Немеют мышцы ног после тренировки
Физическая нагрузка способна сделать человека выносливее, улучшить работу мозга и других органов, нормализовать сон, помочь добиться идеальной фигуры и замедлить процесс старения организма. Однако многие начинающие и даже продвинутые посетители тренажерного зала могут столкнуться с неприятными симптомами, возникающими при увеличении физической активности, к которым лучше быть готовым заранее.
Мы в AdMe.ru собрали для вас 12 самых распространенных побочных эффектов тренировок и подготовили рекомендации по их устранению.
Важно!
Любую физическую активность, особенно при большом лишнем весе и наличии серьезных заболеваний, лучше начинать под руководством опытного тренера и врача. Кроме того, следует обязательно обращать внимание на изменения в самочувствии. Если вас беспокоит ваше состояние, не занимайтесь самолечением, а сразу обратитесь к специалисту.
Подергивание мышц
- Причина: спазмы, или мышечные фасцикуляции, возникают в результате нарушения баланса электролитов и усталости.
- Как устранить? Всегда пейте во время тренировки — как минимум прохладную воду, а лучше употреблять и спортивные напитки с содержанием необходимых организму микроэлементов, если занятие было тяжелым. Также стоит проводить растяжку после занятий.
Слезотечение и заложенность носа
- Причина: физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Также возможны ринит и банальная аллергия.
- Как устранить? Заниматься в хорошо проветриваемых и кондиционируемых помещениях вдали от дорог, при необходимости использовать спрей.
Кожный зуд
- Причина: физическая активность заставляет сердце перекачивать больше крови и расширяет все сосуды и капилляры. Они активизируют нервные окончания, передающие в мозг сигналы, которые интерпретируются как зуд.
- Как устранить? Ходить в зал регулярно: тогда мозг привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. Чем больше перерыв в тренировках, тем сильнее может быть выражен зуд. Если у вас появилась крапивница, следует обратиться к врачу.
Позывы к дефекации
- Причина: толчки и вибрация ног вступают в резонанс с ЖКТ и буквально заставляют органы «проснуться» и активизироваться. Особенно это чувствуют любители бега (существует даже специальный термин «диарея бегуна»).
- Как устранить? Есть за 2 часа до тренировки и исключить жирную и богатую клетчаткой пищу. Обязательно провести разминку перед бегом.
Холодный, будто скованный льдом живот
- Причина: при тренировках в мышцах находится больше крови, чем во внутренних органах. Мышцы же производят много тепла, которое отводит кожа, поэтому живот может быть прохладным на ощупь.
- Как устранить? Это нормальная физиологическая реакция. После завершения тренировки данное ощущение исчезнет.
Тошнота
- Причина: отток крови от кишечника и встряска внутренних органов могут провоцировать неприятные ощущения в желудке.
- Как устранить? Не употреблять в дни тренировок много клетчатки. Еще лучше — запомнить провоцирующие данные ощущения продукты и стараться больше не есть их перед походом в зал. Если начался приступ тошноты, сделайте несколько глотков воды или спортивного напитка или выпейте немного газировки. Также можно съесть конфетку для поднятия уровня глюкозы или пожевать жвачку.
Головокружение
- Причина: резкий приток крови к ногам в положении стоя, перегрев и прекращение выполнения упражнения.
- Как устранить? Не забывать о разминке перед тренировкой и растяжке после нее. Отдых между подходами можно проводить и сидя: в любом случае кровь приливает к сердцу. Чтобы предотвратить обморок и возможные травмы, при ухудшении состояния следует сесть, а еще лучше лечь на коврик, обеспечив приток крови к голове.
Онемение пальцев ног
- Причина: отечность ног, возникающая от выделяемого мыщцами тепла, тесная обувь и даже воспаление нервов.
- Как устранить? Периодически шевелить пальцами, чтобы разогнать застои крови, и приобрести специальную спортивную обувь подходящего размера.
Синяки
- Причина: хрупкие сосуды, неправильное питание и банальные ушибы.
