Нервы и мышечная масса
Реакция на стресс – необходимое звено в понимании себя, на основе которого стоит осознано выстраивать свою жизнь. Стресс может убивать или делать сильнее. Эта тема прочно связана со спортом. Нервная система в бодибилдинге – основа продуктивных тренировок.
Сегодня мы поговорим и о жизненных, и о спортивных вещах.
Все очень индивидуально.
Два типа нервной системы
Обобщенно, существует 2 типа приспособленности к стрессу:
- Адаптация к большому, но непродолжительному стрессу;
- Возможность сохранять здоровье в условиях длительного, но слабого стресса.
Человек с первой реакцией на стресс теряет здоровье во время нахождения в слабом или сильном стрессе. Окружающим может казаться, что все у него не так уж и плохо, а он в это время отдает остатки своего здоровья.
Когда этот человек из низкострессовой среды попадает в условия колоссальной нагрузки, люди предполагают, что это способно сломить любую живую душу. Но такие условия преодолеваются очень легко.
Реакция на стресс у обладателя второго типа нервной системы противоположна. Длительный стресс может не замечаться, но сильные потрясения способны выбить из жизни на годы вперед.
Первая нервная система
Есть определенная корреляция с полом. Мужчины чаще обладают первым типом нервной системы.
Поэтому многие мужчины попросту не переносят скандалов, женских истерик. Если человек эмоционально неустойчив, он становится источником постоянного стресса для своего партнера.
Это незаметное убийство.
Таким женщинам невдомек, что привычный самим девушкам уровень стресса, для партнера является смертельным.
Бывает и наоборот. Мужчина со вторым типом нервной системы создает в отношениях постоянное напряжение. Ему комфортно, он в своей тарелке. А девушка
постепенно теряет себя.
Низкостстрессовая среда – жизненная необходимость для таких людей. Нужно бежать со стрессовой работы, убегать от эмоционально нестабильных партнеров, избегать ситуаций, которые могут создать смертельные условия.
Я намеренно концентрирую внимание на слове «убегать».
Такие люди склонны преодолевать. Их возможности к преодолению колоссальны. Но преодоление не может длиться долго.
Не получилось – беги.
Здесь кроется одна из основных зависимостей людей с первым типом нервной системы. Ловушка преодоления. Трудно сдаться, отступить.
И это убивает.
Преимущества и недостатки второго типа
Заглянем в историю. Распад СССР. Многие мужчины теряют работу, социальную реализацию. Нередкой была ситуация, когда женщина кормила всю семью, да еще и воспитанием детей занималась.
Подобные политические метаморфозы – это длительный стресс, с которым, в целом, лучше справляются женщины.
Мужчины спивались, а женщины работали. Спивались в попытке уйти от длительного стресса. И попадали в замкнутый круг стресса, ибо уход от реальности в такой обстановке порождает новый стресс.
Можно сказать, что обладатели второй НС более живучие. Но если случается какой-то катаклизм, то первыми из жизни вылетают именно они.
Нервная система в спорте
Все это очень тесно переплетено со спортом и бодибилдингом в частности. Дело в том, что в зависимости от состояния нервной системы, человек может усиливать или убивать себя спортом. Главный вред бодибилдинга кроется именно в износе ЦНС.
Важно понимать свою реакцию на стресс. Об этом не принято говорить, но нервная система является основным слабым звеном во всех скоростно-силовых видах спорта.
Перетренированность, отсутствие полноценного восстановления – следствие не только тяжелых тренировок, но и непр
авильного использования своей нервной системы.
Нервная система в бодибилдинге – вещь очень уязвимая.
Если после тяжелой тренировки вы приходите домой к вечно недовольной жене, и это вас напрягает (первый тип нервной системы), то ваш прогресс будет очень слабым, а ощущения от процесса тренировок со временем станут невыносимыми.
Вы хотите развиваться или быть половой тряпкой под ногами у женщины, которая вас за человека не считает?
Конечно, предварительно стоит оценить объективную сторону. Возможно, вы регулярно избиваете жену, и тогда она вполне имеет право быть недовольной. Или воруете деньги с ее карточки на спортивное питание?
Если существенных объективных проблем нет, то стоит перейти к разговору. Объяснить, что такие действия смертельны для вашей нервной системы.
Она убивает вас.
Если и это не помогает, то, как по мне, прогресс в бодибилдинге куда важнее женщины, которая является вашим прямым врагом, уничтожающим вашу жизнь изо дня в день
Этот же механизм избавления от избыточного стресса стоит использовать прекрасному полу.
Нервная система в бодибилдинге
Чтобы сохранить вашу ЦНС, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Избегайте стресса, к которому вы не приспособлены. В особенности, стрессовых ситуаций, связанных с противоположным полом. Практика показывает, что именно этот фактор чаще всего является катализатором износа нервной системы;
- Избегайте переутомления и перетренированности. Интенсивность тренировок нужно снизить, если вы работаете по 12 часов в сутки и ночью просыпаетесь из-за крика 2 месячного ребенка, к примеру. Нужно помогать себе, а не загонять. Иначе последствия от износа ЦНС могут проявляться на годы вперед;
- Правильно спите и восстанавливайтесь от нагрузок. Здоровый сон – основа для нервной системы;
- Правильное питание также имеет большое значение. Используйте витамины и омега-3, настройте баланс БЖУ. Нервная система в бодибилдинге не может функционировать корректно без правильного питания;
- Сделайте акцент на технику. Не нужно покорять новые веса, если со старыми еще не разобрались. Научитесь выполнять каждое упражнение идеально, и только затем переходите к весовому прогрессу;
- Откажитесь от кофеина. Кофе, чай, предтренировочные комплексы – все это очень изнашивает нервную систему;
- Уделите время отдыху. Вы заслуживаете его. Не нужно оправдывать свои или чужие ожидания, подрывая здоровье. В конечном итоге и ожидания не оправдаются, и здоровья уже не будет.
А вы знали как работает нервная система в бодибилдинге и жизни?
Какая у вас реакция на стресс? Делитесь своим опытом в комментариях!
Источник
Гипертрофия: 3 основных механизма
Существует 3 механизма гипертрофии: механическое напряжение, метаболический стресс и повреждение мышечных волокон. Если вы пренебрегаете любым из них, вы потеряете много возможностей для роста. Механическое напряжение равно мышечной силе. При метаболическом стрессе вы поддерживаете постоянное напряжение мышц. Если вы хотите повредить мышцы, соответствующим образом отрегулируйте количество тренировок.
Что касается роста мышц, пауэрлифтеры скажут: «Возьмите тяжелый вес», культуристы говорят: «занимайтесь до изнеможения», а кроссфитеры скажут: «делайте и то, и то, да побольше». Каждое из мнений имеет смысл, но для оптимального мышечного развития вам нужно объединить все три механизма.
1. Механическое напряжение: развитие силы
Механическое напряжение несомненно связано с развитием силы. Вы можете подумать, что самый тяжелый вес, который вы поднимаете, увеличит механическое напряжение. Это верно в определенной степени. Исследование, проведенное в Нью-Йорке, показало, что участники исследования добились на 90% активации мышечных волокон при тренировке на силу. Этот вывод говорит о том, что нужно стараться тренироваться с максимальным весом, и тогда на мышцы будет происходить самое большое воздействие. Однако, тут есть ряд нюансов.
Не беспокойтесь о тяжелых весах.
Все-таки, с субмаксимальными весами работать опасно и давайте оставим это занятие пауэрлифтерам. Когда вы начинаете тягать предельные веса, очень часто портиться техника даже у профессионалов. Более того, при таком подходе большая часть нагрузки приходиться на сухожилия и связки, и происходит микротравмы костной ткани ( а могут быть и не микротравмы)
Так как же узнать, с каким весом работать? Эксперты говорят о том, что если вы более-менее опытный атлет, то работайте с весом, с которым сможете сделать 3-8 повторений, и те, кто менее опытен: 5-12 повторений.
2. Метаболический стресс
Здесь же ключом является постоянное поддерживания мышечного напряжения, то есть без отдыха между повторениями. Тут все просто: нужно достичь состояние так называемого пампа.
Дело в том, что при таком режиме занятий происходит следующее: в мышцах идет активное накопление лактата и ионов водорода— это приводит к изменению кислотности крови и к появлению ацидоза. Исследования показывают сильную связь между ацидозом крови и повышенным уровнем ростовых гормонов, поддерживающих синтез мышечных белков. В обзоре исследований Bubbico and Kravitz (2011) отмечают:
«В настоящее время считается, что метаболический стресс, возникающий при образовании побочных продуктов гликолиза (например, ионы водорода, лактат и неорганический фосфат), способствует выделению гормонов и приводит к гипертрофии мышц».
Итак, тут нам важно поддерживать постоянное мышечное напряжение—памп. Как этого достичь, решайте сами. Существует много тренировочных методик—от уменьшения времени отдыха между подходами, до всевозможных гигант-сетов, дроп-сетов и т.д.
3. Повреждение мышц
Теория разрушения мышц говорит, что «без боли нет роста» или чем больше мышцы травмируются на тренировке, тем больше они смогут вырасти во время отдыха. На системном уровне все выглядит вполне логично: в организме поддерживается равновесие между уровнем развития мышц и получаемой нагрузкой. Если нагрузка повышается в процессе тренировки, единственным выходом для системы является — адаптация путем своего усиления за счет гипертрофии и гиперплазии. Став сильнее система возвращается в привычное для себя равновесие, но уже относительно тех систематических нарушений своей среды, которые имеют место .
Вполне очевидно, что чем больше мы нарушили равновесие системы , тем больше она должна вырасти для того чтоб вернуть утерянное равновесие. С точки зрения равновесия энергии в природе никак иначе и быть не может. (1)
Вы хорошо узнаете о повреждение мышц из-за боли, особенно в момент высокого напряжения в вытянутой мышце. Слишком большое повреждение мышечной массы может быть контрпродуктивным, поэтому необходимо регулировать свои занятия по типу тренировок и по частоте упражнений. Если вы собираетесь заниматься только один раз в неделю, то делайте как можно больше упражнений. В конце концов, у вас целая неделя регенерации.
Если вы тренируете одну и ту же часть мышц несколько раз в неделю, вы не можете полностью позволить своим мускулам болеть в течение нескольких дней, потому что это, несомненно, приведет к недовосстановлению к следующей тренировке. Так что делайте всего пару упражнений, чтобы сосредоточиться на повреждении мышц. В данном случае, вы сможете быстрее восстановиться.
Что в итоге?
Поскольку эти три механизма гипертрофии дополняют друг друга, лучше следовать периодической схеме. В течение недели используйте на тренировке все три механизма: один день механическое напряжение, другой метаболический стресс и другой день повреждения мышц.
Если вы тренируетесь только один раз в неделю, то в начале тренировки, в течение первых нескольких подходов, сосредоточьтесь на механическом стрессе. Затем переходите к метаболическому стрессу и в конце наслаждайтесь повреждением мышц. Все для каждого упражнения.
Спасибо, что дочитали до конца! Если считаете статью полезной, ставьте «палец вверх». Не забываем подписываться на канал!
Наша группа Вконтакте ТУТ, вы можете задать интересующие вас вопросы в группе. Не стесняйтесь 😉
Источник
Тренировка нервной системы для развития мышц[править | править код]
В целом, грубо говоря, существует два типа упражнений с сопротивлением, диаметрально противоположных друг другу по сути. Первый — это тренировка нервной системы. Чтобы понять разницу между ними, ознакомьтесь с данными, представленными далее в таблице.
Тренировка нервной системы | Тренировка мышечной системы | |
Адаптация | Нервная система адаптируется через перестройку: нервные клетки эффективнее образуют связи | Мышечная система адаптируется, вырабатывая дополнительную химическую энергию: мышечные клетки набухают и становятся больше |
Метод | Выберите упражнение, которые вы находите трудным, но при этом интересным, и выполняйте его правильно как можно большее количество раз | Выберите сложное упражнение и выполняйте его столько, сколько сможете, пока мышцы не устанут |
Усилия | Сохраняйте силы. Если вы выкладываетесь по полной, ваша форма будет не лучшей и вы быстро устанете | При выполнении подходов выкладывайтесь по полной. Ваша цель — максимально напрячь мышцы до их истощения, для того чтобы заставить их адаптироваться |
Количество повторений | Поскольку упражнение сложное, достаточно будет выполнять небольшое количество повторений — от 1 до 5 (в идеале от 1 до 3) | Для того чтобы мышцы выработали максимальное количество химической энергии, необходимо выполнять много повторений — от 6 до 20 (в идеале около 10) |
Количество подходов | Поскольку вы собираетесь повторять данную технику неоднократно (с небольшим количеством повторений), требуется много подходов | Мышцы очень быстро и эффективно отрабатываются при малом количестве подходов и необходимом количестве повторений |
Частота | Нервная система перестраивается быстро, пока вы сохраняете силы. Можно проводить тренировки несколько раз в день | Мышечной системе требуется время на то, чтобы восстановиться и чтобы клетки могли увеличиться в размере. Отдыхайте больше и берите перерывы в несколько дней |
Психологический аспект | Ваш подход к тренировкам — «практика». Старайтесь развивать навык | Подходите к тренировкам как к трудным тренажерам. Старайтесь работать с полной отдачей |
Сегодня те, кто занимается со своим весом, обычно придерживаются методик, построенных на тренировке нервной системы. Они делают свою нервную систему более эффективной при работе мышц, развивают превосходные координацию, баланс и пространственные навыки. Поэтому не требуется большой мышечной массы для выполнения силовых трюков с собственным весом.
Значительная часть данного подхода к тренировкам была позаимствована из гимнастики. Гимнастам действительно не нужны большие мышцы — они тренируют в первую очередь нервную систему.
