Напряжены мышцы спины и груди
Для оптимального функционирования человеческого организма необходима слаженная работа мышечной ткани. Состояние, при котором человек не может расслабить мышцы из-за их бесконтрольного сокращения, называется спазмом. Наиболее часто наблюдается в ногах. Нервы и их ответвления часто защемляются в поясничном или верхнем отделах спины. Спазм мышц спины в грудном отделе отмечается гораздо реже из-за небольшой подвижности этой зоны.
Причины
Основными предрасполагающими факторами для появления спазма в грудном отделе являются:
- тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы;
- нарушения обменных процессов в организме;
- продувание из-за пребывания на сквозняке;
- длительное нахождение в неудобной позе;
- гиподинамия;
- сколиоз;
- различные стрессы;
- неравномерное распределение нагрузки (преимущественно, на одну сторону);
- рахит ребер и грудины.
Гиподинамия в современном мире обусловлена во многих случаях офисной работой и длительным провождением времени за компьютером. При нарушениях метаболизма отмечаются отклонения в балансе макроэлементов, витаминов группы В, накопление лактата.
Причинами появления спазма мышц в грудном отделе являются заболевания спины:
- остеохондроз позвоночника (именно благодаря ему в основном и возникает спазмированность мышц);
- грыжа и протрузия межпозвоночных дисков;
- лордозы и кифозы;
- невралгии, образованию которых способствуют сахарный диабет и вегето-сосудистая дистония.
к содержанию ↑
Характерные симптомы
Основным признаком спазма мышц грудного отдела является межреберная невралгия, сопровождающаяся опоясывающей болью в зоне груди с ее усилением ближе к позвоночнику. В основном она локализуется в зоне лопаток и центре спины. Симптомы межреберной невралгии при спазме грудного отдела сходны с сердечной невралгией и отличимы при диагностике при проведении ЭКГ или ненаступлении облегчения после приема сердечных средств.
Боли бывают острыми или тупыми ноющими. При защемлении нерва может отмечаться динамика чувствительности эпителия. Наблюдаются сильные головные боли, снижение остроты зрения, тошнота, повышение артериального давления.
к содержанию ↑
Как снять спазм?
Лечение непроизвольного сокращения мышц грудного отдела направлено на:
- снятие воспаления и болей;
- расслабление излишне напряженных групп мышц;
- упрочнение позвоночника;
- повышение подвижности грудной клетки;
- оптимизацию процессов метаболизма.
Осуществляется медикаментозная терапия, физиотерапевтическое лечение, массаж, ЛФК.
к содержанию ↑
Медикаменты
При спазме грудного отдела в основном используются средства группы НПВП для снятия воспалительных процессов и устранения болевых синдромов:
- на базе диклофенака;
- на основе мелоксикама.
Их лучше применять в виде гелей или мазей
- Диклофенак наносят на кожу, начиная с 12-летнего возраста 3-4 раза в день в количестве около 4 см на 1 нанесение, детям 6-12 лет дозу и частоту уменьшают в 2 раза;
- Вольтарен эмульгель с таким же действующим веществом рекомендуется применять только лицам старше 12 лет 2 раза в день.
Злоупотребление подобными средствами способно вызвать различные дерматиты или реакции фотосенсибилизации.
Улучшение метаболических процессов при спазме грудного отдела достигают использованием иммуномодуляторов:
- Метилурацил — принимают 4 раза за сутки в таблетках по 500 мг, у детей доза снижается в 2 раза;
- Рибомунил — 1 таблетка утром натощак или растворенные из 1 пакета гранулы.
Также необходимо принимать витаминные и минеральные комплексы, прежде всего, содержащие кальций, ретинол, токоферол, аскорбиновую и никотиновую кислоты. При нарушении тканевого кровоснабжения через капельницу внутривенно вводят средства, улучшающие микроциркуляцию (Трентал, Пентоксифиллин). При наличии сильных болей спазм мышц грудного отдела снимают уколами миорелаксантов: Сирдалуд (2-4 мг 3 раза в день), Мидокалм (по 50-150 мг 2-3 раза в день).
к содержанию ↑
Народные методы
Спазм спины в грудном отделе снимают с помощью средств народной медицины:
- Согревающее средство. К 1 ч.л. скипидара добавить 1 ст. л. яблочного уксуса и желток из куриного яйца, взбить до однородной консистенции и втирать в место ощущения боли на протяжении дня.
