Мышцы спины груди живота видео
Мышцы спины (mm. dorsi). Это парные
мышцы. Они занимают дорсальную часть тела, начинаясь от крестца и подвздошных
костей до основания черепа. Располагаясь в несколько слоев, они делятся на
поверхностные и глубокие. К поверхностным относятся трапециевидная, широчайшая
мышца спины, мышца, поднимающая лопатку, ромбовидная (большая и малая) мышца,
верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы (рис. 1).
Поверхностные мышцы спины
Трапециевидная мышца (m. trapezius) — плоская, треугольной формы, расположена на верхней части спины и
задней области шеи. Прикрепляется к акромиальной части ключицы,
плечевому отростку и ости лопатки. При сокращении верхняя часть мышцы поднимает
лопатку, нижняя — опускает ее, а средняя
приближает ее к позвоночнику. При фиксированной лопатке и сокращении с двух
сторон мышца наклоняет голову назад, а при одностороннем — несколько поворачивает лицо в противоположную сторону.
Широчайшая
мышца спины (m. latissimus dorsi) плоская, широкая, треугольной формы. Прикрепляется к гребню малого бугорка
плечевой кости. При сокращении мышца оттягивает конечность назад, поворачивает
ее внутрь, принимает участие в дыхательных движениях.
Мышца,
поднимающая лопатку (m. levator scapulae), прикрепляется
к медиальному краю и верхнему углу лопатки. Она поднимает лопатку и приближает
ее к позвоночнику, наклоняет шейный отдел позвоночника.
Большая
и малая ромбовидные мышцы (m. rhomboideus major et minor) прикрепляются к медиальному
краю лопатки; приближают лопатку к позвоночнику и поднимают ее.
Верхняя
задняя зубчатая мышца (m. serratus posterior superior) прикрепляется к II—V ребрам. Сокращаясь, мышца поднимает
ребра.
Нижняя
задняя зубчатая мышца (m. serratus posterior inferior) лежит под широчайшей мышцей спины, прикрепляется к четырем нижним ребрам;
опускает ребра.
Глубокие
мышцы спины состоят из трех слоев: поверхностного, среднего и глубокого. Поверхностный
слой представлен ременными мышцами головы и шеи, мышцей, выпрямляющей
позвоночник; средний — поперечно-остистой
мышцей; глубокий — межпоперечными,
подзатылочными и межостистыми мышцами.
Ременная
мышца головы (m. splenius capitis) прикрепляется к сосцевидному
отростку височной кости и выйной линии затылочной кости; разгибает шейную часть
позвоночника, поворачивает голову в сторону.
Ременная
мышца шеи (m. splenius cervicia) прикрепляется к
бугоркам поперечных отростков двух или трех верхних шейных позвонков. Разгибает
шейный отдел позвоночника, поворачивает его в стороны.
Мышца,
выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae), самая длинная и мощная мышца спины, делится на три
части: остистую, длиннейшую и подвздошно-реберную мышцы; они прикрепляются к
остистым отросткам грудных и шейных позвонков основания черепа. При
двустороннем сокращении мышца выпрямляет позвоночник, разгибает позвоночный
столб; при одностороннем — наклоняет его
в сторону; опускает ребра, поворачивает голову. Мышца, выпрямляющая
позвоночник, играет большую роль в поддержании правильной осанки, удерживает
равновесие тела.
Поперечно-остистые
мышцы (mm. transversospinales) состоят из групп коротких мышечных пучков, которые перекидываются через
позвонки. При сокращении мышца поворачивает и разгибает
позвоночный столб, участвует в поддержании тела в вертикальном положении.
Межостистые
мышцы (mm. interspinales) представляют собой короткие мышечные пучки, которые соединяют остистые
отростки вышележащих позвонков. Мышцы разгибают позвоночник, удерживают его в
вертикальном положении.
Подзатылочные
мышцы (mm. suboccipitales) — группа коротких мышц, расположенных между затылочной костью и I—II шейными
позвонками (рис. 59). Сокращаясь, они
наклоняют и запрокидывают голову назад, поворачивают ее вбок.
Фасции спины. Поверхностная
фасция покрывает трапециевидную и широчайшую мышцы спины. Кроме нее, хорошо
развита пояснично-грудная фасция,
которая отделяет поверхностные мышцы спины от глубоких. Поверхностный листок
пояснично-грудной фасции снизу срастается с апоневрозом широчайшей мышцы спины.
Вместе с глубоким листком этой фасции он образует влагалище для мышцы, которая
выпрямляет позвоночник.
Мышцы груди (mm. thoraces). Они делятся на поверхностные и глубокие (рис. 2). К первой группе относятся большая и малая грудные мышцы,
подключичная и передняя зубчатая мышцы. В другую группу входят собственные
мышцы груди: наружная и внутренняя межреберные мышцы, подреберные мышцы,
поперечная мышца груди, мышцы, поднимающие ребра и диафрагму
Большая грудная мышца (m. pectoralis major) треугольной формы, начинается от ключицы, грудины и
хрящей верхних шести ребер; прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой
кости. При сокращении мышцы поднятая рука опускается, приводится к туловищу,
поворачивается внутрь; поднимает ребра, участвует в акте дыхания.
Малая
грудная мышца (т. pectoralis minor) треугольной формы, начинается от II—V ребер и прикрепляется к клювовидному
отростку лопатки. Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной
лопатки
Подключичная
мышца (т. subclavius) небольшая по размерам, расположена между I ребром и ключицей. Мышца тянет ключицу вниз
и вперед, способствует укреплению грудино-ключичного сустава, поднимает I ребро.
Передняя
зубчатая мышца (m. serratus anterior) широкая и плоская. Она начинается зубцами от девяти
верхних ребер и прикрепляется к нижнему углу и медиальному краю лопатки. Тянет
лопатку вперед и поворачивает ее нижний угол наружно при подъеме руки выше
горизонтального уровня.
Наружная
и внутренняя межреберные мышцы (mm. intercostales externi et intemi) целиком расположены на ребрах и занимают межреберные
промежутки. Поднимают и опускают ребра, участвуют в дыхании.
Подреберные
мышцы (mm. subcostales) начинаются от X— XII ребер, около
их углов, и прикрепляются к внутренней поверхности вышележащих ребер. Опускают
ребра, участвуют в акте дыхания.
Поперечная
мышца груди (m. transversus thoracis) берет начало от мечевидного отростка и грудины,
прикрепляется к внутренней поверхности II—VI
ребер. Опускает ребра, участвует в акте выдоха.
Короткие
и длинные мышцы, поднимающие ребра (mm. levatores costamm — breves et longi), начинаются
от поперечных отростков VII шейного
позвонка, I, II, VII и Х грудных
позвонков и прикрепляются к ближайшим ребрам. Участвуют в акте вдоха (поднимают
ребра).
Диафрагма (diaphragma). Это тонкая
плоская куполообразная мышечная пластинка, которая разделяет грудную и брюшную
полости (рис. 3). Мышечные пучки
диафрагмы берут начало от грудины, ребер, поясничных позвонков и заканчиваются
в центре, образуя сухожильный центр. В результате этого различают поясничную,
реберную и грудинную части диафрагмы. В диафрагме находятся отверстия для
пищевода, аорты и нижней полой вены.
Диафрагма — главная
дыхательная мышца, которая при сокращении увеличивает емкость легких (акт
вдоха), при расслаблении снижает его объем (акт выдоха), а при сокращении
одновременно с мышцами живота способствует повышению внутрибрюшного давления.
Мышцы живота (mm. abdominis) образуют
стенки брюшной полости, в которой залегают внутренние органы; участвуют в акте
выдоха, в движении позвоночника, поддерживают внутрибрюшное давление. По
топологическим признакам мышцы делятся на группы мышц передней, боковой и
задней стенок живота
Мышцы передней стенки живота. Прямая мышца
живота (m. rectus abdominis) плоская длинная мышца, расположенная по сторонам от
срединной белой линии живота. Наклоняет туловище вперед, является частью
мышц брюшного пресса, тянет ребра вниз, поднимает таз.
Пирамидальная
мышца (т. pyramidalis) начинается от лобкового гребня и прикрепляется к
белой линии живота; натягивает белую линию живота.
Мышцы боковых стенок брюшной полости. Наружная косая
мышца живота (m. obliquus externus abdominis) — широкая плоская мышца; Оттягивает туловище в противоположную сторону, сгибает туловище вперед,
тянет грудную клетку вниз, может поднимать таз, входит в состав мышц брюшного
пресса.
Внутренняя
косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis) — широкая плоская мышца. Сгибает позвоночник, поворачивает туловище в стороны, опускает ребра,
поднимает таз.
Поперечная
мышца (m. transversus abdominis) Пучки мышечных волокон переходят в широкий апоневроз, который участвует в
образовании белой линии живота. Мышца выполняет функцию брюшного пресса.
Мышцы задней брюшной полости. Квадратная
мышца поясницы (m. quadratus lumborum) начинается от подвздошного гребня, поперечных
отростков 3—4 нижних поясничных
позвонков. Наклоняет позвоночник в свою
сторону, опускает XII ребро, при
двустороннем сокращении удерживает туловище в вертикальном положении.
Фасции и топографические образования живота. Снаружи мышцы
брюшной стенки покрыты собственной
фасцией (соответственно слоям мышц), образует несколько пластинок.
Поверхностная пластинка покрывает наружную косую мышцу живота, а две пластинки
охватывают внутреннюю косую мышцу живота. Поперечная
фасция покрывает переднюю и боковые стенки брюшной полости внутри и
образует большую часть внутрибрюшной полости живота, которая покрывает и другие
органы брюшной полости.
Среди
топографических образований стенок живота важное клиническое значение имеют
мышцы со слабой прочностью, через которые при повышении внутрибрюшного давления
через кожу могут выходить внутренние органы (сальник, кишечник) и
образовываться грыжи. К ним относятся белая линия живота, пупочное кольцо и
паховый канал.
Белая
линия живота образуется переплетением волокон апоневрозов широких мышц живота, имеет
значительную прочность. Однако при наличии в ней щелей и отверстий может
появиться грыжа белой линии живота.
Пупочное
кольцо находится посередине белой линии живота. Через это отверстие к плоду
идут сосуды (одна вена и две артерии). После рождения оно зарастает, но может
быть местом образования грыжи пупочного кольца.
Паховый
канал находится над паховой связкой, сзади апоневроза наружной косой мышцы
живота, имеет вид щели длиной около 5 см,
через которую у мужчин проходит семенной канатик, а у женщин — круглая связка матки. Паховый канал имеет
четыре стенки, поверхностное и заднее отверстия (паховые кольца). Образование
пахового канала связано с процессом опускания яичка и выпячиванием брюшины в
период внутриутробного развития. Слабость образования паховой области может
быть причиной появления паховой грыжи.
Домой
Оглавление темы «Мышцы груди (грудной клетки).»: 1. Мышцы вентральной стороны туловища. 2. Мышцы груди ( грудной клетки ). 3. Диафрагма. 4. Фасция груди. Мышцы груди разделяются на мышцы, начинающиеся на поверхности грудной клетки и идущие от нее к поясу верхней конечности и к свободной верхней конечности, и на собственные (аутохтонные) мышцы грудной клетки, входящие в состав стенок грудной полости. Кроме этого, мы опишем здесь грудобрюшную преграду (diaphragma), которая ограничивает грудную полость снизу и отделяет ее от брюшной полости. Диафрагма по своему происхождению относится к шее, поэтому ее иннервация в основном происходит от шейного сплетения (n. phrenicus).
