Не могу расслабить мышцы лица и ноги
Лицевые мышцы очень подвижны. В течение каждого дня человек испытывает множество эмоций: радость, гнев, удивление, разочарование и все они отражаются на лице. Постоянная работа мышц приводит к появлению мимических морщин. Еще в древние времена люди умели по лицу определять характер человека. Складки на лбу говорили о том, что человек часто хмурится, а значит, он чем-то недоволен. Опущенные уголки губ тоже указывали на частое пессимистическое настроение. А вот мелкие морщинки вокруг глаз, наоборот, свидетельствовали о веселом нраве. Это наглядный пример того, как тесно эмоциональное состояние человека связано с физическим телом. Поэтому расслабление лицевых мышц очень важно для их нормального функционирования.
лицевые мышцы
Причины напряжения мышц лица
Поскольку лицевые мышцы работают весь день, то к вечеру им требуется расслабление. Однако далеко не каждый человек умеет расслаблять их. Постепенно мышцы привыкают к напряжению и сами расслабиться уже не могут. В таком состоянии они находятся, даже когда человек спокоен и не испытывает никаких эмоций. Длительное напряжение лицевых мышц вызывает ощущение спазма, натянутости кожи в области лба, зажатости лица. Вследствие этого ухудшается кровообращение, кожа лица становится дряблой, тусклой, приобретает нездоровый цвет, покрывается морщинами.
Морщины, вызываемые усталостью лицевых мышц, локализуются в уголках глаз и на лбу. Также у человека увеличиваются носогубные складки, обвисают щеки и меняется весь рельеф лица. Обычно, увидев такие неприятные перемены на своем лице, женщины, да и некоторые мужчины пытаются спасти положение с помощью косметических средств. Но, к сожалению, никакая косметика не в состоянии справиться с усталостью мышц. Здесь могут помочь только специальная гимнастика для расслабления мышц и массаж.
Основными причинами, вызывающими напряжение лицевых мышц, являются:
- привычка постоянно хмурить лоб;
- привычка пережевывать пищу на одной стороне;
- неправильный прикус;
- привычка все время спать на одном боку.
Комплекс упражнений на расслабление мышц лица
Существуют простые упражнения, направленные на работу мышц щек, скул, лба. Ежедневное их выполнение поможет снять напряжение, уменьшить морщины, усилить кровообращение, улучшить цвет лица и сделать кожу более упругой. Упражнения для расслабления подходят и женщинам и мужчинам. Гимнастику нужно делать в спокойном, расслабленном состоянии, дыхание должно быть медленным и глубоким. После каждого упражнения должно появляться ощущение релаксации в прорабатываемой мышце. Перед началом гимнастики нужно занять наиболее удобную позу.
Упражнения для щек
- Закрыть глаза, сделать глубокий вдох и постараться как можно выше поднять брови. Побыть в таком положении несколько секунд, затем сделать выдох и опустить брови. Немного отдохнуть и повторить упражнение.
- Глубоко вдохнуть и постараться максимально напрячь крылья носа (как бы раздувая ноздри), после выдохнуть и расслабиться. Проделать несколько раз.
- Приоткрыть рот и поднять один его уголок вверх, чтобы получилась «кривая» улыбка. Побыть в этом положении несколько секунд, затем расслабить мышцы. Повторить то же самое с другим уголком рта.
- Поочередно мигать то одним, то другим глазом, чувствуя, как мышцы щек тянуться вверх.
- Как можно сильнее сморщить лицо, задержаться в таком положении на пару секунд, затем расслабиться.
- Захватить пальцами верхнюю губу и плавно потянуть ее вниз. Не выпуская губы, попытать улыбнуться и почувствовать, как при этом напрягаются щеки.
Упражнения для глаз
- Глубоко вдохнув, закрыть глаза. Постепенно напрягать глазные мышцы, а затем зажмуриться. Подержать несколько секунд мышцы в напряжении, после чего выдохнуть и расслабиться. Повторить.
