Может ли способствовать похудению танец живота

Осваиваю танец живота как вид фитнеса для похудения и уверенности в себе и женского здоровья

Приветствую дорогие друзья! Здесь вам всегда рады, читайте, комментируйте, ставьте лайки!

Разгребала недавно свои “хомячьи” запасы всяких закладок и избранного и наткнулась на когда – то скачанный и как всегда отложенный на потом курс по танцу живота. Переложила на рабочий стол, чтобы опять не потерять и вот осваиваю потихоньку.

Очень комично выглядит, конечно, при моей то пластике, недаром муж смеется над моими движениями. “Слоник” и то грациозней)))

Мой курс так и называется “Танец живота-как вид фитнеса”, то есть он направлен больше на проработку мыщц, чем на эстетику танца, хотя все движения именно как в танце. И освоив этот курс, я, конечно, не смогу танцевать полноценный танец живота, но я и не стремлюсь к этому.

Мне важно получить пользу для организма. А танцевать лучше все же учиться в профессиональной школе танцев и если у вас в городе есть такая запишитесь, не пожалеете.

Разберемся чем полезен этот танец для нас, женщин.

Танец живота несет колоссальную пользу для организма женщины.

• Круговые движения бедрами и тряска животом оказывает массажное действие на внутренние органы, улучшает пищеварение и кровообращение, укрепляет суставы и связки.
• Хорошая профилактика варикозного расширения вен.
• Положительно влияет на сердечно – сосудистую и дыхательную систему.

Вообще изначально этот танец предназначался для родовспоможения, поэтому он лучше всего воздействует именно на органы малого таза, лечит всякие там спайки, ущемления, эрозию.

Надеюсь, в пользе для здоровья танца живота я вас убедила.

Теперь о его влиянии на наши несравненные формы.

Еще танец живота – это полноценная физическая нагрузка .

Движения руками укрепляют плечевой пояс, подтягивают мыщцы на руках, борются с провисанием и дряблостью кожи.

Спускаемся ниже, а там талия и бедра выписывают такие кренделя, что работают косые и прямые мыщцы пресса, укрепляются мыщцы поясницы и спины, исчезают складки на спине.

Ягодицы и ножки получают свою нагрузку, когда вы делаете шажки, там тоже целый набор разных движений.

Кроме того улучшается осанка, вы посмотрите какая красивая осанка у танцовщиц.

Таким образом идет проработка мыщц всего тела , это своего рода кардиотренировка , которая сжигает за час около 500 ккал , тем самым ускоряет сжигание жиров , а этого мы и добиваемся в конце концов.

Ну что пожалуй, для меня, например, имеет даже большее значение, чем похудение, это то что танец живота вырабатывает уверенность в себе, в своей красоте. Он вырабатывает плавность, красоту движений. Я по натуре очень быстрый человек, все куда – бегу, тороплюсь, вся дерганая, на нервах. Танец живота в этом случае для меня прямо находка, я хочу стать как восточная женщина-спокойная и плавная, сексуальная и привлекательная.

Еще один плюс в пользу этого танца-им можно заниматься в любом возрасте и в любой комплекции. Полные женщины на мой взгляд смотрятся в этом танце даже лучше, чем худые. Я много пересмотрела видео с популярными танцовщицами и я вам скажу многие из них далеко не худышки.

Так что отбросьте все сомнения и займитесь восточными танцами, в пользе которых, я, надеюсь я вас убедила. Кстати, пользу эту подтверждают не только женщины, которые уже занимаются танцами. но и медики.

Спасибо, что заглянули. Всем добра и легкого похудения!

Источник

Восточные танцы для похудения живота

Обязательная составляющая многих систем похудения – кардионагрузки. Активные танцевальные движения могут заменить этот тип физических упражнений, потому интенсивные занятия танцами – проверенный и приятный способ сбросить вес. Многие используют восточные танцы для похудения – плавные покачивания бедрами тренируют ноги, подтягивают живот, способствуют появлению тонкой талии, оказывают общее положительное влияние на организм.

Польза восточных танцев для похудения

Кардиотренировки заставляют интенсивнее работать сердце и легкие, активно насыщая организм кислородом. Этот процесс тесно связан с обменом веществ, который начинает ускоряться, способствуя сжиганию жира и похудению. Танцы в восточном стиле подразумевают непрерывное движение под музыку, что так же является кардионагрузкой. В среднем, за танцевальный сеанс (60 минут) можно сжечь 400–450 килокалорий.

Восточные танцы для фигуры

Идеальным вариантом женской фигуры считается тип «песочные часы». Большинство спортивных комплексов для женщин направлено на то, чтобы приблизить изгибы тела к этому типу – сделать талию тоньше, убрать живот, оформить аккуратную линию бедер. Восточные танцы для похудения «работают» в том же направлении – за счет ритмичных сокращений живота подтягиваются прямые и косые мышцы, а плавные поступательные движения бедер формируют их изящный изгиб.

Восточные танцовщицы активно задействуют руки – это избавляет от свисающих трицепсов, подтягивает другие мышцы. За счет развития плечевого пояса, мышцы, поддерживающие грудь, также прокачиваются и становятся крепче. Жировые отложения в проблемных местах начинают таять, уступая место мышечной ткани. Чтобы работа над собой принесла плоды, кроме танцев желательно оптимизировать рацион.

Положительное влияние восточных танцев на здоровье женщины

Кроме очевидной выгоды для женской фигуры, восточные танцы несут пользу для здоровья. Регулярные занятия приносят положительный эффект, воздействуя на разные органы и системы:

• За счет работы ног активизируется кровообращение на внешней поверхности бедер, ягодицах. Это тонизирует кожу и уменьшает проявления целлюлита.
• Восточный танец для похудения – хороший способ сформировать красивую осанку, научиться владеть телом – во время тренировки требуется удерживать равновесие, плавно перемещаться.
• Подтягиваются внешние и внутренние мышцы таза, что является профилактикой недержания мочи у женщин. За счет работы тазовых и брюшных мышц происходит массаж желудочно-кишечного тракта, что улучшает перистальтику кишечника и исключает запоры.
• Кардионагрузки укрепляют мышцу сердца, полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщение мышц кислородом способствует повышению работоспособности, что положительно влияет на иные сферы жизни.
• Восточный танец – это череда отработанных и выверенных движений, которые тренируют выдержку. Такие тренировки снимают стресс, поэтому рекомендуются нервным, не всегда уравновешенным людям.

Основные движения восточных танцев для похудения

Для того чтобы достичь результата – научиться красиво двигаться под музыку, приобрести изящные формы и почувствовать положительное влияние на здоровье – заниматься надо регулярно. Рекомендуется посвящать тренировкам три дня в неделю, продолжительность – 45–60 минут. При этом перед началом интенсивных нагрузок уделить 10–15 минут подготовке мышц, их разогреву – сделать махи ногами, наклоны туловища. Это позволит избежать растяжений и травм, и эффективнее работать над похудением.

Восьмерка

Базовое движение, присутствующее почти во всех типах восточных танцев – горизонтальная восьмерка:

1. Для ее выполнения принять положение стоя, ноги поставить на ширине плеч, затем выдвинуть вперед правое бедро, слегка повернув корпус. Верхняя часть тела остается неподвижной.
2. Правым бедром сделать полукруг, двигаясь в горизонтальной плоскости назад. Как только правое бедро будет в задней крайней точке, левое выдвигается вперед. Затем аналогичный полукруг производится левым бедром.
3. Восьмерка формирует округлую линию бедер, способствует похудению проблемных мест.

Качалка

Еще один ключевой элемент восточного танца – качалка:

1. Встать прямо, ноги вместе, слегка согнуты в коленях. Бедра немного выдвинуть вперед, чтобы не травмировать позвоночник.
2. Приподнимать одно бедро, выпрямляя ногу, одновременно с этим вторую ногу сгибать в колене. Это движение производится безостановочно – бедра покачиваются вверх-вниз без акцентов и остановок.
3. Качалка стимулирует работу кишечника, подтягивает живот и ягодицы.

Волна

В восточных танцах существует несколько видов волны – бедрами, грудью, всем телом:

1. Проще всего оттачивать волну у стенки, чтобы подготовить задействованные в этом упражнении мышцы. Необходимо стать лицом к стене на расстоянии 10 см, затем скользнуть по ней верхней частью груди, затем животом и бедрами, плавно изгибаясь. Следить за тем, чтобы стены касался небольшой участок тела.
2. Такое же волновое движение повторить, скользя вдоль стены спиной.
3. Волна тренирует гибкость, разрабатывает позвоночник.

Удары животом

Классика и визитная карточка танцев:

1. Для выполнения этого движения встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях.
2. Представить, что к животу привязана веревка, за которую дернули вверх. Дальше резко приподнять нижнюю часть живота по направлению движения воображаемой веревки, при этом мышцы ягодиц втягиваются, а живот напрягается.
3. «Удары животом» имеют обратное движение – «удары ягодицами».
4. Упражнение эффективно для избавления от живота, похудения в области ягодиц.

Тряска

Этот вид движения – знаменитый элемент восточного танца, его своеобразное украшение. Главная особенность тряски – эффект, который она производит на зрителя. При этом усилий от танцовщицы почти не требует, во время выполнения тряски можно немного отдохнуть. Есть много вариантов исполнения этого элемента, но все они имеют общую черту – тряска затрагивает нижнюю часть тела:

1. Для выполнения бразильской тряски нужно встать прямо, вес тела перенести на носки.
2. После этого можно начинать движение, имитирующее ходьбу на месте, но носки от пола не отрывать. Коленки слегка сгибаются и разгибаются, но не до конца. Постепенно наращивать темп, а амплитуду уменьшать.
3. Этот вид тряски хорошо смотрится сзади – ягодицы трясутся как желе.

Противопоказания

Восточные танцы – идеальный способ расслабиться, научиться управлять своим телом и добиться похудения проблемных мест. Это один из немногих видов занятий, не имеющий возрастного ограничения. При этом танец живота для похудения не рекомендуется в следующих состояниях:

• при беременности, особенно, во втором и третьем триместре;
• после травмы или операции;
• при болезнях сердца и сосудов;
• при легочной недостаточности;
• при наличии грыжи (пупочной, белой линии живота) в тяжелой стадии.

Видео

Отзывы

Занимаюсь восточными танцами уже 10 лет. Я училась в институте на юридическом факультете, собиралась делать карьеру адвоката. Однажды увидела по телевизору танец профессионалов, и поняла, что хочу попробовать. Пошла на курсы и постепенно стала танцевать не только для себя. Сейчас у меня школа танцев, я зарабатываю этим на жизнь и люблю свое дело.

Недавно решила научиться танцевать танец живота для похудения, пробовала домашние уроки на видео, но получалось не очень. Выбрала танцевальную студию недалеко от дома и поняла, что все движения (вертикальную волну, тряску) выполняла неправильно. Животик стал меньше, появилась уверенность в себе, на меня стали обращать внимание мужчины.

Я училась танцевать для похудения по видеоурокам, а потом пришла в студию танца. Мне нравится, танцы – это моя жизнь. Там я нашла друзей, мы часто встречаемся не только на занятиях – ходим друг к другу в гости, иногда ездим на шашлыки с мужьями. Жалею только об одном, что не стала этим заниматься раньше – столько времени потеряла.

Источник