Мышечная масса при танцах

«Философией, действительно, занимаются странные люди, но философия в этом не виновата», — Сократ

Кто-то от аэробики теряет в весе, кто-то прибавляет, но аэробика в этом не виновата. Аэробика — это всего лишь инструмент для изменения веса в большую или меньшую сторону.

Вопрос:

«Мне 21 год. Я занимаюсь танцами меньше года (стрип-пластика, латина). Мой рост 175 см, вес 49-50 кг. Я очень хочу набрать мышечную массу. В интернете я прочитала, что при наборе мышечной массы не рекомендуется заниматься аэробикой или танцами, т.к. они способствуют потере и жира, и мышечной массы. Данная информация меня насторожила. Скажите, пожалуйста, могу ли я продолжать заниматься танцами, не боясь потерять вес, и какие виды аэробики или танцев больше подойдут мне для увеличения веса?»

Ответ:

С детства известно: чтобы вырасти, нужно есть кашу! Наблюдая за людьми, я понял, что одни с детства кашу ели плохо, другие — хорошо, третьи — слишком хорошо. Моими клиентами обычно становятся те, кто кашу ел либо плохо, либо слишком хорошо. Первые не могут набрать вес, вторые отчаялись его сбросить.

С возрастом аппетит меняется. У кого-то он вырастает до размеров бычьего (булимия — бычий голод), кто-то не приучен есть достаточно много и хорошо.

Академик Павлов сначала экспериментировал на собаках, а потом давал рекомендации родителям, что детей с детства надо приучать к разным продуктам, чтобы сформировать хороший аппетит и правильное пищевое поведение.

Что же делать, если аппетит слабый, а вес набрать хочется? Аппетит нужно стимулировать! Чем? Физическим трудом! В этом вопросе выбор остается за вами. Тренажерный зал, бег, плавание или танцы — все подойдет для стимуляции аппетита.

Составить программу питания

Танцы помогают набрать вес

Был у меня случай в 1998 году. Дежурил я в тренажерном зале. С урока танцев забегает вспотевшая женщина и говорит:

— Я уже два месяца занимаюсь танцами в вашем клубе и набрала 5 кг. Мой учитель танцев сказал, что это выросли мышцы. Это правда?

Вот это я называю образцом стимуляции аппетита физическим трудом: 5 кг за два месяца благодаря танцам!

Тренажерный зал не помогает набрать вес

Совсем другой случай я наблюдал у одного шестнадцатилетнего атлета. При росте 175 см он весил 55 кг. Очевидная нехватка массы в 20 кг.

Для роста массы мы решили постепенно увеличить питание до 40 килокалорий на килограмм массы тела, то есть в день надо было привыкнуть поглощать 2200 килокалорий.

Для стимуляции аппетита поднимали до 40 тонн в неделю в тренажерном зале. В планах все было хорошо, но мечты разрушилась о банальный быт. У молодого человека не было времени поесть. Он съел все лишь 60% от запланированного количества еды и масса тела не выросла ни на грамм.

Что я могу поделать? Кормить людей из ложечки?

Составить программу питания

Однако, у всех есть трудности, и волевые люди их преодолевают. Большинство людей приходят ко мне, легкомысленно полагая, что набрать или сбросить вес дело и простое, и легкое, но проведя со мной хотя бы десять часов и попрактиковавшись десять недель, начинают более серьезно относится к своему телу, здоровью и науке физиология.

Не важно, какими танцами вы занимаетесь, если с питанием проблемы. Вес расти не будет. Если питание в порядке, то танцы мышцы не сожрут. Хотите набрать вес? Стимулируйте аппетит нагрузками и наведите порядок в еде.

Если вы хотите получше разобраться в деле стимулирования и подавления аппетита тренировками, то будьте моми другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте консультацию бесплатно. 

Пример консультации см видео: 

Танец и здоровье

Гармония ритмов, музыки, пластика – это и есть сам танец. Он является катализатором человеческих эмоций. Накопившись внутри, они освобождаются наружу, и происходит психологическая разрядка. Вместе с ней ускоряются обменные процессы в организме, по суставам быстрее бежит кровь, клетки оперативно получают необходимый кислород, а жиры, оставленные организмом про запас, идут в топку высвободившейся энергии. Ну а если вы танцуете в группе, это еще и великолепный обмен эмоциями.

Какие группы мышц развиваются во время танца?

Оттачивая элементы в стиле house, вы сможете укрепить икроножную часть ноги, а также убрать лишний вес с голени и подтянуть мышцы бедра. Также этот стиль полезен для развития дыхательной системы. Он поможет тем, кто страдает плоскостопием, поскольку основан на прыжковых движениях и разрабатывает мышцы и суставы стопы. Па, связанные с глубоким приседанием и маховыми движениями ногами, четкие позиции, остановки – все это встречается в hip-hop new style и L.A. style. Они влияют на укрепление тазобедренных мышц и силу ног. Множество упражнений с прогибом назад хорошо действуют на суставы и связки поясничного отдела. Вы приобретете упругий и рельефный брюшной пресс.

Полностью позабыть о заплывшем животе вам поможет

ритм и блюз стиль. Он включает в себя много современных танцевальных линий – таких как belly-dance (танец живота) и шейк. Все это положительно влияет не только на усиление пресса, но и на упругость «пятой точки».

Пластичность и эластичность мышц поможет развить такой стиль, как

джаз-танец. Это спокойный и чувственный вид, который основан на дыхании и плавной музыке. В основном он исполняется без обуви – в носочках на паркете или мягком половом покрытии. Позитивно влияет на растяжку всех мышечных тканей и формирование осиной талии. Под медленную красивую музыку происходит релаксация и перезагрузка энергии тела. Движения на полупальцах улучшают работу мышц спины и соединительной ткани позвоночника. Вы постепенно выпрямляетесь, и формируется осанка. Также элементы джаз положительно действуют на развитие кистей рук. А волновые шевеления корпусом подтягивают пресс и мышцы груди. Рекомендуют в первую очередь заниматься танцем в стиле джаз людям, которые страдают излишним весом. Поскольку в процессе танца они не будут нагружать свой организм энергичными телодвижениями, а разработают его к похудению и тем самым не нанесут ущерба работе миокарда.

Какая польза от танца в целом?

Систематические занятия помогают улучшать эмоциональное состояние человека. Вы не заприметите сами, как подтянутые мышцы спины не позволят сутулиться. Научитесь правильным дыхательным движениям. Танец сможет открыть секрет уверенной походки, которая сводит противоположный пол с ума. Здоровый внешний вид, чувство раскованности и улыбка – вот малая доля того, что способно дать каждому великое искусство танца.

Возможно ли избежать травмы во время танца?

Любые тренировки должны проходить под внимательным контролем профессионала. Перед занятием обязательно предупредите вашего инструктора о своих заболеваниях. Не стоит становиться рабом движений. Они обязаны помогать вам, освободиться от нежелательных проблем, а не прибавить новых в виде синяков и травм. Не пробуйте никого удивить, старайтесь услышать музыку своим сердцем, и все непременно получится.

При каких болезнях рекомендуют занятия танцами?

При очень многих, даже больным с бронхиальной астмой и диабетом. Общее укрепление всех процессов организма в период занятий танцами приводит к укреплению иммунитета. Производятся внутренний массаж всех органов и активизация повышенной работы жизненно важных клеток организма. В целом, танец поможет вам воплотить свою мечту и придаст уверенность в себе.

Источник фото: Depositphotos
25 Апреля 2015

Мне нравиться:

Добавить в закладки

Материалы по теме:

 Сегодня услышала по радио об интересном исследовании сиднейских ученых, которые решили выяснить, как танцы влияют на здоровье человека.

Исследования показали, что занятия танцами на протяжении нескольких лет, примерно на 50% снижают риск преждевременной смерти от сердечно — сосудистых заболеваний, по сравнению с не танцующими людьми.

Помимо этого, регулярные занятия танцами, внутренне дисциплинируют человека, заставляют быть всегда в тонусе. Ученые уверяют, что для пожилых людей, танцы более результативны, чем ходьба.

О том, что танцевать полезно, знают все. Сейчас даже появилось специальное направление для оздоровления людей, завоевывающее все большую популярность — танцетерапия. Ведь если поразмышлять, то любая разновидность танца заставляет человека двигаться, выполнять многочисленные, повторяющиеся движения, быть физически активным какое-то время.

Польза и вред танцев для здоровье человека

В танце нужно всегда держать свою спину. Мои мальчишки в детстве занимались бальными танцами, тренировки проходили по вечерам и нам приходилось отвозить детей на тренировку и встречать. Иногда оставалась и с удовольствием смотрела на занятие детей. Тренер часто выкрикивал: «Егор, спина!» или  «Лена, голова» — кратко и понятно.

Это означало, что не надо горбиться, держи спину прямо или держи голову прямо. Вы представляете, какая работа мышц происходит, чтобы держать спину натянутой струной на протяжении 2-х часов или эти 2 часа тянуть голову вверх, а плечи вниз? Так ведь кроме этого, надо еще и ногами и туловищем работать!

Те же физические упражнения, но обличенные в изящные формы танца, заставляют держать в напряжении не только спину, но и мышцы туловища,  ног, рук, шеи.

И это уже научно доказано, что любая физическая активность человека несет только пользу для здоровья и танцы, разумеется, тоже.  Как же влияют танцы на здоровье человека и какую пользу из них можно извлечь?

☻ Танцевальные движения дают нагрузку на все мышцы тела, делая их упругими и сильными и разрабатывают подвижность суставов.

