Не чувствую широчайшие мышцы спины

Страница 2 из 2

< Назад

с опытом приходит умение отключать руки.
- Нравится! x 1
как все многие сказали- Максимально широким хватом, натянуть себя на турник. Добавлю только то что в идеале подтягиваться до груди а то и выше, тем самым увеличивая амплитуду. Поверь после этого почувствуешь.
- Нравится! x 1
Была тоже такая проблема до недавнего времени. Решил так:
1. Тягу штанги в наклоне начал делать с меньшим весом (50-55) кг, но изолировано спиной, максимально выключив «читинг», «подхват» и прочее, локти максимально вдоль корпуса и максимально далеко отводя, при этом искусственно напрягая широчайшией — если все верно сделаешь, то будешь чувствовать только их, ну и немного верх спины в этом упражнении.
2. Тягу гантели к поясу заменил на тягу нижнего блока (механика упражнения такая же, в наклоне, тянешь за пояс и даже дальше, локоть максимально вдоль корпуса, минимум читинга). Прелесть блока в том, что он — подвижен, если не чувствуешь работу ширы чуток повернись так и эдак, присядь поглубже, привстань повыше — вообщем, потанцуй возле тренажера)
3. Правильная техника подтягивания. 95% людей подтягиваются неверно, тянут руками. При подтягивании широким хватом надо стараться свести лопатки в верхней точки, при этом во время подтягивания тянуться грудью к перекладине, а не стремится подбородок перевалить за палку (как нас учили в школе) и локти ни в коем случае не должны выходить вперед кистей — иначе ты начнешь тянуть руками. Если сделаешь верно все эти три упражнения так, как я написал — на следубщие три-четыре дня обеспечишь себе большо в широчайших, обещаю)
П.С. Еще попробуй негативные подтягивания — повесь к себе 15,20,25,30 кг (смотря какой у тебя уровень в подтягиваниях) вставай на подставку, чтобы подбородок был над перекладиной и, как висельник, желающий умереть, оступайся с табуретки и медленнно(!), подконтрольно опускайся вниз, локти максимально в стороны и удерживаясь только мышцами спины. Если ты опускаешься дОльше 4 сек — увеличить вес отягощения. 1-2 подхода по 5-6 раз и «пробьешь» спинку) Только не увлекайся негативами, травмоопасно.
- Нравится! x 2
может просто нужно научиться правильно делать тяги и подтягивания? тогда и спину прочуешь. молитву на ночь поделай
Мне с широчайшими очень помогли лямки
+ еще на шрагах больший вес беру
шраги это трапеция, а не широчайшие)
Да, я знаю. Просто когда делаешь шраги с большим весом лямки тоже лучше использовать
Становая тяга твое упражнение. Спина расти начнет. При тяге к поясу я тоже спины не чувствую.
Я вот тягу гантели в наклоне полюбил больше всего,ибо я жостко умераю на этом упражнении,суть в чем медлено делая тоесть где то 2 секунды на подьем 4 на опускание,широчайшие чуствую именно от этого упражнения от тяг в наклоне не так сильно,еще Т-тяга хорошо влияет

Страница 2 из 2

< Назад

Источник

#1

Offline

Maximilian

20.04.2012 — 01:25 AM

Maximilian

Гости

Атлет

Сообщений: 14
Регистрация: 12.04.12

Вес / Рост: 131/196
Стаж / Возраст: 6/22
Кто: самбист

Репутация:

Я вешу 130 кг, поэтому для меня спина — больная тема, много времени потратил на неё, много всего перепробовал, прогресс слабоват(((

Сейчас тренюсь по такой программе:

— за основу беру подтягивания широким хватом;
— далее верхняя тяга блока, стараюсь максимально концентрироваться и делать аккуратно;
— гребля (нижний блок к поясу);
— тяга штанги в наклоне;
— тяга гантели одной рукой;
— пулловер.

Получается очень много
За тренировку сильно устаю, после прокачки ощущается некое подобие легкой слабости в широчайших, но нет ощущение забитости, кача и т.п.
На след. день ничего не болит, если только как то вытянуться-повернуться-наклониться может появиться тянущее чувство в мышцах.

Последнее время почти нет прогресса в рабочих весах!
В общем есть ощущение что мне не хватает какого то ОДНОГО упражнения, которое взрывало бы мои «Крылья» Хотя может мне так кажется.

Может кто то с таким сталкивался? Или посоветуете что то интересное?

#2

Offline

freakitout

20.04.2012 — 03:07 AM

freakitout

Форумчане

Атлет

Сообщений: 98
Регистрация: 22.08.10

Вес / Рост: 73/165
Стаж / Возраст: 4/22
Кто: атлет

Репутация:

Мне такой «подход» сильно помог спину почувствовать: Концентрируйся не на передвижении снаряда/рукоятки из пункта А в пункт Б по заданной траектории, а на приведении локтя к пояснице (т.е. плечевой кости к корпусу) и соотвественно сокращении широчайших. Для повышения интенсвности попробуй обратную пирамиду или просто подходы с понижением веса (т.е. отказ не только в последнем подходе будет).

У всех обычно арсенал немного разный, но вот что лично мне пробивает спину:
1) Тяга гантели в наклоне (беру гантель около основания, так что при тяге большой палец ниже мизинца, открытый хват, лямки, тянешь ближе к тазу)
2) Тяга верхнего блока узким хватом (спину выгибаешь, немного назад отклоняешься, но не раскачиваешься)
3) Тяга нижнего блока широким хватом
Иногда добавляю тягу нижнего блока узким (пристёгиваю ручки от кроссовера), если чувствую, что низ спины недоработал из-за моей «божественной» техники в первом упражнении
Везде открытый хват (меньше бицепс выключается). Лямки тоже стараюсь всюду использовать — во-первых из-за открытого хвата, а во-вторых они помогают вообще забыть о кисти и о том что вес держишь и легче концентрироваться на спине (предплечья отдельно качаю).

#3

Offline

RawIron

20.04.2012 — 04:40 AM

RawIron

Форумчане

Атлет

Сообщений: 547
Регистрация: 07.07.10

Откуда:Новосибирск
Вес / Рост: 98/182
Стаж / Возраст: 3/20
Кто: культурист

Репутация:

Просто нужно понять что широчайшая мыщца не может сводить лопатки. Если качаешь прицельно ширу и активно при этом сводятся лопатки — значит не прицельно ширу то качаем)

#4

Offline

Medved

20.04.2012 — 11:43 AM

Medved

Форумчане

star

Сообщений: 875
Регистрация: 05.11.07

Откуда:Москва)
Вес / Рост: 88/183
Стаж / Возраст: 7/25
Кто: пляжник

Репутация:

To: Maximilian
С таким весом навремя забить на подтягивания, работать на блоке. Пытаца поймать движение, попробовать тягу одной рукой на блоке, лямки если не используешь — использовать(ну или крюки, как удобнее). Количество упражнений второстепенно впринципе)

#5

Offline

Monomart

20.04.2012 — 14:34 PM

Monomart

Гости

Атлет

Сообщений: 26
Регистрация: 11.01.12

Вес / Рост: 74/180
Стаж / Возраст: -/29
Кто: баскетболист

Репутация:

https://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=124&st=20
на этой странице див описывает упражнение на широчайшие. правда я его так и не вкурил

#6

Offline

Maximilian

20.04.2012 — 14:48 PM

Maximilian

Гости

Атлет

Сообщений: 14
Регистрация: 12.04.12

Вес / Рост: 131/196
Стаж / Возраст: 6/22
Кто: самбист

Репутация:

Просто нужно понять что широчайшая мыщца не может сводить лопатки. Если качаешь прицельно ширу и активно при этом сводятся лопатки — значит не прицельно ширу то качаем)

Ииии?

#7

Offline

casio

20.04.2012 — 16:15 PM

casio

Гости

Атлет

Сообщений: 123
Регистрация: 22.07.07

Откуда:Киев
Вес / Рост: 103/193
Стаж / Возраст: 5 мес./37
Кто: билдер

Репутация:

Ииии?

Подожди Павла. Он тебе про широчайшие больше расскажет))))

#8

Offline

Xilon

20.04.2012 — 16:20 PM

Xilon

Форумчане

—

Сообщений: 711
Регистрация: 19.11.09

Откуда:МО, г.Одинцово
Вес / Рост: 95/182
Стаж / Возраст: 3/19
Кто: атлет

Репутация:

Выложи фотки, видео…а по словам судить ничего нельзя
не, можно, конечно, сказать что ты спину не чувствуешь и надо работать спиной, а не руками, только все равно это пустое…
так посмотрим, скорректируем технику и тд…

#9

Offline

Monomart

20.04.2012 — 16:52 PM

Monomart

Гости

Атлет

Сообщений: 26
Регистрация: 11.01.12

Вес / Рост: 74/180
Стаж / Возраст: -/29
Кто: баскетболист

Репутация:

в той же теме наблюдатель расписывает очень хорошо про свои проблемы с широчайшими на 6-7й странице.
очень просветляет по функциям мышцы им методам выполнения тяги с акцентами.

Источник

Привет, друзья! Сегодняшняя наша спортивная тема коснется спины, а именно того, что мешает росту ее мышечной массы. Давайте вместе разберемся, как накачать широкую спину, затронув самые грубейшие ошибки атлетов, у которых не растут мышцы спины.
Итак, к делу.

Искривленные и слабые мышцы спины

Перед тем как начинать выполнять тягу штанги в наклоне и особенно становую тягу, вам следует предварительно укрепить мышечный корсет (разгибатели мышц спины) для этого вам подойдет упражнение гиперэкстензия.

До тех пор пока мышцы спины не будут укреплены, вам не стоит выполнять данные упражнения. Риск травмы очень велик, а если техника желает оставлять лучшего то вообще забудьте. Ну а после закачки мышц, когда прошло пару месяцев вы достаточно окрепли, можно приступить к тягам. Самое главное научиться правильно, выполнять упражнения, очень важно держать спину прямой, в противном случае мышцы спины будут работать в слабом режиме, что опять таки приведет к травмам.

Тянут бицепсом

Это, пожалуй, самая распространенная ошибка всех без исключений. Здесь нужно научиться выключать свои бицепсы из работы. Для этого нужно развивать ментальную связь мозг-мышцы. Для этого вам нужно представить, что ваши руки закончились локтями, которые вам и нужно тянуть только за счёт мышц спины. Это очень эффективный прием, рекомендую научиться им пользоваться.

Короткая амплитуда движений

Тоже довольно часто замечаю сие чудо. Запомните во всех упражнениях в бодибилдинге нужна максимальная естественная амплитуда движений (полное растяжение). Только такие движения приведут к росту мышечной массы мышц спины. Давайте разберем на примере тяга блока к груди(вертикальные тяги). При опускании веса назад нужно слегка округляя спину, вывести плечи вперед. А при тяге к груди отводить плечи как можно дальше назад одновременно выгибания вперед грудную клетку. После чего повторить заново. Аналогичные действия в горизонтальных тягах.

Становая тяга стоит первым упражнением

Это очень энергозатратное упражнение. Оно отнимет все силы, и дальнейшей тренинг спины будет невозможен. Я уже молчу о том, как выполнять после становой тягу штанги в наклоне? Поясница убита в хлам. Ибо становая тяга очень сильно нагружает низ спины. Вы просто физически уже не сможете полноценно потренировать спину.(Я имею ввиду тягу в наклоне, подтягивание , а это как раз таки основные упражнения в развитии мышц спины). Альтернативой может быть только после основных упражнений, в конце добавить становую тягу это чисто факультативно.

В комплексе нет подтягиваний

Ни в коем случае. Одно из самых эффективных упражнений для роста мышечной массы спины. Развивает ширину крыльев придавая телу форму V-образной формы. Более легкое аналогичное упражнение в блоке – тяга к груди. Это клон подтягиваний. Подойдет для новичков либо девушек. Так же это упражнение поможет вам научиться чувствовать мышцы спины + исключать бицепс из работы.

Неправильная техника верхних тяг

Почти все без исключений делают тяги блока ближе к шее. Лишь единицы выполняют правильно. А нужно наоборот тянуть рукоятку ближе к нижней части груди, там, где идет своеобразный обрез. Такая техника будет гораздо эффективней.

Неправильное выполнение Шраг

Недавно я видел, как парень выполнял шраги с гантелями. Мало того что он безобразным способом поднял гантели с пола (округляя спину) он ещё и вращал плечами при выполнении шраг. Это печальное зрелище. ЗАПОМНИТЕ, вам нужно работать чисто вверх-вниз, без всяких круговых движений плечами. Плавно, без рывков. Тяните исключительно трапецией (это как в вертикальных тягах, только в этот раз представьте что ваши руки КРЮКИ просто держащие вес, а тяните только трапециями).

Источник

Куаныш Жолдасов

5 сентября · 102

Специалист по физической культуре и спорту. Инструктор по спорту в…

Во-первых, в начальной точке максимально опустить лопатки (широчайшая спины опускает лопатку через плечевую кость); во-вторых движение начинается со сведения лопаток, а затем уже сгибаются руки в локтевых суставах. Очень хорошо этот прием срабатывает на тяге с нижнего блока. Тянуть нужно к поясу, чтобы руки не сгибались больше, чем на 90 градусов… Читать далее

Тренер, фанат железного спорта и здорового образа жизни. Автор блога https://bes…

Добрый день. Спасибо за Ваш вопрос.

У меня тоже поначалу были большие проблемы со спиной, поскольку я не умел направить нагрузку в целевую группу.

Дело в том, что во всех упражнения для спины задействуются руки, особенно бицепсы и предплечья. Эти мышцы очень маленькие и слабые, поэтому удержать тяжелую штангу или гантель долго не получается, они… Читать далее

С 1991 г. тренируюсь в тренажёрном зале, составляю программы, помогаю в технике…

Раз вы не указали какие именно упражнения на спину вы делаете. придётся гадать.

1.Возможно упражнение не для спины, как к примеру классическая становая тяга, а вы ждёте чувства мышцы.

2.Возможно слишком лёгкий вес используете.

3.Возможно кривая техника и акцент смещается.

Что знают фитнес-тренеры и инструкторы, чего не знают другие?

Обучаюсь в нгау на ландшафтного архитектора. Также парикмахер

Они практически сразу знают, кто не продержится долго в силу характера, работы или физиологии этого человека. Еще они знают, что 90% клиентов никогда не достигнут желаемой фигуры. Ну а касательно тренировок и самой работы: ничего такого, что вы не сможете найти в сети они не знают.

Прочитать ещё 10 ответов

Можно ли избавиться от сколиоза(одна лопатка ниже другой), вися всё лето на турнике по 5 минут в день?

Руководитель проекта «VA», первого в России experience-отеля,
по образованию…

У меня сильный сколиоз. Он у меня очень давно, лет с 11. Уже деформировались позвонки, исправить что-то невозможно. Висел я на турниках всю свою жизнь. И у стеночки стоял. И подтягивался по 25 раз. И с книжечкой на макушке ходил по 2-3 часа после школы. Не помогло. А вот сейчас хожу к доктору и он мне говорит, что вся проблема в том, что у меня пресс слабый (был и есть). Я вот качаю и спинка, вроде, выпрямляется. Я это к чему: позвоночник — это не шутки. Там, если что-нибудь не так станет, нерв какой пережмет, инвалидом можно остаться. И страшненько это выглядит (благо, я красавчик и небольшой горб меня не портит:))

Идите к доктору, и, чем быстрее, тем лучше. Делайте все, что он вам скажет. А вот народными способами, которые, типа, всем помогают — вот этого не надо. У каждого свой индивидуальный случай.

Прочитать ещё 1 ответ

Каким видом спорта начать заниматься, если есть проблемы с позвоночником?

Студент Харьковского национального медицинского университета

Это зависит от того, какие именно проблемы с позвоночником, ведь это понятие подразумевает не только сколиоз, но и множество других заболеваний. Не последнее значение имеет и Ваш возраст. Лучший совет в данном случае — обратиться к специалисту. Врач-ортопед назначит подходящую Вам гимнастику и, в случае необходимости, направит на ЛФК, массаж или электрофорез, либо назначит ношение корсета, пока Ваши мышцы спины не «научатся» поддерживать позвоночник в правильном положении.

Прочитать ещё 3 ответа

Какие упражнения для пресса считаются лучшими?

Студент технического университета, увлекаюсь спортом, интересуюсь философией и…

Одним из лучших упражнений для пресса считается упражнение, при котором человек висит на перекладине, а ноги согнуты, бедра параллельно земле. Из этого исходного положения ноги подтягиваются к груди и обратно. Когда ноги находятся у груди, пресс нужно напрячь.

Прочитать ещё 4 ответа

Помогут ли подтягивания на турнике исправить сколиоз или проблема только усугубится?

Да, помогут, однако сразу на турник лезть не следует. Напишу программу-максимум, если беспокоит спина.

Для начала — убедитесь, что у вас все в порядке с сердцем и прочими вещами, сейчас в поликлиниках бесплатная диспансеризация.

Далее стоит посетить врача именно со спиной. Названия у них разные именно спиной занимается остеопат/вертебоневролог. На безрыбье сойдет невролог или хороший терапевт. По-хорошему будет сделать МРТ 3-х отделов позвоночника или хотя бы рентген, или хотя бы 1 отдел снять, который болит. Если будут какие-то критические патологии, вам врач скажет и поставит ограничения в активности (временные или постоянные).

Далее вам скорее всего назначат какую-нибудь мануальную терапию, однако, это — дело радикальное лучше не надо. Нужен специалист по медицинскому массажу, который именно будет мышцами вдоль спины заниматься. Массаж обычно 8-10 сеансов с перерывом в 2-3 месяца, вещь больная, никаких Таек и масла там нет к сожалению(

В сочетании с массажем, с одобрения врача можно начинать выполнять комплекс ЛФК. Если все очень плохо — начинается он с лежачих и стоячих простых упражнений, расписывать я тут все не буду есть в интернете, в основном упражнения на растяжение и сопротивление. Замечу только, что не должно быть во время упражнений боли (после может быть не острая, иногда пару дней болит). Далее добавляют упражнения с палкой (от швабры черенок) и резиновым эспандером. После пары месяцев ЛФК спина ровнее становится, почти пропадает соблазн расплываться, сидя на стуле. Вот когда такие ощущения появятся — можно переходить к привычным упражнениям вроде подтягиваний. Однако, учтите, что подтягиваться лучше без отягощений и сильных рывков после небольшой разминки.

Еще, наверное лучшее, что вы можете сделать для спины — заняться плаванием.

И, да, старайтесь не носить обувь с плоской подошвой, лучше, чтобы подошва была кроссовочного типа. Если работа сидячая каждый час разминайтесь минут 5.

Удачи!

Прочитать ещё 3 ответа

Источник