Мышечная масса при сыроедении
Очень часто мужчины беспокоятся о своей мышечной массе, которую они очень долго формировали в тренажерном зале и теперь, перейдя на сыроедение, так боятся ее потерять. Ни для кого не секрет, что снижение веса постигает всех без исключения, кто перешел на сыроедение, и это многих останавливает. Мы вам расскажем как не только не потерять формы, но и как набрать вес на сыроедении. Следует запомнить основное правило – набор мышечной массы на сыроедении будет не эффективен без усиленных физических нагрузок!
Многие заблуждаются, пытаясь выбрать себе диету, которая, по их мнению, эффективно стимулировала бы рост мышечной ткани. Это ошибка, такой диеты просто нет, все индивидуально. Сбалансированное комплексное питание, которое способствует росту мышц – это реальность. Но вот диета для быстрого роста мышц – это бред. Очень часто люди зацикливаются на пище: что необходимо кушать, а от чего и отказаться. Конечно, питание играет важную роль в увеличении массы и даже влияет на скорость ее набора. Но не это главное.
Содержимое:
- Отличия между фрукторианством и сыроедением
- В чем кроется сила и выносливость
- Набор мышечной массы на сыроедении
- Рекомендации по питанию
Отличия между фрукторианством и сыроедением
Рассмотрим основные отличия между ними, относительно набора массы. Фрукторианство – это употребление исключительно плодов и ягод. В рацион не допускаются даже овощи, кроме помидор, огурцов, перца. При фрукторианстве, организм пополняется большим количеством углеводов, которые его очищают и приводят к существенной перестройке.
Спортсмены фрукторианцы делают уклон на здоровый образ жизни, нежели на прокачку тела, ведь без необходимого потребления белка набирать мышечную массу очень сложно. Преобладающее большинство спортсменов-фрукторианцев – это марафонцы. Не следует забывать, что фрукты содержат малую часть белков, сбалансированных по аминокислотному составу. То есть те белки, которые находятся в пище в соотношении к необходимым кислотам, должны отвечать свойствам белков человека. Это нужно для того, чтобы не произошел разлад в синтезе собственных белков, ведь организм не способен выполнять его самостоятельно. По истечению определенного периода времени тело начинает работать в новом режиме, а нехватка необходимых белков ведет к снижению веса, а не к набору массы.
Сыроедение подразумевает под собой употребление такой еды, которая не проходила тепловую обработку. Это и морепродукты, и необработанные мясо и рыба (вяленые, маринованные или сырые). При сбалансированном рационе сыроедения организм достаточно насыщается количеством белка, который позволяет в кротчайший срок нарастить мышечную массу. При таком питании не происходит обеднение организма протеинами.
В чем кроется сила и выносливость
Теперь давайте немного рассмотрим мышцы человека. Их можно разделить на 2 вида волокон:
- Медленные, то есть выносливость, составляют третью часть объема;
- Быстрые – сила, составляют 2/3 объема.
Опытные бодибилдеры знают, чтобы значительно увеличить объем, нужно делать нагрузку на быстрые волокна. Их в организме больше, и растут они пропорционально своему объему. Тренируя медленные волокна – таких объемов никогда не достичь. В чем же причина? Медленные волокна на протяжении длительного времени выдерживают небольшую нагрузку, с большой нагрузкой им не справиться, даже недолговременно. Быстрые волокна выдерживают очень большую нагрузку на протяжении короткого промежутка времени, зато выносливость у них хромает.
https://www.youtube.com/watch?v=OBi7XtT7Bcs&list=PLTlJHcewAbaAyUrC_ifYMBdefULnrd8OF
Набор мышечной массы на сыроедении
Чтобы нарастить большой объем, нужно нагружать мышечные волокна отвечающие за силу, развивая их необходимо использовать максимально возможный вес, при котором вы сможете выполнить упражнение 5-6 раз, постепенно увеличивая число повторов. Если число повторов достигает 12 – вес увеличивается. Такие тренировки по наращиванию мышечной массы, принесут максимальные результаты в кратчайшие сроки.
Главным критерием наращивания быстрых волокон является присутствие в рационе белковой пищи. Но здесь есть некоторые особенности. Когда речь идет о белках при сыроедении, то первым делом вспоминаем орехи. Но исследования показали, что не очень подходят на роль поставщики белка в момент усиленных тренировок. Орехи являются очень тяжелым продуктом для усвоения, и, кроме того, в них присутствует много жира. А если прикинуть, что для быстрого набора массы при силовых нагрузках нужно употреблять 1,5 г белка на 1 кг веса каждый день, то выйдет большая доза, она перегрузит пищеварительный тракт и весь организм. Поэтому, как нельзя лучше, для тренировок подойдут бобовые и злаки, которые содержат большое количество белка и имеют хорошую усвояемость организмом.
Если мышцы после занятий болят продолжительное время, то дозировку белка в пище следует увеличить.
Рекомендации по питанию
Еще один немаловажный фактор, при регулярных нагрузках важно полноценное питание. Самый оптимальный вариант – четырехразовое.
- Первый завтрак – злаковые, сухофрукты и мед;
- Второй завтрак – разные фрукты в любом количестве;
- Обед – пророщенные бобовые или овощной салат с орехами;
- Ужин – только овощи и зелень.
Запомните, что кушать нужно много, так как и нагрузки тоже не маленькие.
И в заключение хочется поделиться рецептом коктейля, который приводит к хорошему росту мышц на сыроедении. Берем одно авокадо, добавляем одно киви и свежевыжатый сок апельсина. Перед употреблением настаиваем 1 час. За это время расщепляются сложные вещества на простые, протеины на аминокислоты, а жиры, входящие в состав авокадо, расщепятся под действием кислоты апельсинового сока. А значит, получится легкий и питательный коктейль для пищеварительной системы.
В заключение вышесказанного: набор веса и развитие мышечной массы не возможен без правильного питания, соблюдения режима тренировок, наращивания нагрузок и веры в себя.
Источник
Большинство спортсменов, особенно бодибилдеры, бояться переходить на сыроедение по причине того, что потеряют свою массу. Все эти страхи уже давно опроверг Дуглас Грэм, разработавший фруктовую диету 80/10/10. Он показал и доказал, что сыроедение и спорт совместимы. Соответственно, и мышцы можно накачать на растительной диете.
Суть тренировок понять несложно, а процесс наращивания мышц можно рассмотреть на простом примере: когда человек поднимает тяжелые веса, происходят микротравмы мышечных волокон. В организме работает удивительный механизм адаптации и самоисцеления. Если получить рану, перелом или порез, то формируется новая ткань, заполняющая разрыв, и это похоже на сварку. Любой сварщик может сказать, что сварочный шов прочней самого металла. Тоже самое можно сказать о человеческих тканях. Минус в том, что новая ткань тверже и не так эластична, но это можно исправить практикуя растяжки и бег, употребляя натуральные масла (холодного отжима), много воды и, что самое важное, форсируя механизм самоочищения организма, например, с помощью капиллярной встряски, клизм, употребления клетчатки, загорания, потения и щелочного рациона.
Традиционное питание спортсменов
Бодибилдинг — это умение получать микротравму мышц и давать им время для восстановления разрыва новой мышечной тканью. А это требует поступления множества питательных и полезных веществ, поступающие в организм через употребление природной пищи. Сыроедение — это важный принцип здорового образа жизни спортсмена и любого человека.
Многие люди думают, что нужно есть много мяса, чтобы нарастить мышцы. Другими словами, они считаю, что мясо идет прямиком на построение новых мышц. На самом деле, мышцы коров не прикрепляются просто так к мышцам человека. Белок состоит из аминокислот. Когда человек ест мясо, оно должно расщепиться до аминокислот, из которых потом могут сформироваться человеческие мышцы.
Организм затрачивает много энергии на расщепление и усвоение мяса превращая его в жидкую форму которая может быть перенесена в клетки через кровь. Мы думаем, вы часто замечали, что чувствуете себя уставшими после типичного современного обеда, особенно, если в нем есть мясо.
Растительная же пища переваривается намного проще и требует на это намного меньше энергии. Она более чистая и здоровая. В растительной пище также есть аминокислоты, поэтому человек может построить на ней мышцы. В этом можно убедиться посмотрев на животных. Самые большие и мощные животные (слоны носороги, гориллы, лошади, буйволы) не едят мяса, но в них сотни килограммов мышц.
Сыроедение и спорт
Человек тоже может получать необходимый белок из растительной пищи. Вообще, люди являются единственными существами на планете, которые готовят себе еду, и единственными существами, которые болеют диабетом, болезнями сердца, раком ожирением и т.д. Домашние питомцы- это единственные животные, у которых встречаются человеческие болезни.
Чем больше человек будет есть пищу в том виде, в котором она создана природой, тем здоровее, сильнее и свободнее становится от болезней. Продолжительность жизни увеличивается, энергия повышается, появляется стрессоустойчивость и любвеобильность.
Конечно вы можете пойти кратчайшим путем, и есть мясо, принимать токсические мертвые пищевые добавки, порошки, стероиды и другой подобный мусор. Но за это вы заплатите цену сполна. Многие традиционные бодибилдеры и атлеты, имевшие большие мышцы, скончались в 40 с небольшим лет. А здоровые спортсмены живут на растительной сырой пищи, качают железо, и при этом не имеют никаких проблем со здоровьем и доживают до 80 и даже 100 лет. Выбор за вами!