- Как устранить? Быть осторожнее на занятиях и снизить нагрузку, принимать препараты для повышения эластичности сосудов, включить в рацион продукты, богатые витамином С. А лучше обратиться к врачу за рекомендациями по выполнению определенных упражнений.
Боль в боку
- Причина: кратковременная боль в животе (ETAP) наблюдается при беге без предварительной разминки. Кровоток усиливается, и кровь начинает оттекать от внутренних органов к мышцам, однако это происходит неравномерно. Печень и селезенка переполняются кровью и давят на собственную оболочку.
- Как устранить? Остановиться или сбавить темп. Можно прямо на бегу на вдохе сдавить ноющую область и на выдохе отпустить — это механически разгонит кровь. И стоит всегда следить за дыханием во время бега.
Потемнение мочи
- Причина: это может быть следствием обезвоживания и рабдомиолиза — разрушения клеток мышц во время тренировок.
- Как устранить? Обязательно пейте во время тренировок, а если симптом не проходит, обратитесь к врачу.
Крепатура
- Причина: синдром отсроченной мышечной боли (DOMS) возникает через 24–72 часа после тренировки, проведенной после длительного перерыва или с повышенной, по сравнению с обычной нагрузкой, интенсивностью. Его появление связано с накоплением в мышцах продуктов обмена и микротравмами, которые неизбежно возникают во время нагрузок. В этом случае чувствуется боль во всем теле или области, на которую выполнялись упражнения, может наблюдаться тремор (вплоть до того, что буквально невозможно встать).
- Как устранить? Постараться, невзирая на боль, больше двигаться и пить воду, чтобы быстрее вывести токсины из организма. Также можно сделать массаж.
Сталкивались ли вы после тренировок с какими-либо побочными эффектами? И если да, то как вы с ними боролись? Поделитесь вашим опытом в комментариях!
Поддерживать хорошую физическую форму бывает трудно, особенно, если все начинать с нуля. Решение заняться спортом требует немалой силы воли и большого желания. При выполнении физических упражнений вся нагрузка ложится на мышцы и сердце. Из-за истощения и растраты энергии после тренировки человек ощущает выраженную слабость, ломоту в мышцах и сонливость. Эти симптомы не всегда говорят о патологии.
Порой очень интенсивные занятия быстро истощают организм. Чтобы избежать таких состояний, следует придерживаться некоторых правил и консультироваться у опытного врача.
Как проявляется слабость после тренировок
Усиленные нагрузки вызывают боли в мышцах и усталость (фото: www.vitaportal.ru)
Человеческий организм может испытывать изнуряющие нагрузки, не теряя самообладания и сознания. Это связано с огромными резервными возможностями некоторых органов: сердца, печени, головного мозга. Именно эти структуры отвечают за деятельность нашего тела, а в критический момент могут резко прибавлять в силе.
Физическая слабость после тренировок проявляется таким образом:
- общее недомогание;
- истощение;
- усталость;
- сонливость;
- ломота в мышцах;
- умеренные боли в теле, особенно при поворотах туловища, сгибании ног в коленях;
- судороги появляются, если истощение достигло максимума;
- жжение и тяжесть в суставах ног и рук;
- боль в пояснице;
- дрожь в пальцах и конечностях;
- появление «крепатуры» на следующий день после тренировки;
- головокружение, а иногда предобморочное состояние;
- упадок сил.
Совет врача. Употреблять пищу нужно минимум за 2 часа до начала тренировок
Во время тренировок организм сам себя истощает, используя кислород и микроэлементы в разы больше, чем обычно. В первые минуты занятия спортом потребляется глюкоза, затем происходит расщепление жиров. Эти процессы постоянны, сменяют один другого, поддерживая стабильную работу всех органов.
Увеличение мышечной массы происходит постепенно. После 3-4 тренировок человек адаптируется и уже не жалуется на ощутимый дискомфорт в теле.
Причины недомогания после занятий спортом
Без хорошего тренера трудно достигнуть желаемого результата (фото: www.anatomy-fitness.ru)
Очень важно при занятиях спортом без преувеличений оценить свои возможности. Если резко превысить нагрузку, можно получить серьезную травму и вовсе забыть о тренировках. Возможными причинами слабости после физических упражнений считаются:
- Высокая планка. Желание быстро достигнуть высокого результата может направить человека на ложный путь. При чрезмерных нагрузках на первых занятиях очень часто возникают травмы, разрывы связок и мышц.
- Отсутствие тренера. Самостоятельно очень сложно подобрать алгоритм занятий, подходящий по всем параметрам. Зачастую каждое посещение спорткомплекса не имеет системный характер, упражнения исполняются нерегулярно, в разнобой и без надобности.
- Обезвоживание организма. Во время упражнений с потом быстро теряется жидкость и микроэлементы. Это истощает организм, появляется сухость во рту и общая слабость, учащается дыхание.
- Плохое питание, а именно отсутствие белков и углеводов, сказывается на мышечной активности. В этом случае человек не может выполнить поставленных задач, быстро устает и прекращает тренировки из-за отсутствия энергии.
- Употребление алкоголя и курение. Если проводить тренировки каждый день, усердно над этим работать, отдаваться полностью, но одна сигарета в день может лишить надежды получить желаемый результат. Никотин суживает сосуды, поражает сердце, слизистую желудка. Алкоголь и вовсе ослабляет нервную систему, повреждает печень.
- Накопление молочной кислоты на следующий день после занятий способствует появлению «крепатуры». Это состояние, когда мышцы ломит, любые движения приносят сильную боль. Молочная кислота откладывается в мышцах после интенсивной работы. Развивается ацидоз, миоциты находятся в кислой среде и не могут сокращаться в обычном режиме.
- При сахарном диабете лучше удержаться от серьезных нагрузок. Скачки уровня глюкозы крови пагубны для печени, глаз, нервных окончаний. После тренировки резко понижается сахар и человек может потерять сознание.
- Травма, полученная из-за упражнений. Часто новички хотят сделать больше, нежели способны. Именно в этот момент случается непредвиденное обстоятельство – разрыв связок, надрыв мышцы и вывих сустава.
Составить план упражнений и количество подходов должен опытный тренер.
Правила предосторожности на тренировках
Необходимо постоянно пить жидкость во время тренировки (фото: www.lady-grace.com.ua)
Перед походом на тренировку нужно хорошенько обдумать все, что придется выполнить. От этого зависит конечный результат и эффективность занятий. Чтобы избежать травм, усталости и недомогания после занятий спортом, нужно прислушаться к следующим советам:
- Нельзя тренироваться поздно вечером, потому как вся энергия уже потрачена в течение дня.
- Если есть возможность, заниматься спортом нужно в утренние часы. Именно в этот период замечена наибольшая продуктивность человека.
- Перед основными занятиями нужно провести разминку: растяжка мышц голени, стоп, рук и туловища, прыжки на месте. Все это занимает 5-7 минут.
- В занятиях нужно делать 5-минутные перерывы по несколько раз.
- Во время остановок надо пополнять запас жидкости – пить обогащенные микроэлементами напитки.
- Запрещено употреблять сладкую газированную воду перед занятиями.
- Нельзя наедаться перед тренировкой.
- Если беспокоит «крепатура» после последней тренировки, можно вдвое уменьшить нагрузку или нагружать другие группы мышц.
Важно! Нужно навсегда забыть о вредных привычках. Это сбережет здоровье и жизненную энергию
Каждый из этих пунктов подтвержден практикой, и пренебрежение правилами на тренировках немедленно повлечет за собой появление травм и слабости.
Как устранить признаки слабости после тренировки
Готовые протеины добавляют энергии и сил во время тренировок (фото: www.polzavred.ru)
Чтобы избежать слабости и недомогания во время и после тренировок, можно воспользоваться следующими средствами, описанными в таблице.
Время | Средство | Действие | Применение |
До тренировки | Креатин |
| По 5 граммов за 1 час до начала упражнений |
Бета-аланин |
| По 2-3 грамма препарата принимают внутрь за 1 час до начала упражнений | |
Разветвленные аминокислоты |
| По 3 грамма внутрь за 1 час до тренировки | |
В перерывах | Геторейд | Восстанавливает потерю жидкости, натрия и калия с потом | Можно выпить до 1-1,5 литра во время тренировки |
После тренировки | Глютамин |
| По 5 граммов внутрь за 30 минут до еды |
Совет врача. Протеиновые добавки можно использовать только после совета тренера и специалиста по питанию
В домашних условиях также можно изготавливать протеиновые добавки из природных продуктов, отчего отнюдь не страдает качество (описано в таблице).
Компоненты | Приготовление | Применение |
| Смешивать в блендере на протяжении 1 минуты | Употребляют по 250-300 мл трижды в сутки за 30 минут до приема пищи |
| ||
| ||
|
Калорийное питание эффективно борется со слабостью после тренировок, быстро возобновляет баланс сил, питает организм энергией.
Силовые тренировки – это не только отличное тело, но и приятная усталость вкупе с хорошим настроением. Но иногда тренировка с поднятием тяжестей сопровождается не совсем приятными симптомами. И самые распространенные из них – онемение или покалывание в пальцах. Насколько это страшно и могут ли такие симптомы сигнализировать о повреждении нерва?
4 причины онемения пальцев после тренировки
Если что-то во время тренировки идет не так, организм спортсмена откликается онемением или покалыванием в пальцах. Ничего страшного в этом нет, но усугублять такие ситуации не стоит. Есть 4 причины, по которым руки и пальцы могут неметь после поднятия тяжестей.
1. Давление на нерв
Все дело в плечевом нерве: во время упражнений с тяжестями на бицепс он очень страдает. Мышца с каждым подходом наливается кровью, все больше раздувается и в итоге может давить на этот нерв. Спортсмен чувствует покалывание, жжение и даже онемение в руке. Если в этот момент прекратить тренировку, дискомфорт быстро пройдет.
Бывает и такое, что на каждой тренировке онемение усиливается и доходит до пальцев одной и той же руки. В этом случае следует обратиться к врачу: возможно, защемило нерв, и состояние будет только ухудшаться. Если вовремя не исправить ситуацию, в итоге можно попасть на хирургический стол.
2. Обезвоживание
Вода, вода и еще раз вода – девиз каждой тренировки. Вместе с потом во время нагрузок спортсмен теряет драгоценные электролиты, которые отвечают за передачу электрических импульсов к органам и конечностям. Мышечные и нервные функции тоже зависят от них.
Если недостаток электролитов не восполнить питьевой водой или специальным напитком, в организме нарушится баланс. Это грозит не только онемением пальцев, но и слабостью, усталостью, мышечными спазмами и головокружением. Чтобы исправить ситуацию, достаточно утолить жажду и не забывать пить воду во время тренировки.
3. Неудачные упражнения
Очень часто руки немеют у спортсменов, которые размахивают ими на тренировке на уровне бедер. Например, в качестве кардио используют быструю ходьбу с прямыми руками или делают какое-то упражнение со штангой/гантелей, где руки находятся внизу и сильно напрягаются.
Из-за того, что руки висят вдоль тела и при этом раскачиваются, в них накапливается жидкость. Пальцы опухают, краснеют, а потом начинают неметь. Чтобы предупредить такие ситуации, следует держать руки согнутыми под углом и слегка отводить их от плеча в сторону.
4. Ушиб локтевого нерва
Локтевой нерв проходит по внешней стороне вашей руки, проходит по локтю и уходит в тыльную сторону кисти. Из-за давления или случайного удара по этому нерву может онеметь любой участок, начиная от плеча и заканчивая кончиком мизинца. А после тренировки о травме будет напоминать покалывание в пальцах.
Виновниками такой травмы иногда становятся безобидные вещи: например, узкие перчатки, неудобные поручни у кардиотренажера или неподходящая форма для подъема тяжестей.
Онемение кончиков пальцев = повреждение нерва?
Лишь в 0,1% случаев онемение кончиков пальцев говорит о повреждении нерва. Обычно такая травма заявляет о себе более обширно: сразу немеет вся рука. Если такой участи вам удалось избежать и онемение в пальцах появляется нечасто, можете успокоиться. Но если на каждой новой тренировке становится все хуже, стоит обратиться к врачу. Состояние может ухудшаться из-за нескольких факторов:
- злоупотребление алкоголем;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- неврологические проблемы;
- диабетическая невропатия;
- гипотиреоз;
- дефицит витамина B.
Даже если онемение пальцев происходит после тренировки, оно может не иметь вообще никакого отношения к поднятию тяжестей. Особенно если оно сопровождается общей слабостью и рассеянностью. А если переживаете из-за единичного случая, будьте спокойны: 5-минутное онемение или покалывание в пальцах не может быть последствием повреждения нерва.
Боль в ногах после пластики тазового дна
Добрый день, у меня такая проблема: мне 24 года. В сентябре была проведена операция пластика тазового дна. После операции стали беспокоить боли в ногах периодически то в одной то в другой. Чувство онемения, ползанье мурашек, чувство отсидевшей ноги. Стала работать по 9 часов сидя к вечеру боль в ноге, ягодице чувство отсидевшей ноги и давят мышцы в бедре и голени. Подскажите куда обратиться. Уздг вен прошла небольшой варикоз который уже 5 лет после родов. Но раньше до операции таких проблем не …
Боль в икроножной мышце
Здравствуйте. Мне 23 года. Сегодня утром обнаружила, что по наружно-задней поверхности голени появилась неинтенсивная боль тянущего характера. Цвет кожных покровов на ноге не изменился, нога визуально в объеме не увеличилась. При надавливании на кожу ямка не остаётся. Боль немного усиливается при ходьбе и подошвенном сгибании стопы. При тыльном сгибании стопы и сдавливании ноги спереди назад боль не усиливается. Боль немного отдаёт по задней поверхности бедра. Никакие лекарственные препараты не …
Тромбоз, экстренная помощь до госпитализации.
Добрый день. Мне 49 лет. Опухла правая нога, результат УЗИ: Данных за разрыв мышц голени и ахилесового сухожилия нет. Растяжение малоберцовых мышц. МПВ на всем протяжении до коленного сустава расширена, заполнена гиперэхогенными тромботическими массами, без признаков флотации, кровоток не лоцирован, не компрессируется (тромбоз)». В настоящее время нахожусь на вахте, госпитализация невозможна. Насколько серьезный данный диагноз и какая возможна медикаментозная терапия для уменьшения риска возник…
Проблема с ногами.
Здравствуйте. Мне 44 года. 3 месяца начались проблемы с ногами. Сначала появились неприятные ощущения в правой стопе как подергивание. Затем перешло в голень. Чуть позже подключилась правая нога с теми же ощущениями. Далее добавились покалывания и ощущения онемения и подергивания мышц. Теперь добавились похолодания в бедрах. Неделю назад появилось ощущение жгучих покалываний в спине ногах и руках. Все симптомы проявляются практически постоянно. Только ночью вроде затихают. А утром, только просну…
Тяжёлые ноги, синюшность ног, изменения кожи ног, слабость, чужие ноги, плохое самочуствие
Здравствуйте, у мужа в течении 6 месяцев сильно отяжелели ноги, ощущение чужих ног, синюшний оттенок, кожа высыхает и становится похожа на змеиную кожу, появляются болячки, но отёков, похолодания конечностей нет, есть небольшое онемение низа живота, общая слабость, помогает немного Лиатон гель и горячая ванна ножная. На что это похоже, как нам быть?