Набор мышечной массы при псориазе
Влияние физических нагрузок на псориаз
Эта болезнь не связана с бактериями или вирусами, а является реакцией иммунитета на клетки собственного организма. Ее часто связывают с чрезмерными стрессами, которые, как известно, негативно сказываются на здоровье.
Медицинская статистика указывает, что больные псориазом подвержены заболеваниям сердца, сосудов, метаболической системы. Поэтому врачи на вопрос: “Можно ли заниматься спортом при псориазе?” отвечают положительно. Рекомендуют обязательно уделять внимание этому аспекту.
Занятия физкультурой полезны не только для профилактики осложнений, но и самой болезни. Гарвардские ученые в течение 14 лет проводили наблюдения за пациентами, подверженными данному недугу. Они выявили, что те, кто предпочитал активный образ жизни, снизили риск проявления болезни в среднем на 27%. Это дает преимущество людям, которые находятся в группе риска развития псориаза, например, при наследственном факторе.
Поскольку стресс — одна из возможных причин развития болезни, то физические нагрузки положительно влияют на эмоциональное здоровье людей. При умеренных занятиях спортом организм борется с гормонами стресса (кортизол, адреналин, норадреналин), благодаря чему человек становится более психически устойчив. Это помогает бороться с нервными перенапряжениями. различными потрясениями.
Рекомендуемые виды спорта
Несмотря на то, что псориаз и спорт совместимы, любая болезнь накладывает свои ограничения как на систему питания, так и на физические нагрузки. При данном заболевании лучшими занятиями считают:
- бег;
- йогу;
- теннис (настольный, большой);
- бадминтон;
- аэробику;
- спортивную ходьбу;
- лыжи или коньки;
- гольф;
- плавание;
- скандинавскую ходьбу.
Важно знать, что плавание можно отнести как к рекомендованным видам спорта, так и к запрещенным. Все зависит от способа дезинфекции воды:
- хлорирование;
- озонирование.
Химические соединения, такие как хлор, сильно сушат даже здоровую кожу, не говоря о воспаленной и шелушащейся. Поэтому рекомендованы бассейны именно с системой озонирования воды. В этом случае занятия принесут лишь пользу — подарят тонус мышцам, эластичность связкам, гибкость суставам. успокоят кожу. Кроме того, в теплое время года можно плавать в природных водных источниках (озера, реки).
Правила эффективных занятий
Для достижения максимальных положительных эффектов в борьбе с псориазом, врачи выделили свод основных правил для спортивных упражнений:
- Системный подход. Нагрузки необходимо совершать 2-3 раза в неделю. Без регулярности результат может быть незаметным или вообще противоположным ожидаемому.
- Пониженная интенсивность. Активные виды спорта при рассматриваемом кожном недуге недопустимы. Поэтому допустимые упражнения должны выполняться в меру. Повышение температуры при физических нагрузках, усиление потливости, приведут к еще большему шелушению и зуду.
- Спортивная форма. Одежда играет немаловажную роль не только в комфортности занятий, но и в действии на кожу. Спортивная экипировка обязана быть воздухопроницаемой, влаговпитывающей, натуральной. удобной. Недопустимо травмирование дермы из-за натирания или сдавливания тканью.
- Тщательная очистка после занятий. Так как пот вызывает раздражения на коже, принимать душ следует сразу после физических упражнений. Мыло имеет иссушивающий эффект, поэтому лучше отдать предпочтение гелю для душа с нейтральным водородным показателем (pH). Также использовать можно только мягкие губки, чтобы дополнительно не повреждать воспаленные кожные покровы. Полотенце нужно выбирать мягкое. совершать промокающие движения без трения.
- Положительный эмоциональный настрой. Самопохвала, приободрение, гордость. радость — этими эмоциями нужно сопровождать каждую тренировку. С малой интенсивностью быстрых результатов достичь нельзя, но каждое занятие приближает к здоровью. Нужно стараться замечать даже малые успехи. хвалить себя за это. Такой подход поможет бороться со стрессом. сохранить мотивацию к активному образу жизни.
Псориаз и спортивное питание
Здоровые люди, занимаясь спортом, часто придерживаются специальной системы питания для похудения, развития мышц, увеличения их массы. Пациентам с псориазом врачи тоже предписывают определенную диету. Однако, со спортивным питанием она не схожа.
Исследования показали, что чаще всего заболевание развивается у аллергиков. По этой причине, главным фактором в диете является отказ от аллергенных продуктов (яйца, шоколад, цитрусовые, мед, молоко, клубника, помидоры). Обязательным является отказ от очень жирной, кислой, сладкой, соленой пищи.
Предпочтение в энергетическом питании отдается углеводам (55-60% суточного каллоража), затем жирам (28-30%) и последним — белкам (10-15%).
Спортивное питание характеризуется употреблением большого количества белка, который способствует росту мышц. Однако, белок является аллергенным продуктом и не рекомендуется в больших количествах. По этой причине спортивное питание не может применяться пациентами с данным заболеванием.
Выводы
Псориаз — это неприятная болезнь, которая несет ограничения для полноценной жизни. Однако, для занятий спортом это не помеха, нагрузки являются частью комплексного лечения кожного недуга. Для максимальной пользы необходимо лишь правильно подойти к этому вопросу и изучить все особенности тренировок и питания.
Источник
Псориаз представляет собой аутоиммунное дерматологическое заболевание, отличающееся хроническим течением. Природа недуга не инфекционная, он не опасен для окружающих, поскольку не передается от человека к человеку. К сожалению, в настоящее время не изобретено лекарства, способного навсегда победить эту кожную патологию. Однако, ее можно контролировать, если вовремя принимать меры для достижения ремиссии, соблюдать все предписания врача и придерживаться ограничений, которые накладывает на человека любое заболевание. У многих людей, ведущих активный образ жизни может возникнуть вопрос: как совместить спорт и псориаз? Не навредит ли физическая активность пораженной болезнью коже?
В действительности, заниматься спортом при псориазе можно и даже полезно, регулярная умеренная физическая нагрузка снижает влияние на организм стрессовых ситуаций, активизирует обменные процессы, улучшает сон, способствует снижению лишнего веса, регулирует кровообращение, укрепляет иммунитет. Однако стоит учитывать некоторые особенности и ограничения, о которых мы поговорим далее.
Какой вид спорта предпочтительнее?
Очевидно, что степень тяжести псориатических проявлений, их обширность, месторасположение очагов заболевания отличаются у каждого конкретного человека. Ограничения в спорте для людей с псориазом могут быть общими, а могут разниться в зависимости от перечисленных признаков. Так каким спортом можно заниматься при псориазе с наибольшей пользой для организма?
Плаванье
Регулярные упражнения в воде полезны для всех групп мышц; они повышают тонус тела, улучшают самочувствие, дарят бодрость, укрепляют иммунную систему организма. Особенно полезна морская или минеральная вода – в этом случае происходит дополнительное целебное воздействие на псориатические бляшки, усиливается микроциркуляция крови, снижается зуд, кожа насыщается необходимыми ей веществами.
Однако, если бассейн наполнен хлорированной водой, это может отрицательным образом сказаться на состоянии кожного покрова с псориатическими очагами. Хлорка в воде создает кислую среду, которая пересушивает кожу, усиливая сухость и шелушение.
Подробнее о нюансах посещения бассейна при псориазе можно прочитать в этой статье.
Гольф, большой теннис, другие виды спорта под открытым небом
В небольших количествах в определенное время дня ультрафиолет полезен при псориазе. Однако, во время длительного пребывания на солнце существует опасность получить солнечный ожог, что значительно ухудшит состояние кожи. В этом случае рекомендуется носить закрытую одежду, пользоваться солнцезащитными кремами, тщательно ухаживать за участками кожи с псориатическими бляшками.
Футбол, волейбол, баскетбол и т.д.
Активные, в какой-то мере даже агрессивные командные виды спорта, такие как, например, футбол или бейсбол, непременно включают элементы борьбы и неизбежные падения на землю или на площадку. Абразивная поверхность может повредить кожу, вызвав вспышку псориаза, либо усугубив имеющиеся проблемы.
