Наращивание мышц без тренировок
Âû êîãäà-íèáóäü ïðåäñòàâëÿëè, ÷òî â ñëåãêà ïðîõëàäíîé âîäå áàññåéíà ìîæåò ñòàòü íåâûíîñèìî æàðêî!? Èëè î êàêèõ èçâðàùåíèÿõ â âîäå âû ôàíòàçèðîâàëè!?
Òàê âîò Ðàíüøå ÿ àêòèâíî õîäèëà â òðåíàæåðíûé çàë, êà÷àëà çàäíèöó, ïðàâèëüíî ïèòàëàñü, à ïîòîì ðàáîòà, ïåðååçä, ëè÷íàÿ æèçíü, åùå ïåðååçä è âîò, âñå ñáèëîñü, à ÷òî áûëî óøëî. Íà÷àâ âõîäèòü â ðåæèì ÿ òàêæå ïîøëà â áàññåéí ïðè çàëå.
Ïåðâîå, ÷òî ìåíÿ óäèâèëî òàì ýòî ìåñòíûå áàáóøêè. Ýòî äàìû â ðàçíîîáðàçíûõ öâåòíûõ øàïî÷êàõ, ñ íàïîìàæåííûìè ãóáàìè è øëåéôîì òÿæåëûõ äóõîâ. Âîò ýòî ñòèë¸ê, ìîëîäöû áàáêè! Ïðàâäà â ìåñòíûé êîëîðèò ÿ îñîáî íå âïèñûâàëàñü (åñëè êòî çíàåò ãäå êóïèòü êëàññíóþ øàïî÷êó äëÿ áàññåéí êèíüòå ññûëîê). Ïîïðèâûêíóâ ê ýòîé äâèæóõå, ÿ íà÷àëà ïî íåêîòîðûì äíÿì çàìå÷àòü äðóãîå: ïðèõîäèëà ÿ ïîë 7, ñðàçó ïîñëå ðàáîòû, è áëèæå ê 7 ÷àñàì â áàññåéíå íà÷èíàëèñü ñáîðû, êèïèø æåíùèíû ãîòîâèëèñü ê àêâààýðîáèêå. Ðîâíî â 19 ÷àñîâ âûõîäèëà ïîäòÿíóòàÿ äåâóøêà è çàïðàâëÿëà âñåé ýòîé òîëïîé â ñïåöèàëüíûõ ïîÿñàõ (ìèíè ñïàñàòåëüíûé æèëåò), ïîêàçûâàÿ êàêèå äâèæåíèÿ íóæíî äåëàòü ïîä ðèòìè÷íóþ ìóçûêó. Òàê îíè ïðûãàëè òàì 45 ìèíóò, çàïóñêàÿ âîëíû è ðàñêà÷èâàÿ âåñü áàññåéí.
Ñî ñòîðîíû ýòî êàæåòñÿ ïîëíîé ôèãíåé. Íàáðàâøèñü ñìåëîñòè, â îäèí èç äíåé ÿ ðåøèëà ïðèñîåäèíèòüñÿ ê ýòîé äâèæóõå. Îäíà æåíùèíà ïîäñêàçàëà ìíå ÷òî íóæíî ïðèãîòîâèòü íà ñåáÿ íàäåòü ïîÿñ, îòëîæèòü â ñòîðîíó íåâåñîìûå (ýòî òîãäà ìíå òàê êàçàëîñü) ãàíòåëè è íóäë (êàê áàáóëè åãî íàçûâàþò áàíàí. Ýòî ìåòðîâûé ëåãêèé «øëàíã» äëÿ ïëàâàíèÿ).
Ìû ðàñïðåäåëèëèñü ïî âûäåëåííîé ÷àñòè áàññåéíà è îíî íà÷àëîñü. Íà÷àëîñü âñå ñ ëåãêèõ âûøàãèâàíèé äà ïðûæêîâ íà ìåñòå íè÷åãî ñëîæíîãî.  ýòîò ìîìåíò åùå ñòîèøü íîñî÷êàìè íà äíå áàññåéíà (âîäû ïðÿì ïî ãîðëî), à âîò äàëüøå ïðàêòè÷åñêè âñå «íà âåñó»!
Åñëè áû ÿ çíàëà, ÷òî àêâààýðîáèêà ýòî ïðîèñêè ñàòàíû è ïðèäóìàë ñèå äåéñòâèå ÿâíî êàêîé-òî ëþáèòåëü è èçâðàùåíèé è ÁÄÑÌ, ÿ áû ïëàâàëà ñåáå äàëüøå ñïîêîéíåíüêî íî íåèçâåäàííîå òî òÿíåò)
Êàê òîëüêî ìû íà÷àëè àêòèâíî ìàõàòü, áîëòàòü íîãàìè è êà÷àòü ïðåññ â âîäå (äà äà, êà÷àòü â âîäå!!!) ìåíÿ íà÷àëî áîëòàòü ïî áàññåéíó êàê êàêàøêó â óíèòàçå ïðè ñìûâå. Ïðîñòî íå ìîãó ïîäîáðàòü äðóãèõ ñðàâíåíèé. Âèäèìî èç-çà îòíîñèòåëüíî íåáîëüøîãî âåñà (ïî ñðàâíåíèþ ñî ìíîãèìè îñòàëüíûìè «ïëàâ÷èõàìè») è íåäîñòàòêà îïûòà ýòîò ïîÿñ âûòàëêèâàë ìåíÿ íàâåðõ, ïîýòîìó ÿ áîëüøå ïîõîäèëà íà ïîïëàâîê. Êàê ó æåíùèí ïîëó÷àåòñÿ îñòàâàòüñÿ íà ìåñòå äëÿ ìåíÿ âåëèêàÿ òàéíà. Äî ñèõ ïîð! Äåðæà íîãè ïåðåä ñîáîé ñ íîñî÷êàìè íà ñåáÿ, ìû ïîî÷åðåäíî ïîäíèìàëè íîãè ââåðõ, ââåðõ è â áîê, íå îïóñêàÿ «ñâîáîäíóþ» íîãó. Âñå ýòî äëèëîñü ìèíóò 20-25. Ïðåññ ãîðåë (ñèíäðîì îòëè÷íèöû íå ïîçâîëÿåò ÷òî-òî ïëîõî äåëàòü, òåì áîëåå ïîíèìàþ âåäü, ÷òî äëÿ ñåáÿ ñòàðàþñü), ëèöî êðàñíîå, ïàðó ðàç ÷óòü âîäû íå õëåáíóëà, íå âñå ïîëó÷àåòñÿ è óæå óñòàëà.
×åñòíî ñêàæó, òî, ÷òî ìû äåëàëè â âîäå, ÿ íå ìîãëà ñåáå ïðåäñòàâèòü äàæå â ñàìûõ ñìåëûõ ôàíòàçèÿõ. Êàêîìó íå èçâðàùåíöó ìîæåò ïðèéòè â ãîëîâó ñëåäóþùåå óïðàæíåíèå: èíòåíñèâíî ãðåáåøü âïåðåä, ïðè ýòîì íîãè ïåðåä ñîáîé òàêæå àêòèâíî «áîëòàþòñÿ»??? «Åù¸, åù¸, ñèëüíååå!» — êðè÷èò íàñòàâíèöà, ñëîâíî ìû äåéñòâèòåëüíî â êðàñíîé êîìíàòå èç «50 îòòåíêîâ ñåðîãî».
Îñòàâàëîñü åùå ìèíóò 20 çàíÿòèÿ. Òðåíåð ñêîìàíäîâàëà ÷òîáû ìû âçÿëè ãàíòåëè. Äà äà, òå ëåãåíüêèå ãàíòåëè. Òàê â æèçíè ÿ åùå íèêîãäà íå îøèáàëàñü! Áèöåïñ, òðèöåïñ, ñïèíà, ðàçâîäêà, âïåðåä è íàçàä, âåðåä ðóêó ÷åðåç ñòîðîíó Ïûòàåøüñÿ äåðæàòü ãàíòåëè ïîä âîäîé, îíè ïðåäàòåëüñêè ïðîñÿòñÿ íàâåðõ, òóò åùå è ïîÿñ ïîäíèìàåò. Ïîëíûé íàáîð! Ìíå ðåàëüíî ñòàëî æàðêî â ïðîõëàäíîé âîäå áàññåéíà.
Ëàäíî â ïîñëåäíèå 5 ìèíóò ìû ñíèìàåì ïîÿñ, îòêëàäûâàåì ãàíòåëè è áåðåì íóäë. Ìîæåò ñî ìíîé ÷òî-òî íå òàê, íî ìíå î÷åíü òÿæåëî íà íåì ñèäåòü, à òåì áîëåå ñòîÿòü ïîä âîäîé äåðæà åãî ðóêàìè è ïûòàÿñü íà íåì ïîïðûãàòü Ïîêà ÷òî äëÿ ìåíÿ ýòî óïðàæíåíèå ñ êîäîâûì íàçâàíèåì «ìèññèÿ íåâûïîëíèìà».
Îñåäëàâ íóäë, ìû ïåðåøëè ê ðàñòÿæêå. Ðóêè, íîãè, ñòîïû, êèñòè è ôèíàë êðàñèâî ïîäíÿëè ðóêè èç âîäû è íà÷àëè àïëîäèðîâàòü. Ñèòóàöèÿ ñ áóðíûìè àïëîäèñìåíòàìè ìíå íàïîìíèëà î ïðèçåìëåíèè ñàìîëåòà òû ñêîðåå ðàäóåøüñÿ, ÷òî òû âûæèë.
Íà ýòîì çàíÿòèå çàêîí÷èëîñü. ïðèïëûëè òàê ñêàçàòü. Ôèíèòà ëÿ êîìåäèÿ!
×åñòíîå ñëîâî, àêâààýðîáèêà ýòî íå êàêàÿ-òî ôèãíÿ ÷èñòî â âîäå ïîïðûãàòü. Äà ëåã÷å â çàëå îòïàõàòü â äåíü íîã! Ìóæ÷èíû, êñòàòè, òîæå õîäÿò è ïî èõ ëèöàì ÿðêî âèäíî ïîäòâåðæäåíèå ÷òî ýòî íå õèõàíüêè äà õàõàíüêè âàì.
Êàê èòîã, â òèõîì îìóòå ÷åðòè âîäÿòñÿ, è ìîè äåìîíû ïîáåäèëè. Ðàç èëè äâà â íåäåëþ ÿ ñòàðàþñü õîäèòü íà ýòîò âîäíûé ÁÄÑÌ. Êàéô!
Источник
Мы уже не раз писали об анаболических стероидах и об их пагубном влиянии на организм. Если кратко: стероиды ускоряют стрелки ваших биологических часов за счет резервов организма. Но почему люди их принимают? Чтобы выглядеть накаченным, при этом заниматься в спортзале вовсе необязательно.
Поэтому когда вы увидите стероидное тело на пляже или в спортзале, не спешите раздавать мысленное уважение за труд в спортзале, возможно человек вложил не время и усилия, а расплатился своим здоровьем и продолжительностью жизни. Разумеется, ребята на стероидах чаще всего все же ходят в зал. Но они могут даже не прикасаться к тренажерам и все равно вырастить больше мышц, по сравнению с теми, кто постоянно тренируется.
Исследование #1. Со стероидами и без занятий мышцы растут лучше, чем с тренировками, но без стероидов
В исследовании “Влияние превосходящих норму доз тестостерона на размер и силу мышц у здоровых мужчин” группы ученых во главе с Шалендером Бхазином[1] было доказано, что упомянутые стероиды влияют на рост мышц даже без тренировок.
43 мужчин с низким уровнем тренированности и нормальным весом разделили на 4 группы.
В течение 10-недельного эксперимента:
Первая группа обходилась без тренировок и употребляла плацебо.
Вторая группа: тоже без тренировок, но с еженедельными инъекциями (600 мг) тестостерона энантата. (Эта доза на 350 мг превышает недельный объем препарата при гормонозаместительной терапии).
Третья группа: выполняла силовые тренировки и принимала плацебо.
Четвертая группа: и силовые тренировки, и получала аналогичные второй группе инъекции стероидов.
Все группы питались абсолютно идентично.
Результаты
Ожидаемо, что самый большой прирост массы за 10 недель показала группа #4 (и занятия, и стероиды): в среднем +6.1 кг.
А вот на втором месте оказалась группа #2 (стероиды без занятий) +3.2 кг.
Третий, соответственно, у группы #3, тренирующихся без гормональной поддержки: +2 кг.
Четвертый у группы №1, которая не делала ничего плохого и хорошего кроме приема плацебо, изменений практически не было: в среднем +0.8 кг (очевидно, кормили всех с небольшим профицитом).
Исследование #2. Влияние размера доз тестостерона на рост мышц без тренировок
Но Ш.Бхазин не остановился на этом. В другом исследовании [2] он изучил реакцию организма на разные дозы тестостерона.
В эксперименте принимали участие мужчины от 18 до 35 лет. Для угнетения выработки гормона гонадотропина (помогает выработке естественного тестостерона – видимо, для чистоты и безопасности эксперимента) им делали инъекции GnRH (Gonadotropin-releasing hormone), а затем, для замещения, инъекции тестостерона.
При этом эксперимент не предполагал никакой силовой нагрузки для участников эксперимента.
Подопытных разделили на 5 групп, каждой из которых досталась своя недельная доза тестостерона в течение 20 недель:
- 25 мг/нед.
- 50 мг/нед.
- 125 мг/нед.
- 300 мг/нед.
- 600 мг/нед.
На графике видно, как изменилась сухая масса (прежде всего – мышечная) участников:
Чем большую инъекцию тестостерона получала группа, тем больше росли мышцы. На графике по вертикали показан прирост мышечной массы в кг за 20 недель приема стероидов.
Изменения объема жировой ткани:
Столбцы также расположены в порядке увеличения дозы тестостерона.
Участники группы с самой большой дозой тестостерона в неделю (600 мг) набрали в среднем 8 кг мышц, а сбросили в 1,5 кг жира.
Кстати, обратите внимание, что при этом сила росла не так линейно:
Изменения в росте веса в упражнении жим ногами в кг.
Вывод: чем больше тестостерона получает организм, тем больше растут мышцы (но и тут есть предел роста).
Кстати, тестостерон можно повысить и без стероидов. На Зожнике на эту тему вышло 2 текста:
1. Обзор нестероидных препаратов – бустеров тестостерона.
2. Обзор натуральных способов повышения тестостерона (без специальных препаратов вообще).
Игры с гормонами
Однако, принимая стероиды, человек сознательно вредит практически всем системам организма.
Возьмем к примеру сердечно-сосудистую систему и расскажем, как стероиды повышают риск сердечной аритмии.
В Гиде по сердцу врач-кардиолог рассказывал о механизме влияния стероидов на рост сердечной мышцы (и поверьте, уважаемые стероидные качки, это – не та мышца, которую бы вы хотели гипертрофировать, но на стероидах она вынужденно растет вместе с остальными). Увеличенная мышца сердца начинает хуже расслабляться, что приводит к появлению последующих изменений в сердце. Оно становится более электрически нестабильным, и это само по себе провоцирует нарушение ритма сердца.
У спортсменов и у людей, принимающих стероиды из-за перерастяжения предсердия (из-за быстрого увеличения размеров сердца) и гормонального дисбаланса могут появляться определенные электролитные изменения, у таких людей высока вероятность возникновения нарушений сердечного ритма.
Читайте также текст про смерть от допинга и стероидов спортсменов и любителей.
Наконец, гормональная терапия такого рода действует только на протяжении приема препаратов. После окончания, человек начинает стремительно “сдуваться”.
Мы предостерегаем всех от приема стероидов, так как это не имеет прямо противоположный эффект на увеличение продолжительности жизни и здоровье.
Лучше изучите, сколько мышц можно вырастить без использования анаболических стероидов.
Научные исследования:
1. Bhasin, S., Storer, T. W., Berman, N., Callegari, C., Clevenger, B., Phillips, J., et al. (1996). The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men. The New England Journal of Medicine, 335(1), 1–7.
2. Bhasin S1, Woodhouse L, Casaburi R, Singh AB, Bhasin D, Berman N, Chen X, Yarasheski KE, Magliano L, Dzekov C, Dzekov J, Bross R, Phillips J, Sinha-Hikim I, Shen R, Storer TW.
Testosterone dose-response relationships in healthy young men. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Dec.
Читайте также на Зожнике:
Почему нельзя принимать анаболические стероиды
Исследование: идеальный интервал отдыха между подходами для роста мышц
Спринтеры и марафонцы: еще раз о сравнении
Как делают допинг-контроль + список запрещенных препаратов
Масляные мешки: инъекции вместо тренировок
Максим Кудеров Среда, 06.07.2016
Источник
Советы от профессора ван Луна — исследователя, посвятившего жизнь изучению человеческого тела.
Люк ван Лун (Luc van Loon)
Профессор физиологии упражнений в медицинском центре Маастрихтского университета. Исследователь в области метаболизма мышц.
В своей лаборатории профессор ван Лун тестирует разные добавки и упражнения для наращивания мышц, а также изучает механизмы атрофии — потери мышечной массы. Опираясь на данные его исследований, а также другие научные работы в этой сфере, можно вывести четыре важных правила о росте мышц.
1. Ваши мышцы строятся из того, что вы едите
Наверняка вы слышали, что для наращивания мышц необходим белок. В 2009 году профессор ван Лун разработал специальную технику, чтобы определить, как аминокислоты — составные части белка — становятся частью нашего тела.
Для этого коровам дают специальные помеченные аминокислоты, доят их и выделяют из молока казеин — один из основных белков молочной продукции. Затем казеин дают человеку и периодически берут у него образцы крови и биопсию мышечной ткани, чтобы проследить весь путь аминокислот от пищеварительного тракта до кровотока и мышц.
С помощью этого метода учёные обнаружили , что уже через полтора часа после приёма 20 г казеина 55% аминокислот оказались в кровотоке. Около 20% из них попали в ткани скелетных мышц и стимулировали их рост. В течение пяти часов после приёма белка 11% аминокислот стали частью мышц.
2. Важно, сколько белка вы едите и когда это делаете
Аминокислоты из белка играют двойную роль в наращивании мышечной массы: обеспечивают строительный материал и подают анаболический сигнал «Пора расти!». Последним занимается аминокислота лейцин. Она незаменимая: наш организм её не синтезирует. Поэтому аминокислота должна поступать с пищей, притом в достаточном количестве. В идеале каждая доза белка должна содержать 700–3 000 миллиграмм лейцина.
Но одного лейцина для роста мышц недостаточно. Нужны все аминокислоты, притом в определённом количестве. Учёные нашли идеальную дозу белка, которая заставит мышцы расти на максималках:
Каждый приём пищи должен включать 0,25 г белка на 1 кг массы тела для молодых людей и 0,40 г белка на 1 кг массы тела для пожилых.
Как правило, для сохранения и наращивания мышц советуют потреблять 1,4–2 г белка на кг массы тела в сутки. В недавнем обзоре научных работ учёные назвали более точное количество, при поступлении которого синтез белка ускоряется до предела, — 1,62 г/кг массы тела в сутки.
Конечно, нельзя потреблять всё это разом. Суточную норму белка нужно разделить на равные части (по 0,25 г/кг массы тела) соответственно количеству приёмов пищи. Например, если вам надо съесть 130 г белка в день (для 80 кг), вы можете разделить его на шесть частей и через каждые три часа принимать по 20 г, а перед сном — 30 г.
На ночь надо съесть побольше. Очередное исследование с участием ван Луна показало, что 30–40 г казеина перед сном увеличивает синтез мышечного протеина, а меньшее количество белка не имеет такого эффекта.
3. Белок бессилен без движения
С возрастом мышечная масса начинает уходить. После 30 лет человек теряет по 3–8% мышц за декаду, и, чтобы сохранить свои мускулы, приходится потреблять больше белка. Однако дело не только в возрастных изменениях организма, но и в образе жизни человека.
Как показало исследование , мышцы у пожилых людей уходят нелинейно. Они не просто постепенно исчезают, а делают это скачками — именно в те периоды, когда человек в возрасте соблюдает постельный режим во время болезни. В такие моменты часть мышц уходит и не возвращается обратно.
Неподвижность убивает мышцы и у молодёжи. В одном эксперименте за неделю строгого постельного режима молодые люди потеряли 1,4 кг мышечной массы. Чтобы нарастить такое её количество, нужно больше восьми недель регулярных силовых тренировок.
В другом эксперименте ван Лун выяснил, что полная неподвижность в течение всего пяти дней уменьшает мышцу на 3,5%, а её силу — на 9%. Но вот если стимулировать эти же мышцы электрическими импульсами, потери сильно снижаются или вообще отсутствуют. Электрическая стимуляция помогает даже пациентам в коме : она уменьшает распад белка и предотвращает мышечную атрофию.
Без тренировок мышцы не растут, без движения — вообще тают с большой скоростью.
Без движения никакой белок не поможет вам удержать мышечную массу, а с силовыми тренировками можно сделать это в любом возрасте. И очередное исследование Луна это подтверждает: за полгода силовых тренировок по два раза в неделю пожилые люди далеко за 70 нарастили 1,3 кг сухой мышечной массы.
4. Тщательное пережёвывание — залог успеха
Если вы получаете белок из продуктов, а не в форме порошка, есть смысл тщательно пережёвывать его. Так, исследование показало, что после потребления говяжьего фарша процент аминокислот в крови повышается быстрее, чем после стейка с таким же количеством белка. Кроме того, в течение шести часов после поедания фарша уровень аминокислот в крови составлял 61%, а в случае стейка — только 49%.
Учёные не обнаружили разницы в синтезе белка, но, возможно, это произошло потому, что биопсию мышц брали только через шесть часов после еды, а ускоренный синтез наблюдается, как правило, через 1–2 часа.
Логично предположить, что раз мышцы получают больше строительного материала и стимула для роста, то они будут расти быстрее. Хотя наверняка выяснить это могут только дополнительные исследования.
В любом случае тщательное пережёвывание полезно для пищеварения в целом, так что вы ничего не потеряете, потратив несколько дополнительных минут на поглощение своего стейка или грудки.
Источник
Бодибилдинг уже давно оброс огромным количеством мифов и стереотипов. «Диванная армия» обвиняет тех, кто часами наращивает мускулатуру в тренажёрном зале, в «перекачанности» стероидами и химией, не веря в то, что результата можно достичь другими способами.
Основной страх молодых людей, которые приходят в зал, связан с тем, что усиленная работа над своим телом и подготовка к соревнованиям по бодибилдингу неминуемо приведут к проблемам со здоровьем. Давайте разбираться в тонкостях этого вопроса.
Так что если в детстве на вашей стене висел плакат с Арнольдом Шварцнеггером, а в планах уже давно значиться «купить абонемент в фитнес-зал», перестаньте искать отговорки и начните прямо сейчас. А «Чемпионат» поддержит ваше начинание и поможет разобраться мифах и заблуждениях общества относительно движения бодибилдинг.
Своим экспертным мнением с нами поделился спортивный врач Crocus Fitness Владислав Огарков.
Миф 1. Кардиотренировки сжигают мышцы
Фото: istockphoto.com
В период волны популярности высокоинтенсивных интервальных тренировок многие отказались от классических кардионагрузок на беговой дорожке или велотренажёре, считая, что подобные занятия только сжигают мышцы. Вы удивитесь, но в этом нет ни капли правды.
Более того, учёные рекомендуют начинать тренировки именно с низкоинтенсивных нагрузок для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А уже после, когда вы будете без проблем осиливать 30-минутное занятие в среднем темпе, можно добавлять высокоинтенсивные методы.
Исследования доказывают, что сочетание аэробных нагрузок и силовых упражнений не мешает увеличивать массу. А некоторым испытуемым это даже помогло набрать больше мышц.
Профессиональные спортсмены уверяют, что уменьшение объёмов после кардио — это лишь уменьшение жировой прослойки, за ваши мышцы не стоит и беспокоиться.
Миф 2. Можно безопасно накачаться стероидами и не работать в зале
Фото: istockphoto.com
На самом деле, это высказывание только частично является мифом. В действительности исследования доказали, что стероиды влияют на рост мышц даже без тренировок.
В опыте группы ученых во главе с Шалендером Бхазином мужчин с низким уровнем тренированности разделили на четыре группы. В течение эксперимента, который длился десять недель, первая группа употребляла плацебо без тренировок, вторая также обходилась без занятий, но им проводились еженедельные инъекции тестостерона энантата в повышенной дозировке. Участники третьей группы делали упор на силовые тренировки и принимали плацебо, в то время как последние подопечные и активно тренировались в зале, и получали аналогичные второй группе инъекции стероидов.
В результате — самый большой прирост массы был обнаружен у последнего звена, что и было ожидаемо. Однако на втором месте были участники из второй группы, которые употребляли стероиды без дополнительной физической нагрузки. Третьими стали подопечные, тренирующиеся без препаратов.
Но стоит отметить, что употребление стероидов не окажет положительного влияния на ваше здоровье, поэтому, так или иначе, такие методы не стоит считать безопасными… При приеме подобных препаратов особенно важно заботиться о печени.
Например, вы можете дополнительно защитить печень с помощью препаратов для улучшения её работы, таких, как Гепа-Мерц в гранулах. Он обладает детоксикационным действием, способствует улучшению белкового обмена, снижению синдрома хронической усталости. В будущем такая терапия может помочь в ваших тренировках и повысить выносливость организма.
Миф 3. Все бодибилдеры сидят на стероидах
Фото: istockphoto.com
Соревновательный бодибилдинг тесно связан с темой фармакологии. Это не значит, что все выступающие атлеты употребляют препараты для поддержки тренировок. Однако и утверждать, что этого нет, было бы, с нашей стороны, глупо.
Быстро нарастить хорошую мышечную массу без фармы возможно. Использование анаболических препаратов позволяет взять на себя чуть больший объём нагрузок и уменьшить время, необходимое для восстановления. Тренируясь без поддержки, вы должны ориентироваться на совершенно другие объёмы, поэтому не советуем вам полностью повторять тренировки людей, которые занимаются с применением стероидов. Тем не менее набрать подобные мышечные объёмы более чем реально. Профессионалы советуют натуральному атлету заниматься по программе из трех тренировок в неделю, делая акцент на базовые упражнения.
Владислав Огарков, спортивный врач Crocus Fitness: «По данным научных исследований именно запрещенные скрытые ингредиенты (стероиды, гормоны, амфетамины) чаще всего являются причиной вреда, причиняемого здоровью, при употреблении спортивного питания. Распространенной практикой является добавление анаболических стероидов в явном и неявном виде в спортивные добавки для бодибилдинга. Делается это для обеспечения быстрого «wow-эффекта» в наращивании мышечной массы и похудении».
В одном из научных отчетов отмечается факт диагностирования серьезного повреждения печени и гепатита у 44 молодых спортсменов. В качестве причины исследователи назвали анаболические стероиды, которые содержались в составе принимаемых атлетами спортивных добавок в скрытом виде, т. е. не были указаны явно на упаковке.
Миф 4. Девушки в бодибилдинге превращаются в мужчин
Фото: istockphoto.com
Многие бодибилдерши считают, что общественное мнение о них испорчено теми, кто жертвует своим здоровьем ради победы в конкурсах фитнес-бикини. Они отделяют себя от этой культуры и заверяют, что пропагандируют здоровую, естественную красоту подкачанного женского тела.
Стоит только осмотреться в тренажёрном зале, как вы поймёте, что перекачаться сложно даже мужчинам, что говорить о женщинах, у которых и тестостерона в 15 раз меньше.
Например, в одно исследование включили здоровых женщин от 24 до 32 лет, которых заставили тренироваться по полтора часа пять раз в неделю в течение полугода. Силовые упражнения в программе сочетались с кардиотренировками. За это время их мышечная масса выросла примерно на 2%. Из них большая часть была в ногах, чуть меньше — в мышцах туловища, и практически ничего — в руках. Жировая масса сократилась почти на 10%, которые ушли с рук и туловища. Ноги при этом остались прежними. В среднем, мышцы женщин весят около 43 кг, в то время как мужские показатели — 63 кг. При этом в теле женщин, в среднем, 25 кг жира, у мужчин — 15 кг.
То есть, если бы среднестатистическая женщина хотела иметь такой же состав тела, как у мужчины, ей бы пришлось потерять около 40% жира. А если среди её желаний — накачаться как мужчина, девушке придётся увеличить мышечную массу на 147%. И это притом, что за полгода тяжелых тренировок женщины «накачали» чуть больше 2%. Выводы напрашиваются сами собой. Поэтому для сохранения женского здоровья необходимо учитывать все вышеописанные факторы и не ставить перед собой нереальные цели.
Миф 5. Спортивное питание безвредно для здоровья
Фото: istockphoto.com
Протеин — незаменимый компонент пищи, который необходим для роста организма и мышц. Ваши кожа, ногти, волосы и клетки крови тоже нуждаются в регулярном поступлении белка с пищей.
Однако употребление протеинового порошка для увеличения эффективности тренировок не всегда может положительно сказываться на вашем здоровье. Несмотря на рекомендованные нормы в 1,6-2,2 г на килограмм массы тела в день для спортсменов, большинство тех, кто тренируется в зале, значительно превышают эти показатели. Постоянное употребление спортивного питания и превалирование безуглеводного «сушащего» рациона приводит к повышению уровня продукта синтеза белка в организме – аммиака. Это повышение токсично для печени и головного мозга. Появляется большой риск развития печёночной недостаточности. Поэтому важно держать уровень аммиака под контролем путём снижения избыточного потребления спортпита или при помощи препаратов, снижающих аммиак. К таким препаратам отностятся средства, содержащие аминокислоты L-орнитин и L-аспартат.
Владислав Огарков, спортивный врач Crocus Fitness: «Высокобелковая диета приводит к увеличению уровня определенных ферментов печени (трансаминаз), что является показателем, по которому диагностируют различные заболевания. Два случая повреждения печени описаны в научной литературе у двух пациентов, занимающихся фитнесом и употребляющих спортивный протеин в больших дозах. Оба были госпитализированы с сильной болью в области живота, повышенным уровнем трансаминаз в крови и гипоальбуминемией. После прекращения употребления протеина показатели вернулись в норму».
Миф 6. Восстановление у качков длится гораздо дольше
Фото: istockphoto.com
Для того чтобы тренировки были эффективными, мышцы должны успевать отдыхать и восстанавливаться между занятиями спортом. Но как определить, какое на это потребуется время?
На время восстановления мышц влияют многие факторы:
- ваш возраст;
- генетические данные;
- особенности определённой группы мышц;
- программа тренировок;
- уровень стресса;
- количество сна;
- состояние печени;
- приём препаратов.
Многие думают, что чем больше мышц, тем больше времени им понадобится для восстановления. Но всё совсем наоборот. Как правило, чем натренированнее атлет, тем меньше времени ему нужно для перерыва между тренировками. Мышцы привыкают к такому режиму и восстанавливаются гораздо быстрее.
Но часто бывает и так, что спортсмены могут чувствовать постоянную усталость, вялость и плохо восстанавливаются между тренировками. Эти симптомы могут быть причиной неправильной работы печени и повышенного уровня аммиака в крови. Чтобы узнать, нуждается ли ваша печень в очищении от токсинов, пройдите бесплатный тест на сайте тестпечени.рф. «Тест связи чисел» может помочь заподозрить возможные проблемы с печенью и повышение уровня аммиака. Помните, что любые тренировки должны проходить под контролем основных показателей вашего здоровья.
Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник