Мышцы на ногах белые
Êàæäûé, êòî ïîñâÿòèë ñåáÿ çàíÿòèÿì ñïîðòà, èíîãäà çàäóìûâàëñÿ î òîì, ÷òî æå ïðîèñõîäèò ñ ìûøöàìè, êîãäà îíè ïîëó÷àþò íàãðóçêó.  îáùèõ ÷åðòàõ âðîäå âñå ïîíÿòíî ïîä äåéñòâèåì íåðâíûõ êëåòîê(èìïóëüñîâ) ìûøöû ñîêðàùàþòñÿ è ðàñòÿãèâàþòñÿ, à â ðåçóëüòàòå ýòèõ äåéñòâèÿ îíè ëèáî ïðèîáðåòàþò ìûøå÷íóþ ìîùü, ëèáî ìûøå÷íóþ âûíîñëèâîñòü èëè âîâñå âçðûâíóþ ñèëó. ×åì áîëüøå æåëåçà ïîäíèìåøü, òåì áîëüøå ìûøå÷íàÿ ìîùü, ÷åì áîëüøå áåãàåøü(àýðîáèêà), â ìåäëåííîì òåìïå, òåì áîëüøå ìûøå÷íàÿ âûíîñëèâîñòü, ÷åì áîëüøå áåãàåøü èëè ïîäíèìàåøü òÿæåñòè âî âçðûâíîì ñòèëå, òåì áîëüøå âçðûâíàÿ ñèëà è òàê äàëåå Íî âåäü õî÷åòñÿ êîïíóòü íåìíîãî ãëóáæå è ïîíÿòü, ÷òî æå íà ñàìîì äåëå ïðîèñõîäèò ñ ìûøöàìè ÷åëîâåêà âî âðåìÿ èíòåíñèâíûõ è íå èíòåíñèâíûõ íàãðóçîê. Ïîýòîìó, ÷òîáû ýòî âñå ïîíÿòü, íàì íóæíî ðàçîáðàòü êàêèå áûâàþò âèäû è òèïû ìûøå÷íûõ âîëîêîí è çà ÷òî êàæäûé èç íèõ îòâå÷àåò.
Âèäû ìûøå÷íûõ âîëîêîí: Áåëûå è êðàñíûå.
Êàæäûé, êòî çíàêîì ñ ðàçäåëêîé ìÿñà âèäåë, ÷òî â ðàçíûõ ÷àñòÿõ òóøè ìÿñî èëè ìûøöû äîâîëüíî ñèëüíî îòëè÷àþòñÿ ìåæäó ñîáîé(öâåò, ðàçìåð). È ýòî êàñàåòñÿ ëþáîãî ïîçâîíî÷íîãî æèâîòíîãî, íî è ÷åëîâåêà òîæå, òàê êàê â ñòðîåíèè ìûøö ìû ìàëî ÷åì îòëè÷àåìñÿ îò æèâîòíûõ. Îñîáåííî íàãëÿäíî âèäíà ðàçíèöà ìûøö ó êóðèöû. Âñïîìíèòå, êàê âûãëÿäèò ìÿñî íà ãðóäêè(ôèëå) è íà íîãàõ ó ýòîé ïòèöû. Íà ñïèíå îíî áåëîå, à íà íîãàõ èìååò êðàñíîâàòûé îòòåíîê. Çíà÷èò: ñóùåñòâóþò êàê ìèíèìóì äâà âèäà ìûøå÷íîé òêàíè. Èõ òàê è ðåøèëè íàçûâàòü: áåëûå ìûøå÷íûå âîëîêíà è êðàñíûå ìûøå÷íûå âîëîêíà. Òàêèì îáðàçîì, ìû ïðèøëè ê âûâîäó, ÷òî â íàøåì îðãàíèçìå åñòü ìûøöû, ñîñòîÿùèå, êàê ìèíèìóì, èç äâóõ òèïîâ ìûøå÷íûõ âîëîêîí. Ïîýòîìó íàäî îòäàòü äîëæíîå ó÷åíûì, êîòîðûå ïîñâÿòèëè ñåáÿ èçó÷åíèþ ìûøå÷íûõ âîëîêîí. È âîò ÷òî èì óäàëîñü âûÿñíèòü
Íàçíà÷åíèå ìûøå÷íûõ âîëîêîí.
Åñòåñòâåííî âîçíèêàåò âîïðîñ, à â ÷åì åùå åñòü ðàçíèöà ìåæäó ìûøå÷íûìè âîëîêíàìè áåëîãî è êðàñíîãî öâåòà? Âî âðåìÿ ïðîâåäåíèÿ ìíîãî÷èñëåííûõ îïûòîâ áûëî çàìå÷åíî, ÷òî êðàñíûå âîëîêíà ñîêðàùàþòñÿ ìåäëåííåå, à áåëûå áûñòðåå. Ïîýòîìó ìûøöû, ñîñòîÿùèå èç êðàñíûõ âîëîêîí ñòàëè íàçûâàòü ìåäëåííûìè, à ñîñòîÿùèå èç áåëûõ âîëîêîí áûñòðûìè ìûøöàìè. Òåïåðü ïîíåìíîãó íà÷èíàåò ïðîÿñíÿòüñÿ êàðòèíà, íî çà÷åì âñå ýòî íóæíî íàøåìó òåëó?
Íàâåðíîå, ïðèðîäå íå óäàëîñü èçîáðåñòè óíèâåðñàëüíóþ ìûøöó, è îíà ðåøèëà ñäåëàòü äâà îñíîâíûõ òèïà ìûøö, íî ñ óçêîé íàïðàâëåííîñòüþ äåéñòâèÿ: áûñòðûå(áåëûå) ìûøå÷íûå âîëîêíà è ìåäëåííûå(êðàñíûå) ìûøå÷íûå âîëîêíà.
Òèïû ìûøå÷íûõ âîëîêîí: Áûñòðûå(áåëûå) ìûøå÷íûå âîëîêíà.
 òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà òðåáóåòñÿ âûïîëíèòü áîëüøóþ ðàáîòó è î÷åíü áûñòðî â äåëî âêëþ÷àþòñÿ ìûøöû ñ áåëûìè âîëîêíàìè. Ïîòîìó ÷òî îíè ìîãóò áûñòðî ñîêðàùàòüñÿ è äàâàòü îãðîìíóþ âçðûâíóþ ñèëó è ìîùü, íàïðèìåð, ïðîôåññèîíàëüíûå ñïðèíòåðû, êîòîðûå ìåíåå ÷åì çà 10 ñåêóíä ïðîáåãàþò ñòîìåòðîâêó Íî äîëãî îíè â òàêîì ðåæèìå ðàáîòàòü(ñîêðàùàòüñÿ) íå ìîãóò, òàê êàê:
Âî-ïåðâûõ ýíåðãåòè÷åñêèå çàïàñû íå âå÷íû è èõ õâàòàåò áóêâàëüíî íà ïàðó ìèíóò èíòåíñèâíîé ðàáîòû.
Âî âòîðûõ äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ýíåðãåòè÷åñêèõ çàïàñîâ â ìûøöàõ íóæíî âðåìÿ(îò 2 äî 5 ìèíóò), ÷òîáû âîññòàíîâèòü çàïàñû ìîëåêóë ÀÒÔ(îñíîâíàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ åäèíèöà â æèâîì òåëå) è êðåàòèí ôîñôàòà(î íåì âû óçíàåòå ÷óòü íèæå). Òåïåðü âû íà÷èíàåòå ïîíèìàòü, ïî÷åìó òÿæåëîàòëåòû îòäûõàþò 1-2 ìèíóòû ìåæäó ïîäõîäàìè.
È â-òðåòüèõ ñ êàæäûì ïîâòîðîì(ñîêðàùåíèåì ìûøöû), â ïðîöåññå ðåàêöèé ïî âûðàáîòêå ýíåðãèè îáðàçóþòñÿ ïðîäóêòû ðàñïàäà(ìîëî÷íàÿ êèñëîòà), êîòîðàÿ íà÷èíàåò «æå÷ü» ìûøöû âñå áîëüøå è áîëüøå, à â ðåçóëüòàòå îò áîëè è îòñóòñòâèÿ ñèë(ýíåðãèè) ðàáîòà èõ ïðåêðàùàåòñÿ.
Ýíåðãåòè÷åñêàÿ ñèñòåìà áûñòðûõ âîëîêîí, ïðàêòè÷åñêè, íàïðàâëåíà íà àíàýðîáíûé ãëèêîëèç(áåç êèñëîðîäíûé). Ïî÷åìó ïðàêòè÷åñêè? Äà ïîòîìó ÷òî ñóùåñòâóåò äâà ïîäòèïà áûñòðûõ âîëîêîí: 2À è 2Â. 2À ýòî ïåðåõîäíûé òèï âîëîêîí, êîòîðûå áûñòðî ñîêðàùàþòñÿ, èìåþò áîëüøóþ ñèëó è èñïîëüçóþò â êà÷åñòâå ýíåðãèè êàê àýðîáíûé ãëèêîëèç(ñ ó÷àñòèåì êèñëîðîäà: îêèñëåíèå óãëåâîäîâ è æèðîâ), òàê è àíàýðîáíûé ãëèêîëèç(áåç ó÷àñòèÿ êèñëîðîäà). 2 ýòî óæå ÷èñòûå áûñòðûå âîëîêíà, êîòîðûå Î×ÅÍÜ áûñòðî ñîêðàùàþòñÿ, èìåþò îãðîìíóþ âçðûâíóþ ñèëó è ìîùü, à òàê æå äëÿ âîñïîëíåíèÿ èõ ýíåðãèè òðåáóåòñÿ àíàýðîáíûé ãëèêîëèç(áåç êèñëîðîäíûé).
òèïû ìûøå÷íûõ âîëîêîí, âèäû ìûøå÷íûõ âîëîêîí
Âèäû ìûøå÷íûõ âîëîêîí: Ìåäëåííûå(êðàñíûå) ìûøå÷íûå âîëîêíà.
À âîò êîãäà íåîáõîäèìî âûïîëíèòü î÷åíü áîëüøîé îáúåì ðàáîòû, íî íå òàê áûñòðî, íà ïðîòÿæåíèè äëèòåëüíîãî ïðîìåæóòêà âðåìåíè, òî çà äåëî áåðóòñÿ ìåäëåííûå âîëîêíà. Ïîòîìó ÷òî îíè áîëåå âûíîñëèâûå, òàê êàê èñïîëüçóþò àýðîáíûé ãëèêîëèç(ñ ó÷àñòèåì êèñëîðîäà), íî íå îáëàäàþò òàêîé ñèëîé, ìîùüþ è ñêîðîñòüþ, êàê áûñòðûå ìûøå÷íûå âîëîêíà. Íàïðèìåð, ìåäëåííûå âîëîêíà íåîáõîäèìû ìàðàôîíöàì, äëÿ êîòîðûõ íóæíà î÷åíü õîðîøàÿ âûíîñëèâîñòü.
Îäíàêî åñëè ðàíüøå âñå áûëî ïîíÿòíî, òî òåïåðü áåç ñïåöèàëüíûõ òåðìèíîâ íå îáîéòèñü.
Òèïû ìûøå÷íûõ âîëîêîí: Àçû è òåðìèíû.
×òîáû ïîíÿòü, êàê ïðîèñõîäèò ðàáîòà êàæäîé ìûøöû ñ áåëûìè(áûñòðûìè) âîëîêíàìè èëè ñ êðàñíûìè(ìåäëåííûìè), íàì ïðèäåòñÿ çàãëÿíóòü â êàæäóþ èç íèõ. Ïîíÿòíî, ÷òî áåç ïîïîëíåíèÿ ýíåðãèè íè îäèí ìåõàíèçì ðàáîòàòü íå áóäåò. Ýòî æå êàñàåòñÿ è áèîëîãè÷åñêîãî ìåõàíèçìà, òî åñòü æèâîãî ñóùåñòâà. Ïîýòîìó ÷òîáû ìûøöà ìîãëà ñîêðàòèòüñÿ è âûïîëíèòü ðàáîòó åé íàäî áóäåò ãäå-òî âçÿòü ýíåðãèþ.
Êðàñíûå âîëîêíà èìåþò íå ñëó÷àéíî òàêîé öâåò. Òàê êàê îíè èìåþò îãðîìíîå êîëè÷åñòâî ìèîãëîáèíà è îãðîìíóþ ñåòü î÷åíü òîíêèõ ñîñóäîâ èëè èõ åùå íàçûâàþò êàïèëëÿðàìè. ×åðåç êàïèëëÿðû ê âîëîêíàì ïîñòóïàåò ñ êðîâüþ êèñëîðîä. À ìèîãëîáèí íåïîñðåäñòâåííî óæå òðàíñïîðòèðóåò ýòîò êèñëîðîä âíóòðü ñàìîãî âîëîêíà ê ìèòîõîíäðèÿì(õèìè÷åñêèì ñòàíöèÿì), ãäå è ïðîèñõîäèò ïðîöåññ îêèñëåíèÿ æèðà ñ âûäåëåíèåì ýíåðãèè äëÿ ðàáîòû ìûøöû. Ïîýòîìó, ÷åì áîëüøå êèñëîðîäà ïîñòóïàåò â êðîâü, òåì äîëüøå ðàáîòàþò ìåäëåííûå âîëîêíà, ïðè óñëîâèè, ÷òî íàãðóçêà áóäåò ìàëî èíòåíñèâíîé.
Ìèîãëîáèí ýòî ïèãìåíòíûé áåëîê, êðàñíîãî öâåòà, êîòîðûé õðàíèò, à ïîñëå è äîñòàâëÿåò êèñëîðîä âíóòðü ìûøå÷íîãî âîëîêíà ê ìèòîõîíäðèÿì.
Ìèòîõîíäðèÿ ýòî îðãàíîèä, ôóíêöèÿ êîòîðîãî çàêëþ÷àåòñÿ â ñèíòåçå ìîëåêóëû ÀÒÔ(îñíîâíàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ åäèíèöà).
Áåëûå âîëîêíà, èìåþò òàêîé öâåò èç-çà ìàëîãî êîëè÷åñòâà ìèîãëîáèíà è êàïèëëÿðîâ â íèõ. Ýíåðãåòèêà áåëûõ âîëîêîí ïîäòèïà 2À(âûøå óæå ãîâîðèëîñü î íèõ) íàïðàâëåíà êàê íà àíàýðîáíûé ãëèêîëèç(áåç êèñëîðîäà), òàê è íà àýðîáíûé ãëèêîëèç îêèñëåíèå(ñ ó÷àñòèåì êèñëîðîäà). À âîò áåëûå âîëîêíà ïîäòèïà 2 — ïîëó÷àþò ýíåðãèþ òîëüêî èç àíàýðîáíîãî ãëèêîëèçà(áåç ó÷àñòèÿ êèñëîðîäà). Íàïîìíþ, ÷òî â êðàñíûõ è áåëûõ âîëîêíàõ ïðîöåññû ñèíòåçà ýíåðãèè ïðîèñõîäÿò íåïîñðåäñòâåííî â ìèòîõîíäðèÿõ.
Òèïû ìûøå÷íûõ âîëîêîí: Âñå î ðàáîòå êðàñíûõ âîëîêîí
Ñ÷èòàåòñÿ(ñ÷èòàëîñü), ÷òî êðàñíûå âîëîêíà(ÌÌÂ), â îòëè÷èè îò áåëûõ âîëîêîí(ÁÌÂ), èìåþò î÷åíü íèçêóþ ãèïåðòðîôèþ, íî íà ñàìîì äåëå ýòî íå òàê. Óäèâëåíû? Âñå ïîòîìó ÷òî íà ïðîòÿæåíèè áîëüøîãî ïðîìåæóòêà âðåìåíè ó÷åíûå äóìàëè, ÷òî ÌÌÂ, ïðàêòè÷åñêè íå ïîäâåðæåíû ãèïåðòðîôèè. Íî íåäàâíèå îïûòû ïîäòâåðäèëè îáðàòíîå, êîãäà âçÿëè ïðîáó ìûøå÷íîé òêàíè ó ïðîôåññèîíàëüíûõ áîäèáèëäåðîâ, êîòîðûå òðåíèðóþò êàê ìåäëåííûå(ñ ïîìîùüþ ïàìïèíãà âèä òðåíèðîâêè), òàê è áûñòðûå âîëîêíà(ïðîãðåññèðóþùèå îòÿãîùåíèÿ). Íî ÌÌ ìîãóò õîðîøî ðàñòè ëèøü ïðè îïðåäåëåííûõ óñëîâèÿõ, îäíàêî, ýòî óæå äðóãàÿ îáúåìíàÿ òåìà.
Êðàñíûå(ìåäëåííî ñîêðàùàþùèåñÿ) âîëîêíà óñòðîåíû òàê, ÷òî îíè ìîãóò ïîëó÷àòü ìîëåêóëû ÀÒÔ òîëüêî èç ðåàêöèè îêèñëåíèÿ(ñ ó÷àñòèåì êèñëîðîäà) æèðîâ èëè óãëåâîäîâ(ãëþêîçû). Ïîýòîìó ìåäëåííûå âîëîêíà ìîãóò òðåíèðîâàòüñÿ òîëüêî òîãäà, êîãäà â îðãàíèçìå áóäåò äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî êèñëîðîä. ×àùå âñåãî, õîðîøåå ïîñòóïëåíèå êèñëîðîäà ê ìûøöàì îñóùåñòâëÿåòñÿ ëèøü ïðè íàãðóçêè íå áîëåå 20-25% îò âàøåãî ìàêñèìóìà è â ìåäëåííîì òåìïå(ìàëàÿ èíòåíñèâíîñòü). Ìàêñèìàëüíàÿ íàãðóçêà ýòî íàãðóçêà, ñ êîòîðîé âû ñìîæåòå âûïîëíèòü òî èëè èíîå óïðàæíåíèå íå áîëåå ÷åì 1-2 ðàçà(ïîâòîðà). Íàïðèìåð, âû æìåòå øòàíãó 100 êèëîãðàìì âñåãî 1-2 ðàçà 100 êã ýòî è áóäåò âàø ìàêñèìàëüíûé âåñ(íàãðóçêà). Çíà÷èò, åñëè âû áóäèòå æàòü 20-25 êã â ìåäëåííîì òåìïå, òî òàêàÿ íàãðóçêà áóäåò âûïîëíÿòüñÿ çà ñ÷åò ìåäëåííûõ ìûøå÷íûõ âîëîêîí(ÌÌÂ).
Òàêèì îáðàçîì, êðàñíûå âîëîêíà òðåíèðóþòñÿ(ðàáîòàþò) ëèøü ïðè íàãðóçêàõ ñ íèçêîé èíòåíñèâíîñòüþ, íà ïðîòÿæåíèè äëèòåëüíîãî ïðîìåæóòêà âðåìåíè. ×òî ïîìîãàåò öèðêóëèðîâàòü êèñëîðîäó ïî êðîâîòîêó. Íàïðèìåð, ýòî ìîãóò áûòü ëåãêèå ïðîáåæêè, ïîäíÿòèå íåáîëüøèõ òÿæåñòåé, áûñòðàÿ õîäüáà, åçäà íà âåëîñèïåäå, ïëàâàíèå è ìíîãîå äðóãîå.
Êàê òîëüêî âû óâåëè÷èòå íàãðóçêó â ðàáîòó âêëþ÷àòñÿ áûñòðûå âîëîêíà ïîäòèïà 2À èëè ïî-äðóãîìó ïåðåõîäíûå âîëîêíà, íî, à åñëè íàãðóçêó óâåëè÷èòå åùå áîëüøå, òî òîãäà â ðàáîòó âêëþ÷àòñÿ óæå áûñòðûå âîëîêíà ïîäòèïà 2Â.  ýòîì ñëó÷àå íà÷íåòñÿ èíàÿ òðåíèðîâêà, î êîòîðîé ÿ ðàññêàæó íåìíîãî ïîçæå.
 êëåòêàõ ìåäëåííîñîêðàùàþùèõñÿ âîëîêîí(ÌÌÂ) íàõîäèòñÿ ïèãìåíòíûé áåëîê ìèîãëîáèí(î êîòîðîì ÿ ãîâîðèë ÷óòü âûøå). Åãî çàäà÷à íàêîïèòü êàê ìîæíî áîëüøå êèñëîðîäà, ÷òîáû ïîòîì â íóæíîå âðåìÿ íà÷àòü îòäàâàòü åãî ìèòîõîíäðèÿì äëÿ ïîëó÷åíèÿ ýíåðãèè. Ýòî ïðîèñõîäèò âñÿêèé ðàç, êîãäà âî âðåìÿ ðàáîòû ÌÌ ïî êàêîé-òî ïðè÷èíå íå õâàòàåò êèñëîðîäà.
Âîò ïðèìåðíàÿ ñõåìà ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ ÌÌÂ:
1. Âî âðåìÿ ïðîäîëæèòåëüíîé è ñëàáîèíòåíñèâíîé íàãðóçêè, â òå÷åíèå äåñÿòêîâ ìèíóò, â êëåòêàõ êðàñíûõ âîëîêîí ïðîòåêàþò ðåàêöèè îêèñëåíèÿ òðèãëèöåðèäîâ(æèðîâ). Íî ÷òîáû ýòà ðåàêöèÿ ìîãëà ïðîäîëæàòüñÿ, íóæåí êèñëîðîä
2. Êèñëîðîä äîñòàâëÿåòñÿ â êëåòêó ïðè ïîìîùè êàïèëëÿðîâ(ãåìîãëîáèíà). Íî, à åñëè êèñëîðîäà ïîñòóïàåò ìàëî ÷åðåç êðîâîòîê(êàïèëëÿðû), òî â äåëî âñòóïàåò ìèîãëîáèí, êîòîðûé íà÷èíàåò îòäàâàòü õðàíÿùèéñÿ â íåì êèñëîðîä. Òàêèì îáðàçîì, â ðåçóëüòàòå ðåàêöèé îêèñëåíèÿ êëåòêè ÌÌ ïîëó÷àþò ýíåðãèþ( ìîëåêóëû ÀÒÔ).
3. È åùå, èñòî÷íèê òðèãëèöåðèäà æèðíûå êèñëîòû îáðàçóþòñÿ èç ïîäêîæíîãî èëè âíóòðåííåãî æèðà. Ïîýòîìó âîò ïî÷åìó êðàñíîå ìÿñî ñ÷èòàåòñÿ áîëåå æèðíûì, ÷åì áåëîå.
 èòîãå: åñëè âàøà ðàáîòà íå òðåáóåò îò âàñ âçðûâíîãî õàðàêòåðà(ñêîðîñòè) è íàãðóçêè áîëåå 20-25% îò ìàêñèìóìà, òî â òàêîì ñëó÷àå, âàø îðãàíèçì(êðàñíûå âîëîêíà) ìîæåò âûïîëíÿòü íàãðóçêó î÷åíü äîëãî. Òàê êàê êðàñíûå ìûøå÷íûõ âîëîêîí èñïîëüçóþò àýðîáíûé ãëèêîëèç(ñ ó÷àñòèåì êèñëîðîäà) äëÿ ïîëó÷åíèÿ ýíåðãèè, êîòîðûé äàåò î÷åíü ìíîãî ýíåðãèè(â 19 ðàç áîëüøå), â îòëè÷èè îò àíàýðîáíîãî ãëèêîëèçà.
Òèïû ìûøå÷íûõ âîëîêîí: Âñå î ðàáîòå áåëûõ âîëîêîí.
È òàê, ïðî êðàñíûå âîëîêíà ìû óçíàëè ïðàêòè÷åñêè âñå. Òåïåðü ïîïðîáóåì ðàçîáðàòüñÿ, êàê æå ðàáîòàþò áåëûå âîëîêíà. Áåëûå âîëîêíà ñîäåðæàò íåáîëüøîå êîëè÷åñòâî ìèîãëîáèíà è êàïèëëÿðîâ. Ïîýòîìó îíè âûãëÿäÿò çíà÷èòåëüíî ñâåòëåå. Äëÿ íàãëÿäíîñòè, âñïîìíèòå êóðèöó. Åå ãðóäêà âûãëÿäèò áåëîé, à ìÿñî íà íîãàõ êðàñíûì.
Áåëûå âîëîêíà ñîêðàùàþòñÿ ïî ñðàâíåíèþ ñ êðàñíûìè â äâà ðàçà áûñòðåå. Óäèâèòåëüíî è òî, ÷òî îíè è ñèëó ðàçâèâàþò â 10 ðàç áîëüøå, ÷åì ìûøöû ñ êðàñíûìè âîëîêíàìè. Íî ó íèõ åñòü ñóùåñòâåííûé íåäîñòàòîê. Èìåÿ òàêèå ïðåêðàñíûå õàðàêòåðèñòèêè, áåëûå âîëîêíà áûñòðî óñòàþò.
Óñòàëîñòü â íèõ íàêàïëèâàåòñÿ èç-çà òîãî, ÷òî îíè èñïîëüçóþò ñîâåðøåííî äðóãîé ïðèíöèï ïîëó÷åíèÿ ýíåðãèè. Êðîìå òîãî, êàê âû óæå çíàåòå, áåëûå âîëîêíà èìåþò äâà ïîäòèïà âîëîêîí, õîòÿ ïî öâåòó èõ òðóäíî ðàçëè÷èòü.
— Âèäû ìûøå÷íûõ âîëîêîí: Ïåðâûé ïîäòèï 2Â, êîòîðûé èñïîëüçóåò äëÿ ïîëó÷åíèÿ ýíåðãèè àíàýðîáíûé ãëèêîëèç, ïðîöåññ áåç ó÷àñòèÿ êèñëîðîäà. Äàííûå âîëîêíà ðàáîòàþò êàê ìàëåíüêèå àêêóìóëÿòîðû. Òàê êàê ïîñëå ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè, êîãäà âñÿ ýíåðãèÿ èñòðàòèëàñü(åå õâàòàåò íå áîëåå ÷åì íà 2 ìèíóòû), ïðîèñõîäèò åå âîçîáíîâëåíèå(çàðÿä), íî äàííîå âîññòàíîâëåíèå ïðîòåêàåò ëèøü âî âðåìÿ îòäûõà, íà ïðîòÿæåíèè 1-2 ìèíóò.
Îäíàêî, â ðåçóëüòàòå, àíàýðîáíîãî ãëèêîëèçà íàêàïëèâàåòñÿ ìîëî÷íàÿ êèñëîòà(ïðîäóêò ðàñïàäà), à ýòî çíà÷èò, ÷òî ìûøå÷íàÿ ñðåäà ñòàíîâèòñÿ êèñëîòíîé, è âîëîêíà íà÷èíàþò «ãîðåòü», ïðåêðàùàÿ ñâîþ ðàáîòó. Ïîýòîìó ïîñëå èõ âîññòàíîâëåíèÿ(îòäûõà 1-2 ìèíóòû) îíè ñíîâà ãîòîâû âûïîëíÿòü ñâîþ ôóíêöèþ, òàê êàê âîñïîëíèëè ýíåðãåòè÷åñêèå çàïàñû è, ÷àñòè÷íî, èçáàâèëèñü îò ïðîäóêòîâ ðàñïàäà, áëàãîäàðÿ êðîâîòîêó.
Èñòî÷íèêîì ýíåðãèè ó áåëûõ âîëîêîí ñëóæèò ãëèêîãåí(âûðàáàòûâàåòñÿ ïðè ðàñùåïëåíèè è ïåðåðàáîòêè ãëþêîçû) è êðåàòèí ôîñôàò(îðãàíèçì åãî ïîëó÷àåò èç áåëêîâîé ïèùè: ìÿñî, ðûáà, ÿéöà, òâîðîã è ñïîðòèâíûå äîáàâêè).  ðåçóëüòàòå ôèçè÷åñêèõ äåéñòâèé ãëèêîãåí, ðàñùåïëÿÿñü, äàåò ãëþêîçó, à ãëþêîçà ýíåðãèþ(ÀÒÔ) è ìîëî÷íóþ êèñëîòó. ×òî êàñàåòñÿ êðåàòèí ôîñôàòà, òî îí âîññòàíàâëèâàåò çàïàñû ÀÒÔ îáðàòíî â ìûøå÷íûõ âîëîêíàõ, òî åñòü ïîëó÷àåòñÿ òàêîé êðóãîâîðîò
— Òèïû ìûøå÷íûõ âîëîêíî: Âòîðîé ïîäòèï 2À, êîòîðûé ìîæåò äî îïðåäåëåííîãî ñîñòîÿíèÿ ðàáîòàòü áåç êèñëîðîäà(àíàýðîáíûé ãëèêîëèç), à çàòåì ïåðåêëþ÷èòüñÿ è åùå êàêîå-òî âðåìÿ âûïîëíÿòü ðàáîòó, íî óæå èñïîëüçóÿ êèñëîðîä(àýðîáíûé ãëèêîëèç) è íàîáîðîò. Íàçíà÷åíèå ýòèõ âîëîêîí, êàê âû óæå ïîíÿëè, çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî îíè ïåðåõîäÿò îò êðàñíûõ ê áåëûì âîëîêíàì è îò áåëûõ ê êðàñíûì, âñå çàâèñèò îò âûïîëíÿåìîé íàãðóçêè.
Óïðîùåííî ìîæíî ïðåäñòàâèòü ðàáîòó ïîäòèïà 2À ïðèìåðíî òàê:
Âíà÷àëå íà÷èíàþò âûïîëíÿòü ðàáîòó êðàñíûå(ìåäëåííûå) âîëîêíà, èñïîëüçóÿ àýðîáíûé ãëèêîëèç.
Êîãäà íàãðóçêà ïðåâûøàåò 25% îò ìàêñèìàëüíîé, òîãäà â ðàáîòó óæå âñòóïàþò â áåëûå ïðîìåæóòî÷íûå âîëîêíà(2À).
Íî åñëè íàãðóçêà ðàñòåò åùå áîëüøå, òî ïðîìåæóòî÷íûå âîëîêíà(2À) ïåðåäàþò ýñòàôåòó óæå âîëîêíàì ïîäòèïà 2Â.
Çäåñü ÿ ïðåäñòàâèë ðàáîòó ìûøå÷íîé ñèñòåìû íåñêîëüêî óïðîùåííî Íà ñàìîì äåëå âñå îáñòîèò ãîðàçäî ñëîæíåå. È ïðåäñòàâëÿòü, ÷òî ìåäëåííûå è ðàâíîìåðíûå äâèæåíèÿ áóäóò âûïîëíÿòüñÿ òîëüêî çà ñ÷åò ìåäëåííûõ âîëîêîí, à ñêîðîñòíûå äâèæåíèÿ çà ñ÷åò áûñòðûõ, íå ñîâñåì ïðàâèëüíî. Íàïðèìåð, âêëþ÷èòü â ðàáîòó áûñòðûå ìûøå÷íûå âîëîêíà ìîæíî, ëèøü óñëîæíèâ òåõíèêó óïðàæíåíèÿ, ïîýòîìó ðàáîòà òåõ èëè èíûõ ìûøå÷íûõ âîëîêîí áóäåò çàâèñåòü îò ïðèëîæåííîé ñèëû, ñêîðîñòè è òåõíèêè.
Ñèñòåìà íàñòîëüêî õîðîøî îòëàæåíà, ÷òî ÷åëîâåê äàæå íå ïîäîçðåâàåò, êàêèå ìûøöû ó íåãî çàäåéñòâîâàíû â äàííûé ìîìåíò. Íàïðèìåð, âî âðåìÿ ñèëîâîãî óïðàæíåíèÿ, êàê ïðàâèëî, âñå òèïû âîëîêîí, íà÷èíàþò ñîêðàùàòüñÿ ïðèìåðíî îäíîâðåìåííî. Íî ÷òîáû ïîëíîñòüþ âûïîëíèòü ñîêðàùåíèå, ìåäëåííûì êðàñíûì âîëîêíàì ïîíàäîáèòñÿ, îò 90 äî 140 ìë/ñåê.  òî æå âðåìÿ áûñòðûå âîëîêíà óñïåþò ïîëíîñòüþ ñîêðàòèòüñÿ âñåãî çà âðåìÿ, îò 40 äî 90 ìë/ñåê.
À âîò è òàáëèöà, êîòîðàÿ ïîìîæåò âàì íàãëÿäíî ïîíÿòü, âñå, òî, î ÷åì ÿ ïèñàë:
Âèäû ìûøå÷íûõ âîëîêîí, òèïû ìûøå÷íûõ âîëîêîí
Òèïû ìûøå÷íûõ âîëîêîí:Êàê îïðåäåëèòü, êàêèõ âîëîêîí áîëüøå?
Åñëè ãîâîðèòü î ñðåäíåì ÷åëîâåêå, òî ó íåãî ïðèìåðíî ìåäëåííûõ âîëîêîí áóäåò îò 40 äî 45%, à îñòàëüíûå 55 60% áóäóò çàíèìàòü áûñòðûå âîëîêíà.  îáùåì, òàêîé ïîäõîä îïðàâäàí, íî â ðàçíûõ ÷àñòÿõ òåëà ýòè ñîîòíîøåíèÿ ìîãóò ñèëüíî îòëè÷àòüñÿ. Âñå çàâèñèò îò òîãî, êàêóþ ðàáîòó ÷åëîâåê äåëàåò ÷àùå âñåãî èëè êàêîìó âèäó ñïîðòà îòäàåò ïðåäïî÷òåíèå. Ê ñëîâó ñêàçàòü, ó áåãóíà íà äëèííûå äèñòàíöèè ìûøöû íà íîãàõ ïî÷òè âñå ñîñòîÿò èç êðàñíûõ, ìåäëåííî ñîêðàùàþùèõñÿ âîëîêîí(ÌÌÂ). À ó øòàíãèñòîâ è áåãóíîâ íà êîðîòêèå äèñòàíöèè ìûøöû íà íîãàõ ïî÷òè íà 80-90% ìîãóò ñîñòîÿòü èç áûñòðî ñîêðàùàþùèõñÿ âîëîêîí(ÁÌÂ).
Êàêèõ òèïîâ âîëîêîí áóäåò áîëüøå èëè ìåíüøå áóäåò çàâèñåòü îò ãåíåòèêè è òðåíèðóåìûõ êà÷åñòâ. Îäíàêî ìíîãî÷èñëåííûå èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ïðîñòî òàê, íå ïåðåõîäÿò èç îäíîãî òèïà â äðóãîé. Ïîýòîìó ÷òîáû ýòî ïðîèñõîäèëî, òðåáóåòñÿ ðàçâèâàòü îïðåäåëåííûå ôèçè÷åñêèå íàâûêè(òðåíèðîâàòüñÿ).
Âèäû ìûøå÷íûõ âîëîêîí: Îò ïîëó÷åííûõ çíàíèé ê ïðàêòèêå íåáîëüøèå ñîâåòû.
×òîáû ïîëó÷èòü êðàñèâîå òåëî ñ õîðîøî ïðîðàáîòàííûìè ìûøöàìè íàäî òðåíèðîâàòü âñå òèïû ìûøå÷íûõ âîëîêîí, ÷òî è äåëàþò, íåêîòîðûå, ïðîôåññèîíàëüíûå áîäèáèëäåðû. Îäíàêî, äîáèòüñÿ ìàêñèìàëüíîãî ðåçóëüòàòà âî âñåõ ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ(ñêîðîñòü, ñèëà, âûíîñëèâîñòü è òàê äàëåå) íåâîçìîæíî, òàê êàê îðãàíèçì ïîäñòðàèâàåò ñâîè ýíåðãåòè÷åñêèå ñèñòåìû ïîä îïðåäåëåííîå òðåíèðóåìîå êà÷åñòâî. Ïîýòîìó íå âîçìîæíî îäíîâðåìåííî äîáèòüñÿ ìàêñèìàëüíîé ñèëû è âûíîñëèâîñòè.
Òåïåðü ñòàíîâèòñÿ ïîíÿòíûì, ïî÷åìó íàäî íà òðåíèðîâêàõ, íàïðàâëåííûõ íà ìàêñèìàëüíóþ ìîùü(òÿæåëàÿ àòëåòèêà) è âçðûâíóþ ñèëó(ñïðèíò), âûêëàäûâàòüñÿ ìàêñèìàëüíî â ïðîìåæóòêå îò 10 äî 60 ñåêóíä. Òàê êàê ãëèêîãåíà è êðåàòèí ôîñôàòà õâàòàåò òîëüêî íà 2 ìèíóòû. À ïîñëå, íåîáõîäèì îòäûõ 1-2 ìèíóòû íà âîñïîëíåíèÿ ýíåðãèè â ÁÌÂ, èíà÷å â ðàáîòó âñòóïÿò ÌÌ èëè áîëü áóäåò òàêîé ñèëüíîé èç-çà ìîëî÷íîé êèñëîòû, ÷òî âû è ñàìè ïðåêðàòèòå ðàáîòó.
È òàê, ÷òîáû çàðàáîòàëè êðàñíûå âîëîêíà íåîáõîäèìà íàãðóçêà íå áîëåå 25% îò âàøåé ìàêñèìàëüíîé, íî â íèçêîèíòåíñèâíîì òåìïå. Íèçêîèíòåíñèâíàÿ íàãðóçêà î÷åíü õîðîøî îïðåäåëÿåòñÿ ïî ÷àñòîòå ïóëüñà(×ÑÑ), êîòîðûé äîëæåí ñîñòàâëÿòü 60-70% îò âàøåãî ìàêñèìóìà. Ðàññ÷èòàòü ïóëüñ ìîæíî òàê: âîçðàñò ìèíóñ 220 è îò ïîëó÷åííîãî ÷èñëà íàéòè 60-70%, ýòî è áóäåò âàø äèàïàçîí.
Êòî õî÷åò ïîõóäåòü î÷åíü õîðîøî òðåíèðîâàòü êðàñíûõ âîëîêíà, òàê êàê îíè îòëè÷íî ñæèãàåò æèðû. Íî íå çàáûâàéòå íàãðóçêà äîëæíà áûòü íèçêîèíòåíñèâíàÿ è ïðîäîëæèòåëüíàÿ, áîëåå 40 ìèíóò.
Òèïû ìûøå÷íûõ âîëîêîí:Ñóùåñòâåííîå çàìå÷àíèå
Ïîäõîäèò ê êîíöó ìîé ðàññêàç î òîì, êàêèå òèïû è âèäû ìûøå÷íûõ âîëîêîí íàõîäÿòñÿ â íàøåì òåëå. Òåïåðü âû èìååòå ïîëíîå ïðåäñòàâëåíèå, êàê òå èëè èíûå òðåíèðîâêè âëèÿþò íà ìûøå÷íûå âîëîêíà, è êàê âû ñàìè ìîæåòå íà íèõ âëèÿòü. Ìíå ëèøü îñòàëîñü ñäåëàòü îäíî è î÷åíü âàæíîå çàìå÷àíèå, ÷òîáû ïîìî÷ü íà÷èíàþùèì è îïûòíûì ñïîðòñìåíàì òðåíèðîâàòüñÿ åùå ýôôåêòèâíåå.
— Íå ãîíèòåñü çà áîëüøèìè âåñàìè. Åñòü ìíîãî ðàçíûõ óïðàæíåíèé, êîòîðûå ïîìîãàþò äîáèâàòüñÿ íóæíîãî ýôôåêòà òîëüêî ëèøü òåì, ÷òî òðåáóþò äëÿ èõ âûïîëíåíèÿ îïðåäåëåííîãî ïîëîæåíèÿ òåëà èëè ïîçû(òåõíèêà óïðàæíåíèÿ). Ïîýòîìó íå ïûòàéòåñü ïîäíÿòü áîëüøå âåñ, à ïûòàéòåñü óñëîæíèòü ñàìó òåõíèêó, òåì ñàìûì ïðî÷óâñòâîâàòü ðàáî÷èå ìûøöû è ïðîêà÷àòü èõ åùå áîëüøå.
Çàíèìàéòåñü ñïîðòîì, ïèòàéòåñü ïðàâèëüíî è ñòàíîâèòåñü ëó÷øå óñïåõîâ Âàì.
Èñòî÷íèê (https://krasota1zdorove.ru/vidy-ili-tipy-myshechnyh-volokon/)
Òàê æå ñîâåòóþ ïðî÷èòàòü:
Áåã è áîäèáèëäèíã (https://krasota1zdorove.ru/beg-i-bodibilding/)
Âîññòàíîâëåíèå ïîñëå òðåíèðîâêè (https://krasota1zdorove.ru/posle-trenirovki/)
Íóæíî ëè ñïîðòèâíîå ïèòàíèå äëÿ íà÷èíàþùèõ ñïîðòñìåíîâ (https://krasota1zdorove.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-nachinayushhih/)
Организм человека завораживает своим строением и продуманностью каждой составляющей. В этой статье мы изучим все поэтапно, сделаем основной упор на анатомию ног человека разберем структуру мышц с названиями и рассмотрим картинки. Это особенно полезная информация для спортсменов, потому в конце обсудим базовые упражнения на все группы.
Костное строение
Остеология крайне интересная и разносторонняя наука. Структура скелета нижней конечности содержит: бедренную кость, голень (больше — и малоберцовые), стопу (предплюсна, плюсна, фаланги пальцев).
Как мы видим, строение крайне сложное и интересное.
Основная их работа: движение человека за счет мышечной ткани.
Мышечная физиология
Поперечно-полосатые мускулы располагаются на костях скелета и приводят в движение все туловище посредством сокращения. Их масса может достигать до пятидесяти процентов общего веса. Вместе со скелетом составляют опорно-двигательный каркас.
Они обеспечивают удержание в пространстве, движение при беге, ходьбе, плавании и так далее. Не расслабляются даже в покое. А также выполняют защиту внутренних органов, вырабатывают тепло и депонируют некоторые питательные вещества.
Иннервация запускает их действие, сигнал доходит до глубоких слоев. И также способны изменять длину и напряжение, что позволяет нам поднимать грузы. Сила зависит от числа единиц, задействованных в данный промежуток времени, в определенной области и их синхронизации.
Однако иногда происходит утомление волокон. Это связано с истощением запаса медиаторов в синаптических окончаниях или вследствие накопления продуктов распада, окисления из-за недостатка кислорода. А их восстановление позволяет вновь активно двигаться. На изображении рассмотрим схему строения мышц ноги человека.
Функции
Помимо основных функций движения и стабилизации туловища, у ног есть еще одна интересная: при утере верхних конечностей, они становятся на замену рукам. С их помощью люди могут держать ручку, печатать на компьютере и даже водить машину.
Суставы
Состоят из трех основных частей:
Суставная поверхность – поверх нее хрящ.
Сумки – расположена промеж костями, и держится по границам поверхностей, после переходит в надкостницу.
Полость содержит синовиальную жидкость, которая смазывает хрящи, из-за чего в них минимизируется трение при движении.
Тазобедренный
Шаровидный или чашеобразный. Самый крупный и мощный. Длительное время подвергается огромным нагрузкам. Головка прилегающей кости на протяжении всей поверхности покрыта гиалиновым хрящом. Соседняя область частично образована синовиальной мембраной. Наличие связочного аппарата придает меньшую прочность и повышает риск травмирования. Мышечные ткани помогают суставу отвечать за вращение, сгибание, разведение, наклоны, отведение, удерживание веса и формирование правильной осанки.
Коленный
Имеет сложное строение, так как состоит из множества частей. Сочленение легко подвергается негативным воздействиям, что может даже привести к инвалидности. Обладает сложной иннервационной и сосудистой сетью.
Его устойчивость обеспечивают мениски — хрящевые образования эластичной структуры. В состав входят три кости, две крупные связки, сухожилия, капсула, содержащая множество сумок. Осуществляет движение во фронтальной и вертикальной оси, во время его работы задействуются практически все мускулы.
Голеностопный
Образуется костями голени (малой и большой берцовыми) и таранной. Является опорной точкой всего скелета, но при этом, наиболее уязвимой его частью. Эта часть очень долго и тяжело заживает. Связки осуществляют двигательную активность и фиксируют все составляющие в анатомически правильном положении. В задней части укрепляется крупным, ахилловым сухожилием.
Какие группы мышц есть на ногах
Тазовая область
Мускулатуру здесь подразделяют на 2 группы:
- Внутренняя – сгибает конечность и наклоняет таз.
- Наружная – участвует в поддержании равновесия.
Сама по себе область защищает внутренние органы, держит позвоночник. Его суставы и волокна отвечают за повороты и отведения.
Бедро
Обладает большим количеством различных элементов, которые объединяют в три мускульные группы.
Передние бедренные
Какие мышцы на ногах в этой зоне – сгибательные в тазобедренном суставе и разгибатели в коленном, их названия и характеристику рассмотрим ниже.
Квадрицепс
В форме выпуклого валика прикреплен у основания и боковых краев надколенника, разгибает голень в колене и сгибает при приближении ее к животу. Имеет четыре звена, каждое из которых рассматривается как самостоятельное.
Латеральная широкая
Представляет собой большую часть четырехглавого мускула. Расположена от большого вертела к надколеннику. Работает чаще всего при приседаниях, исполняет разгибательный функционал.
Медиальная широкая
Опции у нее те же, что описаны выше. Идет от шероховатой линии и заканчивается сухожилием. Вступает в работу при выполнении выпадов, прыжков, помогает садиться на корточки.
Промежуточная широкая
Это плоский мускул находится промеж бедренных: латеральной и медиальной. Сверху его прикрывает прямая мышца. Одним концом он крепится к бедру в области тазобедренного сустава, а другим участвует в образовании надколенной связки.
Прямая
Находится верхней части, соединяется с костью таза, далее идет к коленному сочленению. Разгибает голень и сгинает бедро. Участвует в удержании равновесия.
Мускулатура задней области
Представлена тремя мышцами, все они выполняют одинаковый функционал – сгибание и разгибание в колене, рассмотрим их краткое описание и узнаем, какая и где находится.
Двуглавая
Имеет две головки, первая — идет от седалищного бугорка, вторая — берет начало от латеральной зоны шероховатой линии. Она также дает возможность нам вращаться и поддерживать равновесие.
Полуперепончатая
Этот мускул самый длинный, располагается, где седалищный бугор, огибает надмыщелок.
Полусухожильная
Исходит в седалищном бугре, проходит около колена, крепится к бугристости большеберцовой кости.
Медиальная группа
Еще они называются приводящими, так как их действие – это сведение мышечной ткани. Часто в этой области происходят растяжения и разрывы, поэтому ее стоит тренировать. Содержит пять мускулов.
Тонкая
Находится в лобковой зоне. Она разгибает и поворачивает голень.
Гребенчатая
Соединяется одним концом с лобковой, а другим с серединой бедренной кости с внутренней стороны. Участвует в приведении и сгибании бедра. Активно работает при ходьбе и беге, а также при поддержании равновесия.
Длинная приводящая
Как и предыдущая она тоже плоская. С виду похожа на треугольник. Располагается с переднемедиальной стороны.
Короткая приводящая
Она небольшого размера, это ясно из названия. Сильно подвержена травмированию во время спортивных нагрузок, долго заживает. Располагается от лобка книзу.
Большая приводящая
Находится глубоко внутри бедра, из-за чего её тяжело обследовать. Она выравнивает таз относительно нижних конечностей.
Голень
Эти мускулы сокращаются при ходьбе несколько тысяч раз в течение только одного дня, но для того чтобы они приобрели красивую форму этого недостаточно. Рассмотрим эту группу мышц ног человека со всеми названиями и фото ее можно разделить на три части.
Передняя
Она представлена следующей мускулатурой: большеберцовой, длинным разгибателем пальцев и большого пальца соответственно.
Задняя
Её структура содержит: трехглавую (включает икроножную и камбаловидную), подошвенную, подколенную, длинный сгибатель и сгибатель большого пальца, задний большеберцовый мускул.
Икроножная
Состоит из пары мясистых частей, которые крепятся к капсуле коленного сустава позади. Мускул располагается по поверхности голени и предназначен для ее сгибания, а также для супинации стопы.
Камбаловидная
Эта толстая мышца, находится внутри предыдущей и несет такие же функции. Дополнительно участвует в образовании пяточного сухожилия. Удерживает голень от опрокидывания, поддерживает баланс в голеностопе.
Латеральная
Состоит из длинной и короткой малоберцовых. Первая – сгибает и пронирует стопу, у второй к тем же функциям добавляется еще одна – отведение ступни.
Ягодицы
Представлены тремя составляющими мышцами. Все они имеют единую основную задачу – сгибать голень и разгибать бедро.
Большая
Крепится к верхней части бедренной кости и огибает тазобедренный сустав. Является самой мощной. Помогает удерживать тело в вертикальном положении, а также при ходьбе, беге и прыжках движет ногу назад.
Средняя
Прикрепляется к кости бедра. Работают при отведении бедра и таза и также выпрямляет согнутое туловище.
Малая
Отходит от наружной поверхности подвздошной кости и присоединяется к бедренной. Исполняет те же функции, что и описанная мускулатура той же области, описанная выше.
Мышечная функциональность
Мы не особо задумываемся, о том, как работает мускулатура во время наших движений, для нас все эти действия происходят на автомате. Организм человека это налаженный механизм, каждый элемент которого имеет свой функционал.
Квадрицепс
Работает при разгибании в колене. Составляющая его прямая мышца сгибает в корпус поясе до угла 90 градусов, работает она при этом отдельно от остальных мускулов.
Задняя сторона бедра
В основном эта мышечная группа работает однотипно, а именно: разгибает в тазобедренном суставе и сгинает в коленях. Разгибает корпус в тазовой области, если зафиксирована конечность, действует при этом вместе с большим ягодичным мускулом. При согнутом колене позволяет совершать вращательные движения голени внутрь и наружу.
Ягодицы
Функционируют при сведении бедер, а также совершают вращательные движения их внутрь и наружу. Если конечности зафиксированы, то разгибают корпус и отклоняют таз по сторонам.
Приводящие
Также их называют аддукторами или «мышцами морали». Помимо их ключевой роли, заключающейся в приведении бедра, они участвуют в сгибании и разгибании в тазовой области и осевой ротации конечности. Еще их одна немаловажная особенность – они участвуют в стабилизации корпуса. Тренированность этих мускулов помогает быстро маневрировать, что особенно важно при активном спорте.
Задняя поверхность голени
Помимо сгибания в колене и стопе мускулатура здесь подкручивает голень, супинирует ступню, сгибает пальцы и прижимает их к земле во время стояния.
Основные патологии ножных мышц
Бурсит
Может носить острый, хронический или рецидивирующий характер. Возникает вследствие травм, механических раздражений, инфекций или диатеза. Часто проявляется у спортсменов, характеризуется повышенным скоплением жидкости, болью, отеком, покраснением, нарушением двигательной активности.
Лечением занимается травматолог-ортопед. Назначают специальный режим, обезболивающие, противовоспалительные и при необходимости антимикробные препараты. При тяжелом течении проводят хирургическое вмешательство.
Неблагоприятный исход приводит к:
- рубцеванию,
- артриту,
- остеомиелиту,
- свищам,
- сепсису.
Таблица упражнений ЛФК для мышц нижних конечностей при бурсите из справочника по анатомии.
Исходное положение | Действия | Количество повторений |
Лежа на спине | Поднять ногу до сгибания в колене, задержаться. Повторить движения с другой | 10 подходов |
Лежа на спине, колени согнуты, руки лежат вдоль тела | Поднять таз | 15 раз |
Лежа на спине | Поднять колени, обхватить их руками, максимально прижать к корпусу, задержаться и вернуться в исходное положение | 15 повторов |
Синовит
Процесс воспаления синовиальной оболочки, при котором происходит скопление жидкости.
Возникает из-за травм, аллергических реакций, неврологических нарушений. А также может сопровождать сифилис и туберкулез.
Пациента беспокоит боль, отечность, гиперемия и гипертермия.
Терапию составляют индивидуально на основе осмотра. Оперативное вмешательство применяют достаточно редко. Игнорирование патологии ведет к ее переходу в хроническую форму.
Клиническая картина этих заболеваний имеет много общего. Крайне желательно своевременное обращение в клинику. Это поможет предотвратить большинство неприятных последствий.
В детском центре «Хочу ходить» создаются современные протезы, туторы, бандажи, для фиксации и коррекции части тела пациента. А также действует реабилитация и адаптация детей с ограниченными возможностями.
Нервно-мышечные расстройства и способы их лечения
Судороги. Возникают из-за дисбаланса ионов или недостатка воды в строении мышечных волокон человека. Волокна сокращаются, затвердевают и не могут быстро расслабиться, причиняя при этом дискомфорт. Лечат их с помощью медикаментов, массажа.
Миозит
Воспалительный процесс. Объединяет в себе ряд заболеваний различного происхождения. Бороться с ними позволяют противовоспалительные препараты.
Миастения
Дефект работы синапсов. Проявляется излишней утомляемостью волокон. Наблюдается достаточно редко, важную роль играет наследственный фактор. Угнетает работу многих систем. Зачастую хватает лекарственной терапии, в редких случаях удаляют вилочковую железу.
Растяжения
Одно из самых неприятных явлений. Отмечают потерю функции, гипертермию и боль. Для предотвращения необходимо хорошо разминаться перед тренировкой.
Базовые упражнения на все группы мышцы ног с названиями и фото
Фронтальные приседания
Почему-то, в последнее время этот вид необоснованно стали забывать. А очень даже зря.
В первую очередь следует сказать, что он выполняется со штангой на груди. Крайне прост в исполнении и при этом снимает часть нагрузки со спины.
Выпады
Их непременно нужно включать в программу тренировки. Они отлично прорабатывают мускулатуру, а также наименее травматичны.
На первых этапах занимайтесь напротив зеркала. Стопы должны быть четко под бедрами, чтобы создавалась прямая линия. На вдохе — шаг вперед. Вес должен быть распределен равномерно. Должно образоваться три прямых угла: между квадрицепсом и туловищем, в правом и левом колене. Затем — в стартовое положение.
Достаточно просто не так ли?
А теперь, распространенные ошибки:
- Незафиксированная конечность.
- Нарушение правильного угла.
- Падение на поверхность.
- Округление спины.
Упражнение очень многогранно, его можно выполнять с утяжелением, в сторону, со скручиванием.
Румынская становая тяга
Очень эффективное упражнение. Какие группы мышц есть на ногах включаются в работу больше всего. Ягодичные и икроножные, а также нагружает поясницу. Где польза там и травматизм. Крайне важно соблюдать рекомендации и технику безопасности.
Подъем на носки стоя
Развивает преимущественно икры. Делать можно во многих вариациях: дома, в тренажере, с гантелями или штангой. Следует с осторожностью к нему относится людям с проблемами коленных суставов, так как на них ложится большая нагрузка. Не забывать про предварительный разогрев и подготовку.
Лучший результат в тренировке при научном подходе
В этой статье мы детально рассмотрели все анатомические структуры. Какая польза в описании мышц ног? Эти знания необходимы для максимального извлечения полезности во время упражнений. Структурированный и серьезный подход обеспечит успех в тренировках.