Милена упражнения для похудения

Тестирование с видео записью До и После лучше всего отражает прогресс. Ведь чем качественнее вы тренируетесь, тем лучшими, быстрыми, жиросжигающими, моделирующими будут вашим результаты. Это 1е тестирование недели знакомства с моей методикой НЛП-фитнеса. Включает в себя 10 упражнений для любого уровня подготовленности. 2 упражнения я дала в видео отдельных тестов, и последним 13 упражнением тренировки была статика в планке. (вы получите этот тест после тренировки с обучением этим упражнениям, регистрацию в неделю Марафона внизу поста)

Ставьте камеру и снимайте, как делаете упражнения, сравнивайте, что предполагали и что показывает видео запись. Корректируйте и вдохновляйтесь ежетренировочным прогрессом.

Упражнение 1 — приседание. Вес тела на пятках, колено не выходит за носок и сонаправлено с ним, поднимаясь вверх вы чувствуете ягодицы, а не только четырехглавые мышцы. Ошибкой бывает сведение колен внутрь, что будет отражаться на всех суставах ног. Вы всегда держите спину прямой, плечи вниз, подбородок на себя, макушкой тянетесь вверх

Упражнение 2 — выпад. Шаг ногой назад и сгибание вы делаете до прямых углов в коленях, вес тела на заднюю ногу, пяткой тянетесь в пол, пресс в себя, плечи, подбородок, макушка, как в предыдущем упражнение. Приставляя ногу вы не теряете плоскости работы. Продвинутые считают количество прыжков выпадами.

Упражнение 3 — выпад в сторону. Вес тела на опорной центральной ноге, на вторую ногу опоры нет, слегка касаетесь пола, она прямая, противоположная рука идет в пол, плечи параллельны полу, весь корпус в тонусе, живот не висит. Вы четко динамично меняете ноги, продвинутые делают это прыжками

Упражнение 4 — вытяжение тела из положения сквот. Вы поднимаетесь вверх на носки ног, поднимаете руки и удерживаете долю секунды эту позицию. Колени прямые, живот в себя, плечи вниз, руки сильные. Жестко вниз, руки назад и снова вверх. Считайте сколько раз выполняете за 20 секунд и не «падаете»

Упражнение 5 — пресс в себя. Это не вакуум, а управление мышцами пресса, которые на первых этапах компенсируются шеей,ногами, руками. Задачей является определить на сколько вы можете включать в работу изолированную группу мышц, без компенсации другими волокнами.

Упражнение 6,7 — колено ко лбу, нога назад. Из положения планки вы подтягиваете колено ко лбу, округляя спину, и вытягиваете прямую ногу назад. Все тело в тонусе, вы не сутулитесь, плечи, подбородок, лопатки удерживают верхнюю часть тела, руки прямые. Нога двигается безупречными движениями, открывая проработанный рельеф, или для начинающих покажет зоны для проработки. Разбила это упражнение на 2 части, чтобы вы оценили детали выполнения.

Упражнение 8 — отжимание. Вы отжимаетесь безупречной планкой, без прогибов в пояснице и сутулых плеч, начинающие от колен, продвинутые от носков ног. Все позиции кора удерживаете в динамике и чувствуете напряжение не только руками и лопатками, но так же в прессе.

Упражнение 9 — собака мордой вверх и вниз. Мощнейшее по нагрузке упражнение, когда выполняете правильно. читаем фото стрелками: пятки в пол, колени прямые, ягодицы зажаты, живот в себя, лопатки вниз, шея прямая, руки прямые, макушка вверх. И второе фото — листайте галерею: руки и ноги прямые, акцент на лопатки в пол и выпрямление всего позвоночника, пятки ноги в пол, подбородок на себя

Упражнение 10,11 — боковая планка. От колена начинающие. Планка строится ягодицами и прямыми ногами, вы не висите на ногах, а держитесь на руке и прессе. Опуская туловище вниз, вы не подаете попу назад, вы держите прямую линию: стопа, колено, тазобедренный сустав, рука.

Упражнение 12 — пресс. Прокачиваем с движением туловища вверх и вниз. Вы делаете это прессом, а не шеей. Акцент на возврат, когда чаще всего начинающие отпускают живот и не дорабатывают, а после начинают движение от шеи.

Упражнение 13 — бонусная планка в статике. Держим. 1 минуту, 2 минуты, 4 минуты? Сколько вы выдержите в завершении тренировки, когда тело уже выжато и начинается настоящая работу Духом?

Создала это тестирование и неделю знакомства, благодаря сотрудничеству с Константином и Эльмирой Довлатовыми

Движение в ЗОЖ может быть интересным, драйвовым, с результатами за каждый раз. Для этого вам нужно научиться оценивать себя, хвалить за прогресс, корректировать ошибки, инвестируя всего 2 часа в неделю на онлайн фитнес. Пройдите неделю тест-драйва с 2мя тестированиями и обалдейте от быстрых результатов, подробнее и регистрация

Благодарю вас за поддержку, лайки и комментарии и жду в блоге Дзена

В этот период всемирной пандемии я знаю, как поддержать и ваше здоровье и дух, и процветание (в опыте тренинги на изобилие с миллионными результатами) — клубные абонементы, «Плоский живот за 7 дней», «Я-здоровье-деньги», Йога изобилия с выгодой 50% — все найдете в моем портале процветания, регистрируйтесь, чтобы получить доступ к материалам

Ваша Милена

Источник

Дорогие женщины, если вы хотите похудеть без таблеток и вреда для здоровья, питайтесь правильно.
Вот основное моё меню:
Утром, на тощак, 2 стакана теплой воды, с чайной ложкой меда,
через пол часа — столовая ложка оливкового или льняного масла.
Еще через пол часа — завтрак — овсянка на воде без соли и сахара.
В ней: две штучки чернослива и две кураги в порезанном виде.
До или после каши (кому-как нравится) 2 яичных белка или 50-100 грамм
нежирного творога.
Через 40 минут — зеленый чай или кофе без сахара

Через три часа — второй завтрак. Один любой фрукт, кроме банана и винограда.

На обед вареная курица, без кожи.
100 грамм куриного мяса с вареными овощами (или какими-нибудь инымы, кроме жареных).
Без соусов и приправ.
Если захочется, вместо курятины с овощами, можно из нее приготовить борщ, только без поджарки,
соуса и майонеза.
Через 40 минут — зеленый чай без сахара. Можно с чайной ложкой меда.

Полдник — творог 150-200 грамм, или стакан кефира. Овощи — сколько захочется.

Ужин до 18 часов.На ужин — белки. Рыба вареная или печеная в духовке. Если не рыба, то нежирный творог
со сметаной. Если не рыба или творог, то яичные белки с овощами.
Углеводы на ужин есть нежелательно.

В течение дня, выпиваю два литра воды.

Это меню для себя составила основываясь на правилах, которые нашла в интеренете:

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.
Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать.
После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером.
Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде.
Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть.
Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня.
Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума.
Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой.
Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

Источник