Ключевые и важные моменты для роста мышц
Для процесса восстановления также требуется полноценный отдых — одно из самых важных принципов бодибилдинга, при этом самый недооцененный и пренебрегаемый людьми. Они думаю, что необходимо как можно больше есть и тренироваться, забывая, что сон и отдых очень важны, и порой даже важнее. Очень важно и то, когда вы ложитесь спать, так как гормон роста освобождается между 10 ч вечера и 2 ч ночи, и чтобы это произошло, человек в это время должен спать.
Для здоровья человека большую роль играет и солнечный свет, потому что при его контакте с кожей организм вырабатывает важные питательные вещества (нутриенты, ферменты, витамины и гормоны), необходимые для здоровья и роста мышц.
Упражнения для роста мышц
Так какие упражнения мы делаем в тренажерном зале? Во-первых, это необязательно должен быть специализированный клуб. Упражнения можно делать где угодно: дворовая площадка, парк, гараж, комната в гостинице или дома и т.д. На самом деле человеку не нужны сложные тренажеры и оборудование, т.к. вам нужно только проработать мышцы.
Вот как можно определить на какие мышцы направлены определенные упражнения:
мышцы соединяются суставами, которые похожи на латинскую букву «V», к краям которой прикреплена мышца. Каждый раз, когда вы сокращаете мышцу, вы прорабатываете ее. На другой стороне сустава есть еще одна мышца, которая в это время растягивается. Если говорить проще, то сокращающая мышца делает всю работу, а следовательно тренируется.
Допустим вы хотите накачать большой бицепс, тогда вам нужны упражнения, сокращающие эту мышцу. Если вы хотите большой трицепс — используйте упражнения, заставляющие тянуть тяжелый вес при разгибании руки. Для больших грудных мышц — делайте упражнения по сведению рук вместе.
Знаменитая V‑образная фигура образуется за счет мышц спины. Это одни из самых тяжелых мышц для проработки. Однако развитая спина наделяет ее владельца многими преимуществами: парням придает мощный вид, а девушкам помогает укреплять мышечный корсет вокруг позвоночника.
Для развития широких плеч используйте упражнения для поднятия рук, сокращающих плечевые мышцы.
Во время своих тренировок используйте упражнения, прорабатывающие целые мышечные группы. Одно из них — подтягивание, при котором одновременно работают руки, плечи и спина.
Импровизируйте! Если у вас нет штанги и гантелей, используйте вес своего тела. Неважно где вы находитесь, мышцы можно проработать в любом месте. Питайтесь здоровой растительной едой и у вас все получится!
Видео олимпийский чемпион Алексей Воевода о вегетарианстве и сыроедении
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Наверняка многим начинающим сыроедам неоднократно приходилось слышать о том, что во фруктах и овощах нет белка — главного строительного элемента, за которым гонятся все бодибилдеры, а также напрочь отсутствуют необходимые аминокислоты, необходимые для развития мышечной массы. Однако в большинстве случаев это элементарные заблуждения, которые придумали лентяи. Почему, спросите вы? Потому, что вместо того, чтобы записаться в тренажёрный зал и проверить это на себе, многие предпочитают довериться чужому, зачастую ошибочному, мнению и начинают верить, что сыроед обречён на вечную худобу и отсутствие красивого накачанного тела. Давайте подробно разберёмся с этим вопросом и, наконец, узнаем, можно ли накачать мышцы на сыроедении.
Что нужно для того, чтобы накачать мышцы на сыроедении?
В первую очередь необходимо поставить перед собой цель — сделать своё тело таким, о котором вы мечтаете. Желание достигнуть поставленной цели играет самое важное значение, ведь именно оно движет человеком и заставляет его идти вперёд не смотря ни на что.
После того, как цель поставлена, и есть огромное желание действовать, необходимо развеять все свои сомнения. В большинстве случаев людей беспокоит вопрос о том, где же брать белок. Прежде чем открывать книги в поиске ответа, вспомните о слонах, жирафах и гориллах, которые питаются только сырой, растительной пищей, но при этом являются большими и сильными животными.
Убедившись в том, что накачать мышцы на сыроедении возможно, необходимо приступить к усиленным тренировкам, которые являются залогом успеха на пути к поставленной цели. Тренироваться можно как дома самостоятельно, так и в тренажёрном зале с профессиональным тренером. Благо, сейчас таких заведений хватает по всему миру, поэтому найти хороший зал не составит труда. Разработав программу тренировок, начинайте регулярно заниматься. Это приведет к выработке привычки и через 3-4 недели, когда появится первый результат, просто нельзя будет остановиться. Главное, отдайте максимально высокий приоритет тренировкам, иначе эффективность от занятий будет снижаться, а вместе с ней и мотивация, ведь очень важно постоянно видеть результат.
Где сыроеду взять белок и для чего он нужен
Это, пожалуй, самый популярный вопрос, который интересует абсолютно всех, кто переходит на сыроедение и хочет накачать мышцы. С детства нас учат тому, что белок это основа всего, и что именно он является строительным элементом всех тканей нашего организма. Это действительно так, но важно понимать, что белок может быть разным, как животного происхождения, который всем нам известен, так и растительного, который вырабатывается самостоятельно при помощи нашего организма. Многие скажут, что это невозможно, однако не торопитесь с выводами. Помните, я говорил о гориллах, слонах и жирафах, которые кушают только растительную пищу, но при этом являются самыми сильными и большими животными на планете, так откуда же они берут белок?
Организм человека так устроен, что при определённых условиях сам способен вырабатывать все необходимые элементы для строительства новых клеток и тканей. Как же создать такие условия? Кушать пищу только растительного происхождения не обработанную температурой, то есть фрукты, овощи и зелень. При большом желании можно добавить в свой рацион сырые орехи, семена и пророщенные зёрна. При таком питании в толстом кишечнике образуется микрофлора, которую условно можно назвать благотворной. Она питается растительной клетчаткой и, в свою очередь, продуктами её жизнедеятельности будут все необходимые аминокислоты. Если открыть учебник химии, то можно узнать о том, что белок — это и есть по сути аминокислоты, которые нужны для того, чтобы накачать мышцы на сыроедении. То есть наш организм сам способен синтезировать белок, который идёт для создания новых клеток и тканей. Самое главное отличие растительного белка от животного заключается в том, что он усваивается гораздо эффективнее, ведь животный белок является для нас чужеродным, и организм тратит много энергии для того, чтобы переработать его и, соответственно, усвоить. Исходя из этого, коэффициент полезного действия такого белка очень низкий, то есть пользы от него мало, а энергии при этом затрачивается довольно много.
Какие продукты есть, чтобы накачать мышцы на сыроедении
В первую очередь, это зелень, ведь именно здесь содержится огромное количество уже готового для усвоения белка. К тому же, в зелени содержится большое количество клетчатки, благодаря которой организм сможет синтезировать недостающее количество аминокислот и других необходимых элементов. Также много белка содержится во фруктах и овощах. Не стоит забывать и про орехи, ведь в них также содержится белок растительного происхождения, однако усваиваются орехи очень долго и требуют для этого много энергии. Гораздо эффективнее будет выпить зелёный коктейль после тренировки, чем съесть горсть сырых орехов. Такой коктейль можно приготовить за несколько минут, смешав в блендере ваш любимый фрукт, например, виноград без косточек или банан и любую доступную зелень, например, укроп, петрушку, щавель, базилик или кинзу. Прежде чем судить о пользе продукта, узнайте о всех его недостатках.
Основные упражнения для эффективных тренировок
Накачать мышцы на сыроедении помогут упражнения с отягощением, то есть с дополнительным весом. Первым делом необходимо создать крепкую базу, что достигается такими упражнениями, как жим штанги от груди в положении лёжа, приседания со штангой, а также становая тяга. Вдобавок можно дополнительно поработать над бицепсом, регулярно выполняя сгибание рук в локтях с гантелями в положении сидя. Данное упражнение можно выполнять и стоя, но при этом будет дополнительно напрягаться спина, что не рекомендуется на начальном этапе тренировок. Если вы предпочитаете тренироваться в домашних условиях, то выполняйте такие упражнения, как подтягивания, отжимания и приседания. Это позволит быстро привести мышцы в тонус и подготовит их для усиленных тренировок с дополнительным весом.
Реальные примеры
На сегодняшний день всё больше спортсменов выбирают для себя такую систему питания, как сыроедение. Наглядным примером является профессиональный армрестлер Алексей Воевода, который много рассказывает в своих интервью о личных достижениях и невероятных результатах, которых удаётся достигнуть с помощью такого питания. В последнее время Алексей выступает в сборной России по бобслею и демонстрирует очень хорошие результаты. Для справки, размер бицепса Алексея составляет более 50 сантиметров, и откуда он только берёт белок… Также хорошим примером является Валентина Забияка, чемпионка России по фитнесу, которая также выбрала для себя сыроедение. Наверняка найдутся те, кто не поверит тому, что такие известные люди являются сыроедами, поэтому я дополнительно приведу в пример достижения своего друга Алекса. Вот уже полтора года он питается только фруктами и регулярно посещает тренажёрный зал, что делает его тело сильным и накачанным.
Источник: https://fruit.fm/article/1268/
Источник