Несимметричные широчайшие мышцы спины
Причины асимметрии мышц спины
Причиной деформации мышечного корсета могут стать патологии позвоночника, которые приводят к отклонению его от вертикали и нарушению физиологических изгибов. Во фронтальной плоскости здоровый позвоночник не имеет изгибов. В сагиттальной плоскости позвоночный столб имеет четыре изгиба, два из которых направлены вперед (лордоз) и два назад (кифоз). Благодаря такому строению, позвоночник выполняет рессорную функцию при ходьбе, беге, прыжках и других движениях.
Мышцы спины осуществляют поддержание позвоночного столба в анатомически правильном положении (статическая функция) и участвуют в акте движения (динамическая функция). При нарушении расположения отдельных частей позвоночника функционирование мышц спины нарушается, что при длительном воздействии приводит к гипертрофии или атрофии отдельных мышечных групп, а также спровоцировать развитие сколиоза.
В большинстве случаев, именно сколиоз становится причиной мышечного дисбаланса, локализующегося в области спины. Искривление позвоночного столба оказывает отрицательное воздействие на состояние мышечного корсета, провоцируя асимметрию мышц. Дело в том, что мышечно-связочный аппарата участвует в поддержании анатомически правильного положения позвоночника.
В случае сколиоза, мышцы спины подвергаются неравномерной нагрузке. Так, например, с выпуклой стороны сколиотической дуги позвоночника отмечается напряжение мышц разгибателей и расслабление сгибателей, а со стороны впадины – наоборот. Те мышцы, которые постоянно напряжены, подвергаются гипертрофии, а расслабленные – атрофии. В результате, помимо искривления позвоночного столба, у человека развивается асимметрия спинных мышц, а также нарушение расположения и функций внутренних органов.
Кроме того, спровоцировать асимметрию мышц спины, по мнению специалистов медицинской сферы, могут следующие факторы:
- травматические повреждения;
- чрезмерные физические нагрузки;
- перенесенные заболевания инфекционного характера;
- ожирение;
- общая интоксикация организма;
- заболевания психосоматического характера;
- нарушение процессов внутриутробного развития;
- малоподвижный образ жизни;
- мышечные заболевания (миозит, сирингомиелия и др.);
- различная длина конечностей;
- нарушения осанки;
- дистрофические или же дегенеративные изменения, локализующиеся в области позвоночного столба.
Цель, применяемых в клинике, методов воздействия
Специалисты Клиники Доктора Игнатьева в лечении сколиоза и коррекции асимметрии мышц спины ставят такие цели:
- Устранение смещений костей, возвращение нормального физиологичного положения, стимулирование процессов самовосстановления.
- Устранение корешковых синдромов.
- Снятие рефлекторного спазма мышц.
- Устранение функциональных блоков.
- Закрепление результатов лечения и избегание рецидива патологии.
Для достижения поставленных целей в Клинике Доктора Игнатьева используются:
- Уникальные авторские методики.
- Рефлексотерапия по Игнатьеву.
- Эффективные методы мануальной терапии.
- Мануальная педиатрия (по Игнатьеву).
- Висцеральная и структурная хиропрактика.
- Прогрессивные методики вертебрологии.
- Коррекция и лечение позвоночника.
- Комплекс лечебных упражнений, разработанный доктором Игнатьевым и т.д.
Комплексный подход, большой опыт практической работы и высокая квалификация сотрудников клиники позволяют не только эффективно лечить патологии опорно-двигательной системы, но и гарантировать длительный результат.
О работе клиники свидетельствуют случаи из практики.
Маргарита, 27 лет: «Длительное время я страдала от левостороннего поясничного сколиоза и ярко выраженной асимметрии мышц спины. Я проходила неоднократно лечение в разных больницах, но никаких ярко выраженных результатов не было заметно. Разуверившись в эффективности медикаментозного лечения, решила прибегнуть к методам мануальной терапии и по совету одного знакомого обратилась в клинику доктора Игнатьева. Результаты отметила уже через два сеанса. Симметрия мышц и плеч постепенно восстанавливалась. Одновременно я занималась лечением сколиоза, что обеспечило двойной эффект. В скором времени, мои плечи стали ровными, мышечный корсет укрепился, спинка наконец-то стала прямой и красивой! После того, как курс лечения был закончен, я очень боялась рецидива. Но уже прошло 1,5 года, а результат лечения сохраняется. Я очень довольна! Благодаря помощи специалистов, мне далось избавиться от сколиоза и мышечной асимметрии, приобрести красивую осанку! ».
Большинство людей, которые занимаются в тренажерных залах, начинают замечать, что парные скелетные мышцы левой и правой стороны тела могут немного отличаться. На самом деле, асимметрия мышц присутствует абсолютно у каждого человека. Возможно ли исправить асимметрию мышц? Если да, то как это сделать? Читайте далее в этой статье.
Как исправить асимметрию мышц?
Для начала нужно установить причину возникновения асимметрии мышц, так как устранять нужно не следствие, а именно причину. В большинстве случаев причиной асимметрии мышц является сколиоз — искривление позвоночника. В таком случае нужно сперва заняться выравниванием позвоночника, а не асимметрии. Стоит отметить, что при сколиозе противопоказаны все бодибилдинг упражнения, которые предусматривают вертикальную осевую нагрузку на позвоночник и круговые движения с поворотами. К ним относятся приседания, становая тяга, жимы стоя, наклоны в сторону с гантелей и так далее. Такие упражнения нужно заменить или вовсе исключить из вашей тренировочной программы. К примеру, вместо приседаний выполняйте разгибания ног в тренажере. Для спины делайте тягу Т-грифа в тренажере с упором для груди, а для дельт — махи гантелями сидя на наклонной скамье. Очень полезно выполнять всевозможные подтягивания на перекладине и тягу верхнего блока, так как эти упражнения не только укрепляют мышцы спины, но и вытягивают позвоночник. Кроме этого, стоит выполнять специальные комплексы легких физических упражнений, направленных на укрепление мышечно-связочного корсета.
Однако, существует и врожденная асимметрия мышц, с которой бороться практически не возможно. Если крепление мышц на правой и левой стороне тела не одинаково, то никакими упражнениями это не исправить. Типичный пример врожденной асимметрии — мышцы брюшного пресса. В большинства людей они не симметричны и это никак не изменить. Дело в том, что расположение сухожилий, которые пересекают прямую мышцу живота поперек и создают те самые «кубики» пресса, задает генетика и чаще всего они располагаются не симметрично. Поэтому, очень редко можно встретить человека с идеально симметричными мышцами живота. Асимметрия абдоминальных мышц настолько распространенное явление, что на это даже не обращают внимания. Наверняка, Вы уже замечали, что у очень многих профессиональных бодибилдеров мышцы брюшного пресса далеко не идеальные и несмотря на это некоторые из них побеждали на самых престижных соревнованиях мира. Так что асимметрия мышц это еще не приговор.
Стоит понимать, что проблема скорее всего в голове, т.е. психологическая. На самом деле, большинство людей ничего даже не заметит, пока Вы сами им об этом не скажете. Тем не менее, если асимметрия мышц настолько заметна, что сразу бросается всем в глаза, тогда выполняйте следующие рекомендации:
- Продолжайте наращивать мышечную массу. Чем больше масса, тем меньше будет заметна разница между мышцами правой и левой сторонами тела.
- Во время выполнения упражнений старайтесь ментально сконцентрироваться на работе отстающей мышцы.
- При асимметрии мышц груди или бицепсов рук, можете временно заменить штангу на гантели. Помимо концентрации на отстающей стороне, можете выполнять на 1-2 повторения больше или добавить в конце дополнительный подход на отстающую мышцу.
#1
Gory26
Gory26
- Перцы
- 152 Cообщений
тусовщик
Регистрация: 05.05.10
59
Очень хороший
- Пол:Мужчина
- Город:Кишинёв
Отправлено 21 Май 2010 — 18:44
Добрый день.
Есть у меня такая проблема, левая широчайшая развита намного сильнее правой, из-за чего у меня сейчас приличный сколеоз. Долго думал, как можно прокачать одну половину, но ничего придумать не получилось. Странно, что и в Сети я не нашёл ничего стоящего.
Подскажите пожалуйста, что делать, чтобы убрать дисбаланс.
Реклама
Хочешь убрать эти баннеры? Пройди регистрацию на форуме.
#2
Ksyara
Ksyara
5 876
Очень хороший
- Пол:Мужчина
Отправлено 21 Май 2010 — 18:56
Добрый день.
Есть у меня такая проблема, левая широчайшая развита намного сильнее правой, из-за чего у меня сейчас приличный сколеоз.
на позвоночник не широчайшие влияют. Не может это быть причиной.
Долго думал, как можно прокачать одну половину, но ничего придумать не получилось. Странно, что и в Сети я не нашёл ничего стоящего.
Подскажите пожалуйста, что делать, чтобы убрать дисбаланс.
не надо прокачивать одну половину, надо штангой работать и слабая половина дотянется потихоньку, самая большая ошибка это брать гантелю и качать отдельно половину.
#3
Gory26
Gory26
- Перцы
- 152 Cообщений
тусовщик
Регистрация: 05.05.10
59
Очень хороший
- Пол:Мужчина
- Город:Кишинёв
Отправлено 21 Май 2010 — 19:14
Я сейчас так и делаю, но меня терзают смутные сомнения, т.к. мой кузен, с точно такой же проблемой, качая спину целиком перекачал одну половину, а вторая даже и не думала развиваться, в результате асимметрия увеличилась…
#4
Ksyara
Ksyara
5 876
Очень хороший
- Пол:Мужчина
Отправлено 21 Май 2010 — 19:31
Я сейчас так и делаю, но меня терзают смутные сомнения, т.к. мой кузен, с точно такой же проблемой, качая спину целиком перекачал одну половину, а вторая даже и не думала развиваться, в результате асимметрия увеличилась…
невозможно так делая перекачать спину, если у тебя одна сторона отстает то ее сила и будет пределом в подъеме штанги, то есть сильная сторона будет всегда не дорабатывать а слабая выкладываться на все 100, пока не догонит сильную.
Как кузен перекачал — ума не приложу.
#5
Gory26
Gory26
- Перцы
- 152 Cообщений
тусовщик
Регистрация: 05.05.10
59
Очень хороший
- Пол:Мужчина
- Город:Кишинёв
Отправлено 22 Май 2010 — 22:11
Что можешь сказать по поводу гиперэкстензии? Нормальный вариант? Становую делать мне не рекомендовали из-за слабой, пока, поясницы.
#6
Skrach
Skrach
277
Очень хороший
- Пол:Мужчина
- Город:Москва
Отправлено 23 Май 2010 — 21:12
невозможно так делая перекачать спину, если у тебя одна сторона отстает то ее сила и будет пределом в подъеме штанги, то есть сильная сторона будет всегда не дорабатывать а слабая выкладываться на все 100, пока не догонит сильную.
Это в случае идеальной техники… У меня самого из-за 15 лет занятия теннисом правая половина тела ощутимо сильнее по всем фронтам ) Поэтому, грубо говоря, если я делаю тягу к поясу, то правая широчайшая получает большую нагрузку, чем левая, для которой нагрузка переносится частично на дельты, частично еще куда-то, хз… Меньше чувствую эту половину тела вообще ( Что делать — не знаю, забил, тем более в объемах мышц ощутимой визуальной разницы нету
#7
Ksyara
Ksyara
5 876
Очень хороший
- Пол:Мужчина
Отправлено 23 Май 2010 — 21:42
невозможно так делая перекачать спину, если у тебя одна сторона отстает то ее сила и будет пределом в подъеме штанги, то есть сильная сторона будет всегда не дорабатывать а слабая выкладываться на все 100, пока не догонит сильную.
Это в случае идеальной техники… У меня самого из-за 15 лет занятия теннисом правая половина тела ощутимо сильнее по всем фронтам ) Поэтому, грубо говоря, если я делаю тягу к поясу, то правая широчайшая получает большую нагрузку, чем левая, для которой нагрузка переносится частично на дельты, частично еще куда-то, хз… Меньше чувствую эту половину тела вообще ( Что делать — не знаю, забил, тем более в объемах мышц ощутимой визуальной разницы нету
реально не понимаю. вот правая рука может поднять, условно говоря, 10раз. а левая 6. поднял ты 6 раз, отказ для левой наступил, ты ее потренировал по полной, еще два раза ты к примеру сделал за счет того что «сломал» технику. И тем не менее в итоге — левая выработала, правая недоработала, левая и будет потихоньку подтягиваться при условии правильного воостановления, если ты перерабатываешь и «добил» еще гантелю чисто на левую сторону то да, ты еще и усохнешь.
#8
Skrach
Skrach
277
Очень хороший
- Пол:Мужчина
- Город:Москва
Отправлено 23 Май 2010 — 22:14
ksyara, я тоже не понимаю, но факт есть факт ) 3ий год занятий скоро пойдет — не особо выправляется. Есть вариант, что как раз из-за того, что с детства правая половина получала намного большую нагрузку + поврежденное левое колено (левая нога ощутимо худее правой)…
#9
DrNo
DrNo
- Полноправный
- 21 Cообщений
пиздабол
Регистрация: 20.08.09
72
Очень хороший
- Пол:Мужчина
- Город:Москва
Отправлено 24 Май 2010 — 08:21
Почитайте статью Ятса про асимметрию.
Если вкратце, то когда ты делаешь штангу, более слабая группа мышц старается равняться на более сильную.
Да и не бывает абсолютно симметричных людей — это аномалия природы тогда была бы.
— Доктор! Я наркоман!
— У вас с собой?
— Как договаривались…
#10
EiS-k
EiS-k
268
Очень хороший
- Пол:Мужчина
- Город:Раsтоff-он-дон
Отправлено 26 Май 2010 — 09:33
неужели такая явная ассиметрия? или ты к арнольд классик готовишься? забей и не парься, у всех людей небольшая ассиметрия тела присутствует, это в порядке вещей. У меня левый биц на полтора см больше и ничего, живу нормально.
Молоко для младенцев, настоящие мужики пьют пиво! (с) Шварцнеггер
Через силу к массе (с) атлетру
#11
Gory26
Gory26
- Перцы
- 152 Cообщений
тусовщик
Регистрация: 05.05.10
59
Очень хороший
- Пол:Мужчина
- Город:Кишинёв
Отправлено 28 Май 2010 — 16:13
Нет, она очень сильная, сразу бросается в глаза…
З.Ы. Прошу прощения, я по неграмотности перепутал названия. Не широчайшая, а поясничная. 
За массивность спины отвечают широчайшие мышцы спины . Чем они будут больше тем визуальние вы будете выглядеть шире а талия меньше.
Поэтому для полноценного развития атлета, жизненно необходимо качественно прорабатывать широчайшие мышцы, для достижения большой и красивой спины.
Анатомия широчайших мышц
Широчайшая мышца имеет форму треугольника, располагается на нижней половине спины. Функция широчайших заключается в отведении руки вниз и назад, расслаблении плечевого пояса, сгибании торса в сторону.
Широчайшие покрывают почти всю площадь спины. Анатомически они оттягивают руки назад. Выполнять эту задачу им помогают задние пучки дельтовидных мышц, средние и нижние пучки трапециевидных мышц и ромбовидные мышцы. Ромбовидные мышцы стабилизируют лопатку, однако мы не можем их видеть, поскольку они скрыты под трапециевидными.
Особенности тренировки:
Широчайшие мышцы спины нужно тренировать один раз в неделю, если вы опытный спортсмен с большим стажем тренировок можно проводит тренировки и два раза в неделю. Если вы например видите что они плохо развиваются и хотите поставить акцент на развитие данной группы мышц . Выполняете 3-4 подхода на 8-12 повторений в зависимости от ваших тренировочных целей.
Мои топ 3 упражнения которые я советую делать :
1) Это конечно подтягивание.
Данное упражнение является лучшим . Если вы не можете или не умеете подтягиваться рекомендую заниматься в тренажёре «Гравитрон» либо на резинке на турнике , никакие другие упражнения как например «Тяга Верхнего блока » не заменит подтягивания.
Работающие мышцы:
- Широчайшие
- Ромбовидные
- Нижняя трапециевидна
- Задний пучок дельт
Техника:
Возьмись за перекладину прямым хватом, гораздо шире плеч. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайтесь, разводя локти в стороны, стараясь коснуться перекладины верхом груди. Немного задержитесь в верхней точке и вернись в исходное положение.
Важные нюансы:
При подтягивании прогибайтесь в спине и смотрте строго вверх.
2) Тяга гантели к поясу
Отличное базовое упражнение для развития центральной и верхней части спины.
Работающие мышцы:
- Широчайшая
- Ромбовидная
- Трапециевидная
- Задняя дельта
- Бицепс
Техника выполнения упражнения:
Левое колено поставьте на скамью. Затем наклонитесь и упритесь в нее рукой. Туловище практически параллельно полу. В пояснице прогиб. Правая нога стоит на полу. Правой рукой держите гантель нейтральным хватом. На выдохе подтяните гантель к низу живота, за счет сокращения мышц спины. Старайтесь локоть заводить чуть за спину . На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
Важные нюансы:
Старайтесь выполнять движение именно за счет мышц спины, а не рук. Для этого поднимайте локоть высоко и не отводите его сильно в сторону. Сохраняйте спину горизонтальной и не круглите её. Не вращайтесь в пояснице. Именно при таком положении тела максимально задействуются мышцы спины.
3) Пуловер в кроссовере
Пуловер в кроссовере – единственное упражнение, в котором целенаправленно нагружается спина. В большинстве тяговых упражнений для широчайших мышц в работу включается бицепс, но в данном случае это исключено.
Работающие мышцы:
1) Широчайшие
2) Большая круглая
3) Ромбовидная
Техника выполнения упражнения:
Чтобы как можно сильнее сокращались широчайшие мышцы спины, необходимо сохранять в пояснице прогиб. Руки нужно держать прямыми и не сгибать в локтях, в противном случае нагрузка будет уходить на трицепсы.
В исходном положении рукоятка тренажера находится на уровне глаз. Выше поднимать не следует, иначе в работу включатся грудные мышцы.
В конечной точке движения рукоятка притягивается как можно ближе к себе и касается ног, лопатки при этом нужно сводить вместе.
Руки на рукоятке нужно держать расслабленными, просто грубо говоря положить их на рукоятку .