- Делать круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, а затем в другую сторону (по 3-5 движений). Голова остается неподвижной.
- Расположить голову прямо, взгляд направлен вперед. Не меняя положения головы, направить взгляд вверх, задержаться на секунду, затем опустить вниз. Повторить.
- Голова расположена прямо, взгляд перед собой. Не поворачивая головы, направить взгляд сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить упражнение несколько раз.
- Сильно зажмурить глаза, задержаться в этом положении на 5 секунд, после чего расслабиться. Проделать упражнение 10 раз.
Упражнения для мышц рта
- Свести губы трубочкой и сделать воздушный поцелуй. Повторить движение несколько раз.
- Максимально растягивая и округляя губы, тянуть голосом звуки «а-а-а», «о-о-о», «у-у-у», «э-э-э», «и-и-и», «ы-ы-ы».
- Приоткрыть рот и постараться подвернуть губы вовнутрь. Задержать напряжение на пару секунд, затем расслабить мышцы. Повторить несколько раз.
- С сомкнутыми губами попытаться улыбнуться сначала одной стороной рта, затем другой. Потом улыбнуться обеими сторонами одновременно. Проделать несколько раз.
- Приоткрыть рот и потянуть один его уголок в сторону как можно сильнее, потом повторить это же движение с другим уголком.
- Расположить указательные пальцы обеих рук на уголках рта и улыбнуться, одновременно создавая пальцами сопротивление. Расслабиться. Повторить упражнение 20 раз.
Упражнения для мышц подбородка и шеи
- Откинуть голову назад и открыть рот. Не меняя положения головы, открывать и закрывать рот.
- Подвернуть верхнюю и нижнюю губу вовнутрь. Напрягая мышцы подбородка и шеи, открывать и закрывать рот.
- Напрячь шейные мышцы и не торопясь потянуть шею вверх, затем вернуться в начальное положение. Повторить.
- Напрячь мышцы шеи. Медленно поворачивать голову из стороны в сторону, следя, чтобы шея оставалась напряженной.
- Положить ладонь на лоб и попытаться наклонить голову, оказывая сопротивление рукой. Повторить то же самое с затылком, только теперь голову нужно откидывать назад, ладонью сопротивляясь ее движению.
Массаж для расслабления мышц лица
Массаж лица – это отличный способ снять напряжение и расслабить лицевые мышцы. Кроме того, он благоприятно воздействует на кожу. Массаж можно проводить вечером перед сном, а женщинам хорошо делать его еще и утром, перед нанесением макияжа. Прежде чем приступить к массажу, нужно обязательно очистить кожу (умыться, снять косметику) и нанести увлажняющий или питательный крем.
Начинать массаж лучше всего с области лба, надавливая на точку между бровями и мягко проводя подушечками пальцев от переносицы вверх по лбу. Хорошо помогает снять напряжение в области лба массаж волосистой части головы. Для этого нужно прижать кончики пальцев к голове и круговыми движениями разминать кожу, начиная ото лба и постепенно переходя к затылку, не забыв и про боковые стороны.
Теперь можно перейти к бровям. Брови нужно массировать мягкими движениями от переносицы к вискам. Можно захватить пальцами кожу бровей и верхнего века и мягко пощипать ее.
Кожа вокруг глаз очень нежная. Поэтому массировать ее следует с особой аккуратностью. Сначала нужно уделить внимание уголкам глаз, затем осторожно размять область под нижним веком.
Область скул необходимо массировать по направлению к вискам. Сильно надавливать на кожу не нужно, достаточно совершать постукивающие движения подушечками пальцев. Нащупав напряженную область, нужно уделить ей особое внимание и мягко надавив, помассировать круговыми движениями. Височные мышцы тоже необходимо помассировать.
Массаж мышц рта осуществляется путем надавливания на точку над верхней губой, двигаясь к уголкам рта. Затем нужно помассировать точку, расположенную в центре под нижней губой. Для устранения дряблости подбородочных мышц нужно похлопать тыльной стороной ладони по нижней части подбородка.
