Мышцы на ногах растут а жир не уходит
Существует огромный спрос на упражнения для «похудения в руках» или для «убирания жира на бедрах». Одни тренеры и диетологи пытаются разоблачить эти упражнения как миф, другие наоборот наживаются на человеческом невежестве. В конце концов спрос рождает предложение – и если люди хотят заплатить деньги за упражнения для локального похудения, грех их не взять, ведь «на афериста и лох бежит».
Они же платят за крем для похудения в области живота, штанишки для похудения в области бедер и ягодиц: почему бы еще не прикупить упражнения для сжигания щек или двойного подбородка?
Популярнейшее упражнение — повороты с палкой, тысячи часов потраченного впустую времени…
Упражнения не могут сжечь жир локально, потому что:
1. Они воздействуют на мышцы, а не на подкожный или висцеральный жир, находящийся над мышцей, или под мышцей.
2. Мобилизовав жир из определенной области его отложения (допустим, из задней поверхности руки) организм не может использовать этот жир в качестве источника энергии для мышцы под ним (в данном случае для трицепса). Кровообращение в мышцах и жировых клетках – независимые процессы.
3. Жировые запасы жира в организме «связаны» между собой. Поэтому любой жир, мобилизованный из одной области, будет восполнен из жира в соседней области.
Жирная кислота из других частей тела попадает в место мобилизации жировых клеток. Даже если из ног жира использовалось больше, после тренировок жир с других частей тела устремляется восполнять запасы в ноги. Иначе бы у нас после кардио тренировок образовывались бы «жировые дыры». Но, не бывает, чтобы в одном месте жир ушел, в другом нет, все сжигается равномерно.
4. Жиросжигание в нашем организме не проходит локально. Адипоциты (жировые клетки) подвергаются липолизу по всему телу одновременно. Если вам кажется, что худеют только ноги, или только руки, это самообман. Проблема в том что жир откладывается неравномерно. Сделав тестирование вы убедитесь, что жир уходит по всему телу. Вам трудно увидеть сжигание трех миллиметров, жировой прослойки там, где у вас 50 мм, но легко заметить, там, где отложилось 5 мм, ведь в этом случае 3 мм это уже будет более половины от начального количества!
Зачем она это делает? Упражнение неэффективно для пресса, не дает жиросжигания
Упражнения могут вызвать обманчивый визуальный эффект локального жиросжигания
Так происходит, если вы тренируете мышцы, отвечающие за «втягивание» или «лифтинг». Например, упражнение вакуум живота (читайте статью ниже) действительно уменьшает талию за счет тренировки постуральных мышц (эти мышцы втягивают живот), и это часто принимают за локальное жиросжигание.
Для получения максимальной пользы от статьи соблюдайте правильный порядок. Дочитайте текст до конца, затем посмотрите дополняющие статью видео, это даст максимальную эффективность.
Тренировка мышц лица или фэйсбилдинг может тонизировать небольшие мышцы, которые могут немного подтягивать щеки или подбородок, не стоит это путать с «похудением лица».
Тренировка мышц во время похудения может усилить иллюзию локального жиросжигания
Даже в условиях жесткой диеты, мышцы человека способны гипертрофироваться при условии достаточного количества жировой прослойки в организме. Человек с ожирением способен увеличивать силовые показатели от тренировки к тренировке даже при калорийности рациона 500 калорий в день.
Если этот человек новичок в тренажерном зале, эффект роста будет намного больше, поскольку мышцы начинающих спортсменов поначалу очень быстро и легко растут. 1-2 сантиметра прибавляется к объемам буквально в течение первых недель тренировок.
Затем жировая прослойка истощается, силы покидают ваши мышцы и рост мышечной массы прекращается. Но, этот эффект быстрой прибавки 1-2 сантиметров часто приводит к заблуждениям вроде: «У меня худеют только руки, а ноги растут!». Нужно набраться терпения, через один-два месяца все встанет на свои места. Мышцы растут медленно, жир сжигается намного быстрее.
Еще одно упражнение полезное разве что для метателя молота, талия становится шире за счет косых мышц живота.
Чтобы убрать жир в проблемных зонах нужно провести грамотную сушку тела
Информацию о том как провести эффективную сушку я дам в статьях ниже. Вначале вы потеряете весь жир на «обычных частях тела», затем на «проблемных зонах». Жир уйдет везде! Вам нужно просто «дожать» проблемные зоны. Затем вы перейдете на «диету поддержания хорошей формы» которая по сути является столь популярным правильным питанием.
Чтобы избавиться от проблемных зон вам нужно набрать немного мышечной массы, улучшив пропорции своего тела.
Допустим у вас после похудения тело выглядит непропорционально: верх слишком тяжелый, но при этом ноги тонкие как спички, или наоборот, ноги все еще огромные, а верх напоминает фотографии узников концлагеря. Проблема возникает из за непропорционального развития мышечной массы вашего тела.
Нужно подкачать отстающие мышцы, и после похудения пропорции будут радовать глаз, вместо того чтобы ужасать его. Сделать это лучше в перерывах между «сушками», поскольку работа над мышцами занимает длительное время, и требует полноценного питания.
Надеюсь моя статья поможет Вам приобрести отличную форму! Чтобы не пропускать мои статьи и видео подпишитесь на мои ресурсы:
Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram
Смелее задавайте вопросы в комментариях под статьей, чтобы получить исчерпывающий ответ. Я тренирую своих учеников прямо по интернету – обращайтесь если хотите улучшить свои результаты и достигнуть цели быстро.
Статьи: сушка тела для мужчин, сушка тела для девушек, упражнение вакуум живота
ПРОСТО ЖИР
Как уходит жир?
Из жировых клеток жировой ткани жирные кислоты выходят в кровь и текут в печень, почки, мышцы и сердце. Там жирные кислоты превращаются во что-то другое и сгорают.
Когда начинает уходить жир?
Жир активно начинает уходить тогда, когда не хватает углеводов: долгое ограничение в диете или долгая тренировка.
Куда уходит жир?
Сначала жир уходит в митохондрии — органеллы клеток тканей, где превращается в энергию. Энергия превращается в физическую нагрузку и тепло тела.
Как быстро уходит жир?
Жир уходит со скоростью 9 килокалорий. Во сне жир может уходить со скоростью примерно 5-6 грамм в час, а во время тренировки с скоростью 50-60 грамм в час.
Составить программу питания для сжигания жира бесплатно
Сколько жира уйдет?
Опытные спортсмены при подготовке к соревнованиям сжигают около одного килограмма жира в неделю. Большие энтузиасты фитнеса и диет — 500 грамм. Обычные люди без излишних страданий и истерик способны избавляться от 200 грамм жировой ткани в неделю.
Так нормой спортсмена может быть избавление от 12 килограмм жира за 3 месяца, а для обычного человека эта цель может быть достигнута за год.
Сколько жира уходит за день?
Теоретически при полном голодании может уходить около 200 грамм жира в день.
Практически при сохранении нормальной жизни в день исчезает 7-15 грамм жира.
Как почувствовать, что жир уходит?
Сжигание жира можно почувствовать, как усталость или голод. Когда вы чувствуете сжигание жира, то вес мир вокруг замерзает: вам становится зябко, речь становится медленнее, движения становятся вялыми; вы входите в состояние анабиоза — состояние близкого к жизни, похожее на состояние спячки медведей зимой.
Однако усталость и голод можно не замечать, если они не сильные. С сжиганием жира так же. Если вы ставите посильные цели, то сжигание жира проходит без страданий и проблем — незаметно.
Составить программу питания для сжигания жира бесплатно
Как понять, что жир уходит?
Самое простое понимание исчезновения жировой ткани происходит через замеры окружностей тела. Обычно один сожженый килограмм жира дает минус один сантиметр окружностей в талии, бедрах и груди.
В бедрах и груди уходит сантиметр, если одновременно со сжиганием жира не ведется работа над ростом мышц. Если мышц спины и ягодиц растут, то сантиметры уходят только с талии.
Рост бедер и груди на фоне уменьшения талии — прекрасное свидетельство замещения килограммов жира на килограммы мышц.
Почему не уходит жир?
Потому что потребление жира превышает его расход.
Почему жир уходит медленно?
Либо потому что желания слишком быстрые, либо потому что воля слишком вялая. Либо и то, и другое.
Что делать, чтобы жир уходил быстрее?
Обычные люди покупают жиросжигатели, умные наращивают митохондрии — те самые органеллы, в которых жиры превращаются в энергию.
У людей с большим количеством митохондрий в теле жиры горят быстрее. Митохондрии растут от долгих тренировок.
Составить программу питания для сжигания жира бесплатно
ЖИР И МЫШЦЫ
Мышцы растут, а жир не уходит!
Жир может прекрасно расти вместе с мышцами, если после тренировки за столом кормить и мышцы, и жир.
Мышцы уходят жир остается!
Если человек ставит задачу похудеть, а не постройнеть, то так и происходит.
Чтобы сохранить или нарастить мышцы, их нужно тренировать и кормить.
Слишком жесткая диета сильно отнимает силы и ослабевает волю к силовым тренировкам. А слишком долгие аэробные тренировки подавляют аппетит.
При желании сжечь быстрее жир без оглядки на мышцы, люди сокращают объем и интенсивность силовых тренировок; и одновременно с этим недоедают белка.
Одновременно с этим человек может не следить за потреблением жира — не взвешивать еду и не считать калории. А значит он незаметно для себя начинает съедать жиров больше, чем сжигает на тренировках.
Так незаметно получается, что мышцы лишаются силовых тренировок и питания белком, а жировая ткань незаметно потребляет больше жиров с пищей, чем расходует в аэробных тренировках.
Вот так мышцы уходят, а жир остается.
Уходит ли жир в мышцы?
У опытных спортсменов подкожный жир исчезает, а внутримышечный нарастает. В этом смысле можно сказать, что жир уходит в мышцы.
Составить программу питания для сжигания жира бесплатно
ЖИР И ДИЕТЫ
Уходит ли жир во время голодания?
Во время голодания уходит все: и жир, и мышцы.
Как питаться чтобы ушел жир?
Нужно сбалансированно сократить потребление калорийности питания. В этой фразе важно все: и «сбалансированно» и «сократить»
На какой диете уходит жир?
На любой, если она сокращенная и сбалансированная.
Уходит ли жир при белковой диете?
Уходит, если она сокращенная и не белково-жировая. Неограниченное потепление белково-жировых продуктов приводит к разочарованию тех, кто не следит за потреблением жиров.
Что нужно есть чтобы уходил жир?
Лучше всего есть сбалансированные по природе продукты: нежирное мясо, крупы, овощи и фрукты.
Рукотворно-несбалансированных продуктов лучше избегать.
Через сколько дней диеты начинает уходить жир?
Обычно уход жира начинает ощущаться через 3 дня диеты.
Составить программу питания для сжигания жира бесплатно
ЖИР И ТРЕНИРОВКИ
Как уходит жир при занятиях спортом?
Жирная кислоты выходит из жировой клетки подкожного жира в кровь и притекает к мышечной клетке, которая нагружается с невысокой интенсивностью на тренировке.
Далее жирная кислота попадает в митохондрию работающей мышечной клетки и от нее отваливаются двууглеродные фрагменты со стороны карбоксильной группы.
Дальше интересно? Мне нет. О том, как двууглеродные фрагменты превращаются в АТФ пусть говорят аналитики здорового образа жизни: для практики улучшения форм тела эти знания лишние.
Как заниматься чтобы уходил жир?
По пульсу. Самая простая формула расчета пульса — это 170 минус возраст.
Почему не уходит жир при тренировках?
За хорошую тренировку можно сжечь около 70 грамм жира. Если человек весит 60-100 килограмм, то он может не заметить, как сжег эти 70 грамм жира.
Однако восполнить эти 70 грамм жира можно незаметно. Например съев пару горстей орешков.
Так появляется ощущение, что жир при тренировках не уходит.
Составить программу питания для сжигания жира бесплатно
ЖИР И СУШКА
Вес уходит а жир нет
Часто люди путают понятия «обезжирившие» и «обезвоживание».
Обычно люди и ожиревшие, и отекшие. С первых трех дней диеты отеки уходят, а вот ожирение за три дня не лечится.
Уходит ли жир с потом
По мнению специалистов с потом уходит 5 процентов съеденного жира.
Сначала уходит вода потом жир
Часто люди доводят себя до обезвоживания и срываются с диеты. Обезжиривание легче вытерпеть без обезвоживания.
Чтобы избежать обезвоживая, на фоне диеты и тренировок, нужно достаточно пить воды и потреблять минеральных солей.
Не уходит жир на сушке
В борьбе с лишним жиром лучше вообще не использовать слово «сушка». Сушка — это профессиональный термин бодибилдеров, который означает последние 3 дня до выхода на сцену без воды ради доведения тела до максимальной остроты рельефа мышц.
Составить программу питания для сжигания жира бесплатно
ЛОКАЛЬНЫЙ ЖИР
Откуда в первую очередь уходит жир?
Формы жирообразования зависят от гормонального профиля человека, а этот профиль зависит от природы человека и его воспитания.
У нервных людей чаще всего жир откладывается на животе, у добродушных — на ягодицах.
Жир равномерно уходит со всего тела с сохранением пропорций, если соблюдать диету и тренироваться.
Чтобы поменять жировые формы — пропорции в теле, нужно поработать над характером в течение многих лет.
Почему не уходит жир с живота?
Жир уходит равномерно с сохранением пропорций тела. Жир с живота уходит, но многим людям, хочется чтобы он оттуда уходил быстрее.
Если качать пресс, уходит жир с живота?
Уходит, но настолько незаметно, что лучше об этом не думать.
Пресс накачан, а жир не уходит
Прекрасно развитые мышц живота могут прятаться под любым слоем жира.
Куда уходит жир после массажа?
После массажа уходят отеки. Массаж это средство локального обезвоживания, а не локального обезжиривания.
Как сделать чтобы, жир ушел в грудь?
Часто, когда у мужчин повышается эстроген, то жир начинает откладываться на груди.
Чтобы жир шел в грудь, нужно принять все меры для изменения гормонального фона в сторону женских гормонов.
Что вы еще не знаете о теме «куда уходит жир?» Пишите вопросы в комментариях.
Лев Гончаров — фитнес-гай после сорока и чемпион Европы по фитнесу
Будем друзьями Вконтакте или Фейсбуке
Составить программу тренировок бесплатно
Составить программу питания бесплатно
Смотрите и вступайте в онлайн фитнес клуб
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.
Как похудеть
Ваш вес — категория генетическая. Но
это не приговор! Бывает так: вы сели на диету, занялись аэробикой и — ура! —
начали худеть. А потом вдруг этот замечательный процесс остановился. И диета, и
физические нагрузки есть, но ни граммом меньше не становится, хоть тресни! Более
того, вы начинаете опять прибавлять в весе.
А почему, собственно, так
происходит?
Ученые только недавно получили
ответ на этот вопрос. Оказывается, когда вы вдруг перестали худеть, ваш организм
достиг того веса, который ему, вашему организму, больше всего «нравится».Ну, удобно
ему так жить! При попытке еще больше сбросить вес ваше тело принимает контрмеры:
обмен веществ замедляется, а аппетит усиливается. Так будет продолжаться до тех
пор, пока вы не вернетесь к тому весу, который ваш организм считает сам для себя
оптимальным. Что же получается? Если судьба велела вам быть толстушкой, то так
тому и быть? Вовсе нет! Шансы улучшить генотип все-таки имеются.
Регулируем
Итак, у каждого из нас (исключения
не в счет! ) есть свой заданный вес, и похудеть больше, чем вам изначально
«разрешено» природой, очень сложно. А что если попытаться изменить сам
лимит похудения? Скажем, «убедить» организм, будто ваш
«родной» вес — 60 кг, а
не 90? На первый взгляд задача кажется невыполнимой. Спорить с природой? Да это
же все равно, что повернуть вспять Солнце! Сказки? Эндокринологи точно
установили, что такое возможно. Секрет в том, чтобы с помощью диеты поддерживать
нужный вес в течение 2лет. Представьте, организм привыкает к новому весу, перестает
считать его «аварийным»,и потом сам же поддерживает его точно как
«природный».
Во что бы то ни стало
Ешьте каждые 2,5-3 часа. Большие
перерывы между приемами пищи, пожалуй, самая распространенная ошибка худеющих. Формула
здорового питания выглядит так: 4-6 приемов пищи в сутки по 300-400 калорий каждый. Ешьте
больше! Звучит крамольно, но этот метод действительно работает. Если вы получаете
в день меньше 1200 калорий, организм переходит на аварийный, очень экономный, режим
трат энергии, и обмен веществ «засыпает».Чтобы его
«растолкать»,попробуйте есть на 100-200 калорий больше, чем
предполагает ваша индивидуальная норма. Получая калории с избытком, организм
теряет бдительность и легко расстается с подкожным жиром.
Бегом за похудением
Аэробика? Только интервальная! От
кардио-тренировок с постоянной интенсивностью проку мало. Крутить битый час
педали велотренажера в одном и том же темпе не только скучно, но и бессмысленно:
помочь такое занятие может только на начальных этапах занятий спортом, а потом
это перестает работать. Современная наука знает только один эффективный способ
сжигания жира, который называется «интервальная тренировка».Что это
такое? Так называют тренинг по принципу «то быстро, то медленно».Например, после
30 секунд очумело-высокой нагрузки идут 60 секунд низкого темпа. И так все 25-30
минут тренинга. Эффект ошеломительный! Секрет в том, что такой тип аэробики резко
обостряет секрецию мощнейших «жиросжигающих» гормонов — норэпинефрина
и гормона роста.
Интервальная тренировка —
единственный способ встряхнуть свое тело, которому надоело худеть.
Не переоценивайте аэробику. Физические
нагрузки и впрямь помогают похудеть. Это бесспорный, доказанный наукой, факт. Проще
говоря, надо взяться за силовые упражнения. Не реже 3 раз в неделю устраивайте
интервальные аэробные тренировки по 25-30 минут и еще дважды серьезно
тренируйтесь на тренажерах. Зачем вам мышцы? Дело в том, что мускулатура — это
живая биосистема, нуждающаяся в питании. Мышцы активно «потребляют»
калории даже в состоянии физического покой, когда вы смотрите телевизор и спите. Прибавление
лишнего килограмма мышц отзывается автоматическим ускорением обменных процессов
на 2,5-3%.Таким образом, силовые нагрузки обязательно ускорят ваш метаболизм, а
вместе с ним и сжигание жира, если это отказывается делать аэробика.
Привет друзья мои! Я имел массу более 115 кг и снизил процент жира в организме ниже 8%! Затем я длительное время поддерживаю себя на уровне 5-8% в зависимости от периода своей жизни, и уверяю вас что каждый из вас сможет показывать отличные результаты, если узнает все ошибки похудения, а их более десяти! Сегодня мы продолжаем рубрику «ошибок», и рассмотрим еще одно типичное заблуждение.
Неверие в саму возможность избавиться от лишнего жира
Возможно вы читали мою статью, про реальную историю девушки которая целый год проводила ежедневные тренировки, и при этом питалась только правильной «чистой» едой. Она могла провести небольшие изменения в своем рационе, и получить динамику уже в течение одной недели, но просто не знала, что ей нужно делать. Через год она уже просто не верила, что какие-то методы помогут ей похудеть.
Как похудеть правильно
Проблема же заключалась в том, что она имела массу тела всего 65 кг при довольно низком проценте жира. Чтобы снизить процент жира еще больше, ей нужно было переходить еще на более жесткую диету. Она же находилась на правильном питании, но в режиме профицита калорий, а значит похудение было невозможным. Если бы она это понимала, то ей бы было проще достигнуть цели, или понять, что цель поставлена неправильно.
Другой пример это полный человек, имеющий ожирение не протяжении многих лет. Масса его тела достигала в худшие годы его жизни отметки 240 кг. Этот мужчина проводил много дней на диете, и даже провел четыре полных цикла голодания по 34 дня. Однако он снижал свой вес за период голодания только на 15 кг, после чего снова набирал вес.
Неудивительно что он не верил в результат, ведь его даже самые отчаянные попытки все равно затем сменялись набором веса. Если бы этот человек начал придерживаться диеты даже с небольшим дефицитом калорий на протяжении длительного времени (от 6 до 12 месяцев), то он бы стабильно уменьшал свою массу тела от месяца к месяцу.
Как похудеть
Он же всегда действовал по принципу «шаг вперед – шаг назад», и его личный опыт говорил о том, что ходьба возможна только на месте, а движение вперед невозможно.
Вам нужно твердо и ясно понять, что любое количество жира может быть сожжено. Совершенно неважно сколько лишних килограмм у человека на теле 1 или 100, суть в том, что не бывает жира, который не убирается дефицитом калорий.
В жировой прослойке нет ничего магического – не существует «неубираемых» проблемных зон, пока вы соблюдаете дефицит калорий в рационе ваши жировые клетки будут постепенно утилизироваться, пока жир в организме не снизится до возможно низкого предела (а это менее 5% жира во всем организме).
Места, из которых «не уходит жир»
Эти замечательные локации на теле человека также кличут «проблемными зонами». Я решил, что стоит отнести это заблуждение к общему неверию в возможность сжигания своего жира. Какая разница во что вы не верите, в общее жиросжигание или отрицаете возможность сжечь жир на бедрах? В любом случае это заблуждение.
Как похудеть быстро
Разумеется, подкожный жир утилизируется на нашем теле неравномерно. В итоге у нас худые руки и полные ноги, или наоборот. В этот момент испытуемый «сушкой тела» человек традиционно опускает руки и говорит:
«Я же говорил, мои руки (ноги) не могут похудеть». Но, в этом ситуации всего лишь нужно запастись терпением и продолжать сушку, контролируя непрерывность режима дефицита калорий. Пока липолиз активен, жировые клетки сжигаются, и рано или поздно жир уйдет и на проблемных зонах.
Конечно полученный результат часто не нравится «сушильщику», когда он видит, что его тело непропорционально, и его некогда жирные руки стали нормального размера, но прежде нормальные ноги стали как у истощенного голодом узника. Винить в этом стоит только себя, никто не мешал сходить в зал перед «сушкой», накачать отстающую часть тела, а затем уже серьезно взяться за похудение.
Я предлагаю мыслить позитивно! Увидев после завершения периода глубокого жиросжигания, какие части тела у вас «отстают», из-за явной нехватки мышечных объемов, вы можете сделать правильные выводы, и перед следующей сушкой поработать полгодика над пробелами в своем мышечном развитии.
Друзья мои! Вот ссылка на статью «первая и вторая ошибка похудения»: ссылка. Вам обязательно нужно ее прочитать!
Обязательно посмотрите мое видео, «как похудеть быстро и правильно», его посмотрели уже более 700 тысяч человек, и скоро будет миллион просмотров, потому что видео очень полезное и содержит много толковых советов (ниже):
Читайте также: Четвертая ошибка похудения Девушка не похудела за целый год тренировок и правильного питания — причины ее неудачи. Упражнение на пресс которое эффективнее тысяч других. Как похудеть не отказывая себе в сладком, жирном и жареном? Как накачать ягодичные мышцы без приседаний
Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки
В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:
Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram