Мышцы спины и ног развиты сильнее чем мышцы рук ведь им приходится

Что нами движет

Любой здоровый человек может согнуть руку, пошевелить пальцами, поднять бровь или нагнуться — эти и все другие движения мы можем совершать благодаря мышцам. Такие мышцы называются произвольными, или скелетными, а также поперечно-полосатыми, потому что они образованы поперечно-полосатой мышечной тканью. Всего насчитывается 640 мышц такого типа. Работой произвольных мышц управляет нервная система, посылая нервные импульсы, вызывающие их сокращение. Скелетные мышцы прикрепляются к костям с помощью сросшихся с костями сухожилий, образованных соединительной тканью.

СКЕЛЕТНЫЕ МЫШЦЫ

В зависимости от выполняемой ими работы мышцы разделяются на сгибатели и разгибатели, поднимающие и опускающие и т.д. Часто мышцы действуют попарно. Вот как, например, действуют мышцы при сгибании и разгибании руки в локте. Здесь работает пара мышц — бицепс (двуглавая мышца) и трицепс (трехглавая мышца). Бицепс и трицепс прикреплены с разных сторон к костям плеча и предплечья. Когда рука сгибается, бицепс сокращается и, укорачиваясь, поднимает предплечье. При этом трицепс расслаблен. Когда мы разгибаем руку, расслабляется бицепс, а трицепс сокращается, подтягивая предплечье в обратную сторону, то есть, разгибая его. Когда рука висит свободно, обе мышцы расслаблены.

Кости, подвижно соединенные суставами, действуют как рычаги, приводимые в движение мышцами.

Как работают мышцы

Рассмотрим строение произвольных мышц. Их ткань состоит из длинных клеток — мышечных волокон. Эти волокна собраны в группы, образуя пучки мышечных волокон, которые, в свою очередь, собранные вместе, формируют мышцу.

СТРОЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ

Каждое мышечное волокно (клетка) состоит из оболочки, ядра, расположенного у наружного края волокна, и нитей — миофибрилл. Миофибриллы сформированы еще более тонкими нитями — миофиламенами. Миофиламены бывают тонкими, сформированными белком актином, и толстыми, образованными белком миозином. Когда мозг посылает нервный импульс, он проходит по двигательному нерву и, с помощью нервных клеток — нейронов, достигает мышечного волокна, возбуждая его. Нити миозина и актина в возбужденном волокне скользят. Накладываясь друг на друга, они делают мышцу короче и толще, то есть сокращают ее. Чтобы долгое время поддерживать мышцу в сокращенном состоянии, мозг посылает ей непрерывные серии нервных импульсов. Мышечные волокна изолированы друг от друга, и возбуждение одного волокна не ведет за собой возбуждение соседних. Сила сокращения мышц определяется количеством сократившихся в данный момент волокон.

Сокращением разных групп мышц ведают соответствующие участки коры головного мозга. Чем сложнее движения группы мышц, тем больше участок мозга, отвечающий за их сокращение.

Функции мышц и их расположение на теле делят их на группы: можно выделить мышцы спины, живота, шеи, головы, рук, ног и т.д. Среди произвольных мышц есть и мышцы, не прикрепленные к костям. Например, мышцы глаз позволяют нам, не вращая головой, смотреть в разные стороны.

ДВИЖЕНИЯ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Но не все мышцы мы можем привести в движение по своей воле. Мы не можем заставить сокращаться мышцы кишечника, продвигающие пищу, остановить мышцы сосудов, гонящие кровь, заставить перестать биться сердце. Значит, существуют и непроизвольные мышцы, неподвластные нашим желаниям и выполняющие свою работу согласно нуждам организма. К таким мышцам относятся гладкие мышцы, образованные гладкой мышечной тканью. Они находятся в стенках кровеносных сосудов, кишечника, желудка и других внутренних органов. Есть также особый вид мышц — сердечные мышцы, из которых состоит только сердце. Сердечные мышцы образованы сердечной мышечной тканью.

Струны, на которых играют мышцы

Кисть руки человека — уникальный инструмент, которым можно пользоваться и для мощных захватов, и для тончайших движений вроде продевания нитки в иголку. Конечно, без мышц это было бы невозможно сделать. Но мясистым мышцам не находится места на костях пальцев, ведь эти инструменты должны быть достаточно тонкими. И тут на помощь приходят сухожилия. Сухожилия образованы соединительной тканью и представляют собой прочные неэластичные струны, в которых почти нет нервных окончаний. Один конец сухожилия является как бы продолжением мышцы, а другой крепко связан с костью.

СТРОЕНИЕ КИСТИ

Чтобы понять, как действует сухожилие, надо представить себе марионетку. Человек дергает за веревочку, прикрепленную к руке куклы, и рука поднимается. Рука куклы — это кость, которую приводит в движение сухожилие, выполняя роль веревочки, а дергает за эту веревочку сокращающаяся мышца.

Итак, движения пальцев рук и ног обеспечиваются сухожилиями, которые приводятся в движение мышцами.

Самый важный мышечный мешок

Овеянное поэтическими легендами, символ любви, отваги, верности и других лучших человеческих качеств, сердце на самом деле представляет собой мышечный мешок величиной с кулак. Но от работы сердечных мышц зависит человеческая жизнь — остановится сердце, и человек умрет. Поэтому-то сердечные мышцы и не знают покоя. Как уже говорилось, сердечная мышца (миокард) образована особым типом ткани, напоминающим гладкую ткань непроизвольных мышц, но с более короткими и толстыми волокнами, образующими плотную сетку.

СХЕМА ДЕЙСТВИЯ СЕРДЕЧНОЙ МЫШЦЫ

Когда сокращаются верхние камеры сердца (правое и левое предсердия), они выдавливают из себя кровь в нижние камеры (правый и левый желудочки) и одновременно закачивают в себя кровь из сосудов. Затем сокращаются мышцы нижних камер. Кровь под давлением выбрасывается в сосуды, следуя по ним ко всем органам. Стенки нижних камер толще, чем у верхних, так как им приходится выполнять более тяжелую работу — нагнетать под давлением кровь в сосуды. Фаза сокращения мышц сердца называется систола. Фаза расслабления мышц сердца называется диастола.

Сокращения сердечной мышцы мы можем почувствовать, приложив руку к груди. Биение сердца, отголосок этих сокращений, называемый пульсом, отчетливо чувствуется там, где близко к коже подходят крупные артерии.

И радость и горе

Человеческие эмоции отражаются на лице: радуясь, мы улыбаемся. Удивляясь — поднимаем брови, задумываясь — сдвигаем брови, огорчаясь — опускаем уголки губ. Кроме того, мы многочисленными способами складываем губы, произнося различные звуки. Это возможно благодаря мимическим мышцам, находящимся на лицевой части головы. Уникальность этих мышц в том, что они крепятся к коже. На лице есть мышцы с красноречивыми названиями: мышца смеха и мышца плача, мышца презрения, мышца отвращения, мышца боли, мышца гордецов, сморщивающая лоб, и другие.

МЫШЦЫ ГОЛОВЫ И ЛИЦА

Кроме того, на голове находятся мышцы, поднимающие и опускающие веки, мощные жевательные мышцы, приводящие в движение нижнюю челюсть, и другие.

Силовые тренировки создают риск возникновения мышечного дисбаланса для любого человека. Как мышечный дисбаланс влияет на продуктивность занятий и внешность, как от него избавиться?

Большая часть скелетных мышц в теле человека являются парными, они расположены справа и слева. При мышечном дисбалансе симметрия в мышцах нарушается, парные мышцы или мышечные группы отличаются друг от друга по силе и размеру. Иногда мышечная асимметрия заметна визуально, к примеру, когда одна рука больше другой, в других случаях разница не видна, но чувствуете во время занятия, к примере когда при жиме лежа гриф наклоняется в одну сторону по причине того, что одна рука сильнее выжимает его вверх.

Мышечный дисбаланс чаще всего возникает между главными мышечными группами, к примеру, бицепсом и трицепсом, мышцами груди и спины, верхней частью ноги и мышцами голени. Это не красиво, а также очень опасно, мышечная асимметрия увеличивает риск получить травму. Если у человека хорошо развиты мышцы груди, а спина отстает, то он рискует при работе с весом травмировать плечи. Мышечная асимметрия ухудшает осанку, сутулость вызывает сочетание слабых мышц-разгибателей спины и сильных мышц пресса, а при неравномерно сильных мышцах-сгибателях бедра возникает чрезмерный прогиб в пояснице.

Откуда берется мышечный дисбаланс?

Тело не может развиваться с идеальной симметрией, мышечная сила и их предрасположенность к гипертрофии частично определяется генетикой, однако, основную роль играют другие факторы:

• Тренировка без программы или по некорректной программе;
• Осознанное игнорирование определенных мышц в ущерб другим, мужчины часто качают грудь и плечи, игнорируя ноги и спину, а женщины усердно работают над ногами и ягодицами, игнорируя руки и плечи, чтобы не перекачать их;
• Неправильная техника выполнения упражнений, смещение нагрузки в одну из сторон;
• Плохая подвижность суставов;
• Малоподвижный образ жизни, сидячая работа закрепощает мышцы и делает менее подвижными суставы. Во время тренировки тело стремится исправить недостаток мобильности и силы, отдавая больше нагрузки на более сильные мышцы, от этого дисбаланс становится еще сильнее.

Как определить наличие мышечного дисбаланса?

Асимметрия парных мышц наиболее заметна, она видна визуально или определяется при помощи измерения сантиметровой лентой. Замеры проводятся в согнутом состоянии, чтобы вы не смогли слишком сильно перетянуть мышцу лентой и уменьшить ее размер. Заметить дисбаланс между разными группами мышц гораздо сложнее, ваши ощущения могут быть субъективными. Очевидный мышечный дисбаланс становится заметным при наблюдениях за собой на тренировке, для объективности можно записывать свои занятия на видео, а затем анализировать, как проявляют себя разные группы мышц.

Как избежать мышечной асимметрии?

Включайте в программу многосуставные упражнения, в отличии от изолированных упражнений они дают нагрузку практически всем мышцам. Если вы делаете разгибания ног в тренажере, то нагрузка дет исключительно на квадрицепсы, а при выполнении многосуставных приседаний нагрузка делится между бедрами, ягодицами и мышцами кора.

Многосуставные упражнения будут прокачивать даже те мышцы, которые вы сознательно или неосознанно обделяете нагрузкой.

Также в программе обязательно должны присутствовать односторонние упражнения, при которых парные мышцы по отдельности получают равную нагрузку. Односторонние упражнения помогают избежать перераспределения нагрузки со слабых мышц на более сильные. При выполнении жима лежа вы можете переложить нагрузку со слабой руки на более сильную, вы будете продолжать работу со слегка наклоненным грифом, от этого дисбаланс будет только усиливаться. Если заменить штангу на гирю или гантели, то ситуация изменится, более слабая рука не сможет работать с выбранным весом, вам придется выбрать вес поменьше, то есть предотвратить увеличение разницы в силе.

Обязательно работайте над мобильностью тела, недостаточная подвижность суставов не позволит выполнять упражнения в правильной технике. При более сильных мышцах-сгибателях бедра с одной или с другой стороны приседания приводят к заваливанию на одну сторону, неравномерное распределение нагрузки может привести к травме. Если вы чувствуете, что выполняете какие-либо действия с ограничениями, то уделяйте внимание их исправлению, пока они не вызвали дисбаланс и не стали причиной травмы.

Как избавиться от мышечной асимметрии?

Для того, чтобы выровнять дисбаланс между парными мышцами, следует увеличить количество повторов для более слабой стороны на 25-35%. К примеру, если левое плечо слабее правого, нужно выполнять не 3 подхода по 10 подъемов гантели в сторону для каждой руки, а 3 подхода для правой руки и  4 подхода для левой руки. Таким образом, более сильная правая рука будет выполнять 30 повторов, а более слабая левая – 40 повторов, дисбаланс будет выравниваться.

Для избавления от асимметрии между разными мышечными группами нужно увеличить количество повторов или вес при работе с более слабой группой. Общая нагрузка при этом должна оставаться неизменной. Если вы хотите увеличить силу слабых ног, то не нужно проводить для них отдельную тренировку, это приведет к остановке прогресса по причине перегруженности. Планируйте свою основную тренировку таким образом, чтобы хватило времени для дополнительной работы над силой ног.

Для занятий бодибилдингом и пауэрлифтингом требуется знание анатомии человека и всех групп мышц. Также требуются знания в области строения мышц и их функций.

Все это позволяет правильно разработать тренировочные программы и правильно выполнять определенные комплексы упражнений.

Что такое мышцы и зачем они нужны.

Мышцы образованы мышечными тканями и участвуют во всех движения человеческих частей тела. В мышцах кроется сила, поэтому человек, решивший увеличить свои силовые показатели должен знать, что перед ним стоит задача по тренировке определенных групп мышц.

В человеческом организме имеется несколько групп мышц, каждая из них выполняет определенную функцию и для развития ее силовых показателей необходимы специальные упражнения.

Строение скелетных мышц

Сильные мышцы необходимы человеку для того, чтобы он мог справиться с высокими физическими нагрузками, а также для повышения общего тонуса организма. Элементарная физкультура позволяет поддерживать тонус мышц, однако для повышения силовых показателей необходимо интенсивные тренировки в зале.

Основные группы мышц.

В каждой части тела имеется несколько групп мышц, некоторые крупные мышцы в человеческом организме необходимо рассматривать отдельно. Группа мышц – это несколько связанных между собой мышц, которые выполняют одну и ту же функцию. Итак, существует несколько групп мышц в человеческом организме:

• мышцы рук (бицепсы, трицепсы, квадрицепсы);
• мышцы плечевого пояса;
• мышцы спины и груди;
• мышцы живота и ног.

Мышцы образованы мышечной тканью и наделены способностью сокращаться под воздействием нервных импульсов. Контроль работы мышц осуществляется головным и спинным мозгом.

Мускулатура человека

У человека насчитывается более 600 мышц, знать название каждой мышцы и функцию необязательно, но требуется знать функцию и расположение групп мышц в частях тела.

Мышцы спины состоят из нескольких слоев, имеют разное происхождение и строение. В верхнем слое находятся трапециевидная и широчайшая мышцы, последняя поднимает лопатку. На поверхности спины также находятся большая и малая ромбовидные мышцы, верхняя и нижняя зубчатая мышцы.

Тренировка мышц спины проводится для повышения силовых показателей и создания рельефного тела. Преимущество тренировки данной группы мышц заключается в том, что они крупные и способны увеличиваться в несколько раз в процессе интенсивных тренировок.

Мышцы таза участвуют в движении и представлены наружной и внутренней группой мышц. Большая, средняя и малые ягодичные мышцы – это малоподвижные мышцы, которые играют важную роль в обеспечении возможности передвижения.

Также существует группа мышц шеи, которые делятся на поверхностные, срединные и глубокие. Они участвуют в полукруговых движениях, их тренировка необходима для достижения цели увеличения общей мышечной массы тела.

Мышцы груди делятся на поверхностные и глубокие, они представлены большой и малой грудной мышцей, межреберные и подреберные мышцы.

Мышцы плеч играют роль сгибателей-разгибателей и образованы двуглавой мышцей, плечевой мышцей и задней группой мышц.

Мышцы бедер обладают высокой силой и имеют большие размеры, представлены передней, задней и медиальной группой мышц.

Таким образом, в человеческом организме насчитывается свыше 600 мышц, которые образованы группами, выполняющими одни и те же функции. Зная функцию мышц, можно поставить перед собой цели тренировки определенных групп мышц.

Для силовых тренировок – это занятия с группой грудных мышц и мышц спины, таза. Для наращивания общей мышечной массы тела в первую очередь выполняются упражнения на тренировку крупных срединных и поверхностных мышц.

см. также Механизмы мышечной гипертрофии. Принципы работы разных типов волокон