Мой здоровый позвоночник упражнения для спины видео

Этот комплекс упражнений для спины подходит людям любого возраста с любым уровнем подготовки. Эти упражнения являются обязательными для профилактики остеохондроза позвоночника и включают в себя все 3 вида подвижности позвоночника в трех плоскостях.

Теоретическая часть к этим упражнениям:
https://www.youtube.com/watch?v=bLuGS…

Выполняя каждый день эти упражнения для спины, вы будете поддерживать не только ваш позвоночник здоровым, но и другие системы организма.

Вы можете выполнять их даже 3 раза в день, так как они являются очень легкими.

Если у вас есть грыжи дисков, то этот комплекс для вас тоже подходит. Не выполняйте упражнения в фазе обострения грыжи межпозвоночного диска (обычно длится около недели).

Наша рекомендация — первое время, после дебюта или обострения заболевания, не делать упражнений для укрепления мышц спины, хотя возможно их вам как раз и рекомендовали. В этом комплексе, этих упражнений не будет. Интересно почему? Задавайте вопросы в комментариях к этому видео.

Если у вас болит спина или у вас есть грыжи позвоночника, то выполняйте упражнения (особенно боковые наклоны) с маленькой амплитудой (например 20% от максимальной). Если вы чувствуете боль в крайней точке какого-либо движения, то уменьшите амплитуду и выполняйте упражнение без боли.
Выполняйте все движения плавно и медленно.

Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом или какие-нибудь другие ограничения, то напишите нам об этом в комментариях, и мы подскажем как вы можете скорректировать вашу индивидуальную практику.

Итак, выполняя эти упражнения йоги для спины, вы улучшите гибкость, силу и улучшите питание тканей позвоночника. Вы почувствуете легкость в спине, а также во всем теле.

Выполняйте эти упражнения для позвоночника как можно чаще, с легкостью и в своем ритме.

Новые Уроки 3 раза в неделю ???? Подписывайтесь ???? Ставьте Лайки ???????? Пишите больше комментариев ???? это помогает нам создавать новые видео ????

*******
Наш Сайт, Инстаграм, Фэйсбук, Вконтакте, Одноклассники: https://goyoga.pro/ru/

******
Рекомендуем пройти ДВА наших КУРСА ЙОГИ. Один по отстройке техники за 24 урока, второй по всестороннему развитию тела, чтобы вы могли начать делать сложные позы уже в ближайшем будущем! Ссылка на курсы https://yougifted.ru/?a_aid=5d3ff206c… Там же дается доступ к 30+ курсам других авторов в сфере саморазвития и здорового образа жизни.

******
Поможем вам получить Красивую фигуру ???? сбросить лишний Вес ⭐️ и настроить Питание ????????https://youtu.be/0swiUE8E7YA
******
Занимайтесь с нами по ????‍♀️Zoom, Skype и т.д. https://goyoga.pro/yogaonline/

******
Получите полный доступ ко всем нашим Бонусным материалам, которые выходят каждую неделю на платформе Patreon ???????? https://www.patreon.com/yogadlyavseh

******
Обязательно пройдите курс травмобезопасной практики йоги ????
https://goyoga.pro/korrektnaya-praktik…

Йога – древняя духовная практика, пришедшая к нам из Индии. Она состоит из восьми ступеней, затрагивающих все аспекты человеческого бытия – от соблюдения моральных принципов, работы с телом и с дыханием, до более тонких техник управления психикой, умом и сознанием. В современном мире под йогой подразумевается в основном – работа с телом. В практике асан – поз тела – присутствуют элементы и других ступеней. Именно этим и обусловлены все положительные эффекты от занятий йогой. 

Эта эффективная и веками проверенная практика воздействует сразу на физическое и тонкое тело (оно отвечает за эмоции и мысли человека). Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить интерес к жизни. Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно. 

Слово «йога» произошло от санскритского корня йодж или йудж, имеющего много смысловых значений: «соединение», «единение», «связь», «гармония», «союз», «упряжка», «упражнение», «обуздание», и т. п. Йога в широком смысле — это целый образ жизни, ведущий к целостному развитию человека.

Основные направления йоги: раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога. Йога обсуждается в различных писаниях индуизма, таких как Веды, Упанишады, «Бхагавадгита», «Хатха-йога-прадипика», «Шива-самхита» и Тантры.

Йога помогает взглянуть на свою жизнь под другим ракурсом и полностью переосмыслить свои цели, принципы и повседневные привычки. Обретение независимости от чувств, регулярные медитации, концентрация внимания приводят к совершенствованию души и тела.

Конечная цель йоги может быть совершенно разной: от улучшения физического здоровья йогатерапией и до достижения мокши.

*********

#йога #йогадляначинающих #йогадома #йогадлявсех #yoga #yogamix #фитнес #здоровье #упражнения #хатхайога

1. Подтягивание за голову (ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ)

Если вы сможете придумать или найти упражнение, которое бы лучше могло проработать широчайшие мышцы спины — срочно присылайте его мне на dangors@gmail.com, а пока мне такое не известно. Данное упражнение является наиболее эффективным из всех тех, что я пробовал, по степени воздействия на широчайшую мышцу спины.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:

Для начала нужно всего лишь найти турник, а он есть везде, даже в чистом поле. Шутка. В чистом поле, к сожалению, это упражнение сделать вряд ли удастся, зато в лесу приспособить деревья и использовать их в качестве турника не составит особого труда. В городе, в любом районе, обычно есть много детских площадок с подходящими турниками. Для этого упражнения высоту следует подобрать такую, чтобы турник приходился Вам где-то от уровня солнечного сплетения до уровня переносицы. Если турник слишком высокий — подставляем под него стул или табуретку.

Беремся за турник оптимальным хватом (в методичке подробно описано как это сделать) — садимся так, чтобы руки оставаясь на турнике, выпрямились — торс вертикален — колени вместе — согнуты под острым углом — определяем место опоры ступней (в методичке так же сказано, как это сделать, от себя добавлю, что проделать данную операцию надо чуть приподнимая пару раз ноги примерно на одну секунду).

ИСПОЛНЕНИЕ:

Из ИП подтягиваемся с помощью мышц спины, при необходимости помогая ногами, до верхней фазы максимального сокращения (для этого стараемся максимально свести лопатки и коснуться перекладины верхом трапеции), фиксируемся на одну-две секунды и плавно с сопротивлением опускаемся обратно в нижнюю фазу растяжения. Тут рекомендую сделать прокачку — это такое пружинистое движение (как бы покачаться секунду), дорастягивая мышцы. При движении вверх делаем выдох, вниз — вдох.

Крайне важно, по всей амплитуде движения сохранять положение корпуса вертикально (не прогибаться и не выгибаться в спине) и заводить локти максимально вперед.

Самые распространенные ошибки:

1. Неправильно выстроенное исходное положение. Особенно важна постановка ног — уделите ей особое внимание! Стопы полностью стоят на земле!

2. Отведение локтей назад. Локти должны сводиться при подъеме и подаваться максимально вперед на протяжении всего упражнения.

3. Недостаточная амплитуда. Верхняя фаза должна быть доведена до касания верхом трапецией турника (не шеей).

4. Подтягивание за счет рук. Старайтесь мысленно напрягать именно широчайшие мышцы. Если это сложно, то начните с мысленного расслабления рук и ног. Особенно важно акцентировать внимание на расслаблении трицепса!

5. Расслабление в верхней фазе. После того, как вы подтянулись до касания перекладины верхом трапеции, нагрузка не переходит на ноги, вы продолжаете удерживать статико – изометрическое напряжение, как при фиксации.

2 Подтягивание грудиной пальцы в переплет

С помощью этого упражнения можно эффективно лечить искривление позвоночника (например – сколиоз). Для этого следует обратиться к любому инструктору за коррекцией.
Но, даже делая «общий» вариант упражнения, можно решить большинство проблем, связанных с искривлением позвоночника.

3 Подтягивание в широком хвате перед грудью

Тут, по сути, все то же самое, что и в первом упражнении этого блока. Разница лишь в том, что подтягиваемся мы не за голову, а перед грудью, и беремся — не оптимальным хватом, а широким (это на пол ладошки шире в каждую сторону).

Для составления дозировки конкретно для вас и более точного описания выполнения упражнений, пишите на почту dangors@gmail.com

А так же подписывайтесь на канал и на мою рассылку в верхнем окне моего личного сайта www.gorskiy.info где вы найдёте много всего интересного!

www.gorskiy.info