Мой гербалайф как влияет мышечная масса на обмен веществ
Метаболизм — это процесс, при котором ваш организм превращает то, что вы едите и пьете в энергию. В этом сложном биохимическом процессе калории из пищи и напитков в сочетании с кислородом высвобождают энергию, в которой нуждается ваш организм для своего нормального функционирования.
Даже тогда, когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше тело нуждается в энергии для поддержания всех своих «скрытых» функций, таких как дыхание, циркуляция крови, регулировка уровня гормонов, обновление и ремонт клеток. В спокойном о состоянии организм сжигает около 70% всех потребленных калорий.
Обмен веществ состоит из двух процессов, которые идут параллельно на протяжении всей жизни:
- разложение, распад питательных веществ.
- синтез, создание и усвоение организмом новых веществ.
Основной обмен взрослого человека составляет примерно 1 ккал на 1 кг массы тела в 1 час. Наибольший обмен веществ достигается к 20-летнему возрасту.
Как режим питания ускоряет обмен веществ на диете Гербалайф
Неправильное и нерегулярное питание — это основной фактор, который тормозит обменные процессы.
3 больших приема пищи в день вызывают замедление обмена веществ, увеличивают нагрузку на систему пищеварения и приводят к тому, что пища усваивается частично.
Когда вы кушаете маленькую порцию и очень тщательно пережевываете пищу, не торопясь, то ферментам легче усвоить этот пищевой комок. Если кушаете быстро и большими порциями, соответственно ферментам будет очень сложно проникнуть в глубину пищевого комка и часть еды не усваивается, проваливается в нижние отделы кишечника и застревает там, превращаясь в шлаки. Создаются процессы гниения и отравления, что замедляет обменные процессы.
Если у вас очень долгие перерывы между приемами пищи, по 5-6 часов, то наступает острое чувство голода. Через 2,5-3 часа пища полностью покидает желудок и далее уровень сахара начинает медленно падать. Некоторые чувствуют это в виде головных болей, дискомфорта в желудке. Это и есть признак того, что уровень глюкозы падает и вы испытываете чувство голода. И в ваш головной мозг поступают сигнал, о том, что нужно срочно покушать.
Возникает проблема — когда вы очень сильно голодны, вы не можете насытиться маленькой порцией и автоматически переедаете. То есть вас уже не может удовлетворить порция в 250 г, вы ей элементарно не насыщаетесь и в итоге съедаете в 2-3 раза больше требуемого.
При увеличении кратности приемов пищи, уровень сахара в крови поддерживается на достаточно ровном уровне, ваш метаболизм находится на постоянном низком старте и вы сжигаете больше калорий в течение дня.
Диета Гербалайф как раз и предполагает 5-разовое питание каждые 3 часа, что позволяет нам с вами оставаться в зоне сытости и не переедать. Усвойте раз и навсегда — нельзя пропускать приемы пищи, нельзя допускать чувства голода, нельзя допускать падения уровня сахара в крови, если вы хотите похудеть. Прием пищи 5-6 раз в день небольшими порциями обеспечит вам интенсивный обмен веществ.
Но бывают ситуации, когда с режимом питания все в порядке, а обмен веществ все равно медленный, что же делать в этом случае? Искать причину и устранять ее!
10 причин медленного обмена веществ на диете Гербалайф и пути их решения
Проблема №1 — лишний вес.
Жировая ткань имеет гораздо менее интенсивный обмен веществ, чем мышцы и другие ткани. Соответственно, если у вас уже есть лишний вес, то все обменные процессы у вас уже замедлены и наша задача их активизировать.
Пути решения.
- Снизить дневной калораж за счет введения в рацион протеинового коктейля Формула 1.
- Сбалансировать питание по белкам, жирам и углеводам.
Проблема №2 — недостаток белка для восстановления мышечной ткани.
В мышечной ткани все полученные калории сжигаются максимально быстро.
Пути решения.
Увеличить количество белка в рационе с помощью протеиновой смеси Формула 3, Томатного супа с базиликом, протеиновых батончиков.
Проблема №3 — недостаток витаминов и минералов, входящих в состав ферментов, ускоряющих реакции.
Ферменты принимают участие в расщеплении веществ в клетке, поэтому при дефиците витаминов эти реакции могут очень медленно происходить, в результате чего мы копим шлаки и токсины в организме.
Кроме этого, сейчас наша первоочередная задача — снизить количество калорий, то есть меньше съедать во время завтраков, обедов и ужинов. А это неизбежно влечет за собой уменьшение поступающих в организм вместе с едой витаминов и минералов.
Пути решения.
Все проблемы, связанные с нехваткой витаминов и минералов помогут решить витамины Формула 2.
В линейке продуктов Гербалайф имеются отдельные комплексы Витаминов для женщин и для мужчин.
В женский комплекс помимо основных витаминов и минералов добавлены цинк, рибофлавин, витамины В3 и В6.
В мужской — более большое количество витаминов А, С и В5, а также магний.
Пройти тест коррекции веса!
Проблема №4 — недостаток воды, несоблюдение питьевого режима.
Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Она подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры.
Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм — потому что главной задачей организма в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.
Пути решения.
- Норма воды на программе похудения должна быть чуть больше, не 30 мл на 1 кг веса, а 40 мл. Пьем с утра натощак, потихоньку в течение дня и к 6 часам вечера основной прием воды должен быть закончен.
- Введение в рацион чая Гербалайф Термоджетикс и NRG.
- Добавление в воду Концентрата Гербал Алоэ, который отлично ускоряет процессы метаболизма.
Проблема №5 — отсутствие физической нагрузки.
Сидячий или лежачий образ жизни вызывают застойные процессы. Для того чтобы мышечная ткань реально увеличилась нужно не просто кушать белок в необходимых количествах, нужно еще эту мышечную ткань тренировать. Если сердце само себя тренирует, это мышечный орган, то все остальные мышцы скелетной мускулатуры мы должны самостоятельно тренировать и давать им физическую нагрузку
Пути решения.
- Добавить в режим дня посильные физические нагрузки, чтобы активизировать обмен веществ и сжигать полученные калории в большем объеме, чем вы их получаете с питанием.
- Чтобы сделать ваши тренировки более качественными, добавить в рацион Восстанавливающий коктейль Herbalife24.
Проблема №6 — отсутствие или небольшое количество в рационе питания клетчатки.
Ежедневное потребление клетчатки (около 100 грамм) способно уменьшить вес на 5-7% за определенное время в зависимости от массы человека.
Пути решения.
- Введение в рацион зелени, свежих овощей и фруктов, цельнозернового хлеба, спагетти из твердых сортов.
- Добавление в программу БАДов, содержащих клетчатку — Овсяно-яблочный напиток и Комплекс пищевых волокон.
Пройти тест коррекции веса!
Проблема №7 — отсутствие в рационе кофеина.
Для поддержания метаболизма на определенном уровне необходимо время от времени потреблять продукты, содержащие кофеин (если нет противопоказаний).
Это не обязательно должен быть кофе, тем более, что он дает кратковременный эффект, а слишком большое количество может негативно сказаться на самочувствии.
Пути решения.
- Заменить кофе Травяным напитком Herbalife, в составе которого есть натуральный кофеин, зеленый и черный чай, плюс тонизирующие травы.
- Ввести в рацион Термо Комплит, который благодаря уникальным компонентам снижает процесс образования жиров, ускоряет обмен веществ, дарит энергию.
Проблема №8 — отсутствие или небольшое количество в рационе продуктов, содержащих Омега 3 — жирные кислоты.
Они регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.
Пути решения.
- Ввести в рацион продукты с повышенным содержанием Омега-3 жирных кислот – это жирная рыба, льняное семя и масло из него, брокколи, фасоль, китайская капуста и т.д.
- Начать принимать БАД Гербалайфлайн, в составе которого содержится суточная норма Омега-3.
Проблема №9 — недостаток в организме кальция.
Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, люди с лишним весом, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.
Пути решения.
Лучшим решением будет биологически активная добавка Экстра-Каль, она содержит суточную норму кальция, витамины А, Д, Е, С + такие минералы как — цинк, медь, марганец, бетаин.
Проблема №10 — недостаток в организме хрома.
Дефицит этого вещества испытывает практически каждый второй человек.
Недостаток хрома вызывает тягу к сладкому и приводит к избыточной выработке инсулина, который в свою очередь препятствует расщеплению жировых клеток.
Если уровень находится в норме, секреция инсулина поджелудочной железой снижается и начинается сжигание жира. Поэтому в период похудения очень важно употреблять достаточное количество данного микроэлемента.
Пути решения.
С помощью обычных продуктов питания восполнить недостаток хрома в организме практически невозможно. Радикально решить проблему могут только биологически активные добавки. В линейке продуктов Гербалайф есть Желтые таблетки, которые отлично
- контролируют чувства сытости;
- снижают тягу к сладким продуктам;
- препятствуют переработке углеводной пищи в жир.
Смотрите меню Гербалайф на 7 неделю.
Пройти тест коррекции веса!
Если вас заинтересовали БАДы Гербалайф, ускоряющие обмен веществ, обращайтесь за личной консультацией.
Если вы хотите их приобрести, не спешите покупать продукты Herbalife со скидкой в сомнительных интернет-магазинах, после этого я ничем не смогу вам помочь, так как не работаю с чужими клиентами.
Источник
- На самом деле, обмен веществ – это элементарная вещь.
- Непонятно, чем там ученые занимаются и на что тратят время. Безобразие какое-то…
- На следующем слайде четко видно, насколько все просто.
- Что они там сидят всем миром вот уже 50 лет и изучают этот обмен веществ?
- Все же понятно…
Вам это показалось слишком сложным?
Ну, тогда есть гораздо более простая и понятная схема
Что, опять непонятно? Все верно.
Обмен веществ – это сложнейший механизм, который действует в каждой из 100 триллионов клеток.
Обмен веществ
Обмен веществ – это процесс превращения еды в энергию
Его интенсивность зависит от многих факторов
Чем быстрее обмен веществ, тем больше калорий сгорает и тем быстрее мы худеем
Есть несколько способов ускорить основной обмен веществ, что приведет к ускоренному сжиганию калорий, успешному долгосрочному снижению веса и в результате положительно скажется на нашем здоровье
Какие факторы тормозят обмен веществ?
- Избыток простых углеводов и сахара
- Лишний вес: жировая ткань имеет гораздо менее интенсивный обмен веществ, чем мышцы и другие ткани
- Недостаток белка для восстановления мышечной ткани, которая имеет максимальный обмен веществ
- Недостаток витаминов и минералов, входящих в состав ферментов, ускоряющих реакции
- Недостаток воды – все обменные процессы происходят в водной среде
- Отсутствие физической нагрузки
Так что же делать, чтобы оптимизировать обмен веществ?
Ешьте часто и небольшими порциями!
5-6 небольших приемов пищи в день помогают избежать чувства голода, падения уровня сахара в крови (гипогликемии) и поддерживают более интенсивный обмен веществ
Три больших приема пищи в день вызывают замедление обмена веществ, увеличивают нагрузку на систему пищеварения и приводят к тому, что пища усваивается только частично
Физическая нагрузка
Выполняйте любые физические упражнения: плавание, ходьба, бег в течение 45-60 мин. ежедневно
Мышечные клетки сжигают в 300 раз больше калорий, чем жировые клетки
Любой вид физической нагрузки исключительно полезен, так как активизирует мышцы и значительно ускоряет обмен веществ.
Обязательно завтракайте
Пропуская завтрак, мы посылаем организму сигнал голода, и он начинает предпринимать меры, чтобы снизить расход энергии и защититься от будущего голода.
