Мышечная масса в футболе

Футбол и мышечная масса футболиста

Вспоминаю один из кадров трансляции футбольного матча. Крупным планом оператор показал футболиста — афроевропейца с бицепсами стронгмена. Меня это не шокировало. Дело в том, что мое сознание начинает привыкать к космическим глупостям современных футбольных спецов.

Меня до глубины души возмущает дремучесть и тупость тех тренеров, которые стоят у руля некоторых европейских ТОП-клубов. Когда я озвучил слово «некоторых», то сделал это из дипломатических соображений.

А теперь объясню причины моего возмущения для тех, кто не понял. Если бы в моей команде появился футболист с бицепсами стронгмена, то я бы сразу его протестировал на качество рывка.

И если бы это качество было неудовлетворительным, то я предложил бы такому футболисту выбор: или бодибилдинг с умопомрачительным для девочек мышечным рельефом или футбол.

Многие современные тренеры пеняют своим нападающим и полузащитникам, да практически всем своим футболистам, что они не имеют нужной массы тела, что с их весом они не могут успешно противостоять в контактной борьбе. Их логика мне понятна. Но, это не логика футбола.

Это логика низкопробного шоу под названием «футбол». Настоящему футболу бицепсы и трицепсы не нужны! А контактная борьба? — спросят у меня многие.

Может быть, мне напомнить правила игры, где толкание руками запрещено? Ах, да, судьи плюют на правила игры с высокой колокольни. Вынужден признать эту горькую правду. Тогда наращивайте себе бицепсы и трицепсы, если играете в современный футбол.

Если же захотите научиться играть в настоящий футбол, а не быть участником низкопробного шоу, то будете развивать не мышцы рук, груди, демонстрировать свои кубики на животе, поднимая футболку и т.д., а будете работать над скоростью мышления, качеством приема мяча с помощью уступающего движения, точностью передач, выверенностью передач и, самое главное, над качеством рывка, которое напрямую зависит от веса футболиста.

Чем больше вес — тем хуже рывок. Для тех, кто сомневается в этом, рекомендую поставить на старт две абсолютно одинаковых машины. Допустим, две «Оки».

В одной машине будет находиться только один водитель с пустым салоном и пустым багажником. А во второй машине будет сидеть четыре человека. Багажник у этой машины будет также заполнен до отказа несколькими мешками с картошкой. Представили?

А теперь, стоя на линии старта, сделайте отмашку водителям, означающую старт гонки на сто метров. Как вы думаете, какая машина придет на финиш первой? Вам все ясно?

Большой вес настоящему футболу не нужен! Почему же так беспокоятся о весе современные тренеры?

И тут все понятно, дорогие мои. Куда делаются большинство передач? Правильно, в борьбу, где, как следствие, контактная борьба неизбежна.

Казалось бы, контактной борьбы футболистам впереди, которым дышат в затылок защитники, можно было бы и избежать, если качнуть защитника ложным движением в сторону его ворот, а самому, легким рывком выйти на прием мяча в недодачу. Но, к сожалению, выходы в недодачу в современном футболе это большая редкость.

Поэтому контактная борьба в современном футболе это грустные реалии. Вы хотите спросить, как нужно играть, чтобы избегать контактной борьбы?

Во-первых, это быстрота мышления, во-вторых это акцент на игру в одно касание, а в-третьих, безукоризненный прием мяча с помощью уступающего движения принимающей ноги. Это три кита, на которых зиждется игра в настоящем футболе.

Это три кита, которые минимизируют травматизм в футболе. Хотите получать травмы? Тогда не слушайте меня и продолжайте играть в тот футбол, в который играете.

Наращивайте себе бицепсы, трицепсы и массу тела в целом, чтобы быть беспомощным в индивидуальной обводке. Плюйте на качество рывка, не развивайте фотографическую память и довольствуйтесь тем, что имеете.

Но, в таком случае, не сетуйте на высокий уровень травматизма в футболе.
Когда речь идет о массе тела футболиста, я всегда задаю один и тот же вопрос: какой способ перемещения футболистов на футбольном поле?

Народ при таком вопросе, как правило, держит паузу, не понимая, о чем я спрашиваю и что имею в виду. А способ перемещения футболистов на футбольном поле, ребята, рывковый! Рывковый!

Без рывка невозможно обойти соперника «один в один», без рывка невозможно освободиться от персональной опеки, без рывка невозможно сделать прорыв по флангу, без рывка невозможно идти на добивание. Так нужен вам рывок хорошего качества или нет?

Кстати, на создание мышечного рельефа самой скромной величины нужно время. Неужели у тех, кто качается в тренажерках, все в порядке с классикой, с ударом шведой, с двуногостью, с приемом жестких передач?

Что, не в порядке? И действительно, ну ее эту технику. Лучше привлекать девочек своим экстерьером. Моей техники и так достаточно, чтобы не вылетать из основы. Я правильно рассуждаю, ребята?

А теперь, прослушав и прочитав информацию на эту тему вашего покорного слуги, ответьте честно сами себе на вопрос: влияет ли масса футболиста на качество рывка? Если вам плевать на личные футбольные характеристики, на свой технический арсенал, то наращивайте себе массу, радуя своих подруг безукоризненным торсом и бицепсами.

Выбор за вами, ребята. Или футбол или личная привлекательность у слабого пола.

Источник

Глядя на некоторых футболистов, можно подумать, что мышцы в футболе значат едва ли многим больше, нежели в шахматах. Однако ничем не выделяющиеся бицепсы – не то, на что нужно смотреть у футболиста в первую очередь, ведь в самом названии «футбол» говорится о том, что играют в него далеко не руками.

Большие нагрузки в футболе ложатся на ноги, поэтому организм бы просто не мог не учитывать колоссальные нагрузки на нижние конечности. Глядя на обычную послематчевую статистику, легко заметить, что полевой игрок пробегает за 90+ минут около 10 км, голкипер – в 3-4 раза меньше. Не забываем и о регулярных тренировках. В итоге организм бросает свои силы на наращивание мышц на ногах. Особо выделяются у футболистов икроножная мышца и четырёхглавая мышца бедра.

Не будем углубляться в строение мышц, ограничимся лишь тем, что деятельность икроножной мышцы включает в себе стабилизацию тела при движении и движение стопы в сагиттальной плоскости (вперёд и назад). Среди интересных упражнений на икроножную мышцу можно порекомендовать поездки на велосипеде.

Относительно четырёхглавой мышцы бедра стоит сказать, что состоит она из четырёх головок и охватывает всю переднюю и частично боковую поверхность бедра. Задействована мышца в управлении коленным суставом.

Это касательно наиболее визуально заметных мышц на теле футболиста, но, как Вы понимаете, все мышцы на ногах для футболиста важны, поэтому для их тренировок можно порекомендовать приседания со штангой.

Теперь затронем довольно важный аспект в футболе – силу удара. Допустим, все факторы, кроме веса, одинаковы у двух футболистов. В таком случае удар получится сильнее у футболиста с большей массой тела, но, конечно, идеального совпадения не получится, поэтому важную роль сыграет размах при ударе, сами ноги, эластичность мышц, брюшной пресс, стопа. Не забываем и о практике ударов, так как никакая сила удара не спасёт, если мяч даже не стремится в сторону ворот.

Наибольшая сила удара получится при выпрямленной ноге в момент самого удара, поэтому небольшая стопа позволяет сделать это легче (наилучший пример – Роберто Карлос).

Для людей с большей стопой, чем у Роберта Карлоса, получить свой самый скоростной удар является несколько проблематичным, потому что для идеального для силы удара выпрямления ноги, необходимо «положить» корпус.

Наиболее неожиданным для голкипера может оказаться удар в центр мяча, так как в таком случае на определённом моменте полёта мяча потоки воздуха приводят к турбулентности. В этом случае мяч может бросать из стороны в сторону в воздухе, но самое неприятное для голкипера – это когда кажущийся летящем над воротами мяч, резко опускается и залетает в ворота.

Крученый удар может быть не менее опасен, так как в зависимости от скорости удара и кручения, мяч может поменять направление в воздухе. Выполняется такой удар мимо центра мяча. Чаще всего – чуть вбок и вверх.

Тем не менее, ничего не заменит часы практики наедине с воротами или же просто какой-нибудь целью. Тренируйте свой удар на протяжении пары месяцев хотя бы по полчаса в день, пытаясь попасть с разных ракурсов в труднодоступные цели, и уже вскоре никакой Чех и Буффон не смогут вытянуть Ваш идеальный удар.

Михаил Ивонин, ukrainefootball.net

Источник

чемпионат мира по футболу

Для тренировки мышц, футболистам не нужно особого спортивного оборудования.

Самое важное — это абсолютная концентрация во время выполнения упражнения, что безусловно принесет свои плоды в приросте силы и скорости на поле. Во время игры в футбол, так или иначе, задействованы все мышцы (вопреки распространенному убеждению, что из всех мышечных групп, футболист задействует только ноги).

Игроки находятся в постоянном движении. «Легкое кардио» сменяется взрывным ускорением. Все это требует сплоченной работы всех мышц, а значит и силовая программа должна охватывать все мышечные группы. В дополнение к общим тренировкам, чтобы оставаться на пике своей формы, держать тело в тонусе, сохранять и увеличивать силу, хороший футболист должен проводить в тренажерке не менее 45-ти минут.

Итак, как же проходит силовая тренировка футболистов?

Нижняя часть тела (мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы и ягодицы)

Чтобы активно передвигаться по полю, мышцы нижней части тела футболиста должны быть хорошо развиты и скоординированы. Есть немало техник для развития силы и выносливости этих мышц. Большинство игровых моментов в футболе (боковые, вертикальные удары по мячу), происходят с опорой на одну ногу. Это делает актуальными такие упражнения, как приседания на одной ноге, а так же всевозможные жимы в которых поочередно задействована одна из ног. Мышечная память, сформированная благодаря таким тренировкам, дает немало преимуществ на поле.

Силовая тренировка футболистов не обходится без таких упражнений как:

Приседания на одной ноге
Жимы одной ногой
Сгибания одной ноги на тренажере

Как освоить приседания на одной ноге?

Если поначалу приседания на одной ноге Вам покажутся сложными, выполняйте это упражнение вставая со скамьи. Используя при этом только одну ногу… до тех пор пока не освоите упражнение.
Это весьма эффективный трюк, на пути освоения данного упражнения!

силовые тренировки футболистов

Отдельно стоит отметить такое полезное упражнение, как «мертвая тяга» гири, которое выполняется с одной ногой.

Выполняется оно следующим образом:

• Возьмите гирю в одну руку, держите ее вдоль тела. Встаньте на ногу, возле которой держите гирю.

• Сохраняя колено слегка согнутым, наклонитесь вперед, отводя свободную ногу назад для сохранения баланса. Коснувшись гирей пола возвращайтесь в исходную позицию.

• Выполните все запланированные повторы, затем поменяйте ногу.

• В процессе выполнения не круглите спину, сохраняйте прогиб в пояснице.

Упражнение развивает координацию и отлично прорабатывает мышцы задней поверхности бедра. Применяется не только футболистами, но и спортсменами во многих видах спорта.

тренировки футболистов

Крайне полезно для футболистов включать
в свой график интервальную тренировку. Мало что может сравниться с ней по увеличению взрывной силы и выносливости

Выполняется это следующим образом:

• Выберите любое упражнение и делайте его с максимальной интенсивностью 20 секунд.

• Отдых 10 секунд • Повторите это 8-мь раз

Это займет всего четыре минуты, но Вы будете гарантированно вымотаны. В интервальную тренировку можно включить любое упражнение. А, так же выполнять в этом стиле ваши кардио сессии.

тренировки футболистов

ТРЕНИРОВКА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Для футболиста недостаточно тренировать только ноги, делать интервальные и кардио тренировки…
Мышцы корпуса тоже важны и силовая борьба в нападении доказывает это. Сильные руки и плечи незаменимы для эффективного вбрасывания мяча

Распространенное заблуждение, что нужно применять легкий вес и делать бесчисленное количество повторений с ним. Все это якобы того, чтобы сохранить оптимально стройную фигуру. Правда в том, что можно оставаться поджарым и легким, практикуя малоповторный тренинг с весами потяжелее. Для получения максимального результата, любые жимы (в том числе жим лежа) должны выполняться в диапазоне 6-8 повторений в подходе.

Источник

ukrainefootball.net —

ÐÐ°Ð²Ð¸Ð´ ÐÐ°ÑÑÐ°Ð²ÑÐºÐ¸Ð¹, UkraineFootball.net

Источник

Мышечная масса в футболе

Итак, как же проходит силовая тренировка футболистов?

Нижняя часть тела (мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы и ягодицы)

Силовая тренировка футболистов не обходится без таких упражнений как:

Отдельно стоит отметить такое полезное упражнение, как «мертвая тяга» гири, которое выполняется с одной ногой.

Выполняется оно следующим образом:

Крайне полезно для футболистов включать в свой график интервальную тренировку. Мало что может сравниться с ней по увеличению взрывной силы и выносливости

Выполняется это следующим образом:

ТРЕНИРОВКА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Крайне полезно для футболистов включать
в свой график интервальную тренировку. Мало что может сравниться с ней по увеличению взрывной силы и выносливости