Набор мышечной массы и каратэ
#1
*_Tac-Tic_*
Отправлено 28 апреля 2004 — 11:06
Собственно 2 вопроса:
1) Кто как тренирует выносливость перед соревнованиями?
2) Мне надо набрать килограмм 10 веса, желательно в течении полугода или быстрее что и как посоветуете?
#2
*_Дмитрий_*
Отправлено 28 апреля 2004 — 11:33
Кто как тренирует выносливость перед соревнованиями?
Если в кратце, то есть специальная и общая выносливость. Общая это бег, ну а специальная работа на мешках, лапах и в парах.
Мне надо набрать килограмм 10 веса, желательно в течении полугода или быстрее что и как посоветуете?
Не тренировать выносливость, и кушать (желательно на ночь ). Но если организм не склонен к набору веса, то хоть ешь целыми днями, ничего не поможет. Метаболизм… Можно попытаться кушать спецпитание и качаться, тоже вариант… Всегда сам хотел набрать немного веса, а теперь даже тренируясь, вес сам растет, так что уже и желание прошло.. Возраст наверное.
Сейчас A_ndre увидит тему обязательно напишет развернутый вариант ответа . A_ndre? побысрее пока L0ky не увидел
А вообще выносливость интерестная тема. И очень актуальная. И она пока не обсуждалась на старом форуме. Так что инетерстно будет услышать мнение не только одного A_ndre. Есть же и тренера и бойцы на форуме. Поделитесь. Ладно мне как всегда пора уходить, вечером напишу поподробнее…
ЗЫ: НЕ помешало бы разбить тему на два обсуждения: выносливость и набор веса.. А то зная тенденцию уходить от темы, можно дойти и до обсуждения меню..
#3
*_Tac-Tic_*
Отправлено 28 апреля 2004 — 11:42
Да я думал разбить на 2 темы, но не знал как тут принято. По поводу выносливости: бег это понятно ну может ещё какие упражнения жлательно чтобы можно было делать одному.
Мой организм как раз таки не склонен к набору веса и всегда это было проблемой, на тренировках растет, но очень медленно.
#4
*_Ops_*
Отправлено 28 апреля 2004 — 12:13
10 кило солидная прибавка.Уверен,что такую потянешь?Это чувствуется даже на моих 110.На самом деле,чем плавнее набираешь,тем полезнее масса.Совмещать набор такого колличества массы с каратэ не получится.Иди жуй-пей всю продукцию айронмена,причём усиленно налегая на креатин.Тогда массу наберёшь.Может не 10 кило,но около того.Про каратэ на это время забудь.
Сообщение отредактировал Ops: 28 апреля 2004 — 12:13
#5
*_Ops_*
Отправлено 28 апреля 2004 — 12:16
Выносливость можно поднять скакалкой или велосипедом.Это полезнее бега,так как суставы силно не грузит.Ну и размашечка тоже не помешает,раз по 500 в разных вариантах.
#6
*_A_ndre_*
Отправлено 28 апреля 2004 — 12:24
Сейчас A_ndre увидит тему обязательно напишет развернутый вариант ответа . A_ndre? побысрее пока L0ky не увидел
Нет, ошибочка у тебя, Дима, вышла. Пока развернутый вариант писать не буду, дам лишь сслылку, В КОТОРОЙ переплелось очень много нюансов. Но при желании выделить _своё_ можно.
Если вкратце непосредственно по теме, то:
1. Вес. Просто физическими упражнениями вес не наберешь. Надо очень долго тренироваться (не год и не два) по специальным методикам, принятым в культуризме. А так… Только анаболиками, но это уже не то
Ну можно, конечно физухой набрать кило, два, максимум три за короткий промежуток времени, но не больше. Причем, как отметил Дима, это несколько… кгм… не совместимо с наработкой выносливости
2. Выносливость.
Первое — бег. Причем по пересеченной местности, помногу (от 4 км) и с ускорениями через каждые метров 400 по метров 50. Еще одно неплохое упражнение бЕгом — киллометр, два, но с максимальным выкладыванием. Лучше 1 км очень быстро. Потом отдых минуты три-пять, потом опять бежать. И так, сколько выдержишь.
Второе — плиометрика. Самая разнообразнейшая. Я уже тут давал ССЫЛКУ, по который весьма авторитетный человек рассказывает о плиометрике. Это можно взять на вооружение.
Третье — СФП (специальная физическая подготовка). Тут основное, ИМХО, работа на больших тяжелых грушах (2 минуты активного их колочения со всей дури руками-ногами -> полминуты-минута отдыха -> опять подход. В идеале надо выдерживать 10 подходов. Если такое есть, увеличивать время одного подхода до 3-4 минут), работа с лапами (то же, что и с грушей, только партнер постоянно меняет местоположение лапы), работа в спарринге (очень легкий, но быстрый, в корпус можно руками тыкать без ограничений силы). Минимум по 5 противников попеременно без отдыха.
Вроде на первый раз пока все. Кто еще что знает, пусть делится.
#7
*_Haoss_*
Отправлено 01 мая 2004 — 05:04
Возникает небольшой вопрос, с какой целью необходима столь серьёзная прибавка. Хочешь в Абсолютку, стоит попотеть, ежели нет, так может лучше взяться за скорость, мощь, реакцию и тактику. В комплексе они заменят большой вес, в то время, как вес затормозит их развитие.
ОСС!
Сообщение отредактировал Haoss: 01 мая 2004 — 05:17
#8
*_Дмитрий_*
Отправлено 01 мая 2004 — 10:32
Первое — бег. Причем по пересеченной местности, помногу (от 4 км) и с ускорениями через каждые метров 400 по метров 50. Еще одно неплохое упражнение бЕгом — киллометр, два, но с максимальным выкладыванием. Лучше 1 км очень быстро. Потом отдых минуты три-пять, потом опять бежать. И так, сколько выдержишь.
Ещё вариант. В зависимости от того к чему готовишься. Допустим берем за основу подготовку к турниру. За два месяца начинай бегать кроссы (4 км минимум), за месяц переходи на дистанцию 1 км на время. И за две недели перходи на 100 метровки. Это поднимет не только выносливость, но и скорость. Где то читал, что спринт используют после кача, что бы не закрепощаться.
Да и нельзя забывать так называемые циклические тренировки. Сам свидетель как дохлый пацан поднял себе кондицию, и весьма неплохо. Не нашел ссылку в интернете на пример такой тренировки, поэтому опишу в кратце сам. 30 сек отжимания, 30 сек пресс, 30 сек приседания, 30 сек бег (по возможности спринт), 1-2 мин отдыха (или по пульсу). И так до 8-10 раундов.
Кроме того обязательно почитай статью на эту тему Мишеля Веделя. вот ссылка
#9
*_Сэмпай_*
Отправлено 01 марта 2005 — 09:32
Про набор массы. У меня таже проблема, я легковес (очень легкий ), качался по четыре часа три раза в неделю, стал жилистый как Брюс Ли но массы фиг, при этом я занимался каратэ. Попалась мне книга Стюарта Макроберта «Думай», всем кто хочет набрать массу очень ее рекомендую. После прочтения,следуя рекомендациям, в течение года набрал 10 килограмм веса, что для меня было фантастикой(особенно в первые месяцы, когда набираешь по три кг за квартал).
#10
*_Гость_Bond_*
Отправлено 01 марта 2005 — 10:30
Советую есть глазированные сырки по пятку за раз.
После недльного сидения на заднице, и поедания сырков (это помимо обычной пищи) + 2 кг.
Есть нужно всё калорийное и жирное, а также белок с креатином, и конечно, штанга- большие веса, базовые упражнения минимум 3 раза в неделю.
Придерживаясь примерно такой методики+ бег с ускорениями+ размашка-растяжка, за 4 месяца вес стабильно увеличился с 69 до 73 кг.
Не факт, что тебе это подойдёт, но дерзай, я долго искал эту формулу, и наконец могу пользоваться.
#11
*_Юрий Земсков_*
Отправлено 01 марта 2005 — 11:16
Насчет тренировки выносливости имею мнение отличное от тех что высказали выше.По вопросу набора массы..трудно но реально формула такая:
1.Атлетизм 2 раза в неделю(только базовые упражнения)
2.Протеин,карсил до 8 таблеток в день,рибоксин по схеме,витамины в6 в12,кокарбоксилаза.
3.И рекомендации по питанию для культуристов.
#12
*_terebok_*
Отправлено 01 марта 2005 — 12:03
По поводу изменения веса…
Существует масса методик как это сделать…
Набора веса: плотный ужин с небольшим количеством алкоголя (~0.33 пива). Алкоголь помогает усваиванию пищи, но может отрицательно сказаться на выносливости.
Сброс веса: ~40 минут не пить после тренировки.
1 — Изменять вес можно только в «межсезонье». Вес мало изменить – он должен стать «рабочим».
2 — что бы изменить вес надо постараться изменить свою психологию…
иными словами если толстеешь – поменьше мельтешить. Т.е. выполнил свою тренировочную программу (качалка, бег, спарринг,…) и все. Меж этажей только на лифте. Мышцы растут не в момент, когда их качаешь, а после когда отдыхаешь, питаешься — восстанавливаешься. Очень важно выдерживать сроки восстановления.
3 – с возрастом вес и сила человека увеличивается, а гибкость, ловкость, скорость… идут на убыль. Мне кажется, было бы правильнее все делать в свое время. По себе знаю, как сложно в 20 лет выйти на жим в >100 кг и в 30 сесть в шпагат или освоить новые технические элементы.
С весом лишний раз играть не стоит. Его резкие изменения могут негативно отобразится на сердечно-сосудистой и прочих системах организма.
ОС.
#13
*_styoma_*
Отправлено 01 марта 2005 — 11:16
Мне удалось за два крайних месяца набрать 4 кг, а я при этом не склонен к полноте, химию не ел ни какую (даже протеин и батончики), а крайнюю неделю тренировался по 6-7 часов из которых большая часть — аэробная работа. Я просто спал по 8 часов ночью и часик днем и ел дробно (по тарелке 5 раз в день), хотя за обед обычно съедал по 3-4 тарелки. Ел кашу, мясо, орехи, творог, сыр и все что под руку попадет, кроме конфет, белого хлеба и свинины, а конфеты ел только через 30 мин после дневной тренировки. Идеальная диета для набора веса. Главное много тренироваться, а то можно умереть от обжорства. При этом рельеф нормальный, только грудь и широчайшие чуть пообъемней стали (жира во мне вообще почти нет).
Сообщение отредактировал styoma: 01 марта 2005 — 11:19
#14
*_terebok_*
Отправлено 02 марта 2005 — 10:34
Не однократно наблюдал, как ребята серьезные бойцы, инструктора… в качалке просто теряются или начинают заниматься ерундой (это еще ладно, но «Железо не е..т, оно давит» ***). Хотелось бы высказать несколько рекомендаций (не сочтите за занудство)…
1. Обязательно соблюдайте технику безопасности. При работе с большими весами (>~50% от своего веса) элементарно травмироваться.
___1.1. не гонитесь за большим весом.
___1.2. перед выполнением упражнения проконсультируйтесь – как его делать (спина выгнутая «горбушкой» при становой тяге – гарантированное смещение дисков позвоночника).
___1.3. в зале нельзя нарушать дисциплину – см ***, вы можете травмировать себя или товарища.
___1.4 во время выполнения упражнения Вас ни для кого не существует. И Вы не дергаете товарища во время работы. (Отвлекся … травма)
___1.5 не забываете как следует размяться, разогреться.
2. Обязательно нужен план занятий. Необходимо выдерживать правильное соотношение нагрузки / восстановления.
Мышцы растут не во время занятий, а во время отдыха — восстановления. У всех свои цели и у всех свои особенности. Существует огромное количество упражнений, методик, … . Существуют методики (программы) для увеличения мышечной массы, силы, выносливости…Для достижения максимального результата нужно консультироваться со специалистом.
___2.1. Отсутствие плана занятий – как минимум приводит к уменьшению результата. Необходимо грамотно подобрать нагрузочную программу.
Типа: Пн Спина{тяга штанги в наклоне 3*8, верхний блок 2*10}, Бицепс{…}; Ср Грудь{…}, Трицепс{…}; Пт … для того что бы не загонять себя, а отработать подобранный комплекс несколько недель. Очень важен отдых – сон, питание. Очень важно грамотно включить сюда аэробные и спарринговые нагрузки — расставить приоритеты.
___2.2. Необходимо выдерживать паузу между подходами (пожал, 2 минуты отдохнул, опять пожал). Если недостаточно отдохнул – не сможешь выполнить намеченную программу, слишком долго – застыл, можно заработать травму.
ОС.
P.S. Себя любимого надо беречь
Источник
Суставная работа в единоборствах, то что позволяет значительно увеличить жесткость удара, тратя на это меньше сил. Мышцы работают меньше, потому что рычаги (кости) и шарниры (суставы) работают под немного другими углами, более оптимальными.
Пример из другой области
Для примера приведу пример с гиревым спортом. Возьмем упражнение на толкание гирь. Чем отличается новичок и опытный спортсмен? Конечно уровнем силы, выносливости и другими атлетическими данными. Но если их не рассматривать, то остается только техника. У мастера акцент на оптимальную работу суставов, а не только мышц.
Если дать новичку гири и заставить толкнуть их, он сделает это как правило руками. Тогда, как у мастера руки практически не включаются в работу. Так же, как и в ударных единоборствах.
Спортсмен берет гири на грудь, локти прижимает к телу, потому что будет толкать тело, а не руки. Затем делает небольшое опускание вниз и толчок вверх. Чем резче этот толчок, тем лучше. И главное, что нужно, чтобы максимально резко и быстро передать энергию, в данном случае это не просто сильнее напрягать мышцы ног, а толкать пятками ног. В таком случае амортизации от толчка будет меньше, а значит энергия быстрее перейдет вверх.
А затем, когда гири вышли примерно на уровень глаз идет резкий подсед, таким образом, чтобы руки могли свободно выпрямиться и уже на прямых руках идет подъем гирь. Чтобы сделать резкий присед, нужно опять таки создать основное усилие на пятки. Как видим, рука просто вовремя вставляется, а работают в основном крупные мышцы тела.
В чем схожесть с каратэ?
Тоже основной упор на пятку, чтобы передавать энергию от ноги более полноценно, быстро и жестко, без амортизации. Работают в преимуществе мышцы задней поверхности бедра и спины, то есть самые крупные. Локоть руки при ударе идет вплотную к телу и как можно дольше. Рука не отсоединяется от тела раньше времени.
В карате, в отличие от гирь, присутствует вращательные движения, поэтому работа тазобедренного сустава крайне важна. И центр тяжести далеко не в руке, а намного ниже, в районе живота, поясницы. Поэтому опытный занимающийся проталкивает вперед поясницу, сохраняя прямую спину. В таком случае происходит более оптимальная работа суставов. Кости, наши рычаги используются более оптимально, позволяя меньше напрягать мышцы, но при этом увеличивая свое КПД.
