Массаж живота для похудения мужчин
Программы похудения для мужчин всегда составляются с учётом физиологических особенностей строения мужского организма. Если у женщин основная часть жира откладывается в области бёдер, ног и ягодиц, то у мужчин главной проблемной зоной является живот.
Это связано с обменными процессами и другими факторами, среди которых неправильное питание занимает лидирующую позицию. Скорость метаболизма у мужчин ниже, чем у женщин, поэтому для избавления от лишних килограммов часто используются методы, не связанные с коррекцией питания. Читайте также — приседания для похудения для мужчин. Массаж для мужчин для похудения – один из самых эффективных способов сжигания избыточных запасов подкожного жира.
Польза массажа
Массаж для похудения хорош тем, что позволяет избавиться от нескольких сантиметров в талии и на животе без применения сильнодействующих препаратов, голодных диет и изнурительных тренировок. Но это не означает, что можно питаться калорийной пищей и лежать целый день на диване – массаж хорош именно как дополнительная процедура, позволяющая ускорить и закрепить полученные результаты.
О пользе массажа известно давно. В результате регулярного применения (независимо от выбранной техники) активизируются обменные процессы, и выводится лишняя жидкость, что позволяет похудеть и устранить отёки, которые имеются у половины людей, страдающих лишним весом. Массаж для похудения обладает и другими полезными свойствами, например:
- укрепляет иммунитет за счёт раздражения биологически активных и рефлекторных точек;
- улучшает циркуляцию крови и лимфы, что положительно влияет на процесс сжигания жировых клеток;
- укрепляет кожу, разглаживая её и устраняя видимые признаки целлюлита (около 18 % мужчин с ожирением сталкиваются с проявлениями целлюлита);
- успокаивает нервную систему, восстанавливая психоэмоциональное равновесие;
- способствует улучшению клеточного дыхания и нормализации обменных процессов на клеточном уровне.
Массаж для похудения, используемый для лечения ожирения у мужчин, обычно состоит из 10 процедур. Этого количества достаточно, чтобы избавиться от 3-7 кг лишнего веса (при условии соблюдения рекомендаций по правильному питанию).
Массаж после тренировок
Особенно эффективен массаж для похудения для мужчин после тренировки, когда мышцы достаточно разогреты. Такое воздействие имеет целый ряд преимуществ:
- увеличивает жиросжигающий эффект тренировки;
- устраняет мышечную боль и препятствует избыточному скоплению молочной кислоты в мышечных волокнах;
- помогает расслабиться после силовых упражнений;
- тонизирует мышцы и повышает их восприимчивость к физическим нагрузкам разного типа.
Массаж для мужчин, выполняемый после тренировки, увеличивает скорость похудения и восстанавливает мышцы, помогая им легче переносить последующие нагрузки.
Самые эффективные техники для похудения
В салонах предлагается около 200 видов профессионального массажа для сжигания жира, которые подходят всем пациентам независимо от пола (если нет индивидуальных противопоказаний). Некоторые из них можно выполнять дома самостоятельно. Если соблюдать технику и придерживаться простых правил, эффективность от домашнего применения ничуть не пострадает.
Водный массаж (гидромассаж)
Одни из самых действенных видов массажа для похудения, который можно выполнять дома или в салоне. Для домашнего проведения понадобится специальная насадка для душа, с помощью которой можно регулировать напор воды (например, душ Шарко), ручной массажёр для похудения (можно использовать массажную варежку) и масло или крем с жиросжигающими компонентами.
Как выполнять?
- Перед тем, как залезть под душ, рекомендуется разогреть кожу при помощи ручного массажёра (около 10-15 минут). Это поможет подготовить мышцы и усилить эффективность процедуры.
- Отрегулировать температуру воды (от 30 до 34 градусов).
- Направлять струю воды на проблемные зоны. На каждую зону нужно отводить не менее 5-7 минут. Этого времени достаточно для глубокой проработки жировых отложений.
- После завершения массажа принять контрастный душ и нанести на проблемные зоны жиросжигающий крем.
Результат. Водный массаж помогает проработать даже глубокие слои подкожного жира, поэтому он считается одним из самых эффективных видов массажа для похудения. Курс обычно состоит из 10-12 процедур (1 раз в 3 дня). За это время удаётся потерять до 7-12 кг жира.
Важно! После водного массажа на теле могут остаться гематомы (синяки). Это является вариантом нормы, но если наблюдаются кровоподтёки, следует обратиться к врачу для консультации.
«Щипковый» массаж
Эта процедура применяется преимущественно для борьбы с целлюлитом, поэтому она подходит для мужчин, страдающих данным недугом.
Как выполнять?
- Принять ванну или тёплый душ, одновременно готовя кожу при помощи растирания массажной варежкой.
- Нанести ка проблемные места крем-жиросжигатель (до полного впитывания).
- Провести массаж, захватывая жировые складки большим и указательным пальцем и надавливая на них до лёгкого покраснения. На это уйдёт от 15 до 30 минут (зависит от количества лишних килограммов и состояния кожи).
Результат. Щипковый массаж активизирует обменные процессы в подкожно-жировой клетчатке, улучшает ток крови и способствует насыщению кровяных клеток кислородом. Особых результатов в похудении с его помощью добиться не удастся, но выровнять кожу и улучшить её состояние – вполне. За 30 дней потеря в объёмах составит примерно 3-5 см.
Даосский массаж
Данная техника (китайский массаж) подойдёт мужчинам, которые кроме лишнего веса имеют проблемы с пищеварением: запоры, вздутие живота и т.д. Помимо этого он способствует очищению крови и ускоряет выведение токсинов, уменьшая зашлакованность организма. Лучше всего выполнять данный массаж в салоне. Если такой возможности нет, можно попробовать освоить технику даосского массажа самостоятельно.
Как выполнять?
- Руками, сжатыми в кулаки, массировать зону живота, как бы «выдавливая» из кишечника застоявшиеся каловые массы.
- Повторять движения вверх-вниз в течение 10-12 минут (как правило, по истечении этого времени возникает потребность опорожнить кишечник).
- Во время проведения процедуры следить за силой надавливания – она должна быть комфортной. Если появляется дискомфорт, или движения становятся болезненными, процедуру следует прекратить.
Результат. Результатом применения китайской техники массажа становится потеря 4-7 кг за 30 дней. Помимо этого улучшается перистальтика кишечника, очищается кровь и повышается местный иммунитет (за счёт очищения кишечника).
Медовый массаж
Мёд – кладезь витаминов и минеральных солей, которые активно проникают в кожу, насыщая её полезными элементами и улучшая внешний вид. Дубильные вещества, содержащиеся в натуральном мёде, улучшают регенерацию тканей, восстанавливают липидный и углеводный обмен, способствуют высыханию жировых клеток и их утилизации. Читайте также — аэробика для мужчин для похудения. Для приготовления массажной смеси понадобятся следующие ингредиенты:
- мёд (любой натуральный) – 2 ложки;
- масло лимона – 3 капли;
- масло лаванды — 5 капель;
- масло грейпфрута или апельсина – 3 капли;
- масло мяты – 5 капель;
- масло эвкалипта – 3 капли.
Если масел дома нет, можно использовать только мёд – массаж также будет эффективным для похудения. Масла можно комбинировать друг с другом (например, если в наличии есть только масло эвкалипта, можно добавить только его).
Как выполнять?
- Медовую смесь нанести на проблемные места (желательно делать это после бани ли душа, когда кожа распарена и хорошо впитывает полезные вещества) и втереть в кожу, выполняя круговые движения.
- Выполнять похлопывающие движения (достаточно сильные) до образования белого налёта или появления серых катышков.
- Ополоснуться тёплой водой (без мыла).
Результат. После курса медового массажа, который длится 15 дней (процедуру выполнять каждый день), потеря веса обычно составляет 5-8 кг. У мужчин, ведущих активный образ жизни и выполняющих силовые тренировки, этот показатель может быть несколько меньше за счёт увеличения мышечной массы (количество потерянного жира при этом будет таким же, либо даже чуть больше по сравнению с теми, кто не ходит в спортивный зал).
Кому массаж противопоказан?
