Мышечную массу от силовые тренажеры
Накачка мышц – процесс, который невозможно осуществить без правильного подбора инвентаря. Абсолютное большинство новичков работают с малоэффективным инвентарем, в связи с чем результат отсутствует. Специально для вас мы собрали лучшие тренажеры для набора мышечной массы. Перед вами 7 снарядов, которые изменят вашу тренировочную жизнь.
Штанга
Разборная штанга – лучший тренажер для накачки любой мышечной группы. С помощью штанги можно выполнять сотни различных упражнений, которые помогут построить тело вашей мечты.
Штанга представляет собой гриф и диски (блины), которые увеличивают ве
с снаряда.
Тренировки со штангой помогает дополнить:
- Силовая рама. В силовой раме выполняются приседания и другие упражнения, нуждающиеся в повышенной безопасности;
- Скамья для жима лежа. Желательно – регулируемая. В паре с силовой рамой скамья позволяет выполнять все вариации жима лежа;
- Стойки для штанги. Нужны если в вашем распоряжении нет силовой рамы.
Штанга – лучший снаряд для тренировок как в спортзальных, так и в домашних условиях.
Разборные гантели
Альтернатива или дополнение к штанге. С помощью разборных гантелей можно прокачать каждый мускул верха и низа тела.
Гантели и штанга – основные тренажеры для набора мышечной массы в спортзале. Преимущество гантелей заключается в:
- Вариативности. Для выполнения аналогичных движений можно выбрать больше траекторий, чем в варианте со штангой;
- Дешевизне. Оптимальный вариант для бюджетного тренинга в домашних условиях;
- Занимают мало места. Тоже полезно для работы дома.
Гантели выбираем разборные, чтобы комфортно соблюдать принцип прогрессии нагрузок.
Турник-брусья
Лучший тренажер для верха тела. Турник и брусья лучше покупать в комплексе (один тренажер), чтобы иметь возможность прокачать все мускулы верха тела без кражи жизненного пространства.
Турник позволяет проработать мышцы спины, бицепсы, задние дельты. Брусья – грудные, трицепсы, переднюю часть плеча. С помощью турника также прокачивается пресс, мышцы трапеций, предплечья.
Для лучшей работы с турником понадобится приобрести:
- Пояс для крепления дополнительного веса. Речь о поясе с металлической цепью и карабином;
- Диски или блины. Которые мы будем надевать на этот пояс;
- Перчатки для фитнеса. Чтобы не было мозолей на руках;
- Расширители для грифа. Можно использовать для турника и тренировать хват.
Если в своих тренировках вы желаете сделать акцент на верх тела, приобретайте именно турник-брусья. Это дешево и выгодно. Тренировать низ можно с помощью обычных приседаний или тренажера, о котором мы расскажем ниже.
Резиновые петли
Лучший резиновый тренажер для работы в домашних условиях. Дешевый, не занимает много места, позволяет увеличивать нагрузку до больших значений. Главное – соблюдать 2 принципа:
- Принцип прогрессии нагрузок;
- Принцип суперкомпенсации.
С помощью этих принципов можно выполнять приседания с резиновыми петлями так, будто на плечах 120 килограммовая штанга, а не обычная резина. Стоит это удовольствие недорого, подлежит транспортировке, позволяет проработать любую мышечную группу.
Можно брать как дополнение к турнику и брусьям.
К слову, о турнике. Резиновые петли – лучший тренажер для обучения подтягиваниям и отжиманиям на брусьях в домашних условиях.
Скакалка
Скакалка лишь приводит мускулы в тонус, но обладает несколькими важными эффектами:
- Тренирует сердечно-сосудистую систему. Сердце – слабое место бодибилдера.
- Улучшает работу дыхательной системы
- Выводит загрязнение из лимфатической системы;
- Удерживает мышечный тонус в дни без тренировок.
Прыжки на скакалке дополняют тренажеры для набора мышечной массы, помогают прогрессировать в силе и работоспособности, создавая выносливость.
Гири
Незаслуженно забытый снаряд, с которым можно выполнять те же действия, что с гантелями. По эффективности уступают штанге и гантелям, но способны помочь в наборе общей мышечной массы.
Гири – отличный снаряд для новичков, которые только начинают свой путь в железном спорте.
Тренировочная маска
Если скакалка развивает сердечно-сосудистую систему, то работа в тренировочной маске позволяет вывести на новый уровень систему дыхательную. Тренировочная маска повышает эффективность каждого вдоха. Это дает возможность повысить интенсивность тренировок, а также выполнять важное упражнение для накачки мускулов – спринтерские ускорения.
Спринтерский бег способен увеличить скорость роста мускулов на 30%, нарастить мышцы ног, а также пробить плато в тренировочном процессе.
Тренировочная маска выводит ускорения на новый уровень.
Другие тренажеры
Все то, что вы найдете в спортзале, дает очень незначительный эффект. Дело в том, что сверхсовременные огромные тренажеры уступают в эффективности даже простеньким резиновым петлям. Есть тренировочные комплексы, которые дадут определенный результат спортсмену со стажем от года. Но для новичка они, по большому счету, бесполезны. Ставка на вышеперечисленные тренажеры позволяет добиться успеха в деле набора мышечной массы.
Какие еще тренажеры для набора мышечной массы вы знаете? Делитесь опытом использования вышеперечисленных аксессуаров в комментариях к этому посту!
Источник
Статьи о фитнесе и занятиях на тренажёрах >> Правила использования тренажёров для тех кто хочет увеличить мышечную массу
| Делимся с друзьями и коллегами |
Прежде чем приступить к тренировке в фитнес центре с целью набрать
мышечную массу, надо запомнить основное правило, согласно которому – мышечные волокна растут и развиваются не во время
тренировки, а после, в перерывах между тренировками. Во время занятий на
тренажёрах человек даёт сигнал организму, что надо увеличивать мышечную
массу, то есть тренировка – это импульс, толчок для роста мышц, а сам
набор веса происходит не во время тренировки, а во время отдыха.
Из
этой физиологической особенности нашего организма вытекает два правила,
которые надо соблюдать всем кто решил нарастить мышечную массу с помощью
тренажёров.
1. На рост мышечной массы и соответственно на эффективность
тренировок очень влияет правильное, сбалансированное питание.
2. На рост мышечной массы и соответственно на эффективность
тренировок для набора веса очень сильно влияет правильной отдых и самое
главное полноценный ночной сон.
Если
не соблюдать эти два правила то тогда тренировки будут приводить к
истощению организма, общей усталости, а совсем не к набору мышечной массы.
Использование тренажёров
На тренировках для набора веса надо
большую часть времени уделять силовым тренажёрам, примерно 80% времени,
а оставшиеся 20% проводить на кардиотренажёрах. Кардиотренажёры лучше
использовать во время разминки, а всё остальное время тренироваться на
силовых тренажёрах и используя штангу и гантели. На каждую группу мышц
надо использовать по 2 упражнения. Вес отягощения подобрать так, чтобы
можно было выполнить максимум 6 — 8 повторений упражнения в 3 – 4
подходах. Паузу между подходами надо делать 2 – 3 минуты, чтобы
восстановилось дыхание и тренировку проводить в медленном темпе. Именно
такие правила тренировок будут наращивать скелетную мускулатуру.
Результат от тренировки на тренажёрах для набора веса сильно зависит от
индивидуальных особенностей человека: образ жизни, режим питания,
возраст, сопутствующие болезни, генетическая предрасположенность.
Поэтому точно определить, сколько человек наберёт килограммов за месяц
занятий невозможно, у каждого человека будет свой результат.
По
этой причине каждый, кто начинает заниматься фитнесом для набора веса
должен один раз в неделю взвешиваться и обмерять сантиметровой лентой
основные свои параметры (объём груди, талии, бёдер, руки) и обязательно
записывать эти данные. На основе этих цифр можно будет делать выводы об
эффективности занятий и при необходимости вносить соответствующие
корректировки в план тренировок.
Общий план тренировки на тренажёрах для набора веса.
1. Разминка 5 – 7 минут.
2. Занятие на кардиотренажёрах 10 – 15 минут.
3. Занятия на силовых тренажёрах и используя штангу и гантели.
Подробный план трёхразовых занятий в неделю для набора веса
Понедельник
Разминка. Выполняем махи руками, затем ногами, наклоны
туловища в разные стороны, то есть, разминаем основные группы мышц и
суставы; делаем 5 – 7 глубоких вдохов-выдохов, но без излишнего
напряжения.
Занимаемся в медленном темпе на велотренажёре 10 – 15 минут.
Основная часть. На этой тренировки прорабатываем мышцы рук – бицепс и
трицепс. Выполняем сгибание рук в локтях со штангой стоя, то есть,
подводим кисти к плечам. Делаем это упражнение в 3 – 4 подходах вес
штанги подбираем так, чтобы можно было выполнить максимум 6 – 8
повторений. После выполнения упражнения отдыхаем 2 – 5 минут, и
переходим к следующему упражнению, тренирующему бицепс руки. Попеременно
сгибаем руки с гантелями к плечу стоя. Выполняем 3 – 4 подхода с 6 – 8
повторениями.
Для
тренировки трицепса выполняем жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье,
кисти располагаются на ширине плеч. Выполняем 3 – 4 подхода с 6 – 8
повторениями. Второе упражнение, прорабатывающее трицепс выполняем на
силовых тренажёрах, например, разгибание рук в локтевом суставе на
блоке. Выполняем 3 – 4 подхода с 6 – 8 повторениями.
На
этом тренировка заканчивается, можно выполнить несколько глубоких
вдоха-выдоха и отдыхать.
Среда
Разминка. Выполняем махи руками, затем ногами, наклоны
туловища в разные стороны, то есть, разминаем основные группы мышц и
суставы; делаем 5 – 7 глубоких вдохов-выдохов, но без излишнего
напряжения.
Занимаемся в медленном темпе на беговой дорожке 10 – 15 минут.
Основная часть. На этой тренировке мы будем прорабатывать мышцы груди и
спины. Для тренировки мышц груди выполняем жим штанги, лёжа на
горизонтальной скамье при широком расположении кистей. Вес штанги
подбираем так, чтобы с максимальным усилием можно было сделать 3 – 4
подхода с 6 – 8 повторениями. Паузу между подходами делаем такую, чтобы
полностью восстановилось дыхание. Отдыхаем 2 – 4 минуты и переходим к
следующему упражнения для тренировки мышц груди. Выполняем разводку рук
с гантелями на горизонтальной скамье. Выполняем 3 – 4 подхода с 6 – 8
повторениями.
Теперь будем тренировать мышцы спины. Выполняем тягу штанги к животу в
наклоне, это упражнение можно заменить аналогичным, но выполняемым на
силовом тренажёре, например можно использовать гребной тренажёр. Вес
отягощения подбираем так, чтобы можно было выполнить 3 – 4 подхода с 6 –
8 повторениями в каждом подходе. Паузу между подходами делаем такую,
чтобы полностью восстанавливалось дыхание. Второе упражнение для мышц
спины – это тяга на вертикальном блоке за голову, кисти располагаем на
ширине в два раза шире плеч. Выполняем 3 – 4 подхода с 6 – 8
повторениями.
На
этом тренировка заканчивается, можно сделать несколько глубоких
вдоха-выдоха и отдыхать.
Пятница
Разминка. Выполняем махи руками, затем ногами, наклоны
туловища в разные стороны, то есть, разминаем основные группы мышц и
суставы; делаем 5 – 7 глубоких вдохов-выдохов, но без излишнего
напряжения.
Занимаемся в медленном темпе на орбитреке 10 – 15 минут.
Основная часть. На этой тренировке мы будем прорабатывать мышцы ног и
живота. Для тренировки ног выполняем приседание со штангой на плечах.
Вес штанги подбираем так, чтобы можно было с максимальным усилием
выполнить 3 – 4 подхода с 6 – 8 повторениями. Паузу между подходами
делаем такую, чтобы полностью восстанавливалось дыхание. Отдыхаем 2 – 4
минуты и переходим к следующему упражнению для тренировки мышц ног.
Выполняем выпады со штангой на плечах. Располагаем штангу на плечах и
делаем широкий шаг вперёд одной ногой, возвращаемся в исходное
положение. Выполнить 3 – 4 подхода с 6 – 8 повторениями для каждой ноги.
Пауза между подходами такая чтобы полностью восстанавливалось дыхание.
Теперь переходим к тренировке мышц живота (пресса). В положении лёжа
выполняем подъём ног к туловищу, ноги слегка сгибаем в коленях.
Выполнить 3 – 4 подхода с 15 – 20 повторениями. Затем выполняем второе
упражнение для мышц живота – подъём туловища к ногам в положении лёжа,
ноги также держим немного согнутыми, при согнутых ногах уменьшается
нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Делаем 3 – 4 подхода с 15 –
20 повторениями.
На
этом тренировка заканчивается, можно сделать несколько глубоких
вдохов-выдохов и отдыхать.
Это
примерный и далеко не единственный план трёхразовых занятий в
тренажёрном зале способствующих росту мышечной массы.
Начинать заниматься надо с минимальной нагрузки на организм, чтобы мышцы
не накапливали усталость, постепенно увеличивая вес отягощений. В таком
режиме можно заниматься от 3 до 6 месяцев, потом можно вносить
корректировку в тренировки исходя из получаемых результатов и набранного
опыта.
Дополнительные статьи с полезной информацией
Питание для набора веса
Для успешного набора мышечной массы надо 2 слагаемых успеха — соответствующие тренировки и качественное питание. Без качественного
питания организму будет намного трудней синтезировать новые мышечные волокна, а нам набирать вес.
Читать далее…
Силовые тренажёры
Для увеличения мышечной массы в первую очередь надо умело использовать на тренировках силовые тренажёры, без них набрать
вес намного тяжелей.
Читать далее…
Источник
Строение тренажеров, так же, как и их функциональные особенности были рассмотрены нами в предыдущей статье, которая дала начало циклу о предназначении вполне конкретных станций, а точнее о том, для выполнения какой работы они предназначены. Настоящая статья, согласно предложенной ранее классификации раскроет тему предназначения силовых тренажеров в самом широком смысле слова. Также мы узнаем, какие мышцы они нагружают, для чего предназначены и какими характерными особенностями все эти конструкции обладают.
Введение
Каждый тренажер, что вполне логично, имеет свое предназначение. Именно исходя из данных соображений, для удобства изложения материала, мы разбили их по категориям, а точнее, по группам мышц, которые они предназначены развивать. Основными аспектами, на которые мы будем обращать ваше внимание будут: мышцы, которые он нагружает и его назначение. В данной статье мы объединили грузоблочные и нагружаемые конструкции в один перечень, так как зачастую, обе категории имеют свои дублирующие аналоги, и безусловно по той основной причине, что обе категории тренажеров относятся к силовым.
Тренажеры для мышц груди
Для тренировки большой и малой грудной мышц под различными углами, предназначены следующие тренажеры:
Жим под углом вверх. Задействованные мышцы: грудные, трицепс, передняя дельта. Акцент в упражнении делается на проработку верхней части грудных мышц. Описание: как грузоблочный, так и нагружаемый тренажер можно использовать как замену жима штанги или гантелей лежа под углом вверх, либо как дополнительное к ним упражнение, так как работа на данных тренажерах с большими весами не требует присутствия страхующего.
Горизонтальный жим. Задействованные мышцы: грудные, трицепс, передняя дельта. Акцент в упражнении делается на проработку всего объема грудных мышц. Не смотря на различную конструкцию, оба тренажера можно использовать как замену жима штанги или гантелей лежа на горизонтальной скамье, либо как дополнительное к ним упражнение, так как работа на них с большими весами не требует присутствия страхующего.
Баттерфляй (грудь-машина). Задействованные мышцы: большая и малая грудная мышца. Акцент в упражнении делается на тренировку разделения грудных по центру. Различия заключаются в том, что первый обладает рычагом подачи рукояток и предусматривает работу руками согнутыми в локтях. Второй предполагает сведения вытянутых рук, и обладая комбинированной конструкцией, приспособлен к выполнению упражнения на задние дельты. Об этом чуть ниже.
Пуловер. Задействованные мышцы: основная нагрузка идет нагрудные и зубчатые мышцы, дополнительную нагрузку принимают на себя широчайшие мышцы спины и пресс. Работа в тренажере более безопасна и не требует наличия страхующего, что позволяет выполнять упражнение новичкам для освоения техники. Обладает рычагом подачи рукояток.
Тренажеры для мышц спины
Для тренировки таких мышц спины, как большая круглая, подостная, ромбовидная, трапециевидная и широчайшие, под различными углами предназначены следующие тренажеры:
Вертикальная тяга. Задействованные мышцы: широчайшие, большая круглая, ромбовидная. Акцент зависит от хвата: чем он шире, тем больше нагрузка на широчайшие мышцы, чем уже хват, чем больше нагрузки получает средняя часть спины. Хват может быть не только узким, средним и широким, но так же прямым (ладонями от себя), обратным (ладонями к себе), параллельным, а тяга может выполняться к груди или за голову. Комбинированный с горизонтальной тягой тренажер несет те же функции.
Горизонтальная тяга. Задействованные мышцы: широчайшие, трапециевидные, разгибатели спины. Дополнительную нагрузку берет задняя дельта. Акцент в упражнении фокусируется на нижней части широчайших, увеличивая их рост в толщину. Так же, применение различных рукояток позволяет смещать акцент нагрузки при широком, узком, параллельном, прямом и обратном хвате.
Вертикальная тяга. Задействованные мышцы: широчайшие, большая круглая, дополнительную нагрузку получают бицепсы. Акцент производитель делает на возможности поочередной тяги одной рукой. Тяга лицом к тренажеру и лицом от тренажера, а также конструкционные особенности крепления рукояток позволяют проработать мышцы спины под различными углами.
Гравитрон (для выполнения подтягиваний). Задействованные мышцы: широчайшие, ромбовидная, большие круглые. Дополнительную нагрузку получают бицепсы. Имитируя турник для подтягиваний, конструкция располагает платформой и противовесом, которые помогают выполнять упражнение людям с недостаточным для самостоятельных подтягиваний уровнем подготовки.
Рычажная тяга. Задействованные мышцы: широчайшие, трапеции, большие круглые. Дополнительную нагрузку получают задние дельты и бицепсы. Акцент нагрузки фокусируется на широчайших мышцах спины и выключении из работы разгибателей спины. Обе конструкции позволяют выполнять идентичную работу и обладают рычагом подачи рукояток.
Разгибатель спины. Задействованные мышцы: прямые остистые мышцы спины (разгибатели). Тренажер может быть использован как замена упражнения «гиперэкстензии». Так же часто используется в спортивной медицине в реабилитационных целях для профилактики заболеваний позвоночника. Блочная рама позволяет варьировать уровень нагрузки.
Тяга Т-грифа под углом. Задействованные мышцы: широчайшие, большая круглая, трапеции, ромбовидная. Так же нагрузку получают задние дельты и бицепсы. Тренажер позволяет изолировать широчайшие мышцы и выключить из работы разгибатели спины. Подставки под ноги и упор для груди фиксируют тело в устойчивом положении, благодаря чему, можно качественно проработать всю спину.
Тяга Т-грифа в наклоне. Задействованные мышцы: широчайшие, большая круглая, трапеции, ромбовидная. Так же нагрузку получают задние дельты и бицепсы. По большому счету, тренажер позволяет прорабатывать те же мышцы, но отсутствие фиксации корпуса подключает мышцы стабилизаторы и позволяет самостоятельно выбрать угол наклона тела по отношению к горизонтали пола.
Тренажеры для мышц ног
Для тренировки таких мышц нижней части тела, как квадрицепс, бицепс бедра и мышцы голени применяются следующие тренажеры:
Жим ногами. Задействованные мышцы: вся передняя часть бедра, вся задняя часть бедра и ягодицы. Тренажер можно использовать как альтернативное приседаниям со штангой, или дополнительное к ним упражнение, так как не предполагает присутствия страхующего за счет наличия стопорных рычагов. Уровень наклона лежака и платформы регулируемый.
Гакк-машина. Задействованные мышцы: вся передняя часть бедра, вся задняя часть бедра и ягодицы. Акцент в упражнении делается на переднюю часть бедра и его внешнюю сторону. Тренажер можно использовать как альтернативное приседаниям со штангой, или дополнительное к ним упражнение, так как не предполагает присутствия страхующего за счет наличия стопорных рычагов.
Машина Смита. Задействованные мышцы: специфичная конструкция тренажера позволяет прорабатывать практически все группы мышц, но зачастую используется именно для приседаний, что позволяет нагружать переднюю и заднюю часть бедра, а так же ягодицы. Конструкция с противовесом увеличивает мягкость хода направляющих и уменьшает вес грифа.
Разгибатель бедра. Задействованные мышцы: передняя часть бедра. Акцент в упражнении делается на медиальную (каплевидную) мышцу, расположенную выше колена. В спортивной медицине, тренажер часто применяется в реабилитационных целях, а так же в целях профилактики возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Сгибатель бедра. Задействованные мышцы: задняя часть (бицепс) бедра. Дополнительную нагрузку получают икроножные мышцы. Упражнение позволяет акцентировать нагрузку на нижней части бицепса бедра. В спортивной медицине, тренажер часто применяется в реабилитационных целях, а так же в целях профилактики возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Сведения ног. Задействованные мышцы: приводящие мышцы бедра. Акцент в упражнении приходится на внутреннюю часть бедра, что позволяет формировать правильную и красивую его форму. В спортивной медицине часто применяется для повышения или восстановления эластичности мышечных волокон в данной области.
Разведения ног. Задействованные мышцы: отводящие мышцы бедра. Акцент в упражнении приходится на внешнюю часть бедра, что позволяет формировать правильную и красивую его форму. В спортивной медицине часто применяется для повышения или восстановления эластичности мышечных волокон в данной области.
Махи в сторону. Задействованные мышцы: приводящие, отводящие мышцы бедра и ягодицы. Тренажер предназначен для тренировки внутренней и внешней стороны бедра. Успешно применяется для коррекции фигуры, а также для формирования выразительной и красивой формы ног, благодаря чему популярен среди женщин.
Жим ногой назад. Задействованные мышцы: ягодичная мышца. Тренажер успешно применяется для коррекции фигуры, а также для формирования выразительной и красивой формы ног, благодаря чему популярен среди женщин. В спортивной медицине, тренажер часто применяется в реабилитационных целях для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Голень машина (стоя). Задействованные мышцы: икроножная мышца. Тренажер очень эффективен для тренировки нижней части ног и для формирования сильных и красивых икр.
Голень машина (наклонная). Задействованные мышцы: икроножная мышца. Отличие от предыдущей конструкции позволяет снять осевую нагрузку с позвоночника.
Голень машина (сидя). Задействованные мышцы: камабловидная, икроножная. Акцент в упражнении делается на фокусировании нагрузки на камбаловидных мышцах.
Тренажеры для мышц рук
Для тренировки бицепсов, трицепсов и предплечий предназначены следующие тренажеры:
Бицепс машина. Задействованные мышцы: бицепсы. Тренажер предназначен для тренировки мышц рук, а именно бицепсов, что достигается за счет конструкции, обеспечивающей их изоляцию. Сидячая конструкция позволяет разгрузить позвоночник, а угол наклона рукояток и их вращение обеспечивают максимально комфортные условия для тренировки.
Трицепс машина. Задействованные мышцы: трицепсы. Тренажер предназначен для тренировки мышц рук, а именно трицепсов, что достигается за счет конструкции, обеспечивающей их изоляцию. Сидячая конструкция позволяет разгрузить позвоночник, а угол наклона рукояток и их вращение обеспечивают максимально комфортные условия для тренировки.
Трицепс-блок. Задействованные мышцы: трицепсы. Дополнительную нагрузку получает передний пучок дельт. Акцент в упражнении делается на фиксацию позвоночника, что препятствует расшатыванию корпуса и позволяет акцентировать внимание именно на трехглавой мышце плеча. Данный тренажер встречается довольно редко, так как зачастую вместо него используется кроссовер. О нем чуть позже.
Брусья сидя. Задействованные мышцы: трицепсы, грудные, передние дельты. Тренажер имитирует отжимания на брусьях. Блочная конструкция, а точнее регулируемый вес, позволяет выполнять упражнение людям с начальным уровнем подготовки, у которых не достаточно сил для поднятия собственного веса на брусьях.
Гравитрон (для выполнения отжиманий на брусьях). Задействованные мышцы: трицепсы, грудные, передние дельты. Имитируя отжимания на брусьях, конструкция располагает платформой и противовесом, которые помогают выполнять упражнение людям с недостаточным для самостоятельных отжиманий уровнем подготовки.
Французский жим сидя. Задействованные мышцы: трицепсы. Данный тренажер позволяет в значительной степени изолировать трицепс и оказать значительную нагрузку на внутренний и средний его пучок. Сидячая конструкция позволяет разгрузить позвоночник, а угол хвата рукоятки обеспечивает максимально комфортные условия для тренировки.
Роликовый блок. Задействованные мышцы: предплечья. Тренажер эффективен для наращивания и развития мышц предплечья.
Тренажеры для мышц плеч
Для тренировки передней, средней и задней дельт используется следующее оборудование:
Жим сидя. Задействованные мышцы: передние и средние пучки дельт. Тренажер эффективен для формирования сильного и красивого верхнего плечевого пояса. Сидячая конструкция позволяет максимально разгрузить позвоночник. Рычаг подачи рукояток и регулируемые углы высоты сидения и угла наклона спинки делают занятия на нем максимально комфортными.
Разводка сидя. Задействованные мышцы: средние и передние пучки дельт. Акцент в упражнении делается именно на средние пучки дельт. Сидячая конструкция позволяет максимально изолировать дельтовидные мышцы и разгрузить позвоночник. Тренажер можно использовать как альтернативу или дополнение к разведению гантелей стоя или сидя.
Обратная разводка сидя. Задействованные мышцы: задние пучки дельт. Тренажер предполагает разведения вытянутых рук, и обладая комбинированной конструкцией, приспособлен к выполнению упражнения на грудь, что реализуется за счет изменения положения рычагов рукояток. Об этом говорилось в начале.
Тренажеры для мышц пресса
Прямые и косые мышцы живота можно прокачивать на следующих тренажерах:
Скручивания сидя. Задействованные мышцы: прямая мышца живота. Дополнительную нагрузку получают: зубчатые и межреберные мышцы. Тренажер позволяет прицельно проработать верхню