Если «толкать» при ударе не поясницу с тазобедренным суставом, а например плечи, то нижняя часть тела остается не у дел. Даже при большой силе удара уже не будет такой же жесткости, не говоря про ряд других проблем.
Понятное дело, что рычагами управляют мышцы, но основная проблема здесь даже не в силе конкретных мышц, а в быстрой проводимости нервных импульсов (которые появляются в результате многоповторной работы) и в отключении мышц-антагонистов, мешающих нужному движению.
Именно поэтому многие опытные мастера могут много часов бить одно и тоже, они ищут оптимальные углы, пытаются убрать лишнее напряжение, отключить ненужные мышцы. Также можно заметить, что большинство мастеров каратэ мало используют физические упражнения, связанные с сильной закачкой мышц, поскольку это губит ранее созданные нейронные связи и теряется контроль над нужными мышцами.
Еще немного о суставной работе
Суставная работа позволяет мастерам каратэ показывать невероятные вещи. Вроде бы два человека наносят один и тот же удар, но один напрягается, потеет, а другой даже более старый бьет легко, как по маслу и при этом мощь его удара в несколько раз выше чем у первого. Однозначно, что простыми физическими упражнениями такого результата не достичь.
Когда приходит понимание преимущества суставной работы, то силовая мышечная работа уходит на второй план. Вес руки, ноги и мышечная сила уже не играет существенной роли, поскольку удар наносится всем телом. Веса среднего человека достаточно, чтоб свалить любого гиганта. Если представить, что в вас летит рельса с наконечником в виде кулака и весом 70кг, то многое проясняется.
Проблема в том, что большинство использует от этих 70кг процентов 10-20% и гонятся не над развитием техники и подбором оптимальных углов для суставов и синхронной работы мышц, а над увеличением своих физических показателей. Несомненно, они дадут хороший и главное быстрый эффект, но, к сожалению, он так же быстро закончится, особенно с возрастом.
Я знаю много знакомых, которые совсем не тратят времени на наработку оптимальных углов, на оптимальную работу суставов и занимаются исключительно наращиванием атлетической формы. Их прогресс ограничен периодом роста этой формы. Когда он заканчивается, такие люди как правило бросают свои занятия, поскольку не видят смысла дальнейших тренировок или даже разочаровываются в плохой «системе», не понимая, что виновата не «система», а подход к занятиям.
А чему вы уделяете больше времени?
Источник
#1
*_SaMuRaY_*
Отправлено 02 августа 2006 — 10:28
Никак не могу набрать вес. Скорее всего просто делаю это неправильно. Но, в принципе, информацию черпать почти неоткуда. А мои 56 кг в спарринге ничего не могут решить Обидно… А вы говорите, как сбросить…
P.S. А вот, когда был юношей, дрался до 55
Сообщение отредактировал SaMuRaY: 02 августа 2006 — 10:31
#2
*_trader_*
Отправлено 03 августа 2006 — 10:15
Я так понимаю, что Вы чистый эктоморф. Может м есть какието новые сверхметодики, но на мой взгляд дествует только старое правило- «Колличество потребляемых каллорий должно быть больше колличества затрачиваемых». А вот как именно их набирать , относительно безвредно или с определённой долей вреда, решать лично Вам. Ну и конечно про железо нужно вспомнить.
С уважением, Михаил О.
#3
УЧЕ-ДЕШИ
УЧЕ-ДЕШИ
- Ветераны
- 217 сообщений
Пользователь
Отправлено 03 августа 2006 — 09:19
Помимо занятий каратэ занимайся 2 раза в неделю с железом. Делай базовые упражнения( жим лежа, становая тяга, приседания со штангой, жим штанги сидя)где-то 2-3 подхода по 6-8 повторений. Что касается питания: курица, яйца, творог, молоко, каши,рыба, фрукты, овощи. Для увеличения калоража купи сывороточный протеин, а также витамины, минералы. И конечно спать нужно побольше- это восстановление.
#4
*_SaMuRaY_*
Отправлено 03 августа 2006 — 09:56
Спасибо, в принципе, по питанию и режиму дня я много читал. А если нет возможности работать со штангой, но есть гантельки (от 0,5 до 5кг)??? И в каком режиме (подходы, max кол-во, суперподходы и т.д.) упражнения с собственным весом играют роль набора веса (и играют ли)?
#5
*_Ops_*
Отправлено 03 августа 2006 — 11:17
Если нет возможности заниматься со штангой,то про увеличение мышечной массы можешь забыть.Занятия с собственным весом и гантелями по 5 кг не добавят тебе ни килограмма.
Можешь есть ХОРОШИЙ протеин.Пару кило наешь,не больше.
Колораж нужно всегда держать на уровне 5 000 к/кал.
Если ты сможешь получить СТОЛЬКО из продуктов,то протеин тебе не понадобится.Но если честно,то я(и пол страны) даже тебе позавидуют-столько денег на продукты тратит(а будет много) и ещё всё это съедает.
#6
Prol
Prol
- Пользователи
- 3 сообщений
Созерцатель
Отправлено 04 августа 2006 — 11:07
Для увеличения массы лучше использовать не белковые концентраты(протеин), а белково-углеводные энергетики(гейнеры). Но без физической нагрузки все вылезет на животе в виде жира. Масса полюбому увеличится, но это уже к сумоистам
Сообщение отредактировал Prol: 04 августа 2006 — 11:09
#7
*_A_ndre_*
Отправлено 04 августа 2006 — 12:55
SaMuRaY
А если нет возможности работать со штангой, но есть гантельки (от 0,5 до 5кг)???
На всякий случай, из теории культуризма. Мышечная масса увеличивается за счет подьема больших весов с небольшим числом повторений (вес подбирается так, чтобы поднять его максимум 5-6 раз где-то). Рельефность увеличивается от многократного подъема малого веса с большим количеством подходов.
#8
*_Ops_*
Отправлено 04 августа 2006 — 01:21
Для увеличения массы лучше использовать не белковые концентраты(протеин), а белково-углеводные энергетики(гейнеры). Но без физической нагрузки все вылезет на животе в виде жира. Масса полюбому увеличится, но это уже к сумоистам
Уже давно под протеином понимается именно коктейли.Причём в разной степени углеводности тоже.Просто надо прийти в магазин и сказать — «Посмотрите на меня и дайте что нибудь чтобы помогло».
Человек ведь занимается каратэ,так что жир от протеина ему не грозит.
Чтобы попасть вк сумоистам,ему надо килограмм 100 прибавить.
#9
*_A_ndre_*
Отправлено 04 августа 2006 — 02:35
Ops
Чтобы попасть вк сумоистам,ему надо килограмм 100 прибавить.
offtop
Да запросто! И вес набрать запросто! Достаточно в карманы распихать «блинчики» от гантелей.
#10
УЧЕ-ДЕШИ
УЧЕ-ДЕШИ
- Ветераны
- 217 сообщений
Пользователь
Отправлено 04 августа 2006 — 07:27
Гантели конечно маловаты, но главное заниматься.
Я напишу, что можешь делать с гантелями 5 кг.
Руки: сгибания на бицепс, всиань к стене и прижми к ней локти и сгибай, так будет дополнительная нагрузка; разгибания из-за головы (трицепс); жим гантелей сидя(плечи) , выпрыгивания с утяжелителями , бег по лестнице(ноги), подтягивания широким хватом( спина), отжимания с широкой постановкой рук(грудь) + пресс. Все прокачивать в один день нельзя. Попробуй так:1день:грудь, спина
2день: трицепс, бицепс, плечи
3день:ноги, пресс
Желаю удачи
#11
*_trader_*
Отправлено 04 августа 2006 — 07:51
Гантели конечно маловаты, но главное заниматься.
Я напишу, что можешь делать с гантелями 5 кг.
Руки: сгибания на бицепс, всиань к стене и прижми к ней локти и сгибай, так будет дополнительная нагрузка; разгибания из-за головы (трицепс); жим гантелей сидя(плечи) , выпрыгивания с утяжелителями , бег по лестнице(ноги), подтягивания широким хватом( спина), отжимания с широкой постановкой рук(грудь) + пресс. Все прокачивать в один день нельзя. Попробуй так:1день:грудь, спина
2день: трицепс, бицепс, плечи
3день:ноги, пресс
Желаю удачи
Нормальный комплекс для улучшения общей выносливости, может быть даже где то силы. Но поможет ли такой комплекс набрать бойцу вес?
С уважением, Михаил О.
#12
*_SaMuRaY_*
Отправлено 06 августа 2006 — 12:10
Спасибо за советы, а насчёт протеина можно поподробнее. Где приобрести и с чем его вообще едят? Со штангой заниматься не проблема, но я сомневаюсь найду ли хорошего тренера. Я так думаю, что от него много зависит.
#13
*_Ops_*
Отправлено 06 августа 2006 — 04:56
Спасибо за советы, а насчёт протеина можно поподробнее
Протеин продаётся в спортивных или специализированных магазинах.
Иногда при больших залах есть киоски с такой продукцией.
Чем дороже тем качественнее(не лучше работает,а именно качественнее).
Оптимум Нутришн(ON) и Вайдер вполне качественные продукты.Из наших-ironman.
Комплексы для начинающих в каждом журнале.Тренер нужен для того,чтобы научил как правильно работать с БОЛЬШИМ весом.
В начале попросишь у ребят в зале чтобы посмотрели.
#14
*_Ленин_*
Отправлено 06 августа 2006 — 06:16
Если хочешь набрать вес для занятий каратэ — то только тренажёрный зал. А насчёт протеина — то штука это очень даже неплохая. Силы востанавливает, тонус поднимает. Я сам лично пью протеин с небольшим содержанием белка (40%), перед тренировкой и после (не зависимо тренировка по каратэ или в тренажёрке; ну разве что для тренажёрки больше порцию беру).
Но не в коем случае не увлекайся химией!!! Только добавки из натуральных продуктов!
#15
*_DLR_*
Отправлено 06 августа 2006 — 09:00
Спасибо за информацию,у самого 56.
#16
УЧЕ-ДЕШИ
УЧЕ-ДЕШИ
- Ветераны
- 217 сообщений
Пользователь
Отправлено 06 августа 2006 — 09:11
Только не качайся по методикам из журналов по бодибилдингу!!!
А то будешь монстром, который не может выжать 100кг!
Занимайся по пауэрлифтерским программам. Купи книгу Шейко Б. там все написано.
#17
*_SaMuRaY_*
Отправлено 11 августа 2006 — 01:33
Инфу черпаю в основном из журнала Menshealth. Интересует, насколько он компетентен, кто читал?
#18
*_4en_*
Отправлено 20 августа 2006 — 07:15
Инфу черпаю в основном из журнала Menshealth. Интересует, насколько он компетентен, кто читал?
Г….но! Журнал для ленивых «манагеров»
#19
pigaryov
pigaryov
- Ветераны
- 181 сообщений
Пользователь
Отправлено 21 августа 2006 — 12:25
Почитай журналы «Мир Силы», «Железный Мир». OS!
#20
*_4en_*
Отправлено 21 августа 2006 — 08:14
Будет тяжело. Нелегко спать не меньше 10 часов в сутки, есть не менее 5 раз в день (+желательно 2 приема протеина) и поднимать ох….но тяжелые штанги! И так хотя бы пару-тройку месяцев ,а то и больше…… Проверено на себе: за 3 месяца + 7кг веса (НЕ жира!!!) + увеличение силы. Успехов!
Источник