Мышечная масса при дыхании
В предыдущей статье Вы могли прочитать о внешнем дыхании, строении легких и грудной клетки.
В этой статье вы узнаете: какие мышцы задействованы в дыхании и механизм вдоха-выдоха.
Все начинается с вдоха…
Для того чтобы вдохнуть воздух, нам необходимо создать в легких давление более низкое, чем атмосферное. Чтобы выдохнуть — создать более высокое, чем в атмосфере. Реально это сводится к тому, что вдох обеспечивается увеличением объема грудной клетки, а выдох — уменьшением объема. Все вроде бы просто. На самом деле большая часть усилий дыхания расходуется на вдох — в обычных условиях выдох осуществляется за счет упругих свойств легких и использования вездесущей силы тяжести.
Дыхательные мышцы
Усилия вдоха создают дыхательные мышцы вдоха (инспираторные мышцы). Их функции и названия нам еще понадобятся дальше — когда мы будем рассматривать подготовку мышц тела к дыхательным упражнениям, поэтому постарайтесь разобраться в этом.
Основной мышцей вдоха является диафрагма— мышечно-сухожильная перегородка между полостью грудной клетки и брюшной полости. Очень хочется обратить внимание на один существенный факт: диафрагма — один из важнейших органов нашего здоровья. Заметьте — не нашего тела, а нашего здоровья. По большому счету здоровье опирается на позвоночник, а создается диафрагмой. При условии, конечно, что голова здорова…
В результате сокращения мышечных волокон наружных частей диафрагмы верхняя ее часть, включающая сухожильный центр, смещается вниз. При этом несжимаемые органы брюшной полости оттесняются вниз и в стороны, растягивая стенки брюшной полости. При спокойном вдохе купол диафрагмы спускается приблизительно на 1.5 см, соответственно увеличивается вертикальный размер грудной полости. При этом нижние ребра несколько расходятся, увеличивая и обхват грудной клетки, что особенно заметно в нижних отделах.
Рис. 4. Изменения объема грудной клетки и положения диафрагмы при спокойном вдохе (сплошные линии — выдох, пунктирные — вдох)
Кроме диафрагмы, в увеличении объема грудной клетки принимают участие также наружные косые межреберные и межхрящевые мышцы. Вследствие косого направления волокон в этих мышцах расстояние от места прикрепления ребер к позвоночнику и хрящей к грудине больше у нижних ребер, чем у верхних. Поэтому момент силы, определяющий движение рычагов, оказывается большим для нижнего ребра или хряща — из-за этого нижнее ребро как бы «тянется» за верхним. В результате подъема ребер увеличивается смещение грудины вперед и отхождение боковых частей ребер в стороны.
При очень глубоком интенсивном дыхании или при повышении сопротивления вдоху в процесс увеличения объема грудной клетки включается ряд вспомогательных дыхательных мышц, которые могут поднимать ребра: лестничные, большая и малая грудные, передняя зубчатая. К вспомогательным мышцам вдоха относятся также мышцы, разгибающие грудной отдел позвоночника и фиксирующие плечевой пояс при опоре на откинутые назад руки(трапециевидная, ромбовидные, поднимающая лопатку).
Как мы уже говорили, спокойный вдох протекает пассивно, практически на фоне расслабления мышц вдоха. При активном интенсивном выдохе «подключаются» мышцы брюшной стенки (косые, поперечная и прямая), в результате чего объем брюшной полости уменьшается и повышается давление в ней. давление передается на диафрагму и поднимает ее. Вследствие сокращения внутренних косых межреберных мышц происходит опускание ребер и сближение их краев. К вспомогательным мышцам выдоха относятся также мышцы, сгибающие позвоночник.
Как мы уже говорили, легкие и внутренние стенки грудной полости покрыты серозной оболочкой — плеврой. Между листками висцеральной и париетальной плевры имеется узкая (5-10 мкм) щель, содержащая серозную жидкость, по составу сходную с лимфой. Благодаря этому легкие постоянно находятся в растянутом состоянии.
Если в плевральную щель ввести иглу, соединенную с манометром, можно установить, что давление в ней ниже атмосферного. Отрицательное давление в плевральной щели обусловлено эластической тягой легких, то есть постоянным стремлением легких уменьшить свой объем.
Эластическая тяга легких обусловлена тремя факторами:
1) упругостью ткани стенок альвеол вследствие наличия в них эластичных волокон;
2) тонусом бронхиальных мышц;
3) поверхностным натяжением пленки жидкости, покрывающей внутреннюю поверхность альвеол.
В плевральной щели в обычных условиях не бывает газов. Если ввести некоторое количество воздуха в плевральную щель, он постепенно рассосется. Если в плевральную щель попадает небольшое количество воздуха, то образуется пневмоторакс — легкое частично спадается, но вентиляция его продолжается. Такое состояние называется закрытым пневмотораксом. Через некоторое время воздух из плевральной полости всасывается и легкое расправляется.
При вскрытии грудной клетки, например при ранениях или внутри-грудных операциях, давление вокруг легкого становится равным атмосферному и легкое спадается полностью. Его вентиляция прекращается, несмотря на работу дыхательных мышц.
Мышцы, принимающие участие в акте дыхания
Такой пневмоторакс называется открытым. Двусторонний открытый пневмоторакс без экстренной помощи приводит к смерти. Необходимо либо срочно начать искусственное дыхание ритмическим нагнетанием воздуха в легкие через трахею, либо немедленно герметизировать плевральную полость.
Дыхательные движения
Физиологическое описание нормы дыхательных движений не совсем соответствует тому, что мы можем наблюдать у себя и своих знакомых. Мы можем увидеть как дыхание, обеспечиваемое в основном диафрагмой, так и дыхание, обеспечиваемое в основном работой межреберных мышц. И это — в пределах нормы. Мышцы плечевого пояса чаще подключаются при серьезных заболеваниях или интенсивной работе, но почти никогда — у относительно здоровых людей в нормальном состоянии.
Дыхание, обеспечиваемое в основном движениями диафрагмы. характерно больше для мужчин. В норме вдох сопровождается незначительным выпячиванием брюшной стенки, выдох — незначительным ее втяжением. Это брюшной тип дыхания в его прямом варианте.
Однако реже, но все же достаточно часто, встречается парадоксальный или обратный тип брюшного дыхания, при котором брюшная стенка на вдохе втягивается, а на выдохе — выпячивается. Этот тип дыхания обеспечивается исключительно диафрагмой, без подключения движения органов в брюшной полости. Это дыхание также чаще встречается у мужчин.
У женщин чаще всего встречается грудной тип дыхания, обеспечиваемый в основном работой межреберных мышц. Это может быть связано с биологической готовностью женщины к материнству и, как следствие, с затрудненностью брюшного дыхания при беременности. При этом типе дыхания наиболее заметные движения совершает грудина и ребра.
Дыхание, при котором активно движутся плечи и ключицы, обеспечивается работой мышц плечевого пояса. Вентиляция легких при этом малоэффективна и касается только верхушек легких. Поэтому такой тип дыхания называется верхушечным. В обычных условиях такой тип дыхания практически не встречается и используется либо в ходе тех или иных гимнастик или развивается при серьезных заболевания (не только легких!).
В следующей статье вы узнаете про Процесс дыхания в цифрах и значение воздухоносных путей
Материал подготовил: Atamovich
Источник: Медведев Б.А.
«Животворящее дыхание. Дыхательные практики, которые всегда работают»
Источник
Дыхательные мышцы также называют «мышцами дыхательной помпы», т.к. они образуют сложную конструкцию, нагнетающую воздух в легкие. Все мышцы, присоединяющиеся к грудной клетке человека, обладают потенциалом производить дыхательные движения. Мышцы, которые помогают расширить грудную полость, называются инспираторными мышцами, поскольку они помогают осуществлять вдох, в то время как мышцы, сдавливающие грудную полость, называются экспираторными мышцами, т.к. они способствуют выдоху. Эти мышцы обладают такой же базовой структурой, как другие мышцы скелета, и работают вместе для расширения или сжатия грудной полости. Вместе с тем, особенностью этих мышц является то, что они созданы из резистентных к усталости мышечных волокон, и контролируются как произвольными, так и непроизвольными механизмами (если мы хотим вдохнуть, мы можем это сделать, даже если не думаем о дыхании, т.к. тело автоматически делает это).
Основные дыхательные мышцы
Основные инспираторные
мышцы — это диафрагма и наружные межреберные мышцы.
Нормальный расслабленный выдох — это пассивный процесс, происходящий вследствие
эластичного сокращения легких и поверхностного натяжения.
Однако, есть несколько мышц, помогающих сделать принудительный выдох. К ним
относятся внутренние межреберные мышцы, самые внутренние межреберные мышцы, подреберные
мышцы и мышцы передней брюшной стенки.
Друзья, совсем скоро состоится семинар Марины Осокиной «Женское здоровье: возможности восстановительного фитнеса и физической терапии». Узнать подробнее…
Инспираторные мышцы поднимают ребра и грудину, а экспираторные мышцы опускают их.
Вспомогательные дыхательные мышцы
Вспомогательные мышцы вдоха
— это грудино-ключично-сосцевидная мышца, передняя, средняя
и
задняя лестничные мышцы, большая и
малая грудные мышцы, нижние
волокна передней зубчатой
мышцы и широчайшая мышца спины. Задняя верхняя
зубчатая мышца (также, как и подвздошно-реберная
мышца шеи) может участвовать во
вдохе.
Технически, любая мышца, прикрепляющаяся к
верхней конечности и грудной клетке, может выполнять функцию вспомогательной дыхательной
мышцы через обратное мышечное действие (мышцы сокращаются в проксимальном
направлении).
Вспомогательные экспираторные
мышцы — это мышцы передней брюшной стенки:
прямая мышца живота, наружная косая мышца, внутренняя косая мышца и поперечная
мышцы живота. В области грудо-поясничного перехода это самые нижние волокна
подвздошно-реберной мышцы и длиннейшая мышца, задняя нижняя зубчатая мышца и
квадратная мышца поясницы.
Потребность в интенсификации метаболизма возникает во время выполнения упражнений, когда задействуются вспомогательные мышцы, а также во время дисфункции респираторной системы.
Диафрагма
Начинается от мечевидного отростка (задняя
поверхность), шести нижних ребер и их хрящей (внутренняя поверхность), а также
трех верхних поясничных позвонков в качестве правой ножки и двух верхних
поясничных позвонков в качестве левой ножки. Прикрепление: сухожильный центр
диафрагмы.
Чтобы не пропустить ничего интересного, подписывайтесь на наш Telegram-канал.
Иннервация: двигательная иннервация осуществляется диафрагмальным нервом (С3, С4, С5), а чувствительная иннервация осуществляется диафрагмальным нервом (сухожильный центр диафрагмы) и 6 или 7 нижним межреберными нервами (периферические части диафрагмы).
Межреберные мышцы
Существует три вида: наружные межреберные мышцы, внутренние
межреберные мышцы и самые внутренние межреберные мышцы.
Наружные межреберные мышцы
- Начало: нижний край вышележащего ребра.
- Прикрепление: верхний край нижележащего ребра.
Внутренние межреберные мышцы
- Начало: кнутри от борозды (нижняя часть
внутренней поверхности ребра вблизи нижней границы) вышележащего
ребра. - Прикрепление: верхний край нижележащего ребра.
Самые внутренние межреберные мышцы
- Это неполный мышечный слой, которые покрывает более одного
межреберного промежутка. Эти мышцы помогают
функционировать наружным и внутренним межреберным мышцам. - Начало: от борозды вышележащего ребра.
- Прикрепление: верхний край нижележащего ребра.
Иннервация: все межреберные мышцы иннервируются соответствующими им межреберными нервами.
Источник: Physiopedia — Muscles of Respiration.
Источник
При занятиях спортом важно соблюдать ряд правил и техник, которые не только помогут быстрее добиться желаемого результата, но и уберегут от травм. Правильное дыхание – это одна из главных составляющих эффективных тренировок. В этой статье мы ответим на все вопросы, связанные с каждым вдохом и выдохом во время тренировки.
ПОЧЕМУ ЭТО ТАК ВАЖНО
Если вы посещаете спортивный зал не для того, чтобы в вашем Instagram появились новые фотки, а для того, чтобы как минимум поддерживать свое тело в тонусе, нужно уметь правильно дышать. От того, как вы дышите, напрямую зависит эффективность физических упражнений. При правильном дыхании ваши мышцы получают достаточное количество кислорода, организм меньше устает, а новые результаты заметны все отчетливее. Несмотря на то, что выработать привычку правильно дышать при занятиях спортом просто, большинство новичков допускают ошибки. Чтобы вы уже сегодня смогли исправиться, разберем основные моменты, о которых нужно знать.
КАК ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ
Самая частая ошибка, которую допускают начинающие спортсмены, это дыхание ртом. Такая техника приводит к замедлению снабжения тела кислородом и ослаблению целого ряда важных мышц. Страдает диафрагма, а также связанные с ней внутренние мышцы пресса. В результате мы получаем нарушение осанки, увеличивается вероятность получения серьезных травм. Чтобы избежать этих неприятностей, достаточно знать, что единственно верный путь – совершать вдохи и выдохи через нос. При этом нужно стараться максимально задействовать диафрагму.
КАК ДЕЛАТЬ НУЖНО
Выработать навык верно дышать и закрепить его на подсознательном уровне не так сложно, как кажется на первый взгляд. Уже через пару-тройку тренировок вы станете меньше уделять этому внимание, если изначально будете делать все правильно. Можно начать со следующих правил:
- Примите любую удобную для вас позу
- Положите одну руку на грудную клетку, а другую на живот
- Расслабьтесь и попробуйте медленно вдыхать и выдыхать
- Понаблюдайте за тем, как вы дышите пару минут
- Обратите внимание, во время дыхания двигается живот или грудь
КАК ДЫШАТЬ НА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ
Как правило, силовые нагрузки предполагают большие затраты энергии. Именно поэтому очень важно, чтобы ваши мышцы получали достаточное количество кислорода во время выполнения силовых упражнений.
Самое главное правило: выдыхайте в тот момент, когда мышцы находятся в наибольшем напряжении, а вдыхайте, когда напряжение уменьшается.
В качестве примера можно рассмотреть привычные для всех отжимания. Основное усилие происходит тогда, когда мы руками поднимаем тело вверх – на этом движении мы медленно выдыхаем воздух из легких. Когда же мы вновь опускаем тело, нужно сделать вдох. Эта техника применима ко всем силовым упражнениям.
Главное, что необходимо запомнить: выдох совершается в момент усилия, а вдох в момент расслабления. Также не стоит забывать о диафрагме. Во время ее работы активизируются внутренние мышцы пресса и корпуса, что в разы снижает вероятность получения травмы позвоночника.
КАК ДЫШАТЬ ПРИ КАРДИОТРЕНИРОВКАХ И РАЗМИНКЕ
Еще один момент, за которым необходимо следить при любых обстоятельствах, это цикличное и ровное дыхание. При беге или выполнении других кардиоупражнений нельзя сбивать, задерживать дыхание, резко переключаться на другой ритм работы. Делать вдохи и выдохи необходимо в том ритме, в котором выполняется упражнение.
Если это медленный бег, то цикл «вдох-выдох» должен совершаться на каждые три-четыре шага. Если вы бежите со средней скоростью, то такой цикл должен быть выполнен за один-два шага.
Для прыжков актуальна техника «вдох и выдох на каждое движение». При разминке или выполнении упражнений на гибкость также следует помнить об определенной технике. Находясь в положении, способствующему расширению грудной клетки, требуется сделать вдох, а при группировке тела – выдох. При этом дыхание не должно быть резким, а легким и спокойным.
Дышите правильно и тренируйтесь эффективно! Будьте в форме!
Фото: shutterstock.com
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.
Источник
В дыхательном процессе принимают участие и другие мышцы. Наружные межреберные мышцы располагаются между ребрами. Во время вдоха они расширяют ребра и подают грудину вперед. Строение ребер позволяет им при расширении грудной клетки двигаться в стороны, вперед и назад. Лестничная и грудино-ключично-сосцевидная мышцы, находящиеся в шейной области, а также большая грудная мышца поднимают грудную клетку. У них есть и другие функции, но попутно они управляют также движениями ребер при вдохе.
– Лестничные мышцы начинаются у шейных позвонков и крепятся к двум первым ребрам.
– Грудино-ключично-сосцевидная мышца начинается от грудины и ключицы и крепится к височной кости (в области челюсти).
– Большая грудная мышца начинается от ключицы, грудины, реберных хрящей (с 1-го по 6-й), наружной косой мышцы живота и крепится к плечевой кости.
Поскольку все эти мышцы участвуют в процессе дыхания, представляется очевидным, что их чрезмерная активизация может создать напряжение в верхней части тела. Поэтому, поднимая руки над головой во время танца, расширяйте грудную клетку в стороны, а не поднимайте ее. Боковое дыхание позволит обеспечить подвижность грудного отдела позвоночника и свободу движений в плечевом поясе.
Вы уже знаете, что во время активного выдоха сокращаются стенки брюшной полости и мышцы тазового дна. Однако внутренние межреберные мышцы, широчайшая мышца спины и квадратная мышца поясницы также участвуют в этом процессе, сдавливая грудную клетку. Возьмите за правило на выдохе расслаблять верхнюю часть туловища, но повышать давление в брюшной полости. Вы ведь не хотите, чтобы публика видела, как вам тяжело и с каким трудом вы дышите? Зрителям хочется видеть великолепную технику без видимых физических усилий. Пусть диафрагма свободно движется вверх и вниз, не создавая ненужного напряжения в челюстях, шее и плечевом поясе. Выполняя упражнения из данной главы, особое внимание обращайте на то, что на выдохе за счет напряжения мышц живота расслабляются шея и плечи.
Еще два мышечных слоя брюшной полости составляют внутренняя и наружная косые мышцы живота. Как вы узнаете в главе 4, они играют важную роль в поддержании осанки и положения тела во время танца. Волокна внутренней косой мышцы живота переплетаются с волокнами внутренних межреберных мышц, а волокна наружной косой мышцы живота – с волокнами наружных межреберных мышц, что опять-таки подчеркивает взаимосвязь дыхания и действий мышц брюшной полости. Танцевальные движения, связанные с поворотами корпуса, совершаются при активном участии косых мышц живота. Верхняя часть туловища совершает поворот, испытывая определенное сопротивление со стороны нижней части. Чтобы совершать повороты с большей эффективностью, необходимо обеспечить свободу плечевому и тазовому поясу, в противном случае в дыхательных движениях диафрагмы, мышц живота и ребер возникнут трудности. Хотя трудно ожидать, что хореограф будет расписывать дыхание для каждого па, но на практике, когда вам требуется повышенный контроль над движениями, лучше использовать форсированный (активный) выдох. Делайте вдох при подготовке к движению и выдох при его совершении.
Ранее в тексте уже упоминались плоские суставы. К ним относятся и места прикрепления ребер к позвоночнику. Грудной отдел позвоночника обладает малой подвижностью, и для того, чтобы снять излишнее напряжение, необходимо ее повысить. Используйте вдох как средство удлинения позвоночника во всех плоскостях, в которых он совершает движения. За счет этого достигаются увеличение расстояния между отдельными позвонками и некоторое улучшение подвижности в местах прикрепления к ним ребер. Выдох должен производиться за счет напряжения глубоких мышц живота и тазового дна, которые обеспечивают стабильное положение таза и позвоночника.
Источник