Menshealth годовая программа для набора мышечной массы
ia_zhuk
похуй на статью!!! лучше обсудим кто из нас топовый…
предлагаю несколько кандидатур ТОП:
1. Сашан
2. Квози (если его еще не забыли)
3. Басил
4. Бодибилдер-Макс
топ распиздяев:
1.Гехаймер
2. СМ2К
3. Костя_3
топ прохоров:
1. Прохор
2. Прохор
3. Прохор
топ пикаперы:
1. Ботан
2. Я (ну нужно было себя куда-то вписать)
3. место вакантно
топ нациков:
1. КТО_ОН
2. Гитлер
3. Геббельс
4. Герингlevan1488
Сцуки Так и знал что до слов доебутся
ia_zhuk
как говорится: «следи за собой, будь осторожен» ))))
sashan
Меня вычеркнуть нахуй, я больше чем накормить и наколоть «шоб пёрло».
А Квози, Макс, Василий- это да.
Ластмен, кстати, где?
Он методист выдающийся.
Gehaimer
Да не прибедняйся , на тебе и ботане вся доча держится)
sashan
Да прекрати…
Тимур генерирует контент.
А я всех заебал ПКТ.Gehaimer
Ладно , уговорил , ты нахер никому тут не нужен
sm2k
Вот после таких слов Иисуса и распяли
Gehaimer
Знаешь , почему у меня нет друзей , пидор?
sm2k
ты «душишь» их своей любезностью?
Квози
Кто меня забыл?)
Просто я не устраиваю срачей в комментах, а в немногие минуты свободного времени отвечаю на письма и консультирую всех желающих по мере сил.
Когда бизнес идет вразрез с хобби, коем культуризм и является, то чаша весов склоняется в сторону первого
Gehaimer
Не знаю , считаюсь ли я топовым , но это полный пиздец…
levan1488
Тут еще надо смотреть на прогу со стороны офисного работника, который тяжелее мышки в руках не держал. а не человека у которого опыта >5 лет)
Gehaimer
Она в любом случае уебищна чуть больше , чем полностью))) Идиотский набор упражнений , в не менее идиотском порядке.
100Gramm
Вот и выяснилось за кого ты тут «топовых» держишь, раз их мнение спрашиваешь, теперь вывезти тяжело будет.
Gehaimer
Надо не по сообщениям , а по лайкосам смотреть!) А то я по сообщениям , только влез туда 😀
Gehaimer
Вот прямо совсем топовая , лучше быть не может?
sm2k
да.
я вот взял твою прогу, распечатал, обоссал и сжог
буду ебашить по этойGehaimer
Мог бы в ворде ее открыть и на монитор поссать.
SwissBrie
Ок, что может быть лучше чем 5х5 для натурала новичка?
Saimon
Вот кто опробовал эту прогу,вроде прет
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/361225c19560c02a44f16d21ece965ce.jpg
levan1488
Бля, а ведь работает. Мясо то наросло))
Ребят, доброго времени суток!
Очень долго ищу программу тренировок и никак не могу найти для себя.
Не могли бы вы подсказать, пожалуйста?
Программа для набора мышечной. 4 раза в неделю: ориентировочно в понедельник, вторник, четверг, пятницу.
16 лет, 60 кг
Vanya, не занимайся сексом с мозгом…. Гоу в качалку на зянятия с тренером…..Исключительно с тренером…. тебе поставят технику и все расскажут…. Поверь, больше денег сэкономишь…. небось уже на протеины собрался сэкономленное на тренере, бабло потратить….Потрать на тренера…. + Что тебе даст расписанная прога? технику, умение правильно кушать и восстанавливаться, выкладываться в зале? Подумай об этом….. Как бы я хотел вернуть свои 16 и такие залы. как сеичас. с тренерами….
На сайте есть годовая программа по набору мышечной массы.
Автор рубрики, тренер Дмитрий Смирнов, расписал технику лаконично и без лишней «воды», да ещё и с картинками. Плюс рубрики о спортивном питании.
Я для себя сделал брошюрку в формате «doc», для печати.
Вот, пользуйся.
Да простит автор за плагиат…:)
Согласен с выше участниками. Ну еще можешь купить «Фитнес для умных», я многое из нее подчеркнул и понял что до этого ерундой занимался и почему результата почти не было.
Подскажите, как можно набрать вес?
Рост 183, вес 71 кг, хочу до 80 дойти, но никак не могу.
Помогите составить программу для тренировок.
Ярослав, если хочешь НАБРАТЬ ВЕС, ляг на диван. жри булки с мороженым и пирожеными. короче все подряд. ничего не делай. будет тебе НаБОР веса))))
хера лысого ем ничего ни делаю и просто в никуда , может в корень ?)))