При выборе метода похудения стоит учитывать противопоказания каждого из них. Массаж для похудения нельзя проводить мужчинам, страдающим следующими заболеваниями:
- гипертония;
- тромбофлебит;
- варикозная болезнь;
- пороки сердца;
- заболевания сосудистой системы;
- патологии опорно-двигательной системы;
- опухоли различного генеза.
Категорически запрещено массировать места с нарушением целостности кожного покрова (раны, ссадины, трещины), а также крупными и мягкими родинками, бородавками, папилломами и другими кожными патологиями, требующими повышенной осторожности.
Loading…
2016-08-03
Ольга Жирова
Источник
Довольно часто при похудении девушки наблюдают такую картину: худеет лицо, ноги, подтягивается грудь и только живот не уходит. Дело в том, что в области талии находятся жировые отложения, необходимые женскому организму, поэтому он так неохотно расстается с ними. Ускорить процесс похудения в районе талии в домашних условиях позволит массаж живота.
Содержание статьи:
1. Влияние массажа на жировые отложения
2. Технология массажа
3. Классический массаж живота для похудения
4. Баночный массаж живота для похудения
5. Массаж живота щипковым методом
6. Водный массаж живота в душе
7. Медовый метод массажа живота
8. Китайский массаж живота для похудения
Регулярное выполнение дома массажа живота для похудения дает заметный эффект: кожа в области талии становится упругой и гладкой, исчезают растяжки. Плотный жир становится мягким и постепенно сходит.
Влияние массажа на жировые отложения
Правильный массаж влияет на организм следующим образом:
- Механическое воздействие на кожу помогает отшелушить отмершие клетки. Это существенно улучшает дыхание эпидермиса, активизирует работу потовых и сальных желез. В итоге ускоряется метаболизм, быстрее выводятся токсины, шлаки.
- Стимулируется артериальное и венозное кровообращение, способствует оттоку лимфы. Кожные покровы получают улучшенное питание, и эпидермис становится эластичным и гладким.
- На саму жировую ткань массаж не оказывает прямого воздействия. Однако активизация обмена веществ повышает газообмен, вследствие чего уменьшается объем мочевины в организме, ускоряется процесс окисления молочной кислоты. А это уже непосредственно воздействует на подкожный жир, расщепляя его и способствуя выводу.
- Массаж области талии для похудения отлично воздействует на целлюлит, способствуя его рассасыванию.
- Благодаря этой процедуре устраняются застойные явления во внутренних органах, что существенно улучшает перистальтику кишечника.
Технология массажа
Существует множество разновидностей массажа:
- щипковый;
- медовый;
- водный;
- баночный;
- лимфодренажный;
- старорусский;
- ручной;
- китайский.
Каждая из техник обладает своими особенностями. Но существуют правила, которые нужно соблюдать для любого вида массажа.
Правила выполнения массажа:
- Массаж нужно делать ежедневно, в рамках курса. Так как положительный результат принесут только процедуры, выполняющиеся регулярно.
- Массаж нельзя проводить после еды. Выбирайте либо за 1 час до принятия пищи, либо через 2 часа после нее.
- Техника выполнения при любой процедуре подразумевает движения строго по часовой стрелке, от пупка к периферии.
- Улучшить результаты помогут физические нагрузки. Спорт не только отлично избавляет от лишних объемов, но и прекрасно закрепляет полученные результаты.
- Значительно ускорить процесс похудения живота позволяет соблюдение диеты. Желательно исключить из своего рациона мучное, жареное, сладкое, либо очень ограничить. Кроме того, воздержитесь от газированных напитков и алкоголя.
- Применение во время массажа антицеллюлитного или массажного масла будет способствовать более глубокой проработке зоны живота.
- Лежать нужно на удобной, ровной поверхности, под колени следует положить валик, в этом положении мышцы живота будут расслаблены и воздействие будет глубже.
- Не переусердствуйте с массажем. Такой подход не принесет желаемого эффекта, а только навредит. К тому же если у вас есть какие-либо заболевания, особенно органов ЖКТ (запоры, колики), недавно были роды, перед массажем стоит проконсультироваться с врачом.
Классический массаж живота для похудения
Массаж проходит в 4 этапа. Весь сеанс займет 10-12 минут, каждый прием выполняется 3-5 раз.
- На первом этапе кожу живота поглаживаем и растираем, подготавливая к разминанию. Гладить нужно раскрытой ладонью. Для усиления сложите пальцы в кулачки и растирайте фалангами. Можно воздействовать 4 пальца с опорой на большой палец. В результате кожа должна стать красной, это и будет сигналом перехода к разминанию.
- Таким же положением пальцев 4 к 1 выполняйте глубокое разминание кожи, далее переходите к перекатыванию.
- Захватывайте кожу живота у пупка и перекатывайте ее к периферии между пальцами, как валик. Затем совершайте похлопывания раскрытыми ладонями или быстрые постукивания пальцами, как бы имитируя капли дождя.
- Заканчивайте массаж живота расслабленным поглаживанием.
Баночный массаж живота для похудения
Этот метод массажа еще называют висцеральным. Отзывы о нем самые положительные. Вам понадобятся силиконовые банки и масло для массажа. Оно может быть антицеллюлитным, но подойдет и любое растительное, наносите его чуть больше, чем при обыкновенном массаже. Можно применять и антицеллюлитный крем, который можно сделать самостоятельно.
Займите горизонтальное положение. Очистите поверхность живота, используя лосьон или спиртовой раствор. Нанесите на кожу массажное масло или крем.
Закрепите силиконовые банки на животе. Для этого баночку сверху немного сожмите, придавливая края к коже, и отпустите. Внутрь должно попасть не больше 1,5 см кожи. Начинайте перемещать банки по области талии, рисуя восьмерки или узоры, скользя баночкой по поверхности кожи 5-7 минут. После массажа накройте живот полотенцем и одеялом, полежите еще минут 15. После чего можно убирать банки.
Баночный массаж живота для похудения в домашних условиях нужно выполнять курсами, по 15-20 сеансов через день.
Если вы страдаете от варикоза, то данный массаж вам противопоказан.
Массаж живота щипковым методом
Основной целью щипкового массажа является разминание жировых отложений на животе, а также усиление кровообращения в этой области. Процедура отлично устраняет застойные явления, борется с целлюлитом и растяжками.
Ложитесь на спину и максимально расслабьтесь. Нанесите на поверхность живота выбранное массажное масло или антицеллюлитный крем. Кончиками пальцев поднимите жировую складку и, двигаясь по часовой стрелке по всей области талии, начинайте медленно перебирать кожу, пощипывая живот. Не забывайте заходить на бока.
После первого круга немного усильте нажим. С каждым новым витком энергичнее пощипывайте кожу. После процедуры она должна быть покрасневшей, но без синяков. Кожа не должна болеть!
По завершении мероприятия разотрите поверхность махровым полотенцем. Процедура должна выполняться 10-15 минут.
Водный массаж живота в душе
Это простая процедура, дающая прекрасные результаты. Используйте для нее обычный душ. Водный массаж эффективно воздействует на жировые ткани, обеспечивает коже упругость и гладкость. Помимо этого, он заряжает энергией, бодрит и стимулирует функционирование ЖКТ.
Правильно массаж живота выполняется следующим образом. Направьте струю душа на живот. Поводите ей по поверхности кожи.
Время от времени меняйте температуру воды и напор струи. Начинайте с прохладной воды и переходите к теплой. Напор установите изначально сильный, который постепенно слабеет. На первых порах желательно соблюдать разность температур в 5 градусов. Не забудьте обработать талию с боков.
Длительность всей процедуры должна составлять 5-10 минут.
Уже спустя неделю регулярных сеансов можно будет увидеть первые результаты.
Медовый метод массажа живота
Медовый метод – один из самых приятных способов получения тонкой талии. Но для данной процедуры массажа должен использоваться только настоящий мед.
Этот уникальный продукт прекрасно выводит из организма токсины, шлаки. Массаж обеспечивает расщепление жира, при этом кожа обретает гладкость и упругость.
Возьмите 2 ч. л. меда. Добавьте к нему 10 капель эфирного масла. Можно использовать:
- миндальное,
- мятное,
- апельсиновое,
- грейпфрутовое,
- лимонное.
Тщательно размешайте и полученный состав нанесите на ладони. Начинайте похлопывать кожу в области талии. Такой массаж живота продолжается 10-15 минут.
Для обеспечения сбалансированной нагрузки на эпидермис чередуйте похлопывания с обычными поглаживаниями руками.
За это время мед преобразуется в густую вязкую массу. Это позволит во время похлопывания ладонями по коже создавать на ней вакуумный эффект.
По завершению процедуры вымойте живот теплой водой. Медовый массаж живота с целью похудения рекомендуется повторять через день. Курс состоит из 10-15 процедур.
Китайский массаж живота для похудения
Эта уникальная китайская методика в своей основе несет традиционные приемы индийской медицины и урок восточного массажа. Благодаря такому симбиозу китайский массаж позволяет эффективно бороться с лишними сантиметрами на животе.
Техника выполнения китайского массажа для похудения в домашних условиях несложна, для нее нужно придерживаться следующих правил:
- Лягте на спину. Положите левую ладонь на пупок. Накройте ее сверху правой. Выполняйте вращение и растирание кожи по часовой стрелке в течение 1 минуты. Следующую минуту аналогичные движения проделайте в другом направлении. Вся область живота должна стать теплой.
- Далее обеими руками разминайте и поднимайте кожу живота. Длительность воздействия также 1 минута.
- Соедините все пальцы, кроме больших. Положите их на подреберный участок. Толкайте на протяжении 2 минут живот сверху вниз.
- Руки находятся по бокам нижнего участка живота. Захватите ими кожу и встряхивайте ее 1 минуту. Это отличный массаж для похудения в области талии.
Источник
Загрузка…
Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре. Тонкая талия, подтянутый животик и бока, стройные ножки – этот эталон красоты кочует из столетия в столетие еще со времен Древней Греции. Согласно «тренажерному кодексу» обычно эти мечты воплощаются в реальность в фитнес-залах и сопровождаются изнурительными тренировками. Но даже выматывающие занятия спортом не являются залогом плоского живота. Бывают случаи, когда для того чтобы достичь поставленной цели необходимо всего лишь расслабиться и доверить свое тело профессиональным рукам опытного массажиста, или же научиться делать эффективный массаж для похудения живота самостоятельно. Эта полезная терапия позволит не только уберет парочку килограммов, но и в целом улучшит качество вашего кожного покрова.
Почему массаж для похудения живота и боков работает?
Излишние округлости в этой зоне беспокоят как женщин, так и мужчин. Это может быть следствием недавней беременности, неправильного питания, или злоупотребления пивом. Регулярный точечный массаж для похудения живота способен творить чудеса, даже улучшить вашу пищеварительную систему. К тому же он не доставляет неприятных, болезненных ощущений. Если ваши физические показатели находятся в пределах нормы, вы не страдаете от ожирения, массаж живота для похудения в домашних условиях может стать замечательным средством в борьбе за плоский живот.
Эффективность этого метода состоит в усилении циркуляции крови и лимфотока, которое происходит при массировании этой зоны. Именно эти процессы и запускают механизмы, отвечающие за сжигание жиров в организме. Манипуляции, которые осуществляются во время этого вида массажа довольно просты: легкие поглаживания, растирание кожи с помощью всей поверхности ладони, энергичные сдавливания складок кожи, резкие надавливания и вибрационные движения. К сожалению, мы не всегда располагаем свободным временем или достаточным количеством денежных средств на посещение салона, поэтому есть смысл освоить массаж на животе для похудения самостоятельно.
Как делать массаж живота для похудения дома?
Существует несколько разновидностей этой терапии: баночная, медовая, щипковая, водная и другие.
Самомассаж
Самое главное, что вам необходимо запомнить, это тот факт, что массаж для похудения живота и боков следует выполнять стоя.
Во время этой терапии важно максимально напрягать мышцы пресса, именно в таком положении вы сможете наиболее эффективно воздействовать на жировые отложения, не оказывая давления на внутренние органы.
Вначале необходимо выполнить поглаживающие движения слева направо обеими руками, расположив одну кисть на поверхности другой. Следующим этапом будет разминание жировых складок, начиная с верхней, расположенной под грудью, и постепенно переходя к нижним. Для этого следует слегка оттянуть складочку и массировать ее пальцами рук, а затем успокаивающими движениями снова пройтись по поверхности живота. Завершающий этап состоит в активном проминании костяшками пальцев всего живота, сверху вниз, после чего стоит несколько раз «пройтись» по массируемой зоне мягкими движениями ладоней.
Баночный массаж
Чтобы понять как правильно делать массаж живота банками для похудения, необходимо вспомнить методы наших бабушек для лечения простудных заболеваний. Главным средством в лечении кашля были медицинские банки. Для данного вида массажа нужно приобрести в аптеке силиконовые банки и массажное масло. Для большей эффективности можно добавить в масло несколько капель эфирных масел апельсина, грейпфрута или розмарина. Судя по отзывам, этот массаж живота для похудения является одним из наиболее популярных. Излишки жировых отложений проходят в максимально короткие сроки.
Перед началом терапии протрите зону воздействия спиртовым раствором, а затем нанесите масло. Предварительно продезинфицированную банку необходимо закрепить на поверхности живота так, чтобы примерно 1,5 см кожи оказалось внутри. Затем начинайте плавно двигать банку, рисуя зигзаги по направлению сверху вниз. По окончании 5 минуты завершите процедуру и укройтесь теплым одеялом. Не пугайтесь, если на первых порах появятся синяки, это свидетельствует лишь о том, что вы движетесь в нужном направлении и процесс сжигания жиров начался.
Щипковый массаж
В этом виде массажа действуют лишь два правила: лежать и щипать. Несмотря на такую кажущуюся простоту терапии, пользы она приносит много: борется с излишками жира, прекрасно разглаживает кожу, даже убирая мелкие растяжки, и повышает мышечный тонус.
После того, как вы удобно расположились на кровати, нанесите немного массажного масла на поверхность живота и начните пощипывающими движениями «обрабатывать» кожу. С каждым кругом увеличивайте интенсивность воздействия и по истечению 10 минут, завершите процедуры. Обратите внимание на вашу кожу, если она покраснела, то массаж был выполнен правильно.
Медовый массаж
Этот вид массажа можно делать, используя лишь свежий, качественный мед. 2 небольшие ложки меда необходимо смешать с 10 каплями апельсинового эфирного масла, затем обмакнуть ладони в эту смесь и начать прикладывать их на поверхность живота. Получившийся вакуумный эффект в результате прилипания рук к коже ускорит процесс жиросжигания. К тому же, мед отлично выводит шлаки из организма, следовательно не стоит волноваться, если вы увидите белое вещество, которое будет выделяться из пор.
После 5-минутного воздействия сполосните руки и продолжайте массировать живот еще 10 минут. Затем примите горячий душ, тщательно удалив мед и токсины с поверхности кожи. Если вы будете выполнять эту процедуру 15 раз в течение месяца, то будете приятно удивлены, насколько быстро подтянется живот, существенно уменьшится целлюлит и насколько упругой станет ваша кожа.
Водный массаж
Попробуйте превратить процедуру принятия душа в физиотерапию и попрощайтесь с лишними жировыми отложениями на животе. Для этого направьте струю душа на брюшную область и двигайте ее по часовой стрелке. По возможности вода должна быть прохладной, также следует менять уровень напора, то увеличивая то уменьшая, что увеличит эффективность терапии.
Массаж для похудения живота и боков: отзывы
Ольга, Москва, 40 лет
«Когда приступала к этому массажу, у меня были большие сомнения в его эффективности, но все же решила начать. Результаты стали заметны примерно с 10 процедуры. Как мне показалось ,все дело в регулярности выполнения процедуры, если проводить массаж через день, то можно существенно уменьшить не только жировые отложения, но и избавиться от целлюлита. Во время массажа я исползовала масла миндаля с несколькими капельками эфирного масла мандарина»
Елена, Краснодар, 33 года
«Никогда бы не подумала, что такая простая методика может сработать. Но эффект можно было сравнить разве что с липосакцией. С каждым днем жир буквально таял и испарялся, и все это всего лишь от применения щипкового массажа»
Массаж живота для похудения: видеоуроки
Источник