «Балерина»

Воздействие: разгоняет кровь после долгого сидячего положения, растяжка боковых мышц и мышц грудной клетки.
Исходное положение: сидя, спина ровная.

Одной рукой беремся за сиденье стула, расслабляем плечо, чтобы оно опустилось вниз. Другую руку поднимаем вверх и начинаем наклоняться вбок, чувствуя, как растягиваются мышцы. Следим, чтобы корпус не отклонялся вперед или назад.

Повторение: 10 раз для каждой стороны.

5.Упражнения для укрепления спины «Птица»

Воздействие: снятие усталости ног, растяжка мышц бедер и нижней части спины.
Исходное положение: сидя, спина ровная. Лодыжка одной ноги лежит на верхней части ноги, но ближе к колену.

Тянемся корпусом вперед, чувствуя, как «раскрывается» грудная клетка, и стараясь дотянуться до бедра животом. Строго следим, чтобы спина была прямой. Задерживаемся в таком положении около 30 секунд, чтобы успеть сделать 5 спокойных вдохов и выдохов. Меняем ногу.

Повторение: 2–3 раза для каждой ноги.

Бонус: лучшее упражнение на растяжку поясницы

Это упражнение навряд ли получится сделать в условиях офиса, ведь его исходное положение — лежа на спине. Но стоит запомнить и попробовать сделать дома.

Упражнение идеально растягивает и расслабляет поясницу и ягодичные мышцы. Одно из эффективных положений тела для уменьшения боли в спине. Такая растяжка — прекрасное завершение любой тренировки. Можно делать его перед сном для приятных расслабляющих ощущений.

Исходное положение: лежа на спине.

Подтягиваем к груди оба колена. Левое обхватываем руками и максимально прижимаем к груди. Только после этого выпрямляем и опускаем прямую правую ногу. Остаемся в таком положении 30 секунд. Снова подтягиваем колени к груди и меняем ноги.

Важно: не опускаем прямую ногу, пока другая не прижата к груди. Последовательность влияет на качество растяжки.