☻ Тренировка мышц способствует формированию красивой осанки, особенно на это обращается внимание в бальных танцах и испанских: фламенко, пасодобль.

☻ Танцы укрепляют мышцы ног,  что способствует формированию красивой,  ровной походки.

☻ Регулярные занятия танцами закаливают и укрепляют организм, танцующие люди реже болеют респираторными и простудными заболеваниями.

☻ Хорошо укрепляется дыхательная система.

☻ Усиливается кровообращение во время танца, что активизирует поступление кислорода в голову и конечности, а также увеличивает обменные процессы во внутренних органах и системах организма.

☻ Укрепляется вестибулярный аппарат, что улучшает координацию движений. Особенно это важно для людей среднего и преклонного возрастов.

☻ Танцы укрепляют работу мышц сердца. Ведь у тренированного человека, занимающегося любым видом спорта мышечные стенки сердца толстые и сильные. Движения под музыку изменяют вязкость крови, разжижают ее, что является профилактикой для отложения холестериновых бляшек

☻ Занятия танцами, имеются ввиду регулярные занятия — являются хорошим средством для похудения. Движения сжигают лишние калории, мышцы приходят в тонус и фигура приобретает красивый, подтянутый, моложавый вид.

☻ Работоспособность мышц и всего организма увеличивается, кроме этого увеличивается и выносливость.

☻ Если в танцах присутствуют сложные движения, требующие осмысления, тогда улучшается и мозговая деятельность, повышается способность запоминать и усваивать новую информацию, улучшается работа памяти.

☻ В целом, если говорить о влиянии танцев на здоровье человека, то можно отметить, что регулярные занятия танцами, замедляют старение организма. Ведь идет активизация всех важных органов и систем, что благотворно сказывается на здоровье человека.

☻ Движения в ритме, под музыку улучшают и душевное состояние человека. Общение с приятными людьми и музыка, способствуют выработке гормона счастья — эндорфина. Настроение повышается, стрессы и депрессии  отходят на второй план, нервозность и страхи проходят.

Влияние танцев на здоровье мужчин и женщин

Танцевать можно и дома, но исследования показывают, что занятия танцами в специализированных группах более продуктивны в плане оздоровления.  Перед тем, как записаться в группу, подумайте, какую группу мышц тела вы хотели бы улучшить, каким органам дать нагрузку, так:

Ирландские танцы улучшают осанку, тренируют сердечно сосудистую и дыхательную систему, укрепляют мышцы ног.

Латиноамериканскими лучше заниматься тренированным людям, поскольку они дают большую нагрузку на все группы мышц, сердце, легкие. Ча-ча-ча, танго и румба подтягивают фигуру, укрепляют мышцы ног, способствуют похудению.

Степ-танец относится к наиболее популярным, улучшающим работу органов равновесия, координацию движения, тренерующим сердце и оздоравливающим суставы.

Восточный танец живота снимает все комплексы и физическую зажатость, учит чувствовать свое тело. Укрепляются мышцы спины и малого таза.

Стрип-данс улучшает подвижность суставов, тренирует мышцы тела, сердце, органы дыхания, способствует сжиганию калорий.

Хит-хоп способствует снятию внутренних зажимов, повышает настроение, тренирует мышцы и сердце. Специалисты сравнивают этот танец с занятиями фитнесом.

Как часто можно заниматься танцами? Для здорового человека оптимальным графиком занятий могут быть занятия три раза в неделю, по 60-90 минут. Каждое занятие начинайте с разминки и разогрева мышц, а заканчивайте занятия постепенно снижая нагрузку.

Влияет ли возраст на занятия танцами? Специалисты уверяют, что никаких возрастных ограничений по занятию танцами не существует. Даже не совсем здоровые люди могут выполнять посильные для себя движения под музыку,  в приятном обществе, объединенных одной целью.

Как правильно выбрать обувь для танцев. Обувь является важным атрибутом любых танцев, и от правильного ее выбора зависит здоровье ваших ног. Обращайте внимание, чтобы она соответствовала размеру вашей ноги, была удобной и мягкой. Чтобы не терла и не жала, и чтобы ногам было комфортно.

Противопоказания для занятий танцами и меры предосторожности

К сожалению, интенсивные занятия танцами не всем показаны. При наличии серьезных заболеваний сердечно сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата лучше посоветоваться с врачом, чтобы подобрать для себя вид танцев.

Несмотря на то, что танцы  несут позитивное настроение и здоровье, старайтесь соблюдать во всем меру. Перед танцами необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы, иначе вы потянете свои связки и причините вред своему организму. Нагрузку во время танцев увеличивайте постепенно, сначала разучивайте  самые простые движения, через какое-то время переходите к более сложным.

Увлекаясь танцами, не забывайте про здоровое питание, отдых и сон, соблюдение правил личной гигиены. Танцуйте в свое удовольствие и будьте здоровы!