Мышцы рук или мышцы ног в течение дня испытывают большую

Мышцы ног масивнее и сильнее потому, что мы постояно даем им нагрузку — ходим или ездим на велосипеде. Мишци рук почему не такие — потому, что мы им не так часто даем нагрузку.

Мальчик приехал в город из деревни, чтобы учиться. Денег ему не хватает и он начинает играть на деньги. Его одноклассник узнал об этом и на следующий день, после того как главного героя избили рассказывает все учителю.
Учительница разговаривает с ним по поводу его дея-ти и предлагает ему приходить к ней домой и учить французский язык. Герой соглашается и в этот день, вечером приходит к ней. В один из таких вечеров она предлагает сыграть с ним в игру на деньги. Он соглашается. Лидия Михайловна за все время игры громко вскрикивала и.т.д. Возгласы учительницы услышал директор школы, который был ее соседом. В итоге он понимает, что Лидия играет на деньги с учеником и увольняет ее. Но Лидия Михайловна не забыла мальчика и отправила ему посылку с макаронами и яблоками.

В старой часовне Вася познакомился с Вальком и Марусей. Вася узнал, что они живут в этой часовне. До этого он и представить не мог, что дети могут жить без дома. При первом знакомстве, Тыбурций относился к Васе настороженно. Эта встреча повлияла на всю Васину дальнейшую жизнь. «Может быть это и хорошо, что твоя дорога пролегла через нашу? «-сказал однажды Тыбурций Драб Васе. Он имел ввиду, что очень важно, когда ребёнок из обеспеченной семьи, с детства узнаёт, что не все живут хорошо, что существует бедность и нищета. Тем самым Вася научился сострадать людям. Благодаря своим нищим друзьям, у Васи появился»в груди кусочек человеческого сердца, вместо холодного камня

Хроническое перенапряжение и спазмирование мышц часто является главной причиной усталости, многочисленных болей, а также может негативно сказываться даже на артериальном давлении!

Как расслабить и «успокоить» свое тело, избавиться от постоянно задранных к ушам плечей и ноющих болей под лопаткой?

Как определить, какой вид перенапряжения мучает вас?

В этой статье мы расскажем, как проверить себя и обнаружить проблему, а также что делать, если ваши опасения подтвердились!

Помните, главное — это здоровье!

Что это такое

Перенапряжение мышц — это состояние непроизвольного чрезмерной активации мышц человека. То есть вы можете не осознавать, что это происходит, не отдавать осознанный «приказ» из мозга, однако же мышцы все равно находятся в напряжении, долгое время или вообще всегда.

Разумеется, это утомляет сами мышцы, спазмирует их и провоцирует возникновение в них триггерных точек.

Но, конечно, напряжение — не значит априори что-то плохое и вредной. Чтобы, к примеру, просто поднять руку, вам потребуется напрячь изрядное количество мышц и ничего ужасного в этом нет.

Конечно, мы не говорим о таком напряжении, т.к. после выполнения определенной важной задачи, мышцы расслабляется и получает заслуженный отдых. Речь идет именно о перенапряжении, которое бывает 2 типов:

Напряжение, вызванное потребностью компенсации и стабилизации

Такое происходит из-за травм или врожденных анатомических и физиологических особенностей строения. Например, у вас болит колено из-за неких проблем с суставом. Из-за этой боли вы будете напрягать все мышцы ног каждый раз, когда будете нагружать ногу с больным коленом.

То есть одна боль, от коленного сустава в данном случае, провоцирует нас создавать не нужное в обычной жизни напряжение в качестве компенсации.

Большая нагрузка на одни мышцы и суставы всегда вызывает компенсаторную подвижность в соседних. Например, жесткий и неподвижный грудной отдел позвоночника заставляет вместо себя двигаться поясницу и шейный отдел.

При сильном изгибе в пояснице (гиперлордозе) начинаются проблемы в шее, например, кифоз. Так организм пытается сбалансировать вертикальность оси позвоночника. В шее должен быть лордоз — изгиб, а образуется кифоз — «горбик».

Подобную компенсацию обеспечивают мышцы, которые и удерживают наши позвонки в нужном для тело (или как ему кажется нужном) положении. И вот вам перенапряжение, которое потом отдается конкретными болями.

Подобные перетрубации усугубляют мышечные дисбалансы, которые уже присутствуют, потому что вот такие процессы компенсации проблемных частей нарушает привычные паттерны напряжения и расслабления мышцы, что приводит к неравномерному раздражению пораженных структур и, как мы уже отметили, создают новые.

Как справиться с этой напастью? Конечно, изначально необходимо избавиться от той проблемы, которая это все безобразие и провоцирует. Поэтому активно лечимся!

Однако и тут таится «дьявол». Предположим, у вас есть травма бедра, которая провоцирует перенапряжение мышц всей ноги и боли в них. Врач справедливо прописывает вам упражнения для бедра (ведь именно оно беспоит больше всего).

Если бы у вас не было компенсаторного перенапряжения, такой подход помог бы замечательно без всяких «но». Но ( ???? ) у вас вряд ли получится выполнять упражнения для бедра, не перенапрягая дополнительный комплекс мышц или вообще все тело.

Например, так некоторые люди в кресле стоматолога во время лечения (тем паче болезненного) сжимаются и деревенеют всем телом, застывая в таком положении на протяжении всего времени лечения! Казалось бы, вот при чем тут зуб и нога? А в итоге все взаимосвязано.

Так что ваши лечебные упражнения должны быть очень специфичными и изолированными. Критично важно, чтобы они выполнялись медленно и вдумчиво, не позволяя вам автоматически напрягать ненужное.

Непроизвольный, постоянный тонус

Выражается, например, в неосознанном сжимании челюсти (бруксизм), поднятые напряженные плечи и т.п.

Такое напряжение возникает часто из-за стресса, накопившейся сильной эмоциональной и физической усталости, привычки, в конце концов, и очень тяжело дается организму.

Приведем цитату из нашей полезнейшей статьи Стресс живет в спине:

Мы приподнимает плечи, как бы пытаясь прикрыть шею, при этом напрягая ее, замираем часто в неудобной позиции, не ощущая этого из-за прилива гормонов и крови. Все это создает в нашим мышцах триггеры, мышечные зажимы, из-за которых потом начинаются боли.

Постоянное напряжение в мышцах может довести до фибромиалгии (форма поражения внесуставных мягких тканей, характеризующаяся разлитой костно-мышечной болью и наличием специфических болезненных точек или точек повышенной чувствительности, определяемых при ощупывании) и комплексного регионального болевого синдрома.

Порывистые, неподготовленные сокращения мышц, неправильное положение тела на фоне тревоги, депрессии, нарушении сна, бессонницы, потока навязчивых мыслей вызывают острое перерастяжение мышцы с последующим ее судорожным спазмом и болью.

У некоторых людей с посттравматическими стрессовыми расстройствами сократительный аппарат дыхательной мускулатуры испытывает постоянную перегрузку, что приводит к хроническому спазму дыхательных мышц!

Но и в зажимах мышц нет ничего хорошего — при перетекании процесса в хронический, они заканчиваются миофасциальным болевым синдромом!

После стрессовой ситуации самым правильным будет хорошенько размяться, разогнать крови и расслабить таким образом напряженные мышцы. Но кто это делает? Единицы! А между тем, если стресс частый, то возникает даже спазм шейно-воротниковой зоны, который снижает кровоснабжение головы до 20%!

Более того, происходят боли в области шеи и головы, особенно в затылочной области или боли мигренозного характера, охватывающие половину головы; реже — боли в височной области или в области лица, имитирующие невралгию тройничного нерва.

Боли в височной области часто связаны с хроническим напряжением мышц, сжимающих челюсти: в моменты неприятных переживаний человек автоматически, не замечая этого, стискивает зубы (подобная «стрессовая» привычка может приводить к неприятному состоянию, именуемому «синдромом височно-нижнечелюстного сустава»).

Головные «боли напряжения» нередко проявляются и как ощущение надетой на голову и тягостно сдавливающей ее тесной «каски» (в медицинском языке есть даже образное выражение «шлем неврастеника»).

Напряжение же мышц шеи и затылка приводит не только к болям в этой области, но может сопровождаться еще и головокружением и другими весьма неприятными проявлениями. Нередко появление болей, тяжести в шейно-затылочной области совпадает и с повышением артериального давления.

Это утомительно и создает огромный мышечный дисбаланс, который не разрешается сам по себе, даже когда вы больше отдыхаете, тренируетесь, чувствуете себя счастливее, грустнее, это не имеет значения.

Перенапряжение будет сохраняться, пока вы его не осознаете и не начнете вести работу с оным.

Часто таких людей терапевты «футболят» по разным врачам с присказкой «это все у вас в голове, милейший / милейшая». В таких ситуациях действительно может казаться, что все тело или какая то его часть постоянно болит и ничего не помогает.

В такой ситуации вам нужно осознать и найти локализацию напряжения. Правильные упражнения в данной ситуации — это спокойный, умеренный тип тренировок, в котором вы должны сосредоточиться на изоляции мышц, ощущении работы мышц, без специальной совместной активации целых мышечных комплексов.

В первую очередь нужно будет размять те мышцы, которые и находятся в напряжении, выполнить т.н. миосцифальный релиз. Для этого вам понадобится либо валик, либо банальный теннисный мяч.

Поместите мячик на травмированную поверхность и медленно, но неумолимо прокатывайте его по поверхности в разных направлениях. Давление должно быть достаточным, но не вызывать болевых ощущений: по 10-балльной шкале интенсивности боли ощущения не должны превышать 6.

Постепенно повышайте скорость прокатов и их интенсивность. Дыхание не задерживаем! После снятия перенапряжения и сильных болевых ощущений не бросая релиз, перейти на ЛФК комплексы, которые подготовят ваше тело к более серьезной нагрузке.

Вот наш любимейший канал на Ютьюбе, увы, необновляемый, но комплексов в нем предостаточно для каждого: перейти

Упражнения должны выполняться медленно, вдумчиво, без резких движений. В среднем, активация мышечного потенциала происходит за 8 недель, так ориентируйтесь на такой срок избавления от проблем.

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Абсолютно у каждого человека есть мышцы. Кто-то их целенаправленно развивает, а кто-то считает, что лишний раз их не стоит нагружать. Что именно вы получите, имея больше мышечной ткани? Какие преимущества для здоровья принесут мышцы? В статье расскажу о ряде преимуществ, которые получите, начав тренироваться.

Увеличение сжигания калорий.

Мышцы являются печью для сжигания жировой ткани. Чем больше чистой мышечной массы, тем больше калорий сжигает организм в течение дня. Причем, как во время тренировки, так и в остальное время. Да, даже когда мы просто сидим и смотрим телевизор.

Источник: onedio.ru

Наличие большего количества мышц, увеличивает затраты организма на Основной Обмен. Проще говоря, это то минимальное количество калорий, которое необходимо организму каждый день для поддержания всех основных физиологических функций. Чтобы он мог нормально функционировать.

Чем больше у вас мышц, тем в большем количестве калорий нуждается организм. Тем меньше они будут откладываться на наших боках в виде жира!

Более крепкие и здоровые кости.

Мышцы хороши для здоровья костей. Чем старше мы становимся, тем больше внимания нам нужно уделять тем вещам, о которых раньше мы и думать не думали. Например, о разминке перед нагрузками или о прочности наших костей! (Разве кто-то думал об этом в 20 лет?)

Мышцы – это проводники питательных элементов. В том числе к костям. Поэтому, если не следить за качеством и здоровьем мышечной ткани, кости также будут страдать.

Источник: inmoment.ru

Вот почему так неприятны травмы костей в возрасте. Для восстановления будет необходим хороший кровоток с питательными элементами. А как они туда поступят, если человек всю жизнь не уделял внимания мышцам? Вот и затягивается лечение.

Не стоит дожидаться этого времени. Можно начать заниматься профилактикой заблаговременно.

Мышцы должны работать. Это их прямая задача. И точка.

Предотвращение травм и других повреждений.

Хотя бы две-три тренировки в неделю повлияют на то, чтобы понизить вероятность получения травм или растяжений. Укрепление мышц поможет в любой повседневной активности: пронести что-то тяжелое, подняться по лестнице и не запыхаться и т. п. Чем сильнее будут мышцы, тем меньше риск травмы суставов, например, коленного сустава.

Улучшение результатов в различных видах спорта.

Бегаете? Любите ездить на велосипеде? Или играть в футбол? Силовые тренировки помогут добиваться лучших результатов в каждом из этих видов спорта.

Источник: Vtrenirovke.ru

Во-первых, сильные мышцы — это снижение риска травм, и, следовательно, снижение вероятности пропуска тренировок. Во-вторых, более сильные мышцы способны дольше работать под нагрузкой.

Короче говоря, если хотите чувствовать себя лучше, быть более функциональным в любом возрасте, быть стройным и подтянутым – пустите свое тело в дело. Оно того стоит.

Если информация была полезна, буду благодарен, если поставите «палец вверх». Делитесь статьей в социальных сетях со своими друзьями и знакомыми. И подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе новых публикаций.

До скорого!

P.S. Какие плюсы и минусы вы видите от силовых занятий? Делитесь своим мнением в комментариях.

Вам может быть интересно:

???? Не для кубиков. Зачем качать пресс в 30, 40, 50 лет.

???? Чувствуете, что перестали прогрессировать в зале? Расскажу, как это исправить.

???? Тестостерон. Что делать каждый день, чтобы он был на уровне?