Если вы не представляете жизни без футбольных (волейбольных, баскетбольных) состязаний, защищайте свою кожу, особенно локти и колени, плотной одеждой или эластичными повязками.
Спортивные единоборства
По аналогичной причине псориаз накладывает некоторые ограничения на виды спорта, при которых кожа травмируется в процессе боя. Обширные псориатические очаги желательно защищать от дополнительного повреждения.
Аэробные нагрузки
Занятиям аэробикой в спортивном зале или дома не должны препятствовать неинфекционные проблемы с кожей, поэтому ограничений здесь практически нет. Псориатические бляшки на теле нужно беречь от трения и сильного растяжения.
Ходьба, бег, велоспорт, лыжи
Одной из самых полезных физических нагрузок считается спортивная ходьба: она укрепляет мышцы, повышает выносливость, улучшает кровоток, способствует выведению шлаков из организма, помогает держать в норме вес. Регулярная ходьба никак не навредит псориатическим очагам, а наоборот укрепит общее самочувствие, что в конечном итоге положительно скажется на состоянии кожного покрова.
Также подойдут бег, лыжи или коньки зимой, велоспорт летом, ролики (с обязательной защитой локтей и коленей). Даже самая обычная 20-минутная ежедневная гимнастика при псориазе способна оказать благоприятное воздействие на общее состояние больного.
Правильный подход к спортивным занятиям
Системность
Нерегулярные физические нагрузки при псориазе не просто не приносят пользы, а скорее вредят организму, перегружая внутренние органы. Помимо этого, разовые занятия повышают риск травмировать нетренированное тело. Только системный подход к занятиям физкультурой приводит тело в хорошую физическую форму, помогает улучшить самочувствие, укрепить мышечную массу, кровеносную и иммунную систему.
Умеренность
В занятиях спортом при псориазе важен постепенный подход. Если вы упражняетесь в спортивном зале, лучше, чтобы нагрузку рассчитал опытный инструктор. Подготовленные тренеры ориентируются на множество факторов, начиная от состояния здоровья подопечного, заканчивая уровнем его подготовки и длительностью перерыва между какими-либо занятиями спортом.
При отсутствии возможности или желания консультироваться со специалистом, постепенное увеличение нагрузок придется рассчитывать самостоятельно, опираясь на собственный опыт, а также ощущения и реакцию организма на упражнения. При малейших подозрениях о том, что кожный покров страдает, а псориаз прогрессирует при увеличившихся нагрузках, комплекс упражнений следует пересмотреть или вовсе отменить.
Помимо этого, следует понимать, что длительное физическое переутомление может негативным образом сказаться на состоянии иммунной системы, а это в свою очередь повлечет за собой развитие кожной патологии.
Правильное питание, спортивное питание
Люди с псориазом, занимающиеся спортом, признают, что физические нагрузки помогают им придерживаться диеты, что очень важно при этой болезни. Принцип таков, что, потратив немало усилий в зале, с большим трудом сбросив лишние килограммы, уже не хочется возвращаться к прежним пищевым привычкам, куда входили сладости, сдобная выпечка или жирные чипсы.
Что касается использования при псориазе спортивного питания, рассчитанного на увеличение мышечной массы, то производители уверяют, что это всего лишь сухой концентрат богатого витаминами и аминокислотами белка. Но дело в том, что питание больных псориазом не должно включать белок в больших количествах, диета подразумевает умеренное потребление нежирных мясных продуктов. Поэтому однозначно, спортивное питание не относится к разряду обязательных или даже рекомендованных при этом заболевании продуктов, а скорее даже наоборот.
Контроль над потоотделением
Невозможно не вспотеть, занимаясь любыми активными видами спорта. Для большинства людей это грозит разве что небольшими высыпаниями, но для человека с псориатическими очагами пот и трение пораженных областей может спровоцировать прогрессирование недуга.
Очень важное значение имеет защита кожи от натирания и чрезмерного потоотделения. Поэтому одежда для занятий должна быть из натуральной ткани, хорошо впитывающая влагу, но при этом пропускающая воздух. Псориатические бляшки можно защитить, намазав их перед тренировкой вазелином. После физической активности обязательно нужно принять душ, чтобы пот с частицами грязи не раздражал эпидермис.
