Народные средства для похудения живота после родов
Когда женщина беременна, члены ее семьи всю любовь и заботу уделяют лишь ей. Нередко ее балуют вкусной едой, оправдывая это необходимым усиленным питанием и позитивными эмоциями. Однако после беременности пристрастие к сладостям становится особенно заметным, когда ребенка в животе уже нет, а сам живот остается большим. Большинство женщин стремится вернуться в прежнюю форму, они отчаянно хотят избавиться от жира на животе.
Остался животик после родов?
Следует понимать, что необходимо время, желание и силы. И тогда результат не заставит себя долго ждать. Дайте своему животику 7-8 недель после родов, чтобы вы могли точно оценить, какой объем вам все еще мешает.
Почему я все еще выгляжу «слегка беременной» после родов?
Женщины, которые ждали, что после родов живот исчезнет сам собой, испытывают настоящий шок. В большинстве случаев мамы выглядят так, словно еще находятся на 6 месяце беременности. Живот все еще смотрится округлым, полным и мягким, как воздушный шар. Требуется значительное время, чтобы этот недостаток сошел на нет, а у некоторых он так и остается на всю жизнь, если не предприняты контрмеры.
Справиться с недостатком нам помогают гормоны. После родов гормоны вступают в игру и начинают сокращать матку, поэтому к исполнению ребенку 2 месяцев матка приходит практически в исходную форму. Это время, когда вы будете точно понимать, сколько веса вам необходимо скинуть.
Хотите избавиться от такого живота — вот вам 10 способов!
Лучшие 10 способов уменьшить живот после беременности и родов
После родов вы потихоньку возвращаетесь к обычной жизни, начинаете приспосабливаться к новому расписанию. В этот момент вы можете начать работу над своим телом.
Мы рекомендуем 10 способов уменьшить живот после родов:
Грудное вскармливание
1. Грудное вскармливание. Если вы считаете, что кормление грудью полезно исключительно для малыша, это лишь наполовину верно. Грудное вскармливание — отличный способ уменьшить живот, поскольку вызывает сокращение матки. Также лактация сжигает лишние калории безо всяких усилий со стороны матери. Вы сжигаете калории даже в моменты отдыха. Неужели это не здорово?
Обертывание живота
2. Обертывание живота. Это самый старомодный и эффективный способ тренировки мышц, поскольку считается, что сжатие также помогает матке быстрее восстановиться. Кроме того. обертывание помогает убрать боли в спине. Достаточно туго обернуть живот простой х/б тканью или поясами, которые есть в свободной продаже.
Простые калории
3. Избегание простых калорий. Начните говорить «нет» конфетам, чипсам, сгущенке, шоколаду. Вы должны быть осторожны с потреблением углеводов, поскольку они превращаются в сахар и селятся в жировых областях вашего тела. Составьте диету на основе здоровых продуктов питания, включив туда цельное зерно, молочные продукты, постное мясо.
Зеленый чай
4. Пейте зеленый чай. Это хороший вариант для уменьшения живота, поскольку продукт способствует сжиганию жира. Он содержит антиоксиданты, которые защищают клетки от свободных радикалов, стимулируют повышенный метаболизм, облегчая потерю веса. Принимая зеленый чай после физических упражнений, вы значительно улучшите результаты потери жира с живота.
5. Делайте массаж. Мануальные техники полезны для сжигания жиров на животе. Массаж выделяет жир для абсорбции, улучшает обменные процессы. Активный метаболизм, в свою очередь, сжигает питательные вещества гораздо быстрее. Массаж наиболее полезен после тренировки или любой другой физической активности.
6. Пейте теплую воду. Стакан теплой воды натощак утром помогает смыть токсины, повысить температуру тела, что увеличивает скорость метаболизма. Можно добавить в воду лимон, который помогает разрушать жировую ткань.
7. Включите капусту в свой рацион. Добавление зеленой капусты поможет уменьшить количество жира в животе. Это лучший источник пищевых волокон, который улучшает поглощение питательных элементов, поддерживая здоровое движение кишечника. Это низкокалорийный овощ, богатый витаминами, рибофлавином, пантотеновой кислотой, тиамином.
8. Добавьте к еде приправ. Они не только улучшают вкусовые качества пищи, но и творят чудеса в снижении веса. Корица, куркума, перец помогают улучшить пищеварение и предотвратить накопление жира на животе.
9. Избегайте стресса. Он вызывает высвобождение гормона кортизола в кровоток, что способствует усталости, раздражительности, прибавке в весе. Высокий уровень кортизола увеличивает тягу к сладкому и жирной пище. Старайтесь спать, когда спит ваш малыш, поскольку дополнительный сон помогает телу смыть гормон стресса, что поможет вам чувствовать себя лучше.
10. Посещайте тренажерный зал. Его могут заменить продолжительные прогулки с ребенком и другая активность. После разрешения врача делайте упражнения на пресс. Очень полезна для уменьшения живота пранаяма — дыхательные упражнения в йоге.
Строгий режим питания определенно не рекомендуется после родов, особенно если вы кормите ребенка грудью. Однако, если вы набираете много веса во время беременности, то контролируйте свою еду. Это хороший способ начать борьбу с лишними килограммами.
Для сокращения калорий подождите, как минимум, 6 недель после родов. Обсудите с врачом свою диету, что поможет вам эффективно и безопасно похудеть.
Помните, что терпение — это ключ. Прошло целых 9 месяцев, за которые ваш живот растянулся. Поэтому не спешите убрать его за несколько недель. Удачи!
За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения. Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки. Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.
Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов
Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот. У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.
Похудение после родов потребует системного подхода
К чему нужно быть готовой:
- Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
- В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы. Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.
- Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.
- Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
- Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью. Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.
- Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.
Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил
Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.
Отдавайте предпочтение свежим овощам
Кроме этого:
- Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
- Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
- Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
- Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
- Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
- Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша
При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.
Кушайте каши
Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.
Питайтесь дробно
Меню для похудения после родов — как и что готовить
- В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
- Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
- Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
- Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
- Употребляйте больше зелени и свежих салатов
- Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
- Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
- Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
- Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
- Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя
Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии
Употребляйте в день не более:
- Сахар — 50 г
- Кисломолочные продукты — 0,5 л
- Овощи — 0,6 кг
- Фрукты — 0,3 кг
- Сыр — 50 г
- Сливочное масло — 20 г
- Растительное масло — 25 г
Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки
Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.
Как справиться с послеродовым животом?
Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:
- Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
- Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
- Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
- Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц
Постепенно начинайте заниматься спортом
Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.
Какой вид спорта выбрать?
Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих. Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации. Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.
Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.
Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок
Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.
3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы
Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.
Приседания
20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.
Планка комплексно прорабатывает все мышцы
Классическая планка
Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.
Выпады
Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.
Отжимания
Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.
Не забудьте об отжиманиях
Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.
Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.
Альтернативные методы похудения после родов
Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.
К ним относится:
Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.
СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.
Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.
Не забывайте о полноценном отдыхе
Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.
Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:
Идеальная фигура, плоский живот – заветная мечта любой женщины. Кто-то пробует различные средства и добивается результата, кто-то уверен в том, что у него нет силы воли и, махнув рукой на фигуру, продолжает объедаться сладкими булочками и конфетами (а чем же еще «заесть» такую печаль?), а потом спохватывается и решает «отдаться» в руки специалистов-косметологов. Но такое радикальное решение проблемы не всегда на пользу организму.
А ведь вы можете решить эту проблему дома, с помощью народных средств, просто приложив немного усилий. Надо лишь однажды решить, чего же вам больше хочется – восхищенных взглядов на пляже и открытых платьев в летний сезон или же сдобных пирожков, и твердо идти к своей цели. Для начала придумайте, зачем вы хотите иметь плоский живот? Мотивация – великая вещь, пообещайте себе покупку нового платья или сумки, если вам удастся уместиться в джинсах на два размера меньше или придумайте сами, чем наградить себя в случае успеха и увидите, что похудение пойдет гораздо быстрее.
Питайтесь по правилам, и ваш животик скажет вам «Спасибо!»
Итак, начинаем худеть и избавляться от жира на животе, используя народные средства. Первым делом обратите внимание на питание – оно должно быть частым, но порции надо уменьшить. Обратите внимание и на качество продуктов, которые вы употребляете.
Повесьте на холодильник список запретных продуктов, от которых живот только увеличивается, например, такой вариант:
«С сегодняшнего дня под запретом:
• Колбаса
• Хлеб
• Мучные изделия
• Кондитерские изделия
• Картофель
• Мороженое»
Кажется, что список небольшой (кстати, вы можете его дополнить, зная, какие продукты замедляют ваше похудение), но какой «вкусный». Спокойствие – помните о мотивации, и продолжим.
Одна из причин выступающего вперед живота – излишняя зашлакованность вашего кишечника, поэтому, если очистить его, используя народные средства, можно добиться того, что ваш животик станет предметом зависти подруг. Отвары целебных трав и круговой массаж живота по часовой стрелке помогут избавиться от вредных веществ. Кроме того, нужно пить больше чистой воды, и ваш организм обязательно скажет вам «Спасибо!», а животик не замедлит изменить свои объемы в меньшую сторону.
Целебная сила меда
Одно из проверенных народных средств, которое помогает достичь идеальной фигуры – это мед – чудесное вещество, в составе которого так много ценных компонентов, что их не перечесть. При этом он считается диабетическим продуктом и разрешен к употреблению даже тем, кто страдает сахарным диабетом. В его составе присутствуют вещества, которые очищают организм от шлаков, способствует хорошей работе внутренних органов, укрепляют иммунитет. Надо утром развести ложку меда в теплой воде и выпить натощак. Если добавить к напитку лимонный сок, то эффект его усилится.
Кстати, мед является отличным средством для массажа проблемных зон и способствует как похудению, так и избавлению от целлюлита.
Похудение – значит, движение
Чтобы стать обладательницей заветных 90-60-90 (ну, или близких к тому, параметров), недостаточно только наладить правильное питание. Давно известно, что физические упражнения помогают добиться отличного эффекта при похудении и избавлении от излишков жира на талии и животе. Специальный комплекс упражнений для пресса, правильно подобранные кардионагрузки помогут добиться видимых результатов уже через 2-3 недели занятий. Кроме того, вспомните детство и купите себе обруч, так как упражнения с ним помогают быстрее добиться того, чтобы ваш живот стал плоским. Лучше всего начать занятия с легким обручем, а потом перейти на тяжелый. Для большего эффекта во время занятий старайтесь напрягать живот. Но – внимание – если у вас есть какие-то заболевания внутренних органов или вы недавно рожали, прежде чем начать заниматься с обручем, посоветуйтесь со специалистом. Кстати, народные средства, дают прекрасный эффект, если вы захотите избавиться от живота и растяжек после родов.
Молодая мамочка – это значит, красота
Если вы недавно стали мамой (неважно, в первый или пятый раз), вас одолевают дела и заботы – малыш, кормления, прогулки, это не значит, что нужно махнуть на себя рукой. Если ваше отражение в зеркале внушает лишь огорчения (а счастливиц, которые после родов волшебным образом обрели былую стройность и плоский живот, очень и очень мало), значит, надо найти время для себя самой любимой и постараться вернуть былую красоту (можно даже стать еще лучше, у вашего малыша должна быть самая красивая и счастливая мама на свете). Все советы, о которых мы рассказали выше, применимы и к молодым мамочкам. Но, кроме того, очень часто живот после родов растягивается и выглядит неэстетично.
Во-первых, чтобы быстрее восстановить тонус кожи на животе, надо снизить вес. Во-вторых, надо постараться улучшить эластичность кожи, это довольно тяжело, но различные народные средства помогут вам добиться своей цели. Можно использовать маски из меда, а можно использовать сборы лекарственных трав, которые помогают вывести из организма излишнюю жидкость (например, медвежью ушки, брусничный лист). Принимать их нужно строго по рецепту, чтобы не допустить обезвоживания.
Нет растяжкам, да — красоте
Также проверенным средством против растяжек на животе является сочетание таких народных средств, как скраб из кофе и специальной смеси с мумие. Скраб готовят из молотых зерен (можно сварить кофе, а из гущи приготовить скраб, а можно просто взять немного молотого кофе), смешанных с гелем для душа. Такой скраб отшелушивает сухую кожу и способствует тому, что поры ее открываются и лучше впитывается крем от растяжек.
После того, как вы смоете скраб под душем, нанесите крем из мумие. 2 г мумие надо растворить в 1 ч.л. воды, затем добавить детский крем и все перемешать. Тонким слоем наносим эту смесь на растяжки и не смываем. Если кому-то не понравится запах (а он довольно специфический), можно добавить 1-2 капли какого-либо ароматизированного масла. Процедуры надо проводить не менее 3-4 месяцев, чтобы появился первый эффект, и он обязательно будет, а еще через некоторое время вы не узнаете свой живот в зеркале.Различные народные средства, упорство и труд, ваша сила воли сотворят настоящие чудеса, и, в очередной раз отправляясь с малышом на прогулку, вы услышите много комплиментов или просто восклицаний: «Вы восхитительны!». Именно ради этого мы и старались, не правда ли?