Мышечная масса и тестостерон
Тестостерон для роста мышц — как тестостерон влияет на мышцы? Разбираем вопрос: гормон тестостерон помогает мышечному росту? Поэтому давайте перейдем к той самой причине, по которой вы здесь — набор мышечной массы.
Так что?… может быть тестостерон увеличивает мышцы?
Большинство посетителей тренажерного зала думают, что тестостерон для наращивания мышц — основной фактор, который определяет, насколько быстро можно нарастить мышечную массу и сбросить жир.
И они правы — действительно, тестостерон влияет на рост мышц.
Причем, влияние тестостерона на рост мышц таково, что он — основной гормональный фактор роста мышц.
Действие тестостерона на рост мышц, т.е. по анаболическому эффекту этот гормон столь впечатляющий, что одно исследование, проведенное учеными Charles R. Drew University of Medicine and Science, показало, что испытуемые, которым вводили инъекции тестостерона набрали значительный объем мышц и испытали существенное сжигание жира… даже без выполнения упражнений.
Таким образом, казалось бы это беспроигрышный вариант, что чем выше уровень тестостерона, тем объемнее и стройнее мы, верно?
Ну, это не так просто.
Это предположение верно, если мы говорим о пробивании уровнем тестостерона потолка (в буквальном смысле) с помощью стероидов, но вот то, что большинство посетителей тренажерного зала не знают:
Колебание уровня тестостерона в пределах нормального диапазона имеет очень незначительное влияние на рост мышц и сжигание жира.
Повышение уровня тестостерона не дает существенного преимущества для комплекции (телосложения), пока вы не превысите диапазон физиологической нормы, и это может быть достигнуто только посредством экзогенных гормонов (вводимые в организм, не собственного производства).
Мы находим множество свидетельств, как тестостерон влияет на мышцы в литературе.
Исследование, проведенное в университете Макмастер (McMaster University) выявило, может ли колебания гормонального ответа влиять на набор мышечной массы и прирост силы в тяжелой атлетике.
Испытуемые — молодые, тренированные упражнениями с отягощением мужчины — выполняли пять пауэрлифтинг тренировок в неделю и придерживались стандартной высокобелковой диеты бодибилдеров.
После двенадцати недель, ученые обнаружили, что участники испытывали совершенно разные гормональные реакции на тренировки, но эти различия не оказывали существенного влияния на рост мышечной массы или увеличение силы.
Другими словами, отсутствовали значимые различия между людьми, которые пережили существенные всплески анаболических гормонов во время и после тренировки, и тех, кто пережил более сдержанные гормональные реакции.
Еще одно исследование, стоит отметить, было проведено учеными из Charles R. Drew University of Medicine and Science.
Синтетический тестостерон и препараты подавляющие тестостерон были использованы, чтобы манипулировать уровнями тестостерона 61 молодых, здоровых мужчин.
После 20 недель, исследователи обнаружили дозозависимое соотношение между тестостероном и силой и мощностью ног (чем выше уровень тестостерона, тем больше сила ног)…
…но эффект не был значительный пока уровень тестостерона не достиг значения около 1200 нг/дл, что примерно от 20% до 30% выше естественного верхнего предела уровня тестостерона молодых, здоровых мужчин.
Увеличение силы и мощности было бы выше, если бы испытуемые пауэрлифтили, тем не менее результаты говорят сами за себя.
Для еще большего понимания, давайте рассмотрим подробный обзор исследований стероида, проведенного учеными Маастрихтского университета (Maastricht University) в 2004 году.
Они обнаружили, что люди, поднимающие тяжести на стероидах набирали, в среднем, от 2 до 5,5 кг мышечной массы за короткие сроки (меньше чем за десять недель), и что самый быстрый прирост мышц был 2 кг в течение курса шести недель.
Это может звучать впечатляюще, но когда вы сравните эти цифры с тем, что вы можете достичь природным путем, естественно, одно совершенно ясно:
Если анаболический коктейль наркотиков, который удваивает или даже устраивает ваш уровень тестостерона не обязательно вызывает у вас “повергающий в шок” прирост мышечной массы, что, тогда, вы можете ожидать достичь с относительно небольшим увеличением уровня тестостерона? Ответ — почти ничего.
Теперь, однако, это не значит, что Вы не должны предпринимать шаги, чтобы увеличить уровень тестостерона. Так что дерзайте!
Пишите в комментариях о ваших теоретических познаниях на сколько тестостерон помогает росту мышц и практическом опыте. Нашим читателям и мне, уверен, интересны наблюдения зависимости показателей от колебаний уровня тестостерона (возможно Вы были непосредственным свидетелем экспериментов знакомых вам бодибилдеров и/или пауэрлифтеров).
Давайте разберемся что такое тестостерон и его значение в бодибилдинге.
Тестостерон – это основной мужской гормон. Выработка его происходит в организме представителей обоих полов, но в разном количестве. Женщинам следует быть крайне осторожными с увеличением уровня тестостерона, т.к. увеличение его количества может привести к необратимым последствиям.
Именно он оказывает большое влияние на формирование мужских половых признаков (половых органов, низкого тембра голоса, строения тела и т.д.). От количества и регулярности его выработка, зависит не только физическая форма, но и общее состояние здоровья, сексуальная жизнь, и т.п.
Роль тестостерона в мужском организме
Уровень данного полового гормона для мужчин зависит от многих факторов. Для мужчин после 30 лет важно следить за тем, чтобы тестостерон оставался на уровне, необходимом для здорового развития организма. Если его будет недостаточно, начнут происходить изменения, среди которых:
• понижение сексуальных возможностей и желаний, вплоть до импотенции;
•снижение мышечной массы, атрофия мышц;
•сбои в процессе обмена веществ, возможно ожирение;
•развитие патологий сердечно-сосудистой системы.
Какие функции выполняет тестостерон
Гормон играет очень важную роль в мужском организме.
•поддержание сексуальной деятельности;
•строительство мышечной массы;
•правильное формирование мышц;
•регулировка выработки белков;
•ускорение обмена веществ;
•укрепление костных тканей;
•нормальная работа половых желез.
При ведении активного образа жизни, занятиях спортом, особенно его силовыми видами, бодибилдингом, даже естественная выработка тестостерона значительно увеличивается. Для поддержания его на должном уровне, необходимо вести здоровый образ жизни, правильно питаться, избегать стрессов. Под запретом остаются: алкоголь в любом виде, сигареты, наркотики, антидепрессанты, фастфуд, сладкое, сахар, соль. Такого режима придерживаться достаточно сложно, но весьма эффективно для тренировок и достижения хороших спортивных результатов.
Не для всех спортсменов этого бывает достаточно и выходом становится прием искусственных аналогов – препаратов на основе тестостерона или имеющих аналогичное действие. Медикаменты, которые имеют схожее действие с мужским гормоном, весьма эффективны для увеличения мышечной массы, уровня силы, выносливости, полового влечения. Но есть и побочные эффекты, о которых надо знать. Оправдан или нет прием препаратов на основе мужского гормона, длится давно и однозначно ответа до сих пор нет.
Во многих странах такие препараты запрещены и купить в аптеке их невозможно, приходится искать обходные пути их приобретения.
Препараты на основе тестостерона имеют разное действие, поэтому как применять их правильно для достижения должного эффекта, может рассказать только профессиональный спортивный врач.
Прием препаратов на основе тестостерона направлено на:
•увеличение роста мышечной массы;
•ускорение восстановления организма;
•ускорение синтеза белка;
•повышение выносливости;
•увеличение силы;
•сексуальную активность;
•снижение жировой массы и др.
Побочные действия препаратов на основе тестостерона:
•образование значительных отеков;
•маскулинизация;
•повышение артериального давления;
•возбужденное поведение вплоть до агрессивности;
•облысение головы;
•угревая сыпь и пр.
Как избежать побочных действий
Чтобы избежать неприятных последствий в результате приема медпрепаратов на основе тестостерона, лучше обратиться за помощью к специалистам.
Важно не превышать установленные дозы, не продлевать курс приема и не смешивать с другими препаратами без согласования с врачом. Также гормоны не рекомендуется принимать лицам в возрасте до 25 лет, чтобы избежать нежелательного влияния на растущий организм.
Итог
Прежде, чем принимать тестостерон, проконсультируйтесь со специалистом, возможно это общение повлияет на ваше решение. Есть мнение, что для бодибилдинга прием препаратов на основе тестостерона необходим, так как без него невозможно добиться необходимой физической формы. Отчасти да, но только если вы профессионально занимаетесь бодибилдингом или другим силовым видом спорта (если допинг допустим). Многие спортсмены, дорожащие своей репутацией и достижениями в спорте, предпочитают обходиться без таких препаратов. Если вы любитель и тренируетесь для себя, то лучше избегать подобных средств, так вы сэкономите свое здоровье и деньги. А результат которого вы добьетесь, будет результат ваших усилий, а не медпрепаратов.
На сегодня это всё. Ставь палец вверх, подписывайся на мой канал!
Тестостерон помогает наращивать мышцы, а низкий уровень тестостерона может привести к потере мышечной массы. Ниже будут даны советы по поддержанию мышечной массы и снижению негативных последствий низкого тестостерона.
Это простое уравнение: тестостерон наращивает мышечную массу, а низкий тестостерон превращает мышцы в жир. Тестостерон является мужским гормоном, который позволяет развивать мышечную массу в мужском тела. В отсутствие тестостерона гормон эстроген берет верх. Эстроген откладывает жир, где вы меньше всего этого хотите: на груди и вокруг вашего живота.
Почему низкий тестостерон вызывает потерю мышц
«Потеря мышц называется мышечным истощением, и это поздний признак низкого тестостерона. Но даже до того, как вы заметите мышечное истощение, вы можете почувствовать себя более слабым и менее энергичным», — говорит Рональд Тамлер, доктор медицины, директор Центра диабета горы Синай в Нью-Йорке и адъюнкт-профессор медицины, эндокринологии, диабета и болезни костей в Икане Школа медицины на горе Синай в Нью-Йорке. «Мышечные клетки имеют рецепторы для тестостерона, называемые андрогенными рецепторами. Когда тестостерон связывается с рецепторами, поддерживаются мышечные волокна. Без тестостерона останавливается «обслуживание» мышц, и они ухудшаются».
Более того, согласно обзору 2012 о низком уровне тестостерона у мужчин с ожирением, опубликованным в журнале Current Diabetes Reviews, низкий тестостерон увеличивает жировые отложения, особенно в брюшной полости.
Жировые клетки, особенно в области живота, вызывают образование фермента, называемого ароматазой. Этот фермент превращает тестостерон в эстроген. Эстроген затем приводит к накоплению большего количества жира в груди, бедрах и бедрах.
«Увеличенный жир тела «съедает» тестостерон, и это может быть порочный круг», — говорит доктор Тамлер. «Низкий тестостерон вызывает депрессию, вялость и усталость, которые могут удержать вас от тренировки, чтобы потерять жир и создать мышцы».
4 совета по наращиванию мышечной массы с низким тестостероном
Повышение уровня тестостерона может способствовать возвращению исходного состояние жировой ткани и увеличению мышечной массы тела. «Если ваш тестостерон является пограничным, вы можете повысить его и предотвратить потерю мышц, затем заняться аэробными и силовыми упражнениями», — говорит Тамлер.
- Потеряйте вес, если он у вас избыточный. Потеря веса — лучший способ увеличить тестостерон и предотвратить потерю мышц. Наличие «пивного живота» не очень хорошо.
- Начните программу упражнений, которая включает аэробные упражнения и силовые тренировки. Аэробная деятельность — это упражнение, в результате которого ваше сердце бьется быстрее, например, на велосипеде или ходьбе быстрым шагом. Силовая тренировка укрепляет мышцы через сопротивление. Примерами являются подъем веса и использование тренажеров. Текущая рекомендация состоит в том, чтобы выполнять 150 минут аэробной нагрузки и силовые тренировки два раза в неделю.
- Убедитесь, что вы достаточно спите. Плохой сон был связан с низким уровнем тестостерона. Если вы переутомились, у вас меньше шансов выполнять качественно физические упражнения.
- Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу. «Вам не нужно слишком много или слишком мало калорий. Вам нужно количество, которое подходит вам, и держит здоровый вес», — говорит Тамлер. Избегайте жиров и получайте белок из здоровых источников плюс много разноцветных фруктов, овощей и цельного зерна. Ограничьте алкоголь и кофеин.
Имейте в виду, что вам может понадобиться план, более широкий по охвату. В соответствии с обзором 2012 года недостаточно только физических упражнений и диеты для многих мужчин с низким уровнем тестостерона. Добавление заместительной терапии тестостероном в качестве лечения низкого тестостерона позволило мужчинам терять больше веса, заниматься физическими упражнениями чаще и возвращаться к своей мышечной массе тела. Часть этого улучшения была вызвана улучшением настроения и энергии.
Ресурсы:
Фото, картинки предоставлены Pixabay.com
Тестостерон — основной мужской гормон, увеличивающий мышечную массу и ускоряющий синтез белка. Этот гормон то, что делает из мужчины мужчину. Тестостерон формирует низкий голос, мужские черты лица, густую бороду, отвечает за сперматогенез и половое поведение, поддерживает на высоком уровне иммунитет.
Проще говоря высокий уровень тестостерона делает из тебя викинга: бородатого, широкоплечего викинга с минимумом жира, грубым голосом и способностями «марафонца» в постели. И повысить природный бустер маскулинности довольно просто.
Тренируйся:
1. Больше базы
Уделяй больше внимания большим группам мышц — груди, спине и ногам — делай базу. На каждой тренировке делай что-то из золотой тройки: тягу, присед или жим от груди. Не пренебрегай армейским жимом, гиперэкстензией, выпадами и приседаниями со штангой на груди, так как они также задействуют большие комплексы мышц, стимулирующие выработку тестостерона.
2. Отдыхай
На базовых упражнениях увеличь отдых до 1-5 минут. Важно дать мышцам восстановиться должным образом и собрать креатинфосфата и гликогена достаточно, чтобы сократить как можно больше волокон и вызвать сильнее анаболический отклик гормональной системы.
3. Не переусердствуй
Выполняй 4-5 подходов по 6-8 повторений. Силовой стиль хорош не только для прогрессирования в весах на штанге, но и для стимуляции выброса тестостерона в кровь.
Ешь:
1. Больше углеводов
Налегай на белый рис, гречку, макароны. Повысь количество углеводов в рационе до 4г на килограмм веса. Углеводы позволят тренироваться интенсивнее и делать больше базовых упражнений.
2. Больше белка
Раздели источники белка, помимо обычного протеина включи после тренировки коктейль с сывороточным белком. Вкупе с быстрыми углеводами этот белок будет закроет потребность мышц в гликогене, так ты будешь эффективнее сжигать жир, который также является эндокринным органом. Соевый протеин в течении дня замедлит превращение тестостерона в эстроген жировой ткани.
3. Жиры
Говядина, мясо птицы и яичные желтки содержат в себе большое количество насыщенных жиров, из которых образует холестерин. Именно из этого холестерина яички и надпочечники затем производят тестостерон. Злоупотреблять таким мясом нельзя, но в рационе они должны присутствовать обязательно.
4. Цинк
Жировая ткань содержит в себе энзим ароматазу, которая конвертирует тестостерон в эстроген — женский половой гормон, ответственный за пивное пузо. Обойтись без жира на массонаборе нельзя: он и мышцы от разрывов беречь помогает, и резервным источником энергии служит, и в обмене витаминов участвует. А вот минимизировать активность энзим ароматазы можно: включи в рацион бобовые, молоко, орехи. В небольших количествах цинк есть в курице и говядине.
5.Не пей
Алкоголь как токсикант выключает связь мозга с гипофизом и на время пьянки тестостерон перестает вырабатываться. Его концентрация в крови быстро падает и большая часть конвертируется в эстроген. Уже на следующий день все постепенно придет в норму, но восстановление будет проходить хуже и интенсивность тренировки упадет, не говоря уже о похмельном синдроме и сушняке на весь день.
Ну вот и все, теперь дело только за тобой. Тренируйся и не забывай ставить палец вверх, еще увидимся!
Тестостерон является ключевым гормоном для построения мышц, он ответственен более чем за 70% вызванного тренингом роста. Хотя высокий уровень тестостерона считается очень важным для культуриста, это не совсем верно. Несмотря на то, что тестостерон сильно задействован в процессе мышечного роста, он оказывает и другие эффекты помимо этого. В действительности, мышцы являются очень незначительной областью применения андрогенов. Слишком большое количество тестостерона в крови вызывает нежелательные реакции, что является причиной того, что синтетические анаболические стероиды имеют столько побочных эффектов. Более того, организм борется с чрезмерной концентрацией вводимого извне андрогена, сокращая собственную выработку тестостерона.
Немного превышающее норму количество тестостерона вовсе не является чем-то нежелательным, но то, что для Вас действительно желательно, — это очень высокий уровень тестостерона внутри — и только внутри — Ваших мышц. Это не вызывает побочных эффектов и уменьшения естественной выработки андрогена. Тестостерон должен быть активным только в прорабатываемых мышцах.
Можете ли Вы действительно сделать это? Это возможно, если Вы используете прогормоны. В действительности, прогормоны могут принести пользу там, где синтетические андрогены не помогают.
Наука интракринология
Интракринология — это новая отрасль эндокринологии, которая фокусируется на синтезе и деградации активных стероидных гормонов внутри определенных тканей. Хотя здесь моим главным объектом интереса являются тестостерон и скелетные мышцы, но в этом процессе участвует и многое другое. Интракринология возникла при исследовании рака простаты.(1) Андрогены вовлечены во многие формы рака простаты. Лечение состоит в удалении из раковых клеток вызывающих их рост веществ — андрогенов. Иными словами, чтобы спасти человеку жизнь, врачи вынуждены его кастрировать. Если яички больше не вырабатывают андроген, уровень тестостерона в крови падает более чем на 90% (1). Вы предположите, что уровень андрогенов в простате сократится на такой же процент. Но проблема в том, что уровень дигидротестостерона (ДГТ) — формы тестостерона, которая особенно влияет на простату — в крови очень низкий, уровень ДГТ внутри простаты сокращается только на 50%. Это может означать, что в простате содержится давно выработанный тестостерон, который не высвобождается. Хотя это маловероятно, поскольку продолжительность жизни молекулы андрогена довольно мала.
Единственное объяснение этого расхождения между уровнем ДГТ в крови и локальным уровнем в простате — это то, что простата вырабатывает определенное количество ДГТ для собственного потребления. Это — серьезная проблема, если Вы страдаете от рака простаты, но для культуристов это будет просто чудом. В связи с этим действием простаты ученые пытаются найти способ помочь мышцам превращать прогормон андростенедион в тестостерон. Эта реакция была открыта еще в 1976г (2). В обоих случаях это очень специфический прцесс. Большая часть выработанного простатой ДГТ или произведенного мышцами тестостерона используется и разрушается внутри производящего органа.
Интракринное производство тестостерона против аутокринного/паракринного
В моей последней серии статей, посвященной локальным гормональным изменениям, которые происходят внутри тренируемых мышц, я подчеркивал, что мышцы не могут производить тестостерон аутокринным и паракринным способом. Может показаться, что я сам себе противоречу, но я придерживаюсь этого утверждения. Внутри человеческих мышц нет аутокринного/паракринного производства тестостерона; однако, мышцы могут синтезировать тестостерон локально интракринным путем. Существуют и более существенные различия между аутокринной/паракринной и интракринной выработкой тестостерона.
Поместите несколько мышечных клеток в пробирку, затем сжимайте их, растягивайте, рвите и т.д. В результате этого они начнут вырабатывать инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1) и фибробластный фактор роста (FGF). Чем больше Вы подвергаете травмам эти волокна, тем больше IGF-1и FGF они вырабатывают. Локальная выработка мышечной тканью называется аутокринной/паракринной выработкой гормона. Это отличается от эндокринного производства гормонов, для которого требуется наличие производящего органа плюс проход для поступления гормона в кровь, что позволит ему достичь своей цели.
Повторите эксперимент и измерьте уровень тестостерона внутри пробирки. Вы можете ломать волокна, жечь, сжимать и растягивать их — ничто не повлияет на выработку тестостерона. Хотя генетический код мышечных волокон указывает им, как производить IGF-1 и FGF в ответ на стресс, у них отсутствует код для выработки тестостерона.
Поместите прогормон, такой как андростенедион, в эту пробирку. При должной стимуляции мышечные волокна будут быстро трансформировать неактивный андростенедион в активный тестостерон. Мышцы могут вырабатывать тестостерон только в том случае, когда Вы обеспечиваете их его предшественником.
Проще говоря, разница между аутокринной/паракринной и интракринной выработкой тестостерона в том, что аутокринные/паракринные гормоны могут вырабатываться из того, что уже от природы заложено в клетках при наличии необходимой стимуляции. А интракринная выработка включает в себя промежуточное вещество, которое не содержится в клетках. Жалко, что тестостерон — это не аутокринный/паракринный гормон. Если бы это было так, то, чем больше Вы бы тренировались, тем больше Ваши мышцы вырабатывали тестостерона, и Вам очень легко было бы контролировать его выработку.
Поскольку тестостерон производится в мышцах исключительно интракринным способом, существуют две преграды для локальной выработки тестостерона. Во-первых, это — отсутствие предшественника. Благодаря таким пищевым добавкам, как андростенедион, 5-андростенедиол, 19-андростенедион и другие прогормоны, мы частично решили эту проблему. Во-вторых, это — действие, превращающее андростенедион или другое исходное вещество в тестостерон. Обычно у людей эта активность достаточно низкая, поэтому локальная трансформация андростенедиона очень небольшая. Соответственно, если Вы не тренируетесь, Вы можете принимать любые прогормоны, какие хотите, но Вы не вырастете. Интракринные проходы вызываются только при условии, что задействованный орган чувствует нехватку тестостерона (3). Тем не менее, можно вызвать активацию этого почти неактивного фермента
Интракринная трансформация
Как отмечено выше, локальная трансформация прогормонов в тестостерон у нетренированных людей обычно довольно низкая. Одно исследование показало, что только 10-15% конверсии андростенедиона в тестостерон у нетренированных людей происходит внутри мышц (2). Исследование было проведено только на основе данных одного дня, но я предполагаю, что, если бы исследователи повторили эксперимент на следующий день, процент конверсии был бы намного меньше из за сокращения количества конвертирующего фермента.
Почему это важно для бодибилдеров? Поскольку они обладают большим количеством сухой мышечной массы, чем обычные люди, общее влияние их мышц автоматически увеличивается. Более того, культуристы стремятся к тому, чтобы иметь меньше жира, чем любой средний человек. Поскольку жировая ткань способствует интракринной конверсии 5-10% тестостерона, у бодибилдеров уровень тестостерона меньше на это количество. В дополнение к этому, поскольку тренинг направляет кровь в мышцы, бодибилдеры накачивают туда гораздо больше андростенедиона, чем обычные люди. И, что самое важное, — поскольку андростенедион захватывается мышцами, Вы можете тренироваться так, чтобы увеличивать его активность.
Ваши мышцы не преобразуют локально весь андростенедион в тестостерон. Частично он будет преобразован в печени. Это хорошо, поскольку желательно, чтобы уровень тестостерона в крови был хотя бы слегка повышенным. В первой части этой статьи (см. IRONMAN №2/зима 1999) я говорил о том, что повышенный уровень тестостерона необходим для производства крови. Повышение количества циркулирующего тестостерона также повышает производство GH и IGF-1, в то же время уменьшая количество кортизола, высвобождаемого в ответ на тренинг. Несмотря на это, роль печени в конверсии андростенедиона будет со временем уменьшаться в связи со снижением активности. Если у Вас в крови больше тестостерона, печени нет необходимости вырабатывать его. В отличие от того, что происходит в мышцах, трудно стимулировать активность ферментов непосредственно с помощью тренинга, хотя существует и непрямой эффект.
Значение произведенного в мышцах тестостерона
Даже если Ваши мышцы ежедневно не производят внушительных количеств тестостерона, все равно локально произведенный тестостерон намного мощнее, чем системный тестостерон. С другой стороны, молекула тестостерона — это молекула тестостерона. Говоря «более мощный» я имею в виду то, что локально произведенный тестостерон находится именно там, где он нужен. Значительная часть циркулирующего в крови тестостерона не достигает тех мышц, которые в нем нуждаются. Большая доля его расходуется зря для выполнения других функций и в других местах. По утверждению профессора Фернанда Лабри (Fernand Labrie), лидера в области интракринологии, «интракринная деятельность представляет собой экономную систему, которой требуется минимальное количество гормонов для выполнения максимального количества функций» (3). Иными словами, благодаря особому месторасположению, в котором осуществляется выработка тестостерона, качество производства восполняет его недостаточное количество. Более того, большая часть циркулирующего тестостерона существует в связанном виде. Поскольку только свободный тестостерон может проникать в мышечные клетки, большая часть сывороточного тестостерона в Вашем организме находится в неусвояемой форме. Однако, локально произведенный тестостерон существует в готовой форме.
Для того, чтоб подытожить, скажу, что лучше иметь очень высокий уровень тестостерона в мышцах и высокий, но в пределах нормы, его уровень в крови, чем наоборот. При такой комбинации Вы сможете избежать нежелательных побочных эффектов андрогенов, таких как уменьшение размеров яичек. При этом сила тестостерона намного выше, и он гораздо лучше достигает цели.
С помощью тренинга превратите свои мышцы в производящие тестостерон машины
Следующий вопрос таков: «Как достичь интракринной конверсии в мышцах?» Любой интенсивный тренинг вызывает конверсию, по крайней мере в какой-то степени. Как я уже говорил, интракринные пути включаются по мере увеличения потребности организма в тестостероне(3). Тренинг способствует как раз этому. Но вам требуется не эта легкая конверсия. Вам нужна эффективная и максимальная конверсия. Накачивая мышцы, Вы обеспечиваете поступление прогормонов в кровь, что позволяет им достичь мышц. Таким образом, чем больше крови Вы накачиваете в мышцы в течение длительного периода времени, тем больше прогормонов попадает в них.
Возьмите себе на заметку, что Вы должны следовать двум критериям: интенсивность и продолжительность накачки. Следует активизировать конвертирующие ферменты только после того, как прогормоны попадут в мышцы.
Для максимальной накачки мышц Вам надо заставить организм вырабатывать больше крови. При наличии большого количества красных кровяных телец Вам будет легче «раздуть» Ваши мышцы с помощью всего лишь одного-двух сетов в большом количестве повторений какого-нибудь легкого упражнения.
Вторым фактором, который влияет на накачку мышц, является плотность мышечных капилляров. Чем выше плотность, тем больше крови получат Ваши мышцы, и тем больше прогормонов поступит вместе с ней. Построение сети капилляров осуществляется путем регулярного тренинга в большом количестве повторений, такого, как предложенная мной программа увеличения оксидации жира (см статью «Жиросжигающая тренировка», которая была опубликована в журнале IRONMAN 1/осень 1998). Если сформулировать это вкратце, то выполнение 1-2 подходов в 50-100 повторениях для каждой мышечной группы два раза в неделю на протяжении года значительно увеличивает количество капилляров в мышцах. Вам следует сконцентрироваться еще больше на слабых частях тела которые обычно имеют меньшую плотность капилляров, чем нормальные или сильные части тела, и их тяжелее накачивать. Если Вы не будете бороться с недостаточной накачкой путем тренинга в большом количестве повторений, Ваши более слабые части тела будут получать меньше прогормонов, чем остальные. Спустя какой-то длительный период времени Вы обнаружите еще больший дисбаланс между мышечными группами.
Заставьте мышцы гореть!
Когда Вы накачали мышцы до максимума путем большого количества повторений, Вам следует вызвать как можно более сильное жжение в мышцах, какое Вы когда-либо испытывали.
Почему надо мучить себя? Потому что молочная кислота, вызывающая ощущение жжения, будет увеличивать не только количество ферментов, преобразующих прогормоны в их анаболические формы, но и их активность. Чем больше Ваши мышцы «горят», тем больше в них концентрация и активность конвертирующих ферментов. Цель здесь очень специфическая: убедиться, что целевая мышца содержит столько прогормона, сколько только возможно. Это является причиной того, почему следует увеличить приток крови в целевые мышцы.
Для того, чтобы сохранять мышцы накаченными большую часть дня, следует увеличить частоту тренировок для каждой мышцы. Это означает, что нужно тренироваться два раза в день. Вторым тренировочным занятием не обязательно должна быть тяжелая тренировка. Для этого подойдет выполнение отжиманий от пола и приседов без отягощения дома.
Наличие огромного количества тестостерона в мышцах является хорошим началом. К сожалению, большая часть тестостерона будет разрушена в мышцах и не попадет в кровь. Для максимального роста Вы должны соответствовать следующим трем критериям:
1) У Вас в мышцах должно быть как можно больше тестостерона. Этому требованию Вы уже соответствуете.
2) У Вас в мышцах должно быть как можно больше рецепторов тестостерона. В соответствии этому требованию нельзя быть уверенным. Имея высокий уровень тестостерона в мышцах, Вы рискуете вызвать быстрое уменьшение чувствительности андрогенных рецепторов.
3) Вы должны обладать рецепторами, которые при активизации будут оказывать эффективную анаболическую стимуляцию. Нельзя быть уверенным в Вашем соответствии и этому критерию, поскольку высокая локальная концентрация тестостерона может локально ухудшить функционирование андрогенных рецепторов.
В следующем номере я приведу программу, основанную на этих трех критериях, и расскажу Вам, как следует тренироваться (и как не следует тренироваться) чтобы достичь максимального роста.
Ссылки:
1 Labrie, F. (1993). Intracrinology: its impact on prostate cancer. Curr Opin Urol. 3:381.
2 Fineberg, S.E. (1976). The in vivo metabolism of androgens by muscle and adipose tissue in normal men. Steroids. 28:521.
3 Labrie, F. (1995). Intracrinology: autonomie et liberte des tissus peripheriques. Ann Endo. 56:23.