Мифы о похудении живота
Так как в последнее время люди начали обращать большое внимание на здоровье, питание, появилось большое количество способов похудения, которые породили много слухов и мифов в этой области. В данной статье будут рассмотрены и развенчаны главные из них.
Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
Миф 1. Чтобы сбросить вес, нужно усиленно тренироваться. Очень многие люди заблуждаются в том, что большие нагрузки помогают сбросить вес. Однако учёные и медики говорят о том, что тренироваться нужно умеренно, особенно, если вам уже за 40. Советую прочитать: Физкультура после 40 лет: чего следует избегать, чтобы не навредить здоровью.
Чрезмерные нагрузки — это всегда стресс для организма. А во время стресса в организме вырабатываются гормоны стресса, один из которых, кортизол, в качестве защитной реакции заставляет организм запасаться жиром.
Миф 2. Завтракать необязательно. Об этом последнее время все чаще говорят в связи с новым веянием «интервального питания». Это очень спорная теория и подходит она, как правило, для молодого и здорового организма. Врачи считают обратное: завтракать нужно! Но завтракать правильно:
-Самые бесполезные завтраки
-Самые вредные завтраки
Первый приём пищи обязательно должен содержать сложные углеводы, чтобы было больше времени для переваривания. В этом случае, вы дольше будете чувствовать насыщение и организм не буде провоцировать вас на «пожрать» вечером. Исключение завтрака ведет к накоплению жировых запасов.
Миф 3. Баня помогает снижению веса. Не спорю,баня — очень полезная процедура для оздоровления организма. Но в бане или сауне организм лишь избавляется от воды, которая восполняется затем при первом употреблении жидкости. И без правильной системы питания и активности жир никуда не уйдёт.
Миф 4. Необходимо исключить сладости. Однако, сахар нужен, и он не только не повредит, но и поможет в похудении. Ведь глюкоза — основной источник энергии. Хотите похудеть? Ешьте углеводы!
Если в вашем рационе будет нехватка углеводов, вы будете испытывать слабость, вялость, а организм будет вынужден копить углеводы, откладывая их в виде жира в жировое депо. 5 сладостей, которые помогают похудеть.
Советую обратить внимание на тему сладостей, разобраться в ней, ведь большинство женщин — сладкоежки. Похудеть, исключив из рациона сладости, будет сложно. Прочитайте: Почему я рекомендую своим клиенткам обязательно есть сладости при похудении.
Миф 4. Нужно есть как можно меньше. Необходимо питаться полноценно и регулярно, иначе организм начнёт отложение жира в запасы, чтобы пережить голод в будущем и обеспечить себя энергией. Нехватка калорий приведет к ослаблению защитных сил организма и замедлению процессов метаболизма. Процесс похудения в этом случае тоже будет тормозиться.
Прочитайте: Почему не получается похудеть на низкоуглеводной диете.
Миф 6. Лучший способ похудеть — есть обезжиренные продукты. Продукты без жира обычно являются крайне опасными, так как содержат большое количество сахара и других сомнительных ингредиентов (чаще искусственных), хотя на упаковке этого не сказано.
Кроме того, без достаточного количества жиров усвоение белков будет неправильным.
Миф 7. Нельзя есть после шести. Это неверное утверждение, питаться нужно регулярно и не допускать слишком больших перерывов между едой. Просто не стоит наедаться перед отходом ко сну, так как для переваривания пищи требуется 2-4 часа (в зависимости от того, что вы съели).
Миф 8. Биологически активные добавки ускоряют похудение. Однако главная их цель- это восполнение недостающих витаминов. И при их применении обязательно необходимо проконсультироваться у врача.
Миф 9. Можно похудеть благодаря «жиросжигателям». Данные препараты могут снизить аппетит, воздействуя на центры в головном мозге, но в то же время длительный прием может нанести огромный ущерб здоровью, воздействуя на организм в общем, а не на конкретные проблемные зоны.
Жиросжигатели и другие добавки, если и использовать, то только в комплексном подходе, основное внимание уделив коррекции питания.
Миф 10. Женщинам после 40-50 лет невозможно сбросить вес. Это однозначно не так, снижение потребляемого количества калорий и активный образ жизни помогут избавиться от несовершенств фигуры. Прочитайте: Как похудеть во время климакса.
Однако, после 40 лет обязательно необходимо учитывать и другие нюансы, например, изменение гормонального фона в этом возрасте. Я советую своим клиенткам добавить в рацион некоторые продукты, способствующие продлению молодости и активности, помогающие сохранить вес в норме: Продукты для снижения веса во время менопаузы.
Таким образом, существует огромное количество мифов и слухов о похудении, но в своем большинстве они ни на чем не основаны и являются порождением невежества. Прежде чем начать худеть, необходимо проконсультироваться со специалистами и подобрать походящую систему снижения веса. Не допускайте серьезных ошибок: Чего категорически не следует делать, если вы хотите похудеть.
Вы можете заказать для себя Индивидуальное Меню для снижение веса, рассчитанное по вашим личным параметрам. Это позволит вам питаться сбалансированно, полноценно, вкусно и сытно. И при этом, легко и комфортно избавляться от избыточных килограммов. К Меню прилагается сборник Диетических Рецептов (почти 300 блюд), включая полезные сладости, десерты и выпечку.
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!
Упражнения на пресс делают живот плоским, от углеводов живот уменьшается, диетические напитки помогают похудеть — вокруг темы плоского живота крутится множество мифов. И далее мы узнаем самые распространенные из них.
1. Упражнения на пресс сжигают жир на животе
Ах, если бы всё было так просто. К сожалению, это не так. Дело в том, что жир на животе нельзя убрать целенаправленно. Не существует ни одного упражнения, которое бы могло это сделать.
Но бесчисленные скручивания, махи, планки и подобное — не напрасный труд. Они тренируют мышцы живота, что не делает его автоматически плоским. Для подтянутости живота нужно, чтобы «растаяли» жировые отложения. Это происходит лишь в том случае, если худеет всё тело.
2. Жир появляется только на животе
Нет, это не так. Считается, что жир с живота уходит в последнюю очередь, но это утверждение сомнительно. Важным условием уменьшения живота является низкая доля жира в теле. У женщин его значение должно быть от 12 до 15%, а у мужчин — от 8 до 12%.
И даже если кажется, что жир есть только на животе, это не правда. Он откладывается везде даже у стройных людей, которые могут казаться худощавыми. Этот феномен называется «скинни фэт» (skinny fat): на теле такого человека много жира, хотя он кажется худым.
3. Во всем виноваты гены
Да, генетика влияет на наш организм: определяет рост, цвет волос и многое другое. Но каждый может сделать свой живот плоским. Легко обвинить гены, сложнее сломать свои привычки, пересмотреть рацион питания и регулярно заниматься спортом.
Но стоит отметить, что женщинам приобретение плоского живота дается труднее, чем мужчинам. В женском теле доля жира всегда будет больше, и он распределяется по типичным женским «проблемным зонам»: животу, ногам и ягодицам. И да: некоторым приходится тренироваться усерднее, чем другим, чтобы прийти к такому же результату. Но всё-таки это возможно.
4. Ежедневная тренировка живота приносит успех
Мы уже выяснили, что жир покрывает не только живот, но и всё тело. Существует много базовых упражнений, которые автоматически тренируют живот. Выпады, планка и подъемы коленей так или иначе задействуют мышцы живота. Но повторяемся: ни одно упражнение не может убрать жир! Необходимо общее похудение и снижение доли жира во всём теле!
5. Без углеводов живот становится плоским
Низкоуглеводные диеты в наше время весьма популярны. Им приписывается чудодейственная способность уменьшать «спасательный круг» на животе. Проблема решена. Или?
Нет. Это только половина правды. Углеводы бывают разными, и их выбор имеет решающее значение. «Плохие» (простые) углеводы есть в изделиях из белой муки, фастфуде, булочках, макаронах, рисе и так далее. Эти простые углеводы быстро повышают уровень сахара и инсулина в крови. Мы чувствуем себя замечательно, но недолго. Наш организм откладывает углеводы в жиры, что делает нас полными.
Но сложные углеводы усваиваются совсем иначе. Они не приводят к образованию жира на животе, поскольку организму нужно много времени на их переработку. Это помогает нам чувствовать себя сытыми, а сахар в крови остается на одном уровне. Сложные углеводы можно найти в цельном зерне, крупах грубого помола, бобовых и картофеле.
Кстати, тот, кто тренируется, должен обязательно есть углеводы. Они дают силу и энергию для занятий спортом. Сложные углеводы в сочетании с физической нагрузкой обещают прекрасные результаты.
6. Жир делает живот толстым
Когда мы слышим слово «жир», в голове возникают неприятные ассоциации. Мы сразу вспоминаем бургеры, лишний вес и проблемы со здоровьем.
Но жир — это очень важное питательное вещество. В нем есть жирные кислоты, необходимые нашему телу для формирования гормонов или клеточных стенок. Жир обеспечивает нас жизненно важными витаминами A, D, E и K.
Так же, как углеводы, жир делится на полезный и вредный — насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Вредными являются первые, они содержатся в продуктах животного происхождения, масле, сале, колбасе, сыре и так далее. Их избыток опасен для кровеносных сосудов. Насыщенные жирные кислоты осложняют работу сердца.
7. Прием пищи 2 раза в день способствует похудению
Нет, это неправда. Тот, кто ест всего 2 раза в день, провоцирует сильные скачки сахара в крови. Поэтому рекомендуется есть 5 раз в день, но маленькими порциями.
Целью любого худеющего должно быть сохранение стабильного уровня сахара в крови — это удается только с помощью регулярного приема пищи. Если нет возможности есть 5 раз в день, то между завтраком, обедом и ужином должны быть перекусы. Но только полезные: маленькая горсть сырых орехов без соли и сахара, пара фруктов, ломтик цельнозернового хлеба, сухофрукты, нежирный творог. От популярных снэков — чипсов, сухариков, соленых палочек, конфет — нужно отказаться.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Проблема лишнего веса в большинстве стран мира является более чем актуальной — мы стали значительно крупнее, чем наши предки. Конечно, далеко не все из нас страдают от ожирения, но все же пара нежелательных кило есть у многих.
А те счастливчики, у кого нет проблем с весом, часто бывают озабочены вопросом поддержания формы. Но и те и другие порой следуют малоизученным или вовсе псевдонаучным методам, которые не просто не помогают похудеть или удержать вес, но еще и сводят все приложенные усилия к нулю.
AdMe.ru подготовил статью, в которой изложены несколько самых распространенных мифов о похудении.
Миф № 10: Существуют продукты с «отрицательной калорийностью»
Сторонники этой теории считают, что, употребляя определенные продукты, организм затрачивает на их переваривание больше калорий, чем они содержат. Но на самом деле ни один продукт не обладает такими волшебными свойствами. Зато существует такой фактор, как термический эффект пищи, — количество калорий, которые наш организм расходует на переваривание и усвоение еды.
Так вот, на этот фактор приходится всего от 5 до 35 % от энергетической ценности продуктов. Причем максимальные 35 % расходуются на переваривание белковой пищи, так как она обладает самым сильным термическим эффектом. В то время как на усвоение продуктов с «отрицательной калорийностью» организм тратит лишь 5–15 %. Иначе говоря, съев миску брокколи, в которой 45 ккал, вы потеряете не больше 5 ккал, а остальные 40 ваш организм все-таки усвоит.
Миф № 9: Чтобы сжечь жир, нужно усиленно потеть
К такому экспресс-методу потери веса нередко прибегают спортсмены. Например, боксеры, которым нужно сбросить парту-тройку кило перед соревнованиями, чтобы выступить в той или иной весовой категории. Для этого они облачаются в специальные костюмы с эффектом сауны и занимаются в них бегом или другими физическими упражнениями.
Вес на самом деле уходит, но вот только не за счет жира, а из-за потери воды. К тому же использование подобных костюмов в некоторых случаях может привести к обезвоживанию и даже тепловому удару. Если уж и заниматься в них, то только с большой осторожностью.
Миф № 8: Делая специальные упражнения или обертывания, можно похудеть в определенной зоне
К сожалению, невозможно сбросить вес только в области живота, бедер или ног, не потеряв его и в других местах. Как показали исследования, упражнения на те или иные зоны не сжигают жир локально, зато они помогают привести в тонус мышцы проблемной области.
Что касается обертываний, то их эффект в основном косметический — они благотворно влияют на состояние кожи, делая ее более упругой. Пояса с эффектом сауны, якобы делающие талию тонкой, — это не более чем маркетинговый ход. Единственный действенный способ убрать лишний жир локально — это липосакция.
Миф № 7: Сладости на диете абсолютно противопоказаны
Конечно, сладости нельзя назвать диетическим продуктом. Но если сладость вписывается в вашу суточную норму калорийности и не нарушает пропорцию белков, жиров и углеводов, то ее можно смело есть.Ведь мы худеем прежде всего не из-за отказа от десертов, а благодаря дефициту калорий.
Кроме того, есть и менее вредные сладости, например зефир, пастила, фруктовые батончики, фруктовые желе и сухофрукты. Главное правило — соблюдать во всем меру.
Миф № 6: Ни в коем случае нельзя есть после 18:00
Большинство специалистов согласны с тем, что лучше воздержаться от еды за 2–3 часа до сна. Так что правило «не есть после 6 вечера» будет справедливым только в том случае, если вы отправляетесь в кровать ровно в 21:00. Хотя некоторые диетологи оспаривают и его, говоря, что организму по большому счету все равно, когда именно вы едите, если при этом вы не превышаете дневную норму.
В любом случае морить себя голодом после 18:00, если вы собираетесь лечь спать только в 23:00, не стоит, ведь это не принесет пользы, а только может спровоцировать «ночной дожор».
Миф № 5: Можно «разогнать» метаболизм, питаясь особыми продуктами
Мнение о том, что метаболизм можно ускорить, поедая некие чудо-продукты, например ягоды годжи, не нашло научного подтверждения. Впрочем, обмен веществ человека в спокойном состоянии (базальный метаболизм) может слегка повыситься после употребления чая, кофе или острых специй. Но этот эффект настолько недолговечен, что не играет в похудении никакой роли.
Но есть метод, который и в самом деле ускоряет обмен веществ в спокойном состоянии: увеличение мышечной массы. Иначе говоря, чем больше у вас мышц, тем больше энергии тратит ваш организм, даже когда вы не занимаетесь спортом, а просто отдыхаете, сидя в кресле.
Миф № 4: Перекусы вредны
Для некоторых людей перекусы между приемами пищи не то что не запрещены, а просто необходимы по состоянию здоровья. Например, при заболеваниях ЖКТ, почек и сердечно-сосудистой системы. Да и для здоровых людей постоянное чувство голода гораздо вреднее, чем перекусы. Как мы уже говорили, оно может спровоцировать набеги на холодильник и другие расстройства пищевого поведения.
Так что смело перекусывайте, но выбирайте при этом не плитку шоколада (хотя от маленького кусочка вас не разнесет), а что-то полезное, например фитнес-батончики без сахара, орехи, цельнозерновые хлебцы, кисломолочные продукты, фрукты и овощи.
Миф № 3: Всем, кто хочет похудеть, обязательно нужен детокс
На самом деле вполне реальный медицинский термин «детокс» не имеет ничего общего с маркетинговой стратегией с аналогичным названием. Настоящий детокс проводится в медицинских учреждениях при угрозе жизни пациента, например при отравлении или передозировке алкоголя или наркотиков.
В остальных же случаях при отсутствии тяжелых заболеваний наш организм прекрасно очищает себя сам: почки выводят вредные вещества с мочой, а печень избавляется от токсинов. Так что лучший детокс для нашего организма — это не псевдонаучная очистительная программа, а здоровое питание и ограничение употребления алкоголя.
Миф № 2: Обезжиренные продукты помогают худеть
Конечно, излишнее количество жира в еде вредно (особенно это касается трансжиров), но употребление обезжиренных продуктов также способно навредить вашему здоровью.
Во-первых, жиры необходимы организму для целого ряда биохимических процессов, например для выработки гормонов, противостоящих стрессу, а также для усвоения кальция и жирорастворимых витаминов A, D и E.
Во-вторых, обезжиренные продукты сами по себе лишены нормального вкуса, что компенсируется всевозможными пищевыми добавками и сахаром. Поэтому человек, убежденный, что он питается правильно, может не замечать, сколько сладостей он на самом деле употребляет.
Поэтому не стоит полностью исключать жиры из своего рациона. Такие жирные продукты, как рыба (например, лосось, сельдь и скумбрия), орехи, яйца, авокадо и оливковое масло, при умеренном употреблении нисколько не затормозят ваше похудение.
Миф № 1: Человек бессилен против «гена полноты»
Генетическая предрасположенность к полноте существует, но это вовсе не означает, что ее обладатель обречен пожизненно страдать от лишнего веса. По некоторым оценкам, 82 % жителей России генетически склонны к набору веса, но при этом лишний вес имеется далеко не у каждого из этих людей.
Как бы там ни было, наличие у человека «гена ожирения» можно подтвердить только путем исследований. А сам по себе тот факт, что в семье этого человека много полных людей, еще не говорит о наличии у него серьезных проблем на генетическом уровне.
В большинстве случаев такой «наследственной полноты» виноваты не столько гены, сколько пищевые привычки, принятые в семье: переедание, любовь к жирному и сладкому, насильное закармливание детей и т. п. Если эти привычки скорректировать, то вес снизится, несмотря на «тяжелую наследственность».
Бонус для тех, кто готов испробовать самые нестандартные меры в борьбе за идеальную фигуру
«Женский мега мозг» — Грех не подписаться. Интересные посты обо всём.
Миф о похудении №1 Для того, чтобы похудеть, нужно жить в спортзале
Многие полагают, что изнурительные нагрузки помогают быстро похудеть.
А вот канадские ученые доказали: те, кто занимается на велотренажере по 4 минуты в 10 подходов, расходуют на 36 % больше калорий, чем те, кто размеренно крутит педали в течение всей тренировки.
Миф о похудении №2 Завтракать – не обязательно
Врачи одной из клиник в Кембридже обнаружили, что калорийный завтрак помогает поддерживать вес в норме. Если ваш утренний рацион состоит из 50 % калорий, которые вы обычно употребляете за день, то у организма больше времени для того, чтобы переработать их.
А вот отказ от завтрака приведет к прибавлению в весе. Лишенный пищи организм старается сделать жировой запас, а это заканчивается накоплением массы.
Миф о похудении №3 Сауна и массаж помогут избавиться от жира
Без ограничений в питании и физических нагрузок сауна или массаж не поможет избавиться от жира. В бане из организма выходит лишь жидкость, которая восполняется питьем сразу же после нее. Кроме того, посещения сауны не должны быть бесконтрольными.
Миф о похудении №4 Сахар нужно исключить!
Диетологи университета королевы Маргарет в Эдинбурге пришли к выводу, что небольшое количество этой «роскоши» полезно. Был проведен эксперимент с 60 женщинами, страдающими избыточным весом. Их поделили на три группы, и через два месяца выяснилось, что больше веса сбросили те женщины, которые ели сахар в небольших количествах и делали много физических упражнений.
Миф о похудении №5 Ешь, как можно меньше!
Главное — есть здоровую пищу, иначе организм перейдет в состояние «голодного метаболизма», когда жировые клетки начинают активно размножаться и запасать жир, чтобы обеспечить себя энергией «про запас».
Миф о похудении №6 Можно похудеть с помощью слабительных
Жировые клетки не могут попасть в кишечник, следовательно, мочегонные и слабительные средства не могут их удалить. Слабительное может на некоторое время снизить вес, но затем ожирение начнет прогрессировать.
Мочегонные категорически нельзя применять без показаний и назначения врача. Длительное применение мочегонных и слабительных препаратов может привести к нарушению работы почек и кишечника.
Миф о похудении №7 Самая верная еда для похудения — обезжиренная
Обезжиренные продукты часто отличаются повышенным содержанием сахара, который «прячется» под разными названиями. Так, молочный йогурт с кусочками тропических фруктов оказывается более калорийным (74 калории), чем кусочек шоколадного батончика с печеньем (примерно 35-40 калорий).
Миф о похудении №8 Не ешьте после 6 вечера
Можно сказать с уверенностью: калориям абсолютно до лампочки, который на дворе час! Когда диетологи рекомендуют нам не есть после шести вечера, они подразумевают нечто другое. Просто люди, которые поздно ужинают, часто переедают и, как правило, сразу же ложатся спать. А чтобы еда лучше усвоилась, необходимо активно двигаться еще в течение сорока минут.
Миф о похудении №9 БАДы помогут похудеть
Основная задача биологически активных добавок — восстановить недостаток витаминов, минералов и микроэлементов.
Запомните: повлиять на обмен веществ в организме с помощью БАДов невозможно. В лучшем случае они помогут снизить аппетит. Выбирая добавку, обязательно советуйтесь с врачом! Например, если у вас камни в желчном пузыре, а БАД обладает желчегонным действием, это может вызвать приступ.
Миф о похудении №10 Я не худею, потому что у меня замедленный обмен веществ!
Если бы было так… Полные люди используют больше энергии, чем прочие, поскольку им приходится эту массу на себе таскать. Исследования показали, что метаболизм толстых и стройных примерно одинаковый. Проблема скорее в том, что люди двигаются все меньше.
Миф о похудении №11 Вода заглушает голод
Японские ученые из института питания измерили вес и талию у 1000 женщин, а также изучили, какое количество жидкости те обычно выпивают перед едой, и… не обнаружили никакой связи между употреблением воды и весом. А вот суп, напротив, эффективное «оружие» против полноты. Доказано, что у женщин, которые в обед едят суп, талия тоньше.
Миф о похудении №12 Похудеете благодаря таблеткам и «сжигателям» жира.
В результате длительного приема поглотителей жира (более 1,5 месяцев) ухудшается состояние зубов, кожи и волос. Причина в том, что эти препараты нарушают всасываемость многих компонентов пищи, в том числе и витаминов. Если вы придерживаетесь маложировой диеты, поглотители не принесут вам никакой пользы.
Будьте осторожны с такими препаратами: они воздействуют на центры голода, которые находятся в головном мозге. К сожалению, не существует средства, которое бы работало избирательно. И все они влияют на состояние организма в целом, поэтому могут «посадить» тот или иной орган.
Миф о похудении №13 После 30 похудеть невозможно
Очень многие женщины и к 50-ти годам имеют подтянутую фигуру. Снизьте количество потребляемых калорий, откажитесь от тортиков и фаст-фуда. И постарайтесь больше двигаться. Устраивайте себе пешие прогулки в выходные, запишитесь в бассейн или спортзал.
Миф о похудении №14 Продукты делятся на хорошие и плохие
Миф в чистом виде. Конечно, фрукты, овощи и орехи очень полезны, но это не значит, что вы не можете позволить себе хлеб или другую любимую и «неправильную» еду. Вопрос исключительно в количестве еды, а умеренность никогда никому не вредила.
Миф о похудении №15 Чтобы похудеть, нужно избавиться от токсинов
Начинать диету следует с очистки организма от токсинов, тогда удастся быстро похудеть — это распространенное заблуждение.
Ученые поднимают на смех дилетантское суждение о том, что накопление токсинов в организме является причиной избыточного веса. Наоборот, предупреждают они, — быстрая потеря веса вследствие очистки организма может дать обратный эффект.
Миф о похудении №16 С возрастом люди полнеют
Нет, нет и еще раз нет! Метаболизм с возрастом не замедляется.
Уменьшается физическая нагрузка и растет количество потребляемой пищи! Вспомните, как в молодости вы пропадали на дискотеках. С возрастом человек все чаще «лежит на диване»… Поэтому для того, чтобы поддерживать стройность, нужно понизить количество потребляемых калорий и выбрать себе активное занятие по-душе.
Миф о похудении №17 Если худеть, то быстро!
При медленном похудении вы с большей вероятностью потеряете именно жир, а не воду. Кроме того, медленный сброс веса предполагает более комфортный режим питания, которого легко придерживаться и в дальнейшем. А быстрое похудение на строгой диете грозит последующим обжорством и новым набором веса.
Миф о похудении №18 Похудение изменит мою жизнь
Да, но не все так просто – похудение не решает все проблемы. Относитесь к происходящему реалистично и ставьте реальные цели. Избавление от лишнего веса сделает вас здоровее и привлекательнее, но все остальное придется решать другими методами.
Однако осознание здоровья и привлекательности действительно может придать вам больше сил и уверенности.
Миф о похудении №19 Идеальный вес – это рост минус 110
Эта формула 100-летней давности. Современные диетологи и медики ее не используют, поскольку формула не учитывает индивидуальные особенности организма человека.
Более близким к истине сегодня считается индекс массы тела – ИМТ, который рассчитывается по формуле: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Нормальные показатели массы тела для женщин колеблются от 19 до 24.
Миф о похудении №20 Самое главное — похудеть!
… а как жить дальше — мне все равно. В корне неверное утверждение. Самый главный вопрос похудения — жизнь после похудения. Потому что, вернувшись к прежнему питанию и образу жизни, можно быстро «наверстать упушенное».