Методы тренировки мышц кистей и предплечий

При
создании некоторых иллюстраций с
техникой упражнений
были
использованы изображения с сайта:
https://dailyfit.ru/

В рамках силовой тренировки,
при характеристике мышц кисти и предплечья
используется обобщающий термин «мышцы
кисти и предплечья», поскольку
дифференцировано мышцы данных частей
тела в силовой подготовке
не тренируются. Эффективной
для тренировки данных мышечных групп
считается работа с небольшими весами
и большим числом повторов — не менее
15-20 раз (по аналогии с мышцами голени).

Значимость тренировки данных
мышечных групп сложно переоценить. По
своей специфике кисть и предплечье
обеспечивают захват и удержание
какого-либо отягощения при выполнении
упражнения или соперника в схватке при
выполнении технического действия в
спортивных единоборствах. Зачастую
уровень развития силы кисти и предплечья
определяет величину поднятого веса и
успешность проведения технического
действия. Низкий уровень развития данных
мышечных групп может негативно сказаться
на эффективности тренировочной и
соревновательной деятельности. Все это
обуславливает необходимость
целенаправленной тренировки данных
мышечных групп. В силовой тренировке
упражнения для тренировки кисти и
предплечья можно условно разделить на
две большие группы: упражнения общего
назначения и специализированные
упражнения. К первой группе относят
упражнения предназначенные по своей
специфике для развития других мышечных
групп, но косвенно оказывающие тренирующее
воздействие на кисть и предплечье. К
этой группе можно отнести любые
упражнения, где в ходе работы затруднено
удержание отягощения — упражнения из
гиревого спорта или тяжелой атлетики,
становые тяги, наклоны со штангой в
руках, тяги штанги в наклоне, подтягивания
в висе на перекладине, шраги и т. д.
Подобные упражнения позволяют, вместе
с другими мышечными группами, достаточно
эффективно тренировать мышцы кисти и
предплечья. Однако, зачастую данных
упражнений бывает недостаточно, и в
этом случае, для достижения более
высокого уровня развития силы данных
мышечных групп, дополнительно применяются
специализированные упражнения для
тренировки кисти и предплечья. В
упражнениях предназначенных для
тренировки мышц кисти и предплечья
наличествуют следующие формы движений:
сгибание кисти, разгибание кисти,
сгибание пальцев. Поскольку в рамках
спортивной практики основная функция
данных мышечных групп заключается в
захвате и удержании отягощения или
соперника, то в специализированных
упражнениях также наличествует большое
количество статических упражнений,
которые моделируют данную нагрузку. В
данном случае, для реализации данного
подхода, часто применяют обычные
упражнения, в которых за счет изменения
разновидности хвата или вида отягощения
максимально затрудняется удержание
снаряда в ходе работы, за счет чего
акцент нагрузки смещается на предплечье
и кисть, которые в результате устают
сильнее всего. Основываясь на данном
подходе, разработано достаточно большое
количество упражнений для тренировки
мышц кисти и предплечья, которые можно
применять практически в любой спортивной
специализации. Ниже, в качестве примера,
приведены некоторые из упражнений
предназначенных для тренировки данных
мышечных групп.

Сгибания кистей сидя

Сгибание
кистей сидя

Исходное положение. Сидя на скамье, бедра
параллельны полу, предплечья лежат на
бедрах, кисти рук со штангой свешиваются
спереди с колен, хват снизу, пальцы
наполовину разжаты.

Техника выполнения. Сжать
пальцы рук и поднять кисти вверх на
максимальную высоту, после чего вернуться
в исходное положение. В ходе выполнения
упражнения предплечья должны быть все
время плотно прижаты к бедрам.

Варианты выполнения.
Данное упражнение можно также выполнять
положив предплечья на поверхность
скамьи, что является более удобным и
обеспечивает более надежную фиксацию
предплечий.

Сгибание
кистей сидя с руками на скамье

Для более изолированного
тренировочного воздействия можно
выполнять данное упражнение с гантелями
как одновременно обеими руками, так и
попеременно каждой рукой.

Сгибание
кистей сидя с гантелями

Сгибание
кисти сидя с гантелей

Техника травмобезопасности.
Не
рекомендуется выполнять данное упражнение
с предельными и околопредельными весами
—
это травмоопасно для запястья,
рекомендуется применять такой вес, с
которым спортсмен может выполнить не
менее 15-20 повторов.

Тренируемые мышечные группы.
Мышцы кисти и предплечья.

Разгибания кистей сидя

Локальное упражнение для
развития мышц предплечья, является
достаточно простым, часто применяется
спортсменами многих специализаций.
Может выполняться как со штангой, так
и с гантелями. Является более трудным
чем сгибание предплечий и соответственно
выполняется с меньшим весом.

Разгибание
кистей сидя

Исходное положение. Сидя на скамье, бедра
параллельны полу, предплечья лежат на
бедрах, кисти рук со штангой свешиваются
спереди с колен, хват сверху, пальцы
плотно сжаты.

Техника выполнения. Не
разжимая пальцев рук и не отрывая
предплечье от бедра, поднять кисти рук
максимально вверх, после чего опустить
их обратно вниз.

Разгибание
кистей сидя с руками на скамье

Разгибание
кистей сидя с гантелями

Разгибание
кисти сидя с гантелей

Техника травмобезопасности.
Не
рекомендуется выполнять данное упражнение
с предельными и околопредельными весами
— это травмоопасно для запястья,
рекомендуется применять такой вес, с
которым спортсмен может выполнить не
менее 15-20 повторов.

Тренируемые мышечные группы.
Мышцы кисти и предплечья.

Сгибание кистей стоя

Данное упражнение как и
предыдущие является локальным, по
характеру движения схоже со сгибаниями
кистей сидя, но за счет иного исходного
положения позволяет обеспечить более
эффективное тренировочное воздействие
на мышцы предплечья. Выполняется как
правило со штангой.

Сгибание кистей стоя

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине
плеч, штанга находится за спиной в
вытянутых вниз руках, ладони повернуты
назад, хват немного уже ширины плеч,
предплечья опираются об ягодичные
мышцы, пальцы наполовину разжаты.

Техника выполнения. Сжать
пальцы рук и поднять кисти вверх до
максимального уровня, после чего плавно
опустить вниз.

Техника травмобезопасности.
Во избежание травмы позвоночника
рекомендуется брать штангу для выполнения
упражнения со стоек расположенных на
уровне пояса, а не с пола. Не
рекомендуется выполнять данное упражнение
с предельными и околопредельными весами
— это травмоопасно для запястья,
рекомендуется применять такой вес, с
которым спортсмен может выполнить не
менее 15-20 повторов.

Тренируемые мышечные группы.
Мышцы кисти и предплечья.

Жим гири дном вверх (Жим гири на «попа»)

Старинное упражнение взятое
из гиревого спорта, представляет из
себя обычный жим гири, но снаряд при
этом удерживается за ручку
дном вверх, за счет чего обеспечивается
высокая нагрузка на кисть и предплечье,
так как для удержания снаряда в таком
положении необходимо очень сильно
сжимать пальцы рук и жестко фиксировать
кисти. В силу этого, в данном упражнении
первыми устают мышцы кисти и предплечья.
Такой жим выполняется чаще всего
попеременно каждой рукой, поскольку
результаты правой и левой рук обычно
различаются, в силу чего, при работе
одновременно двумя руками одна из них
будет недогружаться. Данное упражнение
часто применяют в единоборствах,
поскольку оно укрепляет запястье и
снижает риск его травмирования при
нанесении ударов. Упражнение очень
эффективно, но к сожалению недостаточно
широко распространено.

Жим
гири дном вверх

Исходное положение. Стоя, гиря удерживается
рукой за ручку дном вверх на уровне чуть
выше плеча.

Техника выполнения.
Удерживая гирю одной рукой за ручку
дном вверх, выжать ее вверх до полного
выпрямления руки, после чего опустить
в исходное положение. В следующем подходе
выполнить упражнение на другую руку.
При выполнении упражнения необходимо
все время смотреть на гирю, что позволяет
облегчить фиксацию снаряда. Перед
выполнением упражнения рекомендуется
натереть ладони рук мелом или магнезией
для упрочнения захвата.

Варианты
выполнения. Данный вариант
упражнения является единственным.

Техника травмобезопасности.
Не рекомендуется выполнять данное
упражнение с сильным отклонением
туловища назад – травмоопасно для
поясничного отдела позвоночника, также
не рекомендуется опускать снаряд ниже
уровня плеч — травмоопасно для плечевого сустава.

Тренируемые мышечные группы.
Мышцы кисти и предплечья, передняя
и боковая часть дельтовидной
мышцы, трапециевидная
мышца, трицепс.

Жим гири на ладони

Жим выполняемый с гирей
удерживаемой на ладони, что значительно
увеличивает нагрузку на мышцы кисти и
предплечья, а также затрудняет удержание
снаряда, что повышает координационную
сложность упражнения. Упражнение, по
аналогии с жимом гири дном вверх,
выполняется попеременно каждой рукой.

Жим
гири на ладони

Исходное положение. Стоя, гиря удерживается
на ладони на уровне лица,
голова повернута в сторону снаряда.

Техника выполнения.
Удерживая снаряд на ладони, выжать его
вверх до полного выпрямления руки, после
чего опустить в исходное положение. При
выполнении упражнения необходимо все
время смотреть на гирю, что позволяет
облегчить фиксацию снаряда.

Варианты
выполнения. Данный вариант
упражнения является единственным.

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется выполнять данное упражнение с сильным отклонением туловища назад – травмоопасно для поясничного отдела позвоночника, также не рекомендуется опускать снаряд ниже уровня плеч — травмоопасно для плечевого сустава.

Сгибание и разгибание кистей на кистевом тренажере

Упражнения на кистевом
тренажере являются наиболее эффективными
для тренировки мышц кисти и предплечья,
превосходя по своей результативности
сгибания и разгибания кистей со штангой.
Поэтому, при наличии данного тренажера,
предпочтение следует отдавать ему.
Кистевой тренажер применяемый в силовой
тренировке обычно является самодельным
(хотя и встречаются серийно изготовляемые
образцы), поэтому варианты конструкции
могут сильно различаться. В своей основе
данный тренажер представляет из себя
металлическую трубку (рукоятку) с
насечкой (для удобства удержания)
диаметром три-четыре см и длинной около
50-70 см, которая с помощью шарикоподшипников крепится на
гимнастическую стенку или специальный
станок, конструкция должна обеспечивать
беспрепятственное вращение рукоятки
в обе стороны. К середине рукоятки
прикреплен металлический трос, на конце
которого закреплено приспособление
для крепления отягощения, в качестве
которого выступают гиря или диски от
штанги. При выполнении упражнения
тренировочный вес поднимается путем
накручивания троса на трубку за счет
работы кистей рук — попеременного их
сгибания или разгибания. Отягощение
поднимается до максимального уровня,
после чего плавно опускается вниз. В
рамках одного подхода обычно делается
2-3 таких подъема. При использовании
хвата сверху вес поднимается за счет
разгибания кистей, при использовании
хвата снизу за счет сгибания кистей
рук. При работе на кистевом тренажере
обеспечивается не только мощная нагрузка
на мышцы предплечья, но и также на мышцы
сгибатели пальцев, поскольку при
выполнении упражнения, во избежание
прокручивания рукояти, спортсмен
вынужден сильно сжимать пальцы рук. Перед выполнением упражнения
рекомендуется натереть руки мелом или
магнезией, что позволит избежать срыва
захвата при выполнении упражнения и
получения травмы. Для
более эффективного выполнения упражнения
рекомендуется в ходе работы держать
руки почти прямыми, что позволяет
исключить из работы мышцы спины.

Методы тренировки мышц кистей и предплечий

Кистевой тренажер

Исходное
положение. Стоя на небольшом удалении
от тренажера лицом к нему, кисти рук
удерживают рукоятку тренажера хватом
сверху уже ширины плеч, руки немного
согнуты в локтях.

Техника
выполнения. За счет
попеременного разгибания кистей и
перехвата пальцами рук рукоятки,
намотать трос на нее и поднять отягощение
на максимальную высоту, после чего
плавно опустить его обратно на пол.

Варианты
выполнения. Данное упражнение также
можно выполнять хватом снизу, что сместит
акцент нагрузки с разгибателей кистей
рук на их сгибатели и обеспечит полноценную
проработку большей части мышц предплечья.

Техника
травмобезопасности. Не
рекомендуется выполнять данное упражнение
с предельными и околопредельными весами
– это травмоопасно для запястья,
оптимальным тренировочным весом является
такой, с которым занимающийся может
выполнить не менее одного полного цикла
подъема отягощения в тренажере.

Тренируемые
мышечные группы. Мышцы кисти и
предплечья.

Упражнения для развития прочности хвата

Данная разновидность
упражнений объединена в общий раздел
из-за схожего подхода к решению задачи.
Прочность захвата характеризуется как
правило силой и продолжительностью
удержания отягощения или соперника в
единоборствах, поэтому работа в
упражнениях данного типа носит статический
характер. Для развития силы кистей рук
можно применять обычные силовые
упражнения косвенно оказывающие
тренирующее воздействие на кисти рук
(шраги, становые тяги, подтягивания,
наклоны со штангой в руках, тяги в наклоне
и т. д.), в которых, с целью акцентирования
нагрузки на кисти рук, применяется
нестандартный инвентарь, затрудняющий
удержание снаряда и вызывающий
преждевременное утомление кистей рук.
Например упражнения можно выполнять с
использованием более толстого грифа
(диаметр 40-50 мм) вместо обычного (диаметр
25-28 мм), вместо штанги можно использовать
один или два диска от нее, которые при
подъеме удерживаются пальцами за кромку
и т. д. Общий смысл данного подхода
заключается в том, чтобы вызвать сильное
утомление кистей рук за счет усложнения
удержания отягощения. Как правило в
таких упражнениях первыми устают кисти
рук, остальные мышечные группы значительной
нагрузки не испытывают. В качестве
примера ниже описано несколько подобных
упражнений.

Шраги
(пожимание
плечами) с
дисками в руках

Шраги
с дисками в руках

Данное
упражнение представляет из
себя обычные
пожимания плечами, только, в отличие от
классического варианта упражнения, в
качестве отягощения здесь используются
диски от штанги, которые в ходе работы
удерживаются пальцами рук за кромку,
что сильно затрудняет их фиксацию и
соответственно оказывает
значительную нагрузку на мышцы кисти
и предплечья. Для повышения нагрузки
на кисти рук можно не только увеличивать
массу дисков, но и увеличивать их число
– брать в каждую руку по две штуки.

Тяга диска к подбородку

Тяга
диска к подбородку

Данное
упражнение представляет из себя обычную
тягу к подбородку, только в данном
варианте, для увеличения нагрузки на
кисти рук и предплечья, вместо штанги
используется один или два диска от нее,
которые удерживаются пальцами рук за
кромку.

Тяга диска в наклоне

Тяга
диска в наклоне

Данное
упражнение схоже по технике с тягой
гантели в наклоне, только вместо гантели
здесь тоже применяется один или два
диска от штанги, которые в ходе работы
удерживаются пальцами за кромку, что
значительно увеличивает нагрузку на
мышцы кисти и предплечья. Упражнение
выполняется попеременно каждой рукой.
После каждого подъема
диски ставятся на пол, что позволяет
делать паузы между повторами и
соответственно выполнять упражнение
с большим весом.

Становая тяга с диском в руке

Становая тяга
с диском в руке

Упражнение
схоже по движению со становой тягой, в
качестве отягощения применяются диски
от штанги, которые в ходе работы
удерживаются пальцами за кромку, что
значительно увеличивает нагрузку на
мышцы кисти и предплечья. В каждой руке
может удерживаться один или два диска
от нее. Упражнение может выполняться с
удержанием дисков только в одной руке
или в обеих. После каждого подъема диски
ставятся на пол, что позволяет делать
паузы между повторами и соответственно
выполнять упражнение с большим весом.

В данном разделе, в качестве
примера, была приведена только небольшая
часть упражнений для тренировки силы
хвата, основываясь на данном принципе, разработано очень большое количество
подобных упражнений, которые применяются
во многих видах спорта.

Источник

Тамбовский государственный университет им. Г.Р. Державина

А.Н. Шикунов

О МЕТОДАХ ТРЕНИРОВКИ

МЫШЦ КИСТЕЙ И ПРЕДПЛЕЧИЙ

В ГИРЕВОМ СПОРТЕ

Тамбов – 2005

СОДЕРЖАНИЕ:

стр.

Введение ………………………………………………………….………. 3

Глава 1. Анализ литературных источников по теме

исследования и постановка задач исследования ……….…… 5

Глава 2. Мышцы кистей и предплечий: анатомическое строение;

рекомендации и упражнения для их развития ……….….…… 9

2.1. Особенности анатомического строения

кистей и предплечий ……………………………………….….. 9

2.2. Упражнения для развития мышц кистей и предплечий …….. 14

2.3. Рекомендации по выполнению предлагаемых упражнений .. 22

Глава 3. Сравнительная характеристика упражнений

для развития мышц кистей и предплечий

(результаты педагогических экспериментов) ……………….. 28

Глава 4. Практические результаты внедрения разработанной

методики в тренировочный процесс гиревиков …………..… 34

Выводы ………………………………………………….……………….. 36

Список использованной литературы …………….………………..… 37

Приложение ……………………………………………………………… 45

Введение

Гиревой спорт в настоящее время является одним из самых динамично развивающихся видов спорта. Об этом свидетельствует неуклонный рост количества соревнований в различных регионах России. В последнее время всё больше стран заявляют своих спортсменов на чемпионаты и Кубки мира. Рост популярности гиревого спорта приводит к росту рекордов и спортивных нормативов. В связи с этим встаёт проблема повышения личных результатов гиревиков, связанная с методами тренировки. Для их усовершенствования в настоящее время прилагаются огромные усилия. Одной из проблем в современном гиревом спорте является проблема тренировки мышц кистей и предплечий. Данная группа мышц постоянно вовлечена в работу, так как все разновидности гиревого спорта (двоеборье, толчок по длинному циклу, жонглирование) так или иначе связаны с удержанием гири кистью. Особенно ярко это выражено в рывке гири. Таким образом, сильные и выносливые мышцы кистей и предплечий – залог хороших результатов в рывке.

Данная работа посвящена разработке методов тренировки мышц кистей и предплечий. Среди них особо можно выделить такие методы, как: 1) изометрический метод развития силы – мышцы испытывают напряжение, не сокращаясь; 2) динамический метод развития силы – мышцы испытывают напряжение, сокращаясь. Некоторые из предлагаемых далее упражнений можно выполнять также и в «уступающем» режиме, но для этого надо увеличить нагрузку по сравнению с «преодолевающим» режимом. Следует отметить, что в гиревом спорте кисть и предплечье работают в основном в изометрическом режиме.

Предлагаемые упражнения в настоящее время широко используются в тренировках гиревиков ДЮСШ № 3 города Тамбова, ДЮСШ р. п. Мордово Тамбовской области, ДЮСШ р. п. Токарёвка Тамбовской области. Результаты выступлений спортсменов данных организаций свидетельствуют о положительном влиянии разработанных нами упражнений на рост результатов в рывке гири и, как следствие, в гиревом двоеборье.

Глава 1. Анализ литературных источников по теме

исследования и постановка задач исследования

Тема данного исследования выбрана нами совсем не случайно. Поиск новых методов тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте осуществлялся уже с того времени, как гиревой спорт стал спортом в полном смысле слова, перестав быть национальной «забавой», и этот поиск являлся и является по сей день одной из самых насущных научно-методических проблем учебно-тренировочного процесса гиревиков. От результатов этих поисков зависят, в конечном итоге, достижения спортсменов в рывке гирь, в толчке гирь по длинному циклу, в гиревом жонглировании. Естественно, это нашло отражение и в специальной спортивной литературе (по тематике гиревого спорта).

Кроме обзорных работ, в которых упражнения для развития мышц кистей и предплечий упоминаются лишь вскользь или рассматриваются с позиций смежных (родственных) силовых видов спорта – пауэрлифтинга, тяжёлой атлетики, бодибилдинга [4, 11, 30, 31, 34, 36, 40, 41, 46, 47, 64, 68-70, 76, 80, 81], существует большое количество научно-методических изданий, где рекомендации по тренировке кистей и предплечий у гиревиков представлены довольно широко – в виде отдельных глав, разделов, параграфов [3, 6-9, 12, 14-16, 18, 20, 22, 24, 26, 28, 32, 37, 44, 48-51, 53-57, 60-62, 67, 73-75, 78, 82-87]. Огромным недостатком у этих изданий является то, что абсолютное большинство из них были выпущены в свет более 10 лет назад [3, 7, 8, 12, 18, 22, 24, 37, 49, 50, 53, 57, 60-62, 67, 73, 78, 84]. Однако, спортивная наука «не стоит на месте» и рождаются всё новые и новые теории в области методики спорта вообще и гиревого спорта в частности. Недостаточное количество современных методических пособий для спортсменов-гиревиков – одна из самых насущных проблем гиревого спорта. Те немногие разработки, которые были созданы тренерами и учёными в последние годы, не могут в полной мере удовлетворить спрос со стороны людей, занимающихся гирями, так как они изданы маленькими тиражами и находятся только в фондах наиболее крупных библиотек страны [15, 16, 20, 28, 44, 75, 82, 85, 87]. И уж совсем раритетными выглядят книги и пособия, посвящённые непосредственно рассмотрению различных методов тренировок мышц кистей и предплечий в гиревом спорте. Эти издания буквально можно пересчитать по пальцам одной руки – работа Шикунова А.Н. и Кузьмина А.А. (2003); учебник «Гиревой спорт» (Авт.-сост.: А.М. Горбов) (2005); статья Литвиновича С.М. с соавторами (2004); англоязычное издание, автором которого является Кузьмин А.А. (2003). Стоит отметить, что во всех четырёх перечисленных работах разделы, посвящённые тренировке мышц кистей и предплечий, строятся на основании материалов Шикунова А.Н. (т.о. идея целенаправленного исследования методов тренировки мышц кистей и предплечий у гиревиков принадлежит одному человеку). В немалой степени именно это обстоятельство побудило нас к написанию данной работы.

Касаясь в своих книгах, брошюрах, пособиях той тематики, которая вынесена в заглавие настоящего исследования, многочисленные авторы не рассматривают частные подробности конкретных способов и средств развития мышц кистей и предплечий у гиревиков – они лишь отмечают, что к данным группам мышц применимы всё те же, широко известные методы тренировки – изометрический, плиометрический и их комбинации [1-3, 5-7, 10, 13, 17, 23, 27, 33, 38-41, 45-47, 52, 59, 63, 66, 71-74]. Нередко в литературе можно даже встретить и крайне упрощённую градацию упражнений с гирями для верхних конечностей – махи, удержания, хождения с гирями, жонглирование и т. д. [19, 21, 25, 28, 29, 33-35, 41-43, 57-59, 65, 77-79]. Интересно отметить, что самая ранняя классификация упражнений для мышц кистей и предплечий (по типу используемых отягощений) принадлежит великому эстонскому атлету-гиревику Георгу Гаккеншмидту, и была она создана им почти 100 лет тому назад [19].

Некоторые авторы, такие как Жирнов А.Н. (2003), Поляков В.А. и Воропаев В.И. (1988), Хуснутдинов Р.Д. и Кадиров Н.Н. (2000), приводят в своих учебно-методических пособиях конкретные (подённые) «раскладки» тренировочной нагрузки ведущих российских гиревиков (С.Н. Мишина, Н.А. Чмыхало и др.), где отражены, в том числе, и упражнения для мышц кистей и предплечий. Описание тренировок великих гиревиков современности – это, конечно, большое подспорье для всех любителей «железной игры», но описания эти, опять же, «страдают» эмпирическим подходом к рассматриваемой проблеме, что не «проливает» на неё «лишнего света» – проблема остаётся «открытой». И эту проблематику не разрешает даже наличие некоторого количества сугубо научных работ (диссертации, статьи в реферируемых журналах и т.д.) по гиревому спорту [6, 14, 27, 38, 50, 66, 71, 76], а также работ, выполненных поистине выдающимися штангистами и гиревиками прошлого – Бухаровым А.В. (1939), Воропаевым В.И. (1988, 1995, 1997, 2000), Воротынцевым А.И. (1992, 1995, 2002, 2003), Гаккеншмидтом Г.Г. (1911), Гомоновым В.Н. (2000, 2003), Дворкиным Л.С. (2001), Ивановым Д.И. (1966), Поляковым В.А. (1988), Щербиной Ю.В. (1998). О методах тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте не забыл упомянуть в своей книге [87] и американец PavelTsatsouline (2001), однако, сделал он это весьма поверхностно.

Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что, кроме работ А.Н. Шикунова, А.А. Кузьмина, С.М. Литвиновича, А.М. Горбова, нигде в спортивной литературе не изложена «стройная» методика тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте.

Изучение литературных источников по теме нашего исследования позволило сформулировать задачи этого исследования, решение которых и стало главной целью предпринятого нами научного изыскания.

Основными задачамив данной работеявляются:

1. Составление рекомендаций по методике применения тех или иных упражнений для тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте.

2. Описание основных упражнений, используемых гиревиками для развития мышц кистей и предплечий.

3. Экспериментальное подтверждение эффективности приводимых в работе упражнений и методических рекомендаций.

Глава 2. Мышцы кистей и предплечий:

анатомическое строение; рекомендации и упражнения

для их развития

2.1. Особенности анатомического строения

кистей и предплечий

Для того, чтобы чётко и ясно представлять, на какие именно мышцы и связки кистей и предплечий оказывает воздействие применяемая нагрузка, надо ознакомиться с их анатомическим строением, представленном на рис. 1, 2 (приводится по учебному пособию В.Я. Липченко и Р.П. Самусева «Атлас нормальной анатомии человека», 1983). Это поможет также при идентификации возможных травм, а знание наименований суставов поможет как следует разобраться в описаниях к предлагаемым упражнениям.

Скелет верхних конечностей состоит из: ключиц, лопаток, плечевых костей, локтевых костей, лучевых костей, костей запястья, пястей, фаланг пальцев. Предплечье образуют локтевая и лучевая кости. Кисть руки состоит из фаланг пальцев, пясти, костей запястья (рис. 1а, 1б). Пясть с окружающими её мышцами и связками образует сплошную ладонную поверхность. Кисть соединяется с предплечьем посредством мелких костей запястья. Перечислим эти кости: кость-трапеция, ладьевидная кость, головчатая кость, полулунная кость, трёхгранная кость, гороховидная кость, крючковидная кость, трапециевидная кость. Ближе всех к костям предплечья находятся ладьевидная, полулунная и трёхгранная кости. Они соединяются с лучевой костью посредством лучезапястного сустава (рис. 1в). С пястью запястье соединяется при помощи запястно-пястных суставов. Между собой кости запястья соединены межзапястными и среднезапястным суставами. Пальцы рук крепятся к пясти посредством пястно-фаланговых суставов. Фаланги пальцев соединены межфаланговыми суставами кисти.

Источник