Народ, сейчас лежу в госпитале после операции. Врачи говорят никаких тяжестей год! А сам хочу накачаться. Что посоветуйте?
Vanya, 1день
1.присед-штанга перед собой
2.жим ногами
3.бицепс бедра
4.жим лёжа
5.жим гантелями в наклоне
6.бабочка
7.бицепс до отказа
8.пресс
2день
1.жим сидя за голову
2.тяга штанги к подбородку
3.задние дельты
4.становая тяга
5.наклоны вперёд
6.блок верхний суперсет трапеция
7.брусья с весом
8.французский жим
9.трицепс на блоке
10.пресс/кисти
только становую первой поставь
Я тут совсем недавно увлеклась темой здорового питания и похудения, подруга кинула ссылку на курс лекций для айфона!)) Приложение называется «Худей». Вообще, крайне понятно и подробно рассказывают о здоровом питании и борьбе с лишним весом, мне очень вот понравилось))) Качается бесплатно!)
Я сайт точно не помню откуда брала, но вот ссылка на магазин apple, на само приложение
https://itunes.apple.com/us/app/hudej.ru/id580799825?..
Влад а не мало ли упраджнений на широчайшие и спину вообще?)
С деньгами напряжения и к сожалению с сегодняшнего дня не пойду в зал. Помогите, напишите комплекс тренировки для дома. П.С. Дома нет спотр инвентаря.
Знающие люди подскажите! В данный момент нахожусь в армии и полноценно питаться что бы набрать массу не получится… Сами знаете как кормят в армии. Решил взять гейнер что бы совсем не сдуться. Тренеруюсь регулярно. Поможет ли??
думаю не сильно поможет, так как будешь тратить больше калорий чем набирать.
Кто может расписать программу тренировок на массу?
Мне 16 лет
программка пишется не по годам, а по весу!
Продаю беговую дорожку
Беговая Дорожка Marathon HS. Модель 7899-600.
за 100.000 т-р. Торг уместен. Новую! Бегала два раза. Нет времени. Стоила 150000.
Конструкция
Тип дорожки: электрическая, складная
Мощность двигателя 2,5 л.с.
Скорость 0.8 — 20 км./ч.
Изменение угла наклона дорожки: электрическое, 0-15%
Измерение пульса: нагрудный кардиодатчик или клипса на ухо
Транспортировочные ролики: есть
Система амортизации бегового полотна: есть
Компьютер
Время тренировки
Пройденная дистанция
Скорость
Измерение пульса
Угол наклона бегового полотна
Отображение израсходованных калорий
Отображение профиля величины нагрузки
Фитнес-тест
Программы: 20
Пульсозависимые программы: 5
Целевые программы:2
Пользовательские программы:1
Память на 4 пользователя + гость
Возможность подключения к PC
Технические характеристики
Питание 220В
Размер бегового полотна (Д х Ш): 142 х 50 см
Размер в рабочем состоянии (Д х Ш х В): 200 х 84 х 140 см
Размер в сложенном виде (Д х Ш х В): 78 х 84 х 164 см
Вес: 108 кг
Maксимальный вес пользователя: 130 кг.
Автор
Тема: Годовая фитнес-программа от МН (Прочитано 8091 раз)
Уважаемые форумчане. Тема создается не для пустого трепа, а исключительно с точки зрения просвещения. Вопрос в следующем. В довольно ординарном для своего класса журнале Men’s Health уже довольно давно публикуется программа для набора массы. Ее создатели (создатель) делают(ет) упор на долгосрочную направленность, программа изобилует различными упражнениями и циклами.
На мой неопытный взгляд больших изъянов в глаза не бросается, автор заявляет о отработанности методики на многих клиентах и т.д
Соответственно вопрос, какие детали и нюансы убежали из под моего неопытного взгляда? Какие моменты программы являются спорными, или неоднозначными.
Вопрос не вызван насущной необходимостью выбора программы. А, как я уже отметил, исключительно из любопытства задан.
Записан
Если я правильно понимаю, программа расчитана на многолетнее пользование усредненным виртуальным человеком, который по мере ее усвоения закономерно переходит из категории новичков в… иные категории?
Так как же, по-Вашему, она ( программа) узнает, не только о данных ( параметрах) занимающегося, но и «принимает решение» о том, в каком направлении ему развиваться далее ( т.е. где у него отстающие группы мышц, нуждается ли он в сушке и т.п.)
В таком случае, это какая-то прямо нано-программа.
И как можно обсудить то, чего на обсуждение не выставлено?
« Последнее редактирование: 11 Сентября 2012, 21:48:48 от shpundyra »
Записан
Делай, как должно — и будь, что будет.
Записан
Записан
Обратите веимание: за 2 года присутствия этого человека на форуме он написал только одно сообщение!
Записан
Грамотно! два года изучал теорию,и вот вопрос созрел возможно теперь прорвет… хотя нет,просто наверное скука старожил, любители многониковость регистрировать на черн день.
«Вопрос не вызван насущной необходимостью выбора программы. А, как я уже отметил, исключительно из любопытства задан.»
Записан
То есть перец попался с гипертрофированным чувством лубопытства!
Записан
Ну что ж вы, господа, тема ведь
не для пустого трепа
Записан
Ах, да , это же тема для…докторской диссертации планктона!
Записан
А ссылку то забыл.
https://www.mhealth.ru/form/fitness/programma-po-naboru-massy-chast-1/
Продолжения можно найти там же.
To shpundyra — лично мне кажется она рассчитана на человека который впервые пошел в спортзал, либо человека который не занимался целенаправленно на увеличение мышечной массы. Т.е предположения о необходимости корректировок делаются уже по итогам года работы по программе.
Записан
А ссылку то забыл.
https://www.mhealth.ru/form/fitness/programma-po-naboru-massy-chast-1/
Продолжения можно найти там же.To shpundyra — лично мне кажется она рассчитана на человека который впервые пошел в спортзал, либо человека который не занимался целенаправленно на увеличение мышечной массы. Т.е предположения о необходимости корректировок делаются уже по итогам года работы по программе.
Возникает вопрос, если человек в зале не занимался увеличением мышечной массы — то чем же он тогда занимался в зале?
« Последнее редактирование: 12 Сентября 2012, 08:15:32 от Worker »
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило
Здравствуйте.
..Ну-у, если не для трёпа. То:
1.Программа из серии «зачем просто, когда можно сложно». В кучу свалили и серьезную «базу», и упражнения с собс. телом, и целевые приблуды типа медицинболов и «тяг Кинга»(охр…ть!), и предсоревновательную изоляцию (одни «Т-отведения лежа на наклонной» чего стоят!). Да еще и густо «проперчили» всю это солянку такими элементами шоковой терапии, как «кластеры».
2.Перлы:
«Проблема любой эффективной программы тренировок заключается именно в ее однообразии и… эффективности. Быстрое изменение возможностей тела на порядок увеличивает риск возникновения травм. Внезапно ставший более сильным человек травмируется чаще, просто потому, что начинает ожидать от себя и позволять себе больше, чем тогда, когда был хилым и невеликим в плечах»(с) (прям резко Халком станешь, берегись!);
«Популярные культуристические методики с такими случаями работают из рук вон плохо, ибо не обладают хоть сколько-нибудь упорядоченной системой периодизации нагрузок. Если намеки на что-то подобное и случаются, все планирование сводится к чередованию условно «силовых» и условно «гипертрофийных» периодов. Условно потому, что различия между периодами незначительны и легко могут свестись к изменениям только в количестве повторов или длине пауз отдыха. В результате методика перестает давать заметную отдачу уже через три недели после начала тренировок»(с) (Тут позволю себе уточнение: разговор идет о новичках);
«Каждая тренировка будет состоять из двух частей: первая силовая, вторая кондиционная — почти полностью состоящая из упражнений с собственным весом. Задача кондиционной части — поддержка выносливости, работа над координацией и балансом»(с) (одной ж… на двух стульях — МН, вперёд!);
«…чтобы в процессе набора массы ты не превратился в тяжело пыхтящую машину по медленной переноске собственного тела в пространстве»(с) (типа осторожно — такая чумовая ММ попрет, ух!).
2.Ну и реклама (а как же ж!):
«С учетом вынужденных и запланированных недель отдыха (учитывай два отпуска и возможные пропуски по болезни) ты получишь целый год гипертрофийного рая»(с);
«Результативность. Эта годовая программа не является методической абстракцией и проверена лично мною на реальных клиентах фитнес-клубов, обычных людях вроде тебя. Понятное дело, что у одного тренера статистическая выборка подопытных не очень велика, тем не менее средний результат — набор 10-15 кг за год. В одном исключительном случае получилось даже 20…»(с).
Это я только первую часть просмострел. А что там дальше?..
Резюме: очередное глянцевое если не разводилово, то динамо.
имхо
Записан
— …Вы не любите евреев?
— Я интернационалист! Я никого не люблю…
(личное мнение):
По первой части —
не понятно,что значит «3(4*2)» и тому подобные цыферки в скобках…
парочка упражнений, которые опредилённо не подойдут для зелёных новичков (не всех,но для большинства) — это рывок штанги от коленей и становая тяга, эти упражнения требуют уже довольно хорошей «рамы» (развитые мышцы ног, спины, брюшного пресса, плюс хорошая координация). Тем не менее из наличия в комплексах «физкультурных» упражнений (разного рода отжиманий) для продвинутого атлета кроме лёгкого разнообразия в тренинге мало,чего принесут.разве,что увеличат общее количество нагрузки на тренировке. но тогда — этот период тренинга должен быть «промежуточным» или «общеразвивающим» но никак не «программа по набору массы» 🙂
Вторая часть, третяя часть — всё тело проработать 4 раза в неделю…нужно иметь опредилённый талант.