Необходимо пройтись похлопывающими движениями по всей поверхности лица до тех пор, пока не появится ощущение тепла и легкого покалывания. Это усилит расслабление лицевых мышц.
Завершая массаж, необходимо еще раз мягко прощупать все лицо, чтобы отыскать точки, в которых еще осталось напряжение. Если таковые имеются, нужно еще немного помассировать их. После этого следует накрыть лицо ладонями и с минутку посидеть так. Массаж окончен.
Регулярные упражнения и массаж помогут не только снять мышечное напряжение, но и надолго сохранить молодость и красоту лица.
Автор записи: admin
Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.
На чтение 8 мин. Просмотров 236 Опубликовано 08.02.2019
Жизнь человека наполнена эмоциями, каждая из которых отражается на лице. Лицевые мышцы молниеносно реагируют на чувства. Порой вы даже не замечаете, что хмуритесь или опустили уголки губ, почувствовав разочарование. Так незаметно формируются мимические морщинки. Они не только вызывают комплексы и недовольство у женщин, но и рассказывают о характере владелицы. Если человек весёлый, часто смеётся, на внешних уголках глаз появляются складки (могут говорить о слабом зрении, человек щурится, чтобы рассмотреть что-либо). А вот вертикальные складки между бровей свидетельствуют о привычке хмуриться, сердиться. Для того чтобы избежать появления мимических морщин и сделать менее заметными старые, нужно знать как расслабить мышцы лица.
Почему возникает перенапряжение мышц лица?
Под действием стресса, переутомления человек не может полностью расслабиться. Вроде бы он спокоен, но мышцы остаются в тонусе. Лицо напряжено, стянуто, появляется чувство спазма мышц. Частое повторение ситуации приводит к нарушению питания кожи. Формируются мелкие мимические морщины, а дерма становится вялой, обвисшей. Цвет кожи меняется не в лучшую сторону.
Распространённые привычки, влияющие на состояние дермы:
- Сдвигать брови, поднимать их вверх;
- Морщить лоб;
- Кривить губы;
- Щуриться;
- Спать на одном боку;
- Подпирать щёки.
Стать причиной появления морщин могут проблемы с зубами: нарушенный прикус, отсутствие зубов, пережёвывание еды одной стороной.
Способы расслабить мышцы и уменьшить мимические морщины
Чтобы выглядеть привлекательно, смотреть в зеркало с удовольствием, нужно помочь лицу. Есть несколько вариантов, которые можно совмещать, или выбрать один, наиболее подходящий для вас.
- Ботокс;
- Работа над эмоциями;
- Медитация;
- Гимнастика для лица;
- Точечный массаж;
- Самомассаж лица.
Каждый способ имеет плюсы и минусы, на которые необходимо обратить внимание.
Про ботокс
Что это такое? Ботулотоксин — вещество, которое расслабляет мышцы, не давая им сокращаться. Попадая в организм с пищей, вызывает тяжёлое отравление, смерть.
В косметологии используются безопасные дозы нейротоксина. Специалист вводит вещество при помощи инъекций в строго определённые участки. После уколов человек не может выражать эмоции при помощи мимики, т. к. мышцы не сокращаются.
Действие ботулотоксина сохраняется 6 месяцев. За это время, вредные мимические привычки исчезают. При желании инъекции можно повторить.
Недостатки ботокса:
- Риск осложнений. Попав в руки недобросовестного мастера, есть риск надолго испортить внешность.
- Высокая стоимость.
Делать ботокс или нет, каждый решает сам. Но перед тем как прибегнуть к рискованной процедуре, попробуйте насколько эффективны безопасные способы.
Не позволяйте эмоциям взять верх
Волноваться, разозлиться, испугаться может каждый, главное не застревать в эмоции. Научитесь не принимать всё близко к сердцу. Повысить устойчивость к стрессам поможет:
- Поднятие самооценки;
- Физические нагрузки (фитнес, плавание);
- Активный отдых;
- Хобби;
- Прогулки на свежем воздухе.
Если избежать негативных переживаний не удалось, постарайтесь избавиться от напряжения. Для этого:
- Примите тёплую ванну;
- Включите лёгкую, успокаивающую музыку;
- Проведите время с домашним питомцем. Учёные доказали, что мурчание кота благотворно влияет на нервную систему.
Интересно: 10 фактов о старости, которые помогут прожить дольше.
Психорегулирующая тренировка
Убрать напряжение поможет психорегулирующая тренировка. Это аутотренинг, основанный на том, что человек даёт себе установку на расслабление. Изначально она содержала 40 предложений, позже для удобства её сократили, оставив 8.
Примите удобную позу, закройте глаза и произнесите про себя следующие фразы:
- Я успокаиваюсь, расслабляюсь;
- Мои руки, ноги, лицо тёплые, расслабленные;
- Моё тело расслабленное, неподвижное;
- Я дышу легко и спокойно;
- Сердце стучит ровно, ритмично, спокойно;
- Я успокоилась, отдохнула, набралась сил;
- Чувствую себя замечательно.
Во время тренировки концентрируйтесь на ощущениях. Старайтесь почувствовать умиротворение.
Интересно: Метаболический массаж лица — мануальная терапия для кожи.
Медитация
Научившись медитации, старайтесь уделять ей 20 мин. перед сном. Такая практика позволит:
- Расслабить мимические мышцы;
- Отвлечься от проблем;
- Приготовиться ко сну.
Техника медитации заключается в:
- Контроль над дыханием;
- Дыхательные упражнения;
- Музыкальное, звуковое сопровождение;
- Осознанное расслабление.
Научиться медитировать можно на специализированных курсах, или при помощи литературы.
Читайте также: Омоложение через подсознание: биолифтинг лица от Галины Гроссман.
Лицу тоже нужна гимнастика
10 −15 мин лицевой гимнастики в день позволят мимическим мышцам расслабиться, улучшат кровообращение и снабжение кислородом, помогут избавиться от мелких морщин.
Для каждой части лица разработан свой комплекс упражнений. Делать его могут мужчины и женщины, главное успокоиться, сесть поудобнее. Можете включить приятную музыку (звуки природы, инструментальные мелодии).
Убираем морщинки вокруг глаз
- Сделайте глубокий вдох. Сильно зажмурьтесь. Досчитайте до 3, выдохните, расслабьтесь, откройте глаза. Повторите 4 раза.
- Представьте, что перед вами висят большие часы. Двигайтесь зрачками по часовой стрелке, затем в противоположную сторону. Повторите 5 раз. Старайтесь не вертеть головой.
- Посмотрите на потолок, зафиксируйте взгляд на 3 с. Взгляните на пол. Голову при этом держите прямо. Так 5 раз.
- Посмотрите влево, вправо (5 раз). Держите голову в одной позиции.
- Выполните пункт 1.
Данные упражнения полезны не только для мышц лица, но и для зрения.
Комплекс упражнений для щёк
Эти упражнения помогут укрепить щечные и челюстные мышцы.
- Закройте глаза. На вдохе сделайте брови «домиком», стараясь поднять их как можно выше. На выдохе расслабьтесь. Повторить трижды.
- Сделайте глубокий вдох через нос, стараясь максимально раздуть ноздри. На выдохе расслабьте мышцы лица.
- Изобразите кривую улыбку, приподняв один кончик губ. Отдохните и сделайте то же самое, но в другую сторону.
- Растягивайте мышцы щёк, поочерёдно мигая то одним, то другим глазом.
- Постарайтесь сильно сморщиться, зафиксируйте мимику на 5 секунд, расслабьтесь.
- Кончиками пальцев захватите верхнюю губу. Пытаясь изобразить улыбку, тяните губу вниз.
Каждое упражнение повторяйте 3 — 5 раз.
Прорабатываем область рта, скул
- Сожмите губы так, как будто хотите поцеловать кого-то.
- Произносите гласные звуки, с максимально округляя, растягивая губы. Как будто учите ребёнка правильно произносить их.
- Подожмите губы, досчитайте до 3, расслабьтесь.
- Потяните правый уголок губ к правому уху, затем левый к левому.
Поставьте указательные пальцы на уголки губ, надавите. Пытайтесь улыбнуться, создавая при этом сопротивление со стороны пальцев.
Каждое упражнение делаем 5 раз, последнее 20 раз. Упражнение помогает расслабить мускулатуру рта и скул.
Кстати, о том, как увеличить губы в домашних условиях на facesave.ru читайте тут.
Для шеи и подбородка
- Запрокиньте голову назад. В этом положении открывайте и закрывайте рот 30 секунд;
- Подожмите губы, как в пункте 3 предыдущего комплекса. Открывайте и закрывайте рот в течение полуминуты;
- Напрягите шею и медленно потяните её вверх. Повторите трижды;
- Напрягая шею, поворачивайте голову в разные стороны;
- Упритесь лбом в ладонь. Пытайтесь нагнуть голову, преодолевая сопротивление руки. Повторите то же с затылком.
Обратите внимание, гимнастика для лица полезна, но делать её нужно осторожно, чтобы не потянуть мышцы. Во время упражнений постарайтесь находиться в одиночестве.
Точечный массаж
Процедура проста, поэтому доступна каждому. Делать её нужно утром и вечером, до нанесения косметики и после её снятия. Принцип прост: на лице есть точки, слегка растирая и массируя которые вы добьётесь:
- Улучшения цвета кожи;
- Снятие усталости;
- Приток крови к тканям;
- Профилактика появления мимических морщин.
Расположение точек и очерёдность их проработки изображено на фото.
Расслабление мышц лица при помощи массажа
Массаж можно проводить самостоятельно либо у косметолога. Эффект расслабления, омоложения, поддержание тонуса кожи, ради этого сто́ит научиться массажу лица.
Делать процедуру можно в любое время, главное, очистить кожу и нанести крем.
Техника массажа лица включает в себя:
- Поглаживание;
- Растирание;
- Похлопывание;
- Пощипывание;
- Давление.
Учитывая чувствительность кожи, старайтесь делать приёмы мягко, без применения силы. Двигайтесь вдоль линий, указанных на рисунке. Начинайте и заканчивайте массаж с поглаживания.
Читайте на нашем сайте facesave.ru о популярной методике самомассажа лица Еленой Земсковой.
Противопоказания
Бороться с мимическими морщинами важно, но в некоторых случаях с гимнастикой и массажами нужно повременить. Воздержитесь от процедур, если у вас:
- На коже присутствуют раздражения, высыпания, акне;
- Ринит, синусит и пр.;
- Ярко выражена аллергическая реакция;
- Повышена температура;
- Воспалён лицевой нерв;
- Повышено давление;
- Ломкие сосуды, проблема со свёртываемостью крови.
Как расслабить мышцы лица народными средствами
В сети есть много советов о том, как расслабить мышцы лица народными средствами. Испытывать подобные рекомендации на себе без предварительной консультации врача опасно по двум причинам:
- Высок риск аллергической реакции;
- Отсутствие опыта клинических исследований.
Любые лекарственные препараты до поступления в аптеки проходят многолетнее тестирование на добровольцах. В случае с народной медициной, вы действуете на свой страх и риск, не зная, как организм отреагирует на сочетание предложенных ингредиентов.
Заключение
Существуют разные способы расслабления мышц лица. Чтобы выглядеть молодо необязательно колоть ботокс или идти к пластическому хирургу. Массаж, гимнастика, хорошее настроение и любовь к себе помогут выглядеть молодо независимо от финансового положения и стрессов.
Лицевые мышцы очень подвижны.
В течение каждого дня человек испытывает множество эмоций: радость, гнев, удивление, разочарование и все они отражаются на лице.
Постоянная работа мышц приводит к появлению мимических морщин. Еще в древние времена люди умели по лицу определять характер человека. Складки на лбу говорили о том, что человек часто хмурится, а значит, он чем-то недоволен. Опущенные уголки губ тоже указывали на частое пессимистическое настроение. А вот мелкие морщинки вокруг глаз, наоборот, свидетельствовали о веселом нраве. Это наглядный пример того, как тесно эмоциональное состояние человека связано с физическим телом.
Поэтому расслабление лицевых мышц очень важно для их нормального функционирования
Поскольку лицевые мышцы работают весь день, то к вечеру им требуется расслабление. Однако далеко не каждый человек умеет расслаблять их. Постепенно мышцы привыкают к напряжению и сами расслабиться уже не могут.
В таком состоянии они находятся, даже когда человек спокоен и не испытывает никаких эмоций.
В таком состоянии они находятся, даже когда человек спокоен и не испытывает никаких эмоций. Длительное напряжение лицевых мышц вызывает ощущение спазма, натянутости кожи в области лба, зажатости лица. Вследствие этого ухудшается кровообращение, кожа лица становится дряблой, тусклой, приобретает нездоровый цвет, покрывается морщинами.
Морщины, вызываемые усталостью лицевых мышц, локализуются в уголках глаз и на лбу. Также у человека увеличиваются носогубные складки, обвисают щеки и меняется весь рельеф лица.
Расслабление нижней челюсти
Ежедневное напряжение, связанное с работой, бизнесом, семейными делами и др., может быть причиной гипертонуса жевательных мышц.
То есть напряжение жевательных мышц является выражением общего психического напряжения. Вспомните выражение «стиснув зубы». Терпит, стиснув зубы или пробивается через препятствия, стиснув зубы и др.
Постоянно сжатые челюсти — нечто гораздо большее, чем внешнее выражение твердости характера и упрямства. Регулярное держание управляющих ими мускулов лица в напряжении негативно сказывается на множестве аспектов жизни, вызывая, в том числе, преждевременное образование морщин, поэтому поступающим так людям стоит задуматься о том, как расслабить челюсть.
К тому же, стоит проявить и определенную заботу о собственном здоровье, ведь умение расслабить мышцы челюсти позволяет избегать некоторых недугов вроде окклюзии, деформации нижнечелюстного аппарата и даже его артроза.
Прежде чем осваивать навык, позволяющий вовремя расслабить челюсть, убедитесь, что именно в вашей ситуации это актуально. Хотя проблема напряженных челюстей характерна едва ли не для каждого второго жителя планеты…
Индикатором необходимости расслабить челюсть послужит следующий простой тест.
Когда человеку предлагается расслабить челюсть, несомненно, речь идет о нижней, ведь верхняя и без того остается в фактически неподвижном состоянии и на описанные выше процессы не особо влияет. |
Никаких особо сложных упражнений желающим расслабить челюсть не предлагаю — начнём с упражнения на расслабление нижней челюсти на пару секунд.
Перенесите внимание в нижнюю челюсть. Ощутите, есть ли в ней напряжение?
Насколько плотно сжаты зубы? А губы?
Может, вы рефлекторно выдвигаете челюсть вперед?
Или, постоянно подпираете ее рукой?
Эти, незаметные невооруженному взгляду «особенности», для многих — «микро-напряжения», с возрастом «делают вам лицо».
Попробуйте возвращаться к этому упражнению в течение дня и отслеживать напряжения.
Расслабленное положение нижней челюсти влияет на внешний вид всего лица, характер формирования морщин, старение лица, а также на внутреннее самочувствие — сжатые зубы и губы — признак постоянного стресса (к слову, у маленьких детей рот всегда приоткрыт, а нижняя челюсть — расслаблена).
Расслабляя нижнюю челюсть, можно добиться глубоко успокоения мышц всего лица. В этом деле, как и в любом другом важна осознанность.
В повседневности старайтесь замечать: в каких ситуациях, при каких действиях вы непроизвольно сжимаете зубы. Заметив, расслабьтесь, уделяя жевательным мышцам особое внимание.