В заключение хотелось бы отметить, что псориаз, безусловно, накладывает некоторые ограничения на занятия спортом, однако не препятствует им. Здоровый образ жизни, регулярные умеренные физические нагрузки, соблюдение основных принципов правильного питания положительно влияют на эмоциональное и физическое состояние человека, укрепляют иммунитет и помогают победить множество болезней.
Источник
В современном мире физические упражнения являются одним из наиболее важных факторов для профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний. Но многие люди, страдающие от псориаза, особенно пациенты старше 50 лет, недостаточно активны. Хорошая новость заключается в том, что даже минимальное количество физической активности полезно для вашего здоровья. Однако вне всяких сомнений, чем вы активнее, тем лучше. Несмотря на то, что регулярные физические упражнения при псориазе очень важны, пациенты не уделяют достаточного внимания физической нагрузке, которая исходит из повседневной жизни. Например, подъём и спуск по ступенькам вместо использования лифта, пеший поход в магазин вместо поездки на машине, работа в саду, или даже уборка вашего дома.
Есть множество преимуществ быть активными. Получая оптимальное количество физической нагрузки, вы сможете открыть для себя совершенно новую жизнь. Вы будете чувствовать себя отлично, ваш метаболизм ускорится, что в свою очередь приведет к увеличению способности поддерживать здоровый вес. Вы, несомненно, почувствуете себя лучше и будьте более здоровым. Кроме того, уменьшите свои шансы на диабет, нормализуете кровяное давление и даже будете лучше спать.
Физическая активность защищает от псориаза
Американские исследователи обнаружили, что люды, которые регулярно тренируются, менее склонны к развитию псориаза.
До сих пор было известно, что риск псориаза выше у людей с избыточным весом и курильщиков. В настоящее время доказано, что меньшая вероятность развития этого заболевания у людей, которые регулярно тренируются.
Люди, что проводят от одного до четырёх часов в неделю, занимаясь физическими упражнениями, более защищены от возникновения псориаза, чем те, кто не тренируется.
В исследовании приняли участие почти 87 000 людей. Участники заполняли подробные анкеты о своём рационе и частоте физической активности. Здоровье участников (в начале исследования, испытуемые находились в возрасте 27-44 лет) контролировались в течение многих лет.
По истечению 14 лет с начала первых испытаний, псориаз был диагностирован только у 1000 человек. Авторы исследования обнаружили, что у людей с самым высоким уровнем физической активности риск развития псориаза был на 27% ниже по сравнению с наименее активными.
Псориаз и спорт: как правильно заниматься?
Мы уже узнали, можно ли заниматься спортом при псориазе, но также очень важно правильно выбирать уровень и частоту физических упражнений. Вы можете делать физические упражнения при псориазе с лёгкой, умеренной или высокой интенсивностью. Уровень нагрузки зависит от ваших индивидуальных особенностей организма и физической подготовки. Чтобы занятия приносили максимальную пользу, важно использовать разные виды упражнений.
Три основных типа физических упражнений:
- Кардио или аэробная тренировка
- Укрепление мышц или силовая тренировка
- Упражнения на гибкость или растяжка
Для того чтобы получить основные преимущества для здоровья, взрослые должны ежедневно уделять по крайней мере 30 минут физическим упражнениям средней интенсивности, или тратить около часа в неделю на интенсивную кардиотренировку. Вам не нужно делать все за один раз. Вы можете разбить кардио на более короткие промежутки времени, приблизительно по 15 минут каждый. Примеры аэробной ( кардио) тренировки: бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде, танцы.
Если у вас есть проблемы с сердцем или хронические заболевания, такие как диабет или гипертония, поговорите со своим врачом о том, какие виды физической активности для вас безопасны . Вам может потребоваться пройти ряд тестов до того, как вы приступите к выбранной программе упражнений, особенно, если вы находитесь в возрасте свыше 50 лет.
Также необходимо проконсультироваться с врачом, если вы время от времени испытываете боль в груди или головокружение.
Физические упражнения при псориазе могут быть проблематичными:
- Любая спортивная травма, которая повреждает кожу, может спровоцировать вспышку псориаза, это объясняет такое явление как синдром Кёбнера.
- Чрезмерное потоотделение и трение в таких местах, как пах, зона под грудью или брюшные складки могут спровоцировать ухудшение симптомов болезни.
- Люди, страдающие от псориатического артрита, могут чувствовать более выраженную боль во время интенсивных тренировок, когда их суставы разогреваются.
Как вам могут помочь регулярные физические нагрузки при псориазе?
Наряду с позитивными изменениями в вашем рационе и образе жизни, регулярные упражнения помогают лечить псориаз на локтях, коленях, ногах, руках и других частях тела. Но большинству людей трудно вносить какие-либо физические нагрузки при псориазе в повседневную жизнь. Однако, если вы имеете дело с непростой аутоиммунной болезнью, игнорируя физические упражнения при псориазе, вы можете потерять ряд необходимых преимуществ для терапии болезни, потому что:
✔ Регулярные физические упражнения способствуют здоровью иммунной системы
Такое аутоиммунное расстройство, как псориаз и спорт можно полезно сочетать. Поэтому любая деятельность, которая может укрепить вашу иммунную систему, крайне важна.
✔ Избыточный вес увеличивает риск развития псориаза
В среднем люди, страдающие от псориаза имеют на 7% больше веса, чем люди без этой болезни. Регулярные упражнения могут помочь вам вернуть и сохранить свой здоровый вес и тем самым, улучшить течение псориаза.
✔ Физические нагрузки при псориазе улучшают пищеварение
Улучшение пищеварения означает ускорение обмена веществ, улучшение поглощения питательных веществ (из пищи, которую вы едите), отсутствие запора и надлежащее устранение токсинов из вашего организма.
✔ Регулярная физическая активность помогает вашему телу потеть
Потоотделение является естественным способом, с помощью которого кожа выводит токсины из вашего тела.
✔ Интенсивные физические упражнения при псориазе способствуют выработке эндорфинов
Когда вы тренируетесь, ваше тело стимулирует производство химических веществ, называемых эндорфинами. Эндорфины — это гормоны, которые являются усилителями хорошего настроения. Они заставляют вас чувствовать себя жизнерадостно и возвышено. В свою очередь это помогает снижать уровень стресса и беспокойства.
✔ Регулярные физические нагрузки при псориазе уменьшают воспаление
Если у вас псориаз и спорт для вас является чем-то неизвестным, никогда не поздно узнать больше и начать занятия. Важно помнить, что это заболевание напрямую связано с воспалительным процессом в организме. А регулярные упражнения способствуют не только снижению веса, они также снижают уровень воспаления. Уменьшение воспаления тела, безусловно, облегчает симптомы псориаза.
Почему люди с псориазом избегают упражнений?
Во время тренировки люди, которые имеют псориаз на голове или на теле, могут столкнуться с множеством различных проблем. Например, они могут быть смущены необходимостью обнажать руки и ноги в бассейне или спортзале. По той же причине, многим пациентам с этой болезнью не нравятся летние виды активного отдыха, такие как, пешие походы или велосипедные прогулки.
Нередко, чтобы избежать смущения или осуждения со стороны незнакомцев, люди, страдающие псориазом, остаются в своей зоне комфорта. Таким образом они сокращают количество своих возможностей и преимуществ для получения необходимых физических упражнений. Когда такое замкнутое поведение и отчуждённость сочетается с сидячим образом жизни, это может вызвать депрессию и беспокойство. Люди в депрессивном состоянии склонны к перееданию и чрезмерному употреблению алкоголя, что является лучшим рецептом для увеличения веса, ожирения и повышенного уровня воспаления в организме.
Советы по предотвращению вспышек псориаза при тренировке
✔ Сверхактивные спортивные игры, такие как футбол или баскетбол, не следует рассматривать как альтернативу физическим упражнениям, потому что в этих играх вы склонны к получению любой серьёзной травмы, которая может спровоцировать вспышку псориаза.
✔ Следует избегать слишком большого веса во время силовых тренировок в тренажерном зале, так как это может вызвать боли в суставах, особенно если у вас псориатический артрит. Отдавайте предпочтения небольшому весу с высокой частотой повторений.
✔ Вам необходимо носить свободную одежду, чтобы уменьшить трение между кожей и одеждой. Выбирайте специальную одежду для занятий спортом. Она должна быть изготовлена из тканей, хорошо поглощающих влагу, чтобы вы чувствовали себя более комфортно, и при этом кожа могла дышать.
✔ Области, которые более подверженные трению и раздражению, должны быть достаточно увлажнены специальными средствами. Например, хорошим вариантом будет гель алое вера. Вы также можете использовать абсорбирующий порошок для уменьшения потоотделения в таких местах, как пах и зона под грудью.
✔ Начните занятия с лёгкого уровня интенсивности, например бег трусцой или оживлённая прогулка, это послужит для вас хорошей разминкой. После, вы можете начинать высокоинтенсивную тренировку.
✔Выберите упражнение, которые вам нравится. Если вам по душе ваши упражнения, то шансы превратить их в регулярную тренировку гораздо выше.
✔ После тренировки (комплекса упражнений) примите лёгкий душ. Рекомендуется использовать тёплую воду. Пост-тренировочный душ очень важен в случае плавания, потому что хлор, присутствующий в воде бассейна, может нанести вред вашей коже.
Идеи для повседневной физической деятельности
Как упоминалось ранее, очень важно выбрать упражнение или набор упражнений, которые вам нравятся. Самыми популярными среди них есть:
Бег — это один из старейших и наиболее предпочтительных способов тренировки во всем мире. Вы можете пользоваться всеми преимуществами этого вида физической активности. Рекомендуется использовать наушники, чтобы слушать любимую музыку во время бега. Если вам не нравится ходить на улицу, чтобы бегать, вы можете делать это дома или в спортзале с помощью беговой дорожки.
Активная прогулка — если у вас есть проблемы со здоровьем и вы не можете выбрать бег, то для вас будет идеальным вариантом оживлённая прогулка. Убедитесь, что вы достаточно быстро ходите. Активная прогулка означает ходьбу с большей скоростью, чем вы перемещаетесь в обычной жизни. Учащённое дыхание — признак адекватной скорости ходьбы. Если же ваше дыхание спокойное, это означает, что скорость вашей ходьбы не соответствует понятию энергичная прогулка.
Велосипедные прогулки — это популярный способ тренировки, которым могут наслаждаться люди всех возрастов, от маленьких детей до пожилых людей. Езда на велосипеде — это упражнение с низким уровнем затрат энергии, следовательно, она снижает нагрузку на мышцы вашего тела. Кроме того, этот вид физической активности гораздо более захватывающий, чем бег или ходьба.
Танцы — это один из самых быстроразвивающихся форм искусства во всем мире. Регулярные занятия танцами могут помочь вам поддерживать здоровый вес, улучшить пищеварения и подарят чувство воодушевление и радости.
Посещение тренажерного зала — записавшись в тренажерный зал, вы сможете использовать целый комплекс специального оборудования для работы над собой. Не сосредотачивайте слишком много внимания на упражнениях по наращиванию мышц. Постарайтесь, чтобы ваше тело двигалось как можно больше, но не перегружайте себя.
Кроме этого, в качестве физической нагрузки вы можете использовать :
- Плавание
- Йогу
- Прогулки с собакой
- Мытье полов, окон или другую энергичную работу по дому
- Гольф, крокет
- Работу в саду
- Поднимайтесь по лестнице вместо использования эскалатора или лифта в аэропортах, магазинах, многоэтажных домах
- Выходите из автобуса на одну остановку раньше, чем вам нужно, и пройдите остаток пути пешком
Физические упражнения способствуют лечению псориаза, путём ускорения процесса восстановления. При этом очень важно не переусердствовать. Чтобы получить наилучшие результаты, вы должны упражняться в разумных количествах и слушать своё тело.
Источник