Мышц спины для первоклашки
Забота о здоровье детей, безусловно, – одна из важнейших задач любого родителя. Сбалансированное питание, режим дня, физическая активность, развивающие занятия и, конечно, любовь родителей делают малыша здоровым и счастливым.
Одним из главных критериев здоровья ребенка, как и взрослого человека, является правильная осанка. Ее формирование начинается сразу после рождения, когда позвоночник приобретает первые изгибы. На формирование правильного положения тела влияет образ жизни ребенка и внешние обстоятельства. Важно следить за тем, как ребенок сидит за столом, ходит, спит, играет и в целом ведет активную жизнь. И проводить профилактику в виде оздоравливающих, физических нагрузок.
Мы подобрали простые и веселые упражнения, которые помогут укрепить спину и сформировать и поддержать правильную осанку.
Для грудничков
Массаж
Главным помощником в укреплении детских спинок, по мнению экспертов, является тонизирующий массаж. Именно с его помощью можно добиться потрясающих результатов в развитии и укреплении мышц всего тела в таком раннем возрасте.
© Instagram @korotkovaonline
С 5 месяцев
Фитбол
Отличный тренажер для самых маленьких. Самые первые занятия врачи рекомендуют проводить именно с помощью этого шара. Вы можете «раскатывать» малыша на нем, придерживая немного. Так достигается кратковременное напряжение в мышцах всего тела, что приводит к их укреплению. С полугода можно подключать дополнительно яркую игрушку. Кладем малыша на фитбол и прокатываем вперед. Малыш должен чуть приподняться за счет мышц спины и увидеть игрушку, потянуться и достать ее.
© Instagram @podorognik_life7
В 7–8 месяцев
В этом возрасте дети активно пытаются сесть. Поэтому будут полезны кратковременные нагрузки на мышцы спины.
Присаживание
Это упражнение самое простое и популярное. Оно выполняется на короткое время и с поддержкой за одну ручку, чтобы дать малышу возможность балансировать сидя. Так прорабатываются все мышцы спины.
© Instagram @detskijmassageufa
В 9–12 месяцев
В этом возрасте дети активно совершают много действий. Чтобы укрепить спинку, можно выполнять простые и понятные упражнения.
Переворот
Малыш, скорее всего, умеет делать это сам, поэтому, просто попросите его сделать поворот по часовой стрелке, затем против нее несколько раз.
Приседания
Это знакомое всем упражнение не только укрепляет ноги, как кажется с первого взгляда. Важно следить, чтобы ребенок держал спину ровной на протяжении всего упражнения – это создает правильную нагрузку на спину. Кроме того, на подъеме работает одна из самых важных и крупных мышц нашего организма — подвздошно-поясничная. Она находится в тазу, крепится к мышцам поясничного отдела, который начинает формироваться именно в этом возрасте и до 2 лет.
«Мостик»
Данное упражнение укрепит не только спину, но и мышцы живота, рук. Для его выполнения необходима любая игрушка ребенка, лучше любимая. Малыша кладем на колени так,чтобы спина и руки были на весу, ноги придерживайте руками. Просим его достать до игрушки, которая лежит на полу. И так делаем несколько раз, можно менять игрушки. Затем, переворачиваем малыша на спину, и просим достать игрушку, пригибаясь назад.
© Instagram @sportana.ua
В 1–3 года
Это время активного развития, когда с детьми можно выполнять много упражнений, но только с одним условием: они должны быть интересными и проходить в игровой форме.
«Носочки–пяточки»
Простое и полезное упражнение для спины и ног. Ходим на носочках, затем на пяточках, держа спину ровно. Будет полезно походить на внешней стороне стопы.
«Рыбка»
Превращаем деток в рыбок, кладем на живот, руки вытягиваем вдоль тела и просим приподнять голову и плечи. Если сделать это трудно, разрешаем немного помочь себе руками.
© Instagram @kids_fit_anapa
«Паровозик»
Превращаем ребенка в паровозик: просим встать на руки и колени, берем за ноги, и поднимаем их. Просим ребенка ходить по комнате на руках с веселым «чух-чух».
«Под забором»
Пусть малыш представит, как пролезает под невидимым забором. Сначала головой, потом, прогибая спинку, приподнимает голову. Затем обратное движение под забором, и малыш ложится на ножки в позу, вытягивая руки вперед.
«Велосипед»
Известное упражнение укрепляет мышцы не только пресса, но и спины. Делать его проще простого: ребенок ложится на спину, ноги сгибает в коленях начинает крутить ими, будто едет на велосипеде. Следите, чтобы спина при движениях была прямая.
С 3–5 лет
Для более взрослых малышей можно усложнить задачу и добавить простые гимнастические упражнения-тренажеры.
«Коромысло»
Ребенок берет палку (гимнастическую или любую другую) за края и перемещает ее за спину, кладет на плечи. Кисти рук кладем поверх палки и ходим с ровной спиной несколько минут.
«Лодочка»
Дети ложатся на пол на живот и руки вытягивают вперед. В руки берут палку (шарик или другой предмет) и поднимают руки и ноги одновременно. Можно делать это упражнение и без палки, но следите, чтобы руки поднимались на одном расстоянии параллельно полу.
© Instagram @kids_fit_anapa
«Змейка»
Дети ложатся на живот и, вытягивая руки вперед, прижимают их к ушам. Затем делают движения, всем телом, руками и ногами, из стороны в сторону, будто ползет гибкая змея.
«Кошка»
Это одно из самых известных упражнений для спины, которое способно даже снять боль. Добавьте к нему веселых кошачьих звуков и оно точно понравится детям. Необходимо встать на четвереньки и выгнуть спину вверх, как злая кошка. Затем опустить спину, прогнув вниз и поднять голову.
В 5–7 лет
Деткам в этом возрасте подойдут все упражнения от 3 лет, о которых мы рассказали раньше. Можно добавить еще упражнения для расслабления мышц спины после долгих занятий сидя.
«Качели»
Ребенок ложится на пол, прижимает колени к животу и обнимает их руками. Потом начинает раскачивать тело из стороны в сторону, катаясь на спине, как на качелях.
«Скрутка»
Лежа на спине, ребенок разводит руки в стороны, ноги сгибает в коленях и кладет колени на бок, голову поворачивает в противоположную сторону.
«Кобра»
Ребенок ложится на живот, руки вытягивает вперед и берет гимнастическую палку или любой другой предмет. Ноги должны быть зафиксированы, можно посадить на них второго ребенка. Задача: приподнять верх корпуса вместе с руками, как это делает кобра.
© Instagram @kids_fit_anapa
«Баланс»
Ребенок встает на четвереньки и поднимает левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.
Упражнения на фитболе
Просто попросите ребенка полежать на гимнастическом мяче и потянуть спину.
Не забывайте о том, что дети берут пример с родителей, поэтому совместные тренировки — отличный вариант не только укрепить здоровье, но и провести весело время вместе с ребенком.
Читайте также:
- Как проводить динамическую гимнастику для новорожденного
- Массаж ступней: избавляем малыша от болезней
- Как научить ребенка переворачиваться
Фото на анонс: © Depositphotos, © Instagram
Источник
Доброго времени суток, дорогие друзья! Неправильная осанка в детском возрасте может вызвать множество неприятных последствий.
Она негативно влияет на рост ребенка и на постуральные рефлексы. Поэтому необходимо озадачиться здоровьем своего малыша заранее.
Прививайте крохе интерес к активным движениям и к всевозможным видам активности. Вам пригодятся упражнения для осанки для детей.
В чем смысл упражнений для осанки детей
ЛФК представляет собой специальные физические занятия при искривлении осанки. Ровная спина помогает отслеживать положение тела в пространстве, преодолевая воздействие внешних сил.
Упражнения для исправления осанки у детей позволяют:
- Провести коррекцию неровных изгибов в позвоночнике.
- Привести корсет мускулатуры в тонус.
- Зародить привычку правильно поддерживать спину с самого детства.
- Достичь функциональной симметрии.
- Стимулировать обменные процессы.
- Стабилизировать психоэмоциональный фон.
Комплекс упражнений необходимо выполнять 3-4 раза в неделю. Для получения нужного эффекта врачи рекомендуют усложнять комплекс. Через какое-то время мышцы привыкнут к равномерным нагрузкам.
Особое внимание детской осанке стоит уделять в 6-7 лет, а также в 10 лет и 12. Проблемы часто случаются у подростков. Даже если не наблюдается каких-то заболеваний спины не стоит забывать о постоянных тренировках. Для коррекции неровностей нужно приобщать ребенка к специальной гимнастике.
Последствия искривления позвоночника
Недочеты осанки могут вызвать всевозможные последствия для психологического и физического состояния ребенка:
- Уменьшение объема легких.
- Болезненность в области спины.
- Сдвиг внутренних органов.
- Проблемы с памятью.
- Недовольство собой.
Важно помнить о соблюдении техники упражнений для правильной осанки у детей. Если выполнять движения неправильно могут возникнуть болевые ощущения, мышечные спазмы, невралгии и опасные растяжения.
Формирования осанки у детей должно проходить под наблюдением специалистов. Особенно это важно при заболеваниях позвоночного столба. Из дополнительных мер ортопед может назначить ношение специального корсета, массаж и специальную гимнастику.
Противопоказания
Перед тем как начать тренировку осанки в домашних условиях следует выяснить, в какой части спины есть проблемы. При воздействии на грудной отдел спины, следует учитывать болезненные ощущения в шее или пояснице.
При деформациях позвоночника нельзя использовать:
- Статические движения с сильной нагрузкой на область спины.
- Резкие повороты, скрутки и рывки.
- Неравномерные усилия для корпуса.
- Значительные перегибы в области поясницы и груди.
- Акробатические элементы.
- Прыжки, соскоки и бег на скорость.
Комплексы упражнений для детей и подростков
Комплекс упражнений для осанки нельзя выполнять на полный желудок. Движения следует начинать с 4-7 повторов. Затем количество можно увеличить до 15. Можно использовать до 5 подходов.
Вот простые упражнения для укрепления мышц спины:
- Самолет. Руки разводятся в стороны на уровне плеч. Затем можно полетать, совершать наклоны туловищем.
- Мельница. Быстрые круги делаются одной рукой, а затем другой.
- Дровосек. Замах руками и наклон вперед.
- Рыбка. На животе поднимаются руки и ноги.
- Ласточка. Стоя, отвести ногу назад, руки выпрямить в стороны и задержаться в таком положении на минуту.
- Велосипед. Упражнение делается на спине. Производится имитация езды на велосипеде. Оно помогает не только исправить осанку, но и потренировать мышцы пресса.
- Наклоны вперед с гимнастической палкой за спиной.
Полезно и такое упражнение, как отжимания и планка. Начинать отжиматься следует с колен, а затем усложнять движение.
Нужно помнить, что зарядка начинается разминки.
Это может быть простая ходьба, махи руками и ногами, а также вращение конечностями. Затем выполняется основной комплекс. В завершение не забудьте о расслаблении и растяжке.
Необходимо соблюдать и некоторые правила. Тренироваться следует регулярно. Не менее трех раз в неделю. Если мышцы спины начинают чувствовать усталость, нужно прерваться.
Помните и о технике дыхания. Дыхание нельзя задерживать. На выдохе все элементы проделываются с усилием. Движения должны быть плавными и осторожными.
Нельзя делать рывков. Сложность движений должна нарастать постепенно. Занятия следует проводить при хорошем самочувствии. Не рекомендуется заниматься поздно вечером.
Упражнения для осанки при сильном искривлении
Специальная гимнастика назначается, если у ребенка сколиоз или кифоз. Как определить сколиоз знает только ортопед, поэтому не стоит заниматься самолечением.
По назначению применяется такой комплекс:
- Нужно расположиться у стенки, прислонившись к поверхности спиной. Руки разводятся в стороны и поднимаются на уровень плеч. Затем медленно опускаются. Мышцы должны быть напряжены.
- Исходное положение, как и в предыдущем случае. У стены осанка выравнивается. Затем нужно отходить, но не менять положение спины. За осанкой нужно следить в зеркало.
- Также нужно расположиться стенки, а затем медленно садиться и вставать.
Красивая осанка является залогом хорошего кровоснабжения, нормальной работы легких и положительного настроя. Поэтому детей нужно с детства учить поддерживать спину в форме.
Простая тренировка поможет добиться колоссальных успехов. На сегодня все. До новых встреч, уважаемые гости!
Источник
Малыш идет в первый класс, а это значит, резко уменьшится его двигательная активность, ребенок будет вынужден сидеть в школе, за уроками дома. В связи с этим возникает риск искривления позвоночника и нарушения осанки, как следствие общее ухудшение здоровья.
К возрасту, когда ребенок отправляется в школу, позвоночник еще продолжает формироваться — до 5-6 лет позвонки растут в высоту и ширину примерно одинаково, а с 6-7 лет в основном в высоту. Кроме того, именно в этом возрасте начинается образование окостенения на поверхности позвонков.
Позвоночник семилетки
Растет позвоночник так же не все время с одинаковой скоростью – быстрее всего это происходит до 2 лет, затем рост замедляется и вновь ускоряется после 7-8 лет. Формирование изгибов позвоночника продолжается примерно до 12-14-летнего возраста.
Нарушение естественных изгибов позвоночника у ребенка может быть спровоцировано различными причинами – врожденными проблемами, рахитом, неправильным положением младенца в кроватке, неудобной позой во время сидения. Если ребенку сидеть неудобно, сидение слишком высоко либо слишком низко, относительно стола или парты.
Неправильная посадка ребенка во время письма или чтения, отсутствие опоры для спины, либо она не отвечает ортопедическим требованиям, могут стать причиной искривления позвоночника и крайней его степени – сколиозу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Осанка ребенка — самые важные параметры рабочего места школьника
Как определить правильную осанку
Важно не допустить нарушений осанки у ребенка, для этого нужно внимательно наблюдать за его фигурой. Признаки правильной осанки:
- Попросите ребенка стать ровно и устойчиво, опустить руки. Плечи в таком положении должны находиться на одном уровне, лопатки одинаковы, соски на одной линии, параллельной полу.
- Талия находится на одном уровне с обоих боков – углы, которые образует просвет между телом и руками в области талии визуально одинаковы.
- При наклоне вперед грудная клетка симметрична линии поясницы
- Если посмотреть в профиль, видны изгибы позвоночника, особенно явно – в области поясницы
- Живот слегка выпуклый
- Выпуклая линия позвоночника расположена по центру спины и не отклоняется в сторону.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Физкультура в школе: 10 опасных упражнений для девочек
instagramformforschool.ru
Как не допустить нарушение осанки
Основные факторы риска таких нарушений, особенно у школьников, это недостаточная подвижность, постоянное неправильное положение тела при сидении за столом, как в школе, так и при выполнении домашних заданий.
1. Необходимо с первых дней правильно организовать рабочее место ребенка:
- высота столешницы должна быть немного выше локтя опущенной руки ребенка, сидящего за столом. Расстояние от глаз до тетради или книги должно быть 25-30 см.
- Ноги ребенка, сидящего на стуле должны стоять на полу и быть согнуты в коленях под прямым углом. Глубина сидения такая, чтобы ученику было удобно опираться спиной. Спинка должна иметь выпуклость в области поясницы.
- Расстояние от столешницы до грудной клетки 2-3 см.
2. Следите за тем, какое положение ребенок принимает, сидя за столом. Приучите его сидеть ровно.
3. Не следует первоклашке сидеть в одном положении более 30 минут. Пусть сделает перерыв, походит, полежит на ровной поверхности 5-10 минут.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОП-5 лучших школьных завтраков для ребенка
Burda Media
4. Обязательны легкие физические нагрузки – прыжки, бег, особенно босиком. Очень полезен для позвоночника турник, причем не обязательно подтягиваться, достаточно просто повисеть на нем, причем сделать несколько подходов.
5. Занятия спортом, соответствующие возрасту нагрузки очень важны для укрепления мышц спины. Лучше всего для этого подходит плаванье.
6. Следите за тем, чтобы ребенок носил ранец на обоих плечах, таким образом, нагрузка на спину распределяется равномерно. Если школьник ходит с портфелем, важно регулярно менять руку.
С первых дней создайте своему маленькому школьнику правильные условия жизни и вы сможете избежать серьезных проблем и сложного лечения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Шесть интересных фактов о детской осанке
7 простых упражнений для профилактики сколиоза у детей
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Понравилась статья? Оцените:
Загрузка…
Источник
СОДЕРЖАНИЕ
1. Что дают упражнения для осанки спины
1.1. Противопоказания для занятий
1.2. Основные правила выполнения упражнений для прямой осанки
2. Комплекс упражнений для детей с нарушением осанки
2.1. Общие упражнения для прямой осанки: 5 самых действенных элементов
2.2. Как заниматься с малышами до 3 лет
2.3. Что можно предложить ребятам до 6 лет
2.4. Занимаемся со школьниками от 10 до 12 лет
2.5. Что делать при сильном искривлении позвоночника
2.5.1. Упражнения, формирующие стан
2.5.2 Элементы для растяжки позвоночника
2.5.3. Упражнения для укрепления спины для детей
2.6. Профилактические задания для коррекции осанки
2.7. Упражнения для формирования правильной осанки у детей с использованием шведской стенки
3. Заключение
Проблема правильной осанки у детей является актуальной для многих родителей. К сожалению, сегодня найдется тысяча причин, по которым искривляется позвоночный столб. Неправильное сидение, не удобное положение во время сна, ношение тяжелых портфелей – все это только усугубляет ситуацию. Исправить положение помогут упражнения для осанки для детей, способные скорректировать начинающиеся изменения в детском, еще до конца несформированном позвоночнике.
Что дают упражнения для осанки спины
После 6 лет происходит усиленный рост скелета, сопровождаемый незначительным приростом мышечной массы. Но неокрепший позвоночный столб без мышечной поддержки очень уязвим к образованию нетипичных изгибов.
Обеспечить мощный мышечный корсет поможет физическая нагрузка. Даже простейшие упражнения для исправления осанки у детей, выполняемые в домашних условиях, дадут потрясающий результат.
Упражнения при нарушении стана:
- Корректируют нервные изгибы в позвоночном столбе
- Приводят в тонус корсет мускулатуры
- Зарождают привычку держать спинку ровно
- Позволяют добиться функциональной симметрии
- Стимулируют обменные процессы
- Стабилизируют психоэмоциональный фон.
Противопоказания для занятий
Перед выполнением любых упражнений для спины необходимо определить болевой очаг, при его наличии. Также в ходе выполнения заданий на грудной отдел позвоночника нужно быть внимательным к возможным болезненным ощущениям в области поясницы или шеи.
При наличии любой деформации позвоночного столба не стоит:
- выполнять статические движения с сильным воздействием на спину;
- резко поворачиваться, скручиваться;
- давать неравномерную нагрузку на корпус;
- перегибать область поясницы и груди;
- выполнять акробатические приемы;
- бегать, прыгать на скорость.
Основные правила выполнения упражнений для прямой осанки
Комплекс упражнений для осанки для детей нужно выполнять на регулярной основе, примерно 3-4 раза в неделю. Задания при этом необходимо усложнять. В ходе тренинга нужно помнить о:
- разминке, с которой начинается тренировка;
- заминке — растяжке, с которой она заканчивается;
- технике дыхания, заключающейся в выдохах на усилии и отсутствии задержек дыхания;
- плавности выполнения заданий без рывков;
- самочувствии занимающегося – не нужно его беспокоить при плохом состоянии здоровья или сильной усталости.
Лучше уделять тренировкам утренние часы, до еды.
Комплекс упражнений для детей с нарушением осанки
Существует множество элементов для корректировки стана. Одни из них подойдут любому занимающемуся, другие стоит разделить на категории в зависимости от возраста юного спортсмена.
Общие упражнения для прямой осанки: 5 самых действенных элементов
В таблице приведена пятерка простейших элементов, с помощью которых каждый карапуз сможет стать обладателем здорового позвоночника.
| Задание | Описание |
| Самолет | Разводим руки в стороны на уровне плеч. Ноги ставим вместе. Делаем наклоны корпуса в разные стороны, изображая самолет. Руки при этом остаются прямыми. |
| Мельница | Делаем круги поочередно взад и вперед то одной, то другой прямой рукой. Вторая в это время находится на поясе. |
| Ласточка | Выпрямляем руки в стороны и отводим одну прямую ногу назад. Пытаемся устоять в таком положении как можно дольше. Далее ногу меняем. В дальнейшем можно попробовать закрыть глаза. |
| Рыбка | Ложимся на живот и поднимаем одновременно вытянутые ноги и руки. Начинать элемент можно с отдельного поднятия ног, а затем рук. Грудная клетка при этом также должна тянуться за руками. |
| Велосипед | Ложимся на спину и крутим воображаемый велосипед. |
Полезно с раннего возраста приучать ребенка делать отжимания и планку.
Как заниматься с малышами до 3 лет
Несмотря на то что у самых маленьких проблемы с позвоночником встречаются достаточно редко, задел на здоровую спину нужно делать с самого раннего возраста.
Упражнения для улучшения осанки малышей лучше выполнять в игровой форме. Так, легче завладеть их вниманием и подогреть интерес. А интересные названия для обычных элементов сделают тренировку настоящим сказочным приключением, главными героями которого могут быть:
- канатоходец, который сможет ровно пройти по натянутой на полу веревке;
- мышка, ловко перебирающаяся под веревкой с одной стороны на другую;
- крокодил, получающийся из такого элемента: ложимся на живот и вытягиваем руки вперед, плавно поднимаем голову вверх, не отрывая рук от пола и прогибая поясницу;
- дровосек, который «рубит дрова», выполняя при этом наклоны.
Что можно предложить ребятам до 6 лет
В этом возрасте ребятишки уже вполне могут принимать и сохранять заданную позу. Так, они могут подойти к стене и прижаться к ней всем позвоночным столбом. Пятки и голова также должны быть прижаты. Все элементы для исправления осанки у детей дошкольного возраста желательно выполнять с сохранением этого положения тела. Используя гимнастическую палку, обруч или мяч, можно предложить дошкольнику целый комплекс элементов.
Базовыми элементами при этом могут быть следующие:
- Стоим, располагая ноги шире плеч. Поднимаем палку или мяч вверх, удерживая взгляд на предмете. Опускаем инвентарь на грудь и возвращаем в исходное положение.
- Берем мяч в одну руку. Заводим ее за спину и перекладываем в другую руку.
- Поднимаем руки с палкой или мячом над головой. Разводим локти в стороны, соединяем лопатки. Делаем по несколько наклонов в разные стороны.
- Ложимся на спину. Поднимаем ноги и разводим их в стороны. Выполняем перекрестные движения, имитирующие ножницы.
С гимнастической палкой можно также выполнить следующий комплекс:
- делать наклоны или поднимать ее вверх;
- поднимать с ней руки из положения лежа на животе;
- поднимать руки за спину из положения сидя или стоя;
- просто ходить с ней как с коромыслом;
- поставить палку на пол и попросить занимающегося ухватиться за нее, лежа на животе;
- поднять палку и попросить чадо повиснуть на ней.
Занимаемся со школьниками от 10 до 12 лет
Детям с 10 лет также важно заниматься. В этом возрасте возникают свои проблемы. Школьники не только вынуждены долгое время сидеть в одном положении и носить тяжелые портфели. Огромную роль в нарушении стана играют телевизор и компьютер. Мало кто соблюдает правильное положение спины при использовании гаджетов. А как сказал Валентин Дикуль:
«Сидя за компьютером, необходимо найти правильную осанку. Это тяжело, но необходимо!»
Помочь спине отдохнуть, а позвоночнику выпрямиться способны следующие элементы:
- Ложимся на живот и прижимаем тело к полу. Пытаемся приподнять только голову и плечи, задерживаясь в этом положении несколько секунд.
- Из предыдущего положения подтягиваем сначала одно колено к животу, затем другое.
- Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Выполняем подъемы таза, оставляя руки на полу.
- Переворачиваемся обратно на живот и приподнимаем одновременно руки и ноги.
- Из этого же положения берем свои лодыжки и прогибаемся по мере возможности.
- Выполняем отжимания от пола, сохраняя спину прямой.
- Делаем кошку, поочередно выгибая и прогибая спину, стоя на четвереньках.
- Встаем, соединяем руки за спиной и делаем наклоны вперед.
Что делать при сильном искривлении позвоночника
Если искривление позвоночника уже достаточно сильное помогут такие упражнения для выпрямления стана:
- располагаемся у стены, прислонившись к ней спиной, разводим руки в стороны и поднимаем их на уровень плеч, держа мышцы в напряжении, медленно опускаем руки;
- занимаем то же положение, затем медленно отходим от стены, сохраняя позвоночник ровным;
- из этого же положения медленно садимся и встаем, как бы скользя спинкой вдоль стены.
Упражнения, формирующие стан
Сформировать красивый стан помогут следующие элементы:
- размещаем ладони на плечах, стараемся сдвинуть локти за спиной, соединяя при этом лопатки;
- встаем, по очереди поднимаем колени вверх, прижимая их к груди, плечи при этом должны остаться на своем месте.
Для формирования стана хорошо себя показывает использование спортивных атрибутов.
Элементы для растяжки позвоночника
Растяжение позвоночного столба является важным этапом для создания красивого стана. Приведенные ниже упражнения увеличивают гибкость, снижают вероятность травмирования:
- ложимся на жесткую поверхность, сгибаем ноги в коленях, на ступню накладываем резинку или прочную ткань, за счет подтягивания материала к себе выпрямляем ногу;
- встаем на четвереньки, отодвигаем ногу назад, руки соединяем за спиной, пытаемся выгнуться, задерживаясь так на некоторое время;
- встаем на колени, размещая ягодицы на пятках, перемещаем ладони вперед пока лоб не окажется на полу;
- ложимся на живот, напрягаем пресс с ягодицами, вытягиваем одну руку вперед-вверх, фиксируя на несколько секунд позу.
Упражнения для укрепления спины для детей
Элементы для спины немыслимы без упражнений для укрепления осанки. Мышцы спины можно укрепить следующими заданиями:
- садимся на пол, подтягиваем колени к себе, обхватывая их руками, катаемся по полу;
- кладем ребенка на пол, упираем его руки в пол, далее берем за лодыжки, приподнимая ноги, позволяя карапузу некоторое время походить на руках;
- просим занимающегося поочередно ходить на пятках, носках, внешних краях стоп;
- встаем на четвереньки, вытягиваем разноименные конечности.
Профилактические задания для коррекции осанки
Заниматься детским позвоночником нужно не только когда проблема появилась, но и в профилактических целях. Так, хорошо себя показывают элементы с использованием гимнастической палки:
| Описание задания | За чем должен следить родитель |
| берем палку, при подъеме рук отводим одну ногу назад, затем повторяем для другой конечности | чтобы был прогиб назад в пояснице |
| размещаем палку сзади, поднимаясь на носки отводим руки как можно дальше | чтобы не было наклона вперед и сгибания локтей |
| палка находится внизу впереди, поднимаем руки, опускаем их к груди | чтобы спина оставалась ровной |
Упражнения для формирования правильной осанки у детей с использованием шведской стенки
Исправить стан, равно как растянуть позвоночник и укрепить спину можно при помощи шведской стенки. Здесь помогут совсем несложные элементы:
- вис на перекладине, кольцах или турнике;
- скручивания тела из виса;
- подъем колен или прямых ног из виса;
- прогибы позвоночника, держась за перекладину;
- из положения лежа подъем выпрямленных ног с целью добраться как можно до самой высокой ступени;
- то же самое только уже лежа на животе, здесь работают руки.
Также можно просто ходить до лестницы и обратно стоя на наружной стороне ступней или отрывать от пола пятки, держась за поперечину.
Заключение
Придумать занимательные задания для деток можно как самостоятельно, так и обратившись ко всемирной паутине. Свой комплекс элементов, который буден несложен и интересен для юного спортсмена помогут найти разнообразные видео, к примеру, это:
А чтобы эффект от занятий был заметным необходимо наряду с ними обеспечивать ребенку максимум двигательной активности. Подойдет все: пешие прогулки, бассейн, езда на велосипеде, лыжах, подвижные игры.
Post Views:
12 907
Источник