Как он это делает? – Гормоны начинают тормозить обмен веществ и препятствуют потере энергоносителей (жира и сахара) и, соответственно, замедляют снижение веса
Пейте много воды
Обмен веществ происходит в водной среде
10-12 стаканов воды в день способствуют процессу пищеварения, очистке организма от шлаков и ускоряют обмен веществ
Избегайте сладких газированных напитков, которые разрушают костную систему нашего организма и тормозят снижение веса
Добавьте базисные продукты правильного питания, которые помогут вам оптимизировать обмен веществ в каждой клетке в течение всего дня.
Результаты не замедлят сказаться.
Формула 1 Коктейль Гербалайф
Контроль веса и сбалансированное питание
Отличный завтрак, обед или ужин!
- Замена 1-2 приемов пищи в день – вкусно!
- Всего 200 ккал в порции – низкокалорийно!
- 17 г белка – сытно!
- 20 основных витаминов и минералов, клетчатка, «хорошие» углеводы – полезно!
Cоевый белок рекомендован для снижения уровня холестерина
ТРАВЯНОЙ НАПИТОК ЧАЙ ГЕРБАЛАЙФ
- Ускоряет обмен веществ
- Тонизирует в течение всего дня
- Богат антиоксидантами
- Содержит экстракты зеленого чая, мальвы и кардамона для поддержки пищеварения
- Всего 5 калорий в порции!
Энергия и бодрость без калорий!
Ешьте здоровую пищу!
Потребляйте цельные, необработанные продукты в натуральном виде: овощи, фрукты, натуральные орехи и зерна, цельные зерна, яйца, рыбу, морепродукты, постное мясо.
Используйте продукты с низким гликемическим индексом.
Избегайте консервированных продуктов с искусственными красителями
Ужин
Ужинайте не позже чем за два час до сна, чтобы пища успела покинуть желудок и перейти в тонкий кишечник. Иначе ночью вместо пищеварения происходят процессы гниения пищи.
Старайтесь избегать простых углеводов вечером
Теперь вы знаете ВСЁ об обмене веществ.
Начинайте воплощать ваши знания в жизнь!
Следующее занятие:
Покупка еды, этикетки на продуктах, индекс питательной ценности.
Как не растеряться в супермаркете?
Как правильно делать покупки?
Как научиться читать этикетки?
Каких продуктов избегать?
Поделиться ссылкой:
Источник
Учитывая то, что между обменом веществ и снижением веса существует прямая взаимосвязь, значит можно улучшить обмен веществ и похудеть. Сейчас часто можно услышать об обмене веществ, мы сами время от времени обвиняем свой метаболизм в медлительности, не состоятельности и в бесконтрольности своего веса.
От каких факторов зависит скорость метаболизма, и можем ли мы влиять на процессы обмена веществ?
Многие люди предполагают, что причина лишнего веса кроется в медленной скорости метаболизма, многие из них уверены в то, что их организм работает над переработкой калорий в медленном темпе, значительно отличающемся от других людей. Они думают, что если найти средство для ускорения процессов метаболизма то, все вопросы, связанные с избытком веса, моментально будут решены.
А по своей сути – что же такое метаболизм?
Можем ли мы на него влиять, и как мы можем изменить скорость происходящих в нашем организме реакций?
Обмен веществ – правда и ложь
Взаимосвязь между скоростью метаболизма и весом нашего тела, безусловно, существует, но не совсем в том виде, в котором она представляется нам на первый взгляд. Выражаясь простым языком, «метаболизм» имеет отношение ко всем химическим реакциям, которые необходимы для нормальной работы процессов жизнедеятельности нашего организма:
- реакции расщепления
- преобразования питательных веществ
- питание клеток нашего организма
- процессы обмена веществ
Совокупно все эти процессы и объединяются в определение «метаболизм».
Говоря о «скорости», многие считают, что «скорость метаболических процессов» — это нечто, связанное со скоростью реакций обменных процессов организма, понимая, что это напрямую является показателем того, насколько оперативно организм может выполнять функции жизнедеятельности.
В сутки на обеспечение процессов обмена веществ в состоянии покоя уходит порядка 75% потребляемых нами калорий, оставшиеся расходуются на потребности нашего организма:
- на нужды
- работы
- заботы каждого дня нашей жизни
- занятия физкультурой.
