Недорогое питание для похудения и набора мышечной массы
Как показывает статистика, большинству людей приходится постоянно экономить и отказывать себе в своих потребностях, при этом обладая огромным желанием совершенствовать свое тело и стремиться к здоровому образу жизни. Без правильного и качественного питания практически невозможно добиться больших результатов в построении мышц. Сегодня, мы вам расскажем, как прокачивать свою мускулатуру при минимальном бюджете.
Простое бюджетное меню для набора мышечной массы:
Мышцам, для их полноценного функционирования необходимо много белка, полезных калорий и, конечно же, получение всех необходимых витаминов и минералов.
Так как большая часть расходов уходит на оплату спортивного зала, одежду и дополнительный инвентарь, не все могут позволить себе дорогие продукты питания для набора мышечной массы.
Именно поэтому, сегодня мы подготовили для вас блюда, которые не требуют больших вложений, но они ничуть не хуже тех, для которых используют дорогостоящие ингредиенты.
Итак, вот какие простые и недорогие блюда для набора мышечной массы можно приготовить:
На завтрак (3 варианта):
• Гречневая каша с яйцами и зеленью (за 5-7 минут до приготовления крупы, слейте чуть-чуть воды, если ее много, затем разбейте и закиньте в кастрюлю 2-3 куриных яйца, все тщательно перемешайте, добавьте любую зелень и немного растительного масла) плюс бананово-молочный коктейль (делаем при помощи блендера).
• 300-400 грамм обезжиренного творога с молоком и изюмом.
• Овсяная каша на молоке с сухофруктами, медом и бананом плюс коктейль из какао и молока.
На перекус (3 варианта):
• Бутерброды с омлетом и бородинским хлебом (готовим омлет на молоке из 3 яиц, добавляем помидоры, зелень и черный молотый перец). После того, как блюдо будет готово, делим его на 4 части и кладем на хлеб.
• 200-250 грамм отварной фасоли.
• 2 стакана обезжиренного кефира плюс 300 грамм творога.
На обед (3 варианта):
• Макароны с яйцами, помидорами, огурцами и зеленью (за 5-7 минут до готовности макарон, забрасываем 3 куриных яйца, тщательно перемешиваем, добавляем немного растительного масла, зелень и специи. Готовое блюдо украшаем помидорами и огурцами) плюс пьем любой протеиновый коктейль.
• 300 грамм отварного куриного или любого другого мяса с рисом плюс 2 стакана молока или молочный коктейль.
• 200-300 грамм любой рыбы, 150-200 грамм отварной гречки плюс 100 грамм зеленого горошка и стакан какао либо молока или ряженки.
На ужин (3 варианта):
• 300-350 грамм любого отварного мяса с любым овощным салатом плюс молочный коктейль.
• Фасолевый или гороховый суп с мясом плюс протеиновый коктейль.
• Макароны с грибами или тертым сыром плюс любой молочный коктейль.
Как вы видите, заниматься построением мышечной массы не такое уж и дорогое удовольствие, главное – знать, что нужно, и где выгоднее купить.
Дополнительно: обязательно следите за водным балансом, пейте качественную воду на протяжении всего дня. Помните, что не все приходит сразу, ваше тело на начальном этапе якобы начнет трансформироваться, но это далеко не так. Стоит проявить терпение и упорство, преодолеть начальный этап в построении красивых мышц, чтобы увидеть первые результаты своих трудов.
Поначалу, организм будет находиться в небольшом стрессе, это надо понимать и делать все, чтобы минимизировать воздействия ваших тренировок на него, что это значит: качественный сон, частое питание без задержек (нельзя испытывать чувство голода), пить много воды, принимать витамины, проводить больше времени на свежем воздухе и разбавлять обычные тренинги на другие спортивные занятия, например, плавать в бассейне и т.д. Стресс и другие негативные ситуации будут поедать ваши мышцы, постарайтесь не нервничать, а больше улыбаться и веселиться!
Многие вообще обходятся минимумом и покупают только самые необходимые продукты, которых хватит для поддержания крепкого здоровья и набора мышечной массы.
Главное – только начать свой путь в фитнес индустрии и двигаться только вперед, лишь только так вы получите свой первый опыт, благодаря которому будете знать все тонкости телостроения!
Похожие статьи
— Какие продукты разрушают мышцы
— Программа тренировок для худых
— Ужин на сушке для мужчин
— Меню для набора массы мужчине на неделю
— Сплит-программа тренировок для набора мышечной массы
Источник
Если потратили деньги на посещение тренажерного зала и время на тяжелые упражнения, чтобы набрать мышечную массу, результатов все еще не видно. Это может быть связано с отсутствие правильного питания для спортсменов. Ни один из культуристов не трансформировал свое тело без контролируемого плана диеты.
Бодибилдеры, тренеры и диетологи согласны с тем, что диета составляет более 50% результатов спортсменов. Отличным решением будет заказать недорогую доставку здоровой еды до дома в Москве и области. Выберите план питания, который соответствует требования, например, 2500 Ккал в день с куриной грудкой, морепродуктами, орехами и кашей.
Полноценное питание представляет собой несколько групп белковых продуктов (не менее 30 грамм за каждый прием пищи). Это могут быть овощи на гриле, вареное или жареное филе индейки. Мы изучили услуги по доставке продуктов для бодибилдинга на рынке, чтобы определить лучшую компанию по отзывам клиентов в 2020 году.
8. Just For You
В ассортименте доставки еды Just For You есть огромное количество разнообразных меню: белковая программа, спортивное питание, индивидуальный рацион. Для тех, кто занимается в спортзале — это отличный вариант освободить личное время от изнурительных походов в магазин, приготовления еды и мытья посуды. Программа питания «Триатлон» на 2500 кКал стоит немного дороже, чем у конкурентов.
Рацион разработан командой диетологов и поваров с учетом потребностей спортсмена. Питаясь едой от онлайн сервиса Just For You, будет легко восстанавливаться после тренировок, поддерживать стабильный вес и метаболизм. Всего в наборе предусмотрено шесть приемов пищи, состоящих из нескольких блюд. Один из вариантов обеда может выглядеть так: салат из овощей, турецкий суп с овощами, утка с кинзой, соус из манго и воздушные оладьи.
Еда от Just For You сбалансирована по КБЖУ, не нужно самостоятельно высчитывать калорийность и взвешивать ингредиенты. Вам остается только разогревать контейнеры и кушать в привычном режиме. Кроме питания для спортсменов, доставка готовой еды предлагает рационы для детей и подростков, а также лечебные наборы для людей с аллергией или непереносимостью продуктов. Just For You — одна из лучших доставок готовой еды для набора массы в Москве 2020 года.
7. Just Food
Скидка 700₽, промокод: EPICRIS
С доставкой готовой еды для набора массы Just Food в Москве убедитесь, что здоровая пища может быть не только полезной, но и вкусной. Повара компании не кладут много соли, сахара и не жарят продукты на масле. Питаясь правильно, легко поддерживать хорошее самочувствие, здоровое пищеварение, быстрый обмен веществ.
В рационах Just Food много овощей и фруктов, разнообразные программы помогут в достижении цели: набрать мышечную массу, сохранить спортивную форму, получить рельеф. Программа Fit на 2500 кКал отличается разнообразием и сбалансированностью ингредиентов. Ежедневно в меню предусмотрено 8 блюд на 5 приемов пищи. Дневной рацион может выглядеть так: кукурузная каша, фритатта с грибами, салат Цезарь, паста с курицей, сырники, мясо-гриль с овощным рагу.
Все линейки готовой еды можно регулировать по калорийности и балансу БЖУ. Кроме спортивных рационов, на сайте есть наборы готовой еды для детей, людей с непереносимостью продуктов, беременных и кормящих женщин. Just Food — хорошая доставка по мнению клиентов и предлагает заказать пробный день программы за 990 руб.
6. General Food
Скидка 1000₽, промокод: GF1000
В службе доставки готовой еды для набора массы General Food можно не только заказывать готовые программы, но и самостоятельно сформировать рацион из каталога. Это позволит собрать идеальное меню из тех блюд, которые нравятся больше всего. Команда онлайн сервиса постоянно добавляет новые рецепты и исключает старые, наполняя ассортимент разнообразием.
В комплексе для набора мышечной массы есть несколько вариантов завтрака: овсяная каша, блинчики с начинкой, сэндвич с курицей, омлет. General Food заботится не только об основных приемах пищи, но и добавляет к рациону здоровые перекусы. Низкокалорийные шоколадные маффины хорошо подойдут для чаепития или кофе-брейка. Готовый набор «Масса» с энергетической ценностью в 2500 кКал стоит от 1350 рублей в день.
Выбрать нужный комплект поможет онлайн калькулятор калорий, а если затрудняетесь, получите бесплатную удаленную консультацию диетолога компании. Доставка по городу Москва будет бесплатной в пределах МКАД. General Food начисляет кэшбэк за заказ готовой еды для спортсменов. Верните четверть оплаченной суммы и используйте баллы программы лояльности для оплаты будущих покупок.
5. Yamdiet
Доставка Yamdiet работает с 2014 года и является одной из предпочтительных для жителей Москвы. Независимо от вашего района, курьер бесплатно привезет заказ на 2 дня. За пределы МКАД стоимость составит 25 рублей за 1 километр. Все подробности можно уточнить по телефону у оператора.
На сайте предлагается 12 программ питания: безлактозная, веганская, безглютеновая, низкоуглеводная, для очищения организма и без мяса. Дробное рациональное питание, ускоряющее обменные процессы в организме, поэтому все программы разделены на 5-6 приемов пищи. Идеальный баланс для наращивания мышц: 25% белков, 30% жиров и 45% углеводов.
В меню входит смузи из банана, запеченные яйца, блинчики с ягодным соусом, суп-пюре из кабачков и рагу с говядиной. Скачайте мобильное приложения для смартфонов на iOS и Android, чтобы распланировать свой график, выбрать блюда и оценить качество сервиса.
4. MF Kitchen
Скидка 10%, промокод: WELCOME
Доставка правильного и здорового питания в Москве MF Kitchen бесплатно привезет вкусную еду на дом. На выбор имеется 5 типов меню: легкое до 1200 калорий, вкусное на 1500 калорий, сбалансированное, мощное, «ешь пей худей». В рацион входит омлет с брокколи, котлеты из индейки, горбуша под маринадом, пшенная каша на молоке и запеченный картофель.
Заказать из еду для набора массы из MF Kitchen легко. Добавьте продукты в корзину, а затем выберите бесплатную доставку в пределах МКАД в удобное вечернее или утреннее время. Проконсультируйтесь с диетологов в чате, чтобы правильно выбрать рацион для похудения на 5 или 7 дней.
Весь товар аккуратно упакован в герметичную одноразовую посуду и стоит всего 1000 рублей в день. В отличие от большинства конкурирующих приложений для доставки в Москве, MF Kitchen позволяет заказать индивидуальное меню для спортсменов из огромного списка предложений.
3. Letbefit
Скидка 10%, промокод: EPIC
Если ищете доставку готового питания для набора массы в Москве, обратите внимание на Letbefit. При походе в спортзал не остается времени для приготовления здоровой сбалансированной еды. Диетологи онлайн сервиса позаботились о этом. Закажите рацион для спортсменов и увидите прогресс в наборе мышечной массы в течение нескольких недель.
В наборах Letbefit в среднем семь приемов пищи в день с пониженным содержанием жиров. После того, как закажете готовую еду в компании, увидите сколько экономите личного времени. Теперь есть возможность сделать легкую зарядку или подольше поспать утром, зная, что сытный завтрак можно просто разогреть в микроволновке. В каждый набор вкладывается распечатка с очередностью приемов пищи и описанием энергетической ценности.
Если по каким либо причинам, клиент не может принять заказ, Letbefit переносит приезд курьера, сдвигая программу на 1 день. Любую программу можете выбрать на сайте сервиса, каждый рацион подробно расписан с примерным указанием недельного меню. Для оценки качества приготовления и работы доставки готовой еды для роста мышц, можете недорого купить пробный заказ.
2. Growfood
Еда с доставкой на дом от Growfood работает в Москве и Санкт-Петербурге с большим выбором меню на каждый день. На сайте вас ждут приятные скидки до 3000 рублей с качественными изображениями еды на завтрак, обед, полдник и ужин.
В меню для похудения вы найдете: овсяную кашу, фишболы с рисом, куриное филе и салат с брокколи. Для сбалансированного здорового питания в меню есть: говядина с овощами, омлет с сыром, кокосовые маффины и творожная запеканка. Желающие набрать массу, могут заказывать протеиновый шейк, гранола с йогуртом и фахитос с курицей.
Забудьте про походы в магазин, стояние часами за плитой и о грязной посуде — Growfood бесплатно доставит еду прямо до двери. Оформите заказ на 6, 12 или 24 дня, оплатите его картой, Apple Pay или Google Pay и ожидайте курьера в удобное время. Вы сэкономите до 20 часов в неделю и попробуете новые вкусные блюда.
1. Level Kitchen
Скидка 10%, промокод: Epicris2020
Доставка правильного питания Level Kitchen в Москве работает для людей, которые хотят следить за здоровьем и поддерживать стройную фигуру. В зависимости от преследуемой цели, выберите нужный рацион: 1000, 1500, 2000, 2500, 3500 кКал в день. Для спортсменов подойдет программа на 2500 кКал с преимущественно белковым и углеводным наполнением.
Все меню Level Kitchen — это здоровая и вкусная пища для красивой фигуры. Легко держать себя в форме, питаясь творожным манговым муссом, домашней индейкой с лечо, салатом из фермерских овощей, диетическим бургером. Доставка правильного питания подходит не только для тех, кто хочет похудеть. Набор еды с калоражем в 3500 кКал подойдет тренирующимся мужчинам и людям с высокой активностью.
Достигнуть стройной фигуры легко, зайдите в каталог и закажите набор еды на неделю или месяц. Курьеры Level Kitchen привезут рацион в удобный временной интервал с 6 до 12 часов утра. К каждому набору прилагается печатное меню с калорийностью и БЖУ готовых блюд, поэтому вам легко будет держать под контролем сбалансированность рациона. Это первое место в рейтинге лучших доставок белковой еды на дом в 2020 году.
Источник
С распространением эпидемии ожирения по всему миру становится трудно встретить человека, который хочет набрать вес, а не избавиться от него. Но существуют такие люди, которые родились с очень активным обменом веществ и тонким телом, которым очень сложно набрать хоть малейшее количество веса.
Строительство тела по бюджету: дешевые продукты для набора массы
Употребление большего количества пищи — очевидное решение, но мы все равно не должны есть все подряд. И, конечно же, мы не должны есть нездоровую пищу и сладости, так как они полны трансжирами и рафинированным сахаров и сделают вас толще, но не здоровее. Очевидная альтернатива – это продукты, которые являются здоровыми. При этом, многие люди считают, что здоровая пища по умолчанию является слишком дорогой. И это в корне неверно. Существует множество продуктов, которые одновременно бюджетны и здоровы.
Здесь представлено 8 продуктов, которые сделают вас «здоровее», не опустошив при этом ваш кошелек. Просто добавьте некоторые из них в свой рацион и тогда, употребляя их последовательно, вы увидите впечатляющий привес.
Обычно рекомендуемое количество калорий в день составляет 2000-3000 для мужчин и 1500-2500 для женщин. Чтобы получить значительную массу, вы должны стремиться превысить это число, но вы должны делать это медленно, начиная с избытка в 500 калорий в день. Прежде чем мы начинать, убедитесь в том, что ваша еда насыщена всеми важными макро и микроэлементами. Это позволит вам питаться сбалансировано. Каждая еда должна состоять из по крайней мере одной богатой углеводами пищи, источника белка и здоровых жиров.
Рис: дешевая пища для быстрого увеличения веса
Рис, пожалуй, является наиболее широко потребляемым зерном во всем мире, и он наполнен невероятно большим количеством энергии. В ста граммах риса содержится около 130 калорий, и стоит он довольно дешево.
Строительство тела по бюджету: дешевые продукты для набора массы
Просто используя рис в качестве гарнира, вы сможете увеличить количество потребляемых калорий. Кроме того, это очень легко усваиваемое зерно, которое не вызывает проблем с ЖКТ. Он также содержит много полезных минералов, а также витамины, такие как ниацин и тиамин и его легко готовить.
Гранола
Занимает второе место в нашем списке и не безосновательно. Это не просто отличный выбор для вкусного завтрака, она также наполнена энергией, клетчаткой и белком, не говоря уже о большом количестве калорий. Только одна чашка гранолы содержит более 450 калорий, без учета молока.
Строительство тела по бюджету: дешевые продукты для набора массы
Другой важный факт о граноле заключается в том, что она является очень здоровой пищей. Если, конечно, она не заполнена слишком большим количеством сахара, потому что некоторые производители склонны делать свой продукт максимально сладким. Добавьте миску гранолы или гранолу в форме батончиков 2-3 раза в день к своему приему пищи, и вы быстро и здорово измените свой вес в большую сторону.
Арахисовое масло: богато калориями и белком
Одна столовая ложка арахисового масла содержит около 90 калорий, 3 грамма углеводов и 4 г белка, имея при этом очень привлекательный и многим полюбившийся вкус.
Строительство тела по бюджету: дешевые продукты для набора массы
Тем не менее, в нем содержится довольно много насыщенных жиров, а это значит, что вы не должны слишком сильно им себя баловать, но это не говорит о том, что данный продукт вреден. Особенно тем, кто мечтает набрать вес. И, кстати, это масло дает очень привлекательные сочетания с остальной едой из нашего списка.
Банан – энергичный фрукт
Бананы предлагают множество преимуществ, например, то, что они действительно вкусные, доступные и удобные для ношения с собой. Банан средней величины — отличная закуска для увеличения веса, так как он содержит около 100 калорий.
Строительство тела по бюджету: дешевые продукты для набора массы
Они также богаты клетчаткой и имеют умеренную дозу калия, который является основным минералом в вашем рационе. Однако не стоит забывать, что при этом в них высокое содержание сахара. Поэтому бананы рекомендуется употреблять после тренировки, когда мышцы жаждут энергии. Не выходите за пределы нормы и не съедайте более 5 штук за раз.
Яйца: простая и доступная пища, богатая белком, минералами и витаминами
Мы все видели сцены в Рокки, где Сталлоне употребляет по 5-6 сырых яиц в рамках своих тренировок. Но сегодня мы имеем виду несколько другое. Яйца дают организму много энергии, которая может сохраняться длительное время.
Строительство тела по бюджету: дешевые продукты для набора массы
Яйца также являются отличным выбором для увеличения веса, так как они очень дешевы, доступны, и вы можете готовить их в бесконечных вариациях, поэтому вам не будет скучно. В одном яйце содержится около 70 калорий, плюс 5 граммов жира и около 6 граммов белка, включая некоторые необходимые витамины, такие как витамин B12.
Орехи: вкусные, богатые калориями и здоровыми жирами
Орехи содержат большое количество калорий по сравнению с их весом и по сравнению со многими продуктами. Кроме того, они являются крайне полезными. В них также содержится много клетчатки и кальция. Они являются отличным выбором для тех, кто хочет быстро набрать вес, потому что их легко брать с собой и они очень вкусны. Вы скажете, ну как же орехи могли попасть в список дешевых продуктов!? И будете правы! Но мы просто не могли не включить их в список лучших продуктов для набора массы.
Строительство тела по бюджету: дешевые продукты для набора массы
Единственным недостатком является то, что они могут быть довольно дорогими и содержать большое количество жира. Принимая во внимание все это, вы должны обязательно подумать о покупке большего количества семян и орехов в качестве быстрого источника энергии всякий раз, когда вы находитесь в движении, и не можете съесть обычную еду. Другими словами – выбирая между фаст фудом или орехами, выбирайте орехи. И всегда выбирайте несоленную и жареную без использования масла версию.
Темный шоколад: наполнен антиоксидантами, которые помогают вырабатывать «гормон счастья».
Мы не шутим. Когда вы едите его умеренно, темный шоколад — отличный вариант для сладкоежек, желающих получить качественную массу. В 100-граммовой плитке шоколада содержится более 500 калорий, и он наполнен ферментами и антиоксидантами, которые значительно улучшают ваше состояние.
Строительство тела по бюджету: дешевые продукты для набора массы
Также имейте в виду, что он наполнен обработанным сахаром и содержит много насыщенного жира (вот почему он такой вкусный!), поэтому вы должны быть осторожны с тем, сколько вы съедаете и не превышать допустимую норму потребления.
Надо отметить, что из всех сладостей, темный шоколад является наиболее полезным.
Сыр: вкусный белок
Кто не любит сыр? Думаем, таких людей существует не очень то много. Ведь это потрясающее дополнение к вашей диете для набора массы. Он наполнен калориями и множеством минералов, среди которых самым важным является кальций. Это отличный источник белка, который прекрасно сочетается с большинством блюд.
Строительство тела по бюджету: дешевые продукты для набора массы
Однако, как и со всеми остальными продуктами питания, которые содержат значительное количество жира, вам обязательно нужно проявлять умеренность и не увлекаться его поеданием слишком сильно. В данный момент времени рынок сыров представлен достаточно широко и среди них можно выбрать вполне бюджетные марки и с удовольствием их употреблять. Главное следите, чтобы в составе сыра не было заменителей молочного жира.
Подсказки:
- Когда вы пытаетесь набрать вес, вам нужно распланировать заранее все свои приемы пищи. Причина, почему так много тощих людей не в состоянии получить значительное количество массы, состоит в том, что они едят недостаточное количество пищи. График еды станет ценным инструментом в получении недостающих килограммов.
- Так как организму потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новому графику еды, что совершенно нормально, поначалу съедать большее количество пищи может быть проблематично. Стремитесь есть всю дополнительную еду, даже если вы не чувствуете себя очень голодным.
- Когда вы едите больше, важно, чтобы количество выпиваемой воды также росло. Вода поможет вам быстрее усвоить питательные вещества из пищи. Всегда следите за тем, чтобы организм не был обезвожен.
Ставь лайк и подпишись на Fit.Pro!
Что съесть после тренировки?
Учимся приседать правильно!
4 ошибки в приеме спортивных добавок
Источник