- Внутреннее средство. Настойка из коры и почек березы. Эти компоненты берутся в следующем количестве: 1 ч.л. коры и 2 ст.л. почек, заливаются 200 мл кипяченой воды, после чего производится настаивание 60 минут. Прием осуществляют по 1 ст.л. перед едой в течение 2 недель.
- Приложить лед, обернутый в мягкое полотенце, к месту локализации боли на 20 минут. Пациент размещается в положении лежа, размещая подготовленный охлаждающий компресс под собой. Этот метод применяют по мере необходимости каждые 2 часа на протяжении 2-3 дней. Нельзя передерживать лед, т. к. это может привести к повреждению нервов или обморожению.
к содержанию ↑
Массаж
При спазмировании грудного отдела спины применяются разные виды массажа:
- вибрационный;
- разминание;
- глубокое надавливание.
Можно использовать массаж со льдом. За счет воздействия последнего на место локализации боли, вызванной спазмом грудного отдела, медленными круговыми движениями кровеносные сосуды сначала сужаются, а затем резко расширяются, что способствует достижению эффекта расслабления мышц. После этого лед убирается, и массаж выполняется плавными движениями, благодаря которым кровоснабжение восстанавливается.
Дома можно выполнять массаж, используя ребристый фитбол, осуществляя перекатывания на спине.
к содержанию ↑
Упражнения
Для освобождения защемленных нервов при спазме эффективно применять специальные упражнения ЛФК. При грудном остеохондрозе, способствующем появлению спазма грудного отдела мышц спины, комплекс упражнений включает следующие:
- И.п. — опор на ладони, руки отставлены. Присесть на ягодицы с откидыванием головы назад. Постараться разогнуть позвоночник в грудном отделе настолько, насколько это возможно.
- Присесть на стул, развернувшись к стене. Руки сложить, и упереть лоб в их предплечья, которыми вместе с коленями упереться в стену. Находясь в этом положении разгибать спину.
- Встать на колени и поставить на пол локти, одновременно прогибая спину.
- Осуществить обхват тела руками до расхождения лопаток. Осуществить глубокий вдох с непродолжительной задержкой дыхания.
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Приподнять верхнюю часть туловища с наклоном головы, добиваясь касания носа коленом.
Все упражнения выполняются не менее 6 раз. Исходное положение пациент принимает на выдохе, движения совершаются на вдохе. Занятия прекращаются, если появляется головокружение, боли, сердцебиение. Они должны согласовываться с лечащим врачом и выполняться под наблюдением инструктора.
к содержанию ↑
Профилактика
Предупреждение возникновения спазмов мышц спины и ее грудного отдела направлено на поддержание их тонуса и эластичности, что достигается приемом водных процедур, осуществлением растяжек, постоянном поддержании физической активности организма за счет выполнения гимнастических упражнений. Мышцы, находящиеся в напряжении при спазме, не должны переохлаждаться, поскольку воздействие низких температур приводит к их резкому сокращению.
к содержанию ↑
Вывод
Спазм спинных мышц может появиться в самый неподходящий момент. Его образование провоцируется многими факторами. Человек должен отказаться от малоподвижного образа жизни, увеличить двигательную активность. При появлении первых признаков спазма пациент обращается к врачу — вовремя проведенная диагностика облегчает процесс лечения.
Болевой синдром, концентрирующийся в области спины и грудной клетки, может указывать на поражения различной этиологии. Но чаще всего причинами дискомфорта выступают деструктивные изменения элементов опорно-двигательного аппарата.
Описание и формирование проблемы
Болевой синдром в области груди и спины может формироваться по-разному:
- в виде ноющей сжимающей боли;
- «прострелом» в состоянии покоя или в движении;
- возникающей в одной степени и усиливающейся при наклонах, поворотах туловища.
Болевые ощущения могут иррадиировать (отражаться) в конечности, шею, поясницу. Возможно ухудшение работоспособности, ограничение подвижности, онемение участков кожи, рук или ног. Также вероятно появление головных болей, головокружения, изменений артериального давления, нарушения дыхательной функции.
Многие люди, сталкивающиеся с болями в области грудной клетки и спины, выражают беспокойство относительно состояния сердца и сердечно-сосудистой системы. Но причинами дискомфорта чаще становятся поражения и осложнения болезней опорно-двигательного аппарата. Поэтому лечащий врач может назначить электрокардиограмму, отслеживание артериального давления, рентген, МРТ, различные тесты на движение.
Возможные причины и факторы риска
Причины появления боли тесно связаны с характером ее проявления. Поражения в области грудной клетки могут иррадиировать в спину и наоборот. Проблемы могут иметь общие предпосылки и возникать одновременно.
Спазмы и миофасциальный синдром
Условно разделить спазмы возможно на группы эпилептической и неэпилептической природы. В первом случае симптом возникает на фоне нарастания индукционного импульса от поврежденных нервных ядер, которые сокращают мышечные ткани. Неэпилептические спазмы возникают под воздействием излишнего возбуждения центральной нервной системы, а также нарушения функций отдельных нейронов. Это происходит по причине нарушения обменных процессов или под влиянием психогенных факторов. Спазмы могут быть:
- Тоническими. Провоцируются длительным статичным напряжением мышц грудной клетки и спины, после которых пациент ощущает продолжительную и сильную боль. При пальпации можно обнаружить положение натянутости и напряженности мышечных волокон.
- Клоническими. По-другому этот тип спазма называют судорогой. Он проявляется чередованием болезненных ощущений и расслаблением мышцы.
Мышечно-фасциальный синдром также возникает в результате длительного напряжения. Может иметь острый характер течения (травма) или хронический.
При переменности болезненное состояние связывают с постоянным растяжением и напряжением мышечного корсета.
Перечисленные болевые проявления характерны для мышц спины, но могут захватывать и грудную клетку. Спазмы являются наименее опасной причиной возникновения синдрома, но их длительное проявление способно вызвать осложнения. Поэтому в данном случае важно своевременно оказать пациенту помощь.
Торакалгия
Нередко связывается с повреждением межпозвонковых дисков. Возникает при:
- остеохондрозе;
- ксифоидалгии;
- поражениях пищеварительной системы;
- сколиозе и кифосколиозе;
- патологиях сердца.
Перечисленные заболевания связывают с деструктивными изменениями позвонков и межпозвонковых дисков, в результате которых происходит защемление, повреждение или сдавливание нервов. На фоне прогрессирования деструкций возможно проявление межреберной невралгии. Боли возникают острые, сдавливающие и опоясывающие.
Триггерные точки
Так называемые триггерные точки при пальпации проецируют болевой синдром в область мышц на поврежденном участке тела. Усиление боли позволяет точно определить локализацию деструктивных изменений. Возникновение точек связывают с постоянным мышечным напряжением, нарушением кровоснабжения, которые появляются вследствие:
- стрессовых состояний и эмоциональных перенапряжений;
- нарушения осанки;
- поражения вирусами;
- непосильных физических нагрузок.
Метод пальпации триггерных точек используется во время проведения диагностических мероприятий. Слабо выраженный дискомфорт свидетельствует о психоэмоциональном перенапряжении или воспалении мышечных волокон. При надавливании также возможно возникновение вестибулярных расстройств.
Межпозвонковые грыжи
Сдавливание, повреждение, разрушение и выпячивание хрящевого диска может быть связано с неправильным питанием, нарушением обменных процессов, неравномерным распределением физической нагрузки. Протрузия, которая прогрессирует в результате, сдавливает нервы и вызывает болевые ощущения. Дальнейшее развитие проблемы может стать предпосылкой появления грыж.
Болевые ощущения сопровождаются покалыванием и онемением кожного покрова, конечностей. Возможно ограничение подвижности и скованность движений, проявление межреберной невралгии. Наиболее характерное проявление боли — опоясывание.
Терапевтическое воздействие
Лечение болевого синдрома проводят врач-терапевт, невролог, хирург. Возможны консультации специалистов иных направлений. Подбор терапевтических мероприятий осуществляется на основании точной постановки диагноза. В процессе используются болеутолящие и противовоспалительные средства, применяется механическое воздействие. В сложных ситуациях возможно назначение хирургической операции.
Применение лекарственных препаратов
В процессе лечения болевого синдрома могут применяться группы лекарственных средств:
- противовоспалительные нестероидного типа: Индометацин, Мелоксикам, Найз, Ибупрофен;
- анальгетики (для наружного и внутреннего применения), новокаиновые блокады;
- успокоительные препараты: Пустырник, Ново-Пассит, Афобазол, экстракт валерианы и др.;
- витаминные комплексы: Мильгамма, Комбипилен;
- миорелаксанты (препараты, способствующие мышечному расслаблению): Сирдалуд, Мидокалм;
- хондропротекторы: Артра, Дона;
- спазмолитики: Дротаверин, Но-Шпа.
Восстановление правильной работы пищеварительной системы осуществляется при помощи лечебной диеты. При этом лекарственные средства подбираются в зависимости от индивидуальных особенностей. Возможно применение ферментных лекарств, обезболивающих и противовоспалительных средств, энтеросорбентов.
Физиотерапия, ЛФК, вспомогательные меры
Физиолечение применяется практически при любых заболеваниях, связанных со сдавливающими и опоясывающими болями в спине и грудной клетке. На практике используют:
- иглоукалывание;
- электрофорез;
- воздействие магнитными волнами;
- терапия лечебными грязями;
- ультразвуковое воздействие.
Все это дополняется лечебной гимнастикой, мануальной терапией, массажем. Возможно использование корсетов и различных механических приспособлений для восстановления правильной осанки. ЛФК и физиолечение применяется в комплексе с медикаментозным воздействием.
Оперативное вмешательство
Обычно операция требуется при недостаточной эффективности консервативных методов или тяжелых случаях заболевания. При помощи операции возможно восстановление осанки, удаление межпозвонковых грыж и костных наростов.
Обычно операция требуется при недостаточной эффективности консервативных методов или тяжелых После операции необходимо прохождение восстановительного периода, включающего в себя физиотерапию, медикаментозное профилактическое лечение, ЛФК.
Подведем итоги
Сжатие мышц спины и грудной клетки в кольцо возможно при нарушениях работы опорно-двигательного аппарата, воспалительных процессах и мышечного перенапряжения. Задачей восстановления нормальной работоспособности скелета является точное определение локализации болевого синдрома и причин его появления. Для терапии могут использоваться консервативные и радикальные методы в зависимости от степени прогрессирования деструктивных изменений.
80% населения планеты страдает от регулярных болей в спине, и только у 10% они вызваны серьезными заболеваниями.
Как же расслабить мышцы спины в домашних условиях, если вся основная нагрузка при ходьбе и сидении приходится именно на спину?
А учитывая, что большую часть дня мы проводим в офисном кресле или дома за компьютером, не странно, что с подобными проблемами однажды сталкивается каждый.
«Зажатость» мышц шеи или спины сильнее чувствуются к вечеру, однако мышечный спазм может сохраняться более длительное время — на месяцы и годы.
Привыкнув к этому ощущению, мы можем не догадываться, что мускулам нужна срочная помощь…
Содержание:
Чем опасен спазм спинных мышц?
Казалось бы, если привыкнув к зажатости спинных мышц, мы не чувствуем дискомфорта, зачем обращать на это внимание?
Но дело в том, что резкое движение или легкий сквознячок при напряженных мышцах могут вызвать рефлекторный спазм, когда зажатое положение мускула сохраняется надолго.
И тут уже недостаточно будет спокойно полежать, чтобы расслабиться. Ведь задержавшийся на долгое время спазм влияет и на позвоночник.
Сжимаются межпозвоночные диски, что в свою очередь приводит к ущемлению нервов и развитию сильных болей.
«Выпячивание» межпозвоночного диска становится причиной спазмирования межпозвонковых мускулов.
Таким образом организм пытается защитить этот участок, но в результате из-за постоянного напряжения пережимаются не только нервы, но и сосуды.
Если сложить все проблемы, возникающие из-за мышечных зажимов позвоночника, получим:
- Искривления позвоночника и проблемы с осанкой
- Синдром хронической усталости
- Нарушения в работе внутренних органов (чаще всего это нарушения работы ЖКТ — колиты, энтероколиты, хронические запоры и т.д.)
- Неврозы (панические атаки, вегето-сосудистая дистония, тревожность, иррациональные страхи и т.д.)
- Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, в том числе аритмия или проблемы с артериальным давлением
Как расслабить мышцы спины и шеи при остеохондрозе?
Боли, от которых страдают все пациенты с остеохондрозом, как раз и возникают из-за мышечных зажимов и появившегося из-за него воспаления мышц.
И чтобы избавиться от мучительных ощущений, следует научиться расслаблять мускулы всех отделов позвоночника.
Массаж
Самый простой и безопасный метод релаксации мышц — физическое воздействие (массаж, иглорефлексотерапия или физиотерапевтические процедуры).
Нередко, обратившись к врачу, мы получаем рецепт на седативные препараты и миорелаксанты — вещества для расслабления гладкой мускулатуры, которая управляется соматической системой, то есть бессознательно.
Но прежде чем бежать в аптеку за таблетками, подумайте, надо ли вам дополнительная нагрузка на печень и искусственные вещества, угнетающие деятельность нервной системы?
О возможности привыкания и широкого спектра побочных эффектов «на любой вкус» и вовсе лучше не думать.
Есть ли безопасная альтернатива синтетическим лекарственным средствам? Да, есть.
Компрессы и пластыри
Чтобы уменьшить боль, попробуйте воспользоваться разогревающими компрессами на основе острого перца, горчицы или черной редьки.
Но будьте осторожны и не применяйте слишком концентрированные настойки жгучих растений — так вы рискуете получить химический ожог кожи.
Медитация и йога
Из физиотерапевтических методик лучше всего работают массаж шейно-воротникового отдела в комплексе с медитациями и практикой йоги.
Практикуйте медитацию каждый день, постепенно улучшая свою способность концентрироваться и «отключаться» от внешнего мира.
Сеансы психотерапии
Не лишним также будет посещение психотерапевта, который поможет определить практический алгоритм решения психологических проблем.
Не надо думать, что психотерапия — это бессмысленные многочасовые беседы, в которых вы говорите, а незнакомый человек слушает и кивает.
Опытный психотерапевт не просто выслушает, но и дает практические советы решения вашей проблемы.
Когда уйдут негативные мысли, подсознательное стремление защищаться от окружающего мира, зажимая мышцы, тоже уйдет.
Совет: именно стресс зачастую становится причиной болей в спине по мнению доктора Джона Сарно, профессора отделения физической медицины и реабилитации в Нью-Йоркском университете. И именно на избавление от него должно быть направлено основное лечение.
Как расслабить мышцы грудного отдела спины в домашних условиях?
Упражнения
В домашних условиях самым эффективным способом расслабления спинных мышц станут упражнения на растяжку позвоночника.
Неплохой результат дают комплексные упражнения из пилатеса, а также упражнения с валиком.
Чтобы расслабить грудной отдел спины, выполняйте одну или сразу несколько техник.
Релаксация через напряжение
- Напрягайте по очереди все части тела сверху вниз.
- Начинаем с головы: зажмуриваем глаза, максимально сжимаем брови, морщин нос, стискиваем зубы и растягиваем уголки рта в стороны.
- В общем, гримаса должна получится весьма нелицеприятная — как будто вам в глаза попало мыло, при этом вы чувствуете неприятный запах и, стиснув зубы, максимально широко улыбаетесь.
- Затем напрягите шею — как будто хотите наклонить голову вперед, но упираетесь подбородком в преграду. При этом голова не двигается ни вперед, ни назад.
- Разведите руки в стороны (до упора лопаток) и немного вниз-назад локтями, при этом крепко сожмите кулаки и максимально согните руки в локтях.
- Так вы сможете напрячь всю поверхность лопаток, руки и плечи.
- Максимально втяните живот, напрягая пресс, и прогните поясницу, сжимая мышцы середины спины.
- Для напряжения ягодичных мышц сядьте на твердую поверхность и перенесите вес тела полностью на ягодицы, покачавшись из стороны в сторону, чтобы почувствовать, на чем именно вы сидите.
- Сожмите мышцы промежности, максимально втягивая их в себя, как будто пытаетесь остановить мочеиспускание.
- Чтобы напрячь мышцы бедра, поднимите ноги параллельно полу. А чтобы активизировать голень, поставьте стопы в положение косолапости и немного потяните носки на себя.
- Сожмите пальцы ног «в кулак», чтобы завершить комплекс.
Вначале потренируйтесь выполнять эти упражнения по очереди, затем постепенно учитесь сочетать их.
Каждую группу мышц надо задерживать в максимальном напряжении 15-30 секунд, при этом ни в коем случае не задерживайте дыхание.
Дышите ровно, пусть даже и сквозь зубы. Затем максимально расслабьте мускулы и постарайтесь запомнить это ощущение.
Минуту или две дышите глубоко и расслабленно, отдыхая после напряжения.
Возможно, у вас получится не с первого раза. Тренируйтесь каждый день, повторяя упражнения минимум дважды в день, а лучше чаще — 5-7 раз.
Проще говоря, делайте весь комплекс или его части всякий раз, когда у вас появляется такая возможность.
Спустя неделю или две вы научитесь расслаблять мышцы без предварительного напряжения.
Это и есть конечная цель занятий — умение глубоко расслаблять мускулы сознательно.
Потряхивания зажатых мышц
Также обладают отличным эффектом. Вибрации, которые при этом возникают, хорошо расслабляют зажимы.
Чтобы расслабить плечевой пояс, наклонитесь вперед, чтобы голова и руки свободно свисали вниз и подвигайтесь из стороны в сторону (или попросите кого-то, чтобы вас встряхнули).
Сауна и баня
Если у вас нет серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой, полезным будет посещение сауны (классической или инфракрасной) и бани.
Глубокий прогрев дает мощнейший терапевтический эффект.
Как расслабить мышцы спины при беременности?
С болью в спине во время беременности сталкивается едва ли не каждая первая женщина «в положении».
Причина в непроизвольном изменении осанки под тяжестью растущего живота.
Нередко мы, сами того не замечая, позволяем пояснице прогибаться вперед, из-за чего мышцы поясничного отдела сжимаются и перенапрягаются.
Совет: избежать излишнего прогиба в пояснице поможет постоянный контроль своего положения в пространстве. Найдите нейтральное положение, в котором поясница не слишком прогибается вперед или назад. В такой позиции мышцы живота и спины должны быть напряжены в равной степени.
Кроме того, за период беременности заметно увеличивается грудь, и ее вес нередко начинает отдаваться болью в грудном отделе спины.
Йога для девушек в положении
Универсальный способ расслабить все тело без риска нанести вред себе или ребенку — занятия йогой для беременных под руководством опытного инструктора.
Если записаться в группу йоги для беременных не получается, попробуйте самостоятельно освоить простую позу для расслабления поясничной зоны спины — позу ребенка.
- Станьте на пол на колени, широко разведя ноги.
- Сядьте на пятки и не спеша наклонитесь вперед, прижимая подбородок к груди и вытягивая руки вперед.
- Лоб, предплечья и локти должны касаться пола. Живот свободно помещается между коленей.
- Если вам живот мешает, не помещается между коленями — раздвиньте ноги шире. Задержитесь в этой позе 20-50 секунд.
- Дышите ровно и свободно. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторяя это простое упражнение регулярно, вы сможете успешно бороться с зажатостью спины и возникающими в связи с ней болевыми ощущениями.
«Злая кошка»
Хорошим упражнением для расслабления мышц спины является «злая кошка».
- Исходное положение: стоя на руках (кистях) и коленях.
- Плавно опустите голову вниз и округлите спину (как рассерженная кошка — дугой). Задержитесь в таком положении на несколько секунд, не останавливая дыхание.
- Затем медленно вернитесь на исходную позицию. Повторите несколько раз, но не доводите себя до усталости.
Плавание и аквааэробика
Отличный результат дает плавание и аквааэробика для беременных. Если у вас есть возможность, обязательно запишитесь на такие занятия.
Если же в вашем городе группы не набираются, ходите в обычный бассейн и просто плавайте в удовольствие.
Комфортный сон
Чтобы утром не чувствовать себя разбитой, побеспокойтесь об удобной позе во время сна.
Спите на боку, дополнительно подложив подушечки в местах, где вам их не хватает.
Не обязательно покупать специальную подушку-валик для беременных, но если у вас такая есть — пользуйтесь, она на самом деле очень помогает.
Либо возьмите две-три небольших подушечки, скрутите валик из одеяла нужной вам толщины. Эффект будет такой же.
Бандаж для беременных
Если в течение дня вы много ходите или вам редко удается присесть-прилечь для отдыха, полезным будет ношение бандажа.
Качественный бандаж помогает предотвратить появление растяжек и ощутимо поддерживает живот.
Только обратите внимание, что надевать его нужно правильно — из положения лежа на спине, а не стоя или сидя.
Видео в конце статьи на тему, как расслабить мышцы спины и шеи, поможет понять все тонкости выполнения упражнений и избежать ошибок, которые зачастую сводят на нет всю пользу от занятий.
Еще несколько полезных упражнений при болях в спине вы найдете в этой статье.
И помните: заниматься нужно регулярно. Эпизодические «всплески активности» не дадут и малой доли эффекта, который вы получите, занимаясь 15-20 минут, но каждый день.
Источник