Мостик для похудения живота
У крепких и упругих ягодиц есть очень большое преимущество! Помимо того, что в таком случае бикини или пара джинсов будет отлично смотреться на Вас, крепкие ягодицы играют очень важную роль в спортивной жизни, предотвращая множество травм. Одним из самых надежных способов укрепления этих мышц является упражнение «мостик».
Вот 5 основных причин добавить это упражнение в Ваши ежедневные тренировки:
1. Понижение боли в коленях и спине
Очень часто люди пренебрегают состоянием мышц задней части ног (ягодичная мышца и подколенное сухожилие). Будь то повседневная деятельность или высокоинтенсивные тренировки, четырехглавая мышца бедра контролирует и делает большую часть работы. К сожалению, такая проблема обычно наблюдается среди IT-работников, у которых часто случаются боли в колене или спине, так как доминирование одной мышцы над другими приводит к травмам. К счастью, упражнение «мостик» вводит в действие мышцы задней части ног, приводя к балансу нагрузки на работу мышц.
2. Улучшение спортивных результатов
Сильные ягодицы являются ключевым фактором, когда речь идет о физических способностях. Именно сила помогает во время исполнения всех спортивных движений. Укрепление ягодиц поможет Вам бегать быстрее, прыгать выше и быть более «взрывным» на спортивном поле или площадке.
3. Одежда будет лучше смотреться на Вас
Сильные, упругие и округлые ягодицы всегда будут смотреться шикарно в любой ситуации, и чем сильнее будут ягодицы, тем лучше будет их форма. «Мостик» (особенно с некоторой нагрузкой) даст Вам отличный результат. Если Вы делаете более трудный вариант этого упражнения, то никогда не бойтесь поднимать дополнительный груз… Это только больше укрепит ягодицы.
4. Укрепление мышц живота
Данное упражнение приводит в действие все мышцы живота, что способствует выравниванию живота, появлению пресса и приданию телу формы песочных часов. Выполнение любого варианта «мостика» натягивает мышцы и заставляет их работать всего одним простым движением.
5. Улучшение осанки
«Мостик» напрягает ягодичные мышцы и выпрямляющую мышцу спины, которые помогают поддерживать Вам правильную осанку, когда Вы достаточно долго сидите или стоите. Упражнение также усиливает мышцы живота, которые тоже влияют на правильную осанку.
Если статья заинтересовала Вас, то далее можно рассмотреть варианты упражнения «мостик», которые обязательно помогут укрепить Ваши мышцы.
Для полной тренировки нужно выполнить все упражнения по 3 раза.
«Мостик» на одну ногу
Лягте спиной на пол, колени согнуты, бедра на ширине плеч, руки по сторонам. Прислоните правое колено к груди и зафиксируйте эту позу. Левая нога на полу, ее колено согнуто. Подключайте ягодицы и старайтесь поднять бедра обеих ног как можно выше. Держите высшую точку в течение 2−3 секунд и затем медленно опускайтесь вниз. Выполните 20 раз на каждую ногу.
«Мостик» с грузом
Лягте спиной на пол, колени согнуты, бедра на ширине плеч. Положите груз на бедра и придерживайте его все время на месте при помощи рук. Подключайте ягодицы и старайтесь поднять бедра обеих ног как можно выше. Вернитесь в начальное положение и повторите движение. Выполнить 10 раз.
Перевернутый «мостик»
Лягте спиной на пол, положите правую ногу на устойчивую скамью или ящик. Левое колено прислоните к груди, и зафиксируйте данную позу. Поднимайте бедра как можно выше, упираясь правой ногой на скамью или ящик. Вернитесь в начальное положение и повторите движение. Выполнить 10 раз на каждую ногу.
Узкий «мостик»
Лягте спиной на пол, ноги и колени держите все время вместе. Подключайте ягодицы и внутреннюю часть бедра, и поднимайте бедра вверх. Держите «высшую точку» в течение 2−3 секунд и затем медленно опускайтесь вниз. Не позволяйте ногам разойтись. Выполните 20 раз.
Постепенный «мостик»
Лягте спиной на пол, колени согнуты, руки прижаты к полу, бедра на ширине плеч. Поднимайте бедра как можно выше. Затем постепенно опускайтесь и снова постепенно поднимайтесь. Продолжайте делать подобные движения до 30-ти полных спусков.
Ставьте лайки и подписывайтесь, если хотите видеть статьи канала в своей ленте.
Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.
Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):
????1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.
Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом.
????2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.
Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны
????3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.
скручивания лежа на косые мышцы живота
????4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.
Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.
????5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!
упражнение «ножницы»
????6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.
Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз.
????7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
????8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
????9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.
прямые скручивания на пресс
????10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс
Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс
Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!
???? Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:
Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:
???? 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.
???? 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.
И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.
Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?
Читайте также —->>
7-минутное похудение, если вам лень тренироваться – легкие упражнения от американского инструктора
У крепких и упругих ягодиц есть очень большое преимущество! Помимо того, что в таком случае бикини или пара джинсов будет отлично смотреться на Вас, крепкие ягодицы играют очень важную роль в спортивной жизни, предотвращая множество травм. Одним из самых надежных способов укрепления этих мышц является упражнение ”мостик”.
Вот 5 основных причин добавить это упражнение в Ваши ежедневные тренировки:
1. Понижение боли в коленях и спине
Очень часто люди пренебрегают состоянием мышц задней части ног (ягодичная мышца и подколенное сухожилие). Будь то повседневная деятельность или высокоинтенсивные тренировки, четырехглавая мышца бедра контролирует и делает большую часть работы. К сожалению, такая проблема обычно наблюдается среди IT-работников, у которых часто случаются боли в колене или спине, так как доминирование одной мышцы над другими приводит к травмам. К счастью, упражнение ”мостик” вводит в действие мышцы задней части ног, приводя к балансу нагрузки на работу мышц.

2. Улучшение спортивных результатов
Сильные ягодицы являются ключевым фактором, когда речь идет о физических способностях. Именно сила помогает во время исполнения всех спортивных движений. Укрепление ягодиц поможет Вам бегать быстрее, прыгать выше и быть более «взрывным» на спортивном поле или площадке.
3. Одежда будет лучше смотреться на Вас
Сильные, упругие и округлые ягодицы всегда будут смотреться шикарно в любой ситуации, и чем сильнее будут ягодицы, тем лучше будет их форма. “Мостик” (особенно с некоторой нагрузкой) даст Вам отличный результат. Если Вы делаете более трудный вариант этого упражнения, то никогда не бойтесь поднимать дополнительный груз… Это только больше укрепит ягодицы.
4. Укрепление мышц живота
Данное упражнение приводит в действие все мышцы живота, что способствует выравниванию живота, появлению пресса и приданию телу формы песочных часов. Выполнение любого варианта ”мостика” натягивает мышцы и заставляет их работать всего одним простым движением.
5. Улучшение осанки
“Мостик” напрягает ягодичные мышцы и выпрямляющую мышцу спины, которые помогают поддерживать Вам правильную осанку, когда Вы достаточно долго сидите или стоите. Упражнение также усиливает мышцы живота, которые тоже влияют на правильную осанку.
Если статья заинтересовала Вас, то далее можно рассмотреть варианты упражнения ”мостик”, которые обязательно помогут укрепить Ваши мышцы.
Для полной тренировки нужно выполнить все упражнения по 3 раза.
“Мостик” на одну ногу
Лягте спиной на пол, колени согнуты, бедра на ширине плеч, руки по сторонам. Прислоните правое колено к груди и зафиксируйте эту позу. Левая нога на полу, ее колено согнуто. Подключайте ягодицы и старайтесь поднять бедра обеих ног как можно выше. Держите высшую точку в течение 2-3 секунд и затем медленно опускайтесь вниз. Выполните 20 раз на каждую ногу.
“Мостик” с грузом
Лягте спиной на пол, колени согнуты, бедра на ширине плеч. Положите груз на бедра и придерживайте его все время на месте при помощи рук. Подключайте ягодицы и старайтесь поднять бедра обеих ног как можно выше. Вернитесь в начальное положение и повторите движение. Выполнить 10 раз.
Перевернутый ”мостик”
Лягте спиной на пол, положите правую ногу на устойчивую скамью или ящик. Левое колено прислоните к груди, и зафиксируйте данную позу. Поднимайте бедра как можно выше, упираясь правой ногой на скамью или ящик. Вернитесь в начальное положение и повторите движение. Выполнить 10 раз на каждую ногу.
Узкий ”мостик”
Лягте спиной на пол, ноги и колени держите все время вместе. Подключайте ягодицы и внутреннюю часть бедра, и поднимайте бедра вверх. Держите «высшую точку» в течение 2-3 секунд и затем медленно опускайтесь вниз. Не позволяйте ногам разойтись. Выполните 20 раз.
