Набор мышечной массы селедка
Нижеследующая информация получена из конфиденциальных источников, поскольку лица, предоставившие ее, связаны коммерческими обязательствами с рядом компаний. Указанные лица заслуживают полного доверия.
В 1998 — 2005 годах произошел ряд антидопинговых скандалов, когда спортсмены, ранее не уличавшиеся в использовании стероидных препаратов, были лишены наград после обнаружения в процедуре допинг — контроля метаболитов неизвестного происхождения, однако являющихся производными тестостерона. Тщательное расследование показало, что указанные спортсмены (почти все – скандинавы) употребляли соленую селедку. Специальное исследование, в спешном и секретном порядке выполненное совместно в институте Джо Вейдера и национальном институте марикультур Нидерландов и финансировавшееся фондом Сороса, привело к поразительным результатам. Оказалось, что при определенных условиях обычная соленая селедка по анаболическому действию превосходит все известные анаболики, включая станозалол! Ныне причины этого почти понятны.
Известно, что есть определенная корреляция между содержанием тестостерона в организме самца и объемом вырабатываемых им половых продуктов. Так, масса семенной жидкости у здорового молодого мужчины составляет единицы граммов, или около 0,01% от массы тела. У самца африканской антилопы-прыгуна этот показатель в период гона составляет 0,1%, а выработка тестостерона – вдесятеро больше, чем у человека. У самца сельди содержание молок составляет до 25% от массы тела! Этим и объясняется огромное содержание производных тестостерона: до 20 мг/кг в пересчете на чистый тестостерон. Таким образом, килограмм селедки с молоками эквивалентен по содержанию гормона 40 мг тестостерона пропионата. Распад тестостерона в силу холоднокровности у рыб чрезвычайно замедлен, а печень сельдевых, в отличие, например, от тресковых, не обеспечивает высокой скорости метаболизма гормонов. Сразу после отлова метаболические превращения тестостероновых эфиров в организме сельди полностью прекращается, а сами эфиры прекрасно сохраняются, особенно при хранении в холодильнике. Тестостерон в организме сельдевых этерифицирован преимущественно теми же жирными кислотами, которые образуют и жир этих рыб: пальмитиновой и энантовой. Поэтому сельдь имеет выраженное пролонгированное действие. Обнаружилось, что комплекс аминокислот, о котором будет сказано ниже, защищает эфиры тестостерона от действия желудочного сока и ферментов, поэтому при пероральном приеме эти эфиры почти полностью попадают в кровь и затем аккумулируются жировой тканью, образуя депо длительного действия.
Как оказалось, огромное содержание гормонов – не единственное преимущество соленой селедки. После отлова сельдь «созревает» в бочках. В это время под влиянием ферментов происходит гидролиз белков мышечной ткани сельдей с образованием аминокислот. Характерный запах сельди обусловлен именно этими аминокислотами. Степень гидролиза достигает 60%. Поэтому сель исключительно легко усваивается. Если белок творога переваривается только за 5 часов, то селедка полностью усваивается за 30 минут.
Наконец, соль, содержащаяся в сельди, приводит к огромному скоплению воды, что благотворно сказывается на работе суставов, приводит к резкому росту массы и силы.
Несмотря на кажущуюся простоту, употребление сельди имеет ряд особенностей. Назовем важнейшие из них.
1. Высокое содержание тестостерона бывает, начиная с двух месяцев до нереста и до момента самого нереста. Плотно набитое молоками брюшко рыбы – четкий показатель ее анаболического действия.
2. Для достижения высоких приростов в массе и силе необходимо съедать в день 30 г селедки на килограмм веса спортсмена, распределяя ее не менее чем на 4 приема.
3. Следует всячески избегать использования сельди с икрой, поскольку содержащиеся в ней эстрогены могут привести к сильнейшей маскулинизации организма – вплоть до роста молочных желез. Особенно опасна самка сельди в период лактации.
4. Продолжительность курса сельдетерапии должна составлять от 6 до 12 недель. Последствия более длительного приема до конца не изучены.
5. Стероиды сельди хорошо растворяются в жирах, поэтому ее нужно заправлять растительным маслом. Для профилактики заболеваний, связанных с введением избыточного количества соли, нужно сопровождать сельдевой курс потреблением большого количества жидкости. Лучше всего для этого подходит пиво светлых марок из расчета 5 л пива на 1 кг селедки.
6. Побочными эффектами от сельдетерапии бывают жажда, потоотделение, повышение давления, запах изо рта и от рук. Названные симптомы проходят по завершении курса.
Согласно результатам, полученным в исследовательском центре Дж. Вейдера, группа опытных бодибилдеров, сочетавшая сельдетерапию с интенсивными тренировками, в течение месяца имела средний прирост массы тела 16 кг, в то время как в контрольной группе, потреблявшей в день 50 мг дианабола и 500 мг в неделю дека-дураболина, средний привес составил 2,5 кг.
Следует отметить, что третья группа спортсменов, которая не тренировалась, но повергалась сельдетератпии, имела прирост массы тела за тот же период 17,3 кг. Этот странный факт не получил объяснения, но представляет огромный интерес.
Тем, кто не верит предоставленной информации, напоминаем: селедка всегда бывает лысой. Это – несомненное свидетельство огромного количества стероидов в ее организме.
Дополнительно отметим, что наблюдающийся в последние месяцы рост биржевых цен на сельдь может быть связан с тем, что компании, производящие спортивные нутриенты, активно скупают квоты на ее отлов. Так, за последнее полугодие цена на треску и навагу выросла на 2,13%, а цена на сельдь – на 16,8%. В ближайшей перспективе следует ожидать появления продуктов типа «Сельдевые мальчики преднерестовые с хромом и креатином пряного засола» от Дж. Вейдера. Вероятно, следуя сложившейся традиции, новые спортивные добавки будут выпускаться с ароматами клубники и ванили. Как воспримут потребители сочетание этих запахов с запахом сельди?
Что Выскажете по этому поводу??? Кто длительное время кушал селедку и заметил изменения в организме?? Я еще читал, что фунт селедки содержит 3 г креатина.
Источник
Сегодня разговор пойдет про 14 анаболиков для набора массы в бодибилдинге, которые представляют собой натуральные продукты питания. Их эффективность доказана экспериментально и если они еще отсутствуют в вашей программе питания, то после прочтения статьи самое время их туда включить.
Сельдь для набора массы
Наибольшей популярностью сельдь пользуется в странах северного региона планеты. На столе отечественных атлетов этот продукт появляется сравнительно редко. Очень важным является и тот факт, что не имеет принципиального значения способ приготовления сельди. В любом виде, соленая или копченая, этот продукт содержит максимальное количество креатина в сравнении с другими продуктами.
Наверняка всем атлетам известна важность креатина в наборе массы. Если употреблять 200 грамм продукта за пару часов до начала занятия, то вы сможете предоставить организму около 40 грамм качественных белковых соединений, 12 грамм полезных жиров, 3 грамма лейцина и порядка 2 грамм креатина! Согласитесь, не зря сельдь оказалась на первом месте нашего рейтинга 14 анаболиков для набора массы в бодибилдинге.
Грейпфрут для увеличения массы мышц
Грейпфруты можно рекомендовать употреблять в дни, когда вы работает над мускулами пресса. Это связано с тем, что цитрусовые в целом и грейпфрут в частности, являются отличными жиросжигателями. Относительно недавно завершился трехмесячный эксперимент, в ходе которого испытуемые, при использовании своей обычной программы питания употребляли ежедневно по 200 грамм фрукта или его свежевыжатого сока. В результате им в среднем удалось сбросить около 2 килограмм веса тела.
Ученые предполагают, что подобный эффект был достигнут благодаря способности грейпфрута снижать концентрацию глюкозы и инсулина благодаря большому содержанию пектина. Это вещество замедляет поступление углеводов в кровоток, что было доказано в ходе ряда исследований.
При употреблении в течение суток двух или трех фруктов среднего размера организм будет обеспечен витамином С, пектином, клетчаткой и другими питательными веществами. Также следует помнить о способности продукта снижать уровень инсулина и по этой причине не следует его употреблять на протяжении пары часов после завершения занятия.
Йогурт для роста мышц
Этот продукт является одним из самых популярных продуктов среди девушек, следящих за своей фигурой. Оказалось, что он весьма полезен и мужчинам, занимающимся бодибилдингом. В состав йогурта входят живые культуры особых бактерий, которые способствуют поддержанию анаболического фона, улучшают работу пищеварительной системы.
Также необходимо отметить и свойство продукта ускорять усвоение белковых соединений и благотворно воздействовать на защитные механизмы организма. Йогурт представляет собой отличный источник кальция, что позволяет укрепить костную систему.
Употреблять йогурт можно в любой время, но не сразу до начала или после завершения тренинга. Это позволит вам поставить в организм большое количество питательных веществ, при низкой калорийности продукта.
Зеленый чай при наборе массы
Сейчас о зеленом чае говорить очень много. Этот продукт весьма полезен для организма. Зеленый чай способствует борьбе с избыточным весом, благотворно воздействует на суставы и печень, обладает высокими антиоксидантными свойствами и т.п. если в течение суток вы будете выпивать две или три чашки зеленого чая, то ваш метаболизм нормализуется, а также исчезнут проблемы с суставами.
Кофе для роста мышц
Этот черный и ароматный напиток любит большое количество людей во всем мире. Ранее кофе считался достаточно вредным для организма, однако в ходе последних исследований ученые смогли обнаружить большое количество полезных свойств. Первым делом следует отметить высокие термогенные свойства напитка, что позволяет эффективно бороться с избыточным весом. Этот эффект можно еще больше усилить, если употреблять кофе примерно за 60 минут до начала тренинга.
Также будет не лишним выпить чашечку напитка и после завершения занятия, что позволит снизить болевые ощущения в мускулах. Учеными доказано, что в этом деле кофеин оказался эффективнее аспирина. Также отметим, что последние эксперименты позволили установить способность кофе предотвращать развитие диабета второй степени и профилактировать заболевания печени. Для этого следует пить кофе не более трех раз в течение суток.
Брокколи для набора мышечной массы
Этот овощ содержит большое количество особого вещества — индола, которое достаточно эффективно снижает работу эстрадиола по накоплению жировых запасов, а также замедляет обезвоживание всего организма. Мы помним, что сегодня разговор идет про 14 анаболиков для набора массы в бодибилдинге, и по этой причине вспомним о способности брокколи увеличивать анаболические свойства мужского гормона.
Кроме этого сравнительно недавно было доказано, что продукт нейтрализует негативное воздействие дигидротестостерона на организм. При употреблении в течение суток пары чашек брокколи вы обеспечите организм большим количеством питательных веществ.
Шпинат для роста мышц
Начнем с того, что шпинат, а это один из 14 анаболиков для набора массы в бодибилдинге, содержит большое количество глютамина. Атлеты должны знать, что это вещество необходимо для роста мускулов, а также улучшения работы защитных механизмов организма. В состав шпината входит около 90 процентов воды и по этой причине употреблять его следует в сыром виде, чтобы сохранить все питательные вещества.
Отметим и наличие в шпинате большого количества октакозанола. Это вещество благотворно воздействует на сердце и сосудистую систему. Однако атлетам более важна его способность повышать показатель силы. При низкой калорийности, шпинат является отличным поставщиком большого количества питательных веществ в организм.
Томаты и мышечная масса
В томатах содержится большое количество ликопена и кверцетина. Первое из указанных выше веществ является мощным антиоксидантом и весьма эффективен в борьбе с онкологическими заболеваниями и в первую очередь с простатитом. Наибольшая активность ликопена проявляется в продуктах, которые производятся из томатов, например, кетчупы.
Кверцетин также сильный антиоксидант, способный предотвратить закупоривание кровеносных сосудов. Кроме этого благодаря наличию противовоспалительных свойств, вещество ускоряет восстановительные процессы после тренинга.
Употребление арбуза для набора массы
Арбуз содержит большое количество цитрулина, представляющего собой аминокислотное соединение. Больше всего этого вещества содержится в белой мякоти. Напомним, что в организме цитрулин способен конвертироваться в аргинин, который, как известно, является мощным донатором азота.
Красная мякоть также богата различными питательными веществами, например, ликопеном (содержится больше, чем в томатах). Если вы будете регулярно употреблять арбузы, то ваша сердце будет работать долго и надежно.
Чеснок для мышечного роста
Чеснок также весьма полезен для роста мускульных тканей. В нем содержится много аллицина, диаллила дисульфида и других обогащенных серой веществ, эффективно борющимися с различными заболеваниями. Но для бодибилдеров важны также и другие свойства. Ведь сегодня мы говорим про 14 анаболиков для набора массы в бодибилдинге. Чеснок отлично стимулирует секрецию мужского гормона и при этом тормозит синтез кортизола.
Семечки подсолнечника для набора массы
В этом продукте находится огромное количество аргинина и глютамина. Мы уже упоминали сегодня эти аминокислотные соединения и не раз. Отметим и наличие в составе семян подсолнечника и беатина, защищающего печень от различных заболеваний, а также благотворно воздействующего на суставы. Также можно порекомендовать употреблять этот продукт атлетам, использующим гликоциамин в качестве пищевой добавки. Благодаря беатину, это вещество быстрее конвертируется в креатин.
Петрушка и рост мышц
Петрушка способствует нормализации процесса пищеварения, а также обладает свойствами антиэстрогена. Отметим и жиросжигающий эффект, который производит на организм петрушка. Кроме этого в ней содержится большое количество и других питательных веществ, в том числе и антиоксидантов.
В этом видео узнайте больше о тех продуктах, которые нужно включить в свой рацион для набора мышечной массы:
Источник
Когда речь заходит о бесконечной массе продуктов, которыми вы можете наполнить свой желудок нужно понимать, что среди них есть ценные и совсем бесполезные. Естественно вы знаете, что нужно избегать плохой еды, когда это возможно, но если выбирать лучшее для построения своей формы, подбор питания становится действительно сложной и достойной задачей. В этой статье вашему вниманию представлено 10 видов мощнейших продуктов.
1 Яйца.
КОГДА: С любым приёмом пищи.
ПОЧЕМУ: Идеальный источник белка, яйца наполнены холестерином, о котором обычно люди думают плохо, но на самом деле он полон преимуществ, например – поддержание уровня тестостерона и целостности мышечных клеток.
*В одном исследовании испытуемые, которые потребляли 3 яйца в день вместе с силовой нагрузкой показывали рост в 2 раза превышающий таковой у тех, кто ел всего по одному.
*Согласно исследованиям, 640 миллиграмм дополнительного холестерина из яиц снижало количество «плохих» частиц холестерина, ответственных за атеросклероз.
ЦЕННОСТЬ: 3 больших яйца: 255 калорий, 21 грамм белка, 1 грамм углеводов, 18 грамм жира.
2 Говядина.
КОГДА: Обед или ужин.
ПОЧЕМУ: Это мясо полезно за счёт большого содержания белка, холестерина и насыщенных жиров, всё это поддерживает высокий уровень тестостерона.
*Органическая говядина имеет очень высокое содержание жиров Омега-3 и конъюгированной линолевой кислоты, гораздо большее, чем у промышленного мяса, из за того, что скот кормят преимущественно травой а не зёрнами.
*Конъюгированная линолевая кислота имеет клинически доказанное свойство одновременного сжигания подкожного жира и увеличения мышечной массы.
ЦЕННОСТЬ: 250 грамм стейка содержат 392 калории, 48 грамм белка, 0 грамм углеводов и 22 грамма жира.
3 Лосось.
КОГДА: Завтрак или обед
ПОЧЕМУ: Он богат незаменимыми жирными аминокислотами Омега 3 (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты).
*Согласно исследованиям, испытуемые, потреблявшие большие количества жиров Омега-3 показывали лучшие результаты в силе и приросте мышечной массы, чем те, кто потреблял небольшие дозы.
*Жиры Омега-3 увеличивают чувствительность к инсулину, что повышает синтез белка (мышечный рост), и увеличивает усвояемость глюкозы и аминокислот.
*Омега-3s это готовый источник топлива, сохраняющий гликоген в мышцах, который делает их больше. Также, Омега-3s залечивает повреждения мышц и суставов и ускоряет их восстановление.
*Омега-3sконвертируется в простагландины, гормон подобные вещества, которые управляют многими процессами в человеческом теле.
ЦЕННОСТЬ: 250 грамм Атлантического лосося: 416 калорий, 45 грамм белка, 0 грамм углеводов, 24 грамма жира
4 Сельдь
КОГДА: Между приёмами пищи
ПОЧЕМУ: Богата жирными кислотами Омега-3s, также является одним из лучших источников креатина среди морепродуктов – вещества, которое помогает увеличить силу и рост мышц.
ЦЕННОСТЬ: 100 грамм готовой сельди: 185 калорий, 21 грамм белка, 0 грамм углеводов, 11 грамм жира (2 из которых это Омега-3s)
5 Ростки пшеницы
КОГДА: За 30 минут до тренировки и в любое время дня, когда организм нуждается в медленных углеводах (можно использовать как гарнир к рыбе или мясу)
ПОЧЕМУ: Богаты цинком, железом, селеном, калием, витамином B, а также белком с большим количеством аминокислот с разветвлённой цепью, аргинином и глютамином.
*Большое количество клетчатки, что делает ростки пшеницы великолепным источником медленных углеводов.
*Великолепно подходит перед тренировкой, потому что, является отличным источником октакозанола, это спирт, который увеличивает мышечную силу и выносливость, а так же время реакции атлетов, т.е. увеличивает эффективность цнс.
ЦЕННОСТЬ: 0.5 стакана ростков пшеницы: 207 калорий, 13 грамм белка, 30 грамм углеводов (из которых почти 8 грамм клетчатки), 6 грамм жира
6 Коричневый рис
КОГДА: Обед или ужин
ПОЧЕМУ: Коричневый рис это зерно, которое содержит клетчатку, помогающую замедлить пищеварительный процесс и удержать уровни инсулина, предоставляя энергию на долгий срок.
*Богат гаммо-аминобутической кислотой, которая работает как нейротрансмиттер, увеличивая выработку гормона роста до 400%.
*Вы можете приготовить рис сохранив большое количество гаммо аминомасляной кислоты: необходимо выдержать рис около 2х часов в горячей воде перед варкой для сохранения его ценности.
ЦЕННОСТЬ: 1 стакан приготовленного коричневого риса: 218 калорий, 5 грамм белка, 46 грамм углеводов, 2 грамма жира
7 Арбуз
КОГДА: Сразу после тренировки
ПОЧЕМУ: Обычно фрукты советуют есть перед тренировкой, как источник долго усваиваемого углевода, но арбуз это один из немногих фруктов (ягод), который усваивается быстро. Это значит, что он увеличивает уровень инсулина и годится для употребления после тренировки.
*Красная мякоть и особенно белая богаты цитруллином, который конвертируется в аргинин и увеличивает его даже лучше, чем сам аргинин.
*Высокий уровень аргинина ведёт к увеличению оксида азота и гормона роста после тренировки, оба вещества значительно влияют на рост мышц. Увеличение уровня оксида азота приводит к лучшему кровоснабжению мышц и соответственно, их росту.
ЦЕННОСТЬ: 2 куска арбуза: 172 калории, около 4 грамм белка, 44 гр углеводов, 1 грамм жира, около 3 грамм цитрулина
8 Шпинат
КОГДА: В салате за обедом или ужином.
ПОЧЕМУ: Шпинат не только укрепляет здоровье за счёт большого количества антиоксидантов, но так же содержит ингредиенты, увеличивающие силу и объём мышц.
*Шпинат является великолепным источником глютамина, аминокислоты, которая не только чрезвычайно важна для роста мышц, иммунитета и здорового желудочно-кишечного тракта, а так же повышает уровень Гормона Роста и даже метаболизм.
*Вместе с глютамином, шпинат содержит октакозанол и бета-экдистерон, фитохимическое вещество, которое увеличивает синтез белка.
ЦЕННОСТЬ: 300 грамм свежего шпината: 65 калорий, 8 грамм белка, 10 грамм углеводов (6 грамм из которых это клетчатка), 1 грамм жира
9 Мульти зерновой хлеб
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/448e156b1648000d4a332ba123612d13.jpgКОГДА: В любое время дня, когда организму нужны медленные углеводы.
ПОЧЕМУ: Комбинация различных зерновых культур содержит все 9 незаменимых аминокислот, а также клетчатку, полезную для пищеварения.
*Различные виды зёрен медленно усваиваются и обеспечивают организм энергией на длительное время.
ЦЕННОСТЬ: 2 куска мульти зернового хлеба: 160 калорий, 8 грамм белка, 30 грамм углеводов (6 из них клетчатка), 1 грамм жира
10 Брокколи
КОГДА: Вместе с любым приёмом пищи
ПОЧЕМУ: Брокколи содержат фитохимическое вещество, которое конвертируется в дииндолилметан, уменьшающий воздействие эстрогенов, конвертируя их в более слабые соединения в печени.
*Это помогает снизить эффект эстрогена (задержку воды и набор жировой массы) и увеличить анаболический эффект тестостерона (силу и рост мышц).
*Брокколи также содержат антиоксидант сульфирофан – компонент, который формируется из неактивного глюкорафанина, смешиваясь со слюной. Сульфитрофан так же помогает увеличивать скорость заживления микротравм мышц и суставов, а так же борется с раком.
ЦЕННОСТЬ: 1 стакан нарезанных брокколи: 30 калорий, 3 грамма белка, 6 грамм углеводов, 0 грамм жира
Перевёл Лоскуткин Александр
Источник