Мышечная масса и нервная система
Статья будет небольшой, но ее информационная нагрузка будет весьма весомой, тк ЦНС — наше все. Если вы читаете статьи, которые я для вас готовлю, то вы, наверняка, уже сталкивались с описанием важности работы над своей ЦНС (центральной нервной системой), тк именно она растит ваши мышцы, запускает все восстановительные процессы, те творит ту магию, которая нам нужна. (Постоянный рост мышц: оттачиваем технику).
Значение ЦНС в бодибилдинге
Ненаучным языком, чтобы было просто, понятно и доступно, представьте, что вы, как личность — это ваш мозг, а все остальное тело — это инструмент для жизнедеятельности мозга. Мозг посылает электрический сигнал через нервную систему, которая пронизала весь наш организм, сигнал доходит, для примера, до мышц руки и они сгибаются, разгибаются: приходят в движение.
Весь наш организм общается через электромагнитные импульсы, каждая клеточка. Ввиду того, что сигнал из точки А (мозг) должен дойти до точки Б (мышца руки), можно выделить такой параметр как скорость этого сигнала. Кроме того, сигналы от мозга идут не только единичными, а комплексными, например, баскетболист совершает бросок мяча в корзину. Если баскетболист профессионал, те он уже отработал броски, четко настроил свою ЦНС, чтобы она дала импульс на сокращение мышцы с определенно силой, вторая рука тоже получает определенный импульс, но уже с совершенно другой силой и производится бросок: мяч попадает к кольцо.
Начинающий же, не отработал бросок, не «пристрелялся», его ЦНС не знает, сколько силы нужно задействовать, чтобы мяч хотя бы долетел до кольца, не говоря уже о точности броска, нужно высоте захода в кольцо и т.д.
Тот же принцип и в бодибилдинге. Когда ваш мозг поймет сколько энергии и куда направить в процессе выполнения того или иного упражнения на конкретную мышцу, то вы увидите, как ваши объемы и силовые показатели начнут расти от тренировки к тренировке.
Истощение ЦНС!
Как и все в этом мире, ЦНС имеет своей ограниченный ресурс. Наша нервная система не может постоянно находится в напряжении, ей тоже нужно отдыхать, чтобы работать стабильно и без сбоев. Вспомните, когда на вашем компьютере долгие годы копятся какие-то файлы, программы, вы что-то устанавливаете, удаляете, в один прекрасный момент вы замечаете, что он как-то стал медленнее работать, дольше думать и тормозить. Переустановили систему — летает.
Центральная нервная система имеет тот же принцип. Когда мы активно работаем в тренажерном зале, четко контролируем процесс тренировки, можем нагружать именно ту мышцу, которую качаем, увеличиваем рабочий вес, наша ЦНС может получать слишком большую нагрузку. Мы ее можем перегрузить. После тяжелой тренировки, через 1.5-2 часа, по крайней мере у меня, бывает такое состояние, когда тебе просто убивает: настроение падает, наваливается дикая усталость, все начинает болеть, очень тяжело переношу нагрузку от банальных вещей: встать с дивана.
Когда ЦНС перегружена, вы не можете нормально спать, постоянно испытываете чувство голода, становитесь раздражительными, нервозными и т.д. Все потому, что ваша ЦНС начала сбоить, она получила слишком большую нагрузку, либо накопилось слишком много нагрузки, которую ваш организм не успел переработать.
Как правило, истощение ЦНС происходит ближе к концу тренировочного цикла, те программы. Например, мои тренировки выстроены по 1.5-2 месяца, в последние недели, когда я уже спрогрессировал на 80-100% в рабочих весах, мне крайне тяжело даются тренировки. Если вы продолжаете долбить дальше, то вы загоните себя в стадию перетренированности, когда ни о каком росте мышц и здоровье не может идти и речи. Лучшее решение — отдых.
Неделя-две каникул!
Забываем на это время о тренировках вообще. Не ходим в зал, путешествуем, гуляем, ходим в кино, общаемся с друзьями, восстанавливаем силы для следующих плодотворных 1.5-2 месяцев тяжелых занятий. Гормональный фон полностью придет в норму, каждая клеточка мышц восстановится, ЦНС перезагрузится и отдохнет, будет готова к новым «приключениям». Конечно, не стоит во время каникул уходить во все тяжкие, тк важно соблюдать все тот же здоровый образ сна и бодрствования, правильно и сбалансированно питаться и тд.
1-2 недели не позволят вашим мышцам сдуться или стать слабее, вы не заплывете жиром. За это время у вас накопится огромное количество невыработанной энергии, которую вы сможете высвободить после каникул, нарастив рабочий вес, еще более интенсивно тренируясь, с более совершенной техникой.
Нервные клетки не восстанавливаются, берегите свою ЦНС и не перегружайте ее без надобности, не забывайте отдыхать.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, поставьте Класс, чтобы я с еще большим энтузиазмом мог готовить для вас качественный материал, на основе собственного опыта и экспериментов.
Не забывайте вступать в группу в ВК, чтобы читать избранные материалы, на основе которых я корректирую свои тренинги!
Реакция на стресс – необходимое звено в понимании себя, на основе которого стоит осознано выстраивать свою жизнь. Стресс может убивать или делать сильнее. Эта тема прочно связана со спортом. Нервная система в бодибилдинге – основа продуктивных тренировок.
Сегодня мы поговорим и о жизненных, и о спортивных вещах.
Все очень индивидуально.
Два типа нервной системы
Обобщенно, существует 2 типа приспособленности к стрессу:
- Адаптация к большому, но непродолжительному стрессу;
- Возможность сохранять здоровье в условиях длительного, но слабого стресса.
Человек с первой реакцией на стресс теряет здоровье во время нахождения в слабом или сильном стрессе. Окружающим может казаться, что все у него не так уж и плохо, а он в это время отдает остатки своего здоровья.
Когда этот человек из низкострессовой среды попадает в условия колоссальной нагрузки, люди предполагают, что это способно сломить любую живую душу. Но такие условия преодолеваются очень легко.
Реакция на стресс у обладателя второго типа нервной системы противоположна. Длительный стресс может не замечаться, но сильные потрясения способны выбить из жизни на годы вперед.
Первая нервная система
Есть определенная корреляция с полом. Мужчины чаще обладают первым типом нервной системы.
Поэтому многие мужчины попросту не переносят скандалов, женских истерик. Если человек эмоционально неустойчив, он становится источником постоянного стресса для своего партнера.
Это незаметное убийство.
Таким женщинам невдомек, что привычный самим девушкам уровень стресса, для партнера является смертельным.
Бывает и наоборот. Мужчина со вторым типом нервной системы создает в отношениях постоянное напряжение. Ему комфортно, он в своей тарелке. А девушка
постепенно теряет себя.
Низкостстрессовая среда – жизненная необходимость для таких людей. Нужно бежать со стрессовой работы, убегать от эмоционально нестабильных партнеров, избегать ситуаций, которые могут создать смертельные условия.
Я намеренно концентрирую внимание на слове «убегать».
Такие люди склонны преодолевать. Их возможности к преодолению колоссальны. Но преодоление не может длиться долго.
Не получилось – беги.
Здесь кроется одна из основных зависимостей людей с первым типом нервной системы. Ловушка преодоления. Трудно сдаться, отступить.
И это убивает.
Преимущества и недостатки второго типа
Заглянем в историю. Распад СССР. Многие мужчины теряют работу, социальную реализацию. Нередкой была ситуация, когда женщина кормила всю семью, да еще и воспитанием детей занималась.
Подобные политические метаморфозы – это длительный стресс, с которым, в целом, лучше справляются женщины.
Мужчины спивались, а женщины работали. Спивались в попытке уйти от длительного стресса. И попадали в замкнутый круг стресса, ибо уход от реальности в такой обстановке порождает новый стресс.
Можно сказать, что обладатели второй НС более живучие. Но если случается какой-то катаклизм, то первыми из жизни вылетают именно они.
Нервная система в спорте
Все это очень тесно переплетено со спортом и бодибилдингом в частности. Дело в том, что в зависимости от состояния нервной системы, человек может усиливать или убивать себя спортом. Главный вред бодибилдинга кроется именно в износе ЦНС.
Важно понимать свою реакцию на стресс. Об этом не принято говорить, но нервная система является основным слабым звеном во всех скоростно-силовых видах спорта.
Перетренированность, отсутствие полноценного восстановления – следствие не только тяжелых тренировок, но и непр
авильного использования своей нервной системы.
Нервная система в бодибилдинге – вещь очень уязвимая.
Если после тяжелой тренировки вы приходите домой к вечно недовольной жене, и это вас напрягает (первый тип нервной системы), то ваш прогресс будет очень слабым, а ощущения от процесса тренировок со временем станут невыносимыми.
Вы хотите развиваться или быть половой тряпкой под ногами у женщины, которая вас за человека не считает?
Конечно, предварительно стоит оценить объективную сторону. Возможно, вы регулярно избиваете жену, и тогда она вполне имеет право быть недовольной. Или воруете деньги с ее карточки на спортивное питание?
Если существенных объективных проблем нет, то стоит перейти к разговору. Объяснить, что такие действия смертельны для вашей нервной системы.
Она убивает вас.
Если и это не помогает, то, как по мне, прогресс в бодибилдинге куда важнее женщины, которая является вашим прямым врагом, уничтожающим вашу жизнь изо дня в день
Этот же механизм избавления от избыточного стресса стоит использовать прекрасному полу.
Нервная система в бодибилдинге
Чтобы сохранить вашу ЦНС, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Избегайте стресса, к которому вы не приспособлены. В особенности, стрессовых ситуаций, связанных с противоположным полом. Практика показывает, что именно этот фактор чаще всего является катализатором износа нервной системы;
- Избегайте переутомления и перетренированности. Интенсивность тренировок нужно снизить, если вы работаете по 12 часов в сутки и ночью просыпаетесь из-за крика 2 месячного ребенка, к примеру. Нужно помогать себе, а не загонять. Иначе последствия от износа ЦНС могут проявляться на годы вперед;
- Правильно спите и восстанавливайтесь от нагрузок. Здоровый сон – основа для нервной системы;
- Правильное питание также имеет большое значение. Используйте витамины и омега-3, настройте баланс БЖУ. Нервная система в бодибилдинге не может функционировать корректно без правильного питания;
- Сделайте акцент на технику. Не нужно покорять новые веса, если со старыми еще не разобрались. Научитесь выполнять каждое упражнение идеально, и только затем переходите к весовому прогрессу;
- Откажитесь от кофеина. Кофе, чай, предтренировочные комплексы – все это очень изнашивает нервную систему;
- Уделите время отдыху. Вы заслуживаете его. Не нужно оправдывать свои или чужие ожидания, подрывая здоровье. В конечном итоге и ожидания не оправдаются, и здоровья уже не будет.
А вы знали как работает нервная система в бодибилдинге и жизни?
Какая у вас реакция на стресс? Делитесь своим опытом в комментариях!
Тренировка нервной системы для развития мышц[править | править код]
В целом, грубо говоря, существует два типа упражнений с сопротивлением, диаметрально противоположных друг другу по сути. Первый — это тренировка нервной системы. Чтобы понять разницу между ними, ознакомьтесь с данными, представленными далее в таблице.
Тренировка нервной системы | Тренировка мышечной системы | |
Адаптация | Нервная система адаптируется через перестройку: нервные клетки эффективнее образуют связи | Мышечная система адаптируется, вырабатывая дополнительную химическую энергию: мышечные клетки набухают и становятся больше |
Метод | Выберите упражнение, которые вы находите трудным, но при этом интересным, и выполняйте его правильно как можно большее количество раз | Выберите сложное упражнение и выполняйте его столько, сколько сможете, пока мышцы не устанут |
Усилия | Сохраняйте силы. Если вы выкладываетесь по полной, ваша форма будет не лучшей и вы быстро устанете | При выполнении подходов выкладывайтесь по полной. Ваша цель — максимально напрячь мышцы до их истощения, для того чтобы заставить их адаптироваться |
Количество повторений | Поскольку упражнение сложное, достаточно будет выполнять небольшое количество повторений — от 1 до 5 (в идеале от 1 до 3) | Для того чтобы мышцы выработали максимальное количество химической энергии, необходимо выполнять много повторений — от 6 до 20 (в идеале около 10) |
Количество подходов | Поскольку вы собираетесь повторять данную технику неоднократно (с небольшим количеством повторений), требуется много подходов | Мышцы очень быстро и эффективно отрабатываются при малом количестве подходов и необходимом количестве повторений |
Частота | Нервная система перестраивается быстро, пока вы сохраняете силы. Можно проводить тренировки несколько раз в день | Мышечной системе требуется время на то, чтобы восстановиться и чтобы клетки могли увеличиться в размере. Отдыхайте больше и берите перерывы в несколько дней |
Психологический аспект | Ваш подход к тренировкам — «практика». Старайтесь развивать навык | Подходите к тренировкам как к трудным тренажерам. Старайтесь работать с полной отдачей |
Сегодня те, кто занимается со своим весом, обычно придерживаются методик, построенных на тренировке нервной системы. Они делают свою нервную систему более эффективной при работе мышц, развивают превосходные координацию, баланс и пространственные навыки. Поэтому не требуется большой мышечной массы для выполнения силовых трюков с собственным весом.
Значительная часть данного подхода к тренировкам была позаимствована из гимнастики. Гимнастам действительно не нужны большие мышцы — они тренируют в первую очередь нервную систему.
Не только гимнасты выполняют упражнения с использованием собственного веса, чтобы развивать силу и способность выдерживать большие нагрузки без лишней мышечной массы. Так делают мастера боевых искусств. Брюс Ли знал, как тренировать нервную систему силовой гимнастикой, и стал очень сильным, оставаясь при этом сухим и стройным.
Если вашей целью является мышечная масса, вам следует сместить акцент с тренировок нервной системы на тренировку исключительно мышц. Хватит тренироваться по программе гимнастов, начните тренироваться как бодибилдеры. Гимнасты — мастера по прокачке силы для управления собственной массой тела и физическими способностями, тогда как бодибилдеры знают все о наборе мышечной массы. Они ясно представляют себе, что такое тренировка мышечной системы.
Автор: Пол Уэйд
Читайте также[править | править код]
- Тренировки с собственным весом для развития силы
- Преимущества тренировок с собственным весом
- Программа тренировок на увеличение силы
- Набор мышечной массы при тренировках с собственным весом
Мышечная система (мускулатура) – система органов высших животных и человека, образованная скелетными мышцами, которые, сокращаясь, приводят в движение кости скелета, благодаря которой организмом осуществляется движение во всех его проявлениях.
Мышечная система отсутствует у одноклеточных и губок, однако и эти животные не лишены способности к движению.
Мышечная система представляет собой совокупность способных к сокращению мышечных волокон, объединённых в пучки, которые формируют особые органы — мышцы или же самостоятельно входят в состав внутренних органов. Масса мышц намного больше, чем масса других органов: у позвоночных животных она может достигать до 50 % массы всего тела, у взрослого человека — до 40 %. Мышечная ткань животных также называется мясо и, наряду с некоторыми другими составляющими тел животных, употребляется в пищу. В мышечных тканях происходит превращение химической энергии в механическую энергию и теплоту.
У позвоночных мускулатуру разделяют на две основные группы:
- Соматическая (т.е. заключенная в стенках полостей тела («сомы»), заключающих в себе внутренности, а также образующая основную массу конечностей):
- Скелетные мышцы (они же поперечнополосатые, или произвольные). Прикрепляются к костям. Состоят из очень длинных волокн, длина от 1 до 10 см, форма — цилиндрическая. Их поперечная исчерченность обусловлена наличием чередующихся двоякопреломляющих проходящий свет дисков — анизотропных, более темных, и однопреломляющих свет — изотропных, более светлых. Каждое мышечное волокно состоит из недифференцированной цитоплазмы, или саркоплазмы, с многочисленными ядрами расположенными по периферии, которая содержит большое число дифференцированных поперечнополосатых миофибрилл. Периферия мышечного волокна окружена прозрачной оболочкой, или сарколеммой, содержащей фибриллы коллагеновой природы. Небольшие группы мышечных волокон окружены соединительнотканной оболочкой — эндомизием, endomysium; более крупные комплексы представлены пучками мышечных волокон, которые заключены в рыхлую соединительную ткань — внутренний перемизий, perimysium internum; вся мышца в целом окружена наружным перимизием, perimysium externum. Все соединительнотканные структуры мышцы, от сарколеммы до наружного перимизия, являются продолжением друг друга и непрерывно связаны между собой. Всю мышцу одевает соединительнотканный футляр — фасция, fascia. К каждой мышце подходит один или несколько нервов и кровоснабжающие её сосуды. И те и другие проникают в толщу мышцы в области так называемого нервнососудистого поля, area nervovasculosa. С помощью мышц сохраняется равновесие тела, производится перемещение в пространстве, осуществляются дыхательные и глотательные движения. Эти мышцы сокращаются усилием воли под действием импульсов, поступающих к ним по нервам из центральной нервной системы. Характерны мощные и быстрые сокращения и быстрое развитие утомления.
- Висцеральная (т.е. входящая в состав внутренностей, функционально не приспособленные к передвижению тела в пространстве):
- Гладкие мышцы (непроизвольные). Они находятся в стенках внутренних органов и сосудов. Для них характерны длина: 0,02 -0,2 мм, форма: веретеновидная, одно ядро овальное в центре, нет исчерчености. Эти мышцы участвуют в транспортировке содержимого полых органов, например, пищи по кишечнику, в регуляции кровяного давления, сужении и расширении зрачка и других непроизвольных движениях внутри организма. Гладкие мышцы сокращаются под действием вегетативной нервной системы. Характерны медленные ритмические сокращения, не вызывающие утомления.
- Сердечная мышца. Она имеется только в сердце. Эта мышца неутомимо сокращается в течение всей жизни, обеспечивая движение крови по сосудам и доставку жизненно важных веществ к тканям. Сердечная мышца сокращается самопроизвольно, а вегетативная нервная система только регулирует её работу.
В теле человека около 400 поперечнополосатых мышц, сокращение которых управляется центральной нервной системой.
Функции мышечной системы[править | править код]
- двигательная;
- защитная (например, защита брюшной полости брюшным прессом);
- формировочная (развитие мышц в некоторой степени определяет форму тела и функцию других систем, например, дыхательной);
- энергетическая (превращение химической энергии в механическую и тепловую).