I. Мышцы груди, относящиеся к верхней конечности1. М. pectoralis major, большая грудная мышца, начинается от медиальной половины ключицы (pars clavicularis), от передней поверхности грудины и хрящей II—VII ребер (pars stemocostalis) и, наконец, от передней стенки влагалища прямой мышцы живота (pars abdominalis); прикрепляется к crista tuberculi majoris плечевой кости. 2. M. pectordlis minor, малая грудная мышца, лежит под большой грудной. Она начинается четырьмя зубцами от II до V ребра и прикрепляется к processus coracoideus лопатки. 3. M. subclavius, подключичная мышца, протягивается между ключицей и I ребром. 4. М. serratus anterior, передняя зубчатая мышца, залегает на поверхности грудной клетки в боковой области груди. Мышца начинается обычно 9 зубцами от девяти верхних ребер и прикрепляется к медиальному краю лопатки. Из четырех описанных мышц первые две трункопетальные, вторые — трункофугальные.
II. Аутохтонные мышцы груди.1. Mm. intercostales externi, наружные межреберные мышцы, выполняют межреберные промежутки от позвоночного столба до реберных хрящей. Начинаются от нижнего края каждого ребра, идут косо сверху вниз и сзади наперед и прикрепляются к верхнему краю нижележащего ребра. Между хрящами ребер мышцы заменены фиброзной пластинкой с таким же направлением волокон, membrana intercostalis externa. (Инн.Th1-11 Nn. intercostales.) 2. Mm. intercostales interni, внутренние межреберные мышцы, лежат под наружными и имеют сравнительно с последними обратное направление волокон, пересекаясь с ними под углом. Начавшись на верхнем крае нижележащего ребра, они идут кверху и вперед и прикрепляются к вышележащему ребру.
3. Mm. subcostales, подреберные мышцы, лежат на внутренней поверхности нижней части грудной клетки в области углов ребер, имеют такое же направление волокон, как у внутренних межреберных мышц, но перекидываются через одно или два ребра. (Инн. Nn. intercostales.) 4. М. transversus thoracis, поперечная мышца груди, также находится на внутренней поверхности грудной клетки, в ее передней области, составляя продолжение поперечной мышцы живота. (Инн. Nn. intercostales.) По мнению некоторых авторов, при спокойном выдыхании принимают участие также mm. intercostales interni. При усиленном выдыхании участвуют еще mm. subcostales, m. transversus thoracis и другие мышцы, опускающие ребра (мышцы живота).
Дополнительно: Анатомия: Мышцы задней стенки груди и живота на рисунке. Дополнительно: Анатомия: Мышцы и фасции передней стенки груди и живота на рисунке.
Учебное видео анатомии мышц груди (грудной клетки)Анатомия мышц грудной клетки на препарате трупа разбирается Здесь — Диафрагма >>> |
7 эффективных упражнений для мышц спины, рук, груди и живота
Когда мы говорим о функциональной тренировке, некорректно использовать такие термины как : « функц тренировка для рук « функ тр для ног» И так далее… Функц упражнения задействуют всегда обширные группы мышц и иногда всё тело одновременно, поэтому правильней сказать — « функц тренировка с акцентами на определённые мышцы» В нашем сегодняшнем случае эти акценты приходятся на верх тела
Видео урока можно посмотреть по следующему QR коду……..
1.тяга с резинкой
Зацепить амортизатор за устойчивую конструкцию и встать к нему лицом.
Взять резину в одну руку и отойти на такое расстояние, чтобы вы почувствовали натяжение амортизатора.
Выстроить правильную вертикальную планку:
-ровная спина
-лопатки, передние рёбра и плечи опущены
-грудная клетка и макушка тянутся вверх
-таз ровный
Сгибаем руку в локтевом суставе и начинает тянуть резину к себе. Когда локоть достиг живота, возвращаем руку в исходное положение
Важно:
Двигать лопаткой и следить, чтобы она скользила вдоль рёберных дуг
Не поднимать плечо
Не вытягивать шею вперёд( голова — продолжение туловища)
Сохранять планку
Выполнять упр медленно
Режимы:
12-15 повторов каждой рукой
2.тяга с разворотом
Положение тела относительно резины такое же, как в упражнении номер 1
Ставим одну ногу( противоположную вытянутой руке) вперёд.
Выстраиваем вертикальную планку и начинаем тягу.
Подтягивая резину к себе,делаем небольшой разворот грудного отдела в сторону рабочей руки, а другой рукой тянемся вперёд к резине.
Представьте, что вы скользите попеременно руками по какой-нибудь поверхности..
Важно:
-Сохранять планку
-сохранять ровным таз
-не напрягать шею
-стопами стягивать пол( передняя нога тянет назад, задняя- вперёд, как будто вы хотите соединить ноги)
-выполнять упр медленно
Режимы:
12-15 повторений каждой рукой
3.жим с резинкой
Встать спиной к резине и взять ее в одну руку. Противоположной руке ногой шагнуть вперёд и сделать натяжение резины в положении согнутой руки( локоть расположить близко к корпусу, плечо опустить)
Выстроить вертикальную планку и начать вытягивать руку вперед, немного разворачивая корпус от резины.Представьте, что вы толкаете стену.
Важно:
-работать лопаткой
-не задирать плечо вверх
-сохранять планку
-стопами разжимать пол( передней ногой стремится вперёд, задней-назад)
-держать таз ровно
-выполнять упражнение медленно
Режимы:
12-15 повторов каждой рукой
4.жим в наклоне с резинкой
Встать боком к резинке, взять ее ближней рукой. Вытянуть руки перед собой и затем согнуть в локтевых суставах, направляя последние вниз
Отойти на такое расстояние, чтобы резинка оказалась в натяжении.
Сделать небольшой наклон в сторону, противоположную от резинки и сделать жим рукой вверх. Затем вернуться в исходное положение
Важно:
-сохранять планку
-делать наклон, вытягивая нижний бок, а не скручивая
-не поднимать плечо при выполнении жима, работать лопаткой
—выполнять упр медленно
Режимы:
12-15 повторов каждой рукой
5.сгибание руки с разворотом корпуса(бицепс)
Встать боком к резинке, взять ее ближней рукой и отойти на такое расстояние, чтобы резинка натянулась , а рука выпрямилась
Выстроить планку и начать сгибать руку. Можно выполнять только это движение, а можно сделать упр еще более функциональным и добавить разворот корпуса к рабочей руке.
Важно:
-держать планку
-сохранять таз ровным
-выполнять движение медленно
-плечи опущены
Режимы:
12-15 раз каждой рукой
6.косые мышцы живота с резинкой
Встать лицом к резине взяться за неё двумя руками. Одну ногу поставить вперёд и начать разворот корпуса вместе с ногами. Вначале разворачивает стопу задней ноги по часовой стрелке вместе с руками, затем- стопу передней ноги в туже сторону и также с руками. На каждую ногу — один разворот корпуса. И раскручиваемся в исходное положение.
Затем выполняем всё с другой стороны
Важно:
-сохранять планку
-совершать одновременные движения рук и ног
-выполнять движение медленно
-плечи и лопатки опущены
Режимы:
15 раз с каждой стороны
7.разгибание руки с резинкой( трицепс)
Встать лицом к резинке и взять ее в одну руку. Противоположную руке ногу вывести вперёд. Отойти на расстояние натянутой резины и немного подать корпус вперёд. Совершаем движение прямой рукой вниз к бедру и возвращаем обратно( длинная головка трицепса). Сделать так 12-15 раз, затем остановить руку у бедра и сделать 12-15 разгибаний ( короткая головка трицепса)
Важно:
-работать лопаткой, она должна скользить вдоль рёберных дуг
-таз сохранять ровным
-движение выполнять медленно
-руку держать близко к туловищу
-макушкой тянутся вверх
Режимы:
12-15 повторений каждой рукой