терминология тоже интересная :)»Закончи тренировку одним или двумя упражнениями для кора»
так же очень впечатляет фотография тощего парнишки в начале 3 программы и надпись выделенная курсивом 🙂
сразу вспоминается очень грубое выражение (да простят меня модераторы) — «пресс у дрища, всё равно что большие сиськи у толстой бабы».
p.s.
Чуть не забыл самое главное — в описании — этой «чудо программы» нет ни слова о ПИТАНИИ согласно всему там написаному, можно наростить мышцы лишь тренируясь. вот счастье то,какое!
вот…вроде всё сказал
Записан
А ссылку то забыл.
https://www.mhealth.ru/form/fitness/programma-po-naboru-massy-chast-1/
Продолжения можно найти там же.To shpundyra — лично мне кажется она рассчитана на человека который впервые пошел в спортзал, либо человека который не занимался целенаправленно на увеличение мышечной массы. Т.е предположения о необходимости корректировок делаются уже по итогам года работы по программе.
С ходу видны ошибки в оформлении программы, например:
Условные обозначения «С-П» — «сеты и подходы». Подход и есть сет, писать это бессмыслица.
Далее цитата
«Популярные культуристические методики с такими случаями работают из рук вон плохо, ибо не обладают хоть сколько-нибудь упорядоченной системой периодизации нагрузок. Если намеки на что-то подобное и случаются, все планирование сводится к чередованию условно «силовых» и условно «гипертрофийных» периодов. Условно потому, что различия между периодами незначительны и легко могут свестись к изменениям только в количестве повторов или длине пауз отдыха»
Извините, если знать физиологию — то никак нельзя ровнять малоповторные и многоповторные методики.
Малое количество повторений — 1-2 — основным энергетическим субстратом является собственный запас АТФ
Малое количество повторений — 3-4 (ну даже, положим, 5) — запасы АТФ иссякают после первого-второго повторения и пополняются из собственных запасов креатинфосфата
Среднее количество повторений (до 10-12 повторений) — запасы креатинфосфата подходят к концу и далее основным энергетическим субстратом выступает гликоген
Большое количество повторений (более 12) — во всю используется гликоген, так как выполнение упражнений с отягощением приводит к ишемизации («защемлению») мышечного волокна — то кислород не способен вступить в реакцию, в результате реакция носит анаэробный характер. При аэробной работе образуется пируват, который легко расщепляется организмом. В случае анаэробной работы образуется лактат (молочная кислота), который расщепляется организмом с образованием ионов водорода — сильного «яда» для организма. Итогом анаэробной работы является возникновение характерного жжения в мышцах.
Как можно ровнять эти режимы и говорить, что различие в повторениях условно — опять же непонятно
Вот еще что непонятно. В статье пишут:
«В подобную ловушку угодили и мы сами, когда в сентябре 2010 года опубликовали спецпрограмму для астеников. Объединив и проанализировав все важные для мышечного роста факторы, мы создали гарантированно работающую систему, которая… длилась всего пару месяцев. Потом счастье набравшего в среднем по 3-5 кг мышц астеника сменялось горем и фрустрацией — что делать дальше, он не знал. Проходить программу заново? Но от постоянного ее повторения можно ожидать только стагнации! Возвращаться к прежним методикам? Они не работали годами, а значит, не станут работать и сейчас! В итоге, поразмыслив, мы решили запустить новую, куда более длительную программу тренировок, ориентированную на гипертрофию.»
То есть предыдущую программу МН повторно проходить нельзя, а эту по завершении можно?
« Последнее редактирование: 12 Сентября 2012, 08:41:08 от Worker »
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило
(личное мнение):
По первой части —
не понятно,что значит «3(4*2)» и тому подобные цыферки в скобках…
Это там в самом начале написано
«КЛАСТЕРНЫЙ СЕТ. Подходы в ключевых упражнениях будут состоять из нескольких мини-подходов. Если в программе написано 3(4*2), ты действуешь так: выставив на штангу рабочий вес, делаешь 2 повтора, возвращаешь штангу на стойки, отсчитываешь 10-15 секунд, вновь снимаешь штангу со стоек и опять делаешь 2 повтора. Так четыре раза, после чего подход будет считаться законченным. Отдохнув предписанное количество минут, повтори все сначала еще дважды, пока не получишь 3 подхода.»
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило