Мышцы на ногах разного размера
Прежде чем рассказать вам о том, что нужно делать в ситуации, когда мышцы разного размера, я хочу сказать, что небольшое различие в объемах вполне нормальное явление. Например, если взять людей, у которых правая рука работает больше чем левая, соответственно в объеме правая будет немножко больше левой, это вполне нормальное явление. Тоже самое касается и левшей, но все с точностью да наоборот. Зачастую у всех есть небольшая непропорциональность тела.
Вы можете прямо сейчас взять и померить объемы ваших бицепсов. После замеров вы можете заметить несущественную разницу между объемами правой и левой руки. Это такое же нормальное явление, как и различие силы одной руки и другой. Ярким примером могут служить бокс, тайский бокс и так далее, где у спортсмена, например правый хук коронный, а левой рукой он бьет не так уж и сильно. В общем, это все вполне естественно и невооруженным глазом, вернее без сантиметра в руках, это различие нельзя определить. Однако если вы заметили, что визуально очень заметно, что мышцы разного размера, в этом уже нужно задуматься над тем, как это все исправить. Сейчас мы и поговорим о том, как избавиться от таких дефектов развития мышц.
ОДИНАКОВАЯ НАГРУЗКА
Прежде всего, вы должны следить за тем, что бы нагрузка на обе мышечные группы была одинаковой. Прирост мышечной ткани идет за счет ее разрушения, то есть ответная реакция на нагрузки. Если одна часть будет получать больше нагрузок, чем другая, соответственно ей организм будет выделять больше питательных веществ на восстановление, из чего, как результат можно получить различие в объеме мышц.
Всегда нужно соблюдать технику выполнения упражнение. Нельзя наклоняться влево, вправо, чтобы не смещать нагрузку на ту или иную сторону. Если вы выполняете упражнение, которое предполагает проработку сначала одной мышцы, затем другой, в таком случае нужно делать одинаковое количество повторений с одинаковым весом естественно. Чтобы лучше контролировать каждое движение тела, нужно стать возле зеркала и смотреть, чтобы все выполнялось четко по технике, без нарушений и наклонов влево, вправо и так далее.
Я замечал в тренажерном зале, что некоторые люди используют разный вес, когда дело доходит до тренировки рук, обуславливая это тем, что левая рука слабее, чем правая. Этого делать нельзя ни в коем случае. Также, так часто делают для того, чтобы бороться с отстающей мышечной группой. Запомните, если вы хотите, что бы мышцы развивались равномерно и были симметричны, нужно обязательно выполнять упражнение с одинаковым весом для обеих мышечных групп.
НЕЛЬЗЯ ПРОПУСКАТЬ ТРЕНИРОВКИ
Если вы хотите окончательно избавиться от мышц разного размера, нужно регулярно посещать тренажерный зал, так как в бодибилдинге существуют фаза «восстановления» и фаза «суперкомпенсации». Подробнее я уже писал об этом вот в этой статье. Если вы будете заниматься в тренажерном зале всего раз в неделю, желаемого результата ждать не стоит.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОДХОДЫ
Если вы хотите ускорить процесс избавления себя от своего не симметричного тела, можно использовать дополнительные подходы для отстающих мышечных групп. Однако в основном это работает для маленьких мышц, например для бицепса, трицепса, дельт и так далее. Для объемных мышц, лучше всего просто тренироваться с одинаковым весом и без нарушений техники упражнения.
Как это работает? Допустим, вы выполнили 3 подхода концентрированных сгибаний рук с гантелями. Чтобы быстрее увеличить объем отстающей мышцы, например левого бицепса, можно сделать парочку дополнительных подходов со сгибанием левой руки с гантелью. Этим методом лучше не увлекаться, а то можно переборщить и пользоваться им стоит только в крайних случаях. Не стоит давать слишком большие дополнительные нагрузки для отстающей мышцы, чтобы не перетренировать ее. В общем, тренируйтесь, используя одинаковые нагрузки для обеих сторон, одинаковое количество подходов, а в конце тренинга, выполните один подход на отстающую сторону.
Чтобы проработать отдельную сторону, лучше всего для подобного тренинга подходят простые тренажеры, которые локально прорабатывают целевую мышечную группу, то есть создает изолированную нагрузку. Также, можно использовать гантели, как в случае с бицепсами. Не будете ж вы одной рукой подымать штангу, это, по крайней мере, неудобно.
АКЦЕНТИРОВАТЬ НАГРУЗКУ
Если у человека отстает конкретная мышечная группа, а не одна ее сторона, следует сделать акцент на ее тренировку. Если вы хотите узнать, как правильно акцентировать нагрузку на той или иной мышечной группе, чтобы выделить ее, сделать красивой и рельефной, прочитайте вот эту статью.
ВЫВОДЫ
Если мышцы разного размера, и вы хотите, чтобы ваше тело было равномерно развитым, следует регулярно тренироваться. Выполнять упражнения с одинаковым весом, с правильно поставленной техникой выполнения упражнений. Никогда не используйте разные веса в тренировке. Чтобы эффект был лучше, я рекомендую еще использовать упражнение, при выполнении которых конечности находятся в одинаковом положении, то есть упражнения с использованием штанги и различных грифов. Обязательно следите за хватом, чтобы он был одинаковы и с той и с другой стороны. Чтобы легче было делать хват одинаковой ширины, на специальных грифах вы можете наблюдать пометки, с помощью которых можно легко ориентироваться.
С уважением, Администрация сайта!
- Об авторе
- Недавние публикации
Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками.
Последнее обновление статьи: 05.03.2015
Правая рука больше левой?
Мышцы разного размера — что делать?
Сперва нужно понимать, что у всех людей габариты мышц на правой и левой частях тела немного различаются, и в определенных мерах это нормально. Допустим, у правшей обычно мышцы на правых конечностях крупней нежели на левых, а у левшей наоборот, мышцы левой части тела лучше развиты. Габариты мышц отличаются у всех, просто обычно эта разница не существенна, поэтому на глаз их незаметно. Но если взять сантиметр, и произвести замеры, то вы заметите, что на самом деле, размеры мышц на правом и левом полушарии тела немного отличаются.
Повторяю, что небольшая разница в развитии мышц – это нормально, и обусловлено природой. Точно так же, как отличается сила правой и левой руки. Однако, по разным причинам бывает так, что размеры мышц отличаются очень сильно. Это сразу же заметно на глаз, и, конечно же, смотрится не очень хорошо.
А теперь перейдем к информации о том, как исправить проблемы в развитии мышц.
Первое:
На тренировках нужно выполнять упражнения так, чтобы нагрузка на правую и левую стороны была всегда одинаковая. Организм строит мышцы в ответ на нагрузки, поэтому, если нагрузки будут одинаковые, то и мышцы будут развиваться равномерно. Нужно выполнять одинаковое количество повторений для правой и левой стороны, и всегда соблюдать четкую технику выполнения упражнений. Если вы делаете упражнения криво, например, криво жмете штангу, то нагрузка на одну сторону будет больше, чем на другую и мышцы будут развиваться неравномерно, поэтому всегда соблюдайте четкую технику во всех упражнениях. Контролируйте себя, глядя в зеркало, или просите товарища посмотреть, как вы делаете упражнение.
У некоторых людей возникает использовать гантели разного веса. Например, выполняя жим двумя гантелями для отстающей стороны брать гантелью немного тяжелее. Запомните, так делать нельзя! Это нарушает технику упражнения, вырабатывает у вас неправильных навык движения, и может приводить к травмам.
Тем более, если одна сторона слабее, то какой смысл брать для нее вес больше? Получается, что сильная сторона не доработает, а слабая сторона просто не вытянет, и раньше устанет. Запомните, нужно просто правильно тренироваться, соблюдать технику выполнения упражнений, нагружать мышцы одинаково, и тогда они будут со временем выравниваться в размерах, и в будущем будут развиваться равномерно.
Второе:
Тренироваться нужно регулярно. Для развития мышц нужно время, так что наберитесь терпения, занимайтесь спортом регулярно, и скоро вы заметите, что мышцы будут выравниваться в размерах и начнут развиваться гармонично. Если же вы занимаетесь спортом всего раз в неделю, или часто бросаете тренировки, то откуда же ждать хороший результатов?
Третье:
При очень большой разнице в размерах мышц, можно использовать дополнительные подходы для отстающей стороны. Например, если у вас одна грудная мышца значительнее меньше другой, то после того, как вы сделаете все упражнения для грудных мышц, после того, как проработаете их равномерно, можно сделать один дополнительный подход для отстающей стороны. То же самое, если вас один бицепс меньше. После того, как вы сделаете всю программу на бицепсы, можно сделать один дополнительный подход для того бицепса, который меньше в размерах.
Не нужно давать слишком большие дополнительные нагрузки для отстающей стороны. Вы просто перетренируете мышцы, они не успеют восстановиться, и на следующей тренировке будут работать гораздо хуже. Тренируйте мышцы равномерно, и одинаково нагружайте обе стороны, а для тех мышц, которые меньше можно сделать один дополнительный подход в конце общего комплекса. Добавляйте нагрузки для слабой стороны понемногу. И дайте мышцам время, чтобы выровняться.
Чтобы дополнительно нагрузить мышцы только на одной стороне, используйте упражнения с гантелями или упражнения на тренажерах. Например, чтобы поработать с одной грудной мышцей, нужно использовать жим гантели лежа. Вы берете гантели, ложитесь, и выполняете жим только одной рукой. Две гантели вы берете для того, чтобы сохранять равновесие и выполнять жим ровно. Также можно выполнять жим одной рукой на специальном тренажере для грудных мышц. Кроме того, можно делать отжимания от пола на одной руке. Для бицепса также есть упражнения, которые выполняются одной рукой с гантелей. Например, сгибание руки с гантелей на специальной скамье, которая изолирует бицепс. Или, сгибание одной руки с упором в бедро.
Для любых мышц можно подобрать специальное упражнение, которое нагружает только одну сторону. Однако, я рекомендую применять эти методы только в крайнем случае, если у вас очень большая разница в размерах мышц, или , например, вы восстанавливаете мышцы после травмы, и вам нужно специально особо проработать какую-то часть тела. В остальных случаях, просто тренируйтесь регулярно. Одинаково нагружайте мышцы, и соблюдайте технику упражнений, и тогда мышцы будут развиваться равномерно. Вот к этому и нужно стремиться.
Четвертое:
В некоторых видах спорта, где одна часть тела работает значительно больше, чем противоположная у спортсменов могут наблюдаться сильные диспропорции в развитии мышц на правой и левой стороне. Следуя из этого, лучше всем атлетам включать в тренировки комплексы по общей физической подготовке, и делать упражнения, которые прорабатывают мышцы с обеих сторон, то есть, работают всегда со всем телом. Тогда ваши мышцы будут нарастать равномерно и гармонично, и это позволит достигать больших результатов.
Итак:
- Одинаковая нагрузка на мышцы с обеих сторон
- Регулярные тренировки
- Четкое соблюдение техники упражнений
- Работа со всем телом
Эти действия помогут вам развиваться гармонично.
Видео — Правая рука больше левой, Мышцы разного размера
правая рука больше левой
Бывает, что мышцы развиты неравномерно и размеры мышц на правой и левой частях тела сильно отличаются. Например, одна грудная мышца больше другой, или бицепс на правой руке больше, чем на левой.Сначала нужно понять, что у всех людей размеры мышц на правой и левой части тела немного отличаются и в определенных пределах это нормально !
Например, у правшей чаще всего мышцы правых конечностей больше, а у левшей мышцы больше на левой части тела.
Размеры мышц отличаются у всех, просто обычно эти различия небольшие, поэтому разницу не заметно, но если специально сделать замеры, то вы увидите, что разница есть.
Повторю, небольшая разница в размерах мышц – это нормально.
Точно так же, как отличается сила правой и левой руки или правой и левой ноги – это обусловлено природой.
Однако, бывает что размеры мышц отличаются очень сильно, это сразу видно на глаз и, конечно, смотрится не очень хорошо.ПОЧЕМУ МЫШЦЫ СТАНОВЯТСЯ РАЗНЫЕ ПО РАЗМЕРУ1. Размер мышц зависит от их активности
Мышцы развиваются в ответ на нагрузки, поэтому, если человек правша и он постоянно использует больше правую руку, то мышцы правой руки будут немного лучше развиты.
Обычно эти различия очень небольшие и на глаз незаметны.
Однако, бывают индивидуальные особенности, и у некоторых людей мышцы отличаются очень сильно.2. Мышцы могут развиваться неравномерно из-за особенностей профессии
Если вам приходится работать одной рукой намного больше, то мышцы на более активной стороне тела могут стать крупнее, чем на другой.
Например у кузнеца, который постоянно работает молотом и держит его правой рукой, мышцы на правой стороне будут больше и сильнее чем на левой.
Даже у спортсменов, в тех видах спорта, где одна половина тела работает больше чем другая, встречаются диспропорции в развитии мышц, например у теннисистов или фехтовальщиков.3. Кривое выполнение упражнений при занятиях спортом
При плохой технике одна часть тела будет нагружаться больше чем другая, и если вы это делаете регулярно, то со временем мышцы будут развиваться неравномерно.4. Различные заболевания и травмы
Например, при сколиозах из-за искривления позвоночника, мышцы спины и грудные мышцы могут выглядеть неравномерно развитыми.
Кроме того, если в какой-либо части тела нарушается кровообращение, то мышцы в этом месте плохо снабжаются питанием и могут усыхать.
Так же если у человека были травмы, например рука долго была в гипсе, то при неподвижности мышцы слабеют и сильно уменьшаются в размерах.ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МЫШЦЫ РАЗНОГО РАЗМЕРА1. На тренировках нужно выполнять упражнения так, чтобы нагрузка на левую и правую стороны была одинаковая.
Организм строит мышцы в ответ на нагрузки, если нагружать мышцы одинаково, то они будут развиваться равномерно! Делайте одинаковое количество повторений для левой и для правой стороны, и соблюдайте правильную технику упражнений.
Если вы криво жмете штангу, или криво поднимаете гантели, то нагрузка на одну сторону будет больше чем на другую.
Поэтому соблюдайте четкую технику во всех упражнениях, контролируйте себя глядя в зеркало, или попросите товарищей посмотреть, как вы делаете упражнение.У некоторых людей возникает идея использовать гантели разного веса. Например, делать жим с двумя гантелями и для отстающей стороны взять отягощение немного больше.
Запомните – так делать нельзя! Это нарушает технику упражнения, вырабатывает у вас неправильные навыки и может привести к травме.
Тем более, если одна сторона слабее, то какой смысл брать для нее вес больше ?
Получается, сильная сторона недоработает, а слабая просто не вытянет слишком большой вес.
Нужно правильно тренироваться, соблюдать технику и нагружать мышцы одинаково, тогда мышцы постепенно выровняются в размерах, и дальше будут развиваться равномерно.2. Регулярно занимайтесь спортом, тогда вы сможете выровнять мышцы.
Для развития мышц нужно время, так что наберитесь терпения, тренируйтесь регулярно и вы заметите, что мышцы начнут развиваться гармонично и пропорционально.
Если же вы занимаетесь спортом всего раз в неделю или часто бросаете тренировки, то откуда ждать хороших результатов ?3. При очень сильных отклонениях можно использовать дополнительные подходы для отстающей стороны.
Например, если одна грудная мышца намного меньше другой, то после того, как вы полностью сделаете все упражнения для грудных мышц, можно сделать один дополнительный подход только для отстающей стороны. Так же если один бицепс больше другого – сначала вы тренируете их равномерно, и в конце делаете один подход для того бицепса, который меньше.
Ненужно давать много дополнительной нагрузки для отстающей стороны, вы просто перегрузите мышцы, они плохо восстановятся, и на следующей тренировке эта сторона будет работать еще хуже.
Тренируйте мышцы равномерно с обеих сторон, а для отстающей стороны достаточно делать всего один дополнительный подход в конце общего комплекса.Чтобы нагрузить мышцы только на одной стороне, нужно использовать гантели или упражнения на тренажерах.
Примеры:
Для одной грудной мышцы можно делать жим гантели лежа одной рукой.
Вы берете две гантели, ложитесь на скамью, но выполняете жим только одной рукой.
Две гантели вы берете для того, чтобы сохранять равновесие и делать жим ровно.
Так же жим одной рукой можно делать на специальном тренажере для грудных мышц.
В домашних условиях можно делать отжимания от пола на одной руке.
Для бицепса есть специальные упражнения, которые выполняются одной рукой с гантелей. Например, изолированное сгибание руки на специальной скамье или сгибание одной руки с гантелей с упором в бедро.
Для любых мышц можно подобрать специальные упражнения для одной стороны – подсказки смотрите в разделе «Упражнения».
Я рекомендую прибегать к этим методам только при очень сильной диспропорции.
Так же есть смысл дополнительно нагружать одну сторону, если у вас были травмы и нужно восстановить эту часть тела (в этом случае можно делать несколько дополнительных подходов с легким весом).
В остальных случаях нужно просто тренироваться регулярно, выполнять упражнения технически правильно и одинаково нагружать мышцы, тогда они будут выравниваться и развиваться равномерно.4. В некоторых видах спорта, где одна часть тела работает больше чем другая, у спортсменов может возникать неравномерное развитие мышц на правой и левой сторонах.
Поэтому я рекомендую всем спортсменам включать в тренировки комплексы по общей физической подготовке и выполнять упражнения, которые нагружают мышцы с обеих сторон, то есть обязательно работать над всем телом !
Тогда мышцы будут развиваться гармонично и это позволит добиваться больших результатов.Итак друзья, используйте правильные программы тренировок, четко соблюдайте технику упражнений и занимайтесь спортом регулярно – тогда ваше тело будет развито гармонично !
Бывает, что мышцы развиты неравномерно и размеры мышц на правой и левой частях тела сильно отличаются. Например, одна грудная мышца больше другой, или бицепс на правой руке больше, чем на левой.
Сначала нужно понять, что у всех людей размеры мышц на правой и левой части тела немного отличаются и в определенных пределах это нормально !Например, у правшей чаще всего мышцы правых конечностей больше, а у левшей мышцы больше на левой части тела.Размеры мышц отличаются у всех, просто обычно эти различия небольшие, поэтому разницу не заметно, но если специально сделать замеры, то вы увидите, что разница есть.Повторю, небольшая разница в размерах мышц – это нормально.Точно так же, как отличается сила правой и левой руки или правой и левой ноги – это обусловлено природой.Однако, бывает что размеры мышц отличаются очень сильно, это сразу видно на глаз и, конечно, смотрится не очень хорошо.
ПОЧЕМУ МЫШЦЫ СТАНОВЯТСЯ РАЗНЫЕ ПО РАЗМЕРУ
1. Размер мышц зависит от их активностиМышцы развиваются в ответ на нагрузки, поэтому, если человек правша и он постоянно использует больше правую руку, то мышцы правой руки будут немного лучше развиты.Обычно эти различия очень небольшие и на глаз незаметны.Однако, бывают индивидуальные особенности, и у некоторых людей мышцы отличаются очень сильно.
2. Мышцы могут развиваться неравномерно из-за особенностей профессииЕсли вам приходится работать одной рукой намного больше, то мышцы на более активной стороне тела могут стать крупнее, чем на другой.Например у кузнеца, который постоянно работает молотом и держит его правой рукой, мышцы на правой стороне будут больше и сильнее чем на левой.Даже у спортсменов, в тех видах спорта, где одна половина тела работает больше чем другая, встречаются диспропорции в развитии мышц, например у теннисистов или фехтовальщиков.
3. Кривое выполнение упражнений при занятиях спортомПри плохой технике одна часть тела будет нагружаться больше чем другая, и если вы это делаете регулярно, то со временем мышцы будут развиваться неравномерно.
4. Различные заболевания и травмыНапример, при сколиозах из-за искривления позвоночника, мышцы спины и грудные мышцы могут выглядеть неравномерно развитыми.Кроме того, если в какой-либо части тела нарушается кровообращение, то мышцы в этом месте плохо снабжаются питанием и могут усыхать.Так же если у человека были травмы, например рука долго была в гипсе, то при неподвижности мышцы слабеют и сильно уменьшаются в размерах.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МЫШЦЫ РАЗНОГО РАЗМЕРА
1. На тренировках нужно выполнять упражнения так, чтобы нагрузка на левую и правую стороны была одинаковая.Организм строит мышцы в ответ на нагрузки, если нагружать мышцы одинаково, то они будут развиваться равномерно! Делайте одинаковое количество повторений для левой и для правой стороны, и соблюдайте правильную технику упражнений.Если вы криво жмете штангу, или криво поднимаете гантели, то нагрузка на одну сторону будет больше чем на другую.Поэтому соблюдайте четкую технику во всех упражнениях, контролируйте себя глядя в зеркало, или попросите товарищей посмотреть, как вы делаете упражнение.
У некоторых людей возникает идея использовать гантели разного веса. Например, делать жим с двумя гантелями и для отстающей стороны взять отягощение немного больше.Запомните – так делать нельзя! Это нарушает технику упражнения, вырабатывает у вас неправильные навыки и может привести к травме.Тем более, если одна сторона слабее, то какой смысл брать для нее вес больше ?Получается, сильная сторона недоработает, а слабая просто не вытянет слишком большой вес.Нужно правильно тренироваться, соблюдать технику и нагружать мышцы одинаково, тогда мышцы постепенно выровняются в размерах, и дальше будут развиваться равномерно.
2. Регулярно занимайтесь спортом, тогда вы сможете выровнять мышцы.Для развития мышц нужно время, так что наберитесь терпения, тренируйтесь регулярно и вы заметите, что мышцы начнут развиваться гармонично и пропорционально.Если же вы занимаетесь спортом всего раз в неделю или часто бросаете тренировки, то откуда ждать хороших результатов ?
3. При очень сильных отклонениях можно использовать дополнительные подходы для отстающей стороны.Например, если одна грудная мышца намного меньше другой, то после того, как вы полностью сделаете все упражнения для грудных мышц, можно сделать один дополнительный подход только для отстающей стороны. Так же если один бицепс больше другого – сначала вы тренируете их равномерно, и в конце делаете один подход для того бицепса, который меньше.Ненужно давать много дополнительной нагрузки для отстающей стороны, вы просто перегрузите мышцы, они плохо восстановятся, и на следующей тренировке эта сторона будет работать еще хуже.Тренируйте мышцы равномерно с обеих сторон, а для отстающей стороны достаточно делать всего один дополнительный подход в конце общего комплекса.
Чтобы нагрузить мышцы только на одной стороне, нужно использовать гантели или упражнения на тренажерах.Примеры:Для одной грудной мышцы можно делать жим гантели лежа одной рукой.Вы берете две гантели, ложитесь на скамью, но выполняете жим только одной рукой.Две гантели вы берете для того, чтобы сохранять равновесие и делать жим ровно.Так же жим одной рукой можно делать на специальном тренажере для грудных мышц.В домашних условиях можно делать отжимания от пола на одной руке.Для бицепса есть специальные упражнения, которые выполняются одной рукой с гантелей. Например, изолированное сгибание руки на специальной скамье или сгибание одной руки с гантелей с упором в бедро.Для любых мышц можно подобрать специальные упражнения для одной стороны – подсказки смотрите в разделе «Упражнения».Я рекомендую прибегать к этим методам только при очень сильной диспропорции.Так же есть смысл дополнительно нагружать одну сторону, если у вас были травмы и нужно восстановить эту часть тела (в этом случае можно делать несколько дополнительных подходов с легким весом).В остальных случаях нужно просто тренироваться регулярно, выполнять упражнения технически правильно и одинаково нагружать мышцы, тогда они будут выравниваться и развиваться равномерно.
4. В некоторых видах спорта, где одна часть тела работает больше чем другая, у спортсменов может возникать неравномерное развитие мышц на правой и левой сторонах.Поэтому я рекомендую всем спортсменам включать в тренировки комплексы по общей физической подготовке и выполнять упражнения, которые нагружают мышцы с обеих сторон, то есть обязательно работать над всем телом !Тогда мышцы будут развиваться гармонично и это позволит добиваться больших результатов.
Итак друзья, используйте правильные программы тренировок, четко соблюдайте технику упражнений и занимайтесь спортом регулярно – тогда ваше тело будет развито гармонично !