Медитация для мужчин упражнения
У нас принято считать медитацию набором каких-то мистических техник, освоив которые, можно чуть ли не по воздуху летать. Товарищи, которые так полагают, глубоко ошибаются.
Не стоит тратить деньги на приобретение сверхсекретных методик, к примеру, медитации для мужчин с обещаниями сделать счастливого обладателя этих техник альфа самцом, победоносно сношающим все, что шевелится. Эти деньги вы просто выбросите на ветер.
По своей сути медитация — работа с сознанием, тут нет половых различий. Если в йоге есть упражнения подходящие именно под мужскую или женскую физиологию, по складу ума тоже мужчины и женщины разные, то тут идет совсем другая работа.
Существует множество упражнений, совершенно разных: в одних долго рассматривают какой-то предмет, в других – закрывают глаза и повторяют определенный звук, или же прислушиваются к шуму дождя, следят за своим дыханием, ищут ответ на вопрос и т.д. Но в основе всего этого — работа с вниманием, управление им.
Рассмотрим медитацию более подробно.
Концентративная медитация
Внимание концентрируется на определенном звуке, предмете, процессе. Вся другая информация на время медитации не обрабатывается, сосредотачиваются только на предмете медитации. Такой тип медитации называется «концентративным».
Рецептивная медитация
Есть еще противоположный подход к медитации. Именуется он «рецептивным» (рецепция – восприятие). Человек старается охватить вниманием и воспринять все ощущения, которые переживает. Охватывается вниманием абсолютно все: шелест листьев за окном, дыхание, предметы в комнате, звуки. И все это нужно воспринимать одновременно. Такой метод сосредоточения хорош в боевых искусствах, вы будете всегда готовы к любому действию противника, сможете держать под контролем все происходящее.
Советую вам в своих медитациях чередовать эти два метода, благодаря чему вы достигнете довольно таки внушительных результатов в расширении своего сознания.
Медитация в повседневной жизни
Но описанные ранее методы еще не все. Помимо специальных медитативных упражнений, о которых я рассказал выше, существует еще медитация в повседневной жизни. Тут ничего сложного нет. Необходимо просто осознавать постоянно каждое свое движение, присутствовать в нем. Не важно, работаете ли вы, идете, отдыхаете, общаетесь. Ваше сознание должно присутствовать в настоящем времени («здесь» и «сейчас»).
Большинство людей, занимаясь чем то, мыслями далеко, живут прошлым или будущим. Это в корне неверно, для полноты жизни и качества всего, чем вы занимаетесь, вам необходимо находиться в настоящем времени.
Как вы поняли, медитация не принадлежит к какой-то определенной религии. Христианская молитва не «для галочки», не формально прочитанная, а осознанная, тоже медитация. Нет ничего сверхсложного и сверхъестественного, а между тем эффект от медитаций очень даже внушительный.
Что же дает занятие медитацией?
Психологический эффект – расширяется сознание, улучшается готовность к реакции, появляется расслабление, происходит отход от шаблонов поведения, развивается психика, повышается самоконтроль.
Физиологический эффект – основная характерная особенность медитативного состояния – оба полушария мозга начинают работать одинаково, устраняется характерная для обычного состояния доминация одного из них.
Как происходит процесс медитации?
Процесс разбит на три стадии:
1. Расслабление
2. Сосредоточение
3. Медитативное состояние.
Расслабление необходимо для начала медитации. Если не соблюсти это условие, медитация просто не состоится. Медитацию проводите в комнате или месте, где никто не сможет вам помешать, одежда должна быть свободна, сидеть можно в позе лотоса или на стуле, не важно, главное, чтобы спина была прямой.
Поле того, как вам удалось расслабиться, начинайте концентрироваться на чем-то. Поначалу очень тяжело будет удерживать внимание. Постоянно будут лезть посторонние мысли. Не стоит сильно напрягаться в попытках их отогнать. Просто каждый раз, поймав себя на том, что отвлеклись, возвращайтесь к предмету концентрации. С каждым занятием ваша способность к сосредоточению будет усиливаться.
В медитативном состоянии работают оба полушария мозга, убирается автоматизм сознания, оно становится открытым к информации, которая фильтровалась и отсекалась нашим умом, мы воспринимаем мир более ясно и глубоко.
Начав практиковать медитацию, вы качественно измените вашу жизнь, да и себя, как личность. Работайте над собой, и успех не заставит себя долго ждать.
avtor: Игорь Круглов, для сайта super-mens.ru
Здравствуйте.
Представляю вашему вниманию очень интересную статью. Обязательно читать всем мужчинам, но и женщинам тоже будет интересно, т.к. медитация полезна для всех.
Так сложилось, что при слове медитация мы представляем собой женщин в позе лотоса, которые благодаря йоге достигают гармонию между телом и душой. Мужчинам такие занятия не подходят – для представителей сильного пола есть футбол, тяжелая атлетика, бодибилдинг, боевые искусства. Это шаблонное мышление далеко от истины.
Медитация способна поддержать физическое и психическое здоровье не только женщин, но и мужчин. К счастью, времена меняются, и мужчины понимают, что нужно медитировать.
В этой статье я расскажу, чем полезна медитация для мужчин, приведу пример из статьи в американской газете, которая рассказывает о применении медитативных практик для подготовки военных.
Что может дать медитация сильному полу?
Зачем нужно медитировать мужчинам?
Выносливость, способность принимать решения в трудных ситуациях, ответственность за свою судьбу и жизнь членов своей семьи, смелость, отвага – главные черты характера, которые должны быть развиты в каждом мужчине. На практике не все так идеально. Особенности воспитания, череда неудач в личной и профессиональной жизни, ежедневный стресс в современном обществе негативно влияют на личностные качества мужчины.
Эмоциональный сбой, страх перед сложностями, психологическая усталость ведет не только к депрессии, но и снижает иммунитет, нарушает работоспособность, ухудшает умственную деятельность и память. Чтобы справиться с жизненными неурядицами и научиться противостоять стрессовым ситуациям, необходимо прибегнуть к медитации, которая восстановит энергетический баланс в организме и укрепит силу духа.
Медитация дает силу. Алкоголь (любимое занятие большинства мужчин) забирает ее.
Чем характеризуется мужской характер. Это сила воли, не боязнь трудностей, смелость, умение идти в бой с поднятой головой, не потакание эмоциям. Где это все приобрести, если у человека нет этих качеств. Нужно две вещи. Медитация и не избегание жизненных трудностей. Медитация учит управлять своим вниманием, а значит, укрепляет силу воли, и мы выходим из-под власти эмоций. Все мужественные качества, которые приобретаются в медитации, нужно закреплять в реальной жизни. Трудности, которые выпадают нам, делают нас сильнее, но только в том случае, если мы готовы к ним, если они не убьют нас.
Статья в газете The Washington Times
Несколько лет назад The Washington Times опубликовала статью, в которой описывалась система тренировок морских пехотинцев и спецназа при помощи приемов медитации. Автор статье приводил примеры научных опытов, которые разрабатывались с начала 80-х годов прошлого века, и положительные результаты испытаний.
Внедрение медитации в военные программы не было случайностью. В армии всегда существовали проблемы высокой стрессовой нагрузки, эмоционального напряжения, необходимости принимать быстрые решения в сложной обстановке, от которых зависела собственная жизнь, успех военной операции, жизни сослуживцев. Положительное влияние медитации на психическое состояние военных – это показательный пример, ему может следовать каждый мужчина.
Во время подготовки военной операции в Ираке, старший сержант Натан Хэмптом находился в Калифорнии, в лагере морских пехотинцев Пенделтон. Он был удивлен, что помимо многочасовых физических занятий, стрелковых тренировок, изучения тактики ведения боя, их взвод ежедневно посещал уроки под названием «Занятия для ума на основе практики внимательности». В течение получаса они сидели в комнате на стульях и фокусировали зрение на стопах.
В начале тренировок такие занятия казались неуместными, странными и даже смешными. Но спустя неделю военные стали замечать удивительные изменения в своем состоянии. Сон стал спокойным, снизились показатели тревожности, улучшились интеллектуальные функции мозга и память, появилось чувство уверенности в себе. Такого результата никто из пехотинцев не ожидал, но все единодушно подтвердили позитивное действие занятий по медитации.
Программа тренировки ума на основе практики внимания была разработана профессором из университета Джорджтауна Элизабет Стэнли, которая ранее служила в пехоте и была капитаном американской армии. После демобилизации она длительное время проходила лечение по поводу посттравматического синдрома, и была не довольна полученными результатами.
Психологическое образование и магистратура в Гарварде дала возможность Стэнли разработать программу реабилитации военных на основе медитации. Профессор основывалась на научных разработках в данной области, в первую очередь, ссылаясь на экспериментальную программу «Троянский конь», проведенную среди спецназовцев в середине 80-х годов.
Группа из 25 военных под кодовым названием «Рыцари Джедаи» прошли подготовку, которая включала боевые искусства и медитацию. После курса тренировок, спустя 6 месяцев, спецназовцев протестировали на показатели эмоциональной устойчивости, памяти, внимания и других когнитивных функций, физического состояния организма. Результаты «рыцарей» сравнили с результатами военных, которые не использовали медитацию. Эффективность показателей были в несколько раз выше у экспериментальной группы.
Пилотный проект доктора Стэнли запустили в 2008 году. В нем участвовал 31 пехотинец. Тренировочная программа включала йогу, дыхательные упражнения, занятия на концентрацию внимания и длилась в течение 2 месяцев. При этом военные проходили стандартную 12-часовая программу тренировок для пехотинцев. Лучших показателей достигли солдаты, которые усердно занимались и медитировали сверхурочно.
Участники пилотной программы за короткий период развили хорошую память, могли концентрировать внимание в психологически сложной остановке, были эмоционально стабильны, принимали четкие верные решения, сохраняли хорошее настроение, силу воли и внимательность. Физические тренировки проходили более успешно за счет высокой работоспособности и хорошего настроения.
Благодаря собранному научному материалу на основе экспериментов, были найдены доказательства эффективного влияния медитации на работу головного мозга и всего организма. Регулярная медитация оказывает следующие эффекты:
- способствует быстрому восстановлению после стресса или эмоциональной перегрузки;
- гармонизирует связи между духовной сферой и физическими процессами в организме;
- увеличивает количество нейронных связей между нервными клетками, что улучшает координирующую функцию мозга для мышц, сердца, легких и других органов;
- активизирует кровоток по церебральным артериям, нормализует обменные процессы в нервной ткани мозга, тем самым улучшая когнитивные функции;
- сокращает размеры амигдалы – участка головного мозга, отвечающего за страх и тревогу;
- нормализует работу клеток гиппокампа, ответственного за краткосрочную и долгосрочную память.
Во время военных операций, как и в повседневной жизни, для решения текущих задач и обработки большого потока информации весомую роль играет краткосрочная память. К ее истощению приводят эмоциональные перегрузки, необходимость работать в стрессовом режиме, физическая усталость. Это вызывает неспособность выполнять необходимые задания, как в военное время, так и в мирной жизни. Восстановить ресурсы краткосрочной памяти помогает медитация. Она снимает психическое напряжение, успокаивает нервную систему, расслабляет мышцы, помогает мыслить здраво и находить правильное решение в тяжелых жизненных ситуациях.
В экстремальной обстановке мозг переключается с режима мышления на инстинктивное поведение. Это заложено в эволюционной теории развития человека. В опасной ситуации кровь отливает от головного мозга и концентрируется в мышцах, чтобы быстро бегать и спасаться от опасности. Учащается сердцебиение и дыхание, в кровеносное русло выбрасывается большое количество гормонов стресса, зрачки расширяются для повышения остроты зрения.
К сожалению, эффективная мыслительная функция в таком состоянии невозможна, организм работает инстинктивно. Чтобы справиться с сильными эмоциями, страхом, паникой необходима регулярная медитация, которая помогает здраво мыслить в любой стрессовой ситуации. Экспериментальные программы в армии показали высокую эффективность медитации для мужчин.
Разработки профессора Элизабет Стэнли планируют внедрять во все подразделения американской армии для подготовки солдат к военным операциям. Ожидаемый результат – повышение эффективности работы военнослужащих и сохранение их здоровья. Кроме того, практика медитации широко применяется в настоящее время для борьбы с посттравматическим синдромом, который развивается, по некоторым данным, у 60% солдат после боевых операций. Медитация – это технология будущего, заимствованная из прошлого и призванная помочь справиться современному человеку с воздействием стресса.
Медитация в боевых искусствах
А вы знаете, что на Востоке любая серьезная система боевых искусств, такие как ушу, айкидо, джиу-джитцу, карате, на первое место ставит внутреннюю работу над собой. И главная в этой работе медитация в той или иной разновидности. Например, в Китае во многих боевых школах сначала изучается цигун — искусство управление собой и своей энергией.
И прежде чем давать внешние техники введения боя, ученик первые несколько лет! изучал внутренние техники. Например, практиковал каждый день столбовое стояние, а это также особая медитация. Он обретал жизненную силу, железное здоровье, учился управлять своей внутренней энергетикой. Только после этого он был готов к бою, и благодаря медитации, становился сильным воином.
Если я вас еще не убедил заниматься медитацией, посмотрите вот это видео.
Также посмотрите, к чему может привести практика управления своей энергией.
Медитация помогает укрепить силу духа, обуздать эмоции, позволяет достичь гармонии между внутренним и внешним миром, развить внимательность, память, ясность сознания. Для современных мужчин, которые хотят прожить полноценную жизнь, радовать своих близких, достигнуть высот в профессиональной жизни, быть достойным примером для окружающих – медитация простой, но эффективный способ получить желаемое.
Ежедневные тренировки гармонично впишутся в любой ритм жизни, не нарушая, а улучшая повседневную действительность. Положительно влияя на психическое здоровье, медитация укрепляет физическое состояние, снижает риск развития болезней, улучшает качество жизни и продлевает молодость.
Я думаю, был убедителен.
Ваша сила в ваших руках.
Удачи.
Не забывайте делиться статьей в соц.сетях.
Для максимальной релаксации и сосредоточенности после длительной нагрузки или тяжелого рабочего дня, многие специалисты советуют применять различные практики медитации. Она становится панацей, альтернативным вариантом посещения психотерапевта. Систематические занятия помогают привести в порядок внутренний мир, душевное, психоэмоциональное состояние, обрести покой и умиротворение.
Как правильно медитировать: техники, принципы, позы практика и упражнения
В этой статье читайте, такое медитация, каковы ее цели, как часто стоит заниматься подобными практиками и всем ли подходит данное занятие? Разберем по полочкам каждый из возникающих вопросов.
Общая цель медитации
Для начала, нужно разобраться, что такое медитация. Медитация – это особый инструмент духовного просветления и равновесия, берущий свое начало от буддистских учений и практик. Главной целью является полная трансформация сознания, его очистка от негативной энергетики, мыслей и посылов, познание способов контроля над внутренним «Я». Систематическое применение подобных практик позволяет достичь гармонии тела, души и ума, умиротворить их, добиться 100% концентрации и ясности мысли, внимательности.
Благодаря огромному разнообразию существующих медитативных практик, человек может подобрать необходимые ему ответвления. Например, медитация для полного расслабления тела с целью безоценочного наблюдения за смыслом бытия и получения ответов на вопросы о вечном. Другие практики используют определенный предмет, на котором пользователь концентрирует свои мысли и желания, чтобы добиться необходимого эффекта. Общая цель всех существующих медитативных практик, тренингов и занятий сводится к одному – научиться правильно управлять как сознанием, так и внутренней энергией, правильно распоряжаться ею.
Кому нужно медитировать?
Заниматься медитативными практиками и асанами йоги будет полезно как учащимся школ и вузов, так и более взрослым людям, которые проводят по несколько часов в день на работе. Чтобы понимать, стоит ли вам начинать практиковать медитацию, познавать этот мир, достаточно ответить правдиво на поставленные самому себе, вопросы:
- Хочу ли я познать себя, свой внутренний мир, быть в гармонии с собой?
- Готов ли я стать осознанным, правильно понимать происходящее вокруг меня?
- Умею и могу ли я оставаться в настоящем моменте, правильно разграничивая и структурируя имеющийся поток мыслей в моей голове?
- Насколько хорошо я понимаю происходящее вокруг меня и людей, с которыми общаюсь, живу, дружу?
- Понимаю ли я себя, свои желания, страхи, опасения, умею ли их прорабатывать, отпускать, исцеляться?
Когда отрицательных ответов будет больше чем положительных, вам стоит задуматься о том, чтобы впустить в свою жизнь медитативные практики. Ведь без гармонии разума, тела и души невозможно построить правильное и единоверное функционирование всех сторон своей жизни, как целостный организм.
Подготовка к медитации
Приступать к погружению в свой внутренний мир необходимо, полностью отключившись от текущих проблем. Прежде чем заняться медитацией, рекомендуем оставить позади вопросы, связанные с работой, учебой, сложностями в отношениях и так далее. Все, что должно быть важно в данный миг – это возможность расслабиться, получить просветление, добиться единства и гармонии тела, души, разума. Стать единым целым с миром Просветления, который приведет ваш заблудший Разум к источнику мудрости, понимания бытия.
Как правильно медитировать: техники, принципы, позы практика и упражнения
Необходимо абстрагироваться от всего. Лучшим вариантом станет воспроизведение спокойной, релаксирующей музыки, которая поможет расслабиться, отбросить все тяготы и заботы, которые накопились в течение рабочей недели. Приглушенный, неяркий свет, приятные благовония также станут замечательными помощниками для получения просветления.
Основные правила медитации
Прежде чем вы приступите к непосредственному выполнению медитативных практик, необходимо помнить о существующих непоколебимых правилах, которых следует придерживаться:
- занятие всегда проводиться в тихом, спокойном и уединенном месте, где вы сможете побыть наедине с собой;
- все практики выполняются исключительно натощак, либо, если прием пищи не удалось пропустить, не ранее чем через 2,5 часа (в случае легкого перекуса) и 4 часа (если еда была обильной, богатой жирами);
- категорически неприемлемо заниматься медитацией, если вы находитесь в состоянии алкогольного или наркотического опьянения;
- запрещено проводить практики после курения;
- перед медитацией необходимо принять удобную для вас позу, успокоить свое дыхание и расслабиться.
Руководствуясь такими простыми советами, возможно добиться больших достижений в медитативных практиках. Кроме того, стоит обратить внимание на следующие вопросы, которые помогут правильно настроить себя к дальнейшему выполнению упреждений.
Сколько времени нужно медитировать?
На начальных этапах, когда вы только знакомитесь с существующими типами и видами медитаций, рекомендуется начинать свои занятия с пяти минут, после чего постепенно доводить их длительность до 10-15 минут. Опытные практикующие могут находиться в стадии медитирования до 45 минут. Рекомендуем не превышать данное время, чтобы столь полезное занятие не стало причиной непоправимых изменений в вашем сознании, ведь все полезное должно быть в меру.
Как правильно медитировать: техники, принципы, позы практика и упражнения
Когда лучше медитировать?
Главное правило медитации – выполнять практики правильно, качественно. Ведь они затрагивают вашу душу, а значит делают ее, ваш разум и тело сильнее, выносливее, гибче. Идеальным вариантом станет выполнение медитации ежедневно. Домашние практики стоит выполнять трижды в день – утром на восходе солнца, в обед и вечером. Вечерняя и утренние практики должны быть самыми длительными, по 15 минут каждые, в то время, как в обед допускается медитация не более пяти минут для перезагрузки разума и сознания.
В случае, когда нет возможности так часто очищать свое «Я», рекомендуем выполнять одни раз в день ранним утром, но качественно. Каждая проделанная практика должна приносить радость, осознанность, что-то изменять в вас на лучшее. Как только вы почувствуете, что появилось вдохновение, открылось видение на решение тех или иных вопросов, которые мучали вас длительное время, оставаясь нерешенными, значит практика была выполнена правильно и тщательно.
Можно ли медитировать под музыку?
Да, но есть некоторые нюансы. Для медитации следует подыскать тихую, спокойную музыку, с ритмом не более 80 ударов в минуту в небольшом количестве используемых музыкальных инструментов, без громких, резких звуков. Идеальным вариантом станут звуки дождя, леса, шума воды или волн. Практикующие медитацию и йогу, также используют различные мантры, этническую музыку африканских народов. Очень хорошо подойдут композиции в стиле ambient, chillout. Главное задание музыки – не быть ключевым элементом в медитации, а стать дополняющим звеном, которое поможет отключить сознание, не отвлекаясь на раздражающие факторы извне.