Не только гимнасты выполняют упражнения с использованием собственного веса, чтобы развивать силу и способность выдерживать большие нагрузки без лишней мышечной массы. Так делают мастера боевых искусств. Брюс Ли знал, как тренировать нервную систему силовой гимнастикой, и стал очень сильным, оставаясь при этом сухим и стройным.
Если вашей целью является мышечная масса, вам следует сместить акцент с тренировок нервной системы на тренировку исключительно мышц. Хватит тренироваться по программе гимнастов, начните тренироваться как бодибилдеры. Гимнасты — мастера по прокачке силы для управления собственной массой тела и физическими способностями, тогда как бодибилдеры знают все о наборе мышечной массы. Они ясно представляют себе, что такое тренировка мышечной системы.
Автор: Пол Уэйд
Читайте также[править | править код]
- Тренировки с собственным весом для развития силы
- Преимущества тренировок с собственным весом
- Программа тренировок на увеличение силы
- Набор мышечной массы при тренировках с собственным весом
Источник
Не навыки, а именно нервы там, нейроны, мозги вот это все.
Ведь мышцы можно тренировать и они могут выдерживать все большие нагрузки. Может и нервы можно так же тренировать, чтобы они выдерживали больший стресс?
Смотря что подразумевать под тренировкой. Вообще-то ответ — да, можно. Но не как мышцы, а скорее — наоборот.
Нервная система состоит из нервных клеток — нейронов. Задача нейрона — принимать и отправлять сигналы, образовывать новые соединения с другими нейронами (синапсы).
Когда синапс (соединение) только образовался, он ненадежен и неэффективен, он не может проводить сигнал быстро.
Но если сигнал по новой нейронной цепочке передается регулярно, то синапс крепнет — он становится эффективней, надежней, лучше приспосабливается к передаче информации.
Импульс по нейрону проходит электрический, следовательно, возникают электро-магнитные эффекты нано-масштабов. Но этих масштабов достаточно, чтобы откликаясь на магнитное поле, к нейрону из среды начал притягиваться особый белок — миелин.
Этот самый миелин оборачивается вокруг нейрона и его проводящих частей и выполняет роль изолятора. Любой инженер скажет, что изолированный провод проводит сигнал эффективней. Так вот, миелин заставляет сигнал проходить по цепочке эффективней.
Получается логично.
Чем больше используешь нейронную цепь, тем больше миелина на ней выращивается, тем лучше и быстрей проходит сигнал.
Чем не прокачка?
Однако стоит задуматься о функциях. Мышцы призваны бороться с внешним сопротивлением, сопротивлением среды. Поэтому если мы их часто нагружаем и даем большое сопротивление, они приспосабливаются и растут.
Функция нейронов же — наоборот, проводить сигнал, уменьшая сопротивление. Следовательно, чем совершенней нейронная цепь, тем легче по ней проскакивает сигнал, тем меньше нужна сила раздражителя, чтобы сигнал-таки прошел.
Все знают этот эффект. Хотя бы на примере двигательных паттернов. Сначала ребенок держит ложку неуверенно. Чтобы донести суп до рта не расплескав по дороге, нужно приложить кучу усилий и сознательного контроля. Но со временем это движение доходит до такого автоматизма, что мы можем делать его без участия сознания вовсе, причем довольно точно. А в какой-то момент напротив — участие сознания в этом движении делает его хуже, чем если бы мы делали его не задумываясь.
Сомелье, дегустирующий вино, чувствует множество ноток и ньюансов его вкуса и аромата. Чтобы развить такую чувствительность, он долгое время тренировался — обращал внимание на вкус и запах, пытаясь уловить их оттенки. Сигналы от вкусовых и обонятельных рецепторов все лучше проходили в область мозга, отвечающую за сознание, все больше нейронов вовлекалось в обработку именно такой информации.
Поэтому надеяться что прокачка нервной системы позволит противостоять большим стрессам не стоит. Скорее, это поможет развить чувствительность.
Впрочем, если вы — спортсмен, то развитие нервной системы для вас — рядовая задача. Развитие нервной системы происходит так же, как мышечной — чем сильнее требуется развить усилие — тем лучше сигналы по мотонейронам проходят к мышцам. Кроме того, улучшается координация движений и закрепляются правильные паттерны движений. Так что опытному спортсмену не нужно думать про технику упражнения — ему придется постараться, чтобы сделать его неправильно. Вообще, спорт — хорошее дело для укрепления здоровья. И психологического в том числе!
К стрессам люди приспосабливаются задействуя различные механизмы защиты. Например, проекцию. В общем-то, эти механизмы являются поведением и тоже имеют нейронные паттерны.
Прокачивается не сопротивление стрессам, прокачиваются механизмы защиты.
Именно так формируется характер. А хорошо это или плохо — читайте уже в другой статье)
Источник