Можно ли идти в тренажерный зал если болят мышцы после тренировки
Анонимный вопрос · 8 апреля 2019
116,5 K
Боль в мышцах после тренировок вызвана образованием микротравм мышечного волокна и избытком молочной кислоты. Чаще всего ее испытывают люди, которые только начинают тренировки. Для того, что бы помочь организму справиться с нагрузками важно:
Скорректировать питание. Питание должно быть сбалансированным, соответствовать возрасту и виду деятельности. Норма белка — 2 грамма на 1 кг веса, углеводов — 2-4 грамма на 1 кг веса.
Дать возможность организму отдохнуть после тренировки. Сюда входит полноценный 7-8 часовой сон. Массаж, сауна и контрастный душ также помогает восстановиться.
Восстанавливать водно-солевой баланс в организме.
Можно ли продолжать тренировки, если боль в мышцах сохраняется? Нужно ориентироваться на ощущения. При сильной боли необходимо дать возможность организму восстановиться. Если боль умеренная можно продолжать тренировки, но снизить нагрузку впредь. Лучше добавлять нагрузку постепенно.
Че за бред, ты просто накачала хорошо. К чему все это выше?
Если вы хотите получить разрыв мышечных волокон 2-3 типа, вперед тренируйтесь через боль. Но знайте что можете получить разрыв мышечного волокна 2 типа и потерю двигательной активности, если это бицепс например, не сможете разогнуть руку, а при третьем типе полный разрыв мышцы и тогда, вас ждет внутреннее кровотечение, потеря сознания от болевого… Читать далее
Спасибо, больше не буду бегать????
Фитнес-тренер и предприниматель.
Автор проекта Push Yourself и нескольких бизнесов.
· instagram.com/kolya_g
Очень долго считалось, что крепатура (боль после тренировки) — явный признак роста мышц и успешно проведенной тренировки. Отсюда и родился девиз No pain no gain. Я даже сталкивался с людьми, которые на полном серьезы говорили, что если мышцы не болят на следующий день, то они не растут.
Считается, что боль — признак микротравмы, которая запустит… Читать далее
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, основатель Newyorkfitspo.ru – Школы здорового и… · newyorkfitspo.ru
Про тренировки через боль:
Сейчас мы будем говорить про мышечную боль, не суставную. Настоящей причиной мышечной боли являются микротравмы мышц и их последующее восстановление, это нормальное, не патологическое состояние. Как раз таки, тренировка поможет уменьшить боль и ускорить восстановление тканей. МФР, пилатес, растяжка будут прекрасными… Читать далее
Решение определяется не тем, что вам кто-то посоветует, а следующим:
— насколько вы подготовлены физически и профессионально в данном виде спорта или фитнеса;
— насколько такие ощущения и боль являются привычными и хорошо или плохо переносимыми;
— и главное, насколько вашей целью, методиками и опытом обосновано проведение тренировок в режиме… Читать далее
Почему мышцы болят после тренировки?
Ищу прекрасное в жизни. Его, оказывается, так много!
После сильных нагрузок в процессе выделения энергии выделяется так называемая «молочная кислота», которая и вызывает боль в мышцах. Боль неприятная, но она означает, что сегодня вы потрудились на славу и мышечная масса будет увеличиваться при продолжении тренировок.
Прочитать ещё 4 ответа
Через сколько дней исчезнет мышечная боль которая появилась после занятий?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Как правило, боль наступает спустя 24 часа после занятий и проходит примерно через 2-4 дня после тренировки. Но если вы в первый раз пришли в зал и сразу же дали мышцам серьезную нагрузку, то боль может продолжаться гораздо дольше — до недели.
Чтобы облегчить боль, советую:
- Делать растяжку после силовых упражнений. Забитые мышцы растянутся, и впоследствии боль будет менее интенсивной.
- На следующие сутки после силовой сделать легкое непродолжительное кардио. Это разгонит мышечную кислоту.
- После занятия прямо в душе сделать массаж жесткой щеткой или мочалкой. Опять же: разгоните кислоту, боль будет меньше (тут еще помогает и горячая вода).
- Помассировать мышцы вечером после тренировки. Можно сделать это самостоятельно, используя поглаживающие движения.
- Пить BCAA перед или даже во время занятий. Аминокислоты значительно облегчают крепатуру и абсолютно безопасны для здоровья.
- Давать себе нагрузку постепенно, не брать слишком большой вес на первых тренировках или на занятии после длительного перерыва или болезни.
Прочитать ещё 3 ответа
После тренировок болят мышцы, это нормально?
Фитнес-тренер и предприниматель.
Автор проекта Push Yourself и нескольких бизнесов.
· instagram.com/kolya_g
Если вы только начали заниматься, или вернулись в зал после длительного перерыва, то боль в мышцах после тренировки в течение дня-двух нормальна. Через пару тройку тренировок она уже не должна появляться.
Боль может появиться вновь при смене тренировочной программы или резком повышении интенсивности тренировок.
Но на боль в мышцах стоит обратить внимание если она регулярная (после каждой тренировки) и не проходящая несколько дней. Это явное свидетельство недостатка восстановления. В таком случае необходимо снизить тренировочную нагрузку, больше и качественнее спать и, пересмотреть свое питание, вероятно, вам не хватает каких-то макро- и микронутриентов.
Полезно будет уделить внимание и восстановительным процедурам, таким как массаж.
Прочитать ещё 13 ответов
Какой режим нужен после тренировки?
Студент технического университета, увлекаюсь спортом, интересуюсь философией и…
После тренировки самое важное — это поесть, закрыть белковое окно. Ведь после тренировки наши мышцы разрушены, и нужно их восстановить, для этого обязательно нужно хорошо покушать не позже получаса после тренировки. Ну и, конечно, отдых 🙂
Прочитать ещё 1 ответ
Можно ли заниматься с болью в мышцах? Поможет ли это ослабить её на следующий день или только усугубит?
????Тренер и нутрициолог
????Делаю людей сильными и стройными
????Преподаю науку о питании
????Пом… · vk.com/eat_train_love
Боль в мышцах связана с микротравмами, которые вы получили на предыдущей тренировке, а также с реакцией иммунной системы, которая направлена на восстановление. Желательно восстановлению не мешать.
Если по шкале субъективных ощущений от 0 до 10 мышечную боль вы чувствуете на 7-10 баллов, то тренировку лучше отложить. Тренировка поврежденных мышц может привести к отмиранию тканей.
Если боль легкая или умеренная, то вы можете заниматься. Это ее не ослабит, но не повредит.
Снизить мышечную боль после тренировки помогает массаж и прохладная ванна. Проверено тренерским опытом и наукой.
Исследование: An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis, 2018
А если боль в мышцах возникает после каждой тренировки, то стоит пересмотреть программу и изменить ее параметры: снизить интенсивность, сократить количество упражнений, но тренировать мышечную группу чаще, чем раз в неделю.
Прочитать ещё 4 ответа
Источник
Kolyan-energy 6 лет назад Если болят мышцы после предыдущей тренировки, то значит организм Вам хочет сообщить, что мышцам нужно отдохнуть. Не ходите на тренировку 2 дня, если через 2 дня Вы не почувствуете облегчения, и мышцы будут болеть. А вообще, если эта ваша самая первая тренировка, то естественно мышцы во всяком случае будут чувствовать боль. Это нормально, просто Вы будете в дальнейшем знать, что нагрузки следует тратить с нормой, не до полного изнеможения. Больше кушайте белковых продуктов, желательно, чего нибудь домашнего, например, каши, мяса, рыбы, яйца, сыр, творог, макароны, картошка и т.д. То есть, кушать только свежие продукты, никакой химии в рационе не должно быть. Пища, это наше топливо, с помощью которого мы получаем энергию, а белки нам дают возможность восстановить свои утраченные силы. Также нужно больше пить много воды, желательно, пить воду обычную, и еще лучше, если это будет обычная, не газированная водичка, и не в коем случае не пить сладкую воду, соки, спиртные напитки после тренировки, или перед тренькой. По чуть чуть пейте обычную воду без газа во время тренировки, чтобы Ваш организм не обезвоживался, и смог дальше преодолевать преграды Ваши мышцы. И вот что могу на досуге Вам сообщить, что боль, которую Вы ощущаете, она Вам по сей день неприятна, но если в дальнейшем будете тренироваться, то боль эта будет Вам казаться приятной, Вы к ней привыкните, главное, что бы Вы не забрасывали и правильно выполняли данные упражнения, и в в меру, и все у Вас будет в порядке. Удачи автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Голубоглазая юристка 5 лет назад Это как посмотреть. Давайте разберемся: Если вы долгие годы или всю жизнь спортом не занимались,а тут начали, то на следующий день и мышцы заболят, и усталые будите, и скажите, что плевать вы на спорт хотели. В таком случае, нужно идти и разогреть тело.Побегать на дорожке,позаниматься на велотренажере — что-то легкое — организм Ваш просто привыкает и он так будет реагировать и через неделю, месяц или год — поэтому многие спорт в первые дни и бросают. У меня так было — прошло за неделю. Как лечила, расскажу далее. Если же вы занимаетесь уже не первый день и мышцы болят — вы перестарались с нагрузкой. Такое бывает, когда хочешь увеличить нагрузку или количество раз, а мышцы болят — сильно увеличили (или рано). В таком случаи нужно расслабить ту группу мышц, что болит и вернутся к прежнему уровню нагрузок. Как расслабить: я это делала в ванне с морской солью (покупаю морскую соль с хвоей, но любая подходит). Лежать 15-20 минут, в теплой воде. Так, чтобы та зона, которая болит, была полностью в воде. 1-3 сеанса и боли не будет, но их не за 1 день делаем, а каждый день. Массаж — расслабите мышцы массажем и боль пройдёт. И еще одно: болят и горят — это разные вещи.Если вы чувствуете, что мышц горячий и немножко отдает — это значит, что тренировка была качественная и боятся нечего. Может немножко тянуть. А вот если боль резкая. острая или не проходит (около часа после тренировки), тогда тренировка была неправильная и мышцы нужно расслаблять. аллаgruz 6 лет назад Обычно мышцы болят после первой тренировки, и это нормально. В течение трёх дней это проходит. Если ждать, когда пройдут болевые ощущения, то через три дня, когда вы сновы посетите спортзасл, вы рискуете добиться того же эффекта. Для того, чтобы боль в мышцах не возвращалась, нагрузка должна быть регулярной. Лучше, если боль всё же мешает заниматься, сделать меньше упражнений. Этот совет, конечно, не касается ситуации, когда вы попросту «надорвались» из-за чрезмерной нагрузки, в таком случае нето что нельзя заниматься, но лучше и вовсе обратиться к врачу. Не только можно но и нужно. Только не на тренажеры идти а дома зарядку сделать. Раньше считалось что в мышцах после тренировки образуется кислота. Нужно позаниматься и ее разогнать тогда боли уйдут. Но теперь говорят что это микротравмы после долгого перрыва или слишком сильной нагрузки. Советуют делать разминку что бы снять эти боли. Еще совет — после тренировке примите теплую ванну боли не будет. И вот кое-что еще взятое мной отсюда. Как уменьшить боли после тренировки 4elove4ek 6 лет назад Конечно можно! Эта боль называется — крепатура! А как по другому, если не разминкой её убрать? Просто нужно меньше себя нагружать, а именно разминать мышцы. Ну ещё можно нагружать другие группы мышц. Обычно тренировки построены так, что если сегодня ты качаешь грудь, то завтра будут ноги например…Если вас так сильно пугает крепатура, то стоит задуматься нужны ли вам вообще тренировки? Diversia 6 лет назад Если мышцы после тренировки болят-значит они еще не успели до конца восстановиться. В зал идти можно, только работайте над другими группами мышц. Вообще рекомендуется прорабатывать каждую группу мышц один раз в неделю. Ведь, если целью тренировок стоит набор мышечной массы, то нужно понимать, что мышцы растут именно в состоянии покоя( восстановления) после интенсивной тренировки. veron112 6 лет назад Если у вас болят мышцы через тренировки то вы добились хороших результатов и вам стоит некоторое время отдохнуть чтобы набраться сил и дать мышцам восстановиться. Таким образом у вас будет возможность набирать массу и не перекачивать мышцы. Людмила Шутова 6 лет назад Нужно, только нагрузку сделайте меньше, а если будете ходить на тренировку так- раз сходили до боли в мышцах два подумали, то толку ни какого, а то и вред организму. Максим32 6 лет назад Если вы тренировали ноги и к примеру через день у вас тренировка рук почему не стоит идти? Мышцы то другие будут работать. yuliyakotya 5 лет назад Однажды смотрела передачу как раз на эту тему.Так вот опытная тренер по фитнесу рекомендовала ежедневные физические нагрузки.Если у вас болят мышцы,значит в них в результате нагрузки накопилась молочная кислота.Чтобы «разогнать» кислоту и избавиться от боли нужно снова идти в спортзал.Если будете заниматься регулярно,то боли уйдут. Кстати ,боль в мышцах также может свидетельствовать о том,что вы правильно делаете упражнение и оно эффективно. Adgjmp 5 лет назад Что значит можно. Смотря для чего вы вообще тренируетесь. Если мышцы чувствуют боль, значит они растут. Когда перестанете чувствовать, надо увеличивать нагрузку. А так заболели, отдохнул-какой эффект. Это вы их просто забиваете с непривычки, поэтому лучше разогревайтесь перед тренировкой и закрепительные упражнения после. Eileithyia 5 лет назад Да можно и позаниматься. Мышцы разогреются и перестанут болеть. В случае если вы занимались первый раз можно пропустить тренировку а размыться дома. Разгоните молочную кислоту боль пройдет. Если боли постоянные вам нужно уменьшить нагрузку на мышцы пройдет время и тогда снова увеличите. |
Источник
Содержание статьи:
- Что такое крепатура
- Причины появления болевых ощущений
- Можно ли
- Как снизить
- Как устранить
Если вы испытываете легкие болевые ощущения после тренинга, то не нужно этого опасаться. Этот факт говорит о том, что мускульные ткани растут и мышцы становятся сильнее. Очень часто начинающие атлеты интересуются, если болят мышцы после тренировки можно ли заниматься.
Сделать первый шаг всегда сложно в любом деле. Если вы начали заниматься спортом, то необходимо привыкнуть к новому стилю жизни и физическим нагрузкам. Вполне очевидно, что даже легкие болевые ощущения не придают вам энтузиазма, но таков механизм адаптации к физическим нагрузкам. Появиться они могут даже у опытных спортсменов, но практически всегда их чувствуют начинающие.
Что такое крепатура мускулов после тренировки?
Болевые ощущения и дискомфорт, которые проявляются спустя сутки или двое после тренинга, врачи называют креатурой. Для спортсменов это нормальное явление и все через него проходят. Любая физическая нагрузка для организма является стрессом. Если вы ранее никогда не занимались спортом, то стресс оказывается достаточно сильным.
Крепатура может проявиться после сильного длительного воздействия на мускулы. Во время тренинга ткани мышц получают микроповреждения. В местах этих трав начинают развиваться воспалительные процессы, которые и вызывают боли.
Опытные атлеты воспринимают их появление в качестве знака эффективной тренировки. Однако начинающие спортсмены могут и испугаться, после чего и появляется желание выяснить, если болят мышцы после тренировки можно ли заниматься.
Причины появления болевых ощущений в мускулах
Когда вы работаете в зале с отягощениями, мускулы активно сокращаются, и пережимаю кровеносные сосуды. Вполне очевидно, что в такой ситуации кровь не может проникнуть в ткани. Следовательно, не поступает в них и кислород. Для обеспечения мускулов энергией во время силовых занятий используется процесс анаэробного гликолиза, который протекает без участия кислорода.
В результате образуется метаболит, называемый молочной кислотой. Ее количество напрямую зависит от вашего тренировочного стажа и у начинающих атлетов она синтезируется в большом количестве. В нормальных условиях молочная кислоты выводится с кровью, но мы уже отмечали, что во время силового тренинга кровоток в мускульных тканях затруднен и метаболит остается в тканях, до полного восстановления кровотока.
Болевые ощущения, которые вызывает молочная кислота, проявляются только на следующий день, когда мускулы остывают. При этом боли не носят острый характер, но вызывают дискомфорт и порой может быть достаточно сложно даже пошевелить ногой либо рукой. Ответ на вопрос, если болят мышцы после тренировки можно ли тренироваться, утвердительный в том случае, если болевые ощущения не носят острый характер.
Когда спортсмен испытывает резкую боль и особенно в момент выполнения упражнения, то здесь все дело может быть в травме. Чаще всего они связаны с повреждениями связок, а получить их можно из-за неосторожного резкого движения. Особенно уязвимым в этом плане является голеностоп.
Также часто травмируются не разогретые мускулы. Чтобы этого избежать, необходимо всегда перед стартом основной части тренинга проводить качественную разминку. Если при появлении болевых ощущений вы видите на кожном покрове покраснение или припухлость и хотите знать, если болят мышцы после тренировки можно ли тренироваться, то в данном случает ответ — нет. В такой ситуации стоит обратиться к врачу на предмет возможной травмы.
Болят мышцы после тренировки: можно ли тренироваться?
Собственно, мы уже ответили на ваш вопрос, если болят мышцы после тренировки можно ли тренироваться. Если болевые ощущения не сильные, то вам не просто можно, а даже нужно тренироваться. Однако следующее занятие должно быть менее интенсивным и обдуманным.
Так как у вас наблюдается крепатура, часто атлеты говорят, что мускулы забились, то вам необходимо поддерживать их в тонусе. Иногда даже следует заниматься через силу, ток как дискомфорт может оказаться весьма неприятным. Если этого не сделать, то после очередного занятия вы вновь испытаете болевые ощущения.
Однако вам следует помнить и об отдыхе, так как чрезмерные физические нагрузки могут привести к перетренированности. Если вы тренировали конкретную мускульную группу и после этого появились болевые ощущения, то следующее занятие должно носить общий характер. Говоря проще, вам следует нагрузить все мускулы тела, но не столь интенсивно, как в прошлый раз.
Уделите особое внимание растяжке мускулов. Можно заниматься пилатесом, йогой или совершить пробежку. Если вы уже достаточно давно тренируетесь и после занятия испытываете крепатуру, то можно говорить о том, что в работе участвовали те мускулы, которые ранее вами не прокачивались. Это может быть связано с изменением программу тренинга.
Если после тренировок вы не видите прогресса, и мускулы никак не реагируют на нагрузку, то они уже адаптировались к ней. Этот факт говорит о том, что вам срочно необходимо что-то менять в своем тренировочном процессе. Чаще всего достаточно увеличить нагрузку. Однако если вы используете программу тренинга длительное время, то стоит внести в нее небольшие корректировки.
Начинающим спортсменам следует помнить, что организм не будет хорошо реагировать на сильные нагрузки. Очень важно правильно их дозировать, чтобы не навредить здоровью. Как это сделать, мы сейчас и выясним.
Как можно снизить болевые ощущения после занятия?
Чтобы каждое занятие было максимально эффективным, а мускулы успевали полностью восстанавливаться, необходимо грамотно подойти к составлению тренировочной программы. Для этого вам следует придерживаться нескольких правил, о которых сейчас пойдет речь. При их соблюдении, вопрос о том, если болят мышцы после тренировки можно ли тренироваться, у вас возникать не будет.
Начнем с частоты занятий. Если тренироваться каждый день, то ваш организм не будет успевать восстанавливаться. Это приведет к преждевременному износу организма, чего допускать нельзя. Вы всегда должны беспокоиться о своем здоровье. Только умеренные физические нагрузки могут носить оздоравливающий характер. Таким образом, занятия следует проводить каждый второй день. Вашим мускулам этого времени будет достаточно для восстановления, и они не потеряют свой тонус.
Каждая тренировка в обязательном порядке должна начинаться с разминки. Это крайне важно, ведь не разогретые мускулы можно легко травмироваться. Вы можете использовать для этого беговую дорожку, выполнить маховые движения конечностями, а также поработать со скакалкой.
Очень важно также и чередовать нагрузки, акцентируя внимание на различные мускульные группы. Скажем, на прошлом занятии вы тренировали грудь, тогда сегодня можно уделить внимание ногам, а на следующей тренировке — спине. Подобный подход к построению тренировочного процесса является наиболее эффективным, и вы быстрее достигните поставленных целей.
Мы уже говорили, что мускулы адаптируются к нагрузке. Собственно, именно благодаря этому процессы адаптации и происходит набор массы. Чтобы постоянно прогрессировать, каждый новый тренинг должен быть несколько более тяжелым. Однако прогрессировать нагрузку следует планомерно. Мы рекомендуем, еженедельно увеличивать рабочие веса не более чем на 10 процентов. Этого достаточно для того, чтобы заставить мускулы адаптироваться к новым физическим нагрузкам.
Как устранить болевые ощущения в мускулах?
Так как основной причиной появления болей в мускулах после тренинга является молочная кислота, то необходимо в короткие сроки ее вывести из тканей мышц. Мы уже говорили, что это возможно благодаря нормализации кровотока. Молочная кислота быстро выводится и этот метаболит уже не может быть причиной болей, появившихся спустя несколько дней после тренинга.
Для нормализации кровотока отличным средством является массаж. Также помочь вам может горячая ванна и последующий холодный душ. Не забывайте о необходимости употребления воды на протяжении всего дня, в том числе и во время занятия. О необходимости разминки мы уже упоминали, но также следует выполнять и заминку.
Если после основной части тренировки хорошо растянуть мускулы, то кровоток восстановится быстрее. Очень полезными в данной ситуации могут стать и антиоксиданты, скажем, витамины С, Е либо А.
Для снижения и даже полного устранения крепатуры могут быть полезны и некоторые продукты питания, а именно фрукты с овощами. Причем употреблять их следует с кожурой. Можно использовать отвары некоторых трав, например, ромашки, солодки, зверобой, липы. Их можно принимать даже во время занятия. Большинство профессиональных атлетов после тренировки посещают бассейн. Плавание отлично снимается напряжение с мускулов и позвоночного столба.
В заключении хочется сказать о том, что болевые ощущения в мускулах могут носить и негативный характер. При крепатуре боли ощущаются во время движений, но если они остаются даже в тот момент, когда вы находитесь в состоянии покоя, то возможно была получена травма.
Начинающие спортсмены достаточно часто допускают серьезные ошибки при появлении болей в мускулах. Некоторые прекращают тренировки до тех пор, пока не уйдет дискомфорт. В результате предыдущее занятия утрачивает свою эффективность и вам придется начинать все с начала. Другая группа начинающих спортсменов продолжают интенсивно тренироваться через боль, что также является серьезной ошибкой. К построению тренировочного процесса следует подходить грамотно, и постарайтесь воспользоваться услугами тренера, который подберет вам оптимальные нагрузки и составит программу тренинга.
Можно ли тренировать мышцы, если они болят после последней тренировки, рассказывает Денис Борисов:
Источник