Не напрягаются мышцы после тренировки

Автор статьи — Екатерина Перчеклий — Йогатерапевт, психолог, остеопат, ультрамарафонец. Эксперт в сфере оздоровления позвоночника, приглашённый эксперт телеканалов Москва-24, Подмосковье 360, Первый канал. Специально для ЗожМания

ЗАМКНУТЫЙ КРУГ. ОЖИДАНИЕ И РЕАЛЬНОСТЬ

Более 40% взрослого населения страдают от болей в спине, вызванных хроническим мышечным напряжением Официальная медицина не может разрешить эту проблему. Как правильно, если действительно припекло, люди самостоятельно начинают разбираться с ситуацией.

Устаревший взгляд на тело и его проблемы заставляет нас искать решение в сфере спорта и фитнеса, но не всегда это дают хорошие результаты, а чаще всего приводит к травмам. Любой спортивный тренер, на ваш вопрос: « Что мне делать с болью в спине и мышцах?» предложит стандартный сценарий.
Если мышцы слабые — их нужно укрепить, это силовые тренировки (фитнес, пилатес, кроссфит, йога).
Если мышцы сократились, их нужно удлинить – это растяжка.
Если ничего не помогает, то идем на курс массажа.
Если уже ничего из этого не помогает, то мы идем к врачу, и он назначает симптоматическое лечение, которое убирает воспаление и боль, но не решает причину, которая вызывает эту проблему.
В крайнем случае назначается хирургическое вмешательство. Что тоже чаще всего только усугубляет проблему. Круг замкнулся, теперь, для того чтобы снять напряжение и боль мы регулярно отдаем дань врачам, массажистам, подсаживаемся на регулярные тренировки в спортивных залах ожидая в очередной раз чудесного избавления.

СТРУКТУРНЫЙ И ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД. СОМА. ЛОЖНАЯ СИСТЕМА КООРДИНАТ

Все перечисленные варианты решения относятся к структурному подходу, который предполагает, что человек – это тело. А тело — это кости, мышцы, суставы. Из структурного подхода следует, что нужно проблемами с телом нужно справляться мерами механического характера.
Но если мы задумаемся над тем, как эта структура (тело) функционирует, то мы увидим принципиально другую картину. Наверное, каждый из нас замечал, что эмоции и наши мысли вплотную связаны с состоянием нашего тела. Есть эмоции расширяющие, это в основном позитивные эмоции, есть эмоции сжимающие, негативные и тело реагирует в соответствии с нашими переживаниями, а не просто механично работает в отрыве от них. Это качественно другой подход, в отличие от однобокости механистического подхода.
Здесь нам нужно ввести термин сома. Сома — это живое тело, осознающая себя система, т.е единство сознания и тела, имеющая собственный внутренний опыт. Сома имеет способность регулировать работу организма и несет за себя ответственность. Отличие тела от сомы состоит в том, что тело — это внешний объект, то сома, это то, как мы ощущаем и воспринимаем себя изнутри, наш некий внутренний субъективный опыт.

Почему же в нашей системе заложена такая система координат?
Изначально, разделение разума и тела на разные сферы произошло исторически. Это не всегда было так. Началось это примерно с 17 века, когда Рене Декартом была сформулирована механистическая модель вселенной и двойственная природа человека. Где телом – занималась медицина, а духом и душой – церковь. С тех пор, это больше закрепилось на Западной цивилизации, чем на Востоке. Все мы помним фразу Декарта: «Мыслю, следовательно существую».

ТЕЛОМ УПРАВЛЯЕТ МОЗГ И НЕРВНАЯ СИСТЕМА. БАЗОВЫЕ РЕФЛЕКСЫ ТЕЛА

Вернемся к функции. Что управляет нашим телом? Нервная система и мозг! Давайте разберем, как связано хроническое мышечное напряжение с эмоциями.

Я опишу несколько базовых рефлексов, которые проявляются у всех в теле.
1.Эмоция испуга, страха и тревоги. Это называется Дистресс или рефлекс испуга) Вспомните себя, что происходит с телом, если вы напуганы? Тело сжимается, напрягаются мышцы живота, грудной клетки, голова вжимается в плечи. Происходит это на рефлекторном уровне. Мы не успеваем осознать эту реакцию. Подобная реакция у нас общая с животными. Но в отличие от животных, у человека, очень сложно организованная психика и эта психика заставляет его переживать тревогу, страх, испуг даже тогда, когда реальной угрозы, опасности на уровне тела нету. И когда эта реакция на уровне тела продолжает происходить день, месяц, годы, то это скапливается в виде мышечного напряжения и отражается в его осанке, походке. В результате может развиваться гиперкифоз, хронические боли в плечах, шее, головные боли, поднятые плечи и «горбатая» осанка.

2. Противоположная первому пункту эмоция, это любопытство и интерес. Это возникает у малышей, когда они начинают поднимать головку, чтобы рассмотреть все вокруг и они задействуют мышцы задней поверхности. Это Эустресс или рефлекс Ландау. Он задействует мышцы задней поверхности тела. Когда человек вырастает, если усилить этот рефлекс, это такой рефлекс, так называемого «супермена». Человек деятельный, активный, чаще всего на руководящей должности. Яркий пример это военные, с образцовой осанкой и выправкой. В плане мышечных напряжений, это напряжение скапливается в области поясницы. В результате развивается гиперлордоз, хронические боли в пояснице, напряжение в пояснице и спине.

3. Рефлекс травмы. Он происходит в ответ на травму. Если человек получает травму, любого рода (перелом, операция, ушиб). Тело реагирует сжатием, охраняя больной участок. Либо, когда мы бережем больную ногу, вся нагрузка переходит на другую ногу и сторону тела. И тогда мышцы другой стороны хронически сокращаются. В результате, со временем развивается изменение в костной структуре, сколиотическая осанка, сколиоз.
На протяжении жизни эти 3 рефлекса накапливаются в нашем теле и в пожилом возрасте, а чаще и раньше появляется старческая осанка. При старческой осанке поясница в хронической прогибе, впалая грудная клетка, плечи и голову уходят вперед, руки и ноги приведены и «шаркающая» походка.

Как работать с этим? Мы уже поняли, что механистический подход, не решают ситуацию.

СОМАТИКА И СЕНСО-МОТОРНАЯ АМНЕЗИЯ

Соматика ( телесная практика сенсо-моторного переобучения) работает с хроническим мышечным напряжением невероятно эффективно. Я наблюдала, как уже за 1 или 2 урока мои ученики избавлялись от постоянно ноющей боли в теле, а после некоторого времени практики и вовсе у них менялась осанка и ощущение тела в пространстве. А многие, добивались удивительной растяжки, которой не могли добиться на занятиях по фитнесу и йоге годами.
Почему это так?
Благодаря кардинально другой работе с телом и пониманию причины хронических мышечных напряжений — сенсо-моторной амнезии.
Сенсо-моторная амнезия, это ситуация, когда мозг, как бы забывает как управлять мышцами. Если мышца привыкла быть сокращенной, то мозг постоянно дает сигналы о ее сокращении. Даже если человек отдыхает, лежит или спит, его мышцы часто остаются хронически сокращены. Вспомните, как часто вы просыпаетесь с болью в теле. Причина лежит не в самих мышцах, а в нервной системе. Поэтому если мы хотим проработать причину, которая приводит к мышечным напряжениям нужно работать с нервной системой. Соматика – это не зарядка, не гимнастика, не альтернативная медицина. Это переобучения нервной системы и создания новых нейронных связей.

НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ МОЗГА

Современные исследования нейропластичности показали что мозг может изменять сам себя, в результате опыта. Наш мозг занимается построением движения. Для того, чтобы освоить ходьбу ребенку нужно несколько лет. За это время ребенок осваивает очень много движений. Затем, когда какое-то движение уже освоено формируется двигательный стереотип и дальше мы об этом не думаем. Как мы ставим стопу, включаем работу таза, поворачиваем голову. Это уже привычно. Так по привычке мы совершаем все повседневные движения. Но если этот двигательный стереотип не эффективный? Например, произошла травма, когда-то и человек начал хромать, для того чтобы сохранить ушибленную ногу, травма заживает, нога не болит, а человек продолжает хромать. И через несколько лет после травмы. Потому что это привычка. Это двигательная дисфункция, которую можно устранить только через сенсо-моторное переобучение, это единственный способ. В соматике этот способ это уроки, либо групповые, либо персональные.

СТРАТЕГИИ ДВИЖЕНИЯ В СОМАТИКЕ

Для того, чтобы произошло сенсо-моторное переобучение есть определенные стратегии движения в соматике, которые кардинально отличает ее от других физических типов нагрузки. Поэтому многие адепты восточных практик и спорта проходят мимо этого уникального на мой взгляд ключу к здоровью и целостности организма. Спортсмены, увлеченные своей физической формой, люди желающие похудеть или быстро накачать мышцы, люди живущие на 98% в своей голове больше, чем в теле обычно проходят мимо с усмешкой «мол, это для бабушек», но через несколько лет возвращаются ко мне на прием с уже хроническими спортивными травмами и постоянным мышечным напряжением, проблемами сна. Это классический сценарий, по которому двигаются все адепты ЗОЖ без понимания стратегии, имея перенапряженное тело, которое они еще более сильнее зажимают на тех же самым занятиях спортом, йогой, фитнесом и т.д. Структура становится тела вроде бы становится лучше, внешне, но ощущение себя изнутри ухудшается, человек не может спать, его мучают постоянные боли, межпозвоночные грыжи появляются, или результаты чувствуются только когда занимаешься, а если не заниматься они исчезают и многое другое.
В соматическом обучении все движения делаются в зоне комфорта, в минимальной амплитуде движения. Все внимание сосредоточено на тех изменениях, которые происходят внутри сомы и на той области с которой ведется работа. Движения легкие, с постоянным возвращением к исходному базовому сканированию телу. Переключение внимания с внешнего на внутреннее.Обучение с помощью нового, постоянное изменение структуры упражнений. Акцент на расслаблении мышц и отсутствие усилий.
Исследование движения, вместо автоматического повторения. Освобождение соматического центра, а затем переферии.
Здесь, конечно лучше один раз попробовать, чем 10 раз прочесть. Прежде всего это опыт тела и сознания.

РЕЗУЛЬТАТЫ СОМАТИЧЕСКОГО ОБУЧЕНИЯ

Что дает соматическое обучение, на собственном опыте и на опыте сотни учеников, которые проходили у меня уроки соматического обучение я могу выделить несколько главных факторов.
1.Уменьшение или полное устранение хронической боли, напряжения;
2. Улучшается осанка, появляется чувство контакта с своим телом;
3. Вы более эффективно и быстрей восстанавливаетесь и глубже расслабляетесь во время отдыха сна. Потому что, для того чтобы сохранять мышечное напряжение уходит очень много энергии.

Для специалистов по телу, соматика может стать самым эффективным инструментом при работе с хроническим мышечным напряжением. В отличие от многих других систем (пилатес, йога, цигун, фитнес) соматика полезна специалистам в таких вопросах как:
1. Растяжка – удлинение мышц без боли и стрейч-рефлекса (эффект мгновенной растяжки);
2. Эффективное переобучение двигательного стереотипа;
3. Работа с позвоночником (сколиотическая осанка, гиперлордоз, кифоз)
4. Снятие боли в мышцах после тренировок. Хотя, очень важно понять, что боли при работе с высоко квалифицированными специалистами быть не должно.