Но есть еще супер-трюк. Отличное упражнение, я его называю «Почувствуйте разницу». Чем-то похоже на йогического «Льва», но более продолжительное и без предварительной пранаямы (хотя это по желанию).
Итак, берем пару бумажных салфеток и принимаем горизонтальное положение на любой удобной нам поверхности. А салфетки зачем? Узнаете сами и скажете спасибо 🙂
Расслабили все тело. Открыли рот. Высунули язык.
Языком тянемся к грудной клетке. Все внимание на расслабление тела и на проживание дискомфортных ощущений в челюсти.
Держим от 5 до 15 мин.
Если тяжело, все равно держим. Конечно, у кого там заскакивает и выпадает челюсть — не переусердствуйте, знайте свои пределы.
Остальным — проживаем упражнение по-максимуму. Не спешим закрывать рот при первых признаках усталости.
Когда закончили — мягко и внимательно закрыли рот и все внимание в нижнюю челюсть — после статического напряжения мышцы обязательно расслабятся — вам важно почувствовать это, не сжимать рефлекторно зубы опять, а оставить их и губы полуоткрытыми.
Для закрепления расслабления произносим губо-вибрирующий звук на манер «кучерского Тпру!» для лошади :), позволяя нижней челюсти свободно отвиснуть.
Ощутите, как вслед за нижней челюстью расслабляется все лицо, будто с него снимают маску.Клево, правда? А теперь мягко улыбнитесь себе и всему, что вокруг 🙂 и еще поваляйтесь мин 5.
Отдых для лица. Релакс-упражнение
Итак, одна из причин появления морщин на лице — хроническое напряжение мышц. Для устранения напряжения нам в помощь придут осознание мимических паттернов и эмоционального фона, прямая работа с мышцами и фасциями, а также расслабление. На последнем мы сегодня и остановимся.
Расслабление — ключ ко многим состояниям. Его можно выполнять по-разному.
Чтобы долго не придумывать, привожу упражнение на расслабление из книги Эвелин Грантер Печот «Гимнастика для лица по-французски».
Основной акцент упражнения — зона лица. Время выполнения — от пары минут.
Прежде чем приступить к упражнению, надо знать на лице места появляющихся морщин и зажатости, и обратить на эти места особое внимание.
Что делать?
Выключить свет, лечь на спину в удобной позиции. Если надо, подложить под колени подушку.
Это время отдыха и расслабления, необходимо подготовиться, чтобы достичь максимального результата и удовольствия.
1. Сделать очень медленно 2 или 3 глубоких вдоха и выдоха.
2. Сосредоточится на лбу; почувствовать лоб, представить в мыслях его образ; представить себе губку, которая медленно продвигаясь, вытирает все дефекты, задерживается дольше на висках, на бровях, посередине лба; ты представляешь себе, что лоб гладкий; лоб спокойный, нет уже морщин, исчезло всякое напряжение.
3. Губка медленно кружит вокруг глаз. Вытирает все на своем пути, веки гладкие, нет морщин вокруг глаз.
4. Верхняя часть лица спокойная, ясная.
5. Губка опускается ниже, и вдоль щечно-носовой складки вытирает морщины, кружит вокруг рта.
6. Челюсти расслаблены.
7. Губы не напряжены, чувствуешь, как бы набухание губ.
8. Все лицо совершенно расслаблено.
9. Чувствуешь себя хорошо, действительно хорошо.
10. Плечи расслаблены.
11. Все тело кажется тяжелым.
12. Тебе хорошо.
Время: достаточно нескольких минут.
Эффекты:
- после пробуждения выглядишь прекрасно;
- лицо не напряжено, расслабленно;
- мимические морщины и напряжение становятся менее выразительными.
***
Регулярное выполнение этих несложных действий поможет не только снять мышечное напряжение, но и надолго сохранить молодость и красоту лица.
Если вы делаете упражнения для лица, их обязательно нужно заканчивать расслаблением.
источник
Приятного отдыха и будьте красивы!
Смотрите также: