Мышцу сводит ступни ног
Здравствуйте, дорогие читатели. На блоге narodnayamedicina.com, мы разберемся, почему сводит ступни ног. Так как внезапная судорога ступни вызывает не просто дискомфорт, а болезненные ощущения. Возникнуть она может в любое время, даже ночью, когда организм находится в покое, а тело расслаблено. Чувство ярко выраженного «выкручивания» пальцев и пульсирующей боли ощущают люди любых возрастов. Это явление провоцирует множество факторов. Предлагаю сегодня разобраться, почему сводит судорогой ступни ног по ночам, что с этим делать и как быть. Я думаю, что с этой ситуацией сталкиваются многие люди, и вам тоже будет это интересно.
По какой причине сводит ступни ног судорогой
На протяжении многих лет ведётся работа исследователей по определению причин, почему сводит ступни, в чем причины судороги в ногах.
Были выявлены следующие факторы:
Обувь
Спазм в районе стопы может ощущаться, как в одной её части, так и в нескольких. Медики выявили, что самая распространённая причина их появления, это обувь с неудобными супинаторами.
В процессе её ношения, стопы сдавливаются, и происходит нарушение кровоснабжения. Если носить такую обувь постоянно, то судорог ступней не избежать.
Нехватка микроэлементов
Следующей распространённой причиной, медики считают содержание в недостаточном количестве:
- Калия;
- Магния;
- Кальция.
Переохлаждение
Часто сводит ступни из-за холода, в нижней части тела происходит нарушение кровообращения.
Варикозное расширение вен
Когда вены расширяются, начинают формироваться своеобразные узелки, при этом истончаются стенки и появляются судороги.
Обезвоживание
При недостаточном количестве воды, которая поступает в организм, кровь сгущается. Это уменьшает концентрацию натрия, что приводит к судорогам в районе ступней.
Длительный приём мочегонных препаратов
Вместе с жидкостью, из организма выводятся микроэлементы, увеличивается возбудимость нервных окончаний.
Хронические заболевания
В организме нарушается процесс микроциркуляции крови, при наличии таких заболеваний:
- Сахарный диабет;
- Радикулит;
- Подагра;
- Артрит;
- Плоскостопие (продольное, поперечное, либо комбинация обоих).
Если присутствуют такие факторы, то есть возможность, что произойдёт судорога в области ступни.
Можно распознать её начало по своеобразному «потягиванию» нижней части ноги. Этот предвестник символизирует о том, что скоро наступит сильная боль.
При которой становится не возможно опираться на стопу, мышцы приобретают упругость и плотность.
Почему сводит ступни ног по ночам
Не редкими случаями у многих бывают судороги стоп во время сна. Человек внезапно просыпается от боли, которая сковывает нижнюю часть ноги в среднем на 4 минуты.
Этот приступ происходит вне зависимости от возраста, случается как у мужчин, так и у женщин. Причины, по которым он происходит, могут быть такими:
1. Сбой в нервной системе.
2. Беременность.
3. Заболевания, сопровождающиеся нарушением тока крови.
4. Повышенные ежедневные нагрузки на ноги, вследствие которых появляется сильная усталость.
5. Побочные явления от приёма некоторых лекарственных средств.
6. Плоскостопие.
7. Недостаток в организме витаминов и макроэлементов.
8. Поза, неудобная для сна (согнутое положение ноги или свисание ступни с кровати). Из-за этого происходит укорачивание мышц, возникает судорога.
9. Хроническая форма заболевания почек, почечная недостаточность.
10. Остеохондроз, больной позвоночник.
11. Слабость мышц (пренебрежение физическими упражнениями, недостаток питательных веществ).
12. Перепад температуры во время сна.
Бывает так, что не только стопу, но и икроножные мышцы сводит судорога по ночам. Для начала выясняем причины, а затем принимаем меры.
Что делать, если сводит ступню ног – первая помощь
При не однократных ситуациях, когда сводит ступни, необходимо знать, что поможет снизить боль, и как помощь мышцам расслабиться.
Самая первая помощь
Это можно сделать самостоятельно или помочь в такой момент своим близким.
1. Первое, что предстоит, это как можно глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть.
2. Главное не паниковать в такой момент, или успокоить человека, у которого внезапно свело стопу.
3. Потребуется удобно сесть, как можно сильнее стараться потянуть большой палец на ноге (которую свело) на себя.
4. Эта манипуляция позволит растянуть мышцу и постепенно устранить спазм.
5. После этого, когда боль начнёт утихать, желательно голыми ногами аккуратно встать на холодную поверхность (кафельная плитка, линолеум).
6. Придерживаясь за опору или стену, медленно начинать ходить небольшими шагами.
Массаж при судороге ступни
Другим эффективным способом помощи при судороге ступни, является её массаж.
1. Потребуется аккуратно растирать пальцы на ноге, стопу, пятку, постепенно поднимаясь к области щиколотки.
2. Это поможет восстановить кровоток, для улучшения эффекта, можно несильно пощипывать нижнюю часть ноги, покалывать ногтями или осторожно это делать при помощи булавки.
3. Важно не переусердствовать, чтобы не повредить кожу.
4. Расслабляющим действием обладают некоторые крема, которые можно наносить на стопы и пальцы.
Рекомендуется посетить врача, для выявления истинной причины, почему сводит ступни, особенно, если это повторяется с регулярностью.
С целью предотвращения приступов, важно следить за нагрузками на ноги в течение дня, умеренно питаться, во избежание лишнего веса.
Не лениться делать физические упражнения, чтобы мышцы постепенно укреплялись. Носить только удобную обувь, которая не сдавливает ноги.
Медики советуют в качестве профилактики судорог, совершать небольшие пробежки три раза в неделю.
Народные средства от судорог
Предотвратить моменты, когда сводит ступни, можно не используя аптечные препараты. С такой задачей эффективно справляются следующие советы из народной медицины.
1. Чай с цветками ромашки
Регулярное употребление в день одного литра такого чая, поможет избежать судорог ступней.
Компоненты цветков ромашки оказывают расслабляющее действие на мышцы, при этом успокаивают их перенапряжение.
Терапию необходимо осуществлять не менее, чем 14 дней.
2. Мёд
Избавить от чувства того, что сводит ступни, может ежедневное съедание натурального мёда. Его потребуется всего две чайные ложки на протяжении суток.
3. Яблочный уксус
Разведённая чайная ложка уксуса в стакане питьевой воды, обеспечит организм калием.
Когда его содержание будет в достаточном количестве, ступни сводить не будет.
4. Горчица и рассол
Способствует выработке ацетилхолина уксусная кислота, которая является компонентом горчицы и находится в рассоле.
Снизить частоту судорог можно при ежедневном употреблении двух грамм горчицы или 50 мл. рассола.
Многими сторонниками немедикаментозного лечения отмечено, что длительное применение, полностью устраняет судороги в области стоп.
Ванночки для ног
Хороший эффект по расслаблению мышц достигается при использовании ванночек для ног. Они обязательно должны быть обогащены следующими компонентами.
1. Морская соль
1. В небольшом тазу с тёплой водой потребуется полностью растворить.
2. 4 столовые ложки морской соли, подойдёт натуральная или ароматизированная.
3. Терапия осуществляется при помощи погружения стоп в эту воду на 20 минут.
2. Пищевая сода
1. Сода не только смягчит кожу на ступнях, но и предотвратит судороги.
2. Потребуется развести одну столовую ложку в пяти литрах тёплой воды.
3. Опустить ноги в раствор на 10 минут.
По какой причине сводит ступни ног в воде
В бассейне или во время плавания в водоёме, случается, что сводит ступни ног. Такое сокращение мышцы сопровождается болью, а также у многих вызывает панику.
Неприятные ощущения в нижней части ноги могут длиться до нескольких минут, остаточная боль, иногда ощущается и на следующий день. Во время такого активного отдыха, ступни может сводить по таким причинам:
- Долгое пребывание в воде, усталость от этого.
- Сильная нагрузка на мышцы.
- Слабость и недостаточная физическая подготовка.
- Плохая разминка перед плаванием или слишком короткое время, которое было на неё отведено.
- Обезвоживание.
- Ранее травмированные мышцы и связки.
- Холодная вода (сосуды сужаются, ток крови замедляется).
- Недостаток кальция.
- Проблемы с позвоночником.
- Эмоциональное перенапряжение, состояние стресса.
- Недостаток кальция и других микроэлементов.
Необходимо знать, какие действия стоит предпринимать, если в воде свело ступни. В бассейне часто судороги происходят из-за сильного толчка от бортика или при совершении поворота у его стенки.
Когда свело стопы, нельзя поддаваться панике, как можно скорее выбраться из бассейна или переместиться к берегу водоёма.
Купировать приступ судороги на суше достаточно просто. Потребуется потянуть пальцы на ногах на себя, так сильно, насколько это возможно. Иногда может сводить судорогой не только ступни, но и пальцы ног.
После натяжения мышцы, важно её хорошо размять руками, надавливая и массируя пальцами. Боль при этом не должна становиться причиной для прекращения такого массажа.
По какой причине сводит ступни ног при беременности
Не у многих беременность протекает так безупречно, как хотелось бы. Очень большое количество представительниц прекрасного пола сталкиваются с судорогами, которыми сводит ступни.
В таком положении, организм нуждается в большем количестве питательных веществ и витаминов.
Массаж ног облегчит боль при приступе внезапной судороги, но необходимо о таких случаях сообщить наблюдающему беременность доктору.
Специалисты отмечают, что ступни сводит в случае, если имеется варикозное расширение вен. Происходит процесс нарушения кровотока в нижней части ног, по причине давления на сосуды малого таза, которое образуется в процессе роста матки.
При этом происходит сдавливание нижней полой вены, из-за этого часто сводит ступни. Ситуацию необходимо тщательно контролировать, если у девушки ещё до наступления беременности врач диагностировал варикозное расширение вен.
После обследования, врач обязательно назначит подходящую терапию, которая направлена на снижение частоты таких приступов судорог.
Среди других причин, по которым у беременных сводит ступни, врачи отмечают:
- Неудобная одежда и обувь, которая сдавливает участки тела и конечности, провоцируя нарушение потока крови;
- Большая нагрузка на мышцы во время долгого хождения пешком;
- Предпочтение обуви на каблуках на ранних сроках беременности;
- Нарушением обмена веществ в организме;
- Недостаток калия, магния или кальция (самые частые причины судорог во время беременности);
Организм беременной женщины подвергается усиленным нагрузкам на все органы. Требуется такое количество витаминов, микроэлементов и полезных веществ, которое в должной мере обеспечит будущую маму и малыша.
Не всегда с пищей удаётся получить необходимую пользу, поэтому врачи назначают приём комплексов, которые разработаны специально для представительниц прекрасного пола в положении.
Когда не хватает определённого компонента, могут быть спровоцированы внезапные судороги в районе ступней.
Важно получать кальций в нужном объёме, по причине того, что малыш активно его требует для формирования костей.
Для развития ему нужны и минеральные вещества, в случае их недостатка, он получает ту часть, которая предназначена для правильной работы маминого организма. Судороги в ступнях, при отсутствии заболеваний, являются ярым признаком его дефицита в организме.
Когда у взрослого человека сводит ступни ног, причина может скрываться в болезнях, однако до 80-90% всех случаев приходится на действие внешних факторов. Другими словами, дискомфорт человек ощущает по собственной вине. Но есть патологии, которые встречаются достаточно часто, и если не начать их лечение вовремя, то могут возникнуть серьезные осложнения.
Механизм развития симптома
Судороги, из-за которых сводит ступни ног, возникают из-за острого спазма мышц. За него ответственны неконтролируемые процессы в организме. Обычная судорога ступни – распространенный симптом, в отличие от судорожных припадков.
Мышечные волокна получают нейронные импульсы от головного мозга, который отвечает за все процессы в организме, в том числе за движение. Для поддержания работоспособности этих процессов в организме должно быть достаточно кальция, магния и калия. Если минералов не хватает, нарушается импульсный обмен, возникает судорога.
Доставляет эти минералы до места назначения человеческая кровь, поэтому большая часть причин судорог связана с нехваткой питательных веществ, либо кровообращением. Реже к дисбалансу приводит нарушение обменных процессов и патологии нервной системы, проявляющиеся разрушением нейронных клеток.
У здорового человека судороги стопы появляются чаще, чем дрожания в других конечностях и частях тела. Связано это с тем, что стопы легко лишаются нормального кровотока в отличие от остальных элементов скелета. Длится судорожное сокращение в этих случаях всего несколько секунд или минут. Появляется дискомфорт нечасто – 1-2 раза в месяц.
Обследоваться у врача нужно, когда длительность приступа превышает 5 минут, и он сопровождается острой болью. Регулярные судороги – повод для обращения к доктору.
Распространенные причины судорог
Все причины судорожного синдрома в ступнях можно разделить на 2 группы:
- Первичные факторы. Сюда относят спазмы, которые вызваны не патологическими нарушениями в организме. Они возникают на фоне интенсивных тренировок, из-за неправильного положения ног и других внешних факторов.
- Вторичные причины. Вызваны серьезными заболеваниями – от варикоза до мышечной атрофии.
В каждой группе факторов можно выделить еще десятки различных причин, часть из них встречается в редких случаях, другая обнаруживается у каждого 2-3 пациента.
Причины недостатка микроэлементов
Баланс микроэлементов в организме нарушается под действием нескольких факторов:
- длительное голодание или строгие диеты;
- несбалансированный рацион с обилием углеводов, жиров, минимумом фруктов и овощей;
- беременность;
- курение и употребление алкоголя;
- длительное лечение препаратами, вымывающими один из микроэлементов;
- заболевания ЖКТ, особенно нарушение всасываемости полезных веществ.
Чем дольше присутствует дисбаланс, тем чаще и сильнее начинают проявляться судороги в стопах.
Обезвоживание – одно из сложнейших состояний, при котором возникает дисбаланс указанных минеральных веществ.
Возникнуть обезвоживание может при чрезмерных физических нагрузках и отсутствующем восполнении потерянных через пот минералов. Наблюдается обезвоживание и под действием изнуряющей летней жары. Иногда подобное состояние отмечается при острой диарее, особенно от таких инфекций, как сальмонелла или дизентерия.
Переохлаждение и прием медикаментов
Одна из самых распространенных причин появления судорог в ступнях – это холод. Люди носят некачественную обувь, либо обуваются не по сезону, предпочитают узкие ботинки комфортным сапогам в зимнее время суток. В результате ухудшается кровообращение, ноги промерзают до самых костей.
Не менее распространено и такое состояние, как длительный прием мочегонных средств. Из организма начинает выходить лишняя жидкость, а вместе с ней и полезные вещества. В результате повышается возбудимость нервных окончаний, начинает сводить ноги.
Малоподвижный образ жизни
Современный человек всё больше времени проводит в неподвижном состоянии перед экраном компьютера или телевизора. Даже еду заказывать можно через интернет, если ты живешь в большом городе. Прогулки, походы, активные развлечения утрачивают актуальность для значительного процента взрослых людей.
При малоподвижном образе жизни часто случаются спазмы нижних конечностей. Ведь для нормальной работы им требуются постоянные физические нагрузки – продуманные и умеренные. Гиподинамия приводит к атрофии, укорочению связок, потере эластичности мышечного аппарата.
Ухудшается и кровообращение, которое возможно только при постоянной работе мышц. В состоянии постоянного покоя кровь стоит на месте, клетки перестают получать достаточное количество минеральных веществ. В результате судороги стоп начинают постоянно беспокоить человека по ночам.
Чрезмерные физические нагрузки
Обратная сторона патологии – чрезмерная физическая активность, которая приводит к дисбалансу микроэлементов. Связано это с высокой интенсивностью работы мышц, в результате которой они расходуют слишком много питательных веществ, развивается их недостаток. Но повышенная нагрузка и судороги стопы наблюдаются не только при занятиях спортом. Подобное состояние возникает у людей с чрезмерным весом.
Еще одна причина, почему сводит стопы ног, — это ношение слишком узкой или неудобной обуви, высокие каблуки. Из-за таких предметов гардероба в нижних конечностях ухудшается кровообращение, возникает недостаток питательных веществ. Дополнительно провоцирует спазм неудобное положение стопы.
Заболевания как причины судорожного синдрома
Если судороги в стопе возникают регулярно, пациент рано или поздно обращается в поликлинику. В результате обследований нередко выявляют патологии, ухудшающие кровообращение или обмен веществ:
- почечная недостаточность;
- гиповитаминоз с недостатком витаминов B или D;
- сахарный диабет, на фоне которого снижается уровень глюкозы, необходимой для обмена веществ;
- остеохондроз или другие заболевания позвоночника;
- варикоз нижних конечностей;
- артрит или подагра в ногах;
- атеросклероз;
- плоскостопие.
Бороться в этом случае нужно не с симптомами, а с тем, почему сводит ступни.
Судороги по ночам
Можно уточнить симптомы, чтобы узнать, почему возникают судороги в стопах. Так, синдром, развивающийся в ночное время, чаще всего связан с определенными патологиями и состояниями организма. По ночам судороги чаще всего длятся не дольше 4 минут, провоцируют острую боль и заставляют человека просыпаться. Виной тому следующие обстоятельства:
- беременность, причем на поздних сроках;
- острые сбои в работе нервной системы;
- патологии, нарушающие кровообращение;
- чрезмерные нагрузки на нижние конечности;
- плоскостопие;
- прием некоторых групп лекарств;
- неудобное положение, очень часто судороги возникают из-за свисания стопы;
- хронические болезни позвоночника, почек;
- мышечная слабость, возникающая на фоне гиподинамии;
- температурные колебания окружающей среды.
В любом случае необходимо получить консультацию доктора, чтобы подтвердить или опровергнуть тот или иной синдром.
Влияние плоскостопия
Плоскостопие сопровождается хроническими изменениями в скелете, из-за чего пальцы искривляются или становятся толще. Из-за этого человек испытывает трудности при ходьбе, страдает от боли и отечности. Из-за отека развивается спазм, а затем ухудшается кровообращение и появляются постоянные судороги в стопе.
Причины патологии у детей
В детском возрасте судорожный синдром чаще всего связан с чрезмерно быстрым развитием скелета, за которым связки «не успевают». Также на судороги в ступнях могут влиять такие причины, как перепады температур, врожденное плоскостопие и длительное пребывание в одной и той же позе. Нередко встречается и недостаток минералов в организме, вызванный чрезмерным их использованием мышечными структурами и отсутствием больших запасов в молодом организме.
Причины судорог в воде
У некоторых людей сводит ступни при пребывании в водоеме или бассейне, и связано это чаще всего с резким изменением внешней температуры и параметров источника воды. Длятся такие судороги несколько минут, причиняют острую боль и могут стать причиной того, что человек утонет.
Иногда судороги развиваются из-за длительного воздействия давления воды на мышцы. При недостаточной физической подготовке и длительном пребывании в источнике начинается судорожный синдром. Но причиной могут быть и все те факторы, что описаны в разделах выше.
Почему сводит ноги при беременности
К окончанию второго триместра в организме женщины происходят серьезные изменения, которые могут стать причиной судорог в ступнях ног: нарушение баланса микроэлементов, сдавливание вен в тазу и брюшной полости, что влияет на кровообращение в конечностях, хронический или вторичный варикоз, сильные отеки конечностей.
Устранять эти причины необходимо, но в рамках допустимого. Обычно врачи назначают массаж, отдых, водные процедуры. Реже используются медикаменты.
Иногда достаточно сменить неудобную обувь и одежду, сократить движение пешком, и неприятное состояние исчезнет.
Но иногда обнаруживают неблагоприятные причины, из-за которых сводит ступни ног. В первую очередь это касается серьезных проблем с обменом веществ.
Профилактика судорожного синдрома
После устранения постоянно повторяющихся судорог в ступнях можно озаботиться профилактикой неприятного синдрома:
- следует пересмотреть рацион, добавить больше фруктов и овощей, обязательно ввести мясные продукты и яйца;
- следует сократить или полностью исключить мочегонные препараты, а при необходимости их применения добавить больше продуктов, богатых калием, кальцием и натрием в рацион;
- нужно делать 15-минутную зарядку каждый день;
- при интенсивных физических нагрузках следует облегчить режим тренировок;
- принимать контрастный душ, особенно при наличии варикоза;
- прогуливаться в легком темпе на свежем воздухе, не забывая отдыхать на лавочках.
Если постоянно сводит ступни ног, нельзя игнорировать это состояние – необходимо обратиться за консультацией к доктору, сдать анализы и пройти обследование УЗИ, МРТ и рентген. После выявления причин патологии сначала устраняют их, только потом убирают оставшиеся симптомы.