Мышцы ног видео уроки

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0

……………………………………………………………………….

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajR…

……………………………………………………………………….

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9…

……………………………………………………………………….

✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4…

……………………………………………………………………….

✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEv…

……………………………………………………………………….

✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE…

……………………………………………………………………….

⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php

……………………………………………………………………….

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvin…

Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

……………………………………………………………………….

Привет, друзья!

Из этого видео вы узнаете 6 главных технических ошибок, избегая которых ваши мышцы ног будут выглядеть мощнее и выразительнее.
Мы рассмотрим как принципы применимые ко всем движениям на низ тела, так и фишки для отдельных упражнений.

Начинаем!

1. Ось коленей и носков

Есть одна тонкость касаемо того как нужно держать колени в упражнениях на ноги. Это положение – на одной оси с носками. Говоря просто, направление коленей и носков должно полностью совпадать.
Обратите внимание, что если вы даже немного сводите ноги, ваши колени уже вынуждены работать в амплитуде, которая для них не физиологична. Если вам повезёт, то от пары раз вы, конечно, можете ничего не почувствовать, но риск того, что вы навредите суставам от неестественного для них движения реально высокий.
Поэтому запомните универсальное правило, которое применяется и к разгибаниям ног, и к выпадам, и ко всем вариантам приседаний. Держите одну ось коленей и носков.

ДЕРЖИ ОСЬ КОЛЕНА И НОСКА

2. Фишка Смита

Следующий момент касается отдельного вида приседаний, а конкретно – в тренажере Смита.
Направляющие, по которым движется гриф во время приседаний дают свои преимущества, но вместе с ними и одну особенность.
В отличие от классического варианта, приседая в Смита вы можете немного вывести стопы вперёд. Обычно это делают чтобы сильнее нагрузить ягодичные.
И суть в том, что чем сильнее вы выдвинете стопы вперёд, тем больше нагрузки получат ваши коленные суставы. С маленьким весом, это конечно не критично, но добавляя хорошее отягощение вы, во-первых, рискуете повредить колени, и, во-вторых, такая передача нагрузки с мышц на суставы просто не даст вам эффективно повышать вес. На фоне травм – это, конечно, ерунда. Но если вы планируете наращивать мышцы ног, а не просто болтаться в тренажере вверх и вниз, возьмите для себя за правило не выводить носки вперёд дальше чем на 50 см вперёд, если ваш рост меньше, чем метр 80, и если вы выше – не больше 60 сантиметров вперёд.

НЕ ВЫВОДИ СТОПЫ СЛИШКОМ ВПЕРЁД

3. Особенность жима платформы

Скорее всего вы слышали, что лучшая альтернатива приседаниям – это жим платформы.
Главная ситуация когда этим упражнением нужно заменить приседания – это проблемы с позвоночником. После этого вы можете сесть в тренажер и расслабиться с мыслью, что ваша спина в безопасности. И это ошибка.
По факту используя большие веса в жиме платформы и приподнимая таз вы рискуете нанести вред пояснице не меньше, чем могли бы это сделать в приседаниях.
Обязательное правило в жиме платформы – прижать поясницу и таз к спинке тренажера.
И, конечно, сделать это нужно независимо от того есть у вас проблемы со спиной или она полностью здоровая.

ПРИЖИМАЙ ПОЯСНИЦУ В ЖИМЕ ПЛАТФОРМЫ

4. Подъёмы и разгибания ног

Скорее всего я угадаю, если скажу, что вы делаете в день ног разгибания сидя. Возможно это один из тренажеров, где вы используете самый большой вес. Но когда будете выполнять его в следующий раз…

——————————————————————————
Сотрудничество: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
——————————————————————————

Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php

——————————————————————————