Мышцы ноги анатомия картинки для массажа
Здесь, я постарался указать большинство мелких и крупных, глубоких и поверхностных мышц задействуемых в тренировках с отягощениями. Но мало знать расположение и название мышц, важно знать их функцию. Для этого целесообразно изучать не только и не столько анатомию, сколько функциональную анатомию. В «списке рекомендуемой литературы» размещенном на главной странице, я указал полезное и в этом отношении чтение. Так же, в моих статьях об упражнениях, содержатся некоторые минимальные сведения по функциональной анатомии (в частности, небольшие экскурсы в функциональную анатомию мышц груди, плечевого пояса, мышечного «корсета» туловища, есть в статьях о соответствующих упражнениях, поэтому я не стал дублировать здесь этот материал — его можно найти в статьях об упражнениях).
А здесь, я привожу некоторые сведения о:
- глубоких мышцах (а не только поверхностных, о которых знают практически все, кто более-менее продолжительное время тренируется с отягощениями);
- функциональных группах – объединениях мышц не только и не столько по анатомическому расположению, сколько по объединяющей их функции;
- мышечном балансе мышц-антагонистов, как аспекте влияющем на осанку.
Представленная мной информация ни в коем случае не является полной, а наоборот, довольно таки обрывочной – так как я не ставил целью изложить полный материал для изучения, а лишь хотел дать общие представления что к чему, для самостоятельного поиска полной информации, по поднятым здесь вопросам (если это покажется интересным).
Общая анатомия
Функциональная анатомия
Представленные движения и их характеристики, в плечевом суставе, полностью аналогичны таковым в тазобедренном суставе, за исключением того отличия, что диапазон движений бедра ограничен исключительно движениями в тазобедренном суставе, так как он расположен на неподвижном костном тазовом кольце, а не на подвижных структурах (лопатке с ключицей), как плечевой сустав.
Некоторые функциональные группы, и функциональные объединения мышц (синергистов) для выполнения тех или иных движений (упражнений)
О комплексе мышц отводящих бедро обычно говорится мало, и в частности о главной из них – средней ягодичной мышце. Упражнения на них специально обычно не делаются (да и специальных упражнений то, кроме отведения ноги нет), и в этом реально нет необходимости, так как эти мышцы работают постоянно и очень интенсивно как в повседневной жизни, так и во время тренировок с отягощениями.
Вот отрывок из одного учебного пособия по анатомии:
«Средняя ягодичная мышца – парная, образует боковую поверхность таза: начинаясь от боковой поверхности подвздошной кости, она веерообразно суживается и прикрепляется к большому вертелу.
Действие двоякое: 1) сильно напрягаясь с одной стороны при фиксированном тазе, мышца отводит бедро (и ногу) в сторону (например, в балете). Сокращение передней части мышцы вращает бедро вокруг продольной оси во внутреннюю сторону – поворачивает вытянутую ногу носком внутрь. Сокращение задней части мышцы вращает бедро носком наружу; 2) удерживает таз и туловище в тазобедренном суставе от падения в противоположную сторону. Эта работа происходит постоянно: при стоячем или сидячем положении правая и левая мышцы, напрягаясь одновременно с обеих сторон, поддерживают таз, а следовательно и туловище, в вертикальном положении, регулируя его колебания в стороны. Если человек на одну ногу опирается, а другая поднята, как при ходьбе, мышца сильно напрягается, так как поддерживает таз, а следовательно и туловище, стоящее на одной ноге, от падения в противоположную сторону. При ходьбе, беге средние ягодичные мышцы попеременно напрягаются, удерживая туловище, которое повисает на опорной ноге. Это напряжение средних ягодичных мышц быстро чередуется при ходьбе, а еще быстрей — при беге.»
Учитывая вышеизложенное, от себя добавлю, что к базовым упражнениям на средние ягодичные мышцы, условно можно отнести попеременные выпады одной ногой, со штангой или гантелями – нагрузка на средние ягодичные мышцы будет «убойной», недостижимой при обычном профильном отведении ноги, даже с сопротивлением (например на нижнем блоке).
Нюансы строения и крепления большой ягодичной мышцы — самой сильной мышцы тела
Видео по теме:
Отличное видео демонстрирующее совместную работу почти всех участвующих в приседаниях мышц: разгибателей колена (квадрицепсы), разгибателей бедра (седалищно-подколенные, ягодичные), сгибателей голеностопа (икроножные, камбаловидные), а также стабилизирующую функцию мышц разгибателей позвоночника и мышц живота в этом упражнении (не показана только большая приводящая мышца бедра, задняя часть которой участвует в разгибании бедра наравне с седалищно-подколенными мышцами, но сути это не меняет — видео отличное)
Вообще на сайте с которого эти видеоролики, много полезного и интересного по функциональной анатомии, а так же много видеороликов с этого сайта есть на ютубе — очень рекомендую.
Осанка (мышечный баланс мышц осанки)
В этом разделе я приведу некоторые наиболее распространённые причины плохой осанки, связанные с гипо/гипер тонусом т.н. мышц осанки, т.е. мышц, помимо обеспечения движений, обеспечивающих своим тонусом естественные физиологические изгибы позвоночника и наклон таза, воздействуя на них напрямую или опосредованно.
Например: большая грудная мышца, через плечевую кость и ключицу стягивает весь плечевой пояс вперёд, сгибая при этом и позвоночник в грудном отделе; а седалищно-подколенные мышцы непосредственно тянут таз сзади поворачивая его на головке бедра и отклоняя назад, а вместе с тазом, изменяет свой изгиб неподвижно связанный с ним позвоночник, и т.д..
Мышцы осанки, это большие грудные мышцы, мышцы-фиксаторы лопатки, мышцы живота, таза и бедра, мышцы-разгибатели позвоночника.
Заключение:
В этой статье, если можно её так назвать, я постарался дать очень общее и приблизительное представление о мышечной системе человека, изучение которой если и не необходимо, то очень полезно всем тренирующимся с отягощениями. Что касается последнего раздела («осанка»), то предоставленная в нём информация очень поверхностна и не может быть использована для составления комплексов ЛФК, с отягощениями или без – исправление осанки с помощью физических упражнений, находится исключительно в компетенции дипломированных специалистов, после осмотра пациента составляющих и назначающих комплекс упражнений ЛФК. Приведённая же мной информация в этом разделе, неполная и очень поверхностная, является частью общей информации о мышечной системе человека, приведённой в этой статье.
Дополнительно:
Немного о костно-мышечных рычагах и тягах
То же относится например и к дельтовидным мышцам – высоте их прикрепления на плечевой кости, соотношении мышечной и сухожильной частей, что определяет как внешний вид, так и те или иные нюансы техники выполнения базовых упражнений (например, кому-то удобнее делать жим стоя/сидя с груди широким хватом – перенося большую часть нагрузки на дельты, а кому-то средним – равномерно распределяя нагрузку между трицепсами и дельтами).
Понимание физико-механических моментов костно-мышечных рычагов и тяг применительно к тренировкам с отягощениями, конечно необязательно – обычно оптимальная для себя техника выполнения тех или иных упражнений определяется практически, как наиболее удобная и мощная (интуитивно). Тем более, что длина мышц (место их крепления на кости относительно сустава), костных рычагов, соотношения брюшка мышцы и её сухожильной части – всё это генетически обусловлено и не подвержено изменениям вследствие тренировок, а в тренировках имеет смысл лишь приспосабливаться под индивидуальные особенности строения костно-мышечной системы.
Поэтому, я лишь мельком коснулся этой темы, которая «мертва» без практики, а с практикой приходит и понимание в той или иной степени и физико-механической теории (тем более, что школьный курс физики-механики содержит всю необходимую, для понимания данного аспекта тренировок с отягощениями, информацию).
Законы состояния
мышечной ткани открывают простор не только для фантазии, но и для реальной работы.
К сожалению, то, что я сейчас опишу, очень хорошо известно, но по неизвестной
причине эти знания находятся в тени, тогда как, они должны стоять на первых
позициях и преподаваться как основополагающие законы восстановления и сохранения
здоровья человека. Практически каждый опытный специалист использует их в своей
работе, открывая их для себя с практической стороны, и вновь, и вновь «изобретая
колеса».
Мышление осязанием
«Антрополог Эдмунд
Карпентер уверен, что мы живем в совершенно иной, чем до изобретения письменности,
сенсорной среде, просто потому, что мы умеем читать. Он говорит, что, перейдя
от речи к письму, человек предпочел глаз уху. Мы подчинили всеоружие наших чувств
одному из них — зрению. Теперь мы полагаемся только на него, поэтому любая истина
должна соответствовать зримому опыту. Мы говорим, «воочию убедиться» и «я бы
не поверил, если не увидел собственными глазами» (Лайэлл Уотсон «Ошибка Ромео»
США).
Действительно, наше мышление визуально. Рассмотрим небольшой
пример. Мысленно представьте себе ситуацию: сейчас надо идти в ваш родной, до
боли знакомый, магазин. Закрыв глаза, вы представите: дорогу, остановку, тротуар,
магазин. Мимоходом вспомните: «Так, сегодня смена той ведьмы, что так любит
обвешивать» и т.д. Мысленно представить аналогичное несложно. Далее, возьмем
существо, которое ориентируется в жизни иначе, с помощью другого органа чувств,
например, собаку (пожалуйста, только не вспоминайте теорию условных рефлексов
академика Павлова). Рискнем оценить ту же ситуацию с магазином, но для нашего
четвероногого друга: дорога, запах бензина — это опасно!
Остановка, то есть, запах людей тянется по тротуару к магазину:
«Ага, из-за него повеяло свежей помоечкой, там, наверняка, лежит моя любимая
косточка»! Далее, чтобы все расставить на свои места, попробуем, хотя бы приблизительно,
представить, ту же, ситуацию, с позиции слепого от рождения человека: дорога,
по «поребреку» тросточкой — «прошу перевести меня через дорогу». Звуки людей
на остановке радуют, но не больше, падать не хочется, ищу край тротуара тросточкой,
также минуем и ступени у магазина, вот она дверь: «О не везет! Магазин еще закрыт,
ручка двери совсем холодная, до нее всего то двое дотронулись».
Вот и ответ. Абсолютно
любой зрячий человек автоматически несколько раз проверит дверь на прочность.
Из всего выше сказанного следует, если визуально возможно заглянуть
далеко вглубь событий и сделать просмотр ситуации, то при мышлении осязанием,
обязательно, вслед за каждым движением должен следовать анализ ситуации,
только после этого возможно следующее движение (убедиться в этом несложно,
попробуйте повторить пример со слепым человеком). Это азбука, и изучать ее возможно
только на основе постоянной практики, по мере прохождения которой, постепенно
нарабатывается собственная коллекция ощущений, отражающая различные состояния
тканей, мышц и суставов.
Со временем вы сможете лучше ориентироваться в ситуации, но
начинающим массажистам я позволю дать маленький совет: не пытайтесь сходу делать
какие либо выводы. Ситуация сродни армейской: «Не дойдет через голову, дойдет
через ноги». Так вот, в массаже как раз та ситуация, «когда через голову» не
доходит никогда. Это невозможно понять, этому невозможно научить, этот путь
каждый массажист должен пройти сам, однако направление поиска я попытаюсь подсказать
Вам.
Изучение анатомии, я бы сказал исследование, топографии тела
человека, происходит только руками, как сенсорным органом и только затем, по
мере накопления данных (коллекция ощущений) наступает время анализа этих данных,
то есть, подходит очередь поработать головой. И когда, на стандартный вопрос
пациентов: «А у Вас руки не устают». Вы ответите: «Устают, но голова больше».
Думаю, что Вы уже сформировавшийся специалист.
И так, практикуйте,
но запомните, небольшая практика — это малый опыт, ни к чему не приведет. Чрезмерные
объемы работы в первую очередь отразятся на качестве осязания и понижении чувствительности.
Золотая середина зависит от уровня физической и психической подготовленности
(подробно см. главе «Тренировка
массажиста»).
Сравнивайте, мышцы и ткани левой и правой стороны тела, ищите
различия. Не стесняйтесь спрашивать, «больно — не больно» — это этап накопления
опыта. Постепенно наступит момент, когда начнут появляться «смутные» ощущения
при пальпации, а пациент подтвердит Ваши предположения.
Сохраняйте эти смутные ощущения, причем, первоначально словесное
описание подобрать будет сложно (как собака — «Все понимает, видит, а сказать
не может), и лишь по мере практики они (смутные ощущения) начнут проявляться
яснее, приобретут словесные выражения, и наступит момент, когда Вы сможете по
состоянию одного мышечного пучка просчитать (далеко идущую в будущее или уже
забытую пациентом за давностью лет) ситуацию.
Так, например, по разнице в тонусе различных участков длинных
мышц спины можно определить предрасположение к сколиозу, а также будущую конфигурацию
искривления позвоночного столба с 2х — 3х летнего возраста (см. главу «Сколиоз»).
По степени наполнености и гипертонусу верхних пучков трапециевидной и надостной
мышц можно смело отличить гипертоника от гипотоника. Вялость кожного покрова
— признак, который сам по себе, говорит об общем понижении функциональных способностей,
но если под ним находится тонкая скользящая, водянистая прослойка — перед вами
человек с обострением сердечно-сосудистого заболевания.
Ориентиры развития
первоначальных навыков и профессиональных ощущений массажиста просты — ищите
контрасты:
- Температура тела, местная — общая (общая температура является противопоказанием
к проведению процедуры массажа). - Тургор кожи, наличие вялости — жесткости (кожу сложно взять в складку).
- Мышцы, учитесь различать: вялость, то есть, гипотонус — наполненость, жесткость
и напряжение, то есть, гипертонус - Правая и левая половины тела, ищите различия в тонусе мышц, а именно проявление
от гипо до гипертонусов (абсолютно симметричных людей не существует). - Суставные движения и упругость позвоночного столба — от разболтанности до
контрактуры сустава, в позвоночнике — от гиперподвижности до блока (отсутствие
суставной игры).
Первоначально
различия в ощущениях будут незначительны, а начинающий массажист выявит лишь
грубые признаки и явные различия, однако по мере своей практической деятельности
тонкость осязания постепенно возрастет. Из вышеуказанных видов осязания следует,
что массажисту развивать чувствительность по контрастам в следующих направлениях:
- Температурная
- Тактильная (кожная поверхностная)
- Мышечное чувство (силовая чувствительность на глубине тканей)
- Суставное чувство
Коллекция ощущений
— понятие субъективное и индивидуальное для каждого исполнителя. Даже те моменты
пальпации, которые описаны в медицинской практике, у каждого профессионального
массажиста имеют свои оттенки. В этом заключается сложность систематизации таких
данных. Эта сфера деятельности массажиста находится в начальной, описательной
стадии и я вижу свою задачу в том, чтобы собрать как можно большую коллекцию
ощущений различных авторов и исполнителей.
Не секрет, что
каждому опытному массажисту за свою практическую деятельность пришлось «изобретать
не одно колесо», затратив на это уйму времени и энергии.
Чем больше таких
данных будет выплывать на свет, а не замыкаться в избранных умах и исчезать
вместе с ними, тем скорее сформируется объективная база данных, которая позволит
гораздо быстрее проходить путь от начинающего до профессионала.
Свойства, состояния и тонус «идеальной» мышцы
Любая мышца имеет
точку начала и место прикрепления к костной ткани посредством связок.
Любая мышца выполняет
рабочее сокращение, за счет чего производится движение в определенном суставе.
Мышцы, окружая
сустав, создают функциональную двигательную единицу.
Любая мышца имеет тонус, то есть
свойство обладать непроизвольным напряжением, определяющимся состоянием центральной
нервной системы и исходящим из нее.
Это понятно.
Непонятно, что
большинству, как исполняющих, так и воспринимающих массаж, непонятно, что:
- Сустав удерживается тонусом мышц, его окружающих.
- Тонус мышц, окружающих сустав, не только держит его, создавая своеобразный
мышечный корсет, но и раздвигает сустав, увеличивая суставную щель.
Если, это не так, то, «бросьте
в меня камень», как сказал бы Остап Бендер.
Любая мышца заключена в фасцию и практически представляет собой своеобразный
«воздушный шарик»,как правило, продолговатой формы, но накачанный не воздухом,
а питающей ее кровью, межтканевой жидкостью, лимфой.
Понижен тонус, мышца вялая — «шарик»
слегла сдувается.
Тонус нормальный, «шарик» имеет нормальное наполнение — сустав раздвигается,
ибо любая мышца имеет точку начала на одном, а место прикрепления на противоположном
участке своего биомеханического двигательного звена. Я думаю, не надо пояснять,
что такое накачать мышцу.
Живая мышца есть отражение диалектики
жизни, а именно, в ней полностью воплощен закон единства и борьбы противоположностей.
Одновременное существование двух взаимопротивоположных свойств, без которых
мышца не может нормально функционировать, а усиление одного из них, ведет к
ослаблению другого (закон Хилла):
- Тонус мышцы, отчасти, отражает
силовую характеристику, с помощью которой сустав способен, как раздвигаться,
так и удерживаться в пределах своих суставных поверхностей (мышечный корсет). - Эластичность мышцы, как способность
к растяжимости и сократимости, что позволяет мышцам растягиваться при выполнении
движения в суставе, возвращая его в исходное состояние после этого без смещения
суставных поверхностей, а также расслабляемости ее — качество необходимое
для отдыха и восстановления мышцы.
Усиление и излишнее преобладание
одного из этих качеств приводит к ослаблению другого, и далее, соответственно,
к болезни, ибо любая крайность, в чем бы она не выражалась — это болезнь.
Итак, опять, золотая середина.
В идеале,
мышца должна обладать свойствами резины.
Идеальная
мышца должна быть эластична, растяжима, способна к расслаблению, но в тоже время,
обладать нормальным тонусом.
Вот она реально
осязаемая характеристика мышцы, к которой должен стремиться массажист в своей
работе, пытаться вылепить из гипертонуса мышцы «резиновый эквивалент», который
при выполнении даже глубокого приема массажа, способен будет как бы выталкивать
руку массажиста (для примера, надавите рукой на резиновый мячик,
первоначально он прожмется, однако, по мере продвижения, рука почувствует упругое
выталкивание). При гипотонусе массаж должен стать опосредованным стимулятором
для повышения тонуса, путем усиления восстановительных свойств мышцы, предварительно
подготовив ее для восприятия будущей физической тренировки (Не идеализируйте
массаж. Напомню, массаж, по своей природе, является мощным восстановителем,
а физические упражнения средством для повышения определенных, в том числе, силовых
функций организма).
Гипертонус, перенапряжение
приводит к застою в мышце, к неспособности расслабляться, а значит отдыхать
и восстанавливаться. При хроническом гипертонусе с одной стороны сустава, мышца
превращается из резины в жесткий канат, который при резком движении может вывести
сустав из своей суставной поверхности, или просто надорваться.
Гипотонус — это элементарная разболтанность
сустава, позвонки подседают, соскальзывают, другие суставы просто «хлюпают».
Не буду более нагонять страхи, читайте об этом в специальной литературе по патологии,
но с учетом вышеописанных моментов, многое станет ясно. Но главное, это реально
работающий механизм восстановления опорно-двигательного аппарата человека.
По сути, и своей природе, тонус
мышц всего организма генерируется из центральной нервной системы человека, однако
распределяется он далеко не равномерно, исходя, как из наследственных и врожденных
признаков (см. пример сходства и различия топографии 3-х поколений: внучка,
мама, бабушка), так и приобретенных дефектов на фоне жизненных перегрузок, травм,
болезней.
Мышечный тонус человека имеет
мозаичную картину, то есть неравномерность своего распределения в зависимости
от ослабления и перегрузки конкретного биомеханического звена. Для массажиста
это и есть реальная анатомия, которая имеет свои законы восприятия, свою организацию
мышления, и соответственно, исходя из этого, свои действия.
Хронический общий гипертонус,
данный от природы человеку или исходящий от длительного перевозбуждения нервной
системы (см. главу «Физическое обеспечение психического состояния), как правило,
характеризуется излишней наполненностью мышц и тканей, а соответственно, повышенным
артериальным давлением. Еще одна реально-осязаемая анатомическая характеристика,
зная которую (ручками, «ручками, зная»
— пара лет пройдет, после прочтения этого материала, вот тогда и дойдет, реально)
можно решить проблему, мягким, послойным оттоком лимфы. Боже упаси, Вас, сделать
сеанс «от души», с применением глубоких разминаний и других тонизирующих приемов
массажа.
Наличие вялости, то есть снижение
общего тонуса мышц всего организма характеризует ослабление функции жизнедеятельности
и состояние конкретного заболевания.
Не может быть здоров человек с
«плохим» тонусом мышц, так как и не может быть у больного тонус мышц в норме.
При этом необходим, опять же,
не нагрузочный вариант массажа (человек к Вам пришел с болью, а тут, еще и кирпичом
по голове, негоже.), а, как я называю, «сеанс помощи организму». Однако не спешите,
всему свое время и обо всем по порядку.
Наличие пустоты в тканях и мышцах,
характерное для природы этого человека говорит о пониженном артериальном давлении.
Самый сложный вопрос о «скачущем»
артериальном давлении. Здесь ситуация такая, общая мышечная структура человека
характерная для гипотоника, однако,как правило, имеются «вкрапления» зон с гипертонусом
мышц, участками с наполненностью тканей в области воротниковой зоны, конкретно,
верхних пучков трапециевидной и надостной мышц, плюс учет кожных и подкожный
рефлекторно-сегментарных зон дает полную картину «происшествия” (см. конкретные
главы по конкретным заболеваниям, к сожалению, еще не написанные).
Смотрите также:
У нас также читают: