Мышцы после тренировки болят и чешутся

Анонимный вопрос · 10 апреля 2016

5,8 K

Как чередование силовых тренировок и бега сказывается на организме?

Высшее социологическое образование, строю дом, занимаюсь в тренажерном зале…

Самая главная и наверное, самая желанная реакция организма на такое чередование, это похудение и приобритение красивого, накаченного и рельефного тела. Однако, стоит не переусердствовать, все должно пыть постепенно и в меру. Иначе, может страдать сердце от больших нагрузок. Желаю удачи в начинаниях! 🙂

Как йога помогает похудеть?

Преподаватель йоги с 2010. Практикую 12 лет. Веду блог о йоге и обучаю просто и понятно. z… · tele.click/yogaeveryday

Регулярные и довольно продолжительные занятия йогой помогают налаживать связь между телом и умом. Вы начинаете лучше ощущать истинные потребности своего организма. В результате можете начать есть меньше и поменять пищевые привычки. Вредные привычки часто отпадают сами собой. Если только вы не занимаетесь очень активной физически практикой, то вы не сожжете много калорий, но это не главное. Эффект йоги в плане похудения более глубокий и может соханиться на всю жизнь, потому, что станет частью образа жизни в питании. Туда же можно добавить появление полезных привычек, таких, например, как питье воды, физическая активность. Улучшается качество дыхание, снабжение тканей кислородом, а это, также помогает похудеть. И, конечно, меняется качество тела и его внешний вид.

Прочитать ещё 7 ответов

Что происходит с телом, когда что-то чешется?

Это локально вырабатываются вещества под названием брадикинины — медиаторы зуда (ну, и боли в том числе). Брадикинины образуются так же и при воспалении. Так что зуд без причины можно назвать эдаким недовоспалением, когда есть только чувство зуда,но нет боли, покраснения отека и т.д.

Прочитать ещё 2 ответа

Почему чесать тело и голову под горячей водой так приятно и сильно ли это вредит коже?

Переводчик, автор статей, текстов и постов, один из соавторов маргинального…

Хм, я бы на вашем месте проверился у дерматолога для начала (и невролога, при необходимости), ну и ни в коем случае не поддавайтесь соблазну чесаться. Коже вредит очень сильно, особенно при высокой жесткости воды.

А механика проста — горячая вода смягчает ороговевшие клетки эпидермиса и их становиться проще соскрести и добраться до нервных окончаний, которые и отвечают за приятные ощущения при почесывании. При сухой коже их просто не достать настолько же сильно, как в горячей воде. Плюс, возможно, психологическое ощущение обновления и чистоты от смывания этого верхнего омертвевшего слоя. Но он тоже полезен, так как защищает еще живые клетки от вредных воздействий, а ранки, которые вы неизбежно себе наносите, здорово бьют по иммунитету.

Можно ли наращивать мышцы и худеть одновременно?

Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител… · health.yandex.ru

Не совсем правильная постановка вопроса. Думаю, вас интересует не похудение как таковое, а снижение именно жировой массы, при этом наращивание мышечной. Вес при этом может не измениться, но изменится состав тела (это зависит от избытка массы тела в настоящее время). Да, это возможно. Для этого необходимо придерживаться гипокалорийного рациона питания с достаточным потреблением белка. А также необходимы силовые физические нагрузки. Для наращивания мышечной массы обычно рекомендуется потребление белка из расчета около 2- 2,5г на 1 кг идеальной массы тела. Идеальную массу тела можно определить с помощью исследования Биоимпедансметрии или, менее точно, используя формулу Брока (с учетом конституции).

Идеальный вес при росте меньше 155 см = (Рост — 95)* Коэффициент.

Идеальный вес при росте 155 см до 175 см = (Рост — 100)* Коэффициент.

Идеальный вес при росте более 175 см = (Рост — 110)* Коэффициент.

Коэффициент телосложения:
Коэффициент = 0,9 при обхвате запястья меньше 15 см
Коэффициент = 1 при обхвате запястья от 15 см до 17 см
Коэффициент = 1,1 при обхвате запястья более 17 см.

Белковы продукты – это мясо, птица, морепродукты, творог, яйца, рыба, протеиновые коктейли. Также большое количество белка содержится в растительных продуктах, таких как бобовые, соя, орехи, меньше в крупах. Белок растительных продуктов не полноценен, так как не содержит полного набора незаменимых аминокислот, а также хуже усваивается, чем белок животного происхождения.

В рационе 50-60% от суточного потребления белка должно быть животного происхождения.

Белковое блюдо рекомендуется потреблять в каждом основном приеме пищи (завтрак, обед, ужин)

Прочитать ещё 3 ответа

Источник

51.

паша

[1918125908] — 13 мая 2018, 14:41

Автор

Происходит это не всякий раз, а периодами, на второй или третий день после силовой тренировки. Ощущение, что тело чешется «изнутри» под кожей. Чешусь под лопатками, в боках, где внутренняя сторона бедра.
Когда бегаю или занимаюсь аэробными нагрузками, такое тоже бывает, но в гораздо меньшей степени.
Что это может быть?
Мышцы растут, кровь разгоняется или что-то еще? Болей в теле нет, но это чесание просто бесит.

52.

Анна

[2681487915] — 05 июня 2018, 22:49

У меня тоже такое бывает после долгой кардио нагрузки, мышцы разогреваются и бёдра начинают жутко чесаться, из-за этого ненавидела физик в школе, а потом ещё в универе. Спрашивала подруг, но не у кого подобных ощущений не было. Хорошо хоть это быстро проходит, как только мышцы немного остынут. Прочитала это это типа аллергии на «спорт», называется холинергическая крапивница. Из статьи:”Необычный феномен, возникающий при физической активности, обусловлен реакцией вегетативной нервной системы на повышение температуры тела. Кроме занятий спортом, людям с этим недугом, как правило, противопоказаны горячие напитки и ванны.”

53.

Elina34

[1835144377] — 30 августа 2018, 09:37

И у меня точь в точь, я беременна и занимаюсь на 8 месяце, так вот , если не пойду после трени и не помоюсь со скрабом, а потом не увлажнюсь кремом , на утро все все тело чешется буквально

54.

Гость

[3493879765] — 01 сентября 2018, 13:14

55.

Гость

[2302106984] — 19 сентября 2018, 06:15

56.

Гость

[828070040] — 06 января 2019, 09:27

Умбра

Господи, какие блохи. Советуют вам тут чушь. Успокойтесь. Это капилляры в шоке от крови, которая увеличивает свой оборот при нагрузках. Рекомендую вам проверить сердце и пойти к эндокринологу.

57.

Гость

[3288609573] — 08 февраля 2019, 08:19

Автор

Я в шоке! Как узнать действительно ли это блохи?? Неужели только у меня такая проблема, и никто больше не чешется после спорта?

58.

Альберт

[895740727] — 11 февраля 2019, 23:41

Гость

подкожные блохи. возможно когда то паразит заполз в открытую ранку и размножился. после нагрузок кожа становится чувствительнее и в их замечаете

59.

Альберт

[895740727] — 11 февраля 2019, 23:43

Что вы несёте ?Какие блохи.Я учусь в медицинском ,могу сказать ,что это от слабой физической нагрузки долгое время.При возобновлении занятии спортом ,кровь в большом круге начинает цыркулировать быстрее и капиляры от давления начинают растягиваться возбуждая нервные окончания

60.

Гость

[946350937] — 14 марта 2019, 16:27

Гость

U menya ujasno chechetsya jivot na begovoy dorijke,ujasno…)))

61.

Гость

[2294638806] — 28 марта 2019, 12:36

Автор

Всегда принимаю душ до тренировки (с мылом и мочалкой, моюсь вся), после тренировки обязательно обливаюсь теплой водой, чуть геля для душа для подмышек и ок. Начинает чесаться не в этот же день, а на второй или на третий. Занимаюсь дома, все свое вокруг, чистое. В чем же дело??

62.

Гость

[576509535] — 03 мая 2019, 16:00

Мария

Тоже испытываю такие ощущение… Раньше подобное замечала только после холодно, например когда приходила с катка, ноги горели и чесались очень сильно, в особенности «ляжки»… Потом этот эффект начался и просто от каких то прогулок, когда должно не ходил пешком, а потом гуляла час-полтора и эффект был такой же… После спорта активного это тоже происходит, причем эффект этот наступает очень быстро, примерно через 10-15 минут допусти после беговой дорожки и потом долго очень проходит, хочется чесаться и чесаться:D После того, как покручу обруч, начинает чесаться в районе талии все… Вот такой вот странный эффект… Но опять же он бывает не всегда, бывает что без него обхожусь. Ну и естественно я моюсь, об этом даже речи быть не может) Что же это такое, было бы очень интересно узнать наверняка…

63.

Гость

[3337922171] — 27 июня 2019, 23:45

Автор

64.

Глеб

[1373173108] — 14 октября 2019, 19:54

У меня тоже чешутся бока и грудь. Время от времени. Но занимаюсь регулярно. Может, правда, кожа растягивается. ????

65.

Гость НН

[1494544856] — 04 ноября 2019, 08:16

Гость

у меня очень похожее, пыталась понять что это, сразу подумала что и в правду блохи либо воспаление, но симптомы совсем не те. Нашел англоязычную статью про это, там говориться о том что из-за нагрузок организм выделяет гистамин, в качестве защитной реакции, это что-то сродни аллергии. Там говорят что можно избавиться либо регулярными тренировками, чтоб для организма нагрузка перестала быть «стрессовой» либо принимать легкие противоалергены перед большими тренировками

66.

Гость НН

[1494544856] — 04 ноября 2019, 08:34

Анна

67.

Гость НН

[1494544856] — 04 ноября 2019, 08:37

Гость НН

Это точно,я так и поняла про себя ,после горячего душа или бани тоже чешусь,но не так сильно как после тренировки

68.

Алёна

[1670041074] — 07 ноября 2019, 04:25

У меня чешется всё после силовой тренировки. Спросила у тренера, посмеялся сначала, но потом объяснил. Это всё нормально. Но кожу в тех местах где чешется нужно мазать кремом или лучше маслом, тип джонсан беби.
Прям смотрю и радуюсь, худею и кожа мягкая. Класс.

69.

Екатерина

[2178868746] — 27 января, 23:00

Скажу так. После тренировки тело потеет и от пота чешется тело(иногда кажется что изнутри)))

70.

Гость

[1796824146] — 31 января, 14:51

Автор

71.

Гость

[2030221097] — 12 февраля, 18:44

Автор

72.

Гость

[2636512745] — 11 марта, 08:51

Гость

Вы мыться не пробовали после трени?

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

73.

Гость

[693011770] — 04 июля, 21:19

Автор

Источник

Боль в мышцах после тренировки возникает в силу разных причин. Во время интенсивной тренировки или непривычной нагрузки в мышцах появляются микроразрывы, мышечные волокна рвутся и требуют восстановления. Наибольший дискомфорт испытывают новички и спортсмены, которые единовременном увеличивают нагрузку на 10% и более от обычной рабочей. Боль может возникать и в случае пренебрежения разминкой и растяжкой.

Существует такой вид боли, как отсроченная тли запаздывающая. Это достаточно сильная ноющая боль в мышцах, которая порой мешает выполнять ежедневные привычные движения. Возникает после интенсивной непривычной нагрузки а также при преобладании в тренировке эксцентрической нагрузки, когда упражнения направлены на растягивание мышц — становая и румынская тяга, жим лёжа.

Процесс восстановления начинается в первый день после тренировки с высвобождения цитокинов — специальных гормоноподоьных белков. Они регулируют иммунный ответ организма и воспалительную реакцию. К разорванным мышечным волокнам направляются лейкоциты, которые очищают и способствуют регенерации повреждённой ткани. В местах повреждения выделяется больше количество простагландинов, которые расширяют сосуды, обеспечивают приток крови, создают ощущение тепла и усиливают чувствительность болевых рецепторов. Процесс воспаления развивается постепенно и достигает своего пика через 24-48 часов после тренировки, боль усиливается.

Раньше было принято считать, что причина боли в мышцах — это молочная кислота. Якобы, она обжигала мышечные волокна, из-за этого возникала боль. Однако, недавние исследования показали, что кровь начинает вымывать молочную кислоту из мышц сразу, как только прекращается нагрузка. Лакать повышает общую кислотность организма и оказывает омолаживающее действие на организм. Уровень молочной кислоты достигает предтренировочного уже через 60 минут после окончания тренировки.

Итак, как облегчить мышечную боль, чтобы она не мешала продолжать тренировки.

отдых. Стройте свой тренировочный процесс так, чтобы после силовой тренировки у вас был 1 день отдыха. Не нужно в погоне за быстрым результатом загонять себя и лишать полноценного отдыха.
Теплая ванна. Примите ее после тяжёлой тренировки. Хорошо добавить морскую соль, сделать скраб, растереть хорошенько мышцы. Это усилит кровоток и микроциркуляцию, что обеспечит прилив к мышцам необходимых веществ, расщепляющих жировые отложения.
Массаж улучшит кровоток и ускорит восстановление.
Сон не менее 8 часов обеспечит должное восстановление, питание и рост мышц. Самое быстрое восстановление проходит во сне.
Умеренная физическая нагрузка. На следующий день после силовой тренировки можно оставить кардио — пробежка или быстрая ходьба — это разогреет мышцы, обеспечит хорошую циркуляцию и ускорит процесс восстановления. Если боль не проходит и через 2-3 дня после тренировки, уменьшите силовую нагрузку на 50% от рабочего веса, так вы не потеряете форму, и убережёте себя от перенагрузки.
Растяжка снимает боль. Вместо обычной растяжки попробуйте миофасциальное расслабление на специальном ролике с широкими шипами. Поможет растянуть фасции и разогреть мышцы, что на время уменьшит болезненные ощущения.

Важно! Чем сильнее были нагрузки, тем больше будет микротравм и дольше мышцы будут болеть. До сих пор даже среди профессиональных атлетов бытует мнение, что чем сильнее болят мышцы, тем лучше они растут. Это не совсем так, рост мышц не прямо пропорционален мышечной боли после тренировки. На рост мышц влияет большое количество факторов, в том числе питание и грамотное восстановление. А уж если вы доведёте себя до перетренированности и питание будет недостаточным, то мышечный рост остановится, мышцы начнут разрушаться, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии. Берегите себя, восстанавливайтесь грамотно, вы — это самое дорогое, что у вас есть.

Еще не разобрались с питанием? Ловите 3 варианта меню на 1300ккал в день, питание сбалансированно по белкам, жирам, углеводам и клетчатке https://zen.yandex.ru/media/id/5c869e20cbb03500b2ffc3ef/3-varianta-meniu-na-1300kkal-5c9b315fe9f5732f85de0e64

подписывайтесь на мой канал и задавайте вопросы в комментариях!

Источник

Физическая нагрузка способна сделать человека выносливее, улучшить работу мозга и других органов, нормализовать сон, помочь добиться идеальной фигуры и замедлить процесс старения организма. Однако многие начинающие и даже продвинутые посетители тренажерного зала могут столкнуться с неприятными симптомами, возникающими при увеличении физической активности, к которым лучше быть готовым заранее.

Мы в AdMe.ru собрали для вас 12 самых распространенных побочных эффектов тренировок и подготовили рекомендации по их устранению.

Важно!

Любую физическую активность, особенно при большом лишнем весе и наличии серьезных заболеваний, лучше начинать под руководством опытного тренера и врача. Кроме того, следует обязательно обращать внимание на изменения в самочувствии. Если вас беспокоит ваше состояние, не занимайтесь самолечением, а сразу обратитесь к специалисту.

Подергивание мышц

Причина: спазмы, или мышечные фасцикуляции, возникают в результате нарушения баланса электролитов и усталости.
Как устранить? Всегда пейте во время тренировки — как минимум прохладную воду, а лучше употреблять и спортивные напитки с содержанием необходимых организму микроэлементов, если занятие было тяжелым. Также стоит проводить растяжку после занятий.

Слезотечение и заложенность носа

Причина: физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Также возможны ринит и банальная аллергия.
Как устранить? Заниматься в хорошо проветриваемых и кондиционируемых помещениях вдали от дорог, при необходимости использовать спрей.

Кожный зуд

Причина: физическая активность заставляет сердце перекачивать больше крови и расширяет все сосуды и капилляры. Они активизируют нервные окончания, передающие в мозг сигналы, которые интерпретируются как зуд.
Как устранить? Ходить в зал регулярно: тогда мозг привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. Чем больше перерыв в тренировках, тем сильнее может быть выражен зуд. Если у вас появилась крапивница, следует обратиться к врачу.

Позывы к дефекации

Причина: толчки и вибрация ног вступают в резонанс с ЖКТ и буквально заставляют органы «проснуться» и активизироваться. Особенно это чувствуют любители бега (существует даже специальный термин «диарея бегуна»).
Как устранить? Есть за 2 часа до тренировки и исключить жирную и богатую клетчаткой пищу. Обязательно провести разминку перед бегом.

Холодный, будто скованный льдом живот

Причина: при тренировках в мышцах находится больше крови, чем во внутренних органах. Мышцы же производят много тепла, которое отводит кожа, поэтому живот может быть прохладным на ощупь.
Как устранить? Это нормальная физиологическая реакция. После завершения тренировки данное ощущение исчезнет.

Тошнота

Причина: отток крови от кишечника и встряска внутренних органов могут провоцировать неприятные ощущения в желудке.
Как устранить? Не употреблять в дни тренировок много клетчатки. Еще лучше — запомнить провоцирующие данные ощущения продукты и стараться больше не есть их перед походом в зал. Если начался приступ тошноты, сделайте несколько глотков воды или спортивного напитка или выпейте немного газировки. Также можно съесть конфетку для поднятия уровня глюкозы или пожевать жвачку.

Головокружение

Причина: резкий приток крови к ногам в положении стоя, перегрев и прекращение выполнения упражнения.
Как устранить? Не забывать о разминке перед тренировкой и растяжке после нее. Отдых между подходами можно проводить и сидя: в любом случае кровь приливает к сердцу. Чтобы предотвратить обморок и возможные травмы, при ухудшении состояния следует сесть, а еще лучше лечь на коврик, обеспечив приток крови к голове.

Онемение пальцев ног

Причина: отечность ног, возникающая от выделяемого мыщцами тепла, тесная обувь и даже воспаление нервов.
Как устранить? Периодически шевелить пальцами, чтобы разогнать застои крови, и приобрести специальную спортивную обувь подходящего размера.

Синяки

Причина: хрупкие сосуды, неправильное питание и банальные ушибы.
Как устранить? Быть осторожнее на занятиях и снизить нагрузку, принимать препараты для повышения эластичности сосудов, включить в рацион продукты, богатые витамином С. А лучше обратиться к врачу за рекомендациями по выполнению определенных упражнений.

Боль в боку

Причина: кратковременная боль в животе (ETAP) наблюдается при беге без предварительной разминки. Кровоток усиливается, и кровь начинает оттекать от внутренних органов к мышцам, однако это происходит неравномерно. Печень и селезенка переполняются кровью и давят на собственную оболочку.
Как устранить? Остановиться или сбавить темп. Можно прямо на бегу на вдохе сдавить ноющую область и на выдохе отпустить — это механически разгонит кровь. И стоит всегда следить за дыханием во время бега.

Потемнение мочи

Причина: это может быть следствием обезвоживания и рабдомиолиза — разрушения клеток мышц во время тренировок.
Как устранить? Обязательно пейте во время тренировок, а если симптом не проходит, обратитесь к врачу.

Крепатура

Причина: синдром отсроченной мышечной боли (DOMS) возникает через 24–72 часа после тренировки, проведенной после длительного перерыва или с повышенной, по сравнению с обычной нагрузкой, интенсивностью. Его появление связано с накоплением в мышцах продуктов обмена и микротравмами, которые неизбежно возникают во время нагрузок. В этом случае чувствуется боль во всем теле или области, на которую выполнялись упражнения, может наблюдаться тремор (вплоть до того, что буквально невозможно встать).
Как устранить? Постараться, невзирая на боль, больше двигаться и пить воду, чтобы быстрее вывести токсины из организма. Также можно сделать массаж.

Сталкивались ли вы после тренировок с какими-либо побочными эффектами? И если да, то как вы с ними боролись? Поделитесь вашим опытом в комментариях!

Источник