Можно ли идти на тренировку если болят мышцы после предыдущей тренировки

Можно ли идти на тренировку если болят мышцы после предыдущей тренировки thumbnail

Завершение каждой тренировки приносит не только чувство удовлетворения и душевного подъема, но и мышечную боль. Она может иметь разный характер и интенсивность – от приятной усталости до выраженной болезненности, нарастающей при движениях. Навязчивая ноющая боль – это свидетельство неполного сокращения мышц, которые еще не успели восстановиться.

Почему возникает боль в мышцах после тренировки, и можно ли снова заниматься на следующий день? Эти вопросы волнуют обычно новичков, поскольку опытные спортсмены знают о мышечной боли все или почти все.

Чтобы получить ясный и полный ответ на них, необходимо знать особенности влияния физических нагрузок на мышечную массу. Понимание этих особенностей поможет грамотно составить график тренировок и свести к минимуму болевые ощущения.

Нужно отметить, что боль в мышцах после тренировки испытывают не только новички, но и завсегдатаи тренажерных залов. Сказываются перерывы в занятиях или смена тренировочных программ – например, человек несколько дней делал упражнения с упором на ноги, а затем начал качать брюшной пресс. Мышцы живота в этом случае почти наверняка будут болеть.

Механизм развития боли

Болевой синдром – это следствие процесса, при котором повреждаются или разрушаются мышечные волокна. Согласно проведенным исследованиям, при выполнении физических упражнений основные структурные клетки мышц – миофибриллы – смещаются, а некоторые из них распадаются. В результате происходит резкое повышение уровня лейкоцитов в крови, что свойственно инфекционно-воспалительным процессам при травмах и заболеваниях.

Продуктом распада мышечной ткани являются фрагменты белковых молекул, которых становится все больше, вместе с тем повышается активность фагоцитов и лизосом – клеток, поглощающих поврежденные ткани. Эти клетки, в свою очередь, выделяют вещества, вызывающие боль. А мышечные волокна продолжают разрушаться с образованием особых веществ, стимулирующих синтез белка окружающими тканями.

Замечено, что у тяжелоатлетов и бодибилдеров мышцы болят только после первой тренировки, а со временем, при условии регулярных занятий, боли притупляются. Но после перерывов, особенно продолжительных, они возникают опять.

По завершении спортивного занятия в организме ускоряется синтез белка, и в мышцах происходит накопление креатинфосфата – органического соединения, служащего быстро мобилизуемым резервом высокоэнергетических фосфатов. Последние поддерживают обратный синтез аденозинтрифосфата – энергетической «валюты» клеток, расходуемой при движениях.

Кроме этого, повышается уровень, и активизируется работа ферментов гликолиза, то есть глюкоза окисляется в ускоренном темпе. В результате увеличивается источник энергии, необходимой для мышечных сокращений. При условии регулярных тренировок этот источник становится неиссякаемым.

Если человек систематически ходит на тренировки, энергетический потенциал для скелетной мускулатуры неуклонно повышается. Следовательно, увеличиваются и показатели выносливости и силы.

Усталость после тренировки
Некоторые спортсмены, особенно начинающие, делают ошибку и превышают свои возможности, тренируясь слишком интенсивно

Но есть и обратная сторона медали: со временем снижается стрессовое воздействие на мышцы, и их адаптационная способность замедляется. У этого явления есть даже свое название – тренировочное плато, по достижении которого возникает необходимость смены нагрузок и тренировочных условий. Меняются сплиты, увеличивается или уменьшается время отдыха между подходами, вводятся или убираются суперсеты, варьируются виды и вес утяжелителей.

У девушки болит нога

Читайте также:

Можно ли продолжать заниматься

Можно ли заниматься спортом, если боль в мышцах еще не прошла после предыдущей тренировки? Все зависит от того, насколько сильно они болят. При выраженной болезненности идти в спортзал не стоит, так как физическая активность должна приносить удовольствие и приводить к прогрессу, а не вызывать ощущение «выжатого лимона».

Кроме того, если нагрузить не восстановившиеся до конца мышцы, то может возникнуть перетренированность и даже отмирание волокон мышц. Следует найти свой идеальный баланс между необходимостью микротравматизации для дальнейшего мышечного роста и хорошим самочувствием.