Постепенный ”мостик”
Лягте спиной на пол, колени согнуты, руки прижаты к полу, бедра на ширине плеч. Поднимайте бедра как можно выше. Затем постепенно опускайтесь и снова постепенно поднимайтесь. Продолжайте делать подобные движения до 30-ти полных спусков.
У крепких и упругих ягодиц есть очень большое преимущество!
Помимо того что в таком случае бикини или пара джинсов будет отлично смотреться на вас, крепкие ягодицы играют очень важную роль и в спортивной жизни, предотвращая множество травм. Одним из самых надежных способов укрепления этих мышц является упражнение «мостик».
Представляем 5 основных причин, чтобы включить это упражнение в ваши ежедневные тренировки:
1. Понижение боли в коленях и спине
Очень часто люди пренебрегают состоянием мышц задней части ног (ягодичная мышца и подколенное сухожилие). Будь то повседневная деятельность или высокоинтенсивные тренировки, четырехглавая мышца бедра контролирует и делает большую часть работы.
К сожалению, такая проблема обычно наблюдается среди тех, у кого «сидячая» работа: часто случаются боли в колене или спине, так как доминирование одной мышцы над другими приводит к травмам. Упражнение «мостик» вводит в действие мышцы задней части ног, приводя к балансу нагрузки на работу мышц.
2. Улучшение спортивных результатов
Сильные ягодицы являются ключевым фактором, когда речь идет о физических способностях. Именно сила помогает во время исполнения всех спортивных движений. Укрепление ягодиц поможет вам бегать быстрее, прыгать выше и быть более «взрывным» на спортивном поле или площадке.
3. Одежда будет лучше смотреться на вас
Сильные, упругие и округлые ягодицы всегда будут смотреться шикарно в любой ситуации, и чем сильнее будут ягодицы, тем лучше будет их форма. «Мостик» даст отличный результат.
4. Укрепление мышц живота
Данное упражнение приводит в действие все мышцы живота, что способствует его выравниванию, появлению пресса и приданию телу формы песочных часов. Выполнение любого варианта «мостика» натягивает мышцы и заставляет их работать всего одним простым движением.
5. Улучшение осанки
«Мостик» напрягает ягодичные мышцы и выпрямляющую мышцу спины, которые помогают поддерживать правильную осанку, когда вы достаточно долго сидите или стоите. Упражнение также усиливает мышцы живота, которые влияют на правильную осанку.
Предлагаем вам несколько вариантов упражнения «мостик», которые обязательно помогут укрепить ваши мышцы.
Постепенный «мостик»
Лягте спиной на пол, колени согнуты, руки прижаты к полу, бедра на ширине плеч. Поднимайте бедра как можно выше. Затем постепенно опускайтесь и снова постепенно поднимайтесь. Продолжайте делать подобные движения до 30 полных спусков.
«Мостик» на одну ногу
Лягте спиной на пол, колени согнуты, бедра на ширине плеч, руки по сторонам. Вытяните правую ногу и зафиксируйте эту позу. Левая нога на полу, колено согнуто.
Подключайте ягодицы и старайтесь поднять бедра обеих ног как можно выше. Держите высшую точку в течение 2-3 секунд и затем медленно опускайтесь вниз. Выполните 20 раз на каждую ногу.
Перевернутый «мостик»
Лежа на спине, руки выпрямлены в стороны, ладони направлены вниз и прижаты к полу. Ноги прямые и расположены на фитболе, стопы натянуты на себя (вы должны пятками и икрами опираться на мяч). Напрягая мышцы брюшного пресса и ягодиц, поднимайте таз, сгибая колени и подкатывая мяч к себе. Затем не опуская таза, откатываем мяч обратно. Подкатывайте мяч, опираясь на него только пятками. Выполнить 10 раз.
Узкий «мостик»
Лягте спиной на пол, ноги и колени держите все время вместе. Подключайте ягодицы и внутреннюю часть бедра, и поднимайте бедра вверх. Держите «высшую точку» в течение 2-3 секунд и затем медленно опускайтесь вниз. Не позволяйте ногам разойтись. Выполните 20 раз.
«Мостик» с грузом
Лягте спиной на пол, колени согнуты, бедра на ширине плеч. Положите груз на бедра и придерживайте его все время на месте при помощи рук. Подключайте ягодицы и старайтесь поднять бедра обеих ног как можно выше. Вернитесь в начальное положение и повторите движение. Выполнить 10 раз.
Вы ищете эффективные упражнения для похудения живота?
Если да, то вы просто попали в нужную статью.
Лучший способ избавиться от жира на животе — добавить несколько упражнений, которые помогут вам сжигать жир на животе, как показано ниже в этом списке.
Эти упражнения для живота не только быстро сжигают жир на животе, но и сбрасывают жир из других областей.
Эти упражнения по сжиганию жира направлены на ваш живот со всех сторон.
Они направлены в мышцы и вызывают сжигание жира на животе.
Готовы сжечь и уменьшить жир на животе?
Вот 5 лучших упражнений для быстрого сжигания живота.
1. Велосипед
источник — LIVESTRONG.COM
Велосипед является одним из самых эффективных упражнений для укрепления и тонизирующее мышцы живота. В качестве бонуса, он работает ваши бедра и ягодицы тоже.
Это считается одним из лучших упражнений для брюшной полости для активации прямой кишки и косой.
Упражнение довольно простое и не требует никакого другого оборудования для выполнения, кроме коврика для йоги / упражнения, на котором можно лечь.
— Лягте на пал на спину и положите руки за голову, как вы делаете для упражнения пресс.
— Поднимите обе ноги от земли и согните их в коленях. Медленно поднимите верхнюю часть тела с земли и держите ее там.
— Одним движением поверните верхнюю часть тела вправо, приблизив правое колено к правому локтю.
— Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
-Держите вращающиеся стороны, чтобы подражать движениям гребли велосипеда. Выполните 12-15 повторений на сторону.
-Закончите упражнение, когда начнете уставать.
2. Пресс
источник — LIVESTRONG.COM
Пресс , несомненно , является самым популярным упражнением в категории «брюшные упражнения» вы можете найти его в почти каждый абс тренировки для мужчин , так и женщин. Это в первую очередь работает на прямы и косые мышцы пресса.
— Для начала лягте лицом вниз на спине с согнутыми коленями, ступнями на полу. Держите руки свободно за головой.
— Не отрывая голову, хрустите, поднося грудную клетку к тазу.
— Сделайте паузу в течение 1-2 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений
— Снова закончите упражнение, когда вы начнете уставать.3. Обратный пресс
источник — LivestrongWoman
Обратный пресс нацелен на нижнюю часть живота, поясницу, бедра и косые мышцы.
— Начните с того, что лягте на спину лицом вверх, сложив ноги и согнув колени. Держите ноги на полу.
— Положите ладони на пол рядом с телом для поддержки. Затяните брюшной пресс, чтобы поднять бедра и встать с пола, когда вы сжимаете колени внутрь к груди.
— Сделайте паузу 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
-Повторите 15 раз.
4. Упражнения на доске
источник — LivestrongWoman
Планка — одно из моих любимых основных упражнений, потому что оно работает практически на каждую мышцу тела, включая ваши мышцы живота. Это происходит без движения мышц.
Упражнения выполняются путем удержания тела в прямом положении, похожем на отжимание, в течение некоторого времени. Обычно цель составляет 30-45 секунд.
— Для начала опуститесь на землю в положение отжимания. Ваши руки должны образовывать прямую линию от плеч до локтей.
— Поднимите свое тело вверх и поддерживайте его на ладонях и ступнях.
Держите спину ровной, а тушу выровняйте по всему телу, все в одну линию. Не напрягай шею.
— Держите пресс напряженным, втягивая живот. Удерживайте планку не менее 30 секунд.
5. Русский Твист
источник — LivestrongWoman
И последнее, но не менее важное, русский поворот — это мое самое любимое упражнение, потому что оно задействует практически все мышцы живота.
Да! русский поворот включает в себя нижнюю часть живота, верхнюю часть живота, наклон и нижнюю часть спины.Это идеальное упражнение для сжигания жира на животе, которое вам нужно в вашей тренировке пресса.
— Начните с того, что сядьте на землю с согнутыми коленями и пятками от зада.
— Медленно опускайте туловище назад, пока не почувствуете, что нижняя часть живота полностью задействована.Старайтесь держать спину прямо.
— Положите руки перед грудью и руки вместе.
— Начните с медленного поворота вправо. Движение невелико и происходит от вращения туловища, а не от раскачивания рук. Вдохните через центр и поверните налево.
— Завершите один повтор. Продолжайте чередование из стороны в сторону, пока не закончите в общей сложности 15 на сторону.