Мышцы ног и каблуки
Не так давно появился новомодный вид тренировок под названием «стилетто». Суть их заключается в выполнении фитнес-упражнений с одним нюансом – девушки тренируются на… высоких каблуках! Сегодня мы поговорим о сути тренировок и их разновидностях. Кстати, это отличный вариант для тех, кто хочет полюбить тренировки. Эти занятия поднимут настроение!
Что такое «стилетто» и кому подходят занятия?
К тренировкам стилетто все относятся по-разному. Одни утверждают, что такие занятия помогают создать шикарную фигуру, другие кричат, что от каблуков икроножные мышцы укорачиваются. Со вторым мнением позвольте поспорить. Вы когда-нибудь видели ноги девушек, танцующих латиноамериканские танцы? Они не просто разок в неделю выступают, а ежедневно тренируются на каблуках. И ножки у них просто восхитительные! Ну ок, каблуки у них значительно ниже. Ну а как насчет красавиц, профессионально исполняющих танцы на шесте? Уж у них-то не только огромные каблуки, но еще и гигантские платформы! Хотя мне до профессиональных танцовщиц далеко, скажу по опыту, исходя из своих занятий – ничего там не укорачивается, не бойтесь.
Кому и зачем могут понадобиться подобные тренировки? Чаще всего девушкам, которые:
1) хотят научиться свободно двигаться на каблуках;
2) занимаются танцами, требующими обуви с каблуком;
3) моделям для более уверенного дефиле.
Разумеется, подобные занятияпоходят не всем. Выбирая курсы по стилетто, убедитесь, что у вас хороший тренер. Профессионал всегда задает вопросы о здоровье ученика, дабы избежать возможных травм. Стилетто не рекомендуется заниматься дамам со слишком уж избыточным весом (каблуки могут просто сломаться под тяжестью громоздкой хозяйки). Так же следует быть осторожными, если у вас варикозное расширение вен, болезни суставов или вы недавно растянули связки. Само собой, стилетто не подходит беременным девушкам. Все остальные могут смело приступать к тренировкам. Главное правило: не спешите, чтобы не переломать ноги!
Как выбрать обувь для занятий?
Само слово «стилетто» является намеком на каблук-шпильку. Однако заниматься на тоненькой высокой шпильке довольно затруднительно, поэтому лучше выбирать обувь более устойчивых моделей.
Учитывайте следующие параметры при выборе туфель:
— обувь не должна жать или быть слишком свободной;
— для первых занятий желателен каблук не выше 10 см;
— для первых занятий желательно выбирать модели без платформы.
Привыкнув к занятиям, со временем вы сможете выбирать более высокие каблуки и даже платформу. Так же обратите внимание на изгиб модели – на колодку. Она крайне важна, поскольку с неудобной колодкой ступни постоянно напрягаются, быстро устают и могут появиться судороги.
Виды упражнений на высоких каблуках
Итак, давайте рассмотрим базовые упражнения на каблуках, рассчитанные на разные группы мышц.
1. Наклоны вперед
Наклоны на каблуках могут быть разными, но в целом принцип тот же, что и при обычных наклонах. Не спешите, нет нужды быстро выполнять упражнение. На первых этапах я бы рекомендовала тренироваться у балетного станка. Если же вы выполняете упражнения дома, встаньте рядом со стеной или со стулом, за спинку которого можно держаться.
2. Отведение ноги в сторону + подъем гантели
Неплохое упражнение для одновременной проработки группы мышц. Если вам сложно держать равновесие, попробуйте чуть развернуть носок опорной стопы. Совсем немного.
3. Приседы обычные
Лично я не люблю приседы на каблуках, так как подошва обуви начинает выгибаться. Если внутри есть супинатор, он и вовсе может сломаться. Однако данный вариант упражнений необходим для проработки многих танцевальных движений.
4. Приседы глубокие с растяжкой
А вот этот вид приседов не столь пагубно влияет на подошву. Огромный плюс в том, что таким способом можно проработать не только ягодицы, но и самую проблемную зону – внутреннюю часть бедра. Обратите внимание на девушек на фото. У девушки на переднем плане изгиб спины, вероятно, связан со сколиозом. Старайтесь держать лопатки прямо. Девушка слева наклонилась, скорее всего, потеряв равновесие. Вы же спину не наклоняйте. Плечи, спина, торс – все держим прямо.
5. Велосипед
Упражнение «велосипед» пользуется огромной популярностью среди моделей. Сперва может показаться, что его эффект от каблуков никак не изменится. Однако обратите внимание на то, что высокий каблук вынуждает тянуть носочек, а таким образом появляется дополнительное напряжение для икры.
6. Махи ногами вбок
Для меня данный вариант – настоящий Эверест, который слишком трудно покорить. Я и без каблуков-то на махах умудряюсь потерять равновесие и упасть. 🙂 И тут снова на помощь придет наш верный друг – стул с крепкой спинкой.
7. Подъемы таза лежа
Очень качественный тип тренировок общего характера даже без каблуков. Такие подъемы помогают укрепить пресс, подкачать ягодицы и подтянуть икры. Благодаря каблукам вы будете вставать на носочки, что еще больше усилит мышцы ног.
Вы можете разнообразить перечисленные варианты другими упражнениями. Почерпните идеи из тренировок для стройных ножек и упражнений для осиной талии.
Не забывайте, что перед любыми тренировками следует разминаться. Если с каблуками вам заниматься сложно, но хочется – сначала отрепетируйте упражнения в обычной спортивной обуви, чтобы научиться держать равновесие. Успехов вам на пути к стройности и красоте!
- Читайте также
- Комментарии
Уверенно держаться на каблуках, не теряя равновесия и самообладания, – дело тренировки. И речь не только о постоянном хождении «по мукам» на каблуках, но и о занятиях в тренажерном зале. ELLE предлагает 8 простых упражнений от тренера Уокотта Теренса, которые помогут подготовить ваши ноги к постоянной нагрузке и забыть о трудностях бытия. Спустя месяц вы сможете порхать на шпильках, как Керри Бредшоу в своих любимых Manolo Blahnik.
Упражнение №1
Первое упражнение для мышц ног, которое укрепляет голени и лодыжки, – подъем на носочки. Их следует повторять по 20 раз в 3 подхода. Плюс этого упражнения в том, что вы можете выполнять его не только в тренажерном зале, но и по пути на работу. Например, пока едете на эскалаторе, встав носочками на край ступеньки, чтобы пятки свисали с нее. Максимально тянитесь ими вниз, до момента, как почувствуете, что растягиваются подколенные мышцы, а затем поднимитесь на носочки, напрягая икры и ягодицы.
Упражнение №2
Эти упражнения для ног в зале выполняются на тренажере-платформе. Рекомендуется его делать под наблюдением тренера, который поможет подобрать оптимальный для вас вес. Ложитесь на спину и упритесь ногами в платформу. Руками держитесь за специальные поручни. Старайтесь полностью выпрямлять ноги и сгибать их, практически упираясь коленями в грудь. Выполнять упражнение следует по 10 раз в 4 подхода. Основная нагрузка идет на ягодицы, икры, подколенные сухожилия и четырехглавую мышцу бедра.
Упражнение №3
Чтобы с легкостью балансировать на каблуках, выполняйте по 20 раз в 3 подхода упражнения для ног в зале на тренажере для икр с утяжелением. Нужно сесть на него с абсолютно прямой спиной, а ногами упереться в специальную платформу, оставив пятки на весу. Опустите вес на колени. Тянитесь пятками вниз, а затем поднимайтесь на носочки. Старайтесь чувствовать каждое движение, контролируя свои внутренние ощущения. Если в ногах появится слабость и они начнут трястись, то сократите количество повторений до 10.
Упражнение №4
Для выполнения этого упражнения для ног вам потребуется круглый вытянутый валик, который вы сможете найти в тренажерном зале. Ложитесь на бок, под ягодицы положите валик, упритесь руками в пол и покатайтесь в течение пяти минут. Затем поменяйте сторону. Это упражнение увеличивает приток крови, насыщая мышцы кислородом и питательными веществами, которые необходимы им в момент нагрузки.
Упражнение №5
Обычно в упражнении на сведение и разведение ног задействованы только ягодицы. Чтобы подключить все мышцы конечностей, установите оптимальный для себя вес, упритесь руками в спинку и приподнимите пятую точку на 15-20 см от сидения. Корпус держите прямо, чуть наклонившись вперед, попу можно слегка поддерживать спинкой. Теперь начинайте разводить колени. Не делайте рывков, старайтесь, чтобы ноги двигались с одинаковой скоростью. Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Упражнение №6
Чередуйте силовые нагрузки с простыми упражениями для улучшения кровообращения и расслабления сухожилий, которые находятся в постоянном тонусе во время тренировки. Например, сядьте на пол, согните колени, чтобы они смотрели вверх. Оторвите стопу одной ноги от пола и начинайте выписывать алфавит. Сначала рисуйте заглавную букву, потом маленькую. Как только закончите, поменяйте ногу.
Упражнение №7
Упражнения для укрепления мышц ног на тренажере для разгибания ног в положении сидя одновременно прорабатывает всю группу четырехглавой мышцы. Это помогает натренировать ноги так, чтобы потом вы не чувствовали напряжения, стоя на каблуках. Старайтесь во время выполнения этого упражнения чуть-чуть наклонять корпус вперед, держась руками за край сидения. Медленно сгибайте и разгибайте колени по 20 раз по 3 подхода.
Упражнение №8
Чтобы быстро избавить ноги от напряжения и усталости, снимите обувь, возьмите небольшой мячик, например, для тенниса или пинг-понга, положите под стопу и покатайте в течение 2-3 минут. Поменяйте ногу и повторите упражнение. В домашних условиях мячик можно заменить скалкой или бутылкой вина. Сядьте на диван, поставьте обе стопы на нее и начинайте катать с небольшим усилием, как будто раскатываете тесто. Также можно купить специальный роликовый массажер и оставить его под рабочим столом. Незаметно для окружающих коллег, разувшись, катайте стопы по нему в течение дня.
Татьяна Селезнева · 30 марта 2016
2,2 K
эстет, студент, скептик, любитель. занимаюсь самокопанием.
да, хотя бы судя по тому как болят икры после длительного хождения на каблуках после перерыва на плоскую.
но, думаю, сильно так не накачаешься. да и вреда больше, чем пользы
п.с. зато красиво))
Как нужно ставить ноги, чтобы при ходьбе в сырую погоду не забрызгивать брюки?
Студент школы культурологии НИУ ВШЭ
Я бы сказал, что это комплексная проблема. С одной стороны, забрызгивание связано с походкой. С другой — с обувью, то есть формой и рисунком подошвы, высотой голени и так далее. Я много экспериментировал с решением этой проблемы и сделал вывод, что повлиять в этой ситуации можно только на обувь, но не на походку, так как сама походка во многом зависит от надетой в момент ходьбы обуви.
Можно заметить, как в зависимости от формы обуви меняется походка. Например, если взять абстрактные восьмидырочные Dr. Martens и завязать их до самого верха, то голень будет зафиксирован, соответственно, движение стопы по отношению к голени в этом случае будет минимальным. Если же завязать те же восьмидырочные Dr. Martens только на 6 дырок — ступня будет намного более подвижна. В первом случае на моих брюках оставалось намного больше грязи, чем во втором. Кроссовки (как и короткие ботинки в 3 дырки) в моем случае вообще брызгаются вперед, то есть забрызганным оказывается носок. При этом можно сказать, что обувь, закрепленная ниже лодыжек, дает ступне наибольшую свободу движения по отношению к голени. Timberland с тканевым верхом (то есть довольно свободно сидящие на ноге ботинки) при средней высоте голени вообще не оставляют брызг на моих брюках.
Что касается походки, мне представляется сомнительной возможность изменить её таким образом, чтобы избежать забрызгивания брюк. Если походку считать частью габитуса, то стоило бы обратиться к П. Бурдьё: «Поскольку габитус есть бесконечная способность свободно (но под контролем) порождать мысли, восприятия, выражения чувств, действия, а продукты габитуса всегда лимитированы историческими и социальными условиями его собственного формирования, то даваемая им свобода обусловлена и условна, она не допускает ни создания чего-либо невиданно нового, ни простого механического воспроизводства изначально заданного».
Конечно же, мы контролируем свою походку и можем управлять ей, но возможность воспитать в себе походку, которая оценивалась бы не по внешним критериям или критериям удобства, а по принципу «брызгает или не брызгает» принципиально меняет задачу. Возникает вопрос: как верифицировать правильность этой походки во время ходьбы, когда брызги не ощущаются на ногах? Постоянно останавливаясь, проверяя брюки и произвольно меняя походку в надежде не увидеть свежих брызг, — есть движение в неизвестном направлении, а значит, неэффективное движение (по утверждению Декарта, лучше медленно двигаться в верном направлении, чем беспорядочно бегать в разные стороны).
Таким образом, можно сделать вывод, что несмотря на теоретическую возможность изменить собственную походку, лучше не идти в этом направлении, а сконцентрироваться на подборе обуви. К сожалению, я не могу предложить верного рецепта выбора небрызгающейся обуви, так как в той же степени, в какой обувь влияет на походку, походка влияет на то, брызгает обувь или нет, поэтому ответ не может быть универсальным. В соответствии со своим опытом, я посоветовал бы обувь, которая относительно свободно крепится на лодыжке, не стесняя движения чрезмерно (то есть ботинки средней высоты, десерт буты и так далее), а также обувь с глубоким рисунком подошвы, однако, повторюсь, универсального решения проблемы здесь предложить невозможно.
Прочитать ещё 26 ответов
Почему возникает желание качаться на стуле?
Журналист, сценарист, услышал и узнал не мало
Усталость, плюс пребывание в одной и той же позе, повышенная нагрузка на позвоночник. Прошло еще слишком мало времени, чтобы наш позвоночник смог переносить те нагрузки, что мы даем ему находясь в вертикальном положении. Отсюда желание сменить положение, дать возможность позвоночному столбу сгибаться и разгибаться. Также в раскачивании есть небольшой элемент игры (успею схватиться за стол или нет), а значит немного азарта и адреналина.
Помогают ли тренировки в спортзале прокачать выносливость в сексе?
Фитнес-Ведьма! Персональный тренер-реабилитолог, облегчаю жизнь в прямом и переносном… · vk.com/irina_tsebenko
А вам зачем?)
Выносливость — это адаптация организма к определенному виду нагрузки. Соответственно в схожей ситуации с аналогичными телодвижениями вам будет проще.
Например, если вы регулярно и грамотно бегаете, то догнать уходящий поезд вам будет однозначно проще. Если вы в тренажерке практикуете походку фермера, вы без проблем поможете бабушке донести баулы с ярмарки до подъезда (с незнакомыми бабушками заходить в подъезд настоятельно не рекомендуется, помните же, да?)
А в остальном бодибилдер весьма феерично «сдохнет» в походе с рюкзаком по пересеченке, если он ранее этого не делал, а пауэрлифтер грациозно пойдет ко дну, если его загнать в бассейн и заставить плыть брассом. И оба эти товарища в равной степени могут как облажаться так и быть на высоте всю ночь и еще утром пару раз вместо завтрака.
Простите, но ходить в спортзал ради рекорда в секс-марафоне — ну глупость же.
Все без исключения мои подопечные-девушки отметили, что ощущения во время секса стали ярче. Никто не говорит про выносливость, но все говорят том, что секс стал в кайф.
И «это норма»)) Потому что:
- Улучшается кровообращение.
- Повышается гибкость.
- Меньше тараканов в голове на тему внешнего вида и «ой, разогнуться бы потом.»
- Стали доступны те позы, на которые раньше сил не хватало (наездница, к примеру).
У мужчин качественные тренировки в тандеме со здоровымпитаниеми сном повышают уровень тестостерона. А отсюда уже:
- Уверенность в себе.
- Стойкая эрекция.
- Высокая фертильность. Не так и редки случаи, когда бесплодные пары после полугода в качалке успешно беременели.
(Я о натуральном спорте, если что.)
Физическая выносливость в сексе важна, но далеко не она решает. Занимайтесь сексом в удовольствие, а не на скорость, а спортзал используйте так, чтоб вашему удовольствию не помешала ни слабая спина, ни болтающийся не к месту живот.
Да, и предохраняться тоже не забывайте 😉
Прочитать ещё 8 ответов
Каким спортом можно заниматься если есть проблемы с коленями?
Очень советую плавание! нагрузка есть на колени но она имеет совершенно иной характер. Кроме этого тело гармонично развивается.
Кроме этого можете пробовать стрельбу (из лука или пневм. оружия) или шахматы (и др. интеллектуальные игры). Гольф, если есть где.
«Панталоны, фрак, жилет –
всех этих слов на русском нет.»
(А.Пушкин «Евгений Онегин»)
Раньше была физкультура, лечебная физкультура, гимнастика и утренняя зарядка. Сейчас – фитнес, пилатес, калланетика и аквааэробика. А бывает даже что-нибудь посложнее. С латинскими аббревиатурами типа ABS мы уже более-менее научились разбираться. В смысле, мы понимаем, что речь идет не о блокировке тормозов в автомобиле. Но жизнь все время меняется, и каждый сезон на рынок выпускаются новые изобретения фитнес индустрии. Во многом это связано с тем, что основной потребитель групповых фитнес услуг – женщины (мужчины все-таки традиционно предпочитают качалку). А женщинам быстро становится скучно. Вот и приходится все время что-то генерировать, чтобы и весело было и с пользой.
Предлагаем краткий обзор фитнес направлений, не так давно пересекших границу нашей родины.
NIA
Вольная трактовка аббревиатуры NIA – «нервно-мышечное взаимодействие». NIA как фитнес-движение возникло в США в конце 80-х годов, но только сейчас добралось до России. Это направление можно назвать синтезом аэробики и психотерапии. От последней — акцент на снятие психологических зажимов, избавления от стресса и приобретение навыков релаксации. Внешне программа представляет собой своеобразный аэробный микс: она включает в себя элементы пилатеса, аэробики, йоги, тай-чи, народного танца и джаза. Задача NIA – научиться расслаблять и слушать свое тело. Проще всего это сделать в размеренном и плавном движении. Для этого во время тренировки звучит спокойная, но в то же время не медитативная музыка. Со стороны занятие напоминает хаотичное броуновское движение, но в этом движении – суть. NIA отлично тренирует нервную систему, снимает стресс и плюс к этому дает классическую нагрузку на все группы мышц. Единственный недостаток NIA заключается в том, что направление это для нас новое, и хороших инструкторов пока очень мало. Далеко не все фитнес клубы могут позволить себе специалиста с иностранным дипломом, а самодеятельность здесь не приветствуется: в лучшем случае от таких тренировок просто не будет пользы, в худшем – может быть нанесен вред.
Гирокинезис
Гирокинезис был изобретен румынским танцором Жюлем Хорватом в 70-х годах ХХ века. Получив серьезную травму позвоночника во время выступления, Жюль Хорват отказался от медицинского вмешательства и предпочел необычный способ лечения – спортом. Он изобрел упражнения, способствующие быстрому восстановлению позвоночника и суставов. Позже он объединил эти упражнения в систему и назвал ее гирокинезисом. Некоторое время спустя был изобретен тренажер, создающий дополнительное сопротивление во время тренировки, — Gyrotonic. Принцип его действия основывается на движении тела во всех плоскостях. Сейчас гирокинезис активно применяется как в фитнес индустрии, так и в реабилитационной медицине – для приведения тела в форму после травм, особенно спортивных.
Гирокинезис тренирует прежде всего суставы. Все движения выполняются по кругу или по спирали и дают мягкую и равномерную нагрузку, которая в то же время не перетруждает суставы. Особое внимание уделяется позвоночнику и, главным образом, грудному отделу. Поэтому гирокинезис очень рекомендуется сутулым людям. Эти упражнения способствуют исправлению осанки. Если гирокинезис в чистом виде явление достаточно редкое для российской фитнес индустрии, то Gyrotonic достаточно часто встречается в фитнес клубах.
Hot Yoga
С одной стороны, абсолютно новое направление фитнеса, с другой – давно уже модная и популярная йога, только немного видоизмененная. Принципиально хот йога отличается от классической йоги тем, что занятие проходит в помещении, воздух в котором нагревается до 40 градусов по Цельсию. При такой температуре тело любого человека становится более гибким и эластичным, поэтому польза от тренировки возрастает многократно. Кроме того, увеличивается потоотделение, что способствует очищению организма от шлаков и токсинов, выходящих вместе с потом.
Хот йога состоит из двадцати шести асан и двух упражнений на дыхание. Занятие длится полтора часа, и, в отличие от классических видов йоги, здесь нет разделения людей по уровню. Все занимаются в одной группе и имеют возможность следить за своим прогрессом, все время, сравнивая себя с более продвинутыми участниками и с новичками. Те, кому поначалу тяжело, работают в своем, более щадящем, режиме. Но в любом случае тренировка длится не менее девяноста минут, так как для йоги необходима концентрация внимания на дыхании, на работе тела, на происходящих внутри процессах, которая не может быть достигнута за тридцать-сорок минут.
Хот йога великолепно приводит в форму и тело, и душу и разум. Тело становится более гибким и эластичным. Через три месяца регулярных (не менее двух раз в неделю) тренировок вы увидите, что способны на такое, о чем и не подозревали. Вместе с этим вы станете более уравновешенными, спокойными, менее подверженными стрессу. Ведь йога – это не физкультура, а целая философия, нацеленная на достижение гармонии.
Jukari Fit to Fly
Принципиально новое направление фитнеса, которое только сейчас завоевывает мировое фитнес сообщество. В основу легли тренировки воздушных акробатов под куполом цирка – в сильно упрощенном виде, разумеется. Для этого было разработано специальное оборудование Fly Set, представляющее собой канат с несколькими петлями, который крепится к потолку на шарнирное соединение, что позволяет ему вращаться на 360 градусов. Между двумя любыми петлями, находящимися на разных уровнях каната, закрепляется перекладина, на которой выполняются все элементы. Длина каната регулируется под ваш рост. В результате – подтянутое тело и неповторимое ощущение полета. Если в аэродинамической трубе вы летаете в течение двух-пяти минут, то здесь – целый час, да еще и с огромной пользой для здоровья.
Body Ballet
Боди-балет – направление не новое, но, тем не менее, малоизвестное в России. Боди-балет вырос из классического балета и позаимствовал у последнего все самое хорошее. Однако, возможно, причина низкой популярности именно в происхождении. У нас многие шарахаются от классики как от огня. Но тем самым сами себя и обделяют. Ведь сначала нужно попробовать. Скорее всего, вам понравится. Тренировка включает в себя работу у станка и на середине зала, растяжку и, в отличие от классического варианта, элементы пилатеса и йоги. Боди-балет дает умеренную, но интенсивную нагрузку на все группы мышц, прекрасно подтягивает проблемные зоны и исправляет осанку, придавая ей горделивость. Если балерины вынуждены по шесть часов в день танцевать на пуантах, то в фитнес варианте от вас никто подобных подвигов требовать не будет. Боди-балет вобрал в себя только то, что полезно, что делает тело красивым, а не деформирует его. В дорогих фитнес клубах и танцевальных школах занятия идут под живую музыку, что само по себе гораздо приятнее, чем любая запись. Элементы йоги и пилатеса тренируют те мышцы, которыми мы обычно не пользуемся, так как задействованы они могут быть только в статичных позах и асанах, которые мы едва ли принимаем в обычной жизни.
BOSU
«Bosu balance trainer» – это тренажер, название которого расшифровывается как «Both Sides Use», т.е. «Используется с обеих сторон». Внешне он похож на половину мяча, при этом в тренировке используется и мягкая полусфера и плоская и жесткая обратная поверхность. При выполнении упражнений на этом тренажере в работу активно включаются не только основные группы мышц, но и мелкие мышцы-стабилизаторы, отвечающие за сохранение равновесия. Bosu дает равномерную нагрузку на мышцы, при этом, в отличие от традиционного фитнеса, практически не нагружая суставы.
Stiletto
Этого направления пока еще нет в России, но оно уже активно завоевывает европейские страны. Итальянские фитнес инструктора поняли, что убедить женщин сменить высокие каблуки на удобные и безвредные кроссовки невозможно. Женщины все равно будут носить шпильки, какими бы последствиями это не грозило. Выход нашелся: новое направление фитнеса, разработанное специально для женщин. Тренировки проходят в самой неподобающей для этих целей обуви – туфлях на каблуках. Стилетто представляет собой специальный комплекс упражнений, которые выполняются на высоких каблуках, и призваны укрепить определенные мышцы, связки и суставы ног, чтобы минимизировать вред от ежедневного ношения каблуков. Кроме того, эти упражнения отлично подтягивают мышцы ног, особенно бедра и ягодицы, укрепляют позвоночник и улучшают осанку. А также делают походку более грациозной и соблазнительной.
(Фото:Olga Ekaterincheva, Hannamariah, 1759443 Ontario Incorporated, Buida Nikita Yourievich, Yuri Arcurs, Michelle D. Milliman,.shutterstock.com)