Помочь в этом может 10-бальная шкала, с помощью которой оценивается готовность к физическим нагрузкам. За 0 берется отсутствие боли, 10 означает болевой синдром высокой интенсивности. Если после прошлой тренировки мышцы болят где-то на троечку, то заниматься можно и нужно.

При болях, интенсивность которых соответствует 5-6 баллам, тренировка тоже не повредит. 7 баллов – это уже предел, который означает, что требуется еще отдохнуть либо сменить вид активности. Например, если сильно болят ноги, можно делать упражнения для рук или брюшного пресса. Нагружать по второму разу натруженные мышцы категорически не рекомендуется.

Вообще, боль в мышцах – это своего рода показатель качества тренировочного процесса. Хуже всего, если они не болят совсем или болят слишком сильно. Умеренная болезненность – та самая золотая середина, к которой надо стремиться.

Стоит также отметить, что, тренируясь регулярно в течение 2-3 недель, человек повышает свой потенциал, поэтому вместо дискомфорта и болезненности будет ощущаться лишь приятная тяжесть в теле.

Читайте также:  Тренировки для грудных мышц для девушек в домашних условиях

Когда идти на следующую тренировку

При сильных болях лучше сделать перерыв в 2-3 дня. Некоторым может потребоваться еще пара дней, особенно если раньше человек никогда не занимался спортом. На второй день идти заниматься фитнесом или бодибилдингом не следует, чтобы не травмировать мышцы еще сильнее и дать им время на восстановление.

В любом случае, мышечная боль – это не повод к прекращению тренировок и не свидетельство «неспортивности», нужно просто подстроить график занятий «под себя».

No pain no gain?

Известный слоган «нет боли – нет роста» оказался фикцией, мифом, и данный постулат уже давно опровергнут научными данными. Нет сомнений в том, что человек в процессе спортивных занятий обязан постоянно увеличивать выносливость. Однако когда болят мышцы после тренировки как от побоев, это не имеет ничего общего с нормой.

Надпись на английском: нет боли, нет роста
Занятия до изнеможения в спортивном и медицинском сообществе не приветствуются, поскольку не приносят пользы организму

КСТАТИ: чрезмерно продолжительные занятия вызывают жжение в мышцах, из-за чего интенсивность боли значительно повышается. Наступает тот самый «болевой порог», увеличить который способны далеко не все спортсмены. В итоге не исключены сбои в работе всего организма.

Важно знать, что легкий дискомфорт во время тренировок является естественным, в то время как боль – никогда. Никакие упражнения нельзя делать через боль, поскольку она может свидетельствовать о наличии травмы. Но небольшая болезненность все же допускается, особенно у начинающих спортсменов.

Смысл цитаты «no pain no gain» отвергнут специалистами в области медицины, однако и сегодня многие убеждены в неизбежности болевых ощущений при выполнении упражнений. Безусловно, тренировки могут и должны быть интенсивными, но сильная боль – это всегда сигнал для снижения оборотов или необходимости отдыха.

Когда нельзя заниматься

Ответ на вопрос «можно ли тренироваться, если еще болят мышцы», будет однозначно отрицательным в случае травмы. Иногда распознать растяжение мышц или связок затруднительно, особенно новичкам.

Получить травму можно при форсировании нагрузок с использованием слишком тяжелых весов, недостаточной разминке или неудачном и резком движении. Симптомы повреждения не всегда появляются сразу же, зачастую болезненность возникает только на следующий день.

Болевой синдром, вызванный травмой, обычно острый и носит сковывающий характер, усиливается при движениях. Нужно ли тренироваться в таких условиях? Ни в коем случае. Если боль не проходит и даже усиливается, необходимо обязательно показаться врачу и выяснить ее причину.

КСТАТИ: причиной повреждений мышц и связок может быть неправильная техника выполнения, недолеченная застарелая травма или механизм тренажера, не отрегулированный в соответствии с ростом и весом занимающегося.

Разновидности

Посттренировочная боль обычно появляется наутро после занятия. В мышцах чувствуется тяжесть, они как будто разбухают изнутри и становятся ватными. Движения с их участием сопровождаются приятным покалыванием и почти неощутимой болью.

Так продолжается несколько дней и служит показателем наличия микротравм, которые постепенно заживают. То есть происходит тот самый рост, которому должна сопутствовать боль: no pain no gain.

Можно ли тренировать мышцы дальше при подобных ощущениях? Безусловно, да. Однако лучше всего дать телу небольшой отдых и заниматься хотя бы через день.

Еще одна разновидность боли – запаздывающая. Она возникает спустя 2-3 дня и бывает довольно сильной. Причина кроется чаще всего в изменении тренировочной программы, возобновлении занятий после перерыва или неподготовленности человека.

Навязчивая болезненность, которая долго не проходит и имеет выраженный характер, говорит о слишком больших нагрузках. Нужно снизить интенсивность тренировки и увеличивать нагрузки поэтапно, чтобы мышцы, связки и суставы адаптировались к ним.

Боль в ноге на тренировке
Травма не всегда дает о себе знать сразу же: иногда ее симптомы проявляются лишь спустя несколько часов

Если они еще болят, а время следующей тренировки уже подошло, рекомендуется провести восстановительное занятие. Упражнения можно оставить те же, но вес утяжелителей снижается вдвое. При совершении 15-20 повторов каждого упражнения приток к поврежденным мышцам значительно увеличится. В результате улучшения микроциркуляции повысится кровоснабжение и питание мускулов, что ускорит восстановительные процессы.

Советы по предотвращению болей

Устранить боль совсем нельзя, да и не нужно. Однако есть приемы, которые помогают снизить ее интенсивность без потери эффективности тренировочного занятия:

  • нагрузки должны прогрессировать. Каждую неделю (не чаще) вес отягощения повышают. Максимальная прибавка – 5 кг, затем – освоение правильной техники и привыкание к количеству повторов и подходов;
  • правильная техника – залог успешной тренировки в любом виде спорта и гарантия отсутствия травм;
  • разминка обязательна, легкая двигательная активность обеспечивает прилив крови к мышцам и налаживает их связи с нервной системой;
  • сильная усталость (много работы, недостаток сна, плохое настроение или отсутствие возможности нормально поесть) – повод пропустить занятие, чтобы не подвергать организм дополнительному стрессу;
  • соблюдение питьевого режима. Во время тренировки рекомендуется выпивать около литра чистой воды, дневная норма составляет 0.04-0.05, умноженное на массу тела. При употреблении достаточного объема жидкости кровь не густеет, и мышцы получают достаточно питания и кислорода. Кроме того, улучшается нервная проводимость;
  • сон – минимум 8 часов.
Читайте также:  Видео тренировок дельтовидных мышц

Для уменьшения боли можно воспользоваться услугами массажиста и хорошо питаться. В рационе должно быть много белковых продуктов из расчета 2-2.5 г на 1 кг веса тела. В конце каждой тренировки желательно делать заминку – несколько упражнений на растяжку. Растяжение мышц повышает приток крови, ускоряет вывод поврежденных клеток, снижая тем самым болевые ощущения.

Таким образом, вопрос, когда можно идти на следующую тренировку, решается в зависимости от субъективных ощущений. Если боль мешает заниматься, лучше сделать перерыв и отдохнуть от двух до пяти дней. Незначительная болезненность быстро пройдет уже после следующего занятия.

Источник

Îõ óæ ýòà ìîëî÷íàÿ êèñëîòà, îò íåå áîëÿò ìûøöû, âîçíèêàþò ñóäîðîãè, âûïàäàþò çóáû, è ÷åøóòñÿ èè÷êè. Êàêîé òîëüêî åðóíäû íè ïðèïèñûâàþò ìîëî÷íîé êèñëîòå, êîòîðóþ, ê ñëîâó, ïðàâèëüíåå áûëî áû íàçûâàòü ëàêòàòîì. È âîò èçîáðåòàòåëüíûå Èêñïåðòû íà÷èíàþò ïðèäóìûâàòü ðàçíîîáðàçíûå ñïîñîáû èçáàâëåíèÿ îò ìîëî÷íîé êèñëîòû. Ñïåöèàëüíàÿ ðàñòÿæêà, îñîáîå ïèòàíèå, áàíÿ, è, êîíå÷íî, ìàññàæ. Ìíå êàæåòñÿ, ïî÷òè âñå ìàññàæèñòû óâåðåíû, ÷òî ìûøöû áîëÿò èç-çà ìîëî÷íîé êèñëîòû, è òîëüêî ìàññàæ ìîæåò «èçãíàòü ýòèõ áåñîâ» èç âàñ.

Åñëè êîðîòêî, òî ìîëî÷íàÿ êèñëîòà – ïîáî÷íûé ïðîäóêò ðàñïàäà ãëþêîçû è ãëèêîãåíà. Íî ìûøöû áîëÿò íå èç-çà íåå. Áîëü â ìûøöàõ ñâÿçàíà ñ ìèêðîòðàâìàìè â ìûøå÷íûõ êëåòêàõ, îá ýòîì ÿ óæå ïèñàë [1].

Åñëè ìàññàæèñò óòâåðæäàåò î òîì, ÷òî ìàññàæ êàêèì-òî îáðàçîì âûâîäèò ìîëî÷íóþ êèñëîòó èç ìûøö – ìîæåòå ñìåëî äåëàòü âûâîä î íåêîìïåòåíòíîñòè äàííîãî ìàññàæèñòà. Íåò íèêàêèõ òîìó äîêàçàòåëüñòâ.

Ãðóáî ãîâîðÿ, ÷åì àêòèâíåå ìû òðåíèðóåìñÿ, òåì áîëüøå ëàêòàòà îáðàçóåòñÿ. È óæå äîñòàòî÷íî èññëåäîâàíèé, êîãäà ëþäÿì äàâàëè âûñîêóþ íàãðóçêó ñ öåëüþ ïîâûøåíèÿ êîíöåíòðàöèè ëàêòàòà, çàòåì ïðèìåíÿëèñü ðàçëè÷íûå ìåòîäû «âîññòàíîâëåíèÿ», òèïà ðàñòÿæêè, ãëóáîêîãî è ïîâåðõíîñòíîãî ìàññàæà, ýëåêòðè÷åñêîé ñòèìóëÿöèè (EMS), ëèáî ïàññèâíîãî îòäûõà [2, 3, 4]. Êîðî÷å ãîâîðÿ, âñå ýòè ðàñòÿæêè-ìàññàæè-EMSû âëèÿþò íà óðîâåíü ëàêòàòà òàê æå, êàê è ïàññèâíûé îòäûõ. Òî åñòü ëèáî ïîëåæàòü 20 ìèíóò îòäîõíóòü, ëèáî ïîòðàòèòü äåíüãè íà 20 ìèíóò ìàññàæà – ýôôåêò â ïëàíå ñíèæåíèÿ óðîâíÿ ëàêòàòà îäèíàêîâ.

Çàòî «àêòèâíîå» âîññòàíîâëåíèå, òèïà ëåãêîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè, áûëî áîëåå ýôôåêòèâíûì [2].

Äðóãîé âîïðîñ – à íàôèãà å¸ âûâîäèòü? ×òî ïëîõîãî îíà ñäåëàëà?

Äåëî â òîì, ÷òî ìîëî÷íàÿ êèñëîòà îáðàçóåòñÿ âñåãäà ïðè ïðîèçâîäñòâå ýíåðãèè. Î÷åíü-î÷åíü óïðîùåííî îáúÿñíþ ïðîöåññ. Òåõ, êòî â òåìå, ïðîøó ñèëüíî íå âîçìóùàòüñÿ, èáî õî÷åòñÿ íàãëÿäíî îáúÿñíèòü «îáûâàòåëÿì».

Âû òðåíèðóåòåñü, â êà÷åñòâå èñòî÷íèêà ýíåðãèè ó âàñ ðàñõîäóåòñÿ ãëèêîãåí, ïðè ðàñïàäå êîòîðîãî îáðàçóåòñÿ «ìîëî÷íàÿ êèñëîòà». Íåêîòîðûå ïðîäóêòû ðàñïàäà «çàïðåùàþò» ìûøöå äàëüøå ñîêðàùàòüñÿ, òî åñòü âû óñòàåòå. Íî ÷àñòü ýòîãî ëàêòàòà (15-20%), îáðàòíî ïðåâðàùàåòñÿ â ýíåðãèþ. Ãðóáî ãîâîðÿ, âû ðàçîæãëè êîñòåð äðîâàìè, îãîíü ãîðèò, ñâàðèëè íà í¸ì ñóï÷èê, âñ¸ õîðîøî, íî îñòàëèñü óãëè. Êàê «ïðîäóêò ðàñïàäà äðî⠖ îñíîâíîãî èñòî÷íèêà». Íî âû âåäü íà ýòèõ óãëÿõ ìîæåòå åùå è øàøëû÷îê ïðèãîòîâèòü, íå òàê ëè?

Òàêèì îáðàçîì, îäíè ìûøöû ïîðàáîòàëè, îáðàçîâàëñÿ ëàêòàò, êîòîðûé â äðóãèõ îðãàíàõ è ìûøöàõ áóäåò èñïîëüçîâàí êàê èñòî÷íèê ýíåðãèè. Ïîýòîìó íåêîòîðûå ñïåöèàëèñòû ñîâåòóþò âî âðåìÿ «îòäûõà» ïîñëå ðàáîòû ñ îñíîâíûìè ìûøöàìè, ïîðàáîòàòü ñ äðóãèìè ìûøöàìè, ÷òî ïîìîæåò âîññòàíîâëåíèþ ïåðâûõ. Ê ïðèìåðó, ñäåëàëè ïðèñåä, íîãè ïîðàáîòàëè, ìîëî÷íàÿ êèñëîòà, ïðîäóêòû ðàñïàäà áëà áëà, íî âìåñòî îòäûõà âû áåðåòå, è, íàïðèìåð, äåëàåòå æèì ëåæà. Ãðóäíûå ìûøöû è òðèöåïñ ýòè «ïðîäóêòû ðàñïàäà» ñîæðóò êàê ýíåðãèþ. È âîò âàøè íîãè îïÿòü ãîòîâû ê ðàáîòå. Êñòàòè ãîâîðÿ, ýòî îäíà èç ïðè÷èí, ïî êîòîðîé ÿ ëþáëþ èñïîëüçîâàòü ñóïåðñåòû íà òðåíèðîâêå [5].

È êîíå÷íî, ïðîöåíòîâ 90 ýòîãî ëàêòàòà óéäåò â ïåðâûé ÷àñ ïîñëå òðåíèðîâêè, äàæå åñëè âû âîîáùå íè÷åãî äåëàòü íå áóäåòå. Áîëüøàÿ ÷àñòü îêèñëèòñÿ äî óãëåêèñëîãî ãàçà è âîäû, åùå ÷àñòü, êàê ÿ óæå ïèñàë, èñïîëüçóåòñÿ äðóãèìè îðãàíàìè, è íåáîëüøàÿ ÷àñòü óéäåò ñ ïîòîì è ìî÷îé.

Âûâîäû:

— ìûøöû áîëÿò íå èç-çà ìîëî÷íîé êèñëîòû;

— ìîëî÷íàÿ êèñëîòà íè÷åãî ïëîõîãî âàì íå äåëàåò, äàæå íàîáîðîò, ÿâëÿåòñÿ èñòî÷íèêîì ýíåðãèè;

— ìîëî÷íàÿ êèñëîòà ÿâëÿåòñÿ íåêèì «èíäèêàòîðîì» íàãðóçêè. Âûøå íàãðóçêà – áîëüøå ìîëî÷íîé êèñëîòû;

— è, êîíå÷íî, íèêàêèìè ñïîñîáàìè ñïåöèàëüíî «âûâîäèòü» èç îðãàíèçìà åå íå íóæíî, ÷åðåç ÷àñ-ïîëòîðà ïîñëå òðåíèðîâêè, îíà è òàê âñÿ óéäåò. Îñòàâüòå âñ¸ ìðàêîáåñèå, òèïà ìàññàæåé, îñîáîãî ïèòàíèÿ è äðóãèõ íåïîíÿòíûõ âåùåé äëÿ âûâåäåíèÿ «óæàñíîé» ìîëî÷íîé êèñëîòû äëÿ òåõ, êòî íå ÷èòàåò Èãîðÿ Ìîëîòà.

Читайте также:  Что лучше есть после тренировки для роста мышц парням

Õîðîøèõ âàì òðåíèðîâîê!

Èñòî÷íèê: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_23148

Ìàòåðèàëû è èññëåäîâàíèÿ:

1) https://m.vk.com/wall-143335632_11336;

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22525646;

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23256711;

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24868117;

5) https://m.vk.com/wall-143335632_18452.

Источник

У многих спортсменов возникает вопрос – можно ли заниматься спортом, если болят мышцы после предыдущей тренировки? На этот счет имеется несколько вариантов ответов. Одни говорят, что можно и даже нужно в обязательном порядке, другие утверждают, что можно, но по облегченной программе, третьи убеждены, что ни в коем случае – до тех пор, пока боль не пройдет.
Кто же здесь прав? Будем разбираться.

Отчего возникает боль при тренировках, и какой она бывает

заниматься спортом

Боль во время тренировок известна и новичкам, и опытным спортсменам. Она бывает разного характера и интенсивности – от едва ощутимой до острой, мешающей двигаться. По сути, боль возникает из-за повреждения и разрушения мышечных волокон. Разрушаются или повреждаются они по следующим причинам:

  • спортсмен долго не тренировался;
  • он сменил тренировочную программу;
  • спортсмен тренируется слишком долго, через «не могу». В результате возникает симптом, называемый перетренированностью, когда болят все мышцы;
  • неграмотная техника выполнения упражнения;
  • чрезмерный вес снаряда;
  • незалеченная травма;
  • неотрегулированный под комплекцию спортсмена тренажер;
  • спортсмен получил травму в процессе тренировки.

 заниматься спортом, если есть боль

По своему характеру боль делится на:

  • травматическую – то есть полученную в результате травмы, случившейся в ходе тренировки;
  • жжение при выполнении упражнения. Это – естественная боль. Она возникает при сокращении мышц из-за их давления на скопившуюся там молочную кислоту. После короткого отдыха она обычно проходит;
  • отсроченную мышечную (так называемую крепатуру). Большей частью она чувствуется на следующий день после выполнения физических упражнений. Ее причина – микротравмы мышц. С каждой последующей тренировкой при правильной нагрузке мышц такая боль становится все меньше, и в итоге полностью исчезает;
  • запаздывающую. Обычно она возникает спустя несколько дней после тренировки и бывает, если спортсмен поменял тренировочную программу и не успел приспособиться к ней, или – он долго не тренировался, или – не подготовлен к интенсивным физическим нагрузкам.

Можно ли идти на очередную тренировку, если чувствуется боль?

можно ли идти на тренировку, после того, как заболели мышцы

На этот вопрос нет однозначного ответа. Все зависит от того, насколько боль сильна. Если она ярко выражена, то поход в спортзал лучше отложить. Тренировка через «не могу» не принесет никакой пользы. Больше того, при нагрузке не до конца восстановившихся мышц почти наверняка случится перетренированность, которая принесет дополнительные болевые ощущения и даже – отмирание мышечных волокон.

Но как же определить, степень боли, при которой тренировка не принесет вреда? Для этого специалисты рекомендуют воспользоваться 10-бальной шкалой. Это – чисто условная и субъективная шкала, и суть ее проста:

  • цифра 0 на ней означает полное отсутствие боли;
  • 10 – это такая боль, которую терпеть почти невозможно;
  • если боль после вчерашней тренировки ощущается на 3 или 4, можно смело тренироваться по полной программе;
  • 5-6 баллов – тренировку следует сделать более легкой и щадящей;
  • 7-8-9-10 баллов – занятия лучше пропустить, пока не утихнет боль.

При сильной боли лучше не посещать спортзал. Когда можно пойти на следующую тренировку, во многом зависит от самого человека. Некоторым достаточно 2-3 дня для восстановления, другим – чуть больше. Во многом это зависит от характера болей, причин, из-за которых боль образовалась, степени тренированности, ранее перенесенных болезней, генетических особенностей каждого отдельного спортсмена.

Иначе говоря, причин может быть множество. Но какими бы они ни были, боль после тренировки – это не повод для прекращения занятий спортом. Здесь просто нужно выстроить график в соответствии со своими возможностями.

Как предотвратить боль

можно ли возобновлять тренировки

Полностью ее устранить вряд ли возможно, да этого и не надо. А вот уменьшить – можно. Для этого нужно:

  • постепенно повышать тренировочные нагрузки;
  • не нарушать технику работы со снарядами и правильно выполнять упражнения;
  • обязательно разминаться перед началом каждой тренировки;
  • при ощущении сильной усталости лучше пропустить тренировку, чтобы избавить организм от дополнительного стресса;
  • соблюдать питьевой режим – как в ходе тренировки, так и во все остальное время;
  • периодически делать массаж;
  • правильно питаться;
  • после окончания каждой тренировки делать упражнения по растяжке (заминке);
  • придя домой, принять теплую ванну с морской солью или согревающий душ.

Все эти способы помогут повысить кровообращение в мышцах, а это, в свою очередь, уменьшит боль.

Легкая приятная боль после тренировки – это нормально. Но если спортсмен, выходя из зала, ощущает, будто его избили – это уже повод насторожиться и сделать «ревизию» своему организму. И – скорректировать последующие тренировки таким образом, чтобы чрезмерных болей не было.

Источник