Как правильно медитировать: техники, принципы, позы практика и упражнения
Можно ли медитировать лежа?
Конечно, да! Если вам сложно сконцентрироваться на себе сидя, такой вариант станет оптимальным. Рассмотрим этот вопрос ниже немного подробнее.
Позы для медитации
На данный момент выделяют несколько основных поз, которые доступны для выполнения медитативных практик:
- Поза сидя. Можно сидеть как на полу, так и на табурете, коврике, удобной высокой подушке, в позе лотоса. В некоторых видах практик, ноги должны быть скрещены определенным образом – у мужчин правая нога всегда должна лежать сверху, а у женщин – левая. Ладони при этом кладутся на колени. Они могут быть как «закрыты», то есть ладошки повернуты тыльной стороной вверх, так и «открыты», когда тыльная сторона ладони смотрит вниз. Если используется открытый вариант ладони, указательный и большой пальцы сгибают и соединяют между собой, образовывая кольцо, а три оставшиеся пальца направляют вперед. Таким образом, получается «Джнани-мудра» — для концентрации энергии и приема информации от Вселенной.
- Лежа. Еще эта поза носит название «мертвая поза» или «поза трупа».
Необходимо запомнить, что в процессе выполнения практик категорически недопустимо испытывать какие-либо физические неудобства. Важно выбрать идеальный для себя вариант расслабления, который поможет не отвлекаться от практик и добиться нужного результата.
Техники релаксации
На данный момент выделяют три основные техники релаксации – дыхание, визуализация и расслабление мышц. Чтобы добиться расслабления, убрать или снизить имеющийся уровень стресса, кроме вышеописанной информации, необходимо проработать свое дыхание, научиться им управлять. Для этого стоит занять удобную позу и начать дышать носом. После чего закройте глаза и сконцентрируйтесь на чем-то приятном. Следующим этапом необходимо выполнить медленный, глубокий вдох. Выполняя этот шаг вы должны прочувствовать всю силу входящего в вас воздуха, ощутить его прохладное дуновение, как он проходит в вас через носоглотку. Далее, рекомендуем на несколько секунд задержать дыхание, после чего спокойно, без резких рывков выдохнуть его. На этом шаге вы почувствуете, что выдыхаемый воздух стал теплым, а мысли – собранными и ясными. Такую практику стоит повторять в течении всего процесса релаксации, чтобы сделать Разум свободным от страстей.
Техника визуализации схожа с предыдущей, однако в этом случае вы не только контролируете свое дыхание, но также представляете спокойное, тихое и уединенное место, в котором вы смогли бы «собрать» себя в единое целое, гармоничное «я».
Техника расслабления мышц помогает снять тонус, напряжение в тканях, дать организму необходимый отдых.
Не получается медитировать?
Не стоит ставить медитацию как идею-фикс. Это занятие должно приносить удовольствие, а не быть мучением и ежедневной каторгой. Если у вас не получилось сегодня, попробуйте начать завтра, в более раннее время, когда вам никто не сможет помешать.
Как правильно медитировать: техники, принципы, позы практика и упражнения
Мозговые волны в медитации
Интересный факт – использование медитативных практик позволяет раскрыть потенциал и мощность мозга, увеличить его возможности в несколько раз. Учеными было доказано, что многие буддийские монахи, которые длительное время медитировали и применяли различные практики, комбинируя их с йогой, смогли «разогнать» свой мозг, контролировать сознание и подсознание, став более собранными.
Главный секрет медитации
Главный секрет медитации – способность подчинить свой разум исключительно себе, контролировать свои эмоции, страхи, неуверенность. Используя такие практики, человек может добиться просветления в любой части и сфере своей жизни. Кроме того, медитация полезна и в случае определенных медицинских вопросах. Так, для представительниц прекрасного пола, медитативные практики во время месячных станут отличным вариантом для разгрузки организма, чтобы снять возникшее напряжение во всех его системах и облегчить этот период в жизни каждой девушки, женщины. Уже спустя несколько практик будет виден результат – боль и дискомфорт станут менее заметными, на смену им придет понимание своего тела, облегчение и покой.
Как можно видеть, медитация – это современная панацея от множества сложностей, которые подстерегают современного человека на своем пути. Еще больше о медитации на нашем сайте meditate.fun