Мышцы ног за 8 минут

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта «Уроки баскетбола». В этой статье хочется поговорить о мышцах, которыми каждый из нас хотел-бы покрасоваться перед девушками — но часто по той или иной причине над ними нависает жировая прослойка, которая прекрасно их маскирует. Да, вы угадали, это — мышцы брюшного пресса (или мышцы живота в простонародье).

Кстати, о девушках, красивый животик которых напрямую зависит от состояния мышц пресса — данная статья ориентирована как на парней, так и на девушек; кроме того, упражнения дадут феноменальный результат. Итак (барабанная дробь) этот тренировочный комплекс называется «Идеальный пресс за 8 минут в день». Что-же такого особенного придется делать всего-лишь 8 минут в день для создания идеального пресса?

Конечно, на картинке выше можно было-бы изобразить красивый, рельефный, мускулистый, одним словом — идеальный пресс, но я этого не сделаю. Ведь программа, по которой мы будем заниматься настолько классная, что не поставить кадр из её заставки — было бы просто преступлением!

Итак, еще в далеком 1994 году был разработан прекрасный обучающий курс, который моментально приобрел огромную популярность и уже более чем 15 лет является лидером индустрии коротких и простых программ, выходящих под девизом: «пресс за 8 минут». На самом деле, количество минут, заявленных в названиях таких программ может отличаться (например,«10 минут на пресс», «пресс за 5 минут» и т.п.). Однако смысл от этого не меняется.

Что же такого особенного в упражнениях для мышц пресса, представленных в этом коротком, восьми-минутном видео? Давайте разберемся вместе.

Идеальное тело за 8 минут в день: упражнения на пресс, руки, ноги, ягодицы и растяжку

В основу курса положен принцип интенсивности тренировок, отсутствия повторений как таковых и инновационный на то время подход: проработка мышц пресса в течении 8 минут под разными углами. Теперь немного подробнее, и в первую очередь, давайте разберемся, с какими мышцами мы будем сражаться. Вы будете удивлены, но работа над созданием идеального пресса будет заключаться в нагрузке 3 видов мышц:

• прямая мышца живота (rectus abdominis) — именно она и представляет собой и верхний, и нижний отдел пресса. Эти мышцы подтягивают Вашу грудную клетку к тазу в то время, как Вы выполняете подъем торса (и наоборот, таз к груди при подъеме согнутых ног лежа).
• внешние и внутренние косые мышцы живота — именно они поворачивают Ваше тело при повороте талии в сторону и выпрямляют его при выполнении наклонов в сторону.
• внутренние длинные мышцы спины — да, да, не удивляйтесь, именно эти мышцы, расположенные в нижнем отделе спины выпрямляют Ваше тело после наклона вперед, страхуют спортсмена в талии при повороте и поддерживают позвоночный столб.

Так вот, упражнения из курса «Идеальный пресс за 8 минут в день» будут направлены на проработку всех этих мышц. Главный момент: пресс не виден не потому, что он не накачан (не потому что его нет), а потому что его закрывает слой жира. Это видео уничтожит жировую прослойку между мышцами Вашего пресса и кожей живота. Это — своеобразное подсушивание живота, которое достигается (как уже было написано выше) высокой интенсивностью повторений. Короче, 8 минут Вы будете издеваться над собой по полной программе! Но результаты того стоят.

Самое интересное, что в рамках серии «Идеальное тело за 8 минут в день» были выпущены 5 тренировочных видео. Да, отвечаю на возникший у Вас вопрос: его тоже можно будет бесплатно скачать сразу по окончанию чтения данной статьи. Итак, что вошло в эту серию:

• идеальный пресс за 8 минут в день — именно ему и посвящена данная статья;
• идеальные руки за 8 минут в день — как построить красивые, рельефные и сильные руки, уделяя им всего 8 минут в день;
• идеальные ноги за 8 минут в день — тут нам расскажут как создать красивые и привлекательные ноги (девушки смогут избавится от апельсиновой корочки в районе бедер);
• растяжка за 8 минут в день — правильная растяжка служит залогом качественной и безопасной тренировки, а еще способность с легкостью принять любую, даже самую немыслимую позу… ну Вы поняли, о чем я;
• упругие ягодицы за 8 минут в день (ну не хотелось писать «упругая попа») — как подтянуть мышцы ягодиц и придать им правильную (красивую) форму.

Попробую ответить на самый распространенный вопрос тех, кто скачивает видео «идеальный пресс» (и другие из серии «идеальное тело»).

к часто тренироваться? Я сторонник того, чтобы объединить приведенные выше программы в 2 или 3 группы. Например: идеальный пресс, растяжку и ягодицы делать в понедельник, среду и пятницу, а упражнения на руки и ноги делать по вторникам, четвергам и субботам. Ну или наоборот, главное делать перерыв в 24 часа для восстановления мышц (нагрузки направлены не на максимальную силу, а на интенсивность повторений, поэтому, 24 часов должно хватить для восстановления).

Еще один вопрос есть о языке, на котором идет программа. Да, я и сам раньше сталкивался с тем, что отсутствие русского языка озвучки у видео часто ставило меня в тупик. Однако, смею Вас заверить в том, что для видео «Идеальный пресс за 8 минут в день» абсолютно не нужен русский язык озвучки. Все что там говорит тренер — направлено исключительно на мотивацию или служит сигналом к новому упражнению. Но, если Вам так сильно будет необходим русский перевод — можете посмотреть переведенные ролики на этом сайте.

Видео: идеальный пресс за 8 минут в день

Так, теперь к самому важному моменту: где можно бесплатно скачать видео «Идеальный пресс за 8 минут в день»? Для того, чтобы это видео появилось на Вашем компьютере перейдите по ссылке ниже и выберете бесплатный способ скачивания. Напоминаю, что в архиве находятся 5 видеороликов, содержание которых я описал выше.

Ссылка для скачивания:

Удачных Вам тренировок и до скорых встреч на страницах этого сайта!

Также рекомендуем посмотреть:

basketball-training.org.ua

Поднимайте Ноги на 15 Минут и Смотрите, как Меняется Ваше Тело

AdMe.ru — Сайт о творчестве

3 нед назад

Подпишитесь на AdMe: https://goo.gl/DgUonf —————————————————————————————- Как почувствовать себя лучше, поднимая ноги. Если вы ищете упражнение, которое не требует много времени и сил, но может улучшить ваше настроение, снять усталость и принести кучу пользы вашему здоровью, то вы его нашли. Это подъемы ног, и единственное, что от вас требуется, — выполнять их правильно. Помощь при тревоге, артрите, головной боли, мигрени, расстройствах мочеиспускания, менструальных болях и менопаузе — вот список того, с чем справляются подъемы ног. Поэтому, какие бы проблемы со здоровьем вы ни испытывали, высока вероятность, что подъемы ног окажутся полезны в борьбе с ними. Привыкая к выполнению упражнения, можете попробовать различные его вариации. Например, раздвиньте ноги буквой «V», чтобы хорошенько растянуть внутреннюю сторону бедра, или надавите руками на верх внутренней стороны бедер, чтобы растянуть мышцы паха. Тайм-коды: Как правильно поднимать ноги 0:36 Чувство тяжести в ногах пропадет 2:25 Больше никакой усталости от высоких каблуков 3:20 У вас улучшится пищеварение 4:22 Ваша нервная система перестанет испытывать стресс 5:10 Качество вашего сна улучшится 5:58 Музыка: https://www.youtube.com/audiolibrary/music Обзор: — В первую очередь выберите удобное положение рядом со стеной.

дложите под поясницу подушку или мягкий валик. Затем поднимите ноги и вытяните их вдоль стены. Руки должны быть расслаблены и лежать по бокам. Оставайтесь в таком положении 15–20 минут. — Подъемы ног могут быть прекрасным дополнением к основному лечению. Исследование, проведенное медицинским колледжем Нью-Джерси при Университете медицины и стоматологии Нью-Джерси, подтвердило, что подъемы ног вносят вклад в улучшение циркуляции крови. — Снимите обувь на каблуках, поднимите ноги и расслабьтесь в этой позе на 15–20 минут. Затем аккуратно помассируйте их и примите теплый душ. Ваши ноги определенно оценят такую заботу. — Поза лежа с поднятыми таким образом ногами улучшает работу вашего желудка. Кроме того, это увеличивает приток крови к внутренним органам посредством оттока от ног. — Подъемы ног помогают расслабиться и вдыхать больше воздуха, обогащая кислородом ткани и улучшая кровообращение. В результате все ваши внутренние органы получат необходимые питательные вещества и микроэлементы. Ваша нервная система тоже скажет вам спасибо. — Согласно исследованию, проведенному специалистами из Гарвардского медицинского колледжа в Бостоне, штат Массачусетс, те, кто на постоянной основе занимается йогой в течение хотя бы 8 недель, спят лучше и дольше, чем те, кто этого не делает.

8212;————————————————————————————- Мы в социальных сетях: Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/… 5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC —————————————————————————————- Больше классных статей и видео на https://adme.ru/

video-kroft.ru

Идеальные ноги за 8 минут в день

Азиатские модели обладают идеальными ногами с пятью точками схождения и четырьмя точками расхождения — это стандарт красивых ног. Какие же эффективные упражнения для ног они выполняют? Оказывается этот комплекс не так сложен и Вам потребуется каждый день тратить всего около 8 минут, чтобы получить красивые ноги. Только не сдавайтесь и продолжайте выполнять упражнения, пока не достигнете своей цели.

Упражнения для бедер. Эффективные упражнения для ног

Избавление от лишнего жира на бедрах, выполнять 10 секунд

1. Ложитесь на бок и вытяните ноги.
2. Поднимите нижнюю ногу задержите ее так на 10 секунд.
3. Смените сторону и проделайте это же с другой ногой.

Примечание: Если одну ногу труднее поднять, чем другую, подержите ее на 5-10 секунд дольше для того, чтобы одинаково развивать мышцы обеих ног.

Развитие мышечного напряжения ( 10 секунд в день)

1. Станьте прямо, смотрите вперед, расправьте плечи, поднимите грудь и удерживайте живот. Постарайтесь расслабить все мышцы вашего тела.
2. Согните ногу назад, как на картинке ниже, удерживайте ее соответствующей рукой. Почувствуйте, как растягиваются мышцы ноги. Удерживайте эту позу в течение 10 секунд, а затем повторите упражнение с другой ногой.

Примечание — Если одна нога труднее сгибается, чем другая, подержите ее дольше на 5-10 секунд.

Упражнения для икроножных мышц. Эффективные упражнения для ног

Тренировка икроножных мышц ( в день 5 секунд)
1. Возьмите книгу, толщиной 4-5 сантиметра и встаньте на нее, как показано на картинке ниже.
2. Поставьте ноги близко друг к другу и поднимитесь на носки.
Постарайтесь удерживать позу в течение 5 секунд.

Примечание — Попробуйте напрягать икроножные мышцы при балансировке.

Расслабление икроножной мышцы (10 секунд в день)
1. Сесть прямо, как на картинке, смотрите вперед.
2. Держите одну ногу руками и медленно поднимите ее вверх. Задержите позу на 5 секунд, затем поменяйте ногу.

Примечание — Убедитесь, что вы положите ноги близко друг к другу и не согните ноги или спину во время тренировок.

Кривизна ног, упражнения. Эффективные упражнения для ног

Коррекция О-образных ног (выполнять 5 раз в день по 3 секунды)
1. Встаньте прямо, округлите ноги, как показано на картинке ниже.
2. Сведите колени вместе и задержите позу в течение 3 секунд.

Коррекция X-образных ног (5 раз в день, 3 секунды каждый раз)
1. Встаньте прямо. Затем немного присядьте — колени вместе, как на картинке ниже.
2. Разведите колени и задержитсь в таком положении на 3 секунды.

Примечание — Убедитесь, что вы не сгибаете спину при физических нагрузках.

Коррекция формы ног. Эффективные упражнения для ног

Выполнять упражнение по 5 секунд, 3 раза в день.
1. Присядьте, как на картинке, ладони полностью касаются пола.
2. Медленно выпрямляйте ноги, не отрывая ладоней от пола. Зафиксируйте положение на 5 секунд, пока ваши ноги прямые.

Вы можете увеличить расстояние между ладонями и ступнями, если ноги не могут достаточно распрямиться. Теперь задержите позу на 5 секунд.

Примечание — Убедитесь, что ваши колени прямые и прижаты друг к другу.

Как видите, эти достаточно эффективные упражнения для ног не займут у Вас много времени. Зато вы будете иметь идеальные ноги за 8 минут в день.

Параметры идеальных ног

Домашние упражнения для ног

Массаж ног в домашних условиях

www.telona.ru

Привет заглянувшим!

В прошлых отзывах я рассказывала о тренировках на ягодицы и пресс из программы «Идеальное тело за 8 минут», в сегодняшнем отзыве я поделюсь своими впечатлениями о тренировке на ноги.

Вряд ли можно ожидать серьезной нагрузки на ноги за 8 минут. В ней даны упражнения, которые прорабатывают разные мышцы ног, но вы не почувствуете большого напряжения и усталости. Скорее, такая тренировка дает небольшой тонус и подходит для совсем нетренированных людей или пенсионеров. Я вообще ничего не чувствовала, когда тренировалась, но честно занималась месяц.

Красавчик-тренер в этот раз надел соблазнительное обтягивающее трико, компанию ему, как и в предыдущих видео, составляют изящная девушка и крепкий блондин. Вам понадобится стул, чтобы на него опираться во время выполнения упражнений для сохранения равновесия.

На видео есть секундомер, каждое упражнение заканчивается звуковым сигналом, так что даже если вы отвлечетесь от экрана, то услышите, когда пора переходить к следующему упражнению. Перевода с английского нет, но и так понятно, что и как делать.

1. Первое упражнение — приседания. Их немного, так что устать вы не успеете.

2. Поднимаем согнутую ногу, поддерживая ее рукой, распрямляем и сгибаем колено.

3. Отводим согнутую ногу в сторону, потом назад.

4. Ноги на ширине плеч, направляем согнутую ногу внутрь, на перекрест другой ноги.

5. Поднимаем пятку к ягодице, потом отводим прямую ногу назад.

6. Делаем неглубокое приседание и отводим ногу в сторону.

7. Выпады вперед и назад.

8. Поднимаем пятку вверх вдоль другой ноги.

9. Широко расставив ноги, приседаем, затем поднимаемся на носки. В конце нужно будет задержаться и постоять на носочках.

Как видите, ничего сложного. Идеальные ноги от такой тренировки вы, конечно, не получите, но немного укрепите мышцы и вам не страшно будет переходить к более сложной программе. Рекомендую эту фитнес-программу для совсем неподготовленных людей.

Фитнес-программа Идеальный пресс за 8 минут

Фитнес-программа Идеальные ягодицы за 8 минут

Фитнес-программа Идеальные руки за 8 минут

Фитнес-программа Идеальная растяжка за 8 минут

irecommend.ru