Скорость обмена веществ в отношении количества калорий, которые наш организм сжигает в течение суток, осуществляя необходимые процессы организма — именно это определение метаболизма и является верным.
Читайте статьи в рубрике Правильное питание
Что влияет на скорость метаболизма?
Каждый из нас уникален, каждому человеку присуща своя скорость метаболизма. Одним, для поддержания полноценной работы процессов жизнедеятельности, требуется небольшое количество калорий, и у таких людей можно определить скорость обмена, как «медленный метаболизм». Определив то, что скорость обмена веществ это не скорость переработки калорий, а скорость сжигания нашей энергии за сутки, Вы понимаете, что заставить организм перерабатывать калории в иной, чем приемлемая именно для Вашего организма, скорости невозможно.
Далее будут описаны несколько факторов, которые помогут нам разобраться в вопросах:
- что мы можем изменить, а над чем наши желания не властны
- как улучшить обмен веществ и похудеть
Размеры тела
Высокая скорость метаболизма характерна для крупных людей, потому что их в их организме клеток, каждая клетка отвечает за свои обменные функции.
Состав тела
Соотношение жировой и без жировой массы тела – это один из показателей определения скорости метаболизма. Разделим наше тело на две части, как Вы понимаете, гипотетически: без жировая масса (мышцы, кости, жидкости и внутренние органы), и жировая.
Без жировая масса – это определяющий фактор, отвечающий за скорость обменных реакций в организме. Поскольку без жировая масса в расчете на один килограмм расходует 28 калорий в сутки, а жировая потребляет на каждый килограмм по 4 калории, естественно, тратит на работу преобразования калорий значительно больше энергии. Увеличивая мышечную массу, мы можем повысить скорость обмена веществ и похудеть.
Фактор возраста
В связи с возрастными изменениями организм теряет часть мышечной массы. Сказывается воздействие гормональных изменений, замедляются восстановительные процессы мышц. Соответственно, с уменьшением мышечных клеток снижается и количество калорий в переработке.
Мужчина или Женщина
Скорость обмена веществ у сильной половины человечества значительно выше, чем у прекрасных представительниц женского пола. Мужчины крупнее женщин, соответственно, они обладают более высокой мышечной массой.
Сокращаем калории?
Правы те, кто говорит, что снизить скорость метаболизма получится за счет уменьшения потребления калорий. В общем, это логично — для осуществления своих обязательных процессов жизнедеятельности организму приходится в такой ситуации обходиться меньшим количеством калорий. Если смотреть общие показатели, то колебания не будут давать большой разницы в значениях, учитывая то, что сокращение калорий в рационе будет проводиться в умеренных пределах разумного.
Что нужно делать, чтобы повысить скорость метаболизма, улучшить обмен веществ и похудеть?
Зная информацию о формировании скорости обменных процессов в нашем организме вопрос о том, как улучшить обмен веществ и похудеть и как применить полученные советы, вполне уместен.
• Подбирайте в свой рацион продукты с соразмерным своему весу и росту количеством белка. Для строительства мышечной массы и органов белок является важным строительным материалом. При недостаточном потреблении белков организм испытывает недостаток в питательных соединениях для строительства новых клеток мышц. Вот почему белковые программы Гербалайф так эффективны.
• Невзирая на возраст, включайте в свой образ жизни обязательные физические нагрузки. Мышечную массу можно тренировать и увеличивать, не зависимо от возраста — это отличная, здоровая привычка.
• Движение — жизнь! Систематическая, ежедневная активная деятельность тоже сжигает калории, но скорость обменных процессов это кардинально не меняет, а занятия спортом помогают держать в здоровом тонусе мышечную массу и значительно повышают скорость метаболизма.
Смотрите видео ролик Как улучшить обмен веществ
Если вы хотите улучшить обмен веществ и похудеть с белковыми продуктами Гербалайф, обратитесь